青少年速度滑冰分层教学法探讨

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青少年们是祖国的未来，象征着速度滑冰的未来和前程，通过对青少年学习速度滑冰的研究，针对各方面能够提升青少年们学习速度滑冰积极性的方案，通过分层教学的方式，因人而异，根据青少年身体素质的不同以及学习的熟练度，运用不同的教导方式教导青少年们正确学习速度滑冰［１］。

１．传统速度滑冰教学运用中的弊端

众所周知，传统速度滑冰的教学方式更加侧重于整体身体素质比较高的青少年学习，导致许多相对身体素质低下的青少年初学者们不能受到与他们同等的待遇，很有可能导致在学习过程中由于没有正确的指导而影响自己的学习效果。同时由于速度滑冰传统的教学模式并不具备对青少年身体素质、对速度滑冰的接受程度以及兴趣程度、学习能力等方面的提升，更加影响青少年们对于学习速度滑冰的热爱程度。

２．当下速度滑冰的现状

中国的滑冰活动历史悠久，早在宋代就出现了由滑雪发展而来的“冰嬉”。元代以后，“冰嬉”更为盛行，而且规模更大，明代有了关于“冰床冰擦”的记载，清代乾隆年间，更设“技勇冰鞋营”，并有一套管理制度和训练方法，管理机构称为“冰处”。据《清文献通考》记载：“每年十月，各族选善走冰者二百名，内务府预备冰鞋行头等项，每到冬至后，皇帝到瀛台等处看表演冰嬉！”一直到今天，速度滑冰仍然受到大家的喜爱［２］。而且多年来许多专家学者都发表过阐述速度滑冰弯道技术训练在速度滑冰运动项目中重要地位和作用的文章。同时，速度滑冰的训练也是从小抓起的。初学速度滑冰的小运动员将来无论从事速度滑冰专业训练，还是短道速度滑冰专业训练，都需要掌握精湛的弯道滑跑技术，日后才能滑出优异的运动成绩。因此，对于教练员老师来说，有必要针对青少年速滑运动员的弯道技术基础训练进行研究。同时，通过新兴的教学方式既可以照顾到滑冰初学者的学习，又可以帮助已经学会速度滑冰的熟练者改善他们的速滑方式。速滑训练的方法有很多。重复法变换条件法综合训练法间歇训练法等方法都可以帮助初学者们学习速度滑冰。对于其中最重要的间歇训练法而言，利用某种手段作某个练习，中间一定要有时间间隔训练。综合训练法则利用不同手段和各种练习进行训练。采用这两种方法可选用下列训练手段进行训练各种跑可以提高心肺功能，在复杂地形上跑还可增强腿部力量；而自行车练具有跑的效果外，还可提高运动员的专项素质；在山地和沙地上训练又可以提高强度难度，对提高腿部肌群力量效果较好；各种高质量的屈膝走更加能产生对心肺系统和肌肉系统较强的刺激［３］。

３．分层教学在速度滑冰中的应用

３．１做好滑冰前准备

针对初学滑冰者而言，最好可以找一位技术较熟练的同伴指导，等掌握要领后再单独到跑道内滑行。同时，初学者们在溜冰前应注意休息，因为溜冰时下肢和踝关节最吃力，身体过度疲劳溜滑时便很难保持平衡，容易摔倒。另外滑冰时最好每隔三十分钟应该休息一次，休息时应把鞋带解开，使脚上血液循环通畅，更好地消除脚部疲劳。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒。在穿衣方面，溜冰时穿的衣服既要保暖，又要利索一些。这样便于活动，有条件的最好能戴上护膝、护腕，可起一定的保护作用。气候特别冷时，要戴手套和耳罩。练习完后要及时擦去汗水，穿好衣服，以防感冒和冻伤。滑冰时，一旦身体失去平衡要跌倒时，要立即弯曲身体，以降低重心；在下跌时，要收拢四肢，这样就可以避免或减轻摔伤。不要做危险和妨碍他人滑行的动作，不要做三人以上的拉手滑行，以免造成多人跌倒摔伤；口袋内和腰间不要放置指甲剪、小刀等尖锐物品和易碎玻璃小瓶等，以防摔倒扎伤［４］。

３．２改善速滑停止法

对于已经学会速度滑冰的青少年而言，他们在速度滑冰的停止方面或多或少的存在问题，因此，应该告诉他们在速度滑冰的停止过程中一定要牢记在获得一定向前滑行速度后，两脚平行分开站立，随后脚尖内转，两脚以内侧轮柔和地压紧地面，两腿弯曲，上体稍前倾、臀部下蹲，两臂前伸维持身体平衡，就会逐渐减速至停止。具体的练习方法可以让速度滑冰者在向前滑行时，两脚平行分开站立，先使右脚脚尖内转，以内侧轮柔和地压紧地面，身体重心稍向左移，按照上述姿势完成动作。并且在上述动作基础上，要牢记内“八”字停止方法进行练习。速度可由慢到快、循序渐进。

３．３学习与加强技术训练

针对不同学习程度的青少年而言，可以通过分层教学帮助他们加强滑冰的技术训练，滑冰分为速度滑冰，花样滑冰，冰球运动。现在着重讲述速度滑冰．速度滑冰主要在于速度，对于初学者而言，他们应该以平衡为基础，蹬冰为核心，弯道为关键来练习［５］。首先要保证平衡滑进的质量，通俗一点说，就是先能在冰上站稳，并且能平行滑进。所以，直线滑进时，浮腿迅速收至支撑腿平衡动作，支撑腿深屈降低重心，鼻，膝，脚尖三点成一条直线，保持平衡滑进。弯道滑行时，能否产生更高的速度取决于蹬冰，弯道的蹬冰与直道不同，两脚均向侧蹬冰，右脚蹬冰与直道相似，左脚在右脚后交叉用外刃完成蹬冰，其比右脚蹬冰时间长，注意，初学者在学此技术时，切忌速度过快，否则容易受伤。而对于已经将速度滑冰技巧学会的熟练者们，可以通过对他们动作节奏感的训练，来加深他们的技术熟练度。动作节奏感训练旨在培养少年儿童速滑运动员对完成技术动作的时间感，提高少年儿童速滑运动员神经肌肉反射的灵活性，对速滑运动员应经常用较快节奏和音乐伴奏进行节奏感的训练，培养运动员的节奏感，提高他们的训练兴趣。也可以通过击掌和哨声来控制运动员的动作节奏练习来帮助结合专门性和专项技术动作的训练。

３．４弯道速度力量训练

对于速度练习来说，不仅可以提高大脑兴奋抑制转换的灵活性以及中枢神经系统的协调性，还能更快的动员呼吸循环统的活动能力。青少年时期由于大脑皮层和神经过程的灵活性高、反应快，速度增长最快，是发展速度的良好时期。因此对于青少年速滑运动员进行训练分寸，可采用他们喜欢的表现灵活、机智、敏捷的内容。通过把单调的速度训练变为竞争性的游戏式速度训练，使速滑运动员在浓烈的兴趣中完成速度训练的预定任务［６］。而对于力量素质训练而言，由于力量是掌握运动技术、提高运动成绩的基础，提高他们的的力量程度，可采用各种蹲跳类训练提高神经系统的兴奋性，同时又能在趣味训练中达到训练效果。此阶段力量训练安排内容上有一定的难度，但不宜过高，让他们经过自身的努力能够完成即可。

３．５技术训练编辑

速滑的合理技术是运动员以最快的速度滑完规定距离所采用的协调省力的全身动作。滑行速度和保持速度的能力，是鉴别滑行技术合理程度的主要标志。它要求运动员滑行时上体前倾，两腿深屈，身体呈流线型，双足交替进行单足支撑惯性滑行单足支撑蹬冰和双足支撑蹬冰３个阶段进行循环，各动作结构严谨，协调自如，节奏自然流畅［７］。运动员要有较高的平衡能力和较强的腿部力量，才能作出合理的技术动作。

４．结论

通过针对不同的学习者们不同的训练方法，尽量照顾到所有的速度滑冰学习者，既可以帮助初学者们正确的学习技巧，也可以帮助熟练者们加深速度滑冰印象以及纠正速滑技巧。通过分层教学，可以极大的提升青少年对学习速度滑冰的渴望，并且指导青少年们以正确的学习方式学习速度滑冰。

参考文献：

［１］李霞．普通高校速度滑冰选项课学生运动损伤现状的调查与分析［Ｊ］．当代体育科技，２０１６，６（１３）：７－８．

［２］于睿．支点模拟滑板提高青少年速度滑冰运动员专项能力的实验研究［Ｄ］．哈尔滨：哈尔滨师范大学，２０１６．

［３］高俊江．速度滑冰“轮转冰”教学方法的研究［Ｊ］．课程教育研究，２０１７，（２７）：１６９－１７０．

［４］刘江山，张庆文，邰崇禧，等．基于知识图谱的我国速度滑冰研究可视化分析［Ｊ］．成都体育学院学报，２０１７，４３（０６）：６５－７２．

［５］王法．速度轮滑向竞速滑冰的运动技能迁移研究［Ｄ］．成都：成都体育学院，２０１７．

［６］董大伟，周广欢．数字技术背景下速度滑冰教学改革的探讨［Ｊ］．当代体育科技，２０１８，８（１３）：１４３－１４４．

［７］许磊，邹吉玲，陈文红．微格教学法在高校速度滑冰教学中的实验研究［Ｊ］．黑龙江高教研究，２０１８，（０８）：１３９－１４２．

作者:陈学民 单位:新疆体育职业技术学院