大四毕业总结范文

引言：寻求写作上的突破？我们特意为您精选了12篇大四毕业总结范文，希望这些范文能够成为您写作时的参考，帮助您的文章更加丰富和深入。

篇1

其次是极大程度的提高了自己的自学能力。由于大学的授课已不再像高中时填鸭式那样，而是一节课讲述很多知识，只靠课堂上听讲是完全不够的。这就要求在课下练习巩固课堂上所学的知识，须自己钻研并时常去图书馆查一些相关资料。日积月累，自学能力得到了提高。再有就是懂得了运用学习方法同时注重独立思考。要想学好只埋头苦学是不行的，要学会“方法”，做事情的方法。古话说的好，授人以鱼不如授人以渔，我来这里的目的就是要学会“渔”，但说起来容易做起来难，我换了好多种方法，做什么都勤于思考，遇有不懂的地方能勤于请教。

在学习时，以“独立思考”作为自己的座右铭，时刻不忘警戒。随着学习的进步，我不止是学到了公共基础学科知识和很多专业知识，我的心智也有了一个质的飞跃，能较快速的掌握一种新的技术知识，我认为这对于将来很重要。在学习知识这段时间里，我更与老师建立了浓厚的师生情谊。老师们的谆谆教导，使我体会了学习的乐趣。我与身边许多同学，也建立了良好的学习关系，互帮互助，克服难关。现在我已经大四，正在做毕业设计，更锻炼了自我的动手和分析问题能力，受益匪浅。

一直在追求人格的升华，注重自己的品行。我崇拜有巨大人格魅力的人，并一直希望自己也能做到。在大学生活中，我坚持着自我反省且努力的完善自己的人格。四年中，我读了一些名著和几本完善人格的书，对自己有所帮助，越来越认识到品行对一个人来说是多么的重要，关系到是否能形成正确的人生观世界观。所以无论在什么情况下，我都以品德至上来要求自己。无论何时何地我都奉行严于律己的信条，并切实的遵行它。平时友爱同学，尊师重道，乐于助人。以前只是觉得帮助别人感到很开心，是一种传统美德。现在我理解道理，乐于助人不仅能铸造高尚的品德，而且自身也会得到很多利益，帮助别人的同时也是在帮助自己。回顾四年，我很高兴能在同学有困难的时候曾经帮助过他们，相对的，在我有困难时我的同学们也无私的伸出了援助之手。对于老师，我一向是十分敬重的，因为他们在我彷徨的时候指导帮助我。如果没有老师的帮助，我可能将不知道何去何从。我现在领悟到，与其说品德是个人的人品操行，不如说是个人对整个社会的责任。一个人活在这个世界上，就得对社会负起一定的责任义务，有了高尚的品德，就能正确认识自己所负的责任，在贡献中实现自身的价值。

社会实践能力有了很大提高。大学四年中，我参加了不少的校内活动和做过一些社会实践。参加校内的活动可以认识到更多的同学，也就增加了与其他同学交流和向其学习的机会，锻炼了自己的交际能力，学到别人的长处，认清自己的短处。此外，还一直做班委和寝室长，对自己既是压力又是动力。我喜欢做一些社会活动，会让大学生活更丰富多彩，做过家教、志愿者、推销员和设计员等，有时会感到累些，但乐此不彼。  1  

体育成绩一向很好。我的体质并非很出色，可是通过我的练习和对体育项目的理解，还是能很好的完成体育课的教授项目。我喜欢运动，基本对所有运动都感兴趣，尤其是足球。在四年之后的今天，我的球技有了质的提高，脚法和意识。我是从高一开始接触足球，起步比较迟，可进步很快，总能在同一水平的伙伴中踢一段时间后脱颖而出。我认为这可能是由于抱定了要踢好的决心，也许还有那么点运动天赋。踢足球不仅锻炼了身体，而且增强了团队精神和集体荣誉感。

个人认为这个世界上并不存在完美的人，每个人都有自己的优点缺点，但关键是能否正视并利用它们。四年来，我不断的自我反省，归纳了一些自己的优缺点。本文来自：中国教育文摘

我的优点是诚实、热情、性格坚毅。我认为诚信是立身之本，所以我一直是以言出必行来要求自己的，答应别人的事一定按时完成，记得有好几次，同学或老师约了我见面，我答应以后必定按时到达指定约会地点，即使有急事也从不失约，给他们留下了深刻的映像。由于待人热情诚恳，所以从小学到大学一直与同学和老师相处得很好，而且也很受周围同学的欢迎，与许多同学建立起深厚的友谊。在学习知识的同时，我更懂得了，考虑问题应周到，这在我的毕业论文设计中充分展示了出来。我这个人有个特点，就是不喜欢虎头蛇尾，做事从来都是有始有终，就算再难的事也全力以赴，追求最好的结果，正因为如此，我把自己的志视为主要因素，相信只要有恒心铁棒就能磨成针。一个人最大的敌人不是别的什么人，而是他本身。这么多年来，我一直都是在跟自己作战，准确地说，是和自己的意志战斗。现在回想起来，我确实比以前坚毅了许多，但我不会松懈下来的。以上这些优点，是我今后立身处世的根本，我应该继续保持，并不断以此鞭策自己奋发向上。

我个人认为自己最大的缺点就是喜欢一心两用甚至多用。急功近利，喜欢一口气学许多东西，但是贪多嚼不烂，即使最后都能学会，也已经搞得自己很疲劳。如今想想，这样其实并不好，正所谓贵在精而不在广。如果我一段时期内专注于一种学问，不求博但求精，相信一定能更深刻的理解并掌握这门知识。自从我发现自己有这个缺点和问题后，我常常警戒自己，步入社会后也不能一心两用。

篇2

   

时间一晃而过，转眼间试用期已接近尾声，首先感谢公司经理室能给我展示才能、实现自身价值的机会。这段时间是我人生中弥足珍贵的经历，也给我留下了精彩而美好的回忆。在这段时间里公司给予了我足够的支持和帮助，让我充分感受到了领导们“海纳百川”的胸襟，感受到了不经历风雨，怎能见彩虹”的豪气，也体会到了作为拓荒者的艰难和坚定。同时，也为我有机会成为公司的一份子而感动高兴。记得当初应聘时，公司和谐、团结向上的氛围深深打动了我，让我感受到和睦的大家庭感觉。进入公司后的三个月时间里，在经理室和同事们的悉心关怀和指导下，通过自身的不懈努力，各方面均取得了一定的进步，现将我的工作情况作如下汇报：

    

一、对公司的认识

   

****是从事****、**、****经营的专业公司，经营网络遍布省内各地市县，总经销、诸多国际国内知名品牌，经营规模居**省第一。

   

****以正确的经营和管理理念为指导，依靠精干的团队，成为行业的佼佼者。

   

二、存在问题及对其改进方法

  

由于在原公司从事的是机要秘书工作，未涉及业务操作，对于零售企业的进、销、存更没有实质理解，概念十分模糊，故对公司整体的运营模式与流程还需进一步的深入了解与熟悉。当然，我并不能以此为理由，我将会在今后的工作中多向前辈请教，勤问、勤练，用最短时间熟悉公司业务及流程，做到“眼勤、嘴勤、手勤、腿勤”，在工作中磨炼意志，增长才干。

三、工作成绩：

   

1、通过在**科的两天实习中，初步了解公司的供应链系统，能进行简单的业务流程操作。

2、与**一起主持员工联欢会，得到大家的认可。

 

3、将总公司下发的红头文件及前期**公司各品牌三证整理分类，并制作电子检索，使调阅查询十分方便简洁。

4、能做好其它的行政后勤工作。   

5、每次例会前做好准备工作，会后及时整理会议纪要。

     

6、与各部门良好沟通协调，较好的完成上传下达工作。

   

7、熟练操作vip客户档案管理系统。

   

8、完成优秀员工先进材料的起草工作；规范综合科对外联系函的行文格式并帮助其整理、修改对外行文；协助综合管理科科长整理车辆管理办法，并制作每月油费、修理费等相关费用的表格；完成武昌量贩店与超市独立核算的政策表格的整理工作。

篇3

和我们一样，别的班级和别的系大四教都室空荡荡的，我们大四学生已心不在学了，要找好工作，我们还有高学识。我的专业知识扎实，学有专长，说不定工作就会来找我了。这就是我大学四年坚持努力学习的成果，我一直很自豪。

我在上中学时特别累，仿佛有学不完的东西。一旦考上大学，好像就达到了目的。如果我大学这段时光没好好利用，而是抱着“混日子”的想法，结果受害的还是自己。我就是及早的认识到这个问题了，所以我一直努力学习，虽然没有高中时的那么努力，但是但大学里我学习的认真在班级、年级都数的着，所以我不担心我毕业后没有工作。

我觉得吧，大学几年“前紧后松”的现象的确普遍。应该让我们学生在36年之间修满学分后就可毕业成为制度。那样我早就可以毕业了，因为我的学分每年都是最高的，我可以很早的毕业。可在春天也可在秋天毕业，可以连续修完，也可修一部分后中断一段时间再修。可是我现在不得不一直努力，一直要等到夏天才可以毕业，感觉是在浪费 /时间。

进入大学四年级，同学们都意识到，尽管课堂上的学习少了，但实习课绝不可掉以轻心；实习做得好不好，关乎每个人的就业与前程。我是很注意的，一直。

到了大四，我比平时更忙更紧张。安排实习时间、落实实习基地、总结实习成果，每个环节都要尽力做好。大四实习课当作我走入社会前的“热身”和“起跑”，通过强化实习过程，让我更为顺畅地融入工作和社会。

我学习一直注重实用性为主要目标，在努力掌握扎实理论知识的同时，又要具备较强的动手能力，因此我一直希望自己能够多参加实习。

我一直把毕业实习当作走入社会的第一步，在实习中了解社会，也尝试人生角色的转换，实习让我的危机意识越来越强，要想不被社会淘汰，就必须时刻为自己充电。

篇4

这不，我们班几乎所有的同学都去实习了，偌大一个教室上课的时候几乎都空了，老师也不来了，因为没人听讲，讲了也没人听啊，那不是浪费感情吗。

和我们一样，别的班级和别的系大四教都室空荡荡的，我们大四学生已心不在学了，要找好工作，我们还有高学识。我的专业知识扎实，学有专长，说不定工作就会来找我了。这就是我大学四年坚持努力学习的成果，我一直很自豪。

我在上中学时特别累，仿佛有学不完的东西。一旦考上大学，好像就达到了目的。如果我大学这段时光没好好利用，而是抱着“混日子”的想法，结果受害的还是自己。我就是及早的认识到这个问题了，所以我一直努力学习，虽然没有高中时的那么努力，但是但大学里我学习的认真在班级、年级都数的着，所以我不担心我毕业后没有工作。

我觉得吧，大学几年“前紧后松”的现象的确普遍。应该让我们学生在3—6年之间修满学分后就可毕业成为制度。那样我早就可以毕业了，因为我的学分每年都是最高的，我可以很早的毕业。可在春天也可在秋天毕业，可以连续修完，也可修一部分后中断一段时间再修。可是我现在不得不一直努力，一直要等到夏天才可以毕业，感觉是在浪费时间。

进入大学四年级，同学们都意识到，尽管课堂上的学习少了，但实习课绝不可掉以轻心；实习做得好不好，关乎每个人的就业与前程。我是很注意的，一直。

到了大四，我比平时更忙更紧张。安排实习时间、落实实习基地、总结实习成果，每个环节都要尽力做好。大四实习课当作我走入社会前的“热身”和“起跑”，通过强化实习过程，让我更为顺畅地融入工作和社会。

我学习一直注重实用性为主要目标，在努力掌握扎实理论知识的同时，又要具备较强的动手能力，因此我一直希望自己能够多参加实习。

我一直把毕业实习当作走入社会的第一步，在实习中了解社会，也尝试人生角色的转换，实习让我的危机意识越来越强，要想不被社会淘汰，就必须时刻为自己充电。

“书到用时方恨少”。实习让我深切感受到书本知识与实践的差距，也看到自身与社会需求之间的距离。每当面对不同问题时，就觉得自己专业知识不够用。

篇5

本校生物工程专业2001年开始招生，毕业生授予工学学士学位。按照学院培养方案要求，生物工程专业旨在培养高级工程技术人才，所以，提高学生的理论知识运用能力和工程实践能力的毕业设计在人才培养过程中就显得尤为重要。毕业设计历时20周，大四上学期4周，下学期16周。本校生物工程专业的主要方向是生物发酵，毕业设计工作也主要围绕生物发酵展开。在学生大四上学期的后四周，教师开始下达毕业设计题目和任务书，学生进行毕业设计的前期准备工作，即进行文献综述，以锻炼学生查阅文献、阅读文献及提炼观点的能力；进行外文文献翻译，提高学生专业英语水平。进入大四下学期，学生们将在教师指导下，完成工厂实习、工艺计算、工艺论证与设计等环节，最终完成整个毕业设计工作，参加毕业答辩，综合训练学生的解决工程实际问题的能力。

2毕业设计环节存在的问题

毕业设计是非常重要的教学环节是不言而喻的，但是现在的毕业设计却存在着很多问题。首先，是毕业设计的选题问题。历年的毕业设计，都曾经只是围绕酒精发酵展开，生产工艺没有大的改动，实习工厂多年未变。学生之间设计的主要区别在于生产产量、生产方法、以及不同的工艺段设计。彼此之间差别不大，就造成了同学之间，上下届之间的相互抄袭。其次，是大四学生的时间分配问题。大四的学生基本处于两种状态，忙于考研和忙于找工作，毕业设计在学生的心里处于次要地位，因此，看似20周的时间，但学生实际用在毕业设计上的时间却很少。考研的同学基本在大四上学期是不进入毕业环节的，等到大四下学期开学，又开始准备复试或联系调配等；忙于找工作的同学，自大四上学期的年底开始，准备资料，参加招聘会，用人单位面试等，签订三方协议后，又经常应用人单位的要求去实习数月，这样，毕业设计的时间非常难于保证。再者，毕业设计监管失效。毕业设计的进行，多数是在教师分配任务以后，学生独立完成的。这就使得某些学生并不是独立的完成毕业设计工作，而是照搬照抄其他同学的内容，老师检查时，常出现两份、有时甚至几份雷同的现象。最后，是毕业答辩环节。毕业答辩环节问题的设置比较单一，常常停留在检查学生上交材料是否正确上，而没有深入挖掘学生是否自己独立完成，是否对毕业设计关键内容有所掌握。毕业设计过程中出现的问题远不止这些，但这几点，我们认为是最主要的，解决了这些问题，才能真正锻炼学生，达到毕业设计教学应有的目的。

3毕业设计教学的改革与实践

面对毕业设计过程中出现的问题，我们采取了相应的应对措施，期待毕业设计教学真正起到相应的作用。首先，针对毕业设计选题比较单一的问题，各位指导教师不辞辛苦，多方开拓渠道，开辟新的实习基地，提出新的设计课题，在原有酒精发酵的基础上，提出谷氨酸发酵、链霉素发酵、干扰素发酵、啤酒发酵等新课题，使毕业设计的选题日趋多样化，学生可以根据自己的兴趣爱好进行选择。在每一个大课题下，又分为若干个子课题，真正做到一人一题。这样，大大避免了由选题单一带来的同学之间雷同，上下届之间雷同的问题。其次，对学生毕业设计时间不能保证的问题，我们也采取了不同情况不同对待的措施。对考研的同学，在大四上学期的四周给予充分的理解，允许暂时不参与毕业设计的准备工作，相应时间调整到寒假期间。在选定指导教师的时候就达成此协议。参加考研的学生多数都是平时成绩较好，有一定学习欲望的孩子，师生之间的理解与尊重，让他们能够按照约定在大四下学期开学前完成任务。开学之后，四月份是考研复试和面试的时间，根据考研学生的具体情况，为他们制作相应的毕业设计时间表，他们基本都能够保质保量的完成设计任务。对找工作的同学，敦促他们在不参加招聘会的时间里，必须按时完成任务。指导教师每周安排工作汇报，检查学生的毕业设计进度。对于外出实习的同学，与实习单位签订协议，请实习单位提供相应的毕业设计条件，有条件的单位还可以另立课题，指导学生进行与本学科相关的毕业设计工作。这样，一方面解决了学生的就业问题，也解决了毕业设计问题。毕业设计学生的监管一直存在问题，教师不可能全程陪同学生完成毕业设计工作。所以我们设定了指导教师每周的检查，以及学院的定期检查制度。期初设定期初教学检查、开题报告等；期中设定学生自查与期中教学检查，期末设定指导教师评阅、其他教师互评等环节，通过层层把关并完成毕业设计任务的学生，才能获得参加毕业答辩的资格。毕业答辩环节，问题设置多样化，全方位考察学生是否独立完成、是否深入理解自己所进行的设计、对自己的设计材料是否真正融会贯通等。

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中图分类号：G647 文献标志码：A 文章编号：1002-2589（2013）01-0109-02

在大学前三年的时间中，大学生往往处于一个相对放松闲适的阶段，对于未来的职场生涯还未有一个清晰的规划。当进入大四阶段时，人生的转折点铺就于眼前。学生们忽然意识到，自己无忧的学生时期即将结束，但对于未来的职场生涯并未准备好。这种心态上的骤然转变，加之出于对未来的不确定性，及受到新闻舆论中关于当代大学生就业困难等因素的影响，多数学生都产生了巨大的压力感与焦虑感。据观察，相对于低中年级的学生而言，大四学生往往处于低迷状态，情绪波动较大。这种负面的情绪对于处在人生转折阶段的大四学生而言，是极为不利的。

因此，作为高校工作者的我们，应从学生的角度，结合实际，通过实践经验就大四学生的负面心理问题进行分析，并找到解决对策，帮助学生调整不良心态，使学生们能积极乐观地面对即将面临的职场生活。笔者通过在工作中的经验积累，根据实际问题进行深入分析，将大四学生普遍存在的负面心态及解决方法进行了如下归纳。

一、大四学生普遍存在的负面心态

（一）恐惧、焦虑心态。据研究调查表明，2011年全国高校毕业生为650万人，比去年的630万多20万人，加上往届未能就业的，需要就业的毕业生数量很大，高校毕业生就业形势十分严峻。加之近年来关于大学生就业困难的新闻层出不穷，这令原本就因就业问题焦虑的学子们压力倍增，许多学生甚至出现了如果找不到工作或找不到好工作就前途尽毁的灰暗心理，恐惧感油然而生。这种负面情绪往往反映在茶饭不思、意志消沉沮丧、失眠等行为上，在一定程度上，影响了学生们的正常学习生活。

（二）自卑畏难心态。大四时，许多学生会通过网络进行简历的投递。可由于缺乏工作经验，应届毕业生的简历往往难以收到用人单位的青睐，这种残酷的社会现实强烈地打击了学生的自尊心。如若此时身边的同学因能力优秀而提早获得了工作机会，强烈的对比更会令许多学生滋生了自卑心态，甚至有些学生产生了自己各方面都难比他人、运气差等负面情绪，从而使学生在面对人生转折点时产生了畏难心理，出现了行动力差、心理怯懦、无决断力等行为。这种心态往往对学生就业产生了很大的阻滞作用。

（三）依赖心态。当代大学生大多为独生子女，家长的宠溺滋长了他们过分依赖他人的心理，这一问题也已成为高校大学生心理教育的一个重点难题。当此种心态出现在大四学生身上时，往往造成了他们在应该独立去寻找就业机会时毫无行动力，认为只要依靠家人安排就能顺利找到工作的严重现象。这类大四学生就如同一个超龄的婴儿，生理上已是成人，而心理上还未曾“断奶”，往往意识不到独立的重要性，这对他们未来人生道路的发展造成了极坏的影响。

（四）厌世、逃避心态。当大多数大四学生正在为前途担忧，疲于上网投递简历或参加实习工作时，我们会发现其中有一类学生整日无所事事，沉迷于网络、聚会等娱乐休闲活动中。这种现象往往出现在一些冷门专业或家境较差的学生当中。他们认为自己先天不足，做任何事情都是徒劳无功，对于人生选择了逆来顺受的负面心态。害怕面对挑战与改变，从而选择了逃避，还经常性地会对家庭条件好或者已找到工作的同学产生嫉恨心理。这种极端的厌世逃避心态，对即将步入职场的大四学生而言是最为严重的心理问题。

二、解决方法

面对以上所述关于大四学生普遍存在的负面心态问题，笔者从实际工作经验出发，归纳了以下三点解决方法：

（一）勤读勤思。勤读书、大有益，是为历史和实践所证实的真理。人的知识主要来自两个方面：一为直接知识，靠在实践中积累；一为间接知识，前人和他人实践的总结，通过书来传播和流传。古往今来，许多有作为的人，既勇于实践，又注重读书。他们因书而得益，也因书而名垂青史。而“勤思”，则是经过对书中知识的深入思考与捕捉，从而进行挖掘和汲取，使其变成自己的精神财富。大四是人生的一个重要节点，大四学生除要完成学业与积极求职外，更应通过勤读勤思来拓宽视野，掌握真知，完善自我的知识储备，以便更好地面对即将步入的职场生涯。

1.温故过往所学。大四时期，学生们往往疲于应对毕业论文及投递简历，从而忽视了对前三年所学知识的巩固。某些学生甚至认为，课本上的理论知识在此时已不重要。他们忘记了至关重要的一点，现代社会的竞争更是“知识的竞争”，过往书本所学的知识才是他们应对职场所有挑战的核心武器。在大四时期，学生们更应合理安排时间，将所有学过的知识进行重新梳理，巩固记忆。完善的知识储备，将能为应届毕业生顺利找到工作增添成功的筹码。

2.阅读职场类相关书籍。大四学生往往对于未来的职场生涯及职业规划一无所知，这不仅对寻找工作造成了很大的阻碍，对于将来的工作及生活也同样百害而无一利。大四时期，学生们可选择性地阅读职场类相关书籍，这类书籍往往以现实为依据，能够相对客观地反映现实的职场生活。大四学生通过阅读，再加以自我的深入思考及对书中内容进行消化理解，虽是管中窥豹，但已从侧面对职场及社会现状略知一二，做到胸中有丘壑，对于即将面临的职场生涯，便能从容面对。

3.阅读《劳动法》等法律书籍。大学校园素有“小型社会”之称，但与真正的现实社会还相距甚远。即将步入职场的大四学生，由于社会经验少，涉世未深，往往不懂得该通过法律途径来保护自身的合法权益，也对自己拥有的《宪法》与《劳动法》中规定的合法权利知之甚少。据研究调查表明，由于应届毕业生缺乏对劳动法律法规知识的了解，在求职过程中被欺诈骗工的现象层出不穷。为了杜绝此类现象的发生，大多高校都会针对此问题对应届毕业生开展法律讲座。大四学生应积极参与，并及早阅读如《中华人民共和国劳动合同法》、《中华人民共和国劳动法》等法律书籍，了解自己即将成为一名劳动者和作为劳动者在我国的法律中具有哪些基本的权利，掌握这些权利是选择就业的前提保障。

（二）修身。修身，是指修养身心，努力提高自身的思想道德修养水平。个人修身不仅包含了为人、处世的智慧，还包含着始终要有一颗平常心去应对日常的烦恼和不幸。这里所提的“修身”，则指的是大学生通过分析自我、提高自身综合能力等途径，从而达到修养身心的效果，最终能以乐观积极的心态去面对人生的转折阶段。

1.学会分析自我，找准定位。分析自我实际上就是一个加强自我认知的过程。大四学生之所以会对未来茫然无措，很大程度上是因为对自我的认知不清晰，不知道自己的优劣势所在，也就难以对自己的未来采取合理的规划。在此，笔者建议大学生可通过“SWOT自我分析法”来进行自我分析，此方法对于个人的学习和职业发展中的规划皆具有很高的实用价值。

SWOT分析法（也称TOWS分析法、道斯矩阵）即态势分析法，20世纪80年代初由美国旧金山大学的管理学教授韦里克提出，是一种能够较客观而准确地分析个人现实情况的方法。SWOT分别代表：strengths（优势）、weaknesses（劣势）、opportunities（机会）、threats（威胁）。其中S、W，主要用来分析内部条件；O、T则主要用来分析外部环境条件。总而言之，所谓SWOT分析，指的是在四个维度上进行分析，然后通过矩阵式交叉的分析，找出适合于自己的基本策略。

运用这种强大的分析工具，学生们便能清晰地了解自身的优劣势，更进一步了解和改进自身的能力，通过对劣势的分析，扬长避短，抓住机会，应对挑战，进行准确的自我定位及制定合理的职业发展规划。运用SWOT分析法提前做好自我分析定位，可掌握个人的竞争态势，寻求有利于个人发展的机会。哪怕未来从事的是与本专业无关的工作，也因自我定位明确，职业发展规划清晰而无畏挑战。

2.提高自身综合能力。现代社会的竞争力日趋激烈，各大企、事业单位的用人标准不仅只局限于学历及工作经验，个人的自身综合能力也是求职成功的重要砝码。构成大学生综合能力的要素包括：独立思维能力、实践能力、人际沟通能力、团队组织与策划能力、心理素质、表达能力、自我推销能力、创新能力等。上述8大能力在大四期间，应成为学生能力培养的重中之重。大四学生必须清晰认识到，光有书本上的理论知识，乐观的心态是远达不到职场的用人标准，必须从自身的综合能力上进行严格培养，并上升到一定的水准，才能提升就业能力，迈过就业困难这座大山。

3.坚持体育锻炼，培养阳光心态。身体是革命的本钱，完成任何一项事业都需要健康的身体。在大四期间，大学生由于承受了巨大的思想压力，生活抑郁，从而严重影响了他们的身心健康。在此阶段，为了能够以乐观心态面对职场挑战、保证健康体魄，学生们应该坚持参加体育锻炼。据研究表明，人的心理是人脑的活动。心理健康发展，必须以正常健康的身体，尤其是以正常健康发展的神经系统和大脑为物质基础。体育锻炼能促使学生身体正常、健康地发展，为心理发展提供坚实的物质基础。这是心理发展的重要条件。其次，体育运动有助于学生认识自我。体育运动大多是集体性、竞争性的活动，自己能力的高低、修养的好坏，都会明显地表现出来，使自己对自我有一个比较符合实际的认识。因此，体育运动可以使学生保持积极健康向上的心理状态。积极参加体育锻炼，有利于学生的身体健康，为健康的心理提供稳固的物质基础，对学生的身心发展能起到积极作用。

（三）践行。践行指的是实行、实践，另有履行自己的承诺，按既定计划实行的意思。此处所提到的践行，指的是大四毕业生应合理安排学习与实习计划，并严格按照计划实行，再者是通过积极参与实习实践工作来提升自我就业的能力。

1.践行学习、工作计划。大四期间，学生除要应对学业外，还要应对实习工作或兼职工作。这是一个从学生到社会人的过渡过程，许多学生都因工作课业并重的繁忙产生了不适应的心态。此时大学生必须要了解到，在未来的职场工作中，一个人往往不只是专注于一件事，而是需要同时进行多项工作事宜。所以，在大四期间，应该尽早调整好心态，对工作与学习做出合理的计划安排，合理的工作学习安排能有效缓解不适心态。做出计划后，要严格督促自己完成，要从社会人的角度来要求自己，完成所定计划，切勿拖延。

2.积累实践工作经验。应届毕业生就业难度大与自身的工作经验匮乏有着密切的联系。大学前三年由于学业繁重，大多数学生无法兼职工作。大四期间，随着课程量的减少，大学生应该有针对性地多参与实践工作，积累经验。在实践工作当中，学生将能挖掘自身潜能，改善缺点，为未来的职场生活做好充足准备。与此同时，所积累的实践经验，也是降低就业难度的关键。

参考文献：

[1]陈霞.浅谈体育锻炼与心理健康[J].中国教育发展研究，2009，（2）.

[2]王国维，叶玉平.论当代大学生应具备的素质及要求[J].甘肃政法成人教育学院学报，2003，（2）.

篇7

这个五月又是不一样的五月，我们将目送。祝福2011届的毕业生，为此这个五月中下旬我们的重点工作也是围绕欢送毕业生进行开展的。本月工作如下：

1：学生会在本学期的第七次例会上，系领导老师对本月的学生工作及本月活动进行了重要的讲话只是工作非配和建议，会上我部门认真听取工作意见备记工作指导笔记。我部门与其他各兄弟部门进行了广泛的交流和沟通，为后续我部门的就业创业工作的顺利进行和开展做出了全面的部署。

2：本月也是心理月，心理部开办的心理剧在湖工南校区顺利进行着。从最初的初赛到这最后对策总决赛，我们部门和各兄弟部门在每一个实行步骤中无不溶入了每个工作人员的心血，与其他系比较经管系最后取得了总分第二的好成绩。

3：五月底月份。透明的悲伤。大四的学姐学长们开始忙碌着毕业的尾声事情。毕业答辩和未找到好工作的要在学校这次工作中找到适合自己的工作。这次我们部相继和几个招聘单位一起招聘。如：南方航天，衡阳中国人寿等等一起准备招聘的全程工作。为大四的在找工作方面减轻了压力，也为各企业提供了相应的岗位人才。无不是一个两美，双赢的事情。

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一、前言

 

旅游管理作为一个较为年轻的学科专业，自改革开放以后为我国旅游行业发展贡献了大量人才。但总的来说，旅游管理本科专业的毕业生就业状况并不理想，究其原因，同该专业的课程设置不合理密切相关。近年来，全国不少二本院校纷纷走应用型本科办学道路，本文以重庆第二师范学院旅游管理本科专业课程体系设置为个案，着力探寻应用型本科专业该如何进行课程体系改革，以此改进大学生的就业现状。

 

二、应用型本科旅游管理专业课程改革的现实意义

 

1.帮助学生最大限度地整合各种资源，使就业有针对性

 

当学生遇到职业规划引导的课程体系，他们不仅可以通过其中的一些课程学会分析自己和环境，找到自己将来职业生涯发展的大方向，而且，可以在定了大方向之后，选择适合自己的课程模块，有选择性地利用学校课堂教学外的教学资源来发展自己。而这可以帮助学生主动有效地整合自身的资源，减少浪费，也让临近毕业的就业因为有准备变得有针对性，成功率更高。

 

2.提高学校就业教育的效率和效果

 

当学生了解到职业生涯规划后，他会变过去的被动学习为主动学习。主动了解自己主动吸收知识、主动实践、主动关注相关就业信息、主动求职。而学校为毕业生准备的各类就业教育，也只有在学生主动吸纳的情况下，才能取得良好的效率和效果。

 

3.帮助学生较早地进入职业生涯的探索

 

人的职业生涯是比较漫长的，面对职业生涯的探索则是越早越好。1970年，美国哈佛大学对当年毕业的大学生进行了一次关于人生目标的调查。1995年，哈佛大学再次对这批1970年毕业的学生进行了跟踪调查，调查的结果表明3%有清晰而长远目标的人，25年后成长为各行业的精英。由此可见，对职业生涯越早探索，取得职业生涯成功的几率也就更高。

 

三、应用型本科旅游管理专业课程改革的具体策略

 

1.职业生涯规划贯穿4年大学学习生涯

 

与西方发达国家相比，在职业规划这一领域里，我们的教育起步比较晚，发展程度比较低。在高考这个指挥棒的指引下，中国的学生过去12年为高考而努力的学习生涯，当中的很多人甚至没有考虑过自己学习的目的是什么?方向是什么?当相对自由的大学生活出现时，很多学生开始茫然，不知道该如何学习。实际上，大一应给学生们做职业规划的“定位”讲座，帮助他们通过心理学量表、学校社团、班级活动了解自己的特长和兴趣，确定将来工作的大方向。大二通过短期的有针对性的社会实践，让学生对脑海中想象的工作有个更实际、更清楚的认识、了解特定岗位所需要的任职要求，了解自己现在与任职资格之间的差距，并就此制订职业规划(长期)和学习计划(短期)。大三时，给学生真实接触自己理想职业的机会，培养他们根据实际情况小范围修改及执行职业规划和学习计划的能力。大四期间，应给予学生应聘工作的各种辅导，比如说简历的制作技巧、面试技巧等。同时，帮助他们把职业规划的理念运用到工作中去，尤其是在遇到辛苦的一线工作时，职业规划能帮助他们稳定繁重工作所产生的烦躁情绪，安心度过这必要的基层工作经验积累阶段。

 

2.课程体系的设置以学科体系和职业规划两方面结合为指导原则

 

大一、大二的课程应体现学科体系的轮廓，以校内学科体系中的专业基础课、公共课为主，目的在于积累厚实的知识平台，大三、大四的课程应体现职业规划的指导性。现在很多学校都采用不同的教学模块的方式，这是体现职业规划理念的。但笔者认为，模块教学可以采用更为灵活的方式，把模块中的课程也分为必修课和选修课两大类，其中模块必修课是所有选这个模块的同学都应学习的;而模块选修课则是根据同学的自身需求自由选择，以学分计算。做这样的调整是为了让学生们参与社会实践发现自身不足后，有针对性地补缺补差，但这种补缺补差普通选修课是难以满足的。因为从时间上来说，大一下学期开始学生就可以自由选择选修课了，而现实情况是绝大部分同学在大一、大二就把选修课的学分修满了，而他们真正接触社会可能是在大三大四的阶段，特别是在了解社会、了解岗位后，很多人发现了自己的不足，这个时候选修课的学分基本已经修满。从内容上来说，学校的选修课是由不同专业背景的老师开设的，为的是拓展学生的视野，但很多时候，旅游专业的学生经过社会实践后需要解决的问题带有很强的专业性和针对性，往往不是一般公共选课能够解决的。鉴于此，笔者建议将解决学生社会实践后可能遇到问题的科目以模块选修课的形式存在，以满足学生有针对性地补缺补差之需要。

 

3.大三、大四两年设立三学期制，以满足社会实践和撰写论文的需要

 

很多学校既想积极开展本科层次学生的实习和实践工作，又怕耽误本科阶段最重要的毕业论文撰写。笔者认为，大三阶段设立三学期制，可以缓解实践与理论研究之间的矛盾。三学期制的设想如下，第一学期从大三上学期的9月份开始，到第二年1月结束，也就是传统大三的上学期。第二学期从第二年3月开始，到第二年10月中旬结束，这包含了传统大三下学期、暑假和一部分的大四上学期期间。第三学期从第二年的10月中旬到第三年的6月份。这包含了传统大四上学期的一部分，大四下学期。

 

第一学期用来上专业必修课。第二学期比较长，主要是实践，旅游行业在两个黄金周之间是旺季，企业在这个期间普遍缺人，接纳大规模有薪实习是有可能性的，可以派熟悉心理学和职业规划的教师驻点指导实习，这也能增加指导教师的专业实践能力，与企业接轨，了解行业最新动态。通过3月到5月间学生熟悉岗位工作职能的锻炼，五一黄金周时他们就已经能顶一部分职位，暑假也是旅游行业传统的旺季，一直到“十一”，在这个过程中，学生们可以基本掌握本岗所需的基本技能，了解本岗位工作的各种情况，加深对实习企业的了解，清楚作为一个职业人自己所缺乏的素质和能力。第二学期结束时，学生心目中对自己想从事什么岗位有了更为实际的认识，与企业有继续合作意向的同学可以与企业签订劳动合同，那么第二学期的实习可以计入工作后的实习期，正式工作后就可以直接转正。第三学期回学校学习，这个学期的课程以模块选修课和偏重就业的职业规划课为主，另外一个重要任务就是完成毕业论文(毕业论文的选题和准备工作可以在第二个学期中完成)。通过大半年和企业管理和运营中的问题，这个时候他们带着现实问题回到学校，毕业论文也从空洞的理论变为用所学的只是来解决实际问题。三学期制不仅可以改变本科层次的学生普遍缺乏一线工作经验和技能的局面，带薪实习还能从一定程度上缓解一些贫困家庭的经济负担，最重要的一点是缩短了大学课堂和实际工作间的距离，帮助他们把毕业后独自谋生的迷茫困惑在老师的指导下提前解决掉，平缓地度过学校与社会之间差异所造成的心理失衡期，实现软着陆，而这对学生而言是极其重要的。

 

4.完善实践教学模式，切实加强实践教学

 

旅游管理专业是一个实践性很强的专业，实践教学是办学的生命线。应该从以下方面完善实践教学。

 

首先，应加强实践教学基地建设。校外多建实习、实训基地。对周边景区整体考察，在尽量多的优秀景区建立考察、实习基地;重点建设20个左右四星、五星酒店作为实习、实训基地，争取实现专业共建与人才的共同培养。

 

其次，“请进来，走出去”，建设和储备“双师型”师资队伍。适度引导师资旅游学科带头人一至二名，培养和引进实践型教师若干。大量引进、聘用校外兼职或全职师资。打破人才引进的学历等硬性要求，聘请企业、政府人士担任全职、客座教师，或开设讲座，灵活授课、比如可由相关校内校外相结合。加强对外行业和旅游教育的考察和比较，把相关老师送到行业中进行相关培训或锻炼，让老师大胆参与行业合作，加大教师参与学术交流和行业交流的投入。

 

最后，完善旅游管理专业实践教学模式和流程。应该有专业实习计划，实习计划应该包括实习的总体目标，实习内容(类型及方式等)及具体时间安排。每次开展教学实践前提交具体计划，计划应该包括实习的目标、地点、形式、指导教师等人员安排、考察结果形式等内容。在每次实践教学结束后，要由相关教师在相关课程教学中进行讨论、总结，对表现优秀的学生进行奖励，对表现欠佳的学生提出批评，并在指导教师学院提交实践教学小组调查报告和总结的总结报告及相关音像资料等材料。

 

四、总结

 

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1 通信工程专业学生进行毕业实习前情况

大部分院校的毕业实习是安排在大四进行的，一般情况下是根据人才培养方案进行为期2个月到半年左右的实习。这个阶段，学生已经基本上完成了大学所有理论知识的学习，已经基本掌握相关专业的理论知识，但由于学校硬件条件不能完全和生产企业实际需求相吻合，学生的实际动手能力远远不能满足生产企业用人要求。

⑴学生具有的理论知识情况。学生通过三年的理论学习，掌握了相关专业知识，但仅仅是理论知识。但对于通信行业这样一个不断发展，技术要求不断变化的新产业来说，学生学习的理论知识已经远远落后于实际要求，对于用人单位来说，就必须对学生进行新一轮的理论培训。

⑵学生的心理状况。现在的大学生基本上已经是90后，他们在大人的过分保护下，对社会及自身能力的认识严重不足，因此，在选择毕业实习单位时要求过高，而在进行毕业实习过程中对毕业实习岗位、指导毕业实习老师及毕业实习过程中所获得的劳动报酬有严重地不满。

⑶学校设计的毕业实习方案。任何一个院校在准备对一个专业进行招生之前，已经设置好了人才培养方案，毕业实习方案也已经在学生进行毕业实习的三年前设计好了。但这三年间，社会、企业及学生能力都在不断变化，特别是用人单位的要求变化是非常大的，这些都会造成毕业实习方案不能完全符合要求。

2 通信工程专业学生，在毕业实习过程中出现的问题

由于学生即将毕业并走向各自的工作岗位，有些学生的工作单位已经基本确定，而各单位对于新进人员的要求不同，所以，对于大四学生的毕业实习，所有院校都分为学生自主实习和集体实习两种不同的情况。对于那些已经确定了工作单位意向，且即将工作的单位又能提供实习条件的同学，一般实行自主实习；另外的同学一般进行集体实习。

⑴自主实习学生，在毕业实习中出现的问题。虽然学校允许进行自主实习的学生一般是要求已经确定了工作单位意向或准备考研的同学，但有部分同学因为害怕吃苦等原因，没有真的到自己联系的单位实习或只要给学校提供了一份单位同意接收毕业实习的接收函。这样，本来是让学生提升自身能力，选择就业单位的教学环节，变成了大学学习阶段的一个时间空层，甚至会产生很多不安全因素。

⑵集体实习学生，在毕业实习中出现的问题。对于没有确定工作单位的同学，可以利用毕业实习阶段对企业用人制度有个了解，甚至可以确定自己的工作单位。但学生在进行毕业实习过程中，经常出现对实习单位不满的情况，经常抱怨用人单位给他们的劳动强度过大，支付的劳动报酬过低，工作环境不满，企业制度不合理等，甚至后悔选择了集体实习。

3 毕业实习建议

⑴在毕业实习前。首先，学校尽可能完善毕业实习方案。根据社会需求及通信专业的人才培养计划，在实习方案中明确毕业实习的意义、目标、内容及对学生的要求，尽可能明确每个学生的实习指导老师，并加强指导实习老师的要求。在进行毕业实习前，学生 、学校与实习企业要签订实习协议书，明确学生、学校与企业三者之间的权利和责任，指定学生负责人、学校联系人及企业联系人，这三方之间必须保证定期沟通，三者要共同协调处理各种出现的问题。然后，作好学生的思想动员工作。让学生认清当前的就业形势，让学生对社会形势充分了解，珍惜毕业实习过程中的就业机会。然后帮助学生明确毕业实习的目的是让他们锻炼自己的综合能力，可以让他们有效地把学校所学习的理论知识与企业生产实践相结合，同时也可以让他们开始适应正常工作地压力。最后要提醒同学，在毕业实习的过程中可能会出现岗位工作与所学专业不是完全地对接，很多工作要从基层开始，在实际的生产工作过程中要勤于思考，多观察，脚踏实地地工作，要有吃苦耐劳地精神。

⑵毕业实习过程中。在出发去毕业实习单位前，学校一定要对学生进行思想动员，让学生对工作中出现的困难要克服。对于正在进行的毕业实习，为了保证学生毕业实习的质量，学校一定要专门安排相关部门及具体人员与实习单位定期进行沟通，同时要与实习学生进行定期联系，做好学生实习期间的监控，要求学生认真填写实习记录本，对于学生在实习中遇到的各种问题给予相应的指导。

⑶毕业实习结束。在学生顺利完成毕业实习后，由实习指导老师通过学生在实习过程中学习及工作能力，结合他们完成的实习报告，综合评定学生的毕业实习成绩。最后对实习表现优秀的学生进行奖励，以鼓励学生认真对待毕业实习。

由部分毕业实习学生代表、实习指导老师、学校领导、通信专业课主要教师和实习企业代表共同总结实习过程中出现的问题。把各种问题进行汇总，尽可能让相同的问题在下一届毕业实习学生中不出现。

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现代年轻人普遍面临着压力。2004年中国科学院心理研究所的一项压力调查显示，在社会转型时期，20岁-30岁人群压力最大。站在人生十字路口的大四学生，正是处在这个年龄阶段的特殊群体，面对现代社会日益激烈的竞争，他们承载的压力更多、更大。全国各大校园里大四学生不断出现的伤亡事件更是说明这个群体中的很多人已经处于压力崩溃的边缘，因此，如何排解他们的压力是学校乃至整个社会思考的焦点。

本文透过人力资源管理和全面健康的视角，进行大四学生压力管理研究，丰富了压力研究的对象，拓宽了压力管理的思路。其次，本研究不仅为了提升自己，也希望对同龄人能有所启迪和帮助。因此，本课题理论性强，应用性强，富有挑战性、操作性和实用性，具有一定的研究价值。

一、压力研究的相关文献综述

1.基本概念

根据国外的相关研究，压力研究方面有五个核心概念，即压力、压力源、压力反应、压力应对与压力管理。

（1）压力。物理学上的压力是指当固体受到试图扭曲它的外力作用时，在其内部产生的相应的力。心理学中压力也叫应激。不同的学者对其进行了不同的界定。定义本身无所谓对错，它在不同范围和清晰度上，存在着不同程度的有效性，定义可以是广泛的或狭隘的，也可以是模糊的或清晰的。例如利瓦伊（1987年）对压力现象进行了思考，将压力描述为环境机会和需求之间，个人需要和能力、期待以及由此产生的行为之间的交互作用的不协调，或称为不适配性。给出一个压力定义即使对于专家而言也是比较困难的事情。奎克夫妇认为压力（stress）是个体生理和心理上的唤醒，这种唤醒是由施加于它们的需求所导致的。还有一种新的压力定义：压力是在个体和压力源之间的整体交互过程，导致身体产生压力反应。在当代科学文献中，关于压力至少有三种不同的解释。第一种，压力指那些使人感到紧张的事件或环境；第二种，压力指的是一种身心反应；第三种，压力是一个过程。综合认为，压力是当人们去适应由周围环境引起的刺激时，人们的身体或者精神上的反应，它可能对人们心理和生理健康状况产生积极或者消极的影响。

（2）压力源。压力源指被认为是威胁的情境、环境或刺激，也就是制造或引发压力的东西。如果把压力源列出个清单来，这个清单不仅无穷无尽，而且每个都会不一样。许多研究已经探明了压力源的本质可以分成三类：生物生态层面的、精神心理层面的以及社会层面的。压力与压力源的不同之处在于，压力是我们的主观感受，而压力源是指给我们造成压力的客观事情。一般而论，压力来源可分为三类因素：心理因素挫折和冲突最容易带给人压力；环境是产生压力的另一个因素；角色因素也会产生压力。所谓压力源就是让我们感到紧张的压力事件。

（3）压力反应。又称应激反应，是指个人主观对外界刺激所做的适应或引起的紧张压迫感。压力反应包括生理反应、心理反应和行为反应三个层面。坎农提出的“战或逃”反应，薛利提出的“一般适应性综合症”都是面对压力源时的生理反应。

（4）压力应对。压力应对的概念界定上至今尚未统一。压力应对是个体与压力性情境互动过程中所采取的一系列认知、情绪和行为等调节过程，具有四个特征：目的性、综合性、动态性和方向性。当遭遇压力源（stressor）情境或事件时，我们都会创造某种应对策略（coping strategy）。迄今为止，应对过程最好的、最全面的概念模型是由拉扎鲁斯和他的同事建立的。拉扎鲁斯认为，对压力源有三种评估：初级评估，确定某一压力源是否是一个威胁；次级评估，确定个体能否应对这一威胁；认知再评估，根据前两次评估的信息进行。

（5）压力管理。压力管理，包含两方面的内容，一是针对压力源造成的问题本身去处理，二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为，以及生理等方面的缓解。压力反应唤起的三个关键成分，是与压力有关的疾病的前兆，这三个成分是：第一，增加的神经递质的唤起和活动；第二，增加的神经肌肉的唤起；第三，增加的消极认知的唤起。三个水平的唤起联结起来，并共同工作以产生和保持压力反应。一个全面应对压力的模型应该包括可以打断这一联结的策略，使压力反应停止，产生放松反应。

2.基本理论

（1）压力的反应模式。沃尔特・坎农（Walter Cannon）于1932年首次提出“战或逃反应”（Fight-or-flight response），指面对威胁时本能的生理反应，要么战斗，要么逃跑。汉斯・薛利（Hans Selye）于1956年在大量实验的基础上提出一种新的反应模式，称为一般适应综合症（the general adaptation syndrome，GAS），包括三个阶段：警戒反应阶段（stage of alarm reaction）、阻抗阶段（stage of resistance）、衰竭阶段（stage of exhaustion）。

（2）压力的刺激模式。这种模式植根在物理学和工程学中，“稻草压垮骆驼背”的格言生动地表达了与这一模式相一致的观点。格言的原意是一根稻草，没有什么分量，可是如果你把稻草一根一根地往骆驼的背上码放起来，最终总有一根稻草会把骆驼背压垮的。该模式认为一个小的事件也不会对个体产生压力，但是很多事件累积在一起，就会对个体产生很大的刺激，引起很大的压力。因此个体要注意及时解决能带来压力的小事件。

（3）压力的交互作用模式。随着压力研究的不断深入，“交互作用模式”应运而生，其重在探讨压力的动态过程与发生机制，并产生了众多的压力学说。其中比较有影响的是理查德・拉扎鲁斯（Richard Lazarus）和福克曼（Folkman）提出的认知-交互作用模式（cognitive-transactional model），这种模式强调认知及环境对个体影响的重要性，强调个体在压力情景中的主观能动性，从交互作用取向探讨了压力过程。拉扎鲁斯称对压力源的感知为交互，称对刺激的评估为威胁评估过程。当然，压力问题非常复杂，涉及多学科多领域，每一种压力理论都有各自的关注点，也有各自的适用范围，更有各自的局限。因此，有关压力的不同理论应是互补关系，而不是替代关系。试图找到一个普世的压力理论是不可能的。正是这些不同的理论，互补地解释了压力，为人们的社会适应提供理论指导。

3.压力管理理论

为了进行大四学生压力管理研究，笔者阅读了大量的文献资料。压力管理的概念可以这样定义：压力管理就是基于压力理论和整体健康理论，为了健康、幸福和业绩，对压力源、压力反应以及压力应对的综合管理，压力管理是一个系统的、全面的、发展的、主动的、积极的动态过程。

笔者借鉴锥体，绘制了六个立体图（见图1―图6），形象地描绘了整体健康及压力管理的内涵，揭示了压力管理与压力源、压力反应、压力应对之间的内在联系；揭示了压力源的内部构成；提示了压力反应的表现形式；提示了压力分类的简明方法，为初学者学习压力理论提供了一个简明的路线图。

二、南工程大四学生压力管理研究调查问卷的设计与实施

调查问卷是本文实证研究的重要内容，目的是了解大四学生的压力管理状况，为理论研究提供数据支持。

1.问卷的设计

本问卷包括三部分（参看附录）。第一部分：卷首语，对研究目的的简单介绍，对信息保密的承诺。第二部分是调查对象的基本情况，包括性别、专业类别、办学类别。第三部分是压力管理状况问卷。通过大量的文献回顾，初步掌握了大学生压力研究取得的主要成果，同时归纳出压力研究调查问卷的五种类型，从而为本问卷的设计找到了理论模型。问卷的设计既要体现压力管理的一般规律，又要体现大学生压力管理的共同性，还要体现大四学生压力管理的特殊性，同时还要考虑南工程（二本）及康尼学院（三本）的实际情况。

在前人的量表基础上对本研究问卷进行设计。该部分问卷维度分为三级，其中二级维度是一级维度的子维度，三级维度是二级维度的子维度，三级维度对应相应的题目。一级维度计5个，二级维度计15个，三级维度计23个，整个问卷采用李克特（Likert）5点计分法。

2.问卷的发放办法

（1）调查对象的范围。南京工程学院（以下简称南工程）的大四学生是此次调查对象的范围。据统计，南工程大四学生共计6699人（学籍数）。按性别分类，男生4902人，女生1797人；按专业类别分类，理工类5449人，文史艺术类1250人；按学校办学类别分类，南工程（二本）4299人，康尼学院（三本）2400人。 受时间和精力的限制，在参阅他人研究思路的基础上，最后决定抽取样本总数的5%，作为调查对象，约350人。确定被试对象的方法是分层随机抽样，其中办学类别和专业类别是分层的依据。

（2）问卷的发放方式及日程安排。根据各院系实际情况，或现场发放，或网上发放。问卷的发放时间是2012年4月18日至5月3日，为期16天。

3.调查问卷的收集与统计

（1）调查问卷回收的基本情况。模拟调查发放问卷150份，回收144份；另外，通过访谈直接征求大四学生对调查问卷的意见。在访谈和模拟调查的基础之上，最后形成了正式的调查问卷。正式调查共发放问卷360份，回收354份，回收率达99%。回收问卷中，7份问卷项目填写不全，1份问卷答案字迹不清，无效问卷计8份，无效率为3%；有效问卷346份，有效率达97%。问卷回收结果符合设计要求。

（2）调查对象的基本情况。基本情况列三项内容，分别是性别、专业类别及办学类别。抽样大四学生的基本情况见表1，数据显示，抽样大四学生中，性别比例、专业类别比例、办学类别比例与实际情况接近，说明抽样样本满足随机抽样的要求，在一定程度上抽样样本代表了总体，样本具有一定的代表性。

三、南工程大四学生压力管理的现状

从以下五个方面，总结南工程大四学生压力管理的现状。

1.压力感知方面

压力在心理学上被称作应激，还有的称作紧张、挫折、焦虑等等。从刺激模式看，压力就是压力源；从反应模式看，压力就是压力反应；从交互作用模式看，压力就是压力应对。

董振琳及以往的若干研究证实，压力感在人口统计学因素方面存在差异。本研究对压力感的数据进行了相关统计。具体数据见表3。

通过表3发现：总体上来看，59.1%的大四学生感到压力很大（均值3.5）。从性别方面看，压力感差异较大，女生压力感大于男生压力感（均值3.7>3.4）。这一点与叶向阳的研究结果一致。性别特征应是其主要差异性因素。从专业类别方面看，压力感差异略有，文史（艺术）类的大四学生压力感略大于理工类的（均值3.6>3.5）。从学校办学类别方面看，压力感差异稍大，三本大四学生压力感大于二本的（均值3.6>3.4）。

综上，半数以上的大四学生都明显感到了压力，但是85%以上的人都能对压力有正确的认知。同时压力感在性别、专业类别及办学类别方面存在不同程度的差异。

2.压力源方面

压力源指的是压力的来源，即施加给个体的刺激。压力源可能是自身压力，也可能是人际压力，还可能是工作、学习及环境等客观压力。从数据结果来看：

大四学生压力的主要来源有就业压力、经济压力、身心压力，人际压力和学业压力相对较小，日常琐事基本不会对大四学生产生压力。其中就业压力影响最为显著。人际压力中，情感（恋爱）压力和社交压力是其主要方面，家庭成员关系基本上不会给大四学生造成压力。身心压力方面，情绪压力比认知压力表现得要突出一些。而大四学生的生理压力表现得不明显，这与大四学生的年龄特征相符。

3.压力反应方面

压力反应就是刺激作用在个体上所产生的结果，包括生理反应、心理（情绪、认知）反应和行为反应三个层面，压力源可以单个或多个叠加产生压力反应。

（1）生理反应不明显。从数据说明，压力对大学生的生理有一定影响，但不明显。这与压力源的调查具有内在的一致性，也间接验证了问卷具有一定的效度和信度。

（2）心理反应较大。心理反应中的情绪反应和认知反应相对较明显，这与压力源的调查结论基本吻合。

（3）行为反应较小。行为反应的数据说明，大四学生睡眠及饮食状况较好，压力对大四学生的基本行为影响较小。

综上，大四学生的压力反应主要体现在心理层面上。

4.压力应对方面

压力应对是压力源和压力反应之间的一个中间变量，包括生理应对、心理应对、社会支持、应对方式、人格因素等多个方面，是压力管理研究的主要内容。压力应对的目的就是对压力源产生的压力反应起到缓冲，由此可以解释，不同人对同一压力源的反应程度不一样；也可以解释，同一个人面对同样的压力源，在不同时期压力反应程度也有区别。

（1）锻炼身体应对压力的方法没被普遍认同。大四学生通过锻炼身体来释放压力的人数并不多，只有三分之一的学生选用这种应对压力的方式，三分之一的人不赞同选择这种应对压力的方式。而另外三分之一的同学是不确定的态度。说明锻炼身体这种最基本的压力应对技术普遍得不到重视，值得关注。

（2）心理应对的主流是积极的。情绪应对（均值3.3）和认知应对（均值3.4）的数据说明，大四学生在应对压力时，积极的调控情绪和调整认知占主导。但同时也应看到，24%的大四学生对情绪应对持否定意见，17.8%的大四学生对认知应对持否定意见。这从反面说明，大四学生压力的心理应对还存在一定问题，其中情绪应对的问题要比认知应对的稍重一些，这一点与压力反应的现状有内在的一致性。

（3）社会支持良好。社会支持（均值4.0）的数据说明，多数大四学生已建立起良好的社会支持系统。

（4）应对方式是压力应对的重要组成部分。应对方式分为积极的应对方式和消极的应对方式两大类，其中问题解决和求助是积极的应对方式，回避、逃避、自责等是消极的应对方式。应对方式调查数据说明，大四学生面对压力，主要采取问题解决和求助的方式，而且大部分大四学生的应对方式还是比较积极的。但也应看到，部分学生还是消极对待压力，说明部分大四学生的应对方式需要引导和调整。

5.压力管理方面

所谓压力管理，简而言之，就是对压力的各个方面的综合管理。本研究主要是从大四学生对压力管理目的的认知和对压力管理的有效对策的需求两个角度来分析压力管理的现状，从数据结果来看：

（1）对压力管理的目的认知清楚。本题（均值4.7）数据说明，大四学生在人生转折的关键时期，已经明确或潜在地意识到压力管理的重要性。

（2）强烈需求压力管理的有效对策。本题（均值4.6）数据从正面说明，大四学生的压力比较大，而压力管理的有效对策相对缺乏。

四、南工程大四学生压力管理现状的成因分析

通过数据分析，南工程大四学生压力管理的现状，概括起来可以发现四个问题。一是压力源具有多元性，就业压力是首要的压力源；二是压力感存在差异性；三是压力反应主要体现在心理上；四是压力管理具有自发性，缺乏系统有效的应对策略。现对问题的成因分析如下。

1.就业压力大的成因分析

调查数据表明，南工程62.8%的被试大四学生感到就业压力大，在六个压力源中，就业压力排在首位。为此，笔者对其成因进行了研究。

（1）社会因素。今年两会期间，人力资源和社会保障部部长尹蔚民回答中外记者提问时表示：中国在就业方面仍然面临着巨大的压力，最主要的矛盾是总量的压力和结构性的矛盾并存。笔者对2002--2012年每年高校毕业生人数进行了统计（见表4）。数据表明，从2002年起，大学毕业生人数呈逐年增加的态势，今年更是达到了680万人，大约是2002年的五倍。特别是从2009年开始，大学毕业生人数连续四年都超过了600万人。再加上历年毕业而未就业的，大学毕业生数量巨大，就业市场的竞争压力可想而知。另外，根据“十一五”期间《全国教育事业发展统计报告》推算，在大学毕业生中，研究生约占6%，本科生约占38%。因此，今年毕业研究生约40万人，毕业本科生约260万人。大量的毕业生涌向社会，而社会岗位的需求量却相对有限，而研究生本身由于知识层次高，人数少，在找工作中相对本科生来说处于优势。因此，本科毕业生就业压力大是时代的产物。

（2）学校因素。从高校毕业生的就业现状来看，毕业研究生和一本本科生，是大学毕业生就业市场上的佼佼者，二本和三本毕业生处于夹层，就业竞争不仅来自群体内部，还来自整个就业市场。这种现象对二本或三本院校来说具有普遍性。用人单位在筛选应聘者的时候，往往会根据学校的社会地位、综合实力的排名等进行。相对而言，985、211等重点高校由于具有较高的社会知名度及影响力，学生就业具有相对优势，而这些学校之外的学生就会受到招聘单位的歧视，处于岗位竞争的劣势，因此也会产生就业压力。南京工程学院在南京是一个二本院校。因此该校的毕业生在找工作的时候，相对南京大学、东南大学等几所知名度高的学校的学生来讲，处于劣势，给他们带来了很大的压力。以南工程经管院为例，根据学院公布的数据，截止5月14日，据统计，协议就业的有257人，占总数的49.2%。这说明，近45%的学生就业问题还没着落，这个数据要高于南京大学、东南大学等几所知名度高的学校。就业没着落，谁都会有压力。由此也间接验证了调查问卷的结果与实际情况基本相符。

（3）个体因素。本科毕业生由于缺乏社会相关经验，对自我认知不足，找工作时对自己没有明确的定位，再加上家庭的期望，就业期望偏高，看不上中小城市，一心挤向一线大城市，就业愿望与市场需求差距较大。南工程大四学生也不例外，这在主观上加剧了就业压力。

2.压力感存在差异性的成因分析

压力感，顾名思义，就是个体对压力的感觉，具有明显的主观性，是主观感到的压力。压力感存在差异性的成因非常复杂，简而言之，有压力源的因素，也有个性特征的因素，还有其它社会因素。

大四学生的压力源具有共同的一面，但同样的压力源作用在不同的群体上，产生的压力感是有区别的。女性对外部的感觉比男性更敏感、更细腻，对同样压力源的感受，往往女性比男性表现得更强烈一些。此外，从现实情况来看，就业中存在很大的性别歧视，尤其是理工科的工种决定了男生更具有优势，很多单位倾向于甚至点名只招男生，女生在找工作中处于弱势，感受到的压力也就更大。因此，大四学生压力感的性别差异也符合一般规律。

三本大四学生的压力感大于二本的。究其原因，主要是社会用工对学历要求存在差别，也就是说，社会用工时，对学历看得还是很重。三本学生的竞争优势要低于二本。

3.压力反应主要体现在心理上的原因

虽然即将走向社会，但更多大四大学生的人生观、世界观还在形成期，加上他们的心理结构也尚未成熟，易受社会上消极因素的干扰和不良环境及学校教育失误的影响，不能客观、全面地看待问题，以及认识自己。“象牙之塔”、“天之骄子”之类的提法使有些大学生误以为自己不能成为一个普通劳动者，一旦接触社会现实，心理产生巨大反差。年轻气盛、初出茅庐的大四毕业生在一封封投递出去的个人简历石沉大海之后， 他们开始抱怨世道不公，继而怀疑自己的能力，结果导致紧张、 情绪低落，甚至对求职渐渐失去信心。由希望到失望再到绝望，心理压抑感在自我暗示的作用下不断强化。而现代社会网络的普及，使得大学生中宅男宅女越来越多，人际交流越来越少，很多学生在遇到挫折时，喜欢压在自己心里，不喜欢通过向身边的朋友或同学倾诉来释放自己的压力，一时半会儿又找不到解决的方法，压抑久了就在心里形成了很大的压力，有时候会严重影响到自己的情绪，患上抑郁症，甚至有时候容易走向极端。

4.压力管理具有自发性，缺乏系统有效的应对策略的成因分析

目前，社会、高校一心看重的是就业率，对大四毕业生面临的压力缺乏重视。现在大部分高校都没有传授大学生在面临压力时如何有效地减压、释压。很多学生在面对压力时找不到合适的途径和策略来释放，也不知道向谁求助，一般都是通过自我调节或者在网上或者书本上看到的零碎的方法尝试来应对压力。从调查结果也发现很多学生渴望有一整套有效的压力管理的方法。

五、大四学生压力管理的有效对策

1.支持层面

（1）社会层面。美国关于压力管理的社会支持系统非常完善，比如：美国压力管理中心（），压力教育中心（），原谅（）等。我们国家几乎没有专门的压力管理服务机构，主要是以心理健康教育或咨询的形式出现，具有明显的治疗性和滞后性。建议有关部门向西方国家学习，同时把压力管理与中国的传统文化结合起来，建设具有中国特色的压力管理网站，用于造福全社会。同时，国家要创造更多的就业岗位，为大学生就业给予优惠政策，切实缓解就业压力。

（2）学校层面。对学校有几点建议。一是针对大四学生开展毕业前的心理健康教育，创设压力情境，培养大四学生的抗压能力。二是提供切实可行的就业指导，引导大学毕业生进行职业生涯规划，加强面试技巧培训。并通过各种就业指导方式，引导学生在求职择业过程中学会从客观的角度看待问题，用科学的方法分析问题，以实事求是的态度对待问题，使他们能够根据自身实际条件和社会需求实实在在地确定符合自己发展的求职目标和择业方向。三是借鉴员工帮助计划，把压力管理教育引入到学校管理之中，对弱势大学生群体实施有针对性的“学生帮扶计划”。四是成立多层次的志愿服务组织，为学生提供服务社会、服务他人的机会，让大学生体验在给予中获得快乐的感受，在助人为乐的实践中去获得战胜压力的精神力量。五是积极同社会企业机构展开合作培养计划，尽量为本校的毕业生创造更多的就业机会。

（3）家庭层面。大四学生虽然已独立生活，但离不开家庭的支持，家庭永远是应对各种压力和挑战的坚强后盾。家长要面对社会现实，不要把过多的期望压在学生身上，主动降低对学生的期望，更多从精神层面上鼓励他们。

（4）个人层面。即将步入社会的大四学生，要学会适应和应对新的环境，特别是有意识地建立起新的社会支持系统，把一切可以利用的社会资源都纳入这个系统，当面对压力和困难时，人才不会孤单，才有战胜一切困难、应对一切压力的资本。

2.实践层面

（1）压力管理逐渐开始关注精神层面。无数事实证明，面对压力，信念是无穷的力量，可以说，信念也是应对压力的一种工具。进而，“三观”（世界观、人生观、价值观）与压力管理也有着内在的联系。所以应对压力离不开“三观”的指导，在生活的实践中，形成正确的“三观”，对每一个大四学生来说都很重要。

（2）解决生活中具体事件导致压力的具体问题。根据压力刺激模式，很多压力是因生活中的具体事件带来的具体问题得不到解决而导致的。要想消除压力，就要妥善解决这些具体问题。要解决这些问题，首先要敢于面对，将问题分析分类，做到轻重缓急、心中有数。其次要积极寻求解决问题的方法和途径，先求己再求人。最后，要解决问题，给自己一个负责任的交代。问题得以解决，不但使个体解决问题的能力增强，而且使其自我效能感提高。

（3）正确认识和分析自我。大四学生的心理尚未完全成熟，并且生活阅历简单，对自己缺乏全面而客观的认识，主要表现在自我定位不准，就业期望值过高。同时，我国大四学生普遍对自己的专业没有一个正确的认识，对自己的学科没有一个科学的理解。大学生应该通过一些职业兴趣测试、能力测试，从兴趣、特长、性格、价值观、品德、能力等方面深入分析自我，全面认识自己的优势与不足，以确定职业目标和努力方向。

（4）提高做好职业生涯规划重要性的认识。这对化解就业压力十分有利，是个人应对就业压力的一种有效举措，也是压力管理的一项实践活动。

3.技术层面

“应对”在压力管理中是一个十分重要的概念。所谓“应对”就是个体在面对压力源时，有意识地调节生理、情绪、认知、行为和社会资源以及环境的意志努力。即将步入社会的大四学生，面对激烈的竞争，有压力是在所难免的，平时掌握一些压力应对策略是必需的。而压力应对技术包罗万象，一时让人摸不着头脑。笔者参阅了大量文献，并结合自身实践，总结出13种压力应对技术，统称为“一六六”压力应对工具箱。

（1）一种综合类压力应对技术。应对压力的五R技术。五R代表了英文单词重思（rethink）、缩减（reduce）、放松（relax）、释放（release）、重组（reorganize），它们代表了基于整体健康的多层次压力管理，涉及压力管理的各个方面，是一种整合的压力管理技术。这些技术可以单用，也可以组合使用。

（2）六种管理类压力应对技术。第一种，睡眠管理。睡眠直接关系着每一个人的身心健康和生活品质，根据美国“全国睡眠基金会”的建议，健康成年人每天应有7到9小时睡眠，然而在我国各类睡眠障碍者达到38.2%。临近毕业的大四学生要保证睡眠时间，并尽量早睡早起，若条件允许，午间也要尽可能的小睡一会，养成良好的睡眠规律。第二种，饮食管理。吃要七分饱，吃要吃得好，吃要吃三餐，这是对吃的基本要求。不吃早餐是个坏习惯，长此以往，患胆囊炎和胃病的几率非常高。第三种，运动管理。运动方式、方法多种多样，千差万别，但除了用于竞技以外，都是为了健康。运动减压作用明显，特别是有氧运动，其减压效果更是显著。但是，运动时要达到良好效果，需要遵循三个标准，一是频率（每周5―7次），二是强度（心率在最大值的60%―90%之间），三是时间（每次锻炼不少于20分钟）。选择一项有氧运动，坚持下去，再大的压力，在运动中也会得到缓冲。第四种，时间管理。时间是不可再生的资源，时间压力往往与角色冲突相伴而生，它的影响是巨大的，时间管理在压力管理中十分重要。时间管理的ACT技术：A，一定要在今天完成否则会有严重后果的事情；C，在A完成后再做的事；T，在A和C 都完成后想尝试要做的事。做事的20/80原则：仅占总量20%的重要事情，要用80%的精力去完成。第五种，自我对话管理。稍加细心，就会发现，头脑中总有一个人在与你对话，这个人就是自我。自我对话是一种自动化思维，自我对话中“如果、应该、必须、绝对、肯定”等词语经常出现的话，要坚决用“还行”来替代。这样很快就能把自己从推理出来的压力中解放出来，还能把自我对话变成应对压力的积极力量。第六种，愤怒管理。其要点有三：怎样预防愤怒；当愤怒出现时应怎样辨认它；一旦愤怒发生，应怎样有效地处理它。管理好愤怒，是情绪管理的重要内容，也是应对压力的重要举措。

（3）六种方法类压力应对技术。第一种，四步减压法。这是一种瞬时减压的办法，分为四步。第一步：停止（内部对话，也可以喊出来）；第二步：深呼吸；第三步：反思；第四步：选择（解决问题的办法）。第二种，整理减压法。6S现场管理法对整理减压有很好的借鉴意义。整理从桌面开始（在家里可以从洗碗池开始），物品摆放条理化，物品放置定点化，周围环境洁净化，这些小事对减压能起到意想不到的作用。第三种，日志减压法。养成与压力对话的习惯，就是写日志。把心里的压力写下来，它是什么，来自何方，我怎么了，怎样看，怎么应对，我内心是什么状态，等等，都可以一一记下来。压力日志不单纯是种发泄，更重要的是能理出头绪，能发现最优的应对办法。第四种，小步胜利减压法。任务重时，压力太大。想法是，把大的任务分割成若干部分，然后分步完成，每完成一部分都对自己加以奖励，积小胜为大胜，在胜利和成功中把压力影响降到最低。第五种，放松减压法。印度的冥想、中国的气功、中医的经络按摩都是成熟的放松技术。放松技术与有氧运动都是阻断压力反应的有效对策，两者配合使用效果更佳。太极拳就是活动着的气功，是放松技术与有氧运动的最佳结合，而站桩又是这一技术的更高境界。中国优秀的传统文化为有效管理压力提供了不竭的资源。放松技术要注意“四调”，也就是：调息，呼吸深细匀长；调身，把身体摆成一种姿势；调心，加入某些意念和导语，让心静下来；调时，每次放松不低于15分钟。第六种，助人为乐减压法。目的是在行善的过程中，获取超越自我的精神力量。助人为乐并非遥不可及，而是处处存在。一句理解、关心、温暖、提醒的语言，一个积极的眼神，一次举手之劳的帮助，一次爱心的奉献，一次有意义的活动，等等，都是助人的表现。助人者天助，在助人的同时，人生格局会更大，以自我为中心的意识会变小。在生活中找到了生命的意义，心胸变大了，压力也会随之减轻。

综上，压力管理的有效对策，既有社会支持层面的，也有实践层面的，还有技术层面的。受研究视角的限制，本文对心理学中的人格因素涉及较少，但人格因素在压力管理中也是一个重要变量。

总结：本研究植根于国内外学者的理论研究成果，发端于当事人自己的压力困惑，以南京工程学院大四学生压力的实际情况为研究样本。笔者编制了大四学生压力管理调查问卷，从五个维度，即压力认识、压力源、压力反应、压力应对、压力管理认知来研究大四学生压力管理的现状，并对主要现状进行了归因分析；研究发现就业压力成为主要压力，压力感存在差异性，压力表现为心理压力为主；并对产生的现状进行归因分析，研究采取实证研究与理论研究相结合的办法，对大四学生压力管理提出从三个层面，即支持层面、实践层面和技术层面来缓解大四学生的压力。

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在此期间，天道酬勤是我的信念，自强不息是我的追求。自入学以来，我时刻告诫自己要不断的努力，在学好自己专业知识的同时，努力提高自己的动手能力。我一直重视自己的专业学习，每一学期每一门课程，认真做好笔记，通过自己的努力，我完成了自己的学业课程内容。

为了提高自己的综合素质，在学校接受了计算机应用能力的学习与培训。课余时间，我还阅读了许多名人传记，从伟人的经历中获取养分，更进一步地充实自己。我也阅读了大量的文学作品，提高了自己鉴赏水平。并在这其间，学习到了为人处世伦理哲学，以提高自己的道德修养。

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二、提高独立学院艺术设计毕业创作水平的对策