田径训练计划范文

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篇1

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、教学训练内容：

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)扛杠铃等。

三、训练次数与时间：

每周训练5次，每次2小时左右（上午7：30---9：30）。

四、考核：

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每月进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

五、训练要求：

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

篇2

由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。

二、抓好运动员的思想教育

在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。

三、训练要求:

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须要有持久性和合理性。

四、训练任务安排:

(一)、准备期:(二周内)

1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

(二)、第一阶段:(20xx.10-20xx.11月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。

1、以力量训练为主,辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

(三)、第二阶段:(20xx.12-20xx.2月):基本技术训练,巩固及提高阶段

1、以基本技术为主,辅以力量训练。

2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、基本技术综合练习。

(四)、第三阶段:(20xx.2-20xx.4月):专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

3、备战市中学生田径运动会。

五、训练次数与时间:

每周训练四次,每次1小时左右(第三节下课开始)。

六、考核:

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

篇3

田径运动是其他运动的基础，在我国体育课教学中，它占有很大的比例。随着素质教育的深化，人们越来越意识到健康的重要性，“终生体育”的观念逐步被越来越多的人接受。经常科学系统的参加田径运动,能促进人体内的新陈代谢,改善神经系统的调节功能和内脏器官的功能,增强人体的体质，提高工作效率。可见在高校的田径课中,将科学的田径训练方法传授给学生很有必要。

1 提高体育教师业务水平

1.1提高教师业务水平

教师业务水平的高低，直接影响到了教学的效果，教师的职责是传道、授业、解惑，因此一定本身要具备良好的专业素质，对田径只是有系统的了解，还要知道和相关的学科的联系，在业余时间要多学习一些相关课程。在实际的教学中，要根据学生的实际情况，将理论和实际很好的结合起来，善于观察和钻研教学中和训练中的难题，善于总结训练中的各种经验，不断的提高自己的专业水平。

1.2培养教师科研能力

体育教师要不断的有意识的培养自己的科研能力。高校科研型体育教师的能力主要体现在以下方面：第一，在田径教学中有善于发现问题和提出问题；第二，对工作能做好总结并能提出创新；第三，在实践课中的实践的能力；第四：课堂教学中的良好的组织和公关能力。高校教师在对学生进行田径训练的同时，还要注重相关理论的运用研究，把课堂“训练”和“科研”相结合，不断的提高训练学生田径运动的教学水平。

1.3具备团结协作精神

在田径教育教学的过程中，老师的教起着关键的作用，当教师在知道学生进行训练的时候，也需要具备团队合作精神，老师之间要在合理科学的分工的基础上，不断的提高田径训练的指导质量。学校对于那些工作能力又强又有责任心、在工作中具有协作精神的老师要给予实地懊恼的奖励，激发他们的团队精神更好的发挥。

1.4加强高校体育教师队伍的建设

教育部门和各高校要制定相关的高校体育教师的培养方案，在体育教师之间要形成相互促进，加强教研等活动，让老教师带动和指导新教师，不断的提高教师师资力量。

1.5高校教师要树立敬岗爱业的精神

在对学生进行训练的时候，要有高度的责任心和吃苦耐劳的奉献精神，要有“以人为本”的思想，关心学生的身体情况，帮助运动员处理好学习和训练之间出现的矛盾，能过全心全意的教学服务。

2 充分发挥队员在业余训练中的主体作用

2.1发挥训练中的群体效应与尖子的作用

田径运动员的水平不会是齐头并进的，有好有坏，同一训练小组也会出现这种情况，在培训的过程中，应该教会队员学习别人的长处的同时要认识到自己存在哪些不足，取长补短，每个队员要根据自己的实际情况进行训练，教练在每次的就训练中要对每个人实际训练情况提出不同的要求。同时，注重尖子生的培养。，要利用榜样的力量，在队员中形成你追我赶的训练热潮。

2.2加强比赛模式与自信心的训练

对于田径队员的训练，在开始的阶段，队员取得的进步是显而易见的，但达到一定的水平后，往往会出现停滞不前的状况，使得队员在正式的比赛中对自己的信心不足，在技术的发挥上常常出现错误，因此在日常的训练当中，引入比赛模式的训练，提高自信心的训练方法都很重要。

3 增强训练方法科学性,提高训练质量

3.1合理制定训练计划

有组织、有计划、有目标的指导队员进行训练，能保证田径训练顺利的进行和提高运动员水平，因此教练在实行训练之前，要制定好合理的训练计划，根据队员的实际情况，全面系统的对他们进行训练。

3.2理论知识和实际训练相结合

在对田径运动员的训练过程中，教练要根据教科书上的原理结合学生的实际情况进行训练，不能生硬的套用书本上的知识进行培训，在训练过程中必选遵守基本的训练原则，还要根据学生的情况，在训练的过程中进行改革和创新，对每一位学员都要区别对待，对于某些队员有利的训练方法，不一定全体队员都适用，因此要“因材施教”。

3.3结合专项优选训练手段，最大限度地提高训练效率

为了让队员在最大的限度内提高训练效率，教练的指导非常的重要，制定好的训练方案对于取得良好的比赛成绩大有帮助，教练一般要做好以下几方面的工作：第一，教练要深入研究专项的技术特点，把握好它的本质，在传授的时候，最大限度的让学生在短时间内掌握住要领。第二，对专项进行资料的查阅，了解它的最新动态和最新的训练成果，针对运动员的实际水平进行改性，为运动员量身定做适合的训练方法。第三，在训练中一定要加大训练的强度，这种强度要超过比赛的强度，这样才能提高运动员的竞技水平。

田径运动的训练是有一定的规律可循的，只要在训练的过程中，结合实际情况，不断的挖掘运动员的潜能，进行合理的训练，才能不断的而提高运动员的竞技水平。在高校田径运动训练中，教练要提高自己的业务水平，根据队员的实际情况，有针对和创新性的进行培养，为田径比赛的创造更好的成绩，增加田径运动员的人数，为其他的运动项目也储备然才。

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关键词 竞技田径 可持续发展 训练

一、科学化训练背景下世界竞技田径运动快速发展

近年来，以前曾被认为是人类生理极限的纪录不断被更新和打破，这一切显示，当今世界竞技田径运动仍然在高速的发展过程中，呈现出高水平的比赛明显增多，运动员的竞技能力快速提高，连续比赛能力得到明显的加强。各国的竞技田径水平快速提高，呈现万马奔腾的现象，运动员的竞技寿命也变得越来越长。

这一切都源于国外的训练的现代科学化的程度越来越高。这归结于如下几个原因。

（一）训练理论的创新和发展。现代的技能和体能的高度结合，现代的训练效果更重视整体化，局部动作应该从整体中去看；以赛代练，形成赛训结合的新的比赛观念；训练的专项化手段越来越强，更加重视对各田径项目成绩起关键作用的因素并加深了对项目特性的研究和探索，大力采用肌肉用力的特点、幅度和速度等方面与专项核心动作相似甚至一致的练习手段；在优秀运动员中专项训练比例越来越大，并体现在各个训练阶段和手段中。训练方法和训练手段更加科学化，比如说传统的训练模式、方法和手段不断地被突破和创新。

（二）越来越重视心理因素的掌控和放松恢复能力的提高。“没有恢复就没有训练”被提到训练原则的高度，多学科的各种手段和方法被运用到恢复中去，这极大地减少了运动员的伤病和过度训练。同时强化运动员心理素质训练也受到前所未有的高度重视。

（三）选材的科学化程度越来越高。进一步提高人类的运动成绩，就必须要充分挖掘人类的潜能，这使得选材的重要性达到了前所未有的地步，现代竞技田径大量采用最前沿的现代科学技术，大大提高了选材的成功率

（四）教练员的培训体制得以完善。竞技田径发达的国家一般都十分重视教练员的培训和交流，比如英、美、德等都拥有自己统一的培训教材和等级标准，经常召开各种教练员的年会、研讨会、报告会等等，让教练员得到不断地充电和提高，掌握最新的训练信息和知识，从而不断地提高他们的执教能力。

二、对我国竞技田径运动可持续发展的启迪和思考

（一）完善训练和竞赛管理体制，并使之法制化，从制度源头上理顺关系。目前，很多体校都存在着大量的拔苗助长，不按运动训练规律训练的现象，这其实一部分是教练员水平的低下，更大成分是因为我国绝大部分体校都将运动成绩与教练员的晋升、奖金挂钩，这迫使他们明知故犯，以牺牲运动员的长远发展为代价，来获得自己的短期利益。更多、更早地采用了市场经济的手段，并依法管理运动员的选拔、流动和培训是世界田径运动训练竞赛的成功经验之一。我们应该越来越多地制定并严格执行相关的法律和制度，这是我们与国际接轨的基本保证。同时要根除兴奋剂毒瘤，根除改年龄、操控比赛等丑陋现象。

（二）认真贯彻“科技兴体”的方针，提高体育训练的科学化程度，加大田径科学信息化的进程。“科学技术是第一生产力”，这早已在世界田径的高速发展中得到验证，要提升科研和医务人员的地位和积极性，应该像国外学习在训练中有强大的发言权，而不是仅仅作为一般的保障人员，要有针对性，长期定点服务，并与运动成绩高度关联奖金和利益。要加大训练信息化的进程，迅速掌握和创新国内、外的最新的训练思想、训练方法、训练手段。

（三）科学选好材，为我国的竞技田径运动可持续发展打好坚实的基础。我们应该很好地借鉴世界田径强国在选材上的作法，科学、细致地作好选材工作，为培养高水平优秀运动员提供一个高起点、长效应的训练发展空间。并要建立一个可以激励运动员后备人才培养的机制，让有天赋的选手早进来，多进来，最后开心地出去。

（四）形成一个良好的培养优秀田径教练员的机制。迅速建立一个高素质、高水平的事业心强的教练员队伍是实现我国田径强国的最根本的人才上的保C。要学习国外的培养机制，从选拔、聘用、交流、培养等机制上着手，可以将实行和破格提拔国内优秀教练员相结合，多引进国外优秀教练员短期工作，多开有效的教练员培养的会议，多从根本制度上鼓励教练员自我的提升。

（五）明确定位，形成自己的传统的优势项目，并调整理顺好国内的各种关系。目前来看，世界各强都充分发挥自己的特点和优势，在各自的传统项目上占据一定的优势，比如说非洲高原国家的中长跑，美国的短、跳，前苏联的长投。我们要根据我们自身的人种特点和传统优势，缩短战线，重点发展我国的优势和潜优势项目，特别优先发展对技术要求比较强和对意志品质、速度耐力要求高的，我们曾经辉煌过的项目如竞走、男子跳高、男子跨栏、女子铅球、女子中长跑等，这些项目有着较厚实的运动员培训的经验积累。同时要调整理顺国内的各种关系，形成国内练兵，一致对外的理想局面。

三、结语

中国竞技田径的发展，是一个长久的、复杂的工作，我们既有曾经的辉煌，又有失败的低谷，从起点做起，从制度上做起，耐心地，激情地建立优秀人才库，做好每一项具体地工作，把训练当成一项科学的、伟大的事业来进行，中国竞技田径会有一个更美好的明天的。