健康建筑范文

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篇1

健康建筑并不是利用高新技术建成的建筑物，而是利用现有的对环境和健康有益的材料建成的，对于城市、郊区和农村的每家和每个单位都是可望且可以实现的，它向人们提供一个清洁而舒适的室内环境，而且和自然、社区和整个环境相协调。

健康建筑应当考虑摘要：有效地使用能源和资源；提供优良空气质量、照明、声学和美学特性的室内环境；最大限度地减少建筑废料和家庭废料；最佳地利用现有的市政基础设施；尽可能采用有益于环境的材料；适应生活方式和需要的变化；经济上可以承受。

健康建筑的设计应当包括五个方面摘要：居住人的健康；能源效率；资源效率；环境责任；可承受性。

1-1人的健康

人的健康涉及室内空气质量、水质量以及诸如光、噪音和电磁场辐射等背景因素。

1、室内空气质量

设计健康建筑应遵守以下原则摘要：减少污染物；排除污染物；用新鲜空气稀释室内空气。

（1）减少污染物摘要：一般建筑材料中潜在的对健康不利的污染物是很可观的，包括来自木制品、地毯、涂料、密封膏、胶粘剂；家用清洁剂、织物、油墨等的有机挥发物（VOC）；石油、霉菌、灰尘、花粉、头皮屑、木材（松树、雪松等的树脂）及木制品。对这些污染物的常见反应是紧张疲惫、头疼，对眼、耳、鼻、喉的刺激。选择材料、建筑系统和机械系统应当尽量减少这些污染物。

（2）排除污染物摘要：烧煤、烧气和烧木的任何燃烧副产物，必须直接排除出室外。若有高氡气值，应在事先排出。要做到在污染处排出污染物。

（3）稀释室内空气摘要：排入室内的空气应当尽可能地清洁，数量充足，并均匀地分布于房屋内。

（4）办法摘要：拟采取的办法包括摘要：加热系统燃烧产物外溢最少，最好用低温加热系统；采用陶瓷、硬木等硬装修地面，面砖用水泥粘结；混凝土不用外加剂、减水剂和固化剂；建材无甲醛或VOC含量最少；墙和吊顶使用无毒或低毒性涂料；室外空气质量好；输入新鲜空气，排出陈腐空气；以空气净化系统除去空气中的污染物；家具和陈设散发的化学污染物最少；建房期间尽量少产生灰尘和污染物等。

2、水质量

湖河表面水以及和喷泉等地下水受到工业和农业的污染，引起了人们对饮用水质量的关心。要尽量采用市政水，无市政供水时才进行除菌处理。除菌技术有氯化、碘化、蒸馏、陶瓷过滤器过滤、紫外线照射、臭氧清毒。

3、光、声和辐射

（1）光摘要：阳光对骨头生长有利。患有季节影响症的病人，阳光可减轻病状。在阳光下工作可提高效率。采用高功能窗可获得大量日光。最有效的日照策略是两面设窗，且可减少眩光。较大的建筑物可采用光管或光井等新技术。

（2）噪音摘要：城市的噪音有的高得足以引起烦噪乃至损失听力。减少噪音的办法有摘要：较厚的围护结构；改进的细部设计和建造方法；漏点和穿透部位的密封；吸声材料和矿棉、玻璃棉、纤维素的采用；发生振动的设备的合理配置等。

（3）辐射摘要：交流电引起的极低频的电场和磁场对人体健康有害。电场和磁场随距离而迅速减弱，因而距离是电磁辐射的最佳防护手段，电视机的收看距离为1.22～1.52m，视频显示终端的收看距离为0.9m.床要离开电源进入房屋处的电源和电视机或视频终端。

1-2能源效率

提高房屋能源效率的办法主要有摘要：选择合适的建筑材料；改善围护结构；改进加热、冷却和气候控制系统；降低电灯和设备的能耗等。

1、材料中的能耗

房建材料的制造消耗大量的能，合理的选择建筑材料可以大大节能。很多保温材料在制造中能耗很大，但可降低采暖能耗，2.6年即可补偿。

在建筑中愈来愈多地使用再加工的材料，市场上已有由废纸和废纸板制成的保温材料和底衬；由废塑料制成的管子和地毯；使用再生板料的干墙；使用废木材的木制品；其它很多新产品正在开发之中。

此外，还要考虑维修、拆毁和置换能耗以及运输能耗。

2、建筑物的设计

热损失建筑物的设计热损失通过以下办法可以大大减少；使建筑物的表面体积比最小；改善热阻；减少自然空气泄漏。

3、加热、冷却和通风用能

随着围护结构设计热损失的降低，就有可能开发集加热（空间和水）、冷却和通风职能于一体的较小较紧凑新机械系统。加拿大在先进房屋中安装的这种综合机械系统，具有储热、热回收技术，年能费用减少50%以上。风扇的能耗很大，普通风扇的效率低到3%，在风扇中带直流电机的风扇效率最高。

4、可再用能技术

随着房屋能需求的降低，就有可能以再用能技术满足空间和水加热的需要，最近加拿大建成的一些健康房屋已能以太阳能100%地满足加热的需求。通过采用低辐射涂层、充气窗和改进窗型等，窗户现已变成了向房屋的供热体。窗户的热阻值由0.3提高到1.4.主动的阳光加热通常使用屋顶上安装的太阳光收集器，向远处的岩石或储水槽供热。储热机构然后提供热，以加热水或空气。

5、电耗和高峰能耗

通过更新设计和先进设备相结合，房屋照明和设备所需能量可降低50%.所有设备（水箱、炉灶、洗衣机、烘箱等）都要考虑价格和电耗，欧洲和美国的一些设备已大大地提高了功率。电灯通常约占电能总用量的2/3（1000kWh/y）。通过下述办法，照明电耗很轻易减到250kWh/y.（1）改善窗户设计，尽量利用日光照明；（2）区分全房间照明和专项照明（如台灯）；（3）使用自动计时器和减光器；（4）使用荧光灯代替白炽灯，小型荧光灯比白炽灯少用能75%，寿命却高10倍。

6、节能效果

健康房屋的节能效果是十分显著的，例如加拿大先进房屋的设计热损失仅为安大略省建筑法规的28%.

1-3资源效益

有效的房屋设计可减少对工地、林木、煤炭、石油或和水有关的原材料的需求，缓冲对环境的压力。有效地建造方法可减少废料。

1、材料

通过优化建筑物尺寸和外形，使用模数房屋方案和框架形式，可减少材料的需求。健康建筑不仅要考虑建筑中的资源使用，还要顾及开采、加工和产品处理阶段上的资源使用情况。

2、建设废料的再利用

实行集中切料、改善储存方法、改进清点方法，可以减少废料，优化资源使用。工地废料经常可以重新使用或再加工。加拿大正在实施建筑材料的再循环计划，已开发出干墙、纸板、木材、塑料和沥青的再循环设备。

3、水

经验表明，居民用水量可削减30～50%，而对生活方式无影响。卫生间占家庭用水量的75%，低冲水量马桶每次冲水只需6L以下；低流量淋浴头可减少流水速度50%（10L/min，一般是20L/min）；低流量充气器可减少水龙头流量50%.草地要尽量避免栽种外来的渴水草，本地草、树和灌木往往单靠降水就可活下去，地面和地下滴灌可节水50%，要大力提倡。地下槽和地下室中的房屋可大量存水，用于室内作冲水和洗涤之用。适当设计和管理的储水系统的水，甚至可用作饮用水。

1-4环境责任

环境责任意味着优化宝贵资源的利用，降低材料和产品的消耗。

1、散发物和燃烧副产物

减少对房屋加热、冷却和用电的需求，实为减少温室效应气体的首要步骤，并要减少颗粒氮氧化物和一氧化碳等有害气体。

此外，健康建筑要采用比较干净的燃烧设备，欧洲现正在开发的住房烧木炉，二氧化碳散发量比普通工艺少90%.并少用或不用氯氟烃（CFC）。

2、废水和污水

管道系统可设计得把灰水（浴室、水盆、洗手间排出的不含污物的水）和黑水（含污物的水）分开，灰水可收集起来二次使用。

3、现场规则

选址要比较有效地使用土地，产生理想的的小气候，造成美观的街景。定向要最大限度地利用日光。景观要最大限度地阻尼冬风，夏季要遮阳，种植需要水量少的树种。

4、废料的处置

健康建筑应减少建筑废料，并有利于房主对废料的管理。在建房过程中要尽量减少有危害材料的使用。加拿大全国已实行用户废料管理的再循环计划，现已包括纸、玻璃和金属。塑料、纸箱和厨房废料的再循环计划正在开发之中。

1-5可承受性

1、可购性

健康建筑的造价要尽可能降低，居住舒适愉快，用户乐于接受。

2、建筑的可行性

建筑设计必须是可行的，使用的新技术将是可以接受的。新建筑的创新性设计、方法和产品，也要适用于建筑的翻修。

3、适应性

篇2

关键词四合院风水建筑，健康建筑，冬暖夏凉，高质量空气源，昼光环境，噪声控制中图法分类号TU—023

HealthyBuildingsSinceAncientChina

ChenQigaoTangMingfanWangGonglu

(FacultyofArchitectureandUrbanPlanning，ChongqingJianzhuUniversity)

DerekCroomeLiBaizhanYaoRunming

(TheUniversityofReading，Whiteknights)

AbstractChinaisofthemostancientcivilizationintheworld.Chinahasplayedaveryimportantroleinthedevelopmentofmankindhavingmademanygloriouscontributions.Chinesehistoricalexperienceofconstructinghealthybuildingsmeritsattention.CourtyardstylebuildingshavebeenhandeddownfromancientChinatothepresentdayoverallareasofChina.Dependingonthedifferencesinlocalclimate，therearesomevariationsinshapeasshowninFigure1-5，buttheircommonpropertiesareagoodindoorairqualitywhichiseasilymaintained.Thisthesisdescribestheoptimalperformanceofcourtyardbuildingsfromtheenvironmentalperspectivesofthermalqualitydaylight，longwaverayradiation，noiseandindoorairquality.Wehopethatthisbuildingstylecanbedevelopedforhealthybuildingstoserveallmankindworldwideduetotheirnaturalresponseandtheireffectsonenergysavingandimprovingperformanceforbuildings.

KeyWordsquadrangle，windwaterbuildings，warminginwinterandcoolinginsummer，airsourcewithhighquality，daylightingenvironment，noisecontrol，healthybuildings

中国古代住宅是根据风水原理设计建造的，这种住宅有着健康的室内环境。用风水理论设计住宅是大约三千年以前周朝人作出的不朽贡献。风水理论起源于古老的下沉式窑洞(在中国西北这种窑洞仍然可见)，如图6所示，或最初的四合院，如图7所示[2]。基于风水理论产生了四合院型建筑的设计规则，即闭合环绕的建筑中间带有上见天下接水的天井。图8是四合院模型，四合院的功能如图9所示。用古典的风水的定义解释为：“生态之气被风散开被水束缚，古代聪明人聚集生态之气并用风水来保持它们”。

四合院具有以下特点：

闭合环绕天井式的建筑阻挡了室外污染的进入，从而能保持室内空气清洁干净。开敞的院子能够引进阳光、雨水、新鲜空气以及长波辐射。院子上面朝天下面以地表面为基，能够保持院子和院子周围的房间有良好的气候环境。中国四合院以冬暖夏凉空气瓣鲜舒适著称[3]。四合院的主要特点是保持有益于人体健康的自然气候，限制有害的污染因素。

1优良的室外空气质量

室内空气质量主要依赖于室外空气质量，因此为健康建筑提供优质的空气来源是非常重要的。地表面的室外空气不够好，这是因为地表面有许多污染，灰尘、燃烧废物以及车辆排出的废气有比空气更重的分子。根据下面导出的指数定律，空气中污染的浓度随距地表高度的增加而减少。图10所示的大气压力随高度的微分方程为：

这里dp是高度元为dh时空气的压力元；ρ是空气密度；g是重力加速度。

根据Daltons定理，方程(1)对每一种空气分部成立。对气体dpi=-ρigdh(2)

在体积容量中，第i种气体服从状态方程

用(3)式除方程(2)，得到微分方程：

积分(4)

考虑到气体压力pi与浓度ni成比例，表达式(5)可以写成

这里n0i和ni是分子量为μi的空气气体分别在地表面和高度为h处的浓度；当μi增加时，浓度会增大，ni随高度的增加而迅速减小。一般地沿高度的灰尘分布有公式

这里n0和n是任何污染分别在地表面和高度h处的浓度，α是系数，可以被测出。

可以看到，室外高处的空气比低处的空气干净新鲜。四合院的通风来自于高处优质的室外空气，如图11所示。这就导致了良好的室内空气质量。此外，在四合院地面的最低处还有一个阴沟把雨水、灰尘以及其它气体排出。

2庭院的功能

庭院里的空气几乎是处于静止状态。室外空气不断的补充进来。庭院空气中轻的气体如H2O和NH3将上升，然后离开；重的气体如CO2和Rn将下沉到庭院的底部，和其它污染物一起收集到地下排水沟中随水排出。因此庭院里的空气总是新鲜的。

现在推导空气体积元的运动方程。如图12所示，体积元底部的浮力dp等于空气元与气体元的重差，

这里ρ0是空气密度；ρi是第i种气体密度，第i种气体满足状态方程

用方程(8)除方程(7)得

这里相应于气体是上升、下降和静止，Ar的符号可以是正、负和零。

3冬暖夏凉

在高空的空气温度变化比地面小，可以表示为

th=t0+Δt(11)

这里t0和th分别是地表面和高度为h处的空气温度；Δt是由太阳辐射加热表面和长波辐射引起的空气温度差。长波辐射可以引起温度梯度的变化大约为Δti=

±3.42×10-2Km-1。在100m高度，温差Δt=±3.42K。由空气中水分相变引起的温差

Δt2=±2.5×103rmK(12)

这里rm是相变率。当rm=10-3时Δt2=±2.5K；温度变化与高度差成比例为Δt3≈10-2Δh，当Δh=100m时Δt3=±1K。因此在100m高空温差的总和可以估计为[4]。

四合院内的气候是冬暖夏凉。由于空气在庭院的上部交换，这就使得四合院内空气质量好，空气温度年变化小，如图13所示。夏天室外空气将水份带进庭院，由于蒸发而引起庭院空气温度降低。

4四合院型建筑的自然采光

四合院内的天然光经来回反射后形式散射天然光场，这种光场可以象声音在房间里反射一样处理[6]。图14所示的散射光密度D为

DL=4P/cA(14)

这里c是光速；P是光能率，它等于庭院上部开敞部分面积乘以其水平面上的照度E，即

A是庭院中光的总吸收率，等于

P=abE(15)

A=∑Fiαi(16)

这里Fi和αi是庭院第i个表面的面积和光对地面、墙和顶上开口的吸收系数

(i=1，2，3)

由(14)，(15)和(16)，得到光密度为

这里e是房间的天然光系数，等于σ与π的比率；Ec是联结的房间里一点的照度；

σ是窗口开向该点的立体角投射。因此，天井天然采光系数是

上式表明庭院的天然光系数kc等于房间的照度Ec与房间开敞面的照度Em的比率，如图15所示。在天然采光设计中，kc是一个控制天井天然光环境的参数。

5噪声控制

国际标准化机构推荐，住宅区的噪声级不应超过35-45dB(A)，在城市的某些地方要达到这样的标准是非常困难的。四合院建筑却可以毫不费力地解决这个问题。室外噪声可以被四合院建筑的结构减弱。由于护结构表面无开口无声桥，声音衰减指数的质量定律成立[5][7]

这里D是声音衰减指数；F是单位墙面积的质量，kg/m2对砖墙D24=1dB和

D37=53dB，这就可以将室外声级86-96dB减少到推荐的室内声级35-45dB。通过屋顶绕射减少的噪声级可以用图16所示的图线估计，其中N是Fres2nel

带数目；δ是路径差，m；S是声源；P是计算点；d是点S到点P的距离，m；A+B是从声源S到顶点O再到计算点P的折线路径，m；λ是波长m；f是频率，Hz。

例如，建筑高为20m；从声源S和从计算点到最近墙的距离都是1m，S和P的高度是2m。我们得到Nf=0.2f因此，N250=50；N50=100；N1000=200，噪声相应地减小30dB；33dB；36dB。可以看到，如果建筑足够高，对噪声的屏避效果将更显著。种植屋顶或绿化场地对声音的衰减更大。

6保温

一般四合院建筑的平面是正方形，这就保证用最短的边长围合最大的面积。因此，四合院建筑是节能型建筑型式，下面进行证明。

一个矩形的面积可以表示为S(x)=(a+x)(a-x)，当一阶导数S’

(x)=-2x=0时，x=0，于是得到极值S(0)=a2，由于二阶导数S’’(x)=-2，因此正方形面积S(0)=a2便是矩形面积S(x)的最大值。同样地，圆面积πr2是椭圆面积π(r+x)(r-x)的最大值，其中r是园半径。

从节能来讲，圆形平面的四合院比正方形平面更好。一个建筑的节能效率可以用外表的周长与其围成的面积的比率来估计。

或

可以说正方形平面和圆形平面是节能的建筑平面，矩形平面的格外能量损失是相当大的。

7四合院的节能效应

四合院的庭院向天空开放，其内热质传递是间接的，由下面的热平衡方程可以求出空气温度tcy

PHR0(ti-tcy)+ARG(tG-tcy)+Vρicp(ti-tcy)+Vρ0cp(t0-tcy)=0(31)

这里

P—四合院平面的周长；

H—四合院的高度；

R0—四合院内墙的总热阻；

A—四合院平面的面积；RG—四合院地坪的热阻；V—空气流速；

ρi—室内空气密度；

ρ0—室外空气密度；

Cp—空气的定压比热。

这里ti，t0，tG分别是室内空气温度，室外空气温度和地基温度，四合院的空气温度是三个温度ti，t0，tG的加权平均值，一定比室外空气温度高。可以说，通过四合院大量的能量被回收和利用。

8日照

在长期的使用中，人们已经注意到了四合院里房间的空气温度是相对稳定的，就象森林浓阴下的气候。庭院中可以种树，也可以把庭院、屋顶变成花园，让藤蔓爬满外墙，把四合院变成绿色建筑。

在有些地方，冬季少量的日照对平衡损失是有效的，尤其是对保温得好的建筑有很好的蓄热性来稳定房间的温度。

9长波辐射[8]

大气的长波辐射入射到天井中，就象散射天然光辐射一样。晴天长波辐射的强度可以表示为

晴天，天空长波辐射冷却天井；多云天，天井的热辐射损失几乎为零。长波辐射的冷却效果可以被利用。被冷却的空气集中在天井里流向旁边的房间。

如果没有天井，根据风水原理，冷却的空气就会随风而去。如果庭院的热辐射损失为零，那么由(36)式得

如果庭院对天空开放的面积是12×6=72m2，那么来自天空得冷却能量应为72×50.468=3633.696W，这等于一个3kW的冰箱在庭院里对旁边的房间冷却。

10结论

在三千年以前，风水理论就被古代中国人充分应用了，根据风水原理设计的四合院建筑是今天中国建筑的主要形式。

这种建筑有自然气候舒适的优点，符合健康建筑的要求，这也证明风水理论是对客观规律智慧的总结。

四合院从热、声、光方面改善了环境的功能，空气不断更新，保持了良好的空气质量。

将四合院的特性和智能技术结合起来就能创造出更好的健康建筑，为全人类造福。

参考文献

1陈启高.发展建设健康建筑.室内空气质量从科学到实际“国际会议文集”，华沙，波兰，1993

2何晓昕编著.风水探源.南京：东南大学出版社，1990

3黎明.清代东华里民居热环境研究，第六届建筑物理学术会议选集，北京：中国科技出版社，1993

4陈启高，冯雅，孟庆林.高层建筑的良好空气源.健康建筑94论文集，布达佩期，匈牙利：1994

5沈豪.隔声指数.第二届建筑物理文集，声学卷，62—67，重庆，1980

6统篇教材.建筑物理.北京：中国建筑工业出版社，1980，pp268—271

篇3

道德修养，是指人们按照一定社会或一定阶段的思想道德要求，在个人品质情操方面的自我教育和自我塑造。古人把为人处事的经验和教训，总结为人处事的准则，流传并且教育后代，使人以同一种规则准则要求自己，衡量别人，慢慢形成了所谓的道德标准。这种确定下来的标准，绝大多数仍然符合现在社会的要求，甚至更加需要。WHO把道德修养纳入健康的范畴，认为健康不仅涉及人的体能方面，也涉及人的精神方面。这里，道德健康基本可以做如下的描述：健康者履行应尽的对社会、对他人的义务，不违背自己的良心，不以损害他人的利益来满足自己的需要，具有辨别真善美与假恶丑、荣誉与耻辱等是非观念，能按照社会道德行为规范来约束自己，以此获得心地踏实、心境平和，并产生一种价值感和崇高感，以道德健康促进整个身心健康。

道德健康的主要内容有二。一是义务感、良心感直接构成道德健康。良心是在履行应尽的义务过程中形成的道德责任感和自我评价能力。如果一个人不履行应尽的义务，违背自己的良心，产生一种内疚感、惭愧感，就会在生理上、心理上出现大致相同的体验，影响一个人的身心健康。当一个人的行为符合自己一贯良心的行为结果，便会产生一种道德崇高感，心情愉快，容易促进身心健康。二是人道主义行为直接体现道德健康。人道主义特别强调的是对普通人的尊重和关心，因为老人、妇女、儿童、残疾人、弱者等，他们的利益是最容易受到漠视的。欺侮普通人要受到更严厉的人道主义谴责，会使这样的人心绪不宁，在很大程度上影响身心健康。而对普通人以人道主义的关怀与帮助是可敬的。这种行道义、关心弱者的行为，会使人有一种崇高感，也会给人一种身心、境界高尚的自豪感。这种道德健康直接促进和带来身心健康。因此，道德健康应该成为当前社会文明和健康的重要话题，引起我们的关注，从这个视角加强认识，从而提高道德建设的自觉性和主动性。

道德败坏损害健康

把道德健康纳入健康的大范围，是具有其科学依据的。中国古代哲学家孔子日：“大德必得其寿”。医学家、养生家孙思邈认为：“德行不克，纵服玉液金丹未能延寿。”足见养生须先养德，养德有益于健康长寿。现代心理学家和社会学家经长期研究得出这样的结论：卷入腐败行为的人，不仅损害了国家和人民的利益，同时也摧残了自己的身心，容易患许多疾病，并认为腐败行为是致人早逝的“催化剂”。巴西学者阿塞托・马丁斯曾对583名被指控犯有各种贪污、的官员与同样数日的廉洁官员进行比较，发现前者中因生病而死亡的占60％，而后者只占16％。由此得出结论：廉洁有助长寿。

现代医学研究证实，有悖于道德准则的人，同其胡作非为必然会导致精神紧张、恐惧、内疚等等不良心态。而过度的担心害怕，强烈而持久的紧张状态，可通过压抑中枢神经，使全身的新陈代谢处于一种抑制状态，肾上腺、甲状腺等腺体的分泌量减少，机体生理功能发生紊乱，免疫功能减退，使吞噬细胞作用减弱，抗体及干扰素生成减少，免疫功能发生障碍，以致引发各种疾病。尤其是心脏病人在恐惧、紧张情绪下可导致心律失常，甚至发生心室震颤而死亡。近来一些医学家还发现，人在精神紧张时，体内肌肉的细胞分子排列会遭到破坏，更为严重的是，其破坏过程往往是瞬间的，而恢复过程则需要很长时间。日本医学家伊藤新近的研究结果表明，恐惧、紧张的情绪只要持续一周以上，体内免疫球蛋白A血清素就会明显减少，体内多种酶的生物活性水平就会显著降低，从而使人体的生理代谢紊乱，长此以往，必然会导致疾病丛生。另外，不道德的人处于紧张状态时，交感神经兴奋，肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌量增加，一方面可直接引起血压升高，同时也可促进脂肪加速分解，使血液内游离脂肪酸含量增加，如果游离脂肪酸超过机体代谢的需要，多余的就会通过肝脏转化为甘油二脂，它们沉积在动脉内膜上，形成动脉硬化斑，而交感神经兴奋还可以使血糖升高，加速动脉硬化。这些变化是构成脑血管病和冠心病的重要原因。

修身养性促健康

《道德经》上说，道德是祛病强身的灵丹，道德是福禄寿禧的资粮，道德是消除烦恼的甘露，道德是通往快乐的桥梁，道德是能量智慧的源泉，道德是一切成就的保障。品性善良、心地坦荡，遇事出于公心的人心理平衡，而良好的心理状态能促进人体内分泌更多有益的激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，从而增强人体免疫能力，增加机体的抗病力，促进健康长寿。

篇4

每年岁末年初，上消化道出血的患者会明显增多，一是因为冬季气候寒冷，人体血管脆性增加；还有一个原因就是年终应酬多，压力大，人体处于疲劳、紧张的状态时，副交感神经兴奋会促进胃部蠕动，胃酸分泌也会增多，从而导致一些本来就有消化道溃疡、肝硬化以及门脉高压等疾病的患者，很容易发生上消化道出血。因此，这类患者尤其要注意避免饮酒，同时要劳逸结合，保持精神放松，避免紧张、愤怒、焦虑等不良情绪刺激。

上消化道出血的患者常有恶心、胃部不适、情绪不安、血压下降、肤色苍白等症状。大部分胃出血的出血量不超过500毫升，此时，患者一般不会出现呕血，只是大便呈黑柏油色，这是因为当血红蛋白跟胃液中的盐酸结合，产生酸性血红蛋白，为棕褐色。它随着肠道下行，血红蛋白被分解掉，其中的铁与食物中的硫结合，变成了黑色的硫化铁排出来。所以，如果发现大便是柏油色的，就要提高警惕，前往医院检查，以免持续出血发生更可怕的后果。而一旦出血量大，出血速度也快，此时表现为呕血或便血，严重者出现休克和昏迷，就要及时送医院抢救。

谨防急性胰腺炎

50多岁的张先生，元旦当天中午陪客户吃饭，晚上全家聚餐，两餐均喝了不少酒，吃下不少佳肴。第二天早上起床后就觉得胃痛，张先生服了点胃药，以为休息下就会好，可是疼得越来越厉害。急忙赶到医院急诊，确诊为急性胰腺炎。

我国的胰腺炎患者以胆源性和酒精性居多，而急性重症胰腺炎病死率很高。因此，患有胆结石、胆囊炎、胆管结石等疾病，以及长期饮酒的患者，尤其要注意饮食清淡，不能暴饮暴食，以防胰腺炎的发生。

篇5

很多女生既羡慕女子网球运动员的健美身姿，又担心打网球会让自己手臂变粗。其实这种担心是没必要的。人成年以后，两只手臂基本都不一样粗细，这跟平时把哪一只手臂作为主用手有关。这点细微的差别不至于影响到美观。如果你的对手非常有经验，能够把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用双手反拍的话（强烈建议美眉用双手反拍），则完全不必纠结于这个问题。

无功而返的一夏

萌生打网球这个念头，起源于一个夏天。当时突然迷上了动画片《网球王子》，于是常年在办公室坐班的我，决定把网球当成一项短期必须攻克的户外有氧运动，让自己动起来。虽然《网球王子》对自己的影响比较大，也从节目里普及了一些网球知识，但真正站在网球场上，才发现自己连接一个球都很困难。心动不如行动，立刻找到了一个经营过体育用品店的朋友，带着我去添置了专业行头（尤其是各色网球裙都一一收入），又拜托了一个会打网球的朋友做教练。然而，经过一夏天的努力之后，我还是停留在原点，依然不怎么会打。唯一的收获就是通过身体力行，对网球有了更多的了解，还认识了不少球友。

网球要用“脚”来打

抱着要把网球作为可以坚持的终身运动的信念，在秋天快要结束的时候，我找了个专业教练，开始正式“拜师学艺”。这才知道，原来网球是要用“脚”打的，在场上的预判和跑动都非常重要；挥拍也不只是手臂的动作，而应该是以脚蹬地，进而扭腰，用腰力带动肩膀、大臂、小臂完成一系列击球的动作，所以塑身、瘦腰的效果都很明显。

打网球的N个好处

如今，网球球龄已经2年多的我，着实体会到了网球运动的好处不胜枚举。网球运动是隔网对垒，不属于肢体碰撞运动，能减少不必要的伤害。所以网球也是所有体育运动项目中运动寿命最长的项目之一，它完全不受年龄和性别的限制：儿童可以从小在网球运动中增强体质，年轻人则可以在网球运动中达到瘦身、减压、排毒等目的，中老年人，可以根据自身的身体、心理、生理条件，调整适宜的运动强度，从而强身健体。网球的运动量和运动强度都是可调控的，且趣味性很强，可快可慢、张弛有度。它能使我以十分饱满的热情参与其中，以自己能够适应的强度，在不知不觉中完成大量运动，却全然没感觉到累。对我而言，每周1次风雨无阻的网球课，不仅可以让我在户外呼吸新鲜空气，尽情挥洒汗水，给在空调房里待了一周的紧张疲惫的身体放放假。运动完之后，还可以约上三五球友一起聊天聚会，这样的周末，比窝在家里看电视要有意义多了。

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Vivian

80后 公司白领

给初学者的贴心小建议

1.装备

球拍 初学者最好选择拍面较大的球拍。因为大拍面就意味着甜区（击球区域）更大。在初学者还不能击准来球的情况下，有更大的容错空间。而对于球拍的重量，可以放在次位考虑。球拍并不是越轻越好，要根据自己的实际情况来选择不同的重量。另外，建议：在还没有确定要将这一爱好坚持下去之前，可以先找朋友借拍来用。以免球拍买回来，没打几次就被束之高阁了。

服饰 服饰中最重要的是球鞋。由于网球运动中一些特有的技术动作，并且还要考虑到场地的特性。一双专业的网球鞋，不仅有利于打好球，更重要的是可以避免意外伤害。所以在决定打网球前，一定要准备一双专业网球鞋。至于其他服饰，如衣服、短裤等等，都可以用平时穿着的运动服。

2.关于练习

篇6

欣赏你目前的环境，爱你目前的生活，在无意义之中去找意义，在枯燥之中去找乐趣。

在人生中，健康的价值远胜过声望和财富。愿您劳逸适度，多加保重。

我想你的病痛，也同样引着我的心痛，快点好吧。

为了健康，你要开心；为了快乐，你要努力。希望你明天会更好！

愿健康快乐像阳光普照大地般环绕在你身边，愿幸运幸福像春雨滋润万物般飘洒在你左右。

愿健康快乐像阳光普照大地般环绕在你身边，愿幸运幸福像春雨滋润万物般飘洒在你左右。这个能懂吧

不要年轻时用身体去赚钱年老体弱时用钱去买健康。

你的健康关系着大家的心情，所以一定要尽早好起来哟！

快乐的微笑是保持生命健康的惟一良药，它的价值是千百万，但却不要花费一分钱。

适当的运动所起的作用，几乎可以代替一切药物，但世界上任何药品却都不能代替运动的作用。

现在阳光明媚，希望你的心情也是这样。

人的一生有很多东西是可以忘怀的，但父母的恩情我从不敢忘记！亲爱的爸爸妈妈祝你们身体健康！

非典肺炎使坏，朋友给你关怀。出门口罩要戴，少到群集地带。别信药品关爱，如今都已失败。经常蹦蹦踹踹，增强抵抗能耐。任凭病毒再拽，也会让它无奈！

我的好心请，全由你决定，你快乐所以我快乐，祝你每天开开心心，快快乐乐

健康是一个人最大的本钱，千万不要为了金钱而丢掉本钱。没有本钱也就没有金钱。

上帝如果还能做点事的话，那就把所有的快乐送给你，把你的痛苦分给我一半。

每一次一休息，只是为了另一次的起步，痛苦中不，贫困中不埋怨，失败中不颓丧，打击中不屈服

如果我有翅膀，我就飞去看你！我有翅膀吗？没有！所以我现在不能去看你！但是我可以为你祈祷祝福，保佑你！

感冒好点了吗？要多注意身体，多喝水，早日康复！

老鼠一直都没有找到老婆，有一天终于有一只蝙蝠答应嫁给它，它很高兴，别人笑它没眼光，老鼠说：你懂个屁，好歹也是个空姐。

生病的滋味很难受，千万要保重身体！

做家具的是木材，懂诗词的是秀才，众人想的是钱财，被培养的是人才，女人要的是身材，发消息的是天才，看消息的是蠢材。

快乐的微笑是保持生命健康的惟一良药，它的价值是千百万，但却不要花费一分钱。

一女子在阿拉伯国家吃饭，见一男子不付钱，问侍者，曰：“他有大胡子是警察，不用付。”此女将侍者领到厕所，说：“你看，我是秘密警察。”

问你个谜语，猪屁屁上有两滴水，打个歌名，呵呵，别猜了。流着泪的你的脸。

适当的运动所起的作用，几乎可以代替一切药物，但世界上任何药品都不能代替运动的作用。

适当的运动所起的作用，几乎可以代替一切药物，但世界上任何药品都不能代替运动的作用.

在人生中，健康的价值远胜过声望和财富。愿您劳逸适度，多加保重。

欢乐是生活的良药，它治愈生活中的疾病，平息生活中的争斗。

今天你感冒好了吗？要多注意身体，多喝水，别忘了每天喝蛋白质粉，它对身体百利无一害。

今年感冒比较厉害，你要小心喔！

祝你早日康复。

与你偶遇，慌乱的我不知所措你那双含情脉脉的双眸，我无法回避明白你的心，我拼命跑开你却紧紧相随我哭喊着：谁的狗没人管啦！

注意饮食卫生！

我生病了。

49年9月28日我被捕了，第一天敌人打我我没招；第二天他们给我钱我没招；第三天他们用美人计我招了；第四天我还想招，结果解放了

我把长寿的秘诀告诉你吧，并不要你一文钱：

篇7

由此可见，体检和看病有区别，体检中心和医院有区别,虽然二者在维系人们健康的目标上是一致的，但各有侧重，各有选择。而健康体检在“防病于未然”方面将充分体现出他的重要和“先行”的作用。

在这方面,体检将会更加体现防病于未然、“上医治未病”的精神。如果问我“健康体检”应该起到什么样的具体作用，我想三句话可以概括，那就是：1.早期发现疾病；2.评价健康；3.指导健康。

所谓早期发现疾病，主要是通过体检“没病找病”，这样找出来的病才有可能称得上早期发现，从而争取早期治疗，早期治愈。体检中我们在每200~300的人群里就可能发现一例肿瘤，尽管所发现的肿瘤多数也是中、晚期，但真正能早期发现肿瘤的还真是靠健康体检做到的。

所谓评价健康，就是通过体检给受检者目前的身体健康状况做出一个科学的、真实的评价,这也是每位受检者最需要和最渴望得到的东西。

他们是健康――基本健康――亚健康――还是患病、他们有病是“新病――还是老病”、“病多――还是病少”、“是轻――还是重”、“病情稳定――还是病情进展”……都要通过健康体检做出科学的评价并清楚地告诉受检者，让受检者对自己的健康状况心中有数。

所谓指导健康，就是在完成健康体检这个过程之后，让体检继续发挥对体检者的医疗保健和指导作用，这非常重要。这方面在过去体检医生做的不够，而体检者本人也往往有所忽视，更有一些人由于没有足够的医学常识，常常会选择不恰当的保健、防病、康复等方法，出现偏差、甚至走入误区。

通常情况下，体检都交了钱做了体验发出体检总结报

似乎这个体检过程就算完了，其实是远远不够的。我们医生有责任指导体检者树立正确的保健预防观念，帮助每一位体检者科学地把健康管起来。只有在体检的基础上，医生能够继续对体检者做出阶段性和长期性的健康指导，使体检不走过场、不摆架子，使体检尽可能地发挥出指导健康的作用，让体检者真正从体检中受益，让体检者真正感受到体检对她有用，这才是真正的、完整的体检。至于怎样做好“健康管理、指导健康”，盛德已经总结出一套成熟的管理、实施办法。

1.常设健康管理部，由高水平的医疗保健团队专门承担这项工作。

2.重点做好检后的医疗保健咨询工作。为此：（1）设立了专门的体检咨询室（A、B区）。（2）每天设高职医生值班咨询服务。（3）设置专线电话，开辟咨询服务热线。

3.加强医疗保健卫生宣教工作，普及医疗保健知识。定期出版医疗保健刊物（杂志）；编写常见病防治指导“彩页”免费发放给检后的体检者。并走出去到参检单位作医疗保健知识讲座和现场咨询。

4.利用“体检信息网络系统”，为体检者终生存储体检资料（可供二次体检对比、分析之用），支持“健康管理”。

篇8

杨秉辉

专家介绍

杨秉辉

复旦大学附属中山医院顾问，内科学教授，博士生导师，中华医学会全科医学分会主任委员，中国首席健康教育专家，中国健康教育协会副会长、上海市科普作家协会理事长。

健康从何而来呢?烧香拜菩萨?吃保健品?都不是。世界卫生组织有精辟的论述：健康与长寿15％决定于遗传因素、10％决定于社会状况，8％决定于医疗条件、7％决定于自然环境，而60％取决于一个人的生活行为。

现代医学研究结果证明。高血压，动脉硬化、糖尿病甚至许多癌症的遗传，只是遗传了对这些疾病致病因素的“易感性”罢了，不是遗传了这些疾病的本身。如此看来，我们虽然无法改变自己的遗传基因，但仍然可以避免这些“遗传相关性”疾病。

诚如世界卫生组织所言：人的健康和长寿主要取决于你的生活行为。比如，心脑血管病是如今危害我国民众健康的头号大病，其基础为动脉硬化，而动脉硬化与脂肪类食物摄入过多有关j高血压病的病因是多方面的，但盐摄入过多肯定是重要的致病因素之一：癌症对健康是一个严重的威胁，但吸烟与被动吸烟在众多的致癌因素中至少占4成，缺少新鲜蔬菜与水果、过多的脂肪摄入又占了3成，嗜酒伤肝、损脑，过多饮食而又缺乏运动是糖尿病的元凶……

世界卫生组织给出的“健康基石”便是：“合理饮食，戒烟限酒、适当运动，心理平衡”。宇虽然只有16个，但真正做起来却也不那么简单，因为一个人的生活行为是一种习惯。形成了习惯，要改就不那么容易了。但是，健康从生物学上讲是一种生理状态，从人类学上讲是一种能力，而从社会学上讲人对自己的健康应该是一种责任，对社会，对家庭也是对自己的责任。

时下有一种职业，叫做“健康管理师”，若是交了钱，成了他们的会员，他们便会安排你定期体检，你需要看医生，他们会给你联系专家，这当然也好。不过，我以为体检查的是病，找专家还是看病。真正的健康来自健康的生活行为。人们应该有主动地获取健康的能力，有良好的健康意识，努力摒弃不良生活行为，建立健康的生活方式，使自己具有良好的生活质量和社会适应能力。拥抱主动健康，你的生活就会远离困扰。

保证全家健康年检

健康的概念不仅是“没有疾病”，它是指身体和心灵的一种良好状态。每年的健康体检也不是跟大家一起走过场，只要看到检验栏上没有什么特别标注就万事大吉了。每年固定的体检不仅让你了解自己的身体状况，奉上适当的健康提醒，不光照顾了自己，连家人的健康问题也一并兼顾，实在是2009年最值得做的健康要事之一。

体检不要忘记老人和孩子

老人和孩子似乎是在年度体检里最容易被忽略的人群，要体检就全家一起吧，建立全家的健康档案。

尝试中医体检和调理

别再人云亦云地跟风买保健品了，调补也要看体质，还是要先向老中医询问一下自己的体质特点，因材施教，食补大于药补才最好。

保持对自己心理状态的了解

定期拜访心理医生，了解自己的那颗心脏是否还在健康地跳动，对自己的压力指数、焦虑程度了如指掌，及时疏压减重，让心灵保持健康的弹性。

拿出留存的体检表看看你的指标有没有变化

体检过后，拿出去年的检查结果对比一下，看看自己哪些指标有了变化，问问到底为什么，这才是体检真正的意义所在。

体检的时候多请教咨询

平时对自己的身体有什么疑问，体检的时候可是个好机会，第一可以增加知识，第二可以给体检的医生提了醒，有疑问的方面认真检查和排除一下。

切实履行自己的锻炼计划

时代的进步改变了我们的健康理念，光知道治病疗伤的做法已经落伍。“上班族综合征”多与缺乏锻炼有关，越来越多的人认识到健身习惯的益处。对人生有长远规划的人，不仅懂得如何在职场上获胜，更懂得经营自己的健康力和生命力。时下攀比的不是香车美女，华服豪宅，而是健康力。

专家说，运动成功的关键有三点：、人和坚持。你都具备了吗?

好好想明白为什么运动永远停留在计划上

健身卡早就办了，但是好像浪费掉的次数比健身的次数要多得多，健康口号喊了几年，行头，设备置办了无数却一直束之高阁，为什么?真的是家太远，工作太忙，还是“懒”字作怪，找到关键点才能想到好办法。

寻找一个你完全可以应付的锻炼方式

每个人都有自己适应的运动，那就是让你乐此不疲的，能够让你舍得放下手里的事情去做的运动。找到它，坚持它。

制定一个切实可行的运动计划

不要光听人家说动感单车一个月就甩掉多少肥肉，运动是一个持久的事情，循序渐进。只要能持续坚持的活动都是有效锻炼，所以，别比一时成效，看看谁能坚持下来才是最好的。

找到一个监督人

一个志同道合的人，既能鼓励你，也能在你退缩的时候拉你一把。你们互为监督，可以让运动持续下去。

做好你的运动档案

不是要你一定为健康花费多少金钱，而是为了监督懒惰的你按时运动。量好你运动前的各项指标，定期更新你的档案，你会发现，不断的进步会让你锻炼的心态从被动变为主动。

享受旅行的放松和愉悦

每日疲于对付收入支出，市场开发，人际关系，日久生厌，沟通一天天减少，情感危机四伏。我们压抑着，紧张着，几近崩溃。当压力对健康形成威胁时，旅行是最好的剂。偶尔暂别喧嚣，呼朋唤友，与爱人一道体验异想天开或者一周奢侈的慵懒阳光。给自己一个撒花儿的机会吧，偶尔生活在别处一定很轻松。

动人的旅行从自己做计划开始

旅行实际上从你开始做计划的时候就已经开始了，查阅各地资料已经让你的心开始呼吸遥远的花香和迷人的风情了。压力在你把心思放在那些烦心事之外的时候就开始释放了。

做好充分的旅行准备

完美的旅行要没有后顾之忧，所以，安排好假期前后的工作内容，提前请假是必须要做好的。千万别为了个旅游再丢了职位。其他的准备工作包括衣物药品、查好攻略，办好签证、兑换货币就差不多啦，带上你愉悦的心情准备出发吧。

制定一份健康饮食预案

婴儿时我们的身体记录了完美的生存程序，但成年后，我们将人体天然规律破坏殆尽，该睡时不睡，该吃时不吃，结果是头脑无法休息，胃肠也不工作，打乱了胃肠和肝胆胰之间精密的配合程序。破坏自然的人类收获了洪水，沙尘暴、厄尔尼诺现象，破坏胃肠节律的人也会受到胃炎，溃疡病，消化不良，脂肪肝的报复。

保持肠胃工作规律

深圳一份60万人的体检报告中显示，肠胃病的年轻化现象非常严重。喜食生冷食物，不吃早点、过度劳累，起居无常都严重影响肠胃健康。从今天开始，过一段“闹钟式”生活：定时睡觉，起床，吃饭，排便，每天睡眠时

间不得少于7小时。严格遵守自己的作息表，数周之内，你的神经系统和内分泌系统就会形成节律性，让你的肠胃恢复正常。

每日20～30g的纤维素

水分与进食的纤维素量成正比可以保持排便正常，同时把肠道内的有害细菌带出体外。每100g水果蔬菜中含1.5g纤维素；全麦食品是2.5g；黑木耳及蘑菇等菌类超过10g；而魔芋简直就是专门的纤维素制剂。

让嘴巴理性起来

营养学家说你吃什么，什么就是你保持年轻的金科玉律一点不深奥，我们缺少的只是坚持，远离腌渍酸菜、咸菜，咸鱼。熏肉只是第一步，少油，少盐，少糖，少辣椒的“淡生活”才是要长期跟嘴巴战斗的目标。

只带开心出行

带着轻松的心情出发，之后总是有可能有些不顺利的事情发生，这些也都是很正常的，就当历险记吧，回味起来也挺有趣的。

为自己旅行不是为纪念品

旅行是一种生活体验，体验风土人情，体验美好景色。这就需要你真正的身在其中，千万不要把购买旅游纪念品和照相作为最大的收获，沉甸甸的应该是心里那份精神饕餮。

每月一个家庭日

物质生活日益丰富，家庭的精神功能却在悄悄没落，大部分时候，我们把注意力承诺给了工作，亲情反而被忽略。2009年的日历上，每月设定一个雷打不动的“家庭日”，与父母兄弟一起聚餐或出游都是联络亲情的好方法。共度时光激发家庭的生命力是高质量生活的又一硬指标。由于生活和职场压力，家庭角色偶尔不到位，这可以理解，但不能成为托辞。灵活把握时间，机会总能捕捉。

家庭日不是父母的忙碌日

每月一次的全家活动应该是家里老人本月的最重大事件了，带几个拿手菜回家，或者定几个主菜外卖，在家跟爸妈一块做个凉菜，这样就能把老人在厨房的忙碌解除掉，专心致志地享受全家的天伦之乐了。

记得让孩子也为爷爷奶奶准备礼物

不一定要钱买，孙子在幼儿园做的小手工，画的儿童画，对爷爷奶奶来说一定比“脑白金”更能让他们保持年轻和快乐。

带一个轻松的话题回家

家庭日还是一个欢聚的专门日子，一些严肃话题可以单独找时间谈，这一天是专门属于这个家庭的感情交流，这样家庭日才不会慢慢被其他事情篡权。

离开的时候不忘记帮爸妈收拾好房间

现在旅游的口号都是带走垃圾不带走一片绿叶，我们回家聚会也要谨记这个原则。带来欢乐不带来烦恼，带走垃圾不带走关怀。别忘了你的朋友

有过这么一道测试题：金钱。健康，亲人，朋友如果让你必须逐一放弃你最先会选择哪个?我们姑且不去讨论这个题目的目的在哪里，只是要面对结果的时候，也许大多数人会在无奈中选择“朋友”。不是我们无情无义，实在是忙碌+忙碌的生活让你几乎无暇经营这份感情。然而，人的情感是需要亲人和朋友两个支撑的，缺了任何一边天枰都将失衡。记住：茫茫人海+有好友相伴，压力减半，幸福翻番!

心意比金钱更重要

经常保持联系，哪怕只是每天在网路上打个招呼。一两句简短的问候，让我们看起来遥远却又亲近。

独乐乐不如众乐乐

二人世界的精彩总有消耗殆尽的一天，多了朋友们的加入，你的生活圈子不会越来越小。1+1>2。1+N创造的智慧和快乐，更是可以让你的生活如阿里巴巴宝藏一样有取之不尽的惊喜。

烦恼留在那个特殊的空间

俗话说“生活不如意者十之八九”各种意外随时袭来，带回家去，会惹得全家担心，闷在心里迟早憋出毛病，不如跟知心好友“一醉方休，互诉衷肠”苦水倒完了，挖个小坑埋起来，大家一起轻松回家。

帮助朋友也是帮助自己

能够去帮朋友调整心理，给他宽慰的时候也是在给自己讲道理。我们用耐心、诚心、爱心去倾听，去感受，去理解，我们的心情也会阳光明媚起来，

做一个情趣增长计划

被工作霸占的精力和时间让身体几乎生锈，做个小小的改变，你会发现自己的卧室生活质量提高不少。好比品美食，没有百吃不厌的，日子长了，自然产生审美疲劳，加点佐料才会有滋有味。记住，令人满足的生活是让你精神百倍的灵丹妙药。

二人世界里坚决不要两台以上电视

你要小心，客厅，卧室各一台电视有可能是让你们的关系降温的隐蔽杀手。试想，既然很容易就能做到满足个人愿望，谁又会花心思去协调。两个屋子的电视，不仅仅让你们的物理距离拉远了，还让你们缺少了共同的话题。久而久之。心理的距离恐怕也远了。

重拾温情从温暖的臂膀开始

老夫老妻早就习惯了左手摸右手的感觉，然而，沙发上伸过来的揽住你肩头的温暖臂膀，走在路上抓住他胳膊的小手，会重新找回他对于你的“存在”。记住，你们不是一个人，而是―个男人和一个女人。

早晨醒来相互拥抱一会再起床

清晨松弛的身体，温暖的拥抱，会让你的心里无比安逸。两个人的热烈火焰，其实是在平时的柔情中蓄积起来的。

一同尝试一些不同的调情做法

墨守成规其实对你的生活并不负责任，再新鲜的事情一成不变都会让人厌倦，所以，一些小小的变化，会不断激发你们的兴趣，去挖掘其中的甜蜜。

别忘记每天都要赞扬他(她)

即便他不那么完美，但是在你的眼里，嘴里，他都是最好的，这会给他带来无限的力量。一个自信的人才会在卧房中表现出强大的魅力，所以，无论什么时候都不要忘记由衷地夸奖和肯定他。在你的阅读计划中加入健康类读物

阅读是一种治疗。虽然你并不认为自己需要“治疗”，但读书能让人的心灵和情绪得到抚慰。对物质高度自觉的同时，别忘了为自己“预订”几道精神大餐，做好一年的读书计划。时间像海绵，挤挤总会有的，床头柜上一摞好书，睡前几口心灵鸡汤，既放松又营养，何乐不为?

阅读是一种习惯

有句至理名言：“三日不读书，便语言无味，面目可憎”，若想让自己谈吐优雅，言语有味，万万不可不读书。读书修心养性，增加风趣，这其实就是自己做良医的过程。

逃避并不代表你就一直健康

现在图书市场最畅销的书籍中健康类估计是增长最快的一种，了解自己的身体状况，才能在最短的时间内补救，不了解并不代表你就健康，发现问题不代表你的健康永远存在问题。

生活品质不仅需要文学调味更要健康理念

电视里看到健康话题就转换频道，对书店里的健康书籍视而不见?那你可大大的OUT了，生活里的情趣要文字来加料，健康的理念看似枯燥实则重要。

有意识地寻找身体的答案

身体不舒服却没有时间去医院，到底哪里有问题自己也莫名其妙，担忧或者忽视成了你必然的选择。去健康类书籍里寻找身体的答案吧，你会对自己更加了解，对自己的呵护也更加准确。

培养一个好习惯

我们说的好习惯一定对健康有益。哲人说过：“种下一种行为，收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种个性，种下一种个性，收获一种命运。”有人把好习惯喻为健康的银行，储蓄健康的人，一生都可以享受健康的利息。散步，微笑、少吃盐，细嚼

慢咽，早睡早起等习惯，听起来似乎微不足道，对强身健体和长寿的作用却是不可估量的。

纠正仪态从细节开始

人体的骨骼本来各就各位，但是常常因为我们图省事，找舒服而让它们挪了窝，最终导致内分泌不调。所以，当仪态不仅仅是一个视觉问题更加是一个健康问题的时候，你要做的就是从现在这一刻开始，坚持正确的姿势。

更加环保的生活选择

书包里面永远有个折叠的方便袋，清洗厨房和厕所开始尝试用榨汁剩下的柠檬和白醋，能用抹布的地方不用纸巾，车子周末再出动，平时乘坐公交上班……放弃一部分的方便，换回大家的健康，你也能过得很环保。

睡觉时间提前半个小时

事情是永远做不完的，做不到10点上床，也至少让自己比原来提前半小时睡觉。换一个合适的枕头，就可以给自己的免疫系统一个绝好的休息。

改变回家就打开电视的习惯

尝试一下回家没有电视的环境，一家人的话题不再是讨论电视里面的情节，而是各自发生的事情。别总是抱怨没有机会跟家人交流，其实机会就在眼前。

烦躁的时候。先来3个深呼吸

竞争激烈的工作环境使我们的神经越来越紧张，血液里的荷尔蒙，皮质醇和肾上腺激素水平迅速上升，导致血压上升，免疫系统压力增大。慢慢地深吸一口气，保持一会儿，再慢慢呼出倾听气流流动的声音，反复3次以上就可以让你躲开这烦恼

发展一种新爱好

健康心态的诸多指标之一就是有着一颗热爱生活的心。因此，培养一种爱好应成为你2009年的目标之一。有了新的兴奋点，我们才能保持对未知世界的好奇心和探索欲，而不是在一成不变的情性中让生活变得索然无味。爱好是很好的调剂，既开阔眼界，又修身养性。如果在实际操练过程中，再结识到同道中人，你收获的除了日益精进的技巧，还有更多的乐趣，友情和知识。

重拾厨艺

现在当厨娘可不是为了“拴住他的心”。那是为了让自己的生活更有情调。毕竟，自己亲手烘烤的蛋糕跟冰柜橱窗里的完全不同，身边的惊叹和赞美会让你感觉非常好。

花花草草也是调剂

篇9

专家点评

贪酒致癌，是危言耸听呢还是客观事实?请看来自医学界的几则最新信息：

・瑞典专家分析发现，全部癌症患者的3％是由酗酒造就的，而头颈部癌症中与酒有关的比例则更高，达到30％以上，如口腔癌、咽喉癌、气管癌、食道癌等。

・英国学者研究称，酗酒可使妇女患乳腺癌的概率增加6％。

・日本国立癌症研究所调查确认，酒量小的人贪杯尤其危险，每天的饮酒量若保持在270毫升以上，患食道癌的几率要比酒量大的同龄人高出60倍。

酒为何会成为致癌的一大凶犯呢?一些研究者归咎于喝酒后体内产生的大量乙醛，这是一种活性物质，毒素很强，是诱发癌变的关键。特别是亚洲人(当然包括中国人)，约有半数人缺乏将乙醛化解成醋酸酯的基因，更容易成为酗酒的受害者。另一些研究者推测，酒可能是以促癌剂的角色参与癌变过程的，比如它溶解了粮食等酿酒原料中的致癌物质，如黄曲霉毒素等，致使饮用者蒙难。同时，酒中之乙醇在肝脏中分解代谢，降低了肝脏处理有毒物质(包括致癌物质)的能力也难辞其咎。如果又吸烟，则烟酒狼狈为奸，致癌几率将更高。以咽喉癌为例，单纯酗酒者与之结缘的机会比一般人高出20倍，如果又是烟客，则患癌几率扶摇直上，可高达100倍。柏先生就是一个典型例子。

其实酗酒之害远不止致癌，奥妙在于酒中的“杀手”是酒精，这是一种很奇特的分子，既溶于水，也溶于油，一旦进入人体就如鱼得水，无处不到，从而危害全身各个组织与器官。请看黑名单：

肝脏首当其冲。当你饮酒以后，酒精潜入胃肠后被迅速吸收，侵犯的第一个器官就是肝脏。脂肪肝就是肝脏受害的最早征兆，只要豪饮几天就足以形成。接下来的病变便是酒精性肝炎，以后情况更糟，逐渐导致肝纤维化，最后形成不可逆转的肝硬化。由于肝脏受损，人体的免疫系统也受到“株连”，造成免疫功能低下，随之为各种病毒、细菌等病原微生物入侵开了方便之门，使你成为林黛玉那样的“多病身”。

伤害骨骼与肌肉。英国一项研究证实，约1／3～1／2的嗜酒者出现以肌纤维萎编为特点的肌肉病变，急性酒精中毒引起骨骼肌溶解，慢性期则发生四肢无力与萎缩。

制造多种疾病。如胃炎、高血压、高血脂、痛风以及心脑血管病等。

干扰药物代谢。尤其是止痛药、镇定药、降压药、降糖药等，进而降低疗效，使你久病不愈。

尤其糟糕的是，酗酒导致的酒精中毒能像电脑病毒改写某种特定程序那样，改写你体内的基因组，引起你的脑部变化。美国专家最新研究发现，在与脑组织有关的4000多种基因中，酗酒者的基因约4％有所改变，改变程度至少为40％。

那么，酒真的就如此十恶不赦，一点好处也没有吗?如果你先入为主地抱着全盘甭定的态度，也有欠公允，同时也难以解释为什么人类千百年来始终与之不离不弃的事实。随着科学研究的深化，酒的一些优势也已逐渐凸现出来：

1，抗炎效应。德国专家发现，少量饮酒者的血清中一种称为c反应蛋白的成分明显低于不饮酒者。而c反应蛋白是人体炎症的一个较为敏感的观察指标，据此推测少量饮酒具有一定的抗炎效应。

2，防治幽门螺杆菌。幽门螺杆菌是导致胃溃疡乃至胃癌的“主犯”，而酒精乃是此种细菌的“克星”。德国医生观察了近500名受试者，发现少量饮酒的人遭受幽门螺杆菌感染的几率比滴酒不沾者低67％。奥妙在于酒精可推迟胃的排空时间，迫使幽门螺杆菌不易在胃肠内壁形成感染病灶，尤以葡萄酒的抗菌活力最强。

3，提升高密度脂蛋白，保护心脏。美国研究人员报告，适量饮酒的人(每晚1杯红葡萄酒)受动脉硬化的影响较轻，其动脉硬化的程度比不饮酒者低20％。加拿大心脏病研究所的医生披露，适量饮酒可避免30％的冠心病发作。

4，防肾结石。美国哈佛大学的学者追踪观察4万5千多名40-70岁男子长达6年之久，发现每天饮州380毫升啤酒，可使肾结石发病风险下降21％，每天饮用180毫升葡萄酒，可使肾结石发病风险下降39％。得益于酒精可以抑制抗利尿激素的分泌，发挥利尿作用，促使排尿量增多并降低尿液比重而减少结石形成的机会。

篇10

作为一名教育者,笔者认识到了“教师应当是心理老师”。现代教育中的老师“不仅仅是人类文化的传递者,也应当是学生心灵的塑造者,是学生心理健康的维护者”。为了实现这个目标,笔者认为,教师可从以下几个方面去着手关注学生的心理问题,并引导他们塑造健康的人格。

一、当前青少年心理现象的表现形式及其产生原因

经过长期观察,笔者认为当前农村中学生普遍存在的心理问题表现为以下几个方面:

1.智力正常,却失去了求知的欲望。有些学生由于某些原因,对当时所学的知识内容不能及时理解,进而失去了兴趣,对学习失去了信心,对班集生活产生了厌倦;有些学生由于是留守儿童,当学习上遇到困难不能及时得到解决时,又无法与家中的爷爷、奶奶交流,长期下来,就产生了自卑心理,对学习生活产生了畏惧心理,因而选择逃避学习。

2.意志力薄弱、自制力差。当学生遇到情感冲动时,自制力较差,不能正确对待自己和控制自己;当遇到外界诱惑时,容易失去自我,为诱惑所左右;当学习遇到困难时,表现为悲观失望,甚至退缩,意志崩溃,严重者还有可能自杀。

3.性格缺陷,具体表现为:①自私、狭隘;②自大自负;③自卑、懦弱。这部分学生大多不合群,很难融入到集体中,并表现出极端心理,有较强的报复心理。

这些不健康的心理现象出现的原因是多方面的,但主要归结为:①农村家长的素质亟待提高,他们缺乏耐心,缺少交流的方法,导致孩子对其封闭自己的内心。②父母双双外出打工,对孩子缺少关爱,却多了许多溺爱,导致其产生了不健康人格。③现在的学生大多是独生子女,他们不懂得分享,不懂得谦让,不懂得回报。④“读书无用论”使农村家长不重视教育,另一方面,家长又不能正确地引导其确立奋斗目标,这使一部分学生陷入了迷茫。

二、教师应帮助学生建立健康的心理、健康的人格

首先,教师对学生进行心理疏导时应遵循以下几个原则:①平等性与民主性原则;②换位原则。这些原则是老师展开心理疏导的前提条件,只有在这个原则下,学生才有可能毫无顾忌,畅所欲言。

其次,尊重学生、关爱学生。教育者和被教育者尽管角色不同,但人格上是平等的。教师应尊重学生,这包括尊重其人格、想法、成绩(哪怕成绩不理想),此外,还要尊重其隐私。

教师在对那些心理有障碍的学生进行引导时,应做到真诚、真挚,不能当众批判、严加训斥,更不能冷嘲热讽。教师自己应保持积极向上、平和开朗的心境,用自己的人格魅力去潜移默化地影响学生。

第三,有的放矢,注重方式方法。针对中学生智力正常,但不同程度地存在着智力不能正常发挥的状况,教师应适时恰当地激发学生发挥其潜在的智慧能量,促进其心理健康发展。正如我国著名教育改革家魏书生所说,就是“经常地不断刺激他干好事的神经,使其兴奋不止,而不搭理他干坏事的神经,使其懒惰、颓废。”

针对学生意志力薄弱、易退缩的现象,教师必须明确“坚强的意志是中学生心理健康的重要特征之一”。当前的“应试教育”忽视了学生的意志训练,因此,教师可试着开展“学习为了什么”“磨砺坚强的意志”、“当我遇到困难时”等主题班会,帮助学生了解学习、生活中会遇到的困难,并确立解决方案,使之在遇到困难时有“路”可走。

针对学生“自制力”薄弱的问题,教师可帮助他们处理好欲望和信念、需要和能力、行为和思想的矛盾,使之统一起来。

第四,重视“周记”的作用。要了解一个学生的内心世界,并走进他们的内心,就不可小视“周记”的作用,这种笔谈比面谈更令学生放松,且更有效。在开学初,笔者就让每个学生写周记,内容可回首过去,可展望未来,也可直面自己,解读老师。

例如,班上有一名在初一时调皮的学生(捣乱、说谎……),他在周记中写了这样一句话:“我知道自己在初一犯了不少错误,我也想改……”笔者抓住这句话,在其周记本中写下了两三百字的感受,大体意思是“老师一拿到分班名单,就有人告诫我,说你是一个调皮的孩子,因此,我对你一直充满着戒备。可今天,老师看到你的周记,老师脸红了――这是个多么诚实的孩子啊!一个敢直面自己过错的孩子怎么会是一个坏孩子呢?我真诚地对你说一声:对不起!”就这样短短的二三百字,那个孩子看后,上课坐得端正了,回答问题积极了,作业也认真了。在随后的“周记”上,他写下了:“老师,我想把我初一犯的错全和你谈谈,好吗?”这样的话,让笔者欣慰了:他已真诚地向笔者敞开了心扉。

篇11

健康是人人追求的目标。世界卫生组织早在1948年的成立宣言中就明确地指出：“健康是指身体上、心理上和社会上的完满状态而不仅是没有疾病和虚弱现象。”这就是说，健康的人不但身体机理没病，而且心理素质要好，在社会上遵纪守法，没有不良行为，是身体、心理器质、社会道德上都健康的人。也可以说，健康的一半是心理健康。事实上，心理健康与不健康只是一个相对的概念，它们之间并没有严格的界限。

在学生中，注意观察也不乏有存在心理障碍的现象，如果不及时地加以引导，那么他们的学习生活就会受到影响。比如：有些学生遭受一点挫折就承受不了；每天一到学校就感到紧张、不自在，见到某些老师就感到害怕；一写作业就心烦，一考试就心慌；有严重的厌学情绪等等。这些学生必须借助别人的指导和帮助才能恢复健康状态，而最能够给他们提供指导和帮助的人只有我们教师。在平时的教育过程中，对待这类学生，我采取的措施是：通过分析引导、家访、个别谈话、深入研究、成为朋友等方法来走进学生心理，疏缓他们的压力，帮助他们排解内心的不良情绪。

二、关注学生的心理卫生与心理健康

心理学家潘菽说过：“我们因注意身体健康，故研究生理卫生；我们若要使心理得到健全的发展，就必须注意心理卫生。”由此可见，心理卫生与心理健康有着十分密切的关系。心理卫生在个人发展和社会发展方面都具有重要的意义。世界著名心理卫生学家艾森伯格曾指出：“一旦基本生存需要得到保证后，心理卫生在决定人们生活质量中将起到更加重要的作用。”

在平时的教学工作中，我重视学生的心理保健，时时处处关注学生的心理健康。在学生的教育过程中，我注意随时变换自己的角色：有时是学生的老师，有时是学生的同学，有时是学生的学生，有时又是学生的心理咨询师。要想方设法从多种角度给予学生帮助，有效地预防学生出现心理障碍，保障学生个性发展，让孩子们的心理问题消除在萌芽状态。

按照目前对人才素质的结构划分方法，我们把人才素质分为生理素质、心理素质和社会文化素质三个方面。心理在人才素质整体结构中具有基础与核心的作用，心理健康水平是良好心理素质的集中体现，所以，心理健康很重要。我们在教育学生的过程中，一定要关注学生的心理卫生，重视学生的心理健康教育，努力使每一个学生都拥有一个健康的心理，使其各项心理功能都得到充分发挥，既能很好地适应社会生活环境，又能充分利用、开发各种社会资源，使自己的个性得到充分发展并能在自主性的活动中充分满足自己的各种心理需求。相反，如果我们的学生在心理发展上出现障碍，则势必使其整个心理受到影响，从而使其活动效果受到干扰和限制，甚至产生严重后果，留下终身遗憾，无法挽回。

例如：一个市重点中学的学生只是由于一次考试成绩比以前名次差了一点而产生自卑，患上了抑郁症。还有的学生甚至因为高考落榜而自杀。

小学生中也有个案发生：一名小学四年级的学生，每到周一上午就会找各种理由不到校上课，真的是头疼？还是留恋星期天？还是作业没完成？其真正原因很难分辨。

无数实例说明，心理健康的维护在人才培养中具有十分关键的作用，其它条件再优越，如果心理素质不好，有时可能导致前功尽弃。

三、心理健康教育中教师的作用

1.教师是学生灵魂的塑造者

我想我们教育的目的可以是考一所好的大学，找一个好的工作，有一份高的收入，长大功成名就抑或是为人民服务，自我实现，利人利己。但我认为更重要的一点，是我们的教育要让孩子做一个心灵美好、心情舒畅、积极向上的“人中人”，不要让我们的分数成为衡量一切的标准。

作为一名教师，我们要帮助学生学会做人，这是比教书更重要的任务。从人的社会化的角度来看，人的思想道德的社会化是非常重要的。知识没学好，以后可以补上，但是如果没有形成良好的思想道德、没养成良好的生活习惯，弥补就难了。在日常的教学工作中，为了更好地服务于学生，我会尽量全面深入地了解学生的思想状况，关注学生的细微变化，熟练掌握思想品德教育的基本理论与方法。

2.教师是学生心理健康的维护者

篇12

刘燕辉：健康住宅是在满足住宅建设基本要素的基础上，提升健康要素，保障居住者生理、心理、道德和社会适应等多层次的健康需求，促进可持续发展，进一步提高和完善住宅质量与生活质量，营造出舒适、健康的居住环境。

以上定义是目前对健康住宅的认识。作为一个研究项目，不可能期待解决住宅中的所有问题，而在住宅研究别强调与健康有关的要素加以研究，无疑会对住宅的正确发展起到积极作用。

现在的房地产市场中，炒作概念的成份太多，住宅设计也有许多的变化，但其中缺少能适应当地气候、环境及人文背景的有特点的住宅，这其中一个很重要的原因是人们往往过多地单纯强调住宅的市场行为，而忽视了居住者的心理感受及对居住环境的整体要求。健康住宅的提出不只是对住宅本身而言，而更多考虑的是居住者心理及居住环境的状况。可以说，健康住宅是使用者自己评出来的能够满足居住者使用要求的住宅。

《建筑创作》：国外对健康住宅研究的状况如何？

刘燕辉：美国在1 992年就设立国家健康住宅中心，研究住宅建设与环境和公共卫生等问题的关系，以保护人们免受居住环境恶化所害。美国政府的住房部还下设相关机构，开展“健康的家”建设计划来指导住宅建设。

日本于1 960年代就针对“病态住宅”提出对策，提出“健康住宅”的概念(医学界报告发现室内装修材料如甲醛及一些致癌物质将导致人们生病，被称为“新居综合症”)：至1 990年代推行健康住宅，日本建设省出版了《建筑住宅宣言》和《环境共生住宅》来指导住宅建设与技术开发。

加拿大在住宅建设推广健康居住理念，并开发相应的技术设备，通过规范式的生产来建设健康住宅。他们提出5个基本原则，即居住者健康、能源效益、资源效益、对环境生态负责和负担能力，并通过规范式的操作来保证居住者健康。

《建筑创作》：为什么要开展对健康住宅的研究，请您介绍有关健康住宅研究的简单过程。

刘燕辉：健康住宅的研究实际上是随着人民居住水平的不断提高而开展的。若干年以前，中国普通居民还都在为解决温饱问题而忙碌，那时人们对居住的要求也很简单。到了1 990年代．人们生活水平有所提高，居住问题则显得日见突出，那时的提法是“小康不小康，关键看住房”，可见国家对解决群众的居住问题已经摆到了相当重要的位置。而真正到了人们生活水平普遍提高之后，对居住条件的要求也从“能够居住”到“住的更好”，这种变化是社会发展进步最好的证明。1 999年底，国家住宅工程中心联合建筑学、生理学、社会学、心理学、运动医学等方面的专家就居住与健康课题开展研究，相继完成了建设部“建筑物有害因素分布调查”(2000年)，科技部“住宅对人体健康影响调查”(2001年)课题，并于2001年10月在国际建筑中心大会上向社会了阶段性研究成果“健康住宅建设技术要点”(2001版)，同时开展了试点工程。曾于2002年对《技术要点》进行修订。2003年5月受建设部委托主持完成了“居住建筑及公共场所防”非典“应急措施研究”，同时与世界卫生组织及日本、美国、德国、奥地利等国家的相关机构进行交流和合作研究。特别是“非典”过后，全国人民的公共意识和健康意识空前提高，为健康住宅的研究和推广奠定了基础。2004年我们推出了最新的“健康住宅建设技术要点”。

《建筑创作》：健康住宅在技术标准上要符合那些要求？

刘燕辉：健康住宅的提出是有一个标准的。现在依据的“健康住宅建设技术要点”是在2001年版、2002年版的基础上于2004年提出来的。技术要点中对健康住宅的各项要求有很具体的技术指标。要点一是人居环境的健康性，包括住宅基地选择要远离污染源，避免和有效控制水污染、大气污染，噪声、电磁辐射，土壤氡浓度超标等，室内隔音及空气质量达标，房间布局合理，保证通风等。健康住宅是有一定技术指标要求的，比如，在绿色系统中树多于草，绿地率大干35％，建筑密度小于25％，绿化覆盖率大于70％，人均公共绿地面积大于2m2／人，等等。居住环境的健康性比较好理解，比如说环境；无辐射、没有噪音；比如说室内空气质量包括通风、采光等等。二是社会环境的健康性，包括住区的社会功能及心理环境、健康体系、保健体系、公共卫生体系、文化养育体系、社会保险体系、健康行为、健康物业管理等内容提出严格的要求，有些内容还给出了明确的指标。

健康住宅是在国家基本规范标准前提下的一个提升，引导的是一种新的居住生活方式，一种健康的生活模式。因此，在提倡健康住宅的同时，应该在强调硬件条件的时候，也强调软件和人们的生活习惯。在满足住宅基本要素的基础上提升健康要素，促进居住者、心理、生理、道德方面的提升，促进住宅的发展，营造健康舒适的环境，这是建筑师的责任。也就是说，建筑师不仅要关注建筑本身的问题，由建筑所引起的其它相关问题也要考虑。

《建筑创作》：什么样的住宅可以成为健康住宅？

刘燕辉：与通常事后挂牌的“明星楼盘”、“优秀楼盘”等等称谓不同，一个楼盘成为国家住宅工程中心的健康住宅建设试点，并不意味着它已经是“健康住宅”，这仅仅是它迈向健康住宅过程中起始的一小步。在它的全程建设中，国家住宅工程中心实施“全程技术跟踪服务”，组织专家进行技术跟进并给予指导，各项技术指标只有通过检测达到基本要求，那个楼盘才算是健康住宅。也可以这样说，健康住宅不是简单的一个概念，更多的是指技术应用和产品的进步。

像人的健康一样，“健康住宅”绝不是简单的一个概念，而是有特定的内涵和标准。社会上常把低密度住宅或者郊区住宅、高绿化率住宅理解为健康住宅，实际上是片面的。开发商利用“××楼盘”等等一些概念，实际上是开盘之前的一种宣传．而不是客观的，用数字说话的一种认定。

《建筑创作》：健康住宅研究工作的状况如何？

刘燕辉：现在我们有几十位专业人员从事这方面的工作，无论是老教授还是年轻人，大家都是怀着一种特别的激情在从事这方面的研究，他们为健康住宅的发展和进步付出了辛勤努力。健康住宅现已被正式列为“国家自然科学基金资助项目”，这也说明国家有关部门对住宅研究特别是对解决普通群众居住问题非常重视。可以说，住宅发展是需要时间的积蓄与沉淀，而我们每一位从业者都深感自己身上的重任、社会的责任，因为我们所从事的研究是要对普通百姓的，我们的服务对象是社会90％甚至更多的人群，这就要求我们从普通百姓的视角去看待住宅的研究，为普通群众服务是我们的宗旨和责任。这几年来，健康住宅的研究与实践均取得了显著成果，许多试点工程为健康住宅的研究积累了大量的成功经验，为住宅建设发展起到了推动作用。我们非常愿意，也是心甘情愿为健康住宅建设、为能够解决更多群众的住房问题贡献我们的力量。

《建筑创作》：健康住宅在中国的发展前景如何？

刘燕辉：中国社会在发展进步，住宅也在改变。国家住宅工程中心致力于住宅建设的发展和研究，从1 980年代对住宅功能方面的研究、1990年代对住宅性能方面的研究、2000年以后对住宅要素方面的研究、特别是对健康要素的研究，都在很大程度上代表了中国住宅研究领域的前沿，这是一个不断升华、细化的发展过程。