减肥计划表范文
时间：2022-03-25 23:06:21
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篇1
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。
要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。
请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量
暑假减肥计划表2暑假减肥计划表范文减肥计划的制定是减肥成功的关键，出国为您推荐科学合理的暑假减肥计划表。更多暑假减肥计划表，关注出国工作计划栏目。?????(午餐)：综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐)：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。?????(午餐)：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(午餐)：鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐)：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(午餐)：两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐)：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(午餐)：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(晚餐)：鱼或肉类;综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(晚餐)：红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(午餐)：冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。???????二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。???????三、三餐禁食菜单外食物。???????四、咖啡不可加糖。???????五、不可喝牛奶。???????六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。???????七、可以用茶或白开水代替咖啡。???????八、每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。???????九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。??
睡前跳30分钟的跳绳???????只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!???????瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨???????动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上!???????PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。???????效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。???????动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上!???????效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。???????减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量!???????每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好，当然如果选择苹果两日餐的另当别论)???????每天保证牛奶一百到二百毫升左右，每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间。一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右?
暑假减肥计划表3大原则：少吃、多动、多喝水
每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
星 期 一
(午餐)：综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐)：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐)：鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四
(午餐)：两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐)：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐)：鱼或肉类; 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。
星 期 六
(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐)：冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
注意事项：
一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、三餐禁食菜单外食物。
四、咖啡不可加糖。
五、不可喝牛奶。
六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。
七、可以用茶或白开水代替咖啡。
八、每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。
九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多动：多散步、运动、作体操。
睡前跳30分钟的跳绳
只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨
塑身操一
动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上!
PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上!
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。
减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量!
暑假减肥计划表4早餐之前:一杯蜂蜜水或白开水，三百毫升左右
早餐:七点到八点豆浆一碗(不会面黄肌瘦的保证)、肉包子一个(一天的精神全靠它了)
间餐:十点鸡蛋一个(脂肪低，保证一天的营养，同时对头发好)
午餐之前:白开水一杯，一百毫升到三百毫升之间
午餐:十一点半到十二点半蔬菜和米饭一份(好处大家都知道吧)
下午茶:四点左右饼干一块晚餐:五点半到六点左右凉菜或素菜一份 杂粮粥一份(燕麦小米等)
每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好，当然如果选择苹果两日餐的另当别论)
每天保证牛奶一百到二百毫升左右
每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间
一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右
四点之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(如果在生理期，可以喝杯红糖水)，油炸食品以及气体饮料(不用抱怨没有可以吃的，因为我就是这样过来的)
其他的减肥方法:土豆减肥法，一个星期主食全部换成煮土豆，适当配些蔬菜(千万不要放肉)，配合适当运动，一星期三斤不成问题
暑假减肥计划表5周一，梦醒时分的体能早操
健身方案：快步、短跑交替练
最佳操练地点：公园或行人稀少的路段
周二，边玩乐边练习
健身方案：骑脚踏车闲逛
最佳操练地点：没什么机动车辆的街道
周三，和黄昏的冰上约会
健身方案：溜冰
最佳操练地点：小区内、停车场或步行街
周四，做个跳跃精灵
健身方案：快速登台阶、双脚跳
最佳操练地点：至少有100级台阶的建筑物旁边
周五，将旅游和锻炼合二为一
健身方案：骑脚踏车闲逛
最佳操练地点：某个你心仪已久的旅游景点
周六，邀上好友一起瘦身
健身方案：两人球类运动
最佳操练地点：公园、广场或运动场
专家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用还是因人而异，要想让它发挥最大的效果，你需要在下面的每个环节都十分注意：
1、利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉。
最大范围地吸气(挺肚)和呼气(收腹)来加大腹肌的紧张度。
2、为了避免饥饿感和保持能量，运动前总要在肚子里装点东西，但胃负重要轻(最后一次进餐至少是两个小时之前)。
如果是用餐时间，出发前吃个棍子面包，带上一个，运动了45分钟以后可以食用。最好是体力补充品，它们油脂含量少、碳水化合物含量丰富。
3、不要等到口渴了再喝水。
给自己配备一瓶水，一小口一小口地喝(这样更易消化)。
4、不管选择哪种运动，总是从热身开始活动，然后慢慢加快节奏。
5、为了增加，可以将周一的跑步进行的时间拉长或速度加快;周四的碎步小跑可以在一个更长的楼梯上进行，或步伐更快一点;脚踏车闲逛上可以加上踏板上抵抗运动或选择一条更长更斜的路线……
最适合的运动行头
1、选择自己穿着舒服的衣服。
它们不可以过于宽大或紧身。就上衣而言，避免棉质T恤衫，它们过重且湿得快;选择一些透气性好的材料做的上装，干起来比较快。下装选择长或短的莱卡裤子，厚运动裤会显得过于笨重。
2、永远不要穿得过少。
如果天气凉爽，可以穿一件薄型套头衫，背个双肩包，热身运动后可以将套头衫放进去。
3、你也许不是运动健将，但你确实需要一个轻型的双肩包、适宜的鞋子……等等，这些精致的运动配件可以给没经验的你省不少麻烦。
篇2
【关键词】审计意见 审计报告 内部控制审计 财务报表审计
一、引言
2007 年，美国公众公司会计监督委员会公开了第5 号审计准则，《与财务报表审计整合的财务报表内部控制审计》，准则规定了内部控制审计程序以及内部控制的方法，准则还表示要尽量在导致财务报表发生重大错报之前找出内部控制的重大缺陷。2008 年，财政部、审计署、证监会、银监会等联合了《企业内部控制基本规范》，该规范要求在深市和沪市上市的公司应对本公司的内部控制有效性进行自我评价，并且公开披露企业年度的内部控制自我评价报告，在进行审计业务时，需聘请具有专业资质的会计师事务所来进行企业内部控制有效性的审计活动。2014 年，财政部联合证监会了《公开发行证券的公司信息披露编报规则第21 号——年度内部控制评价报告的一般规定》，明确了内部控制评价报告构成要素，需要披露的主要内容及相关要求。
被出具非标准财务报表审计意见的上市公司数量自2011 年以来逐年递减，且所占百分比也在逐年降低，然而被出具非标准内部控制审计意见类型的上市公司数量自2011 年以来却逐年增加，且所占百分比也逐年增加。本文选取了2013 年度内部控制审计报告以及财务报表审计报告均为非标准意见的代表企业华锐风电，以及内部控制审计报告为非标准意见但财务报表审计报告为标准无保留意见的代表企业上海家化进行案例分析，旨在探究内部控制审计意见对财务报表审计意见的影响。
二、内部控制审计报告与财务报表审计报告披露现状分析
（一）2011—2013 年上市公司财务报表审计报告意见汇总
中国注册会计师协会公布数据，截止2014 年4月30 日，共有40 家证券资格的会计师事务所为来自深市与沪市的2 534 家上市公司出具了2013 年年度财务报表审计报告，在这些财务报表审计报告中，包含有2 450 份标准无保留的审计意见，57 份带强调事项段的无保留意见，22 份保留意见，以及5 份无法表示意见的审计报告。见表（1）。
与此同时，截至2014 年4 月30 日，共有40 证券资格的会计师事务所为来自深市与沪市的1 141家上市公司出具了2013 年年度内部控制审计报告。在这一千多份的内部控制审计报告中，有1 096 份是标准无保留意见内部控制审计报告，35 份是带强调事项段的无保留意见，9 份否定意见，以及1 份无法表示意见的内部控制审计报告。见表（2）。
（二）2011—2013 年上市公司内部控制审计报告意见汇总
（三）2011—2013 年被出具非标准内部控制审计报告的上市公司财务报表审计意见汇总
同时被出具非标准财务报表审计意见和非标准内部控制审计意见的上市公司2011 年没有，2012年只有6 家，在2013 年却达到了21 家。
（四）非标内部控制审计报告增加原因分析
（1）内部控制缺陷造成影响逐渐增大。近年来内部控制的相关法规细则不断颁布出来，从框架结构到具体内容不断细化。尤其是在2014 年最新的《公开发行证券的公司信息披露编报规则第21号——年度内部控制评价报告的一般规定》，明确了内部控制评价报告构成要素，说明了需披露的内容及要求，并且还提供了可供注册会计师参考的内部控制审计报告模板。因此，内部控制评价向着更加规范化、标准化的方向发展。
（2）审计意见的客观性进一步提高。注册会计师在内部控制审计方面的专业性越来越高，经验越来越丰富，同时职业道德也有所提高，敢于披露被审计单位内部控制的缺陷。
（3）企业内部控制重视程度提高。认识到内部控制对于企业发展的重要性，积极接受注册会计师出具的内部控制审计意见，并在内部控制自我评价报告中披露，提出解决问题的可行性计划和方案。
三、内部审计报告与财务报表审计报表案例分析
（一）案例背景
华锐风电科技股份有限公司是一家以风电为主的新能源企业，主要进行不同风电机组的研发、制造和销售。华锐风电公司在2013 年度被同时出具了非标准的内部控制审计报告和财务报表审计报告。其中，内部控制审计意见为否定意见，财务报表审计意见为保留意见。上海家化联合股份有限公司是我国化妆品行业中第一家上市企业，产品覆盖化妆品、家居护理用品等，拥有国际水准研发以及广大的消费市场。上海家化2013 年年度审计报告中，内部控制审计意见为否定意见，但财务报表审计意见却为标准无保留意见。
（二）案例分析
1. 华锐风电
（1）华锐风电公司未能对实物资产实行有效控制，在对2013 年年末的存货进行了全面清查后，发现了账实不符的情况，实物相比较账面金额，存在126 853.54 万元的短缺。由于公司对于存货盘点结果尚未核对完成，因此，在尚未获得充分、适当的审计证据的情况下，注册会计师无法实施必要审计程序，从而对于盘点结果以及由此所影响的存货、资产减值损失、管理费用等会计科目无法确认。并且在对应付账款进行函证时，发现了较多往来不符的情形，在该情形下注册会计师认为无法实施替代程序以获取充分、适当的审计证据。
（2）华锐风电公司2013 年年末在其母公司财务报表上确认了递延所得税资产32 924.13 万元。但在此之前华锐风电已连续两年出现亏损。其中母公司在 2012 年与2013 年分别取得利润总额为-71 011.26万元和-331 244.50 万元。因对华锐风电公司未来的盈利情况不确定，注册会计师认为无法确定这一事项对公司财务报表的影响是否恰当。
（3）华锐风电公司于2013 年 5 月、 以及2014年 1 月分别收到来自中国证监会的两封《立案调查通知书》，证监会决定开始对华锐风电公司进行立案调查。截至到审计报告签发日，证监会的相关调查工作仍未结束，因此，注册会计师无法判断调查结论可能对华锐风电公司财务报表产生的影响。
2. 上海家化
（1）由于上海家化并没有披露与吴江市黎里沪江日用化学品厂的关联交易事项，并且于2013 年11 月收到了来自中国证监会的《行政监管措施决定书》，认定上海家化在2009 年至2013 年与沪江日化发生的关联交易违反了相关的法律法规。注册会计师认为，上海家化对关联交易未能进行有效控制，并且由于关联方交易的未能及时识别会影响财务报表中与关联方有关的数据的完整性以及准确性，导致内部控制设计的失效。虽然上海家化在2013 年12 月表示对上述缺陷已进行了整改，但因为运行时间不长，因此不能认定整改有效。
（2）注册会计师认为上海家化在2013 年以前及之后与代加工厂发生的委托加工交易在会计处理方法上不一致，由此认定部分上海家化子公司并未建立销售返利以及运输费等有关的内部控制。这一缺陷会导致财务报表中涉及销售费用和运输费用等相关交易的完整性、准确性以及截止性产生偏差，因此认定相关内部控制设计失效。
（3）注册会计师发现在2013 年12 月31 日的财务报表中，财务人员将本应计入其他应付款科目的费用计入了应付账款科目，影响到财务报表多个会计科目的准确性，因此认为上海家化的财务人员的专业素养不够，造成会计处理的差错。注册会计师说明在2013 年年度财务报表审计中，已经考虑了上述重大缺陷对审计程序的性质、时间安排和范围的影响。因此，否定的内控审计意见并未对上海家化2013 年年度财务报表出具的审计报告意见产生影响。然而在华锐风电内部控制审计报告中看出，由于对存货等实物资产缺乏有效的内部控制，导致了财务报表审计报告中保留意见事项一、二对资产负债表中的“存货”“应收账款”“资产减值损失”“管理费用”“销售费用”等会计科目产生重大影响，这些重大缺陷都是属于财务报表层次产生的。因此可以看出，内部控制审计意见与财务报表审计意见关系紧密，内部控制财务报表层次的缺陷会对财务报表审计报告意见产生重大影响。
四、结论
华锐风电公司与上海家化公司2013 年度的内部控制审计报告均被出具了否定的意见，华锐风电被出具的财务报表审计报告是保留意见，上海家化被出具的财务报表审计报告却是标准无保留意见。本文分析，只有当内部控制出现财务报表层次缺陷时，才会对财务报表产生影响，从而引发财务报表审计非标准审计意见的出现。在关注非标准的内部控制审计意见时，应注意报告中所涉及的缺陷是否为财务报表层次的缺陷，如果是则对财务报表审计意见影响大；如果否则对财务报表审计意见影响较小。另外，即使企业当年被出具了非标准的内部控制审计意见，并且内部控制缺陷为非财务报表层次，但由于其所具有的滞后性，仍然有可能会影响到以后年度的财务报表审计报告的意见。
参考文献
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[4] 吴寿元. 我国企业内部控制审计现状及相关建议［J］.中国注册会计师，2013，(10).
[5] 张龙平，陈作习. 财务报告内部控制审计与财务报表审计的整合研究（上）[J]. 审计月刊，2009，(05).
[6] 张龙平，陈作习. 财务报告内部控制审计与财务报表审计的整合研究（下）[J]. 审计月刊，2009，(06) .
[7] 李晓红. 2012 年度上市公司非标准内部控制审计报告分析［J］. 中国总会计师，2013，(09).
[8] 王美英. 上市公司内部控制审计报告分析［J］. 会计之友，2013，(02).
[9] 刘玉廷，王宏. 提升企业内部控制有效性的重要制度安排［J］. 会计研究，2010，(07).
篇3
一、非语言交际中的“间”意识表现
对于日本人而言，“间”是一种抽象的、感觉上的描述，可以理解为做某件事情的时机、条件、运气等。它在从整体上对事物的价值进行判断的过程中发挥着重要作用。这样的价值判断标准，渗透在日本人生活的各个方面，也影响着日本人的思维和行动方式。对于日本人来说，比起词句，非语言因素尤其是交际时的体态语更能真实传递说话者的意愿。因此，本文将主要围绕日本人交际过程中的体态语来观察其所具有的“间”意识表现。
1、身体距离
日本人是一个注重礼节的民族，尤其在于陌生人交往过程中，为了不给对方造成麻烦，都会有意或无意地保持一定的间距，以此在自己同他们之间创造出一个“间”。最典型的事例就是即使在十分拥挤的电车或地铁上，日本人也会尽量与他人保持一定距离，避免与他人有过多接触。当别人过于接近时，他们从内心深处也会有一种不安全感和不悦情绪，这时会通过变换自己的位置来逃避这种不。
2、视线接触
日本人在人际交往过程中除了要保持一定的身体距离外，同时也会尽量避免与对方有视线的接触。自古以来，在上下等级分明的日本传统社会中，直视的目光被认为是权威的外在表现，因此他们会本能地避免长时间看对方或窥视对方。这一民族性也影响着现代日本人的交往模式，特别是男女之间的交往更是如此。在日本电影或电视剧上经常能够看到男女主人公并肩散步，一边欣赏着眼前的美景，一边向对方倾述自己内心的真实想法，但鲜少有视线的接触。
3、面部表情
日本人面部表情的典型代表要数日本式微笑。日本人的微笑令人难以捉摸，或表示心情愉快，或表示友好，甚至可以用来隐藏负面情感，如不悦、愤怒、尴尬等。日本人的微笑具有复杂的社会功能，它可以用于日常的寒暄中，也有自我克制和自我防卫的作用，甚至在语言交际过程中，可以用微笑达到“以心传心”的目的。
4、寒暄时的体态语
日本自古为礼仪之邦，日本人注重礼节的表现渗透在其日常生活中的各个方面，其中最具代表的礼仪动作就是鞠躬（お辞x）和点头（会）。交际双方见面时通常会“先礼后语”，也就是说在开口同对方打招呼之前要先施礼。当然，在鞠躬、点头时就需要对方保持一定的距离，避免身体的接触。这样就在交际过程中留有“间”，即可表明己方没有敌意，也可向对方表示敬意。
二、“间”意识产生的文化背景
由上可知，为了使人际关系更加和谐，日本人时刻保有“间意识”，注重并设置“间”。接下来本文将探讨促使该意识形成的主要文化背景因素。
1、日本人纤细的国民性
讨论日本人之所以会形成这样一种“间”意识首先要考虑它的国民性。作为一个四面环海的岛国，在狭长的岛链上所生活着的日本民族为了尽量避免与他们产生摩擦，以求民族整体的协调性，从而培养出了较强的观察能力，其纤细的国民性也得以形成。就是在这样一种大家协调互助，相互了解的社会生活中，日本人利用“体察”和“体谅”的交流方式，在人际交往过程中设置“间”，以求人与人之间的交流顺利进行。这种交际方式无须用语言明确地说出来或者使用什么说话技巧。
2、日本的“纵向”社会结构
日本社会中的“纵向”关系特征明显。在“纵向”的社会关系中，人与人之间必须要根据双方的社会身份地位来进行交往，即在与人交往的过程中，需要寻找与自己相符的位置。日本人认为自己的行为必须要符合自己的身份和地位，他们担心自己会做出不合时宜的举动。因此，即使是表达同一件事情，说话的对象不同，他们说话的方式也会有所不同。打招呼时的鞠躬，仅仅知道不管对谁都要鞠躬是远远不够的，在此基础上，还要了解在面对不同的对象时鞠躬的程度也要有所区别。
3、日本人的内外意识
中根千枝在研究日本社会集团构成的要因时，提出了“场”与“资格”这两个概念。其中的“场”指的就是在一定的范畴内，人们如同地域的所属机构般结成一个集团。这个集团就是“场”。日本人在与他人交流时，通常首先会介绍自己的所属集团，也就是首先考虑到的是“场”。由“场”出发，人们结成不同的集团，在这强烈的集团一体感中就孕育了排外的意识，即“内”与“外”的差别意识越发明显。日本人这种“内”与“外”的民族心理在人际关系方面表现出来的就是“间”意识的存在。
三、总结
综上可知，“间”意识作为日本独特的文化概念，对日本的社会、文化产生了重要的影响。受其纤细的国民性、纵向的社会结构以及内外意识的影响，日本人在与他人交际时，通过身体的距离、视线的接触、面部的表情以及寒暄时的体态语等，在自己与他人之间设置“间”。这种“间”既是生理上的距离关系，也是心理上的意识选择，并以此来获得自我意识的空间。（作者单位：北京邮电大学人文学院）
参考文献：
[1]陈瑶华.《“间意识”与日本人的人际关系》.福建省外国语文学2010年年会论文集.12.2013
[2]李朝辉.《理解日本人的非言语交际》.开放时代.01.2007：123-133
[3]祝大鸣.《论日语中独特的非语言交际形式》.日语学习与研究.12.2000：26-29
篇4
引言
在非标自动化设备研发工作中，通过关键链技术的有效运用，在项目整体管理工作效果上非常明显。通过关键链技术的合理运用，实现了对项目开发资源的合理配置与使用，有效控制了项目开展的时间、工艺流程等各方面质量，最大限度缩短了非标自动化项目的研发周期，提高了项目研发工作效率，实现了项目单位良好的经济效益和社会效益。
1对于研发项目进度掌控运用关键链技术的必要性
（1）妥善控制研发项目的整体进度。关键链技术本身是基于网络分析的视角，可以达到控制整个项目过程的目的。同时，通过实现研发项目的集成监控方法，可以灵活调整研发项目的当前进度，关键是有序调整当前的项目进度。因此，从控制项目进度的角度来看，关键链技术可以通过估计持续活动时间来构建研发进度模型，同时，它还考虑了一些具有很强不确定性的特殊项目过程，并准确计算出一些关键路径。通过设置必要的时间缓冲，我们应该能够全面地控制研发进度，避免一些不确定因素造成相应的项目影响。
（2）运用项目网络图来简化进度掌控的过程。该项目组网方案构成了关键技术的核心和核心意义，因为项目概况允许对工程进度进行全面控制，同时旨在简化研发过程。当选择一种用于灵活控制过程的关键排放方法时，必须根据TOC约束程序的基本原则，将重点放在其中许多未确定的项目过程对象上。在此基础上，可以通过关键路径充分计算对某些特殊作业的工程进度影响。通常，研发项目的现有资源有限，因此需要灵活掌握关键环节，最终对项目过程进行全面控制。
2非标自动化设备研发项目进度管理中存在的问题分析
（1）项目进度计划的科学合理性不足。非标自动化设备在研发工作中涉及的工作层面相对较高，其中相关研发工作人员必须要保证整个项目的研發力度，同时对项目计划进行有效编制。但是现阶段，很多工作单位在整个项目进度管理工作中，工作人员单纯凭借自身工作经验进行操控。整个项目进度管理工作表现出过于简单化和随意性，造成非标自动化设备的研发工作项目存在诸多缺陷，整体科学性明显不足。没有有效考虑相关工作人员的工作能力以及综合素养，对整个非标自动化设备的研发工作进度形成严重制约。
（2）缺乏对不确定性因素的防治对策。在非标准自动化设备研发工作中，相关工作人员需要对整个项目实施进度进行有效管理，项目施工人员必须要充分考虑项目实施过程中存在的问题，其中包含自然灾害、设备故障以及供应厂商变动等相关影响因素。在项目开展过程中，也可能会对出现的“墨菲定律”或“学生综合征”，缺少科学合理分析，造成整个非标自动化项目的开展进度出现落后，无法保证整个研发工作项目的顺利开展[2]。
3非标自动化设备研发项目进度管理中的关键链技术应用分析
（1）关键链技术的应用优势。关键链技术考虑并分析了非标自动化设备开发项目进度管理中的影响因素，包括引入约束理论（TOC），优化项目资源配置和协调，避免因资源制约或冲突而造成项目延误的风险，利用缓冲机制、监测机制避免项目进度管理失控。同时，关键技术（CCPM）允许从系统的角度分析和思考问题，有效把握非标自动化设备开发项目的关键和制约方面，合理运用分布机会知识，避免人为因素对项目的影响和影响，大大提高非标自动化设备开发项目的效率。
（2）全面优化资源管理。非标自动化设备开发项目的最优项目控制主要取决于能否全面优化项目资源。在此基础上，必须更加注重实时资源节约，建立必要的资源缓冲区作为保障，实现资源妥善管理的基本目标。另一方面，缺乏适当的项目管理可能对以后的更新项目产生不利影响。在资源管理中，应准确跟踪链的主体部分，以便全面控制项目进度。
（3）掌控实时性的研发项目进度。从研发项目实施的角度来看，项目实施在整个过程中面临着一个急性、未定义的要素。在许多情况下，这些不确定性也相对较高。因此，项目进度监控措施应能够贯穿整个项目，确保项目进度控制措施实时达到目标。在实践中，阶段研发项目的实际进度应以进度图的形式表示，以消耗缓冲区的百分比。
（4）非标自动化设备研发项目进度的关键链（CCPM）项目应用。非标自动化设备研发项目关键链技术秉持“项目必须遵守整体优化而非局部优化”的理念，不仅考虑时间约束，而且还优化考虑所受到的资源约束，并根据分配资源方式的变化而发生改变，并使节省的项目时间作为项目缓冲存储于项目之中，根据工序的重要性合理分资源，使关键工序优先于非关键工序获得并使用资源，并对项目资源进行有效监控，有效保证项目进度的持续性、有序性和针对性[3]。
4结束语
关键链技术的本质内涵就在于有序结合整个项目内部的各个关键环节，确保从上述环节入手来监控整体性的项目进度，最终确保达到精确掌控当前项目进度的目的。对于研发项目而言，其通常来讲都会牵涉很多的复杂操作步骤与操作流程，此种现状在客观上体现了项目进度掌控的必要性[1]。因此在实践中，如果要做到全方位的掌控研发项目进度，那么需要依赖于关键链技术作为支撑与保障，如此才能够更好适应多进度的研发项目开展。
参考文献
[1] 周伟.非标自动化设备的项目变更管理路径探究[J].科技经济导刊，2019，27（28）：229.
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中图分类号：F830 文献标识码：A 文章编号：1003-9031（2016）01-0044-06 DOI：10.3969/j.issn.1003-9031.2016.01.08
一、引言
非标准化债权资产（简称非标资产）指“未在银行间市场及证券交易所市场交易的债权性资产，包括但不限于信贷资产、信托贷款、委托债券、承兑汇票、信用证、应收账款、各类受（收）益权、带回购条款的股权类融资等[1]。”从内涵上看，非标资产基本涵盖了商业银行资产业务模式，其中的信贷资产和承兑汇票是商业银行贷款业务的重要组成部分，同时也是银行监管的核心。目前，除传统正规方式外，商业银行进行非标资产业务（尤其是信贷资产和承兑汇票）主要有两种渠道――银行理财及银行间市场，而且以这两种方式交易的非标资产规模迅速膨胀。银监会于2013年将“非标资产”重新定义和界定则是对当前商业银行持续金融“创新”导致监管环境复杂的结果。本文分析商业银行通过银行间市场进行非标资产业务的形式、规模以及风险，并以此得出结论，为银行监管提供借鉴。
二、银行间市场发展及资金融通情况
（一）我国银行间市场的定位
自1984年我国建立银行间市场以来，经过不断的调整和完善，银行间市场已经成为金融机构之间解决流动性不足而进行短期融资的场所，并且交易规模呈逐年上升趋势。当前银行间市场主要包括两部分：一是完全以信用为基础的资金融通市场，二是以金融工具为标的的交易市场。前者是银行同业拆借市场，后者则主要由票据市场、债券市场及相关衍生品市场组成。同业拆借期限较短，一般不会超过一年，最常见的是隔夜拆借。在以金融工具为标的的市场中，票据与债券回购一直是商业银行频繁使用的资金融通方式。正回购方作为债务人将交易计入“卖出回购”，逆回购方作为债权人将交易计入“买入返售”。在银行间市场中，传统的回购对象不仅包括票据和债券，还包括贷款，而且在2012年之前债券是银行回购的主要金融工具。但从2012年开始，很多银行为了规避监管，在具体操作中又幻化出多种交易手段，这一点在票据的使用上尤为明显[2]。
（二）银行间市场资金融通情况
自2007年美国次贷危机以来，各国监管部门以及国际监管机构都加强了本国银行业监管及跨区域银行监管合作的力度。新的法规和措施仍然围绕银行监管的两大传统领域――资本充足率和流动性展开，并提出更高的要求。在资本充足率管理方面，巴塞尔委员会于2010年通过《巴塞尔协议III》。根据新协议，国务院规定我国将执行商业银行资本充足率新标准：系统重要性银行最低资本充足率要求为11.5%，非系统重要性银行为10.5%。在流动性监管方面，我国银监会对当前流动性风险进行评估，并根据2013年公布的《第三版巴塞尔协议：流动性覆盖率和流动性风险监测标准》，制定《商业银行流动性风险管理办法（试行）》，规定了存贷比、流动性比例及流动性覆盖率三项流动性风险监管指标。除此之外，2013年7月5日，国务院下发《关于金融支持经济结构调整和转型升级的指导意见》（简称金十条）。其中在加强金融风险防范方面，要求银行控制地方政府融资平台、房地产以及“两高一剩”行业等当前重点金融风险领域的贷款规模。
总的来说，风险监管对商业银行高杠杆经营模式进行了各种限定。但从商业银行角度，这些监管恰恰成为其进行“创新”，绕道监管的激励。“创新”手段之一便是通过银行间市场发展非标资产业务，将受到多重监管的贷款业务转化成监管相对宽松的银行间市场业务。这直接导致了银行间市场交易异常活跃，交易量大增的局面[3]。作为金融机构资金融通的传统手段，同业拆借交易量自2010年起便出现波动上涨趋势（如图1所示），2009年全年同业拆借交易总量为19.35万亿元，仅在2015年上半年交易量已高达24.48万亿元。回购市场交易量呈稳步上涨趋势（如图2所示），2009年全年回购交易成交额为67.7万亿元，2015年上半年回购交易成交额已高达164.68万亿元。
银行间市场交易规模的巨变反映出商业银行在资金来源以及资金使用方式上本质性的转变。这种转变体现了银行正采用灵活的手段，利用银行间市场的短期交易将非标资产进行表内转移，而“创新”背后则隐含巨大的系统性风险。
三、商业银行“非标资产”业务运营模式――以银行间市场为平台
（一）商业银行银行间市场非标资产交易情况
商业银行通过银行间市场进行非标资产业务有直接购买和买入返售两种运作模式。直接购买非标资产是指银行通过同业资金，购买其他金融机构发行的附有受益权的金融资产，从而达到间接发放贷款的目的。在此过程中形成的资产不计入贷款，而是转化为投资项，使用最多的是应收款项投资。这种运作方式出现较早，2012年前最初被几家上市商业银行采用，而在2012年该模式已经成为商业银行广泛使用的银行间市场非标资产业务手段。如图3所示，自2009年以来，上市商业银行应收款项类投资中的非标资产持续增加。其中虽然经历两次波动，但交易量短时间内反弹强烈。与2009年全年的1233亿元非标资产存量相比，上市商业银行2015年上半年通过该业务转移的资产已高达61199亿元。
买入返售非标资产是指商业银行通过回购交易，将选定或已形成贷款的融资项目转化为短期同业资产，主要包括买入返售信托受益权和买入返售票据。商业银行大规模使用买入返售信托受益权始于2012年。2013年中期出现的“钱荒”事件以及2014年年底央行及银监会对银行间市场的一系列监管，使该业务逐渐被其他业务模式取代。买入返售票据在很多商业银行的非标资产业务中占重要地位。该业务大规模发展始于2010年，2013年上半年交易量高达28112亿元，是2009年的3倍。同样源于“钱荒”事件和监管，商业银行对该类交易不断进行调整，使资产存量出现剧烈波动，但基本维持在较高水平（见图3）。
（二）直接购买附有受益权的非标资产
商业银行通过同业拆借资金购买其他商业银行、信托机构、证券公司等金融机构发行的金融工具（主要是理财产品、信托受益权或资产管理计划），可以将本行贷款转变为投资项目。运行模式如图4所示：
银行A首先选定贷款项目，但直接放贷会受到贷款投向、资本金以及流动性等各方面制约，因此商业银行可以选择其他银行、信托公司等金融机构作为“过桥”公司，通过购买其发行的各种附有受益权的非标金融资产，达到间接放款的目的。在此过程中，银行A购买的非标资产并不计入“客户贷款及垫款”，而是转化为投资项目。各家银行的转移科目并不相同，主要是在“应收款项类投资”项下种类繁多的二级科目，如“受益权转让计划”、“资金信托及资产管理计划”、“其他金融机构发行的理财产品”等。投资类别选取上，商业银行偏重于信托受益权及资产管理计划。除应收款项类投资外，个别银行还计入在“可供出售金融资产”。
（三）买入返售非标资产
1.买入返售信托受益权
最先开始进行买入返售信托受益权的是兴业银行。2010年该行买入返售金融资产达14亿元。银行大规模进行信托受益权买入返售是2012年下半年。运作模式如图5所示：
银行A有一贷款项目，但因贷款资金紧张或受贷款投向等方面的监管限制，无法直接进行投资。为了维护客户关系，首先银行A委托信托公司成立信托受益权并对其进行担保，同时由银行B认购（计入投资项目，规避监管）。由于该受益权是长期投资，对银行B来说会占用资金，因此银行B通过与银行C进行短期回购交易将资金进行回笼。在回购到期时，银行B与银行C进行结算，同时寻找另一家银行D接盘。如此反复进行，直至受益权到期。在此过程中，银行B以及信托公司起过桥作用，收取过桥费。
2.买入返售票据
票据常用于贸易结算。当企业贸易背景得到银行认可后，支付20～100%的保证金，银行便为票据签署付款承诺，即为银行承兑汇票。当银行签署承兑汇票时，该业务属于表外业务，并不计入贷款规模。但当持票人在票据到期前向银行办理贴现，就要视同贷款计入表内的“客户贷款和垫款”，并接受各项监管。为规避监管，银行A采用“卖断+买入返售”的做法，即银行A将已贴现的银行承兑汇票卖断给银行B。由于该交易会占用银行B的资金，因此两家银行会进行附带买断条款的票据回购交易，即银行A先将已卖出的票据进行买入返售，将贷款进行转化。当票据快到期时，两家银行在办理回购结算的同时，银行A对其进行买断。
商业银行频繁使用票据的买入返售，从银行资产负债表中表现为银行间市场交易量暴涨，这在中小商业银行中表现尤为明显。很多城市商业银行也将其作为资产扩充的手段。如苏州银行2009年银行间市场交易资产占总资产的比例为8%，2013年年末则高达30.8%，相应的资产规模增加了近5倍。2014年，买入返售资产大量减少，而应收款项类投资剧烈反弹，资产规模已扩张到2009年的6倍。北部湾银行2009年银行间市场交易资产占比22.4%，2012年达到39.4%，直到2013年才恢复正常水平，此时资产规模已经是2009年的4.5倍。城市商业银行之所以频繁使用银行间交易，是因为大部分银行都有上市计划，而通过正常渠道达到银行上市资产规模要求比较困难。鉴于此，很多城市商业银行利用银行间资金流转使资产负债表对应项目账面价值快速累积，非常便捷的达到上市要求。如采用“票据对敲”，A银行买入B银行的票据，B银行承诺在一定期限后回购。与此同时，B银行买入A银行相同金额的票据，A银行承诺相同期限后回购，交易后两家银行资产规模都得到提升。
四、银行间市场“非标资产”业务风险及效率分析
（一）增加银行系统流动性风险
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Abstract Objective：To study the effect of Qihong decoction on rats with pulmonary fibrosis and its mechanism. Methods：Model rats were induced by injecting bleomycin A5 into trachea. 40 Wistar rats were randomized into sham operation control group（given saline），model group（given saline），prednisone treatment group，Qihong decoction treatment group（n=10）. The lung tissues were collected after 15 days treatment. The level of TGF-β1 was measured by ELISA，and the level of fibrosis was observed by HE stain. Results：Compared with sham operation control group，the change of pulmonary fibrosis and the level of TGF-β1 in model group rats were obviously increase（P＜0.01）. Compared with model group，the levels of TGF-β1 in two treatment groups were obviously decreased（P＜0.01）. Conclusion：Qihong decoction can alleviate lung tissue damage and pulmonary fibrosis through down-regulating TGF-β1 expression.
Key words Qihong decoction; Transforming Growth Factor-β1; pulmonary fibrosis
特发性肺纤维化（idiopathic pulmonary fibrosis，IPF）是由弥漫性间质性肺疾病引起、以弥漫性肺泡单位慢性炎症和间质纤维化为主要病理特征的一大疾病［1］。该病发病率约为5/10万人，近年来有上升趋势。统计资料显示其5年生存率低于50％，目前临床治疗常用的药物是糖皮质激素、免疫抑制剂和一些抗纤维化制剂，这些治疗尚不能使患者的生存率有所改善。
中药制剂芪红合剂是我们在临床上治疗各种肺脏疾病的基础方剂，常与他药配用治疗各种慢性肺脏疾病。经临床观察，他能有效保护慢性肺病患者的肺功能，延缓肺病的发展。在长期临床实践的基础上，我们通过气管内注射博来霉素A5建立肺间质纤维化的大鼠模型，以芪红合剂进行干预治疗，观察致纤维化因子TGF-β1在肺组织的表达，旨在探讨芪红合剂能否有效保护受损肺组织及其可能的作用机制，以明确芪红合剂的抗纤维化功效。
1 材料与方法
1.1 实验材料
1.1.1 实验动物 选用健康雄性Wistar大鼠40只（由山西医科大学实验动物中心提供，二级），体重（200±20）g。
1.1.2 实验仪器 酶标比色仪（美国宝特公司生产，ELX800型）；石蜡切片机（德国Leica公司生产）；超声波细胞粉碎机（宁波新芝科器研究所生产）；恒温孵育箱（Hirasawa公司生产）；光学显微镜（日本Olympus公司生产）；全自动照相系统（日本Olympus公司生产）。
1.1.3 药品与试剂 中药芪红合剂由黄芪、红花、大黄、地龙等组成，上药按比例称取后，煎制浓缩为含生药4.4 g/mL的合剂（山西医科大学第二医院中药制剂室制备）。泼尼松片：5 mg/片，批号：060423，浙江仙琚制药有限公司生产。博来霉素A5：8 mg/支，批号：060401，天津太河制药有限公司生产。大鼠TGF-β1酶联免疫吸附法（ELISA）检测试剂盒（通用型），购自上海轩昊科技发展有限公司；HE染色剂（由山西医科大学医学实验中心新鲜配制）； 10％水合氯醛（山西医科大学生理实验室新鲜配制）。
1.2 实验方法
1.2.1 动物分组 40只Wistar大鼠常规适应性饲养3 d，将大鼠随机分为4组：假手术组、模型组、泼尼松治疗组、芪红合剂治疗组，每组10只。
1.2.2 造模及给药 根据文献［2］制备肺间质纤维化大鼠模型，气管内注射5 mg/kg博来霉素A5溶液建立肺纤维化动物模型。假手术组动物在同样麻醉条件下气管内注入0.2 mL生理盐水。术后第2天开始每天给大鼠灌胃给药，假手术组和模型组予2 mL生理盐水；沷尼松治疗组予30 mg/kg泼尼松片；芪红合剂治疗组予2 mL中药芪红合剂（用药剂量相当于成人每天每公斤体重的20倍）。
1.2.3 标本采集 术后15 d处死所有大鼠采集标本。以10%水合氯醛0.3 mL/100 g体重腹腔注射麻醉大鼠，剖取两肺，剪除气管、主支气管，将右肺组织用冰盐水冲洗3遍，滤纸吸干水分，-70 °C冻存，待做肺组织匀浆，用于蛋白指标检测；左肺组织用10％的中性甲醛溶液固定，石蜡包埋切片，以4 μm石蜡切片，常规行HE染色，待做病理形态学观察。
1.2.4 指标观察
1.2.4.1 肺组织病理观察 将HE染色后的石蜡切片置于光镜下观察肺组织病理变化。
1.2.4.2 肺组织TGF-β1检测 采用酶联免疫吸附法（ELISA）进行测定，取右侧肺组织，常温下解冻，吸去血迹，称取300 mg相同部位组织，分别装入EP管，加入PBS液1 mL，冰水中用超声波细胞粉碎机做组织匀浆，离心15 min，取上清液，按照试剂盒说明操作。
1.2.5 统计学处理 所有数据均以均数±标准差（x±s）表示，采用SPSS11.5统计软件分析，多组间采用单因素方差分析。
2 结 果
2.1 肺组织病理观察
肉眼观察结果见图1~图4。假手术组肺组织结构正常，双肺呈粉红色，表面光滑；模型组可见肺组织体积缩小，表面有片状凹凸不平的苍白灶，也有个别灰黑色病灶。沷尼松治疗组、芪红合剂治疗组均有不同程度的苍白灶，但较模型组明显减少。
肺组织HE染色光镜下观察结果见图5~图8。假手术组肺组织形态学结构无明显改变；模型组肺组织可见明显的肺间质病变，肺泡隔增宽，间质水肿，炎性细胞浸润增多，成纤维细胞和肌成纤维细胞增殖；沷尼松治疗组和芪红合剂治疗组上述病理改变有所减轻，但较假手术组仍明显。
2.2 肺组织中TGF-β1检测结果
结果见表1。由表可见，与假手术组比较，其余3组大鼠肺组织中TGF-β1含量显著升高（P
3 讨 论
肺间质纤维化是多种相关和触发性因素参与的慢性肺疾病的共同结局，早期常常表现为肺泡炎，肺泡内有大量炎症细胞浸润，随后在炎症细胞、血小板等分泌的致纤维化因子的作用下，细胞外基质（ECM）成分合成降解失衡，间质胶原增生、沉积，最终导致肺纤维化。
根据中医理论，结合现代医学的发病机理，从中西医结合的角度，我们认为肺纤维化时，患者出现的进行性呼吸困难，肺顺应性降低，肺容量减少，通气/血流比例失调和弥散功能障碍，这些表现与中医学中的气虚血瘀、气虚生痰、痰瘀互结，不荣肺络，久而渐致肺络枯萎，痰瘀阻结肺络成毒为害的病机理论相符。因此，临床上我们配用益气活血化瘀、解毒通络的黄芪、红花、大黄等治疗多种肺系疾病，取得了满意疗效。芪红合剂中黄芪扶正顾本，能够抗炎抗病毒，是一种肯定的免疫功能调节剂，还能够抑制血小板聚集，对血小板聚集有一定的解聚作用［3］164。有研究报道，黄芪能抑制人胚肺成纤维细胞表达细胞间黏附分子-1及白介素-6受体，进而减少ECM的合成［4］。红花活血化瘀，可使全血凝固时间延长，研究表明红花所含成分红花黄色素具有抑制血小板聚集和增加纤溶酶活性的作用，如果以胶原诱导血小板聚集，则红花黄色素有明显的拮抗作用［3］164。大黄解毒泻热，多方研究表明他能够通过多种途径对纤维化疾病起一定的防治作用，如保护细胞，减轻组织损伤，抑制ECM产生细胞的增殖，并诱导其凋亡等［5~6］。地龙清热平喘通络，并能“搜剔络邪”；芦根味甘性寒，凉润爽口，清热生津，养阴润肺。综观全方，黄芪以补气之虚、红花以通络之瘀、地龙以平肺之喘、大黄以泻热之毒、芦根以润肺之阴，补通兼施，补中有泻，共促肺之阴阳调和，窍络贯通，其翕辟（呼吸）之力自适均也。
在本研究中，我们在肉眼直视下将博来霉素A5缓慢注入大鼠气管内制造模型，然后检测了致纤维化因子TGF-β1的表达变化。大鼠肺组织经博来霉素作用15 d后取材，可见明显的肺间质病变。HE染色肺组织学改变显示肺泡隔明显增宽，间质水肿，炎性细胞浸润增多，成纤维细胞和肌成纤维细胞增殖。模型组肺组织中的TGF-β1表达明显增强，此结果与国内外文献报道一致。而经过药物干预后的两治疗组TGF-β1表达均有所下降，与模型组相比有统计学意义（P0.05）。这一结果提示中药芪红合剂与泼尼松均能够有效缓解肺纤维化的早期病变进展，而且可能通过抑制TGF-β1在模型大鼠病变早期肺组织中表达的上调来延缓病变的进展。中药芪红合剂能够抑制TGF-β1在博来霉素诱发肺间质纤维化模型大鼠肺组织中表达的上调，推测其抑制TGF-β1表达上调的作用可能是其抗肺间质纤维化的作用机制之一。我们推测，在肺泡损伤、炎症及纤维化过程中进行早期合理的干预可以延缓肺间质纤维化的进展。
【参考文献】
［1］高春芳，陆伦根． 纤维化疾病的基础和临床［M］. 上海：上海科学技术出版社，2004：439-447.
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［3］康永． 中药药理学［M］. 北京：科学出版社，2001.
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【关键词】 扶正软坚方；肺纤维化；基质金属蛋白酶-9；基质金属蛋白酶抑制剂-1
【Abstract】 Objective To study the effect of Fuzhengruanjian prescriptions on pulmonary fibrosis in rats and its possible mechanism.Methods Sixty male Wistar rats were randomly pided into four groups: normal group， model group， large-dose group and little-dose group. The rat model was induced by bleomycin. HE staining was detected and pathomorphology was observed. The level of MMP-9 and TIMP-1 were detected by immuno fluorescence technique and laser scanning confocal microscopy on 28th day after the treatment.Results In model group rats， the expression of MMP-9 was significantly degraded and the expression of TIMP-1 was significantly upgraded compared with that of normal group（P
【Key words】 Fuzhengruanjian prescription；pulmonary fibrosis；matrix metalloproteinase-9；inhibitior of matrix metalloproteinase-1
肺纤维化是多种病因引起的一种慢性炎症性间质性肺疾病，其主要病理改变为弥漫性肺泡炎、肺泡单位结构紊乱和肺纤维化。基质金属蛋白酶-9（MMP-9）、基质金属蛋白酶抑制剂-1（TIMP-1）与肺纤维化发展关系密切，TIMP-1在肺纤维化过程中高表达，成为肺纤维化的标志物之一。笔者以大鼠肺纤维化模型为研究对象，探讨扶正软坚方对肺纤维化的治疗作用及对MMP-9和TIMP-1表达的影响，结果报道如下。
1 材料与方法
1.1 实验动物及分组 Wistar健康雄性大鼠60只，体重180～200g，购于山东中医药大学实验动物中心。实验大鼠随机分为空白组、模型组、扶正软坚方大剂量组，扶正软坚方小剂量组4个组别，每组15只动物。正常饲养7天开始实验。
1.2 主要药物及试剂 扶正软坚方由黄芪、麦冬等组成，所用中药材均购自山东建联中药店。水煎醇沉至1g/ml浓度备用。博莱霉素，日本化药株式会社生产，批号：540100。小鼠抗大鼠MMP-9单克隆抗体、羊抗大鼠TIMP-1 单克隆抗体、兔抗羊FITC-IgG、羊抗小鼠FITC-IgG均购自北京中彬生物技术有限公司。
1.3 肺纤维化模型制备 参照文献方法用博莱霉素复制大鼠肺纤维化模型［1］，腹腔注射水合氯醛（300mg/kg）麻醉大鼠，仰卧固定，常规消毒，颈正中切开皮肤，钝性分离气管，于气管软骨环间隙用1ml注射器缓慢注入博莱霉素（5mg/kg）0.2～0.3ml，立即将大鼠直立旋转，使肺内药物分布均匀，空白组以同样方法气管内注入等量生理盐水。
1.4 给药方法 于造模后第2天开始用药，大剂量组按照 24g/（kg·d），小剂量组按照12g/（kg·d），空白组、模型组灌服生理盐水，各组蒸馏水稀释等体积灌胃，每天1次，给药至实验第28天。每周复查动物体重以调整给药剂量。
1.5 指标测定
1.5.1 免疫荧光+激光共聚焦显微镜检测MMP-9和TIMP-1表达 采用免疫组织荧光法，抗体效价为1：100。石蜡切片脱蜡，正常血清封闭，一抗4℃过夜，0.1M PBS （pH7.4） 冲洗。二抗37℃孵育20min，0.1M PBS （pH7.4） 冲洗，Zeiss LSM510激光共聚焦显微镜检测。Zeiss LSM510 Image Examiner图像分析软件半定量分析图像相对荧光强度，蛋白表达量以相对荧光强度表示。
1.5.2 肺组织病理学检查 取肺组织用甲醛固定，7天后进行包埋、切片，病理切片按常规方法进行HE染色。
1.6 统计学方法 实验数据应用SPSS10.5统计软件处理，数据用x±s 表示。
2 结果
2.1 扶正软坚方对肺纤维化大鼠肺组织MMP-9和TIMP-1表达的影响 与空白组比较，模型组MMP-9表达明显降低（P
2.2 病理组织学检测
2.2.1 肉眼观察 空白组双肺呈粉红色，表面光滑。模型组第28天双肺体积缩小，硬度增加。扶正软坚大、小剂量组肺表面颜色略暗，硬度低于模型组，双肺体积缩小较模型组轻，其中以大剂量组硬化程度最轻。表1 扶正软坚方对肺纤维化大鼠肺组织MMP-9 和TIMP-1表达的影响 （略）注：与空白组比较，*P
2.2.2 光镜观察 正常组大鼠的肺支气管、终末性细支气管结构正常。模型组表现为肺泡壁成纤维细胞的增生，Ⅱ型上皮细胞增生，伴有大量胶原沉积；肺组织呈蜂窝状，局部肺实变。中药大、小剂量组第28天纤维化病灶较模型组减少，纤维化程度较轻，其中以大剂量组病变减轻程度最为明显。3 讨论
在中医传统著述中，没有与肺间质纤维化完全相应的病名。根据本病的临床表现，一般将其列入“咳嗽”、“肺胀”或“短气”等门中。认为其病机多属本虚标实，肺脾气阴亏虚为本，痰浊、瘀血、热毒为标，治当益气活血，化痰散结，兼以清泻肺热。以此治法处方组成扶正软坚方，方中黄芪补脾益肺，白术健脾益气，当归活血化瘀，昆布化痰软坚，黄芩清泻肺热，麦冬滋补肺阴，诸药相合，共奏益气活血，化痰散结，清泻肺热之效。且现代临床研究发现以上诸药单味制剂或配于复方中对肺间质纤维化有实验性或临床性治疗作用［5］。
肺纤维化的主要病理表现为成纤维细胞异常增殖和细胞外基质（ECM）过度沉积，MMP-9/TIMP-1间的失衡导致ECM的代谢失衡。MMP-9属于Ⅳ型胶原酶基质金属蛋白酶（即明胶酶），在ECM的降解过程中发挥关键作用，TIMP-1在组织中能结合除MMP-14、MMP-19 以外的所有MMP，特异性抑制MMP-9，使其活性减弱，抑制其对ECM的降解；同时还能以非共价键形式与明胶酶原结合，从而抑制明胶酶原的自活化［2］。李圣青等［3］发现肺纤维化后期MMP-9水平下降，TIMP-1上升。万兵等［4］观察到在博莱霉素诱导的大鼠肺纤维化模型中，MMP-9表达降低，TIMP-1表达升高。笔者运用免疫荧光技术，激光共聚焦显微镜检测MMP-9和TIMP-1表达，结果表明，肺纤维化模型中MMP-9蛋白表达水平下降，TIMP-1蛋白表达水平上升。扶正软坚方能明显增强肺纤维化模型动物MMP-9蛋白表达，明显降低TIMP-1蛋白表达。这与以上研究结果相符。说明扶正软坚方能够阻止肺纤维化的进一步发展，其作用机制可能与上调MMP-9表达，抑制TIMP-1的表达，改善MMP-9/TIMP-1间的失衡，恢复ECM的合成和降解的动态平衡有关。因此，扶正软坚方是防治肺纤维化的理想中药复方。
参考文献
1 王昌明，何庆忠，张瑞祥.丹参酮对鼠肺纤维化过程中组织学变化的影响.中华结核和呼吸杂志，1994，（5）：308.
2 Oggionni T，Morbini P，Inghilleri S，et al.Time course of matrix metalloproteases and tissue inhibitors in bleomycin-induced pulmonary fibrosis.Eur J Histochem，2006，50（4）:317-325.
篇8
随着吸烟人群的增加（包括吸入二手烟）及大气污染的加重，肺恶性肿瘤的发病率逐年增加；治疗目前除手术切除外，主要为化疗与放疗，但化疗药物的耐受性往往影响化疗药物的疗效；目前研究发现Livin基因与肿瘤的耐受性有一定的关系[1，2]，因此，我们选用常见的化疗药物作用于肺癌细胞株，观察Livin基因表达的改变，探讨Livin基因与细胞凋亡的相互关系。
1资料与方法
1.1一般资料 江苏省无锡市人民医院肿瘤科提供化疗药物依托铂苷、卡铂、多柔比星。中科院上海生化与细胞生物学研究所提供人肺癌细胞株（A549）。
1.2实验用仪器与试剂 96孔细胞培养板（Costar， Denmark）；细胞培养箱（NAPCO，USA）；倒置相差显微镜（OLYMPUS，JAPAN）。DMEM培养基（GIBCO，USA）（每L含10%小牛血清、L-谷氨酰胺0.33mg，青霉素100U、链霉素100U、pH7.4）；胰蛋白酶（MERCK，USA）；二甲基亚砜（DMSO）（Merck，Germany），无水乙醇（分析纯，上海振兴化学试剂厂，批号：20021200365）；Livin（abcam USA）、碘化丙啶（PI） （Sigma，USA），南京生物工程公司提供引物。
1.3 方法
1.3.1体外培养实验用细胞株 用含10%小牛血清的DMEM培养液培养、传代人肺癌细胞株（A549）。
1.3.2 实验分组 正常对照组；依托铂苷、卡铂、多柔比星浓度按100、50、25、12.5、6.25、3.13、1.56、0.78ug/ml，与A549共同培养，分别作用24、48、72h。
1.3.3 MTT法检测化疗药物对细胞活力的影响 使用0.25%胰酶消化培养至第3代的各组A549细胞后，吹制成单个细胞悬液（细胞密度为1.0×104），分别接种到96孔板中（不含细胞的血清（为消除血清物质对光吸收值的影响）（1～2列）、空白组细胞悬液（3～4列）；模型组细胞悬液（5～6列）；不同浓度的测试药物组细胞悬液（7～12列）），于37℃、5%二氧化碳的培养箱放置并作用24h、48h、72h后，每孔再加入MTT溶液20ul，继续孵育4h后终止培养。小心吸弃上清液，小孔加入DMSO 200μl溶解结晶物并振荡10min后在酶标仪上测定各孔的吸光值。
1.3.4 RT-PCR 检测Livin mRNA的表达 根据美国NCBI 的Genbank 提供的Livin 和β-actin mRNA 序列， 设计引物序列如下： ①LivinSense： 5′-TGAGGAGTTGCGTCTGGC-3′；Antisense： 5′-GGCTGCGTCTTCCGGTTC-3′。②β-actin（BC004251） Sense： 5′-CTTAGTTGCGTTACACCCTTTC-3′； Antisense： 5′-CACCTTCACCGTTCCAGTTT-3′。PCR应体系均为15ul，其中含cDNA模板2.5ul，SYBR Green 7.5ul，引物 0.6ul，去离子水4.4ul，95℃预变性5min，94 ℃45sec，56℃45sec，72 ℃50sec，35个循环；比较Ct法（Ct法）分析结果。
1.3.5蛋白印迹（Western blots） 分析 常规细胞蛋白质的提取、定量， SDS-聚丙烯酰胺凝胶电泳分离。湿转法转膜后先后与5%BSA、一抗（浓度1∶1 000）、过氧化物酶偶联的二抗（浓度1∶10 000） 孵育， 运用ECF化学发光显影、荧光图像扫描仪扫描存入电脑。
1.4数据分析 运用SPSS13.5统计软件，以均数±标准差表示，采用单因素方差分析及t检验。
2结果
2.1对A549细胞凋亡的改变 实验结果提示，A549细胞经化疗药物作用后，细胞的抑制明显增高（P
2.2各化疗药物组细胞Livin mRNA的表达 RT-PCR结果显示，化疗药物多柔比星、卡铂与A549细胞分别作用24h、48h后，Livin 基因表达量呈逐渐下降趋势， 且浓度越高， 时间越长， 则表达量越少；72h后 Livin基因的表达量有增高趋势；而依托铂苷分别作用24、48、72h后， Livin 基因的表达量均呈逐渐下降趋势， 且其幅度随药物浓度的增加而增加（图4）。
2.3各化疗药物对A549细胞的Livin蛋白的影响 化疗药物采用IC50 的抑制浓度， 分别作用于A549细胞 24h、48h、72 h。化疗药物多柔比星、卡铂作用细胞24h、48h，Livin 蛋白表达量呈逐渐下降；72h Livin蛋白表达量有增高趋势；依托铂苷作用72 h 后， Livin 蛋白的表达均逐渐下降， 且其幅度随药物浓度的增加而增加（图5）。
3讨论
肺癌目前是全世界肿瘤死亡原因的第一位。近年来，认识到大多数化疗药物是通过诱导细胞凋亡、抑制肿瘤细胞的增殖而实现治疗作用。Livin 基因位于染色体20q13.3， 全长46 kb， 包含7 个外显子和6 个内含子，它有两种异构体：Livinα 和Livinβ。Livin 基因在胎盘和发育中的组织以及黑色素瘤、白血病、胃癌、肝癌、肺癌、乳腺癌、结肠癌等一些肿瘤组织异性高表达， 而在大多数正常组织中不表达或仅有少量表达[3，4]，并且有研究认为，癌症患者放化疗的耐药与Livin基因的表达水平有关[5]。Livin基因可以通过抗死亡受体途径、抗线粒体途径和激活JNK1 信号转导等途径发挥抑制细胞凋亡和抵抗肿瘤放化疗作用[6]。
实验结果显示，A549经化疗药物多柔比星、卡铂作用后，Livin基因表达初期呈降低， 但随化疗药物作用时间的增加，Livin基因表达呈明显上升；Livin基因早期不仅通过与procaspase-9直接结合抑制其活性，还可以通过抑制caspase-3 的活性， 阻断其对procaspase-9 的正反馈激活，从而介导细胞凋亡通路；此外后期Livin基因作为一种酶抑制剂，通过BIR -结构域结合凋亡过程中激活的核心物质Caspases蛋白（如Caspase-3、Caspase-7 等）介导Caspases蛋白的失活和降解而发挥抗凋亡的作用；Livin基因表达规律与MTT检测的细胞活力结果一致。依托铂苷与Livin基因表达呈量效关系，作用效果优于多柔比星及卡铂，在临床上可以减少肿瘤细胞的耐受性。
综合上述，对于非小细胞肺癌，Livin基因可能通过调节肿瘤细胞的凋亡影响肿瘤的转归， 并可能为肺癌诊断和治疗提供新的方向。
参考文献：
[1]Gazzaniga P， Gradilone A， Giuliani L， et al. Expression and prognostic significance of LIVIN， SURVIVIN and other apoptosis-related genes in the progression of superficial bladder cancer[J].Ann Oncol， 2003， 14（ 1） ：85- 90.
[2]Yagihashi A，Asanuma K，Tsuji N，et al.Detection of anti-Livin antibody in gastrointestinal cancer patients[J] .Clin Chem， 2003，49 （ 7） ： 1206-1208.
[3]Vucic D， Stennicke H R， Pisabarro M T， et al. ML-IAP，a novelinhibitor of apotosis that a preferentially expressed in humanmelanamas [J]. Curr Biol，2000，10（21）：1359-1366..
篇9
星期一 跑三圈、打羽毛球 30个仰卧起坐 50个下蹲，
星期二 跑三圈、50个下蹲 40个仰卧起坐 做下蹲50，
星期三 打羽毛球、跑两圈 50个仰卧起坐 做下蹲100，
星期四 跑五圈 60个仰卧起坐 打羽毛球，
星期五 打羽毛球 70个仰卧起坐 70个下蹲。
呵呵，是不是大跌眼镜？那也没办法呀，为了瘦，我愿意天诛地灭。所以我要与减肥进行到底！
篇10
*早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。
*要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包。乳类制品――可以杜绝许多发胖的机会。
*享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既丰盛又无脂肪。
*用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。
*你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。
*给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
*选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。
*培养一些爱好，如编织毛衣。栽花种草等，可使你在食欲大动时，转移注意力。
*要预先控制好每餐食物的分量，以免多吃。
*坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。
*每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
*若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物营养都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
*一周称一次体重，不要多称，如此才能看到真正的进步。
*要做些运动以配合节食，适度的运动会减
*增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
篇11
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做个小主妇难，做个精明的小主妇就更难，低成本和高生活，就像鱼和熊掌，不可兼得，但你可以在两者之间找到一个最佳平衡点。
方法――你真得有本账
现实生活中，你最需要的是一个精美记事本，把自己需要的东西一一列好，按图索骥，坚决地抵制计划外消费。
统筹安排
这个购物计划表在一年之初就制定好，罗列出一年之中的大笔消费和必要消费。然后在每个月的最初，做好月度消费计划，对比全年的大笔消费支出，如果有空间，还可以给自己一点随意性支出，以示鼓励。
淡季购买
有了购物计划表，也不要急着动手，因为这份计划表除了规划你一年的消费，还为你提供了一个最明确的指示――你可以根据自己的全年需要。选择最合理、最合适的时间采购，不但避免了时间的浪费，也为自己节约了开支。
计划表制定有原则
1.要明确，自己的经济实力和购买力，明确每周每月的购物次数和额度，明确分类。
2.要可量化，将平日花费后所得的凭单、发票等收集整理起来，做成账本进行对照，你会感受到个体计划经济的优势。
3.具有操作性的计划不是要你完全从前的习惯，你可以依旧热爱购物花钱，但要学会控制钱。
4.大小结合，大小指花大钱和花小钱，一桌菜得按次序下放到胃里。头盘帮你开胃，我们暂且把它当做你上一次购物满足的延续；主菜让你吃饱，菜色菜量菜品是否美味，合不合口味就得看你是不是了解自己的喜好食量，以及会不会点了。
5.具有时限性，在规定的时间内完成规定动作，协助操作性的顺利完成。
TIPS：你可以COPY的购物计划表
换季买衣：12月、1月、6月、7月
每年冬夏两季换季，都是服装折扣打得最多的时候。可以根据衣柜里的衣服情况，制订增加衣服的选项，列出“必选项”和“备选项”。3、4月份买出一件十一二月才要穿羽绒服，基本不会过时，还能便宜出四五折。
珠宝首饰：1月、2月、12月
每年的正月是黄金珠宝等贵重饰品销售的旺季，为了刺激消费者购买，这时也是黄金珠宝打折最疯狂的时期，还有情人节、圣诞节大多会有促销。
瘦身：3月、4月、5月、6月
春季减肥最见效，当然也最鼓舞人心。秋冬减肥再努力，上秤明明瘦掉5斤，穿上大衣谁也看不出来，白白辛苦一场。
买房：7月、8月
一般来说，5月份和10月份是房产交易的旺季，房价也是在这个时候涨上去的：而7、8月份和年末时分，交易就相对清淡，这个时候，房价也比较平稳，还可以得到不错的折扣。
装修：9月、10月
装修俗语“金秋银夏”。秋天气候宜人，同时紧接着而来的冬季，北方气温骤然降低，南方雨雪天气，都是对装修质量最好的检验。若有不合适的地方，大多还在保修期内。
家具：5月、10月
但凡重大节日，家具店都会推出折扣的商品。但是一般不包含春节，因为家具店通常都是与厂家直接联系，才能保证顾客随买随时出货，所以春节并不会有大折扣。
空调，冰箱，洗衣机等：12月、1月、2月
反季节购买不失为一个好主意，品种不会少，大幅度的价格下调，极大获得消费者满足，等到使用时不会错过保修期，适用于计划结婚的准夫妻们。
买车：4月、12月
年底车型即将面临翻新的12月是买车的黄金月份。春节前后的旺销，使厂家库存所剩不多，纷纷增产且降价幅度会呈逐月递增之势，到4月，将会形成降价小。
旅游：非旅游地旺季
非旅游地旺季旅游，非重大节假日旅游，反季节旅游，时间空间都会非常放松，而且要提前预定打折飞机票，最多的可以提前8个月预定。如果跟旅行社一起，那么这个出游计划就能做得更加精确。
分享――精明主妇低成本支招
基本款值得你花上一大笔
一件一年只能穿一次的“你最闪亮”的小洋装是无辜的，你是不是也和我一样经常花了太多的比重在这些本来只是餐后甜品却被误认为是主菜的投资项目上呢?然后在某个早晨发现，可以穿出去用来说服上司给你年底加薪的那一件还是没有。
配饰永远比衣服本身要来得重要
有人说，衣服其实不需要买那么贵的，这个时候也就是好配饰去发挥作用的时候了。尤其到了年末，很多重量级的大牌鞋子和包包都会有折扣价的SALE，这个时候你可要睁大眼睛别错过了哦。即使是大牌如章子怡也会像普通女孩一样等到年底香港大牌鞋子打低折的时候出手买上7到8双，是不是很过瘾呢?
多看杂志就像摄取维生素
想省钱你就一定要看杂志。血拼前，知道什么是今年在流行的明年就不流行了的，知道什么是那其中适合你的，知道什么是一直适合你的……对每个人这些答案当然也不同。但不管怎样，我们看杂志除了获得购物情报以外更多是为了自我愉悦以及锻炼自己的高段位。
准备好现金
足够的现金是你需要准备的，这至少可以在你濒临边缘的时候像一片冰凉的薄荷一样让你不至于太疯狂。毕竟，人用现金和用信用卡的感觉是完全不同的。
购物的氛围可以帮你少花钱
现在诸多大牌都纷纷设置了VIP才可以享受到的限量的店铺服务，你可以一边和男朋友挑选订婚戒指，一边吃着奶油蛋糕，或是在无比奢华的试衣间里听到上个世纪古堡氛围的音乐，听上去这一切是不是够美妙呢?我们购物，更重要的为了让心情变好。
技巧――购物也有自己“W”
很多小主妇都有这样的经历，逛街遇到喜欢的东西，想方设法也要把它收入囊中。是的，很多女人的消费都不太理性。为了捂住自己的钱包，5个W姐妹们要牢牢记住。
Why
在消费前，小主妇们一定要问问自己为什么买，尤其是那些昂贵的物品，自己是必须要买的吗?而对于那些打折的低价商品，同样要多问自己几个为什么，到底是不是因为贪便宜在即才要买的呢?
What
要买什么，先对好自己的计划表，到底是不是计划内的?如果不是，坚决走人。
When
这就是我们所说的购买时机了，反季、淡季都是购买的好WHEN哦。
Where
“货比三家不吃亏”，选择一个最合适的购买地点和方式，绝对不会吃亏。
WhO
跟什么人一起购物，这个很重要，如果是日常生活品，自己出手就够了，如果是家电、数码或者大型消费，最好还是要听听老公的意见。另外，如果你选择的同伴就是一个购物狂，那么你也会受到她的影响，如果同伴也是个勤俭持家的精明主妇，那么恭喜你就赚到了。
秘密――玩转购物返券
百货公司打折的时候，小主妇们肯定要打破所有理财计划，看着那些貌似占便宜的“满百送”，不下手的小主妇才不算精明。但是，并不是所有的返券都划算，你要有自己的一套。
返券起点越低，灵活性越大
在返券比例相同的情况下，最好选择起点较低的返券形式。比如一家商场推出买100返50的活动，而另一家商场则是买200返100，看起来折扣比例相同，但实际上前一种方式更划算。因为前一种方式的购买金额限制小，选取商品时灵活性较高，就算买小额的商品也能享受优惠。
各种优惠巧组合
在同一家商场的不同柜台，使用优惠券的方式很可能不尽相同。比如衣服满200元返200元券，并收券，鞋子满200元返200元券，但不收券；化妆品可以收券，但不返券。遇到这种情况，如果你想将这三类商品买齐，同时获得最大的优惠，就得在购买顺序上动动脑子，那么最划算的购买顺序应该是：先买不收现金券的商品，再买可以使用现金券并返券的商品，最后再买可以使用现金券但不返券的商品。
篇12
心中完美比基尼身材是……
嘉腾：
一定要足够瘦才能称得上是完美比基尼身材。
菁菁：
纤细的腰部和平坦的腹部是重点！
Boys
心中完美比基尼身材是……
名扬：
腹部不能过于平坦，但也不是发胖松弛的，侧面看，形成完美“S”形。
赵峥：
身体各部分比例很重要，尤其侧面看臀部与腰部、腿部的连接处曲线明显弯曲才完美。
云飞：
胸部丰满、腿部修长的女孩，最好是那种9头身美眉才完美。
校园塑身攻略——Normal篇
利用身边设施，不要放过任何一个可以塑型的机会。
课堂上的腿部运动
小编提示：
这组动作无论在课堂还是宿舍就可以完成，主要拉伸腿部内后侧肌肉，注意始终保持背部直立，动作要缓慢。
浅坐在椅子前1/3处，双腿并拢，挺直后背，双手自然放在大腿上并将脚尖踮起。
臀部不动，腿部缓慢向右侧方最大限度旋转，保持5秒后，回到中间位置。
左侧同样动作。
小编提示：
这组动作有效地紧实臀部肌肉，可以防止臀部下垂，在等车或是乘车的间隙就可以轻松提臀啦！
NG
这样整个人都看起来懈怠没有精神。
OK
挺直上身，两腿绷直，有节奏地反复收紧臀部肌肉。
晚间应避免激烈运动，几个小动作让你在宿舍床上轻松完成睡前塑型计划，还能赶走一天的疲惫，有助睡眠。
床铺运动 1
腿部伸直，身体与腿部保持90°。手臂与腿部平行。
腰部缓缓下塌，低头呼气，做到自己的极限保持5秒。
手臂向前伸，胯部向后压到最大限度。手臂与臀部要向相反方向伸展哦！
床铺运动 2
躺在床上，双腿屈膝与身体保持135°，双手放于身体两侧。
顶胯，慢慢将臀部离开床铺，将胯送出至你的极限，保持5秒。
缓缓放下，还原到最初位置。
学校也搞怪，减肥奇妙物语
计划表
充分利用计划表上的时间，利用在校的每分钟运动，想不瘦都难！
上学途中
竞走式步行
大步前进，早晨的有氧运动。大步快走比起慢步更能消耗脂肪。
Ps：禁止路上边吃边走！
高难度座驾+夸张骑势
把座位调高，这样只能让脚尖着地，才达到了锻炼的效果。
骑起车来也要用脚尖踩着踏板，这样可以锻炼腿部肌肉，有像穿高跟鞋走路一样的效果。
身体直立，双臂夹紧，双腿紧紧并拢，全身保持紧绷感，这对改变O型腿有明显的效果！
这样能拉伸并紧实肌肉。
绷紧双腿坐在座位上用双腿带动自行车前进。
前往教室
小白兔式楼道奔跑
蹦蹦跳跳，充满朝气的前行，动作要大哦！
Ps：小心被损友拍到犯傻状态！
台阶上跳芭蕾
每天上台阶。
初级一段式
脚尖着地上台阶，就会感觉腿部肌肉全都被调动起来了，紧实腿部。
中级两段式
跨台阶上楼是逐步上台阶的升级版。
Ps：避免影响楼梯交通，人多时要放弃！
上午上课中
椅子上的悬浮运动
上课的时候，双手放在桌子上，双腿并拢，同时抬起，离地面10厘米—15厘米高。此时，正是消减小腹和大腿脂肪的时候。此动作可以每节课重复做三组，每组五次。
回眸式传递法
保持正坐姿势，用与转向相反方向的手向后坐同学传递物品，这样能最大限度的锻炼腰部，达到瘦腰效果。
校园塑身攻略——Funny篇
中午休息
把手臂伸直，尽情挥动，擦黑板的同时锻炼手臂肌肉。
尽量保持前脚与后脚贴近。
跷脚瘦小腿
把脚立起来，讲台、台阶 、墙等可作立面，让后腿保持笔直。
夸张弓步
双手扶桌子，尽量使后腿伸直，重心贴近地面。左右换，做5组，每组5次。
优美侧弓步
按照每个人平时上体育课时的标准。左右换，做5组，每组5次。
PS：一定要小心穿裙子会走光哦！
下午上课中
按摩下巴
上课中托住下巴听课时，可以顺便按摩，进行瘦脸运动。
Ps：别按摩得太忘情，注意听课哦！
无声的瘦脸操
用夸张的脸部动作喊出英文a、e、i、o、u。
Ps：动作太大，小心被老师逮到！
闲聊时间
聊天时的金鸡独立式
跟朋友聊天时，单腿站立，另一只腿抬离地面10厘米-15厘米高，双腿轮流。这样也能利用聊天时间锻炼了。