健身器材使用方法范文

引言：寻求写作上的突破？我们特意为您精选了4篇健身器材使用方法范文，希望这些范文能够成为您写作时的参考，帮助您的文章更加丰富和深入。

篇1

3、有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选。而选择足不出户有氧锻炼也是一种时尚，在经常使用跑步机健身，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。

篇2

目的1：活动拉伸，保持正常体能。

目的2：增强体质，要有一定运动量、运动强度。

目的3：针对性锻炼，病弱器官通过健身器材达到康复目标。

沈老师提醒：不同的健身目的，对于健身器材的使用也有不同的强度与方法。对于一般长者而言，自我健身都是以活动拉伸、增强体质为主。

特别提示：不同人群锻炼强度都不同

身体状态良好的人对于一个健身器材的操练最好在30～50次以内。动作循序渐进，不能一下子强度过大。练习最好成组合进行，3～5个不同器材项目为一个组合。中老年读者使出20%～30%强度练习即可，动作要缓慢，不可太快。以伸展筋骨、调节呼吸、保持体能为目的。一个健身器材操练5～20次，2～3个组合为宜。

小贴士：操练前热身运动不可少

根据天气情况应适量做些热身准备运动，如甩手运动，以活动关节、拉伸肌肉为主。如果不做准备运动，特别是在冬季，就容易发生拉伤。

健身器材的正确使用方法

1 .身体站直、四肢放松，每个练习器应根据自身情况量力而行，不可勉强自己。

2 .注意呼吸与动作协调配合，动作要协调流畅，否则适得其反。

3 .注意安全使用器材，特别是长者不可做太过危险的动作。

使用健身器材的注意事项

饭前饭后半小时不宜练习。

阴霾雾天不宜运动。雨雪天要注意防滑，冬天防寒、夏天防暑。

有心脑血管、高血压等疾病患者，运动时动作要轻缓。应选择强度小的器材，切忌憋气、负重。

操练时要穿合适的服装、鞋子。

不要做超出能力范围的动作，尤其长者不要互相进行比赛。

儿童在操作时要有成人看护，孕妇运动要适度。

健身器材锻炼方法多，根据需求强身健体

扭腰器

基本动作：两腿伸直、抬头挺胸，双手握把、与肩同宽。用脚的力量带动腰扭转。

作用：增强腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节灵活性。通经活络，强腰固肾。

沈老师的创新法

伸展扭腰练习——全身锻炼，还有缓解关节炎的作用

做法：

1 .双手握杆，以半蹲开始练习。

2 .肘部保持不动，扭转髋部，从一边缓慢升高扭转至另一边。

3 .侧身站直身体，脚尖踮起。

侧身拉伸练习——锻炼腰部、拉伸肩背，活动肩关节、髋关节、踝关节

做法：

1 .侧面平行于练习器，一手握杆，脚踩圆盘，另一手尽量伸展。

2 .身体侧弯，拉伸手臂向另一手尽量靠近，拉伸时脚随转盘外转。

太极推手器

基本动作：双脚同肩宽，双手放于两圆盘的边缘，同步扭转圆盘。

作用：根据太极原理，通过活动肩、肘、髋、膝等关节，贯通血脉，活动筋骨。

沈老师的创新法

全身摆动练习——运动全身肌肉，促进血液循环

做法：双脚同肩宽。在双手向一个方向转转盘时，身体跟着扭转。下身用力，手腕、肩肘运动同时扭动腰部、膝部、脚踝。缓慢动作，不可操之过急。

滑行器

基本动作：双脚站在滑行器的两个脚踏板上，握住把手，双手与肩同宽，抬头挺胸，髋部挺出。双脚可前后交替也可同向摆动。

作用：增强下肢肌肉力量，提高髋关节的灵活性和柔韧性。

特别提示：操练滑行器时，双脚一定要踩牢踏板。不可踢得太高，以防受伤。

沈老师的创新法

拉伸腿部练习——拉伸髋部肌肉，锻炼膝关节、踝关节

做法：

1 .双手扶杆，一腿拉直在后固定，一腿踩住脚踏板做前伸动作，双换练习。

篇3

典型错误：有些老人用它蹭来蹭去，他们说这样摩擦可以按摩背部穴位，疏通经络。但这样的说法只是口口相传，器材说明书并未标明有这些功能，这种说法没有依据。有些老人则背部靠在上面，大幅度后仰，持续时间几分钟，直至力竭。

提醒：这样会造成血液涌向头部，心脑血管患者容易发病。拉伸的强度不宜过大，应以自己不感觉痛苦为限。拉伸至力竭则容易头晕，甚至拉伤肌肉。

仰卧挺身器。一种仰卧健身器结构，该仰卧健身器大体具有一主架杆，该主架杆上组设有一座垫及一背靠板，主架杆后端则组固于一斜立杆，藉以将该主架杆后端往上抬高呈一斜度状态，该斜立杆上则组设有脚靠杆；其特征是设有计数装置，该计数装置由控制显示器以及感应器所构成，该显示器组装于仰卧健身器上易于观视处，该感应器则可组设于主架杆与背靠板部位，以感应使用者碰触背靠板的状态，其感应讯号再由控制显示器转换成数字显现于显示面板上。

典型错误：健身的老人常把它“开发”出各种用途，如压腿，或做类似仰卧起坐的动作，练习腹肌。事实上，此类器材的使用也过于专业，人们反复琢磨也猜不出它到底是做什么用的，于是凭着想象，各人有各人的用途。

提醒：用此类器材做类似仰卧起坐的动作，如果控制不好，会仰身倒下，严重受伤。很多健身者都缺乏自我保护意识及相互保护意识。

蹬腿器。在社区健身器材中，坐姿蹬腿器能够针对性地锻炼腿部肌肉。具体方法是坐在训练器的座椅上，腰背部顶住靠背，双脚踏在踏板上，腿部发力将身体蹬离开来，等双腿即将完全伸直时，再缓慢地返回到起始位置。

典型错误：有些人动作过猛，有些人动作频度过快，有些人动作结束时蹬直关节。其实，这样一个简单的器材，它的使用方法也大有门道，方法正确的话很快就会见到效果，如果不正确，无异于一种“体力活儿”。

提醒：动作过猛、频度过快会造成肌肉和韧带的拉伤。腿蹬直则是一个不正确的动作，它不能让腿部肌肉持续承受重量刺激，因而训练效果也不好。此外，训练的强度应该随自身状况随时调整，不应勉强自己，片面追求数量。

扭腰器。也叫室外转腰器，常见的有两人和三人的。主要功能是增强腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性，利于健美体形，强腰固肾。

篇4

1、根据自己的身高调节阀调节合适以后，旋转脚踝螺母拧紧脚脖卡扣，背部平放在卧板上准备倒立伸展运动。

2、身体伸展自然状态下放在小腹上，卧板慢慢旋转到水平平衡位置。

3、从水平平衡位置基础上单手慢慢抬起或根据需要两手慢慢抬起卧板会按照自己的理想角度旋转。