锻炼计划范文

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篇1

“要测试！”同学们听了以后十分惊讶，一些体质不好的人更是愁眉紧锁。我听了以后便自己暗自下决心要争取全优！对锻炼目的不清楚的我，上网寻找了一下资料，终于了解到了锻炼的好处，大彻大悟。1．经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体积增大。因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外，由于肌肉结构的变化，酶的活性增强，以及神经调节的改进，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大、速度快、弹性好、耐力强。2．体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。知道了这些知识以后，我便制定出了以下计划：

篇2

冬天是一年中气温最低、室外活动最少的季节。一些还没有建立良好运动习惯的人应从现在开始制定锻炼计划，尤其是超重肥胖的人，冬天减体重主要是减脂肪。而对于体重肌肉不足的人来说，同样要通过运动增加身体肌肉比例。

肥胖三步曲

目前我国成人超重率已达22.8%，肥胖率为7.1%，预计今后10年中国将有2亿人发生肥胖！肥胖让人们成为高危人群，走上“慢病”三步曲：胖子、病人、废人。第一步:一个原本健康的人，由于营养过剩和缺乏运动，变成了身体超重的“胖子”――糖耐量降低，血脂高，形成疾病的高危状态；第二步：继而发生了高血压、糖尿病、冠心病，变成了“病人”；第三步：最终导致心、脑、肾功能损害，并发症使身体伤残、失明等，变成了“废人”。造成身体中脂肪堆积的原因是摄入与消耗的不平衡，由于摄入热量过多和体育活动过少两个问题叠加起来导致的。而有的人虽然吃的不多，但运动很少，肌肉自然不够发达。运动消耗对人的健康至关重要！但是如果只运动，不注意营养科学的摄入，体重或体脂肪超标同样解决不了。

消瘦未必好

过于消瘦、肌肉少、无力，可能患冠心病的几率少，但是免疫力的下降，对于结核病或其他感染性疾病的抵抗力就弱，包括患癌症的几率要大于肥胖人。女性的消瘦或脂肪的偏低导致月经不调，甚至影响生育能力。合理运动，适当的力量训练是可以改变这个现状的。

开始冬训吧

据统计，即便是体成分基本正常的人，能保持有规律体育锻炼的比例也不高，虽然测出来体型匀称度很好，但是与遗传度关系很大，不能完全代表他们现在的生活方式完全没有问题。而后天好的生活习惯是可以维持与改善体型的。

一切正常，但没有锻炼习惯的人

选择安全、有兴趣，能坚持的运动方式。例如快走、走跑交替、慢爬楼或爬山；中老年人最好不要选择安全度低但好玩的足球、篮球类。

运动强度:循序渐进最重要。分三级走。

第一级：11月份运动中的最大心率比自己安静心率（脉搏率）增加20～40次/分，例如安静心率为70次/分，运动20分钟后摸自己的脉搏为90～100次/分。

第二级：12月份运动心率（脉搏率）可以增加到110～120次/分，此时有可能晨脉开始降下来2～4次/分，说明锻炼有效。如果不降反而升了6～10次/分，就要找找原因，是运动量大了，还是感冒或其他疾病。如果只是对运动的反应，那么运动强度要降下来，维持初始水平。50岁以上的人维持在这个水平，或稍快一点，脉搏在120～130次/分就达到运动靶心率了。

第三级：自我感觉体能有所增长时，运动强度可再增加一个等级，运动中最大脉搏可达到130～140次/分，但不是全程运动强度都这么大，占1/3就可以。

频率:每周至少三次（隔天一次比周末突击三次效果好）。

时间:平均每天半小时以上，至少不低于20分钟（见表一）。

肥胖或体重超重、脂肪超标的人

每周运动消耗至少1400～1600千卡（见表二）。

每天的热量摄入在原来基础上稍加调整，减少5克植物油（减45千卡）；少吃猪肉换为火鸡腿或鱼（减50千卡）；少吃羊肉多吃玉米棒子（减50千卡），每天的热量共计比原来少摄入100~145千卡。每周少摄入700~1015千卡，多运动1500千卡，加起来负2000多千卡，每月负8000~10000千卡，一个冬天下来，可减掉4千克脂肪。

篇3

其实这位宝宝就是典型的咀嚼能力欠佳型，很多人以为，宝宝与生俱来就有吞咽、咀嚼的能力，所以时候到了自然就会吃东西，不需要特别注意什么，其实，这样的观念和做法不对。

咀嚼能力也是需要训练的

首先，辅食添加要遵守循序渐进的原则：质地由稀到稠，由细到粗。

6～12个月是发展宝宝咀嚼和吞咽技巧的关键期，一般在7～9个月时咀嚼动作变得有节奏而协调，大约1岁时宝宝的咀嚼能力就成熟了。细分一下，6个月左右是吞咽期，7～8个月是蠕嚼期，9～10个月是细嚼期，11～12个月是咀嚼期。爸爸妈妈需要为宝宝提供与吞咽、咀嚼能力相一致的辅食，而不是“一糊到底”。

一般认为，当宝宝有上下咬的动作时，就表示他咀嚼食物的能力已初步具备。爸妈要及时进行针对性的锻炼。一旦错过时机，宝宝就会失去学习的兴趣，日后再加以训练往往事倍功半，而且技巧也会不够纯熟，往往嚼两三下就吞下去或嚼后含在嘴里不愿下咽。

训练咀嚼能力的好处

1.让宝宝顺利从辅食慢慢转为成人化的食物。

2.有利于肠胃功能的发育。

3.有利于宝宝的营养吸收。

4.有助于牙齿的发育及排列。

5.有助于脸部、口腔肌肉的生长。

6.舌头、嘴唇等口腔器官的灵活度，会影响将来的语言能力。

7.练习自己进食的过程中，也提高了手眼协调的能力。

哪些食物既有营养，又能锻炼宝宝的咀嚼、吞咽、消化能力？

原则上，不会引起宝宝过敏反应的食物都可以拿来进行咀嚼能力训练，做到均衡营养。

食物类别 食物举例 营养价值

主食 有一定硬度的手指饼干、馒头干、面包干等 主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素

蔬菜 薯类、南瓜、胡萝卜、青菜、西兰花、番茄、黄瓜等 维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源

水果 苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、樱桃等 维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源

鱼肉豆蛋类 鳕鱼、黄鱼、猪肉末、鸡肉、虾肉、豆腐、鸡蛋等 富含优质蛋白，是脂溶性维生素、矿物质、饱和与不饱和脂肪酸的良好来源

锻炼咀嚼能力小食谱

6月龄――吞咽期

橙汁红薯泥

1. 红心红薯洗净，蒸熟后放凉；

2. 新鲜脐橙洗净去皮，与熟红薯泥一起放入料理机搅拌成糊状。

营养点评：红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E及钾、铁、铜、硒、钙等，营养价值很高。橙富含维生素C，可以促进食物中铁的吸收利用，预防宝宝贫血的发生。

7～8月龄――蠕嚼期

薯泥鱼肉糕

1. 土豆削去外皮，清洗干净，切成大块，放入蒸锅中大火蒸至熟软。

2. 鳕鱼清洗干净，放入小煮锅中，加入适量冷水（水量以没过鱼肉1厘米即可），大火煮熟，捞出。

3. 将蒸熟的土豆和煮熟的鱼肉放入碗中，用勺背均匀地压碎成泥。

4. 取2茶匙（10毫升）煮鳕鱼的鱼汤倒入土豆鳕鱼泥中，用勺子轻轻地搅拌均匀成黏稠状即可。

营养点评：土豆含有多种维生素和微量元素。鳕鱼含有丰富的蛋白质和维生素A、维生素D。

9～10月龄――细嚼期

虾汁西兰花

1. 西兰花洗净后放入滚水中煮软，捞出，沥去水分，切碎。

2. 大虾挑去虾肠，清洗干净后放入滚水中煮熟，捞出，剥去虾壳，虾仁切碎。

3. 将碎虾仁放入小煮锅中，加入盐和少许水，大火煮5 分钟成虾汁。

营养点评：虾含有丰富的蛋白质，营养价值很高，其肉质和鱼一样松软，易消化，而且无腥味和骨刺，同时含有丰富的矿物质（如钙、磷、铁等），海虾还富含碘质。西兰花的平均营养价值及防病作用名列第一。

11～12月龄――咀嚼期

珍珠疙瘩汤

1. 面粉和水搅拌均匀，待用。

2. 胡萝卜、香菇、洋葱切小丁。

3. 锅中油热后放入蔬菜丁，加猪肉末煸炒1分钟加开水。

4. 水开后，取小孔漏勺放在锅的上方，把面糊倒入漏勺里，用勺子按压，使面糊从漏勺漏入锅中，并保持水沸腾。

5. 把面全漏完后再煮一分钟，出锅时加入少量盐和香油即可。

营养点评：

胡萝卜富含维生素A，可以维持上皮组织的健康，防止呼吸道感染，保持视力正常。

香菇中麦角甾醇含量很高，对防治佝偻病有效；香菇多糖能增强细胞免疫能力。

洋葱中含有植物杀菌素如大蒜素等，有很强的杀菌能力，能有效抵御流感病毒、预防感冒。

篇4

初二的时光已经过去了，随着暑假的到来，我需要制定一个关于我学习、娱乐以及锻炼的暑假的计划。在暑假的这段时间，我会尽量的去完成它，增加自己的知识以及体质！

学习的计划：我一定要学习多一点数学，奶奶从中国带给我了碟，在这个暑假内，我要用它帮我学习，保持全班第一的成绩，要不然被人家追上了，那就不好了，要保持原有的成绩，还要尽量把奶奶给我的数学练习册给做完；我要尽量学会的英语，把英语成绩提高，更上一层楼，尽量读的英语书，就可以知道的知识了；我知道了我的英文老师的邮箱号，所以又不懂的尽量问她，这可以锻炼英语，有可解决困难，还要多和同学说话，这也可以锻炼英语，多背单词，练练口语，还有多读句子；在暑假里，我还要多看书，尽量把从国内带来的书都看完，增长的历史以及哲理知识；如果可以的话，就去教堂或补习班补习...

娱乐、锻炼的计划：如果可以的话，我希望可以四处走走，到处看看；有时间的时候就到外面和朋友们玩玩，到外面去转转，认识的朋友，也可以锻炼锻炼；坚持每天都跑步十分钟以上，尽量跑远一些，跑的快一些，尽量每天跑一英里，那也就是一千六百零九米了，用20分钟足矣跑完1英里，所以尽量每天跑20分钟，这可以增强我的体质。

希望我可以做到这些，提高我的知识，增强我的体质。希望在这两个月多几天可以学到很多的东西，尤其希望在英语和数学方面我会有大大的增长，八年级的时候会有比今年更好的成绩！

篇5

寒假中，我为了锻炼身体，实施我的减肥计划，便想练一项运动。爸爸建议我去打篮球，我想：“打篮球不仅增强了体质，还能长个儿。”于是决定这个寒假让爷爷教我打篮球。

这天天气不错，我带着篮球牵着爷爷的手往卫校的篮球场走去。在路上，我又兴奋又担心，兴奋是因为我从没有打过篮球，这还是第一次，一定很刺激;担心的是我现在太小，个子和球篮之间距离太大，能否投进去都是个问题。但是我又想：“俗话说，有志不在年高，这岂不是说‘锻炼不在个高’吗?”于是便向篮球场跑去。

来到学校的操场里，因为是寒假期间，校园也像冬眠了一样，空无一人。开始练球了，爷爷先从最基本的运球、走步、投球讲起，又给我做示范;最后让我一个动作一个动作的练习。在练习中，我无心练习运球和走步，只是一心想投球。

我托起球，瞄准球筐，第一球还没到球篮下就掉下来了，直到第六个球，才碰了一下篮板。我灰心了，生气地把球往地上一摔，球却着了魔法似的进了，从篮筐里掉了下来的球在地上弹跳着，好像在说:“别灰心，万事开头难吗!”我立刻信心百倍，又开始练球了。

现在，寒假已经过去了，但是我对篮球的热爱一直没有改变，只是没有更多的时间去练习罢了，但是只要天气不错，时间允许，我都会去打篮球的。

篇6

2、树立“健康第一”的意识，落实“每天体育锻炼1小时”

二、体育锻炼具体安排：

1、欢庆国庆，做个文明守纪的小公民

2、树立“健康第一”的意识，贯彻落实“每天体育锻炼1小时”

3、指导学生、家长使用好《小学学生成长手册》，完成本学期第一次评价

4、组织学生参加庆祝奥运倒计时300天活动，进行“迎奥运知识竞赛”继续深入开展奥林匹克教育

5、回顾队史，进行少先队知识宣传教育

6、加强安全教育，进行紧急疏散演练

7、继续进行文明课间的评比

篇7

随着微创手术的推广、假体设计的改进及手术技术的不断成熟，微创小切口单髁膝关节置换术（minimally invasive unicompartmental knee arthrop-lasty UKA）作为膝关节置换手术的一类特殊形式，越来越多的被应用在膝关节退行性变的晚期功能重建[1]。UKA具有创伤小、并发症少，术后关节功能恢复快等优点，同时通过保留交叉韧带，不改变关节的稳定性，保留了患者的本体感觉[2]。自2010年1月～2014年1月，针对42例膝关节内侧间室退行性变的患者行单髁膝关节置换术，对术后患者采用全面、有针对性的康复功能锻炼计划，效果满意，现总结如下。

1 资料与方法

1.1一般资料 自2010年1月～2014年1月，共收治膝关节内侧间室退变的病例42例，其中男15例，女27例，平均年龄65.8（48～80）岁，平均体重63.4（49～76）kg，左膝19例，右膝23例，其中退行性关节炎37例，创伤后关节炎5例。术前膝关节平均活动度：（109.83±7.35）°，全部患者有关节内侧间室负重疼痛和局限性内侧关节间隙压痛，NRS疼痛平均评分为：（3.62±0.93）。全部患者拍摄患膝内、外应力位的正位X线影像及髌股关节轴位片，显示为内侧间室骨关节炎。所有手术均由同一组手术医师完成，均采用OxfordⅢ膝关节非限制性单髁假体。

1.2方法 手术采用腰硬联合麻醉进行，采用微创小切口（小切口单髁置换，minimally invasive unicompartmental knee arthroplasty，MIS-UKA），在膝髌旁内侧切口，自髌骨中点至关节线下4cm长约8cm，置换侧关节囊切开小口，不过多游离周围韧带，不翻转髌骨。进入关节后，常规检查膝关节关节腔隙内部的病变情况，最终决定选择单髁膝关节置换术还是全膝关节置换术。逐层缝合切口，加压包扎，术后根据出血情况选择是否停留伤口引流管。

2 实施方法

2.1术前护理

2.1.1术前评估 包括全身一般状况及膝关节局部情况。全身情况主要包括：患者的基础生命体征、既往病史、合并症的治疗情况；患者精神、智力、心理及经济状况；深静脉血栓（DVT）的风险评估等。膝关节局部情况：双下肢的肌力、膝关节皮肤情况、膝关节活动度（ROM）、运动评分、膝关节KSS功能评分等。

2.1.2术前准备 ①心理护理：评估患者住院期间的心理状态，对手术和预后的认知程度。通过系统的健康指导、介绍成功案例等方法，积极配合治疗和护理；②术前功能锻炼：由于患者膝关节长时间活动障碍导致股四头肌、N绳肌、股内侧肌等不同程度的萎缩，同时为了术后更好的进行功能恢复训练，需从术前开始进行四肢康复训练，包括：肱二头肌、肱三头肌肌力的练习、N绳肌练习、股四头肌练习等；③基础准备：指导患者正确使用助行器及拐杖，对术后进行步态训练做准备。练习床上大小便、深呼吸及有效咳嗽。加强营养补充、严格戒烟戒酒。

2.2术后康复锻炼计划

2.2.1术后当天

2.2.1.1患肢观察和护理：①为促进静脉回流，减轻患肢肿胀和疼痛，保持肢体早期伸直位抬高40°～60°，患肢予弹性绷带包扎固定；②膝部予持续冰敷，减轻患肢疼痛、肿胀和出血；③定时观察患肢的末梢血液循环、感觉、运动、皮肤温度、疼痛及肿胀情况，预防腓总神经损伤和血运障碍；④引流管的护理，术后有引流管者需夹闭伤口3～4h，减少术后伤口出血量[3]，保持引流管通畅，注意观察引流液的颜色、性质及量并做好记录。

2.2.1.2深静脉血栓的防护：①术后过伸位抬高患肢，避免N窝及小腿处受压，防止深静脉回流障碍；②严密观察肢体皮肤颜色、温度、肿胀程度等，双侧周径相差>1cm或患肢有腓肠肌深部压痛的情况，应警惕DVT的发生；③功能锻炼：改善患肢血液循环，促进静脉回流，一般术后麻药药力过后即可进行踝泵运动，即踝关节背伸及跖屈运动；股四头肌收缩运动及抬臀运动，每1～2h1次，10～15mins/次；④气压治疗：加速下肢静脉血流速度，抑制下肢深静脉血栓的形成；⑤抗凝药物：一般术后12h后根据个体出血情况，选用抗凝药物，需观察患者用药后是否出现出血情况，并做及时处理。

2.2.2术后1～3d

2.2.2.1下肢肌力练习，3次/d，30min/次：①踝泵运动：即腓肠肌训练，注意保持膝关节伸直位；②股四头肌训练：大腿肌肉等长收缩运动及直腿抬高练习；③N绳肌训练：患者下肢呈中立位，膝关节伸直，足后跟往下压。

篇8

今天，我国旗下讲话的题目是——《冬季锻炼好处多》。

同学们，这些天气温骤降，阵阵寒风袭来让我们感受到冬天已来到我们身边，同时我们也发现教室里感冒、咳嗽、发热的同学也多起来了，这都是我们的身体无法抵御寒冷的结果。冬天可是锻炼身体的好时候，我们可以积极参加体育锻炼，增强体质。一千多年前,在古希腊山岩上刻着这样一句格言:“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！”这句格言向我们揭示了一个哲理——健壮体魄人人都可得到，那就得积极运动，坚持锻炼身体。

寒冷的冬季到来，没有了夏日的骄阳，正是锻炼身体的好时机。参加冬季体育活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能锻炼不怕寒冷的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。

冬季体育锻炼，大多在室外进行，不断受到冷空气的刺激，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。

冬季体育锻炼，接受阳光的照射。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌。还能帮助身体吸收钙、磷，有助于骨骼的生长发育。

冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加了大脑氧气的供应，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般有长跑、球类、跳绳、踢毽子等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。

那么冬季体育锻炼又要注意什么呢？

1、冬季天气比较冷，参加锻炼之前一定要做好准备活动，提高身体机能水平，防止肌肉拉伤、扭伤。

2、冬季锻炼要注意预防感冒。冬季天气比较冷，锻炼时要衣着合理，注意保暖，以防感冒。

3、要循序渐进，更要有顽强的毅力和持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼，两天晒网”。

同学们，每天的体育课及课余时间就是我们加强体育锻炼的好时机,请大家在活动期间认真参与,要好好利用活动时间参加运动。

篇9

Research on the Optimization Method of End-to-End Packet Fragmentation

in Mobile Internet

[Abstract] In order to improve the end-to-end data packet transmission efficiency and the mobile Internet user perception， based on EGPRS networks， the impacts of the whole business chain on the mechanism and parameter configuration of packets was analyzed in depth in this paper. Then， corresponding setting policies and suggestions were put forward. Finally， the feasibility and accuracy of the research result was verified according to the practical case.

[Key words]mobile Internet EGPRS end-to-end packet fragmentation maximum transmission unit

1 引言

移动互联网业务流程涉及众多节点，包括终端、无线网、核心网、业务网、承载网、互联网等，这些网络节点由于其实现机制、接口协议、处理能力等不同，都有可能对数据包进行分片。分片过多或者过少，都将严重影响端到端链路的承载效率和用户感知。本文以EGPRS（Enhanced General Packet Radio Service，增强型通用分组无线业务）网络为例，研究如何在复杂的业务流程和众多的业务节点中合理设置数据包分片大小，帮助从业人员提升2G/3G数据业务优化能力，并为当前LTE网络优化奠定基础。

2 EGPRS端到端网络结构及协议

EGPRS端到端网络结构及接口如图1所示。手机上网业务经过的主要节点包括终端、BSS（Base Station Subsystem，基站子系统）/UTRAN（Universal Terrestrial Radio Access Network，全球陆地无线接入网络）、SGSN（Serving GPRS Support Node，服务GPRS支持节点）、GGSN（Gateway GPRS Support Node，网关GPRS支持节点）等，主要涉及Um、Gb、Gn、Gi等接口。

EGPRS网络体现出了分组交换和分组传输的特点，即数据和信令是基于统一的传输平面。EGPRS端到端控制面、用户面接口及协议分别如图2和图3所示：

3 IP数据包分片

为了适应移动业务多元化，实现网络融合、业务融合以及运营转型，移踊チ网不断向IP化演进，因此IP协议是端到端数据包分片的首要考虑因素。

3.1 数据包的分片与重组

在TCP（Transmission Control Protocol，传输控制协议）/IP协议封装过程中，各个应用程序将要发送的数据送给传输层，传输层TCP/UDP（User Datagram Protocol，用户数据报协议）再将数据分为大小一定的数据段，加上本层的报文头发送给网络层（IP）。IP分片是网络层传输IP报文的一种技术手段。IP协议在传输数据包时，将数据报文分为若干分片进行传输，并在下一跳节点进行重组，这一过程称为分片（Fragmentation）。

MTU（Maximum Transmission Unit，最大传输单元）是指在网络层中可以传输的最大IP数据包大小；MSS（Maximum Segment Size，最大报文段长度）是TCP协议的概念，是指传输层能够发送的数据块最大长度，此长度不包括TCP头内容。

MTU和MSS是TCP/IP协议通信中有关传送数据包大小的参数，直接影响到传送路径上设备对数据包的分片处理，间接影响到分片包错序、丢包导致重传等情况的发生。如果MTU/MSS设置过大，将会导致数据在传送时多次进行分片，影响系统性能或者出现丢包等问题；如果TCP MSS值设置过小，报文数量明显增多，导致承载效率下降。

通常情况下，MSS=MTU-IP报头-TCP报头（一般为1460=1500-20-20）。为了达到最佳的传输效能，TCP协议在建立连接时，需要事先协商双方的MSS值。对于TCP数据包来说，每个TCP数据包在组成前其大小就已经被MSS限制了，自然也就不用再进行IP层分片；而对于UDP数据包来说，如果UDP组成的IP数据包长度超过MTU，那么必须要进行IP层分片，因为UDP协议不能像TCP协议那样可以自己进行分片。需要注意的是，分片既可能发生在发送端，也可能发生在转发报文的路由器、防火墙等中间系统。

IP数据报被分片之后，所有分片报文的IP报头中的源IP、目的IP、IP标识、上层协议等信息都是一样的，不同的地方在于分片标志位和分片偏移量，而接收方正是根据接收到的分片报文的源IP、目的IP、IP标识、分片标志位、分片偏移量来对接收到的分片报文进行重组。接收方根据报文的源IP、目的IP、IP标识将接收到的分片报文归为不同原始IP数据报的分片分组；分片标志中的MF位（More Fragment）标识了是否是最后一个分片报文，如果是则根据分片偏移量计算出各个分片报文在原始IP数据报中的位置，重组为分片前的原始IP报文，如果不是则等待最后一个分片报文达到后完成重组。

5.3 Gn、Gi接口分片

Gn接口是SGSN和GGSN之间的接口，该接口采用在UDP协议之上承载GTP（GPRS Tunneling Protocol，GPRS隧道协议）的方式进行通信；Gi接口是GPRS与外部分组数据网之间的接口，该接口根据所互通的数据网不同而采用相应的协议，如X.25协议、IP协议等。

Gn、Gi接口采用隧道（Tunnel）技术，隧道是一个虚拟的点对点的连接，在实际中可以看成仅支持点对点连接的虚拟接口，该接口提供了一条通路使封装的数据包能够在这个通路上传输，并且在一个隧道的两端分别对数据包进行封装及解封装。EGPRS网络中主要的隧道技术包括：GTP隧道和GRE（Generic Routing Encapsulation，通用路由封装协议）隧道。

在传统有线以太网接入情况下，MTU=MSS+IP报头长度+TCP报头长度。当MTU为默认1500字节、MSS为1460字节时，MTU和MSS为最优设置，在传送过程中不会额外发生分片，传送顺畅且效率最佳。但在EGPRS网络中，由于数据包在Gn、Gi等接口存在额外开销，有线以太网中的MTU和MSS最优设置不再有效，对于传统默认参数设置，在GTP隧道（GTP Tunnel）/GRE隧道（GRE Tunnel）必须进行分片处理后才能发送。

（1）GTP隧道

GSN和GGSN之间数据承载为GTP Tunnel，当终端APN（Access Point Name，接入点名称）设置为CMNET时，GGSN可以直接通过防火墙NAT访问公网业务服务器，无需GRE隧道（如APN=CMNET）。

3GPP TS 29.060定义的GTP头部字段（GTP Header）如图5所示，通常为12字节，其中第1～8个字节为必选项。因此，GTP Tunnel的额外开销为：IP层开销（20字节）、UDP层开销（8字节）和GTP层开销（可变长度，通常为8字节或12字节）。

（2）GRE隧道

在EGPRS网络中，用户使用WAP（Wireless Application Protocol，无线应用通讯协议）网关的业务时，由于WAP网关采用私网地址、GGSN采用公网地址，需要在WAP网关和GGSN之间建立GRE隧道，将私网IP报文用公网IP地址封装后在公网上进行传输。当终端APN设置为CMWAP时，GGSN和WAP网关侧防火墙之间数据承载为GRE Tunnel。

RFC1701定义的GRE头部字段如图6所示，包头长度为4～20字节，GRE报头的前32位，这4个字节是必选项，构成了GRE的基本报头。因此，GRE Tunnel的额外开销为：IP层开销（20字节）和GRE开销（通常为4字节）。

6 分片优化案例

通过对数据包分片原理进行研究，结合实际网络情况，可以有针对性地解决网络中存在的分片相关的问题。

案例1：GRE包头长度问题导致用户访问WAP网页无法打开

问题描述：A厂商GGSN和B厂商WAP网关对接。具体设置为：WAP网关侧MSS设置为1436，MTU为1476字节；GRE路由器以及中间IP承载网其他数据通信设备的MTU都是1500。用户投诉访问WAP网页无法打开。

问题分析：

GRE封装过程如图7所示，GRE的包大小为：MSS+原始TCP包头（20字节）+原始IP包^（20字节）+新IP包头（20字节）+GRE包头（通常为4字节）=1500字节。

通常情况下，GRE头部开销为4～20字节，前4个字节为必选项，后16个字节为可选项。进行抓包分析，发现在该GRE路由器GRE头部开销实际为8字节，导致WAP网关侧1476（MTU）字节长度的数据包经过GRE路由器后实际长度为：1476+20（新IP包头）+8（GRE包头）=1504字节，超过GRE路由器以及中间IP承载网其他数据通信设备的MTU（1500字节），如果存在中间网元丢包处理或者GGSN无法完成分片重组等，MS将无法打开相应的网页。

考虑到实际网络中GRE头部开销为8字节，将WAP网关侧MTU降至1472字节，保证经过GRE路由器处理后正好为1500字节（1472+20+8=1500），这样在传递给其他数据通信设备以及GGSN时就不会再出现分片的问题。

案例2：GGSN GRE接口MTU设置问题导致下行分片率过高

问题描述：基于现网统计，某局WAP网关到GGSN下行分片率较高。

问题分析：WAP网关GGSN下行数据业务承载在GRE Tunnel上，除去IP层开销（20字节）和GRE开销（通常为4字节）后，最大传输单元最大为1476字节。基于上述分析，可通过优化GGSN GRE接口MTU值为1476、优化WAP网关防火墙MTU值为1476来解决该问题。

案例3：GGSN侧Gi接口MSS设置问题导致GTP Tunnel和GRE Tunnel分片率均过高

问题描述：基于现网统计，WAP网关到SGSN的下行数据传输中，GTP Tunnel和GRE Tunnel分片率均较高。

问题分析：正常情况下，GTP Tunnel需要增加IP层开销（20字节）、UDP层开销（8字节）和GTP层开销（8或12字节开销，假设现网为8字节），而GRE Tunnel需要增加IP层开销（20字节）和GRE开销（4字节）。因此，一个数据包如果在GTP Tunnel上不分片，那么在GRE Tunnel上也不会分片。

基于上述分析，解决措施为：优化GGSN侧汇聚交换机Gi接口MSS配置为1500-20-8-8-20（应用级IP包头）-20（应用级TCP包头）=1424字节。

7 Y束语

本文以EGPRS网络为例，研究了移动互联网端到端数据包分片的原理，基于业务链条总结了Um、Gb、Gn、Gi导致数据包分片的原因及优化方法，相应成果在解决网络实际问题中也得到了应用和验证。下一步可在此成果基础上，对LTE、VoLTE端到端数据包分片的原理及优化方法进行专题研究。

参考文献：

[1] W Richard Stevens. TCP/IP详解卷1：协议[M]. 范建华，胥光辉，张涛，等译. 北京： 机械工业出版社， 2014.

[2] Chris Sanders. Wireshark数据包分析实战[M]. 2版. 诸葛建伟，陈霖，许伟林，译. 北京： 人民邮电出版社， 2013.

[3] 3GPP TS 29.060 V4.11.0. GPRS Tunnelling Protocol （GTP） across the Gn and Gp interface[S]. 2004.

[4] 3GPP TS 23.060 V4.11.0. Service description； Stage 2[S]. 2006.

[5] 3GPP TS 44.060 V4.23.0. Radio Link Control/Medium Access Control （RLC/MAC） protocol[S]. 2005.

[6] 3GPP TS 44.064. V4.3.0. Logical Link Control （LLC） layer specification[S]. 2002.

[7] 3GPP TS 44.065.V4.3.0. Subnetwork Dependent Convergence Protocol （SNDCP）[S]. 2004.

篇10

2、阅读，注重慢读；

在教育程度因素固定的情况下，吸收学习相对高等和抽象的知识是重要的提升方法，重在精读、慢读。

3、拓宽关注的广度；

3、写作；拓宽关注的广度；

拓宽关注的广度；拓宽关注的广度；

4、辩论；拓宽关注的广度；广度；

说话有逻辑，学会拓宽注意力广度。

4、追求多角度思维；

认识事物多面性，世界多样化的本质，避免单一逻辑。

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(一)问卷调查

1、样本选取。笔者采用定向抽样法，对学校中澳项目毕业生进行问卷调查，并对苏州万豪酒店等65家酒店管理高技能人才用人单位人力资源主管进行了问卷调查。

2、调查内容及问卷设计。问卷分为两类。一类针对毕业生，即《酒店员工调查问卷》，内容涉及三部分:第一，毕业生基本情况，包括个人信息、工作级别、工作时间等;第二，毕业生对中澳项目人才培养模式的看法，包括感知到的与其他院校毕业生的差别以及改进建议等;第三，影响毕业生职业生涯发展的因素的重要性，包括酒店管理知识、国际化视野、各类操作技能等。另一类是针对人力资源主管的，即《酒店人力资源主管调查问卷》，内容涉及三部分:第一，个人基本情况;第二，对中澳项目人才培养模式的看法，包括项目毕业生与其他毕业生的差别，以及改进意见等;第三，人力资源主管对员工的基本要求，包括招聘时对员工的学历要求，以及对员工所需要的知识、能力和素质的要求。

3、问卷调查实施。2011年4、5月和9月，笔者采用定向抽样法，对项目毕业生和65家用人单位人力资源主管进行了问卷调查，以了解他们对该项目人才培养模式的看法，在此基础上重新审视国际化视角下未来酒店管理高技能人才培养的要求。

(二)专家访谈

笔者个别访谈了该项目校外专家委员会成员，就国际化视角的酒店管理高技能人才培养现状和人才建设的需求、职业教育的必要性和培养目标、课程设置等问题进行了咨询。

(三)实地考察

笔者从2010年4月到2011年9月分别赴北京、上海、三亚、深圳等地20余家五星级酒店进行实地考察和调研，为本文研究积累了丰富的一手资料。

三、调查数据统计结果与分析

1、《酒店员工调查问卷》统计结果与分析。

笔者针对中澳项目毕业生共发放问卷103份，回收98份，回收率为95．1%，有效问卷97份，有效回收率为94．2%。

(1)该项目毕业生感知到的与其他院校毕业生的差别分析。分析发现，毕业生普遍认为，他们在沟通交流、英语水平、个人内涵气质、个人操作技能等方面比其他院校毕业生具有更大的优势，还能更快胜任酒店岗位，在职业生涯中能够快速提升职位，但在理论知识的深度、中餐的实际操作能力方面还有较大差距。

(2)该项目毕业生对培养模式的改进建议。分析发现，毕业生普遍认为教学过程中使用的软硬件设施设备特别是前厅的软件需要更新、师资水平有待进一步提高。

(3)影响毕业生酒店工作职业生涯发展的因素的重要性分析。针对问卷第三部分内容进行统计分析，具体描述统计量见表1、图1。根据以上调查和分析的结果，该项目毕业生认为影响酒店员工未来发展的各个因素的重要性排序从第一位的英语表达能力到最后的写作能力。分析可见，从毕业生角度出发，在目前经济发达地区高星级酒店业对从业人员所要求的知识、能力与素质中，除去年龄、工作经验的要求以外，用人单位最看重的是员工流利的英语口语表达能力和国际化视野。尤其是一些五星级酒店，外籍客人的比例达到70%以上，必须站在他们的角度看问题，必须熟悉他们的文化和思维方式，用英语提供服务，而且现状是在这些酒店中高层甚至中层管理人员都有很多外国人，员工除了要有西方式的思维方式，英语也是基本的工作语言。同样看重的是良好的沟通能力和遵规守纪。高星级酒店客人的层次较高，需求具有多变性和随机性，这使酒店服务的难度很高，与此同时，员工犯错误所可能引起的后果更为严重，因此，沟通能力和遵规守纪也就显得尤为重要。之后是形象气质、人力资源管理能力以及良好的电脑操作能力。酒店对员工个人形象比较重视，学校要加强招生面试。此外，酒店是劳动密集型企业，做的也是对人的服务，所以人力资源管理能力也很重要。还有，目前高星级酒店普遍使用Fidelio、Opera等信息系统进行管理，要求员工掌握计算机能力。分列其后的是各类操作技能，这些是基本要求。

(4)该项目毕业生认为影响酒店员工职业生涯发展的因素分析。针对问卷第三部分内容进行统计分析。经相关系数检验可知各因子之间有一定的相关性;变量间偏相关性的KMO统计量为0．802，因此各变量间的相关程度无太大差异，数据非常适合做因素分析;通过球形假设被拒绝，表示变量间并非独立，取值是有关系的(见表2)。对该部分的15个题目进行因素分析，采用主成分法抽取因子，进行正交旋转，结果特征值大于1以上的共4个因子，参见碎石图(见图2)。

各因素的因子负载、共同度、贡献率、累计贡献率见表3。根据变量载荷情况，该项目毕业生认为，影响酒店员工职业生涯发展的15个因素分为4个公因子，笔者分别归纳为国际化能力、专业技能、近中期岗位需求的能力、远期高级管理岗位需求的能力。从分析结果可以看出，该项目毕业生认为，对职业生涯而言，国际化能力的影响最大，其次是专业技能和近中期岗位需求的能力，远期高级管理岗位需求的能力影响最小。这样的认知和他们刚走上工作岗位不久，大多数尚处于一线操作或初级管理岗位有关。

2、《酒店人力资源主管调查问卷》统计结果与分析。笔者对用人单位人力资源主管共发放问卷70份，回收68份，回收率为97．1%，有效问卷65份，有效回收率为92．9%。

(1)主管们感知到的该项目毕业生与其他院校毕业生的差别分析。分析发现，主管们普遍认为该项目毕业生在国际化视野、沟通交流、英语水平等方面优势明显，但在理论知识、中餐中厨房服务和烹饪等操作能力方面还有较大的差距。这是因为该项目目前不教授中餐中厨知识，全部是西餐。

(2)主管们对该项目培养模式上的改进建议。分析发现，主管们普遍认为该项目教学过程中知识讲授的深度、设施设备和师资水平还有待提高。这是因为由于全英文授课，不可避免带来理论深度不足，还有由于项目运行已近8年，部分软硬件有待更新。此外，碍于公立学校人事招聘体制限制，目前中方教师均为从应届生招录，虽然学历均达到了硕士研究生，也全部在国外进修，在酒店实习过，但是理论知识、技能水平等仍然有待提高。

(3)主管们对不同工作级别员工的学历要求分析。统计分析发现决策层(部门副经理、经理)的学历要求为本科(占75．4%)，其次是高职、大专(占16．9%)，最后是硕研及以上(占7．7%);督导层(部门主管、领班等)的学历要求为高职、大专(占76．9%)，其次是本科(占23．1%);对于操作层(部门基层员工)的学历要求是中专、职高、高中(占38．5%)，其次是高职、大专(占15．4%)。

(4)主管们对酒店员工所需的知识、能力与素质要求的重要性分析。针对问卷第三部分第二题进行统计分析，具体描述统计量见表4、图3。根据以上调查和分析的结果，主管们认为影响酒店员工未来发展的各属性的重要性排序从第一位的遵规守纪到最后的写作能力。分析可见从主管们的角度出发，与毕业生不同的是，在目前经济发达地区高星级酒店业对从业人员所要求的知识、能力与素质中，除去年龄、工作经验的要求以外，用人单位最看重的是遵规守纪，这体现出酒店管理人员对一线员工的基本要求。另外，高星级酒店作为高端服务业，形象气质也是招聘新员工极为重要的要求，除此以外，大多数和毕业生的认识相同。

(5)主管们认为影响酒店员工职业生涯发展的因素分析。针对问卷第三部分第二题进行统计分析。经相关系数检验可知各因子之间有一定的相关性;变量间偏相关性的KMO统计量为0．757，因此各变量间的相关程度无太大差异，数据非常适合做因子分析;通过球形假设被拒绝，表示变量间并非独立，取值是有关系的(见表5)。对该部分的15个题目进行因素分析，采用主成分法抽取因子，进行正交旋转，结果特征值大于1以上的共3个因素，参见碎石图(见图4)。各因素的因子负载、共同度、贡献率、累计贡献率见表6。根据变量载荷情况，主管们对影响酒店员工职业生涯发展的15个因素分为3个公因子，笔者分别归纳为国际化能力、专业技能和管理能力。从分析结果可以看出，主管们认为，对员工职业生涯而言，国际化能力的影响最大，其次是专业技能，管理能力的影响最小。这样的认知反映出酒店管理方认为，一线员工做好本职最重要。晋升受到很多因素影响，目前阶段，中方员工要晋升到高层管理很困难，甚至很多中层管理岗位也是外籍。四、我校国际化视角的酒店管理高技能人才培养成就通过调查不难发现我校人才培养取得了一定的成就，具体表现为:

(一)优质的合作方

合作项目的外方是澳大利亚著名酒店管理学院，是32所通过世界旅游组织认证的学校之一，也是国际优秀酒店教育协会(ICE)的成员。

(二)先进的教育理念

该项目的教育理念是建立三大支柱，即掌握知识、掌握专业技能、抓住个人发展机会，使其更好地结合在一起。焦点在于帮助学生获得专业知识和技能，强调服务态度的重要性，从而提高个人发展能力，逐步成为优秀的国际酒店从业者。

(三)多样化的教学方法

该项目引入外方专业课程与教学理念，中外教师共同教学，外方教务长全程监督教学质量。采用全英文教学模式，口头报告、个人演讲等多样化教学方法。中外学生同班上课培养了国际交往能力;项目研究及个案调研培养了学生创造能力;小组讨论作业培养了团队合作精神。

五、我校国际化视角的酒店管理高技能人才培养中存在的问题

具体表现为:稍显落后的设施设备、专业技能有待加强的中方师资队伍以及全英文教学模式与学生英语水平参差不齐的矛盾等。

六、国际化视角下未来酒店管理高技能人才培养的要求

(一)端正心态，从基层做起，同时要树立远大的目标

笔者调查发现，一般来说，在知名酒店集团晋升到总监至少要15年，到总经理要18年。说明毕业生必须经过一个漫长的职业发展的过程，而起点是脏、累、苦的一线。为此要教育学生正视过程，端正心态，也要明确职业发展的方向。

(二)加强英语学习

笔者调查的酒店一致提出语言交流是招聘中考虑的重要因素。因此我们要强调英语的教学，培养语言环境，提高听说读写能力，也不可荒废中文。

(三)重视人际交往的能力

酒店本身是以人员管理和为人提供服务为主的企业，我们不但要在课程设置中突出人际关系、沟通技巧、心理学，还应该引导学生在日常生活、学习中培养与人交往的能力。

(四)正确对待实习

酒店是个操作性很强的行业，但操作是大学生的弱项。因此我们要教育学生重视实习，将实习作为自身职业发展的起点，勤学苦练，深入了解酒店的运作。

(五)加强管理类基础知识

酒店经营成功最基本的因素在于对外市场开拓、对内运作管理以及财务控制等方面。因此除专业课外，还要加强市场营销、财务管理等课程的学习。

七、基于国际化视角的酒店管理高技能人才培养的对策

(一)采用全景化、全英文的人才培养模式

所谓全景化，即整个教学过程要在高仿真实训室进行。学生自由组合成若干小组，可以分别以学习者、顾客、服务者或管理者的角色进行体验式学习。在不同的角色下学生会产生不同的感受，教师也可以从不同的角度进行考核。而且完全采用英文进行授课，这种融合先进理念的教学模式的实施，会使学习效果更有效，也能更好地培养学生的专业技能和管理素质。

(二)不断提升软硬件水平

学校新实训楼投入使用将大大提升硬件水平，今后可考虑借助酒店力量，不断提升软硬件水平，尽可能使实训条件跟上发展的形势。

(三)严格师资培养，提高教师素质

要尽可能安排能够全英文授课的高职称、高学历、高技能教师任教。平时，要多提供教师到酒店实习的机会。还应让这些教师每隔两至三年重新回到澳洲本部或者其他发达国家进行学习，不断更新知识技能。

(四)校本教材建设

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那么，指导学生写话有什么技法呢？我总结了工作实际，从以下方面着手。

一、多看，多读，多积累

阅读教学和习作教学是小学语文教学的两个中心环节，它们既各有分工，又相辅相成。阅读是写作最好的老师，大量的课外阅读既可以丰富学生的词汇，又可以使学生广泛地学习语言表达的方法。只有多阅读，多积累，才能激发学生的说写灵感。

古人曰：“读书破万卷，下笔如有神。”“熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟。”阅读是吸收，习作是释放。阅读是根，习作是果实。阅读是观察、思维、理解的统一，习作是观察、思维、表达的流向。读写结合，也就是读和写，观察和思维与语言文字训练的同点结合。

1.课本抓根固本，切实完成字词句段和听说读写的训练任务，全方位、多角度地进行语言训练，做到读中积累、练中积累、背中积累，帮助学生积累丰富的语言材料，活跃写话思维，开发智力，提高语言表达能力。

2.每天安排一定的时间让学生进行课外阅读，每周一中午的阅读午间，专门让学生进行课外阅读，充分保证学生的课外阅读时间。一年级下学期开始，要求学生人人准备一本“积累本”，用来摘录课外阅读时读到的好词佳句，慢慢地，学生积累多了，每次说写前就会不知不觉地张开联想的翅膀，回忆平时积累的素材，并与本次说写主题相碰撞，从而产生新的说、写灵感。

3.教师把黑板让出三分之一给学生，学生有了好词好句后，写在属于自己的三分之一的黑板上，并把这个词语教给其他学生。找到好词好句的学生俨然是一位神气十足的小老师，既提高了自身阅读的兴趣，又积累了丰富的词语。在日积月累的过程中，教师逐渐把黑板让给学生：二分之一、三分之二、四分之三……学生的满足感、成就感会随着黑板面积的增大越来越强。

二、淡化“语言”，培养兴趣，增强写话的动力

苏霍姆林斯基说：“所有智力方面的工作都要依赖于兴趣。”兴趣是最好的老师，是最直接的学习动力，是健康美好的情感。学习兴趣是推动学生探索知识、带有积极色彩的一种意识倾向性。在学习动机中，它是最现实、最活跃的成分。兴趣是多维的，没有直接兴趣的学习活动是枯燥乏味的，而没有间接兴趣的学习活动是短暂的，难以持久。教师要利用学生的好奇心、求知欲，在整个教学过程中不断给予刺激，利用教材内外的各种诱因创设诱人的教学情境，诱发—维持—巩固学生写话的兴趣，使学生面对写话始终趣味盎然，成为学习的强劲动力。激发学生写话兴趣，可以从以下几方面着手：

1.亲身尝试，身临其境。

让学生走进生活，走进自然。生活、大自然常常令学生好奇、惊讶、兴奋，可以使他们产生强烈的写话兴趣。教师可以把观察对象带进教室，让学生边观察、边写话，也可以在课堂上组织游戏或小竞赛，还可以让家长带学生到公园、动物园、植物园……让他们在具体的环境中感受美。当学生向你诉说：“老师，那儿真的好美！”“老师，那里太神奇了！”时，让他们在一声声的赞叹中，在愉悦的氛围中，描述那美丽的地方，从而完成写话。

2.创设情境，激感。

低年级课文形式多样，内容丰富，图文并茂，颇有情趣。有的课文可以让学生参与形象的创造过程，进入角色，体会课文的思想感情。当学生的思维被激活、情感被激起时，可以趁势引导学生进行写话训练。说完、演完就进行写话训练。这样既发挥了他们的想象力，训练了口语交际能力，又使他们写出了自己的真实感受。只要教师善于创设各种生动有趣的情境，激感，刺激欲望，学生就会有兴趣尝试写。

3.动手实践，体验过程。

开展形式多样的课外活动，丰富学生的课余生活，有目的地补充学生的“素材仓库”，如野炊、手工、放风筝、游戏、竞赛等。在动手实践中丰富生活，增长见识，积累写话材料。做，可以是制作小物件，拓宽写话的空间，鼓励多写。

4.放飞想象，续写课文。

《语文课程标准》（实验稿）第一次明确提出在现代小学写话和习作教学中，要让学生“能写简单的纪实作文和想象作文”，“鼓励学生写想象中的事物，激发他们展开想象和幻想。”成功的写话离不开想象训练，想象力是创造力最显著的特征。爱因斯坦说：“想象力比知识更重要，因为知识是有限的，而想象概括着一切，推动着进步，并且是知识进化的源泉。”

（1）根据课文进行想象，续写课文。比如：《我要的是葫芦》一课，种葫芦的人看到小葫芦都落了，会想些什么呢？如果第二年再种葫芦，那么他会怎么种呢？《井底之蛙》一课，青蛙跳出井口会看到什么，会说些什么？让学生写写《青蛙跳出井口后》，这些课文言虽尽而意未完，学生想象的空间很大，完全可以放飞想象，续写课文。

（2）根据图像进行想象，如：十只小熊结伴去旅行，他们走得又累又饿，发现一个高高挂在树上的蜂巢，可是那个蜂巢太高了，他们谁也够不着。后来怎么样了呢？