跑步机减肥计划范文

引言：寻求写作上的突破？我们特意为您精选了12篇跑步机减肥计划范文，希望这些范文能够成为您写作时的参考，帮助您的文章更加丰富和深入。

篇1

什么是小数据？笔者在本文中所指的小数据就是个体化的数据，是我们每个个体的数字化信息。与“大数据”概念相反，“小数据”是指有针对性的、可用于支持决策的高质量数据，通过严谨的设计，任何组织、企业甚至个人都可以实现对“小数据”的分析和管理。

比如说癌症治疗，同一肿瘤细胞的DNA引起不同的病人不同的变化，所以，治疗不能仅是“对症下药”，而要同时“对人下药”。这些个性化的治疗都需要记录和分析个人行为随时间变化的规律，这就是小数据的意义。

基于小数据背景下的健康管家跑步机

健康管家跑步机是指由跑步机、穿戴设备、及其软件程序所构成的一个智能管家服务。

根据上一章所解释的“小数据”概念，假设用户需要通过健康管家跑步机来减肥，通过穿戴设备来进行检测与记录，通过后台数据的统计便可得出适合用户个人的减肥计划。但是计划不是恒定的，用户可能在计划的过程中可能会因个人因素使得这个计划已经不合理了，

所以在基于小数据的概念下，健康管家跑步机会根据用户发生变化的数据，提供更好的个性化服务。

跑步机的现状分析

跑步机的国外案例

美国YOWZA公司的Fitcrew S300-W跑步机融合了IWM智能体重管理系统和Mylivelihgt云端健康管理系统，实现人机交互。创新了光感控诉技术，无需物理键调速与调坡度，减少用户在跑步机过程中因跟不上速度去按物理键时可能会发生的意外。

NETL14711跑步机是ICON公司研发的跑步机，ICON公司为跑步机研发穿戴设备以及研发ifit live 模块（虚拟私人教练），用户可以通过佩戴polar心胸带准确捕捉自己在跑步锻炼过程中的心率变化，同时该公司也有自主开发的手机应用“ifit fitness”。

国外跑步机在近年已经开始着重关注用户健身减肥这一主要方面，并且以跑步机作为硬件部分，开发与跑步机同时使用的手机应用。也有提出用穿戴设备给跑步机用户一起配合去使用，通过虚拟教练为用户订制适合的健身方案，并且注重用户体验，跑步机的功能设计主要以健身减肥为主目的。

跑步机的国内案例

国内跑步机的设计主要以功能大集合为主，如启迈斯跑步机，主要配合pad平板电脑使用，有WiFi、音频等功能；易跑跑步机以带有安卓系统和WiFi功能，但主打娱乐功能，在跑步的过程可以看视频等功能；亿建跑步机主打云端，但不具备互联网特征。

目前国内跑步机多以配合大屏幕为买点，多功能，以娱乐为主。主张在运动跑步过程中增加用户的使用乐趣。

跑步机的现存问题

用户在购买跑步机的时候很可能都是单单地为了跑步锻炼，或许没有人会来建议用户应该怎样更好地运用跑步机。笔者认为，跑步机不仅仅是为了满足用户的喜好追求，更重要的应是提供适合用户的个性化服务。在智能化产品的发展下，产品体现出对用户的关怀更为重要。

跑步机相关的健康监测设备的现状分析

1.手机终端的健康提示

笔者在上章提及到国外有跑步机企业开发出配合与跑步机相关的健康监测设备，随着科研智能社会日益发展，人们对智能手机的掌握和依赖越来越密切，同时推动手机应用软件的发展。手机软件如今已经可以每时每刻跟踪追随用户的信息， 人们对健康的关注度在不断地推动了健康类APP的发展，例如美国专注健康领域的移动开发商Azumio公司开发的“Sleeptime”以及国内的“咕咚”和关注女性健康的“大姨吗”等应用。

2.穿戴设备的智能化监测

如同春雨般的健康类应用已经具备通过手机摄像头或者屏幕操作来监测用户的健康信息，但是这种监测形式很多时候会受到不同的物理因素干扰，需要用户不断地输入自己的信息来连续记录自己的信息。因此在健康类手机应用的基础上，许多科技类公司陆续研发健康APP的配件，让用户的数据采集变得更加准确。

通过这些能监测用户数据的智能手环智能手表等穿戴设备，可以简单地为用户提供个人信息来告诉用户的日常状况。在未来，“小数据”加以运用的情况下，以个体的数据记载可以服务于我们每个人本身，进行预测甚至是给我们的身体提出预防疾病发生的可能性。

健康监测跑步机的未来趋势

上章提到，未来可在小数据的运用下，未来的产品可对用户个人的健康检测数据进行疾病的预防和检测。正是健康的这一话题灌输于我们日常的每一天。人们对于健康的关注不会减弱.未来的跑步机将会结合更多科技技术，跑步机将会给用户提供更多的个性化健康服务来满足对于健康十分关注的用户群，更多的个性化服务给用户带来关怀，让用户达到真正地健康。

篇2

跑步分室内跑/室外跑两种模式。室内跑可以连接跑步机进行计步；室外跑采用语音播报，拥有平均配速、消耗热量、总计时间和总里程四项数据记录。健身区块提供包括跑前拉伸、马甲线训练等多款视频供用户自助下载学习，还可以选择加入健身训练计划。骑行，悦动圈旗下针对骑行的独立app，此款app保留了悦动圈的趣味赛事活动，又针对性的根据骑友的需求对功能进行筛减。另外，悦动圈app开放智能硬件接口，支持运动手环、智能跑步机、体脂称等多项智能设备，准确的记录BMI、体脂率等身体各项数据。

悦动圈红包。“抢红包”贯穿此款产品，是悦动圈app的特色玩法。每日有7个红包可领：运动红包、分享红包、挑战赛红包、印花赛红包、邀请红包、PK红包和10km红包。每日红包挑战赛，计步（4000步）、跑步（2km）、骑行（4km）、健身（30min）达标一项即可领取红包。红包金额大部分在0.01~1元之间。团队印花赛，以圈子（5人以上）为单位，一周团队全部成员运动达标3天，即为挑战成功，可集体分享大红包。另外，悦动圈app会定期举办线上有奖红包活动，比如周一悦动狂欢日、千企大战、网络马拉松等，跑友可以自主选择报名，赢取勋章、智能手环和智能跑步机等大奖。

线上社群，线下跑团。相比较市面上的其它运动app，悦动圈线上社群更加垂直细分，有跑步圈、活动圈、减肥瘦身圈等。类似于论坛板块形式，各类圈子均可对优质帖子进行置顶，社群活跃度非常高。线下跑团，悦动圈线下跑团遍布全国各大省市，可以进入app圈子页面选择同城活动参与，另外团长们还会在圈子热门活动栏目线下活动。活动形式丰富多样，夜跑、周末跑、荧光跑等。

其他。除此之外，悦动圈app为用户定制健身计划，包括减脂、初学者等不同类型，每日递增运动强度，便于用户坚持。每周生成健康周报，方便用户了解自身的运动进展。

（来源：文章屋网 ）

篇3

女性对健身器材的偏好与需求

研究显示,女性获得储存及消耗脂肪的过程与男性有很大的区别。女性的身体基于保护生育功能的需要,总是难以减轻体重。这些女性生理的独到之处决定了女性健身训练计划若想要取得成效,就必须将训练重点放在减少身体脂肪和减轻体重上。

大部分女性对于发达的胸肌并不感兴趣,因此,她们的训练方式与传统男性健美训练模式大相径庭。她们更愿意去除胸部训练的分解动作,而只选用一个或两个组合动作,并将胸部训练动作与其它肌群的练习组合在一起,这样使训练更符合生物力学的平衡。女性健身者得到的不会是发达、宽厚的胸部肌肉,而是柔美的身体曲线。

越来越多的女性意识到,事实上,适当的器械训练不仅不会让女性太“粗壮”,反而会帮助其修塑体形,使肌肉更紧实更有弹性。

基于此,国内众多健身器材生产企业将目光对准了女性群体,根据其特殊要求,研发生产出了使用方便、安全,能够针对肩、上臂、胸、腹、腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习,能有效提高身体柔韧性和平衡感的一些器械,如,有氧摇摆机、组合健身器、划船器、登山器等,这些器械的特点都是重量轻、练习全面,可有效优化全身肌肉平衡,避免体型畸形。

健身114网站负责人告诉记者,女性内分泌腺体以分泌雌性激素为主,其雄性激素的水平仅能达到男性的1/20。如果采取正确的方法,比如小重量多次数的训练,就能更多地提高肌肉耐力,在提高力量的同时,不会增加肌肉体积。此外,器械训练可以使新陈代谢率在很长一段时间里维持在较高的水平,也就是说,如果有规律地进行器械练习,就更利于减脂和控制体重。

使用健身器进行塑形练习,已经成为女性健身的趋势。相关统计显示:北京、上海、香港等地的俱乐部中有超过33%的女性每周至少进行2次器械练习。

而在英国,据一家保险公司的研究估计,如今约有1300万妇女在家中运动,一部分人选择使用基本的健身器械,而另一部分妇女则选择站在电视机或计算机屏幕前使用游戏机进行健身。与之相比,选择去健身房健身的妇女仅有870万。

这家保险公司的发言人布朗说:“我们的研究显示,越来越多的妇女倾向于选择在家中健身,而不是去健身房,因为这既省钱又节省时间。类似Wii Fit这样的室内健身仪器是无需支付高昂的会员费便可以获得的极为有趣的健身方式。”

国内某专业健身网站针对女性钟情的器械所作的调查显示,在功能需求方面,大部分女性更强调“针对女性的细节贴心设计”、“方便移动位置”、“系列化产品发展”、“使用时的乐趣感”、“需有效减肥”、“训练肺活量”、“需雕塑到我想改善的身体部位”、“肌肉的锻炼”、“使用时需有良好的舒适性”、“机身需有装饰的图腾与纹路”、“需有辅助拉筋与缓和伸展的器材”,这些与传统健身器械有较大差异的个性化追求成为她们较为重视的设计要点。

女性对健身器械提出诸多要求也不足为奇,如今,女性经济力量的崛起与社会结构转换,改变了女性生活型态,进而影响女性消费者对于健身器材产品的需求与偏好。透过调研掌握女性生活模式特征,进行生活型态分群,针对各族群对健身器材产品使用看法、需求重视度以及产品造型的感性偏好,使产品达到“分众”与“市场区隔”的差异化效果,并缩短设计者与使用者在功能需求与意象偏好上的认知差距,对于广大器械厂家设计出符合、贴近女性真实生活需求的健身器材意义重大。

银发产业朝阳初升

老年人渴望拥有健康硬朗的身体,随着生活条件的改善,今后几十年老年人对于“健康投资”将更为重视,健康产业将成为越来越重要的产业,各种健身器材就是在其中的重要的组成部分。

据国家权威部门统计的数据,我国老龄人口已超过1.6亿,且每年以800万人的速度递增。专家预测,到2050年,中国60岁及以上老龄人口将有4.38亿人,达到总人口的三分之一。我国即将成为世界上老年人口最多的国家,这意味着老年人的消费将在全国消费市场中占据相当大的比重。

据中国老龄科学研究中心的一项调查显示,我国城市老年人中,42.8%的人拥有存款。随着我国经济的发展,老年人的退休金也将不断增加。预测表明,到2020年,我国老年人的退休金总额将达到28145亿元,到2030年,将增加到73219亿元。老年人拥有足够的经济条件以及住房条件使得自己的生活变得更为健康且丰富多彩。而且随着年龄的增长,不少老年人腿脚也变得不太灵便,以上种种原因,使得老年人对于健身产品的需求不断增加,家用健身器械的消费市场也变得更为活跃。

据悉,目前,健身场所遍布城市,但是实际上有些室外健身器材并不适合老年人使用。中老年人的身体特点决定了他们只能选用安全、运动量不大的健身器材,比如说健身车、踏板车等等。

有关专家表示,适应今后十几年老龄社会需要的健身器材,其应该具备以下特点:

第一,适应老年人的生理结构。

老年人健身器材应该重视按照老年人的身体结构和新陈代谢规律来设计,以防造成运动损伤。

第二,智能监测技术和多运动模式的引入。

老年人使用的健身器材不仅应该具有健身功能,还应该具有监测功能,随时检测老年人的心跳、血压指标等,并具有警告提示。同时健身器材还应该具有多种模式设置,便于老年人根据自己的实际情况选择合适的模式进行锻炼。

几年前,青岛英派斯集团结合老年人的生理特点,并充分考虑了生理学和运动力学各方面因素,经过大量的科学论证及实验,推出“专用”健身器概念――DP8690英派斯老年电动跑步机,这是一款专门为老年人量身打造的电动跑步机。

英派斯产品营销负责人介绍说,在对消费者的悉心观察中,他们发现,老年人不但是健身人群中的主力军,也是健身人群中的弱势群体。不管是在健身房里还是在家中,老年人在走上跑步机时总是畏畏缩缩,生怕跌倒。他们的迟疑并不是没有道理的,早就有媒体披露过老年人在电跑上跌伤的事例。经过研究,他们发现,症结出在电动跑步机的启动速度上。老年人动作迟缓,行动不敏捷,而电跑启动速度相对较快,这一快一慢,就形成了器械和使用者的“不匹配”,让老年人把上电跑视为畏途。其实,电跑是一种非常适合老年人使用的健身器械,在电跑上慢跑或长走,比在地面上锻炼,健身效果要好的多。为了不“剥夺”老年人享用电跑的权利,他们特意研制了老年人电跑。这种电动跑步机启动速度低、运转平稳、低速性能有保证,老年人能很容易地走上电跑,安全健身。据悉,保证低速运转的平稳是一个很大的技术难题,其对企业的品质控制能力和设计水平有很高要求。

中国老龄事业发展基金会理事长李宝库认为,在未来的近半个世纪中,我国老年人口将一直呈迅速增长的发展趋势。“随着人口老龄化程度的不断加剧,特别是老年人口的高龄化,也会给社会经济发展和人民生活等各个领域带来广泛而深刻的影响。” 中国老年学会副会长田雪原说。随着国民经济的发展和人民生活水平的提高,老年人的消费意识和水平也在逐步提高。

根据全国老龄工作委员会提供的数据,目前我国老年人市场的年需求为1万亿元,而目前我国每年为老年人提供的产品不足1000亿元,供需之间存在巨大商机。相对于品种丰富的大众商品来说,老年商品市场的发育程度还远远不够。

亚健康人群的健身需求

在相当一部分消费者的心目中,跑步机俨然已成为了“健身器材”的代名词。但不可否认的是,当前的大部分跑步机产品关注的重点均放在健康人群的锻炼上,所有功能均围绕着健康人群展开,如此一来使得亚健康人群、常见慢病人群受自身身体状况的限制,不得不缩小甚至失去自己的选择权。

亚健康人群常见慢病人群的身体特点是身体素质偏弱且身体状态不稳定,很难通过自身对跑步机的速度坡度等数据调节,找到适合自身的运动模式,同时对如何运动才能达到预期的锻炼效果也不甚了解,在没有专业人士指导的情况下很难为自己制定一个长远的运动计划,从而很难坚持进行锻炼。

很多亚健康人群、常见慢病人群表示,他们在挑选跑步机时找不到适合自己的产品,即使勉强购买了常规跑步机却由于跑步机的速度坡度不易控制,运动程序设置又过于程式化,无法达到真正的锻炼目的。

针对上述问题,今年年初,英派斯集团与北京昭光大众健康研究所合作开发,研发出目前国内外唯一具备10项完全由运动者心率的变化自动控制运动模式的DP8800保健智能跑步机。该产品的成功开发满足了亚健康人群及常见慢病人群的锻炼需求,只需要在运动前输入年龄,按照提示从1～10中选择适合的级别,就可以安全而有效地进行全程运动,有效的规避了人为操作跑步机带来的不便和盲目性,使用户真正感受有目的锻炼的乐趣,并从锻炼中获取到最大的健康收益。

据介绍,DP8800保健智能跑步机所拥有的10个心率控制运动模式可完全根据运动者的心率变化,自动调节跑台的速度或坡度,使运动者的心率能够在最大限度内维持在安全的“靶心率”状态,从而获得最适合的有氧训练效果。因此,DP8800保健智能跑步机具备高水准的安全性和有效性,适合各种年龄的具有不同身体状况的人群使用,

篇4

目前很多住宅小区里可供狗狗活动的范围有限，于是健身房的跑步机上又多了一个使用者：狗狗。

但对狗主人而言，花几千元给狗买台跑步机无疑太奢侈。如果有专门的宠物减肥场所，花10元钱，让宠物一天跑上半小时。倒是可以接受。

目前我国宠物美容店不少，但没有一家专门的宠物减肥中心，而在我国台湾地区，宠物美容店里不但给狗制定了周密的减肥计划。还有狗的专用跑步机。甚至减肥的SPA浴。

宠物减肥商机几何?据有关宠物协会估算，开一家宠物减肥中心，按每天有10只狗来减肥。每只消费20元计。宠物减肥中心一天至少可进账200元，用不了一个月便可收回跑步机的成本。再加上减肥狗粮高出普通狗粮30％的利润率，一家宠物减肥中心的月利润率可达50％以上。

2万元开家花土专卖店

近年来，养花的家庭越来越多。但要种出好花。必须有好的花土。开家花土专卖店，肯定大有钱途。

前期准备

花土专卖店址宜选择比较繁华的地段。门面不需太大。两间房即可。花土加工厂的地段可差一点，有100～200平方米的场地就行。同时还需聘请一个花土专家当顾问。根据各种花的特点，配制出多种花土。再雇3～4个工人，买一辆三轮车即可营业。

资金投入

开家花土专卖店总投资约为2万元左右。其中，3000元用于支付专卖店和加工厂的首月租金，2000元用于支付花土顾问和工人的首月工资，9000元用于购买三轮车。1000元用于开店宣传，2000元用于办理各种手续(如营业执照等)。其余用于购买花土原料。

经营建议

1、应做好前期宣传工作，可以通过本地媒体做广告或是印制宣传单上街散发：

2、开业初期，可联系几家鲜花专卖店，让其代卖花土，并送货上门；

3、如果仅卖花土显得品种单薄，不妨同时兼卖一些花木。

家具改制店前景看好

将旧家具进行回收，改制成目前市场上流行的新样式，对大多数工薪阶层来说。是个很不错的选择。不少刚从学校毕业，需租房、换房的年轻人，都是“旧家具改制店”的常客。

资金投入

1、房租：约2000元／月

2、多用木制刨床一台：2000元；

3、材料费：5000元；

4、人力三轮车2台：2000元；

5、其他电话、水电等开支：5000元；

合计：约2万元。

经营建议

1、家具店可采取上门服务的方式，按顾客的要求现场改制，实现经营方式多样化：同时。可开展以旧换新业务

2、可提供量身定制服务，收集大量的旧家具后，可以在这些现有货源中，根据顾客需要，为其量身改造其所喜爱的款式、所需要的尺寸。

如今各种各样的翻新概念辈出，服装服饰、家居家装都讲究翻新。我们日常使用的电脑翻新市场更是一座金矿。

资金投入

1、店面租金：约1000元／月。

2、建立一个网站，费用在800元以内。

3、其它的清洁工具和材料约300元，

4、人工费用800元，

合计：3000元左右。

经营范围

主要集中在对家庭和单位电脑内外部清洁翻新和简单的维护上。可采用套装模式，既为需要维护的客户提供清洁翻新，也为要清洁翻新的客户提供维护。

目标客户群

1、学生。目前很多家庭都有电脑，是维护和清洁的双客户资源。

2、单位。单位电脑一般疏于清洁，加上人员混杂，许多的软硬件小问题不愿请专门的技术人员来修理，因而也是一个业务点。

3、网吧。网吧的业务量大，利润虽然不高，收益却很稳定。

主要工作：

翻新键盘、显示器、机箱及各设备，打扫主机内部灰尘，CPU风扇，清理机箱内的线路，修正一切可能影响美观、制造噪音的问题。

利润计算

以上门服务为例，一次收费20元比较合理。另外，利润还分为两方面：一是为清洗翻新的客户顺便解决一些软硬件问题，二是为解决一些软硬件问题的客户清洗翻新。总之应采取“主要项目收费、次要项目赠与”的办法来稳定纯利。平衡服务。

物价书店月入五千

特价书店是指所经营的图书在价格上特别优惠的书店，以及经营处理图书的书店。该项目具有投资小、见效快、利润高等特点，适合中小创业者。

市场前景

特价图书一般的进货成本在标价的30％左右，零售价格在50％～60％，毛利率可达80％以上。

资金投入

设计你的店面约为50平方米，能容纳约20万码洋的图书量。那么所需投资：

店面租金：约2000元／月

书架约5000元：

证照和各种费用约5000元：

进特价书约60000元

合计：约投资7.2万元。

经营建议

1、采购是关键。盗版书不能进，质量差、进价高、时间性强的书也要尽量规避。品种上应尽量多样化。以1500种为宜，每个品种5～10本(套)，并以文学、历史、生活、纪实等的单本(或每套20本以下)书为主：

2、货源要稳定、可靠，尽量选择大供货商。

3、货品结构合理。新书吸引人气，旧书赚取利润。新书以辞典类和社会畅销书为主，可按八折销售。其他零售特价书按五至六折销售，给推销员或给学校则按四至五折销售，批发按四折销售，有一部分书应长期按三折销售，以赢得更多顾客。

鲜花茶吧“钱”景喜人

现在各种休闲吧遍地开花，鲜花茶吧市场还属空白。鲜花茶味美、保健养颜功效好，深得爱美女性的喜爱。开个鲜花茶吧，是个不错的创业项目。

资金投入

1、装修费用：约5000元

2、茶具和其他设备(桌椅、空调、音响等)1万元

3、各色鲜花茶：4000元～5000元。

总投资2万元左右。

利润分析

按每杯5元价格计算，平均每杯可获利2～2.5元，若每天卖出鲜花茶50杯，那么日营业额至少可达250元，月收益7500元。

经营建议

篇5

懒羊羊的减肥计划隆重开幕了，一开始，懒羊羊还坚持得了，可才过五天，每餐只吃八分饱让它见到什么吃的口水都直流，而每天的运动又让它腰酸背痛，浑身瘫软，实在没有办法再坚持下去了。

篇6

有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德认为：“身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。”

减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命也会增长。

误区2：游泳是最好的减肥方式?

游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但是，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要用太大力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。

误区3：瑜伽减轻所有后背疼痛?

练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。

但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要先征求医生的意见。

误区4：不出汗就没燃烧热量?

出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。

误区5：感觉好就不会锻炼过度?

这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。

在一段时间没有锻炼又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。

误区6：练哪里就减哪里的脂肪?

这个想法是错误的，而且不现实。只有合理、适度的器械训练，才能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥目的。“合理”强调的是用科学方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位：“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。

误区7：每天只运动10分钟，时间太少?

运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于步行这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节灵活性，有助于保持良好的精神状态。

误区8：必须在早晨做锻炼?

其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。早操不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

误区9：运动是体能消耗的主要原因?

篇7

欣儿的父母见女儿都这么胖了，商量给女儿减肥的事。刚说曹操，曹操就到。欣儿以为减肥一定好玩极了，于是答应了明天去减肥中心减肥。

第二天，欣儿来到了减肥中心馆。减肥中心馆里的人全部都是“胖球”，欣儿进入了残酷的减肥阶段。

篇8

即便是微薄的，却是目前来说很必要的一件事，而且天上不会掉馅饼，再微薄的收获，你不勤奋去坚持，也不会平白无故地送到你的眼前，就算地上有黄金，也得你弯腰去捡。

所以，现在每一天我都让自己学会坚持一些事。

看了新锐作家熹文的文字，写了一些关于努力的鸡汤文，写了一些每年生日倒计时的事，觉得非常的励志。

篇9

每种方式都有人选择，但是户外跑步的时候会更多了一点犹豫，毕竟是天气很冷。

听老师说过，当你想跑步又犹豫的时候，其实直接穿上鞋走出门就已经成功了。因为你在犹豫的过程中，其实你就可以做出决定，你走出门的时候，你就已经开启了你的跑步计划。等你犹豫完了，可能你就已经跑回来了，即便这次跑一小段路程，但是总比窝在家里一直在纠结说要不要跑这个问题比较好！

很多时候就是要直接去行动起来了，你要明白自己是为了什么？跑步是为了减肥，还是为了让身体体质变得更好？

因为我们只有知道自己想要什么？做这件事情是为了什么？才会发自内心有一种动力。有人说你把时间投在哪个地方，你就是怎样的一个人。很多事情就是从这样的细枝末节延展开来的。

篇10

江苏吴江经济技术开发区天和小学六（2）班 贾 刚 指导老师：王丽琼

抠门老妈

一次，我发现小区超市里的薯片打折了，便随手拿了一包放在购物车里。老妈看了，拿出手机，对准包装上的二维码一扫描，像发现了新大陆似的说：“瞧，百润发超市的比这里打折的还便宜5角钱呢！”我的老天爷啊，为了5角钱，我们难道要横穿吴江区吗？“老妈，为了省5角跑断腿，不值得。”我很清楚，她绝对不会坐公共汽车去的，公用自行车是她的首选。想到拎着大包小包骑自行车，我就毫无吃薯片的兴趣了：“老妈，我不想吃薯片了……”老妈听到我不花钱的喜讯，称赞道：“子涵，懂事了。”你说，我老妈怎么这样抠门呀？但是反过来想想，老妈一心为了这个家，我还有什么理由不爱这样的抠门老妈呢？

江苏吴江经济技术开发区天和小学六（2）班 王子涵 指导老师：王丽琼

“麦霸”老妈

我的老妈是名副其实的“麦霸”，如果举行家庭联欢晚会，要是你不小心把麦克风给了她，那你一个晚上就只能听她唱歌了。

平时在家，老妈也会一边做家务一边唱歌，一时兴起还会扭扭屁股，跳跳舞。老妈最爱让我当她的“试验品”。在我写作业或看电视的时候，她时常画个“大花脸”，举着扫把，跳到我面前，做个飞吻的动作，羞答答地说：“亲爱的观众朋友们，我要为你们唱首歌，掌声在哪里！”还没等我制止，她就自顾自地唱起来：“我是老妈，漂亮的老妈；我是老妈，可爱的老妈……”她边唱边跳，十足的明星范儿。

湖北沙洋县实验小学五（6）班 叶正琪 指导老师：李永林

老妈减肥记

老妈有两大爱好：一个是美食，她喜欢做也喜欢吃；还有一个就是减肥，她成天把减肥挂在嘴边，却不见行动。减来减去还是得买“XL码”的衣服，这让她的减肥信心像大海上随波逐流的无桅小船一样，摇啊摇……家里的跑步机是专门为老妈准备的，可也就刚买来时跑了几分钟，之后便成了摆设。再后来，因为嫌跑步机碍事，干脆送人了。她网购了无数套运动装，也几乎没穿过。一天，老妈说：“我一定要减肥！”说完，马上穿着运动装去跑步了。回到家，又让我和老爸监督她做仰卧起坐，做到第10个时她就气喘吁吁，满头大汗了。本以为这次老妈又是做做样子，没想到她竟然坚持了下来！从此以后，老妈每天清晨四五点就去跑步，回到家时公鸡才打鸣，接着，她又要赶去上一整天的课，晚上到家吃完饭又去散步，回到家又是满头大汗……终于，老妈成功瘦下了腰，但衣服依然要穿“L码”，希望老妈别放弃！

安徽太湖县新城二小502班 杨木易

篇11

现在的我真是太胖了，妈妈也是这样说的。所以，我为自己定了一个减肥计划。肥胖会有许多烦恼，比如：买衣服时，试衣会有点难堪；没运动多久就会气喘吁吁；太胖不利于我的身体健康。于是，我下定决心暑期减肥！

为了减肥我付出了许多汗水和心血。我每天三顿饮食都要少于平日的一倍，甚至有时一餐饭都可以不吃。下午是我的运动时间，每天我都要跳绳300个，正正好好一个不落，累得我衣服全部都湿了。晚上，我和妈妈要去健身房锻炼，我要在跑步机上跑45分钟。为了让效果更加明显睡觉前还要再做30个仰卧体做和15个俯卧撑。这些运动对我来说是非常困难的，在我累的时候我总是非常想放弃，就在这个时候我的脑海中会闪过一句话，这句话就是我一定要减肥成功，不管我付出多大的代价。在这当中我还需要抵挡住美食的诱惑和坚持不懈的锻炼。正因为我有坚定不移的精神所以我相信可以完成任务。

半个月下来了，我终于可以看到成果了。虽然不是非常明显，但是我还是获得了收获。我跳绳的质量比以前好了，身子也比以前明显瘦了，而且更健康。妈妈还告诉我减肥不是一天两天的事，而是慢慢才能体现出来的。我相信，暑假过后，我是个标准身材的帅小伙！

五年级:赵齐尧

篇12

为什么健身无法消除小肚子?

sunny一直为自己的小肚子烦恼。为了赶走碍眼的小肚子，sunny开始了她的健身计划：每天睡觉前30个仰卧起坐，但有时候，她会忘记做。一个月过去了，小肚子还在那儿，仿佛在讪笑，仿佛在挑衅。sunny终于怒不可遏：“我健身了，为什么小肚子还没有消除?”

专家提醒：

健身要有一定的强度。也许是你的锻炼计划强度不够大。为了取得更好的健身效果，你不能仅在一个舒适的范围内徘徊不前，而是需要向下一个健身目标迈进。知道吗?心跳测试仪可以帮助你检测运动强度是否足够大。

提高强度≠延长时间。研究表明，间歇式训练，即通过高强度的快速运动并附以短暂的休息来加速你的心跳，比长时间均匀地消耗卡路里的有氧健身操更为有效。对于运动员来说，可能这种将短时间的爆发力训练融入跑步、游泳、划艇、骑自行车等其他有氧运动的训练项目早已不是什么新鲜事。但是，现在越来越多普通大众开始注意到这种高强度的锻炼。他们很喜爱其中对速度的训练，但更着迷于它所带来的一系列“副作用”：减肥、塑身，而且时间也没有原来那么多。长期坚持该方法运动，人体的循环系统可以得到升级，心肺功能都会变得更加强大，线粒体的增多也会使肌肉看起来更加结实。再加上意想不到的减肥效果以及“变年轻”的感觉，这些都让体验者们兴奋不已。另外，这种锻炼还能使荷尔蒙激增。随着年龄的增长，同龄人荷尔蒙的数量都在递减，而坚持锻炼的人们荷尔蒙却在不断增长，这样看起来怎么会不显得更加年轻呢?而且，这种高强度的锻炼还有助于加快新陈代谢。间歇式训练可以多消耗13％的脂肪，运动后消耗卡路里的效果也更加持久。

健身不偷懒。就健身器械而言，尽量不要使用可以减少你的运动量或者你可以轻易“欺骗”的仪器。如果你在1个小时的运动中精力充沛但在余下的23个小时中却懒洋洋的话你同样不可能达到你所希望的健身效果。

为什么健身不减肥反而增重?

亚亚有些发胖，想要减肥，但是又害怕健身后肌肉变粗、身体变壮、体重增加。健身能够有效减肥吗?刚刚告别“肥婆”，是否又要沦为“铁姑娘”?

专家提醒：

健身强度要与自身能力相结合，使肌肉锻炼达到最佳强度。在健身的过程中，人们总是一味地急于求成，所以没有很好地结合自身的条件来制定健身计划，这样就会出现我们不愿意看到的情况――“铁姑娘”。当你的运动量大于肌肉的承受能力就会使肌肉突显，当肌肉已经突显就很难再使肌肉变小。肌肉也有自己的重量，所以当脂肪不断地转换成肌肉时，你的体重也会不断地增加，这样即使你再怎么锻炼看上去也不见成效。所以你应该为自己量身定做一个行之有效的健身计划。

为什么健身会虚脱?

由于工作繁忙，小凡已经很久没锻炼过身体了，最近在好友的劝说怂恿下加入了一家健身俱乐部。很久不锻炼的小凡一走进健身房就“如饥似渴”地锻炼起来，因为她觉得自己没有太多的时间来健身，所以有时间时就多锻炼一会儿。谁知她锻炼后有一种虚脱的感觉，第二天又浑身酸痛，连起床都很困难。

专家提醒：

运动不能过度。只有采取适度的运动量并逐渐加大强度，才可以达到强身的效果。如果你刚开始健身，太多的运动可能会使你的身体吃不消。同时，如果运动量过大，不仅会使你的运动迟迟不见效果还会增大肌肉受伤的几率，这会让健身变成一件得不偿失的事情。

健身之所以能够达到强身的效果，是因为在运动中，肌肉纤维会受到细微的撕裂，身体系统会受到一定程度的损伤，通过肌体的自然恢复，身体将会变得比以前更加强壮，更加适应规律性的运动。但是，肌体的重建只有当你完成了你的全部锻炼过程才能够展开。因此，你需要时间让健身的效果显现出来、

应该交叉锻炼，有张有弛。高强度的心血管运动或耐力训练一个星期不可以进行三次，不要反复几天锻炼仍然感到酸痛的肌肉群。交叉训练可以使你每天都锻炼不同的身体部位，并在不受损伤的情况下达到最大的健身效果。

为什么健身会受伤了?

菲儿是健身房的常客。可是最近在使用跑步机时，菲儿的腕关节竟然受伤了，菲儿简直不敢相信这一事实，健身也会让人受伤?

专家提醒：

使用器械需要技巧。锻炼中一个常见的错误就是在踏步机上倚靠得太厉害，这将减少有氧运动的效果并对腕关节和背部造成损害。其实在使用跑步机时，双手轻轻搭在扶手上保持平衡就可以了。

注意动作的调节。有时仅仅是角度的细微改变就会使正确的运动成为错误的动作。

锻炼前的准备与锻炼后的放松。准备活动、放松活动和拉伸活动是健身前必不可少的内容。在开始锻炼之前，你需要进行约十分钟的低强度活动，如骑脚踏车。主要运动项目结束后应该有约五分钟的放松过程。最后，用五至十分钟进行拉伸运动。做拉伸运动时主要集中于你刚刚运动过的部位。

为什么健身增加会疲劳感?

Lingle是那种繁忙的上班族，但是她会尽量做到工作、健身两不误。下班以后，她会直接去健身房进行锻炼。但是不知为何，她觉得越来越疲劳，甚至在锻炼的时候感到力不从心。

专家提醒：

健身前一定要摄入足够的食物。下了班不吃点东西而直接赶到健身房只会使你感到疲倦，运动的效率也不会高。应该在出发前吃一点零食，如香蕉或干果，以防止血液中的胰岛素含量下降。