运动计划范文

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篇1

为了提高员工自我管理、自我约束能力，养成良好的职业习惯，倡导企业文化形象，更好的注重员工健康问题，故开启9月运动计划。

时间

2021年9月1日—2021年9月30日

具体方式

1、8月31日当天全体员工需到前台称体重，报身高，记录在册（直播部在黄晴晴处称体重）；

2、9月30日当天全体员工称体重，并与月初的体重数据进行统计对比；

3、以BMI数据为划分标准，如下图所示：

（BMI=体重公斤数/身高*身高，身高按照米计算）

4.BMI在28-35之间的需健康方式进行每月减重3斤，直到BMI数值达标

实施细则：

如未达标：基层人员每月进行500元扣款，达标后即刻返还

管理层每月进行2000元扣款，达标后即刻返还

扣款是为了引导员工自我约束，提示自律素养的管理模式。

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一、活动目的：

棋是中华民族文苑瑰宝，开展棋类活动不仅可以开发学生智力，培养学生分析、计划、逻辑思维的能力和局面判断能力，而且可以通过棋类活动，

提高学生对棋类活动的兴趣，为中华民族的棋类事业奠定人才基础。

1.利用棋具有迷人魅力的特点以及胜负对人的心理制约，促进学生调动自己的一切智力与非智力因素与对手进行拼搏，调动学生潜在能力。通过下棋训练，使学生的左右脑平衡，同时锻炼智能、体能。培养他们的思维方式和行为习惯。

2.棋类运动是各种矛盾在辩证统一基础上的结合，在训练下棋的无限变化过程中发展学生的想象力与判断力，发展学生的想象力与判断力。

通过开展棋类活动，丰富同学们业余文化生活，提高同学们稳重、镇静、细心、恒心、不骄不躁的优秀品质，促进学生的全面发展。

3.下棋是有益的活动，既能陶冶性情又能锻炼智力，还可以磨练性情，促进个性的全面发展，增强记忆力和随机应变能力，提高集中注意力、应变能力，提高集中注意力。

二、开展形式：

1.教师分析讲解与学生演练相结合，掌握基本战法。

2.运用电教手段观看视频录像，和专业棋手讲解。

3.每月以“打擂、挑战”形式，加强灵活运用，提高学生的综合能力。

擂主”

让学生发起挑战，激发学生的好胜心理。

4.每月评一次积极参与选手与优胜选手。

三、活动目标：

1.进一步巩固扎实基本定式，基本棋形。

2.通过活动提高技战术水平和棋艺水平。

3.

重点训练棋类尖子，多层次培养后备选手。

4.

根据学生的实际情

少讲多练，让学生在每一堂课中都能学到一点棋艺的知识。

5.

在教学生棋艺的同时，培养孩子们的意志品质

，认识到下棋如做人。

四、活动安排：

1.每周周二和周四下午课外活动时间训练。

2.本学年以象棋活动为主，人数为30人，采取学生自愿报名。

3.针对不同的学生状况，注重个别指导。

4.观看职业选手的讲棋视频录像，在3楼的媒体教室。

5.活动的开展至每学期的第十八周结束。

五、活动纪律：

1.参加棋类课外活动的成员必须严格遵守学校的有关规定，在规定的时间活动。不得擅自占用上课时间，影响正常的学习生活。

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一、总体规划

为了推广幼儿园冰雪运动知识和普及教育，提高幼儿参与冰雪运动的热情，增强幼儿对冰雪运动的热爱，更加深入了解冰雪运动的历史及冰雪运动项目和专业，蒙芽贝尔幼儿园将在未来三年中开展冰雪运动大讲堂、冰雪运动我参与、我快乐主题上冰雪活动、亲子冰雪运动会等形式进行运动冰雪工作的落实。

二、具体实施

1、开展冰雪运动大讲堂

每周一节冰雪运动知识、运动项目、冬奥会的来历等知识的讲解，让孩子们每周通过知识大讲堂了解更多的冰雪运动、冰雪文化以及冰雪特色。

2、开展以“冰雪运动我参与、我快乐”主题上冰雪活动

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二、工作任务及要求

1、抓好“两课两操一活动”，增强学生组织纪律观念，有效提高学生身体素质。

“两课两操一活动”是学校体育工作的重点，“两课两操一活动”质量的好坏将直接影响学生身体素质的好坏和健康况状的好坏。因此，首先要求每位体育教师都要树立抓好“两课两操一活动”的思想观念;其次要求体育教师认真钻研体育教材，努力提高业务水平，做到写好学期计划、授课教案，多花时间备课，不打无准备之仗，向四十分钟要质量，切实提高教学质量;第三是配合学校抓好早操、眼保健操工作，加强两操纪律，增强学生组织纪律观念，树立远大理想，营造良好校风、学风;第四是认真组织课外活动，要求每一位体育教师在值周期间保证课外活动时间、认真安排好课外活动内容、积极发放体育器材、充分利用现有场地器材，督促学校保障每生每天有一小时足够活动时间和注重激发学生参加体育锻炼，全面提高身体素质。

2、抓好《体质健康》工作，注重新教材的培训学习，注重领会新教材中推进素质教育的意义，注重结合我校学生实际情况进行教学改革，确保达标率、优秀率稳步提高，切实提高我校学生身体素质。

推行《体质健康》工作是我县刚进行的体育教学改革，目前我校已按上级部门要求配备相关器材，但是对新教材内容的了解是初步的，对新教材中所体现出的推行素质教育意义还不够深入，更谈不上对新教材的研究，更缺乏新教材的教学经念。因此，本学期体育工作的重心放在注重新教材的培训学习，注重领会新教材中推进素质教育的意义，注重结合我校学生实际情况进行教学改革，探索适合我校学生身体生长发育和探索适合我校学生身心健康成长之路。

3、抓紧抓好业余运动队训练，有效提高运动技能和竞赛水平。

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自然分娩的新妈妈，在产后第一天就可以开始活动，可以在床上做深呼吸和缩肛运动。缩肛运动的好处很多，尤其对新妈妈盆底肌肉和肌膜的恢复很有帮助。

深呼吸运动步骤：新妈妈仰卧床上，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。（配图）

剖宫产的新妈妈，也不能一动不动地躺着，可以在拆线前适当做些轻微翻身及下地走路的活动，等拆线后再进行适量运动。

产后一周内的运动

虽然这时候的新妈妈需要避免劳动，但适度的运动和轻微的家务活对消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是很有必要的。

每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，减少和抑制脂肪生成。

缩肛运动步骤：新妈妈平卧床上，支起膝盖，并拢双腿，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩运动，以恢复骨盆底肌肉的上托力。（配图）

产后一周后的运动

新妈妈可以开始在床上做一些抬腿以及仰卧起坐运动，锻炼自己的腰肌和腹肌，不仅有助于腹直肌的恢复，同时又能减少腹部、臀部的脂肪堆积。

抬腿运动步骤：新妈妈仰卧床上，两臂伸直放于身旁，两腿轮流上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。（配图）

仰卧起坐步骤：仰卧，上半身坐起，然后躺平。（配图）

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和李家姥姥想法一致的人，不在少数。他们都忽视了很重要的一点：人的身体活动必须达到一定的量。才可能有维护和促进健康的效果。而且，像买菜、做饭这样的一般生活活动不能替代体育运动。

什么是身体活动，

生活活动和体育运动?

身体活动包括体育运动和生活活动。体育运动大家都很熟悉了，指的是有计划和有组织地为了竞技、娱乐、健身等目的进行的身体活动，如快步走、骑车、打球等。生活活动既包括与日常生活有关的身体活动，如扫地、做饭、陪孩子玩，也包括职业相关活动，比如上下班路上的活动(步行、骑车)，工作中的身体活动等。

日本厚生劳动省2∞6年公布的运动指南强调：“为了达到维持和促进健康所需的身体活动量，每周应该做23健身活动量以上的活跃身体活动(所谓活跃的身体活动，是指3代谢当量以上的身体活动)。其中至少要有4健身活动量为活跃的体育运动。”

这个目标是日本厚生劳动省根据一些有关身体活动与慢病之间关系的调查研究制定的，针对的就是日本生活习惯病(即慢病)流行的状况。这对于同样面临严峻慢病问题且同属亚洲人种的中国人具有借鉴意义。

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7月9日下午五时，由奉贤区体育局、奉贤区教育局、南桥镇人民政府主办，由奉贤区青少年体育俱乐部、南桥镇社区体育协会、南桥镇假期办承办的2007年奉贤区青少年“暑期体育运动计划”启动仪式在区文化广场隆重举行。200多名社区青少年在街道、居委干部的带领下，冒着酷暑，发扬了吃苦耐劳的精神，准时到达活动场地参加启动仪式，接受闷热天气的严峻考验，他们不畏炎热，精神抖擞，在简短的启动仪式结束后又投入了各个体育项目的体验和锻炼活动，感受着党和政府对青少年体育工作和青少年体质的关心呵护。

正如他们向全区青少年发出的倡议书所说：让我们积极行动起来，走向操场、走进大自然、走到阳光下，踊跃参与各类体育活动，释放自我，融于团队。并制定一个属于自己的暑期体育运动计划，把体育健身作为暑假里每天必修的功课，将参与健身作为一段每天必过的生活，成为我们这个暑假的美好经历。

同学们，让我们积极行动起来吧！为了健康的成长，为了更好地学习，我们必须加入暑期体育运动行列，加强体育锻炼，增强体质，健壮体魄。

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二、活动安排

⒈时间安排：月日（星期日）或月日（星期五）

⒉地点：虎头山或音体活动室

三、趣味运动会流程安排

在活动之前全体教职工根据所定项目报名。

．障碍接力赛

道具：接力棒、凳子、绳子（离地不要太高）、气球、苹果

参加人员：支参赛队伍，每队人

比赛规则：比赛开始前每队各出一人手持接力棒站在起跑线上，裁判发令后运动员开始跑。途中运动员需跳过凳子、钻过绳子、绕气球跑一圈，到达场地另一端时咬住青枣再返回，下一个人接上。如此最先到达终点的为获胜者。版权所有版权所有

⒉小白兔搬瓜果

比赛规则：地上先画好组圆（每组两个圆），每组人，一圆中放“瓜果”参赛者站在两圆中间，两脚分开站立，蒙住眼睛，游戏开始，马上蹲下双手从一个圆中将“瓜果”搬至另一圆中，瓜果不能出圆外。时间秒。计各组搬的总“瓜果”数，多者为获胜者。

⒊小型保龄球

道具：球个，饮料若干

比赛规则：在场人员自愿参赛。每个人有次机会掷球，砸中的饮料归个人所有。

⒋黑熊蹦蹦跳

比赛规则：蒙眼跳绳不出圆圈，如跳出圈为输。

活动结束后：全体教职工进行小组分享、扑克、麻将和颁奖总结等活动。（视时间而确定其长短）

四、经费预算：元。

其中：⒈购买道具大枣、饮料、气球等元；

⒉购买奖品：胜者元人；参与奖元人，计元。

⒊午餐元。

⒋纪念品元人，计元。

五、注意事项：

⒈工会委员负责准备好活动需要的物品。团支部配合。

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组 长：盛亚萍

副组长：黄洪亮 吴琴玉

组 员：杨志琴 徐霞 宋何凤 薛斌 各年级组长

（二）分组安排

1、竞赛组

组 长：杨志琴

组 员：体育组全体成员

职 责：全面协调竞赛各项工作

2、编排记录组

组 长：高亚媛

组 员：耿云

职 责：负责竞赛成绩的记录与编排

3、宣传组

组 长：万莺燕

组 员：钱雨宁 王丽 林燕群 学生2名

职 责：

1）负责学生宣传教育工作；

2）负责摄影摄像工作；

3）负责运动会期间广播稿件的收集和播音工作；

4）钱雨宁老师负责运动会期间的摄影及所有材料的归档。

4、纪律组组长：金华

组 员：徐文英 各年级组长 学生4名

职 责：

1）负责运动会期间学生纪律教育工作，评出精神文明奖。

2）各班严格遵守运动会日程安排，不迟到，不早退。

3）各班运动员尊重裁判，不得顶撞、纠缠裁判。

4）各班入场前均要清点人数，不得无故缺席。

5）在比赛场地不乱丢垃圾，保持场地的清洁卫生。

6）各班在指定位置就坐，不随意进出比赛场地。

7）注意安全，严防各种事故发生。

5、医疗保健组

组 长：赵瑞良

组 员：周小光

职 责：负责比赛期间运动员的医疗保健工作。

7、后勤、安全组

组 长：徐建锋

组 员：杨伟 邱齐法

职 责：

1）负责运动会开幕式场地的布置、安排；

2）负责比赛所需器材的备置，运动会音乐准备；

3）配合其他组，负责运动会的后勤物质保障工作；

4）负责运动会伤害事故应急预案制订与实施；

5）负责运动会期间的安全工作。

（三）裁判员名单总 裁 判 长：杨志琴

田 赛 长： 薛斌

径 赛 长：宋何凤

检 录 长： 王丽先

检 录 员： 黄小乐 李婷

发令主裁判：徐建锋

发 令 员：徐建锋

计时主裁判： 荆亚琴

计 时 员：冯晶、徐子燕、徐梅华、许秋明

终点主裁判：宋荷凤 邵文雅

跳部主裁判：徐霞

跳部裁判员： 黄小妹 薛建萍 曹丽娟

投掷部主裁判：杨伟

投掷部裁判员: 殷利丹 唐秋侠 戴晶晶

场地器材组组长：徐建锋

场地器材组组员：杨伟 邱齐法

二、竞赛项目

（一）比赛组别

按年级进行分组，共分为六个组。

（二）比赛项目 （三）各年级具体比赛项目

年级 个人项目

一年级： 60米、100米、立定跳远、扔沙包

二年级： 60米、100米、立定跳远、扔沙包 （四）比赛人数

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PLAN

大学生运动饮料店商业计划项目投资

业务要点：

我的计划是利用手头仅有的资金，开自己的连锁店，经营的商品是运动饮料和水及一些体育用品，利用极小的投资在xx区每个学校的体育馆附近开店。我的经营理念就是小的投入,大的收获,这种店我把它改装成一辆车,但这种车并非机动车,,所以成本比较低.

产品及服务：

首先,我要介绍的是我的消费对象,消费群体,我想应该是很明确的,就是在校的群体师生.我所销售的产品将是水运动饮料,而不销售碳酸饮料,只销售对运动有益处的饮料.除了饮料之外,还卖一些擦汗用的毛巾及一些跌打损伤药,我所销售的产品,全为运动中可能需要的而准备.

说到服务,我们会配有自己的健康饮料专家及药剂师,他们将给消费者指导如何健康饮用和安全使用.争取让每一位受到服务的人都尽可能的满意.消费者得到的将会是别人无法给予的温馨,我们主抓回头率,争取以一拉动十,十拉动百的销售服务理念

市场分析：

体育馆的人流量不仅仅是在体育馆,而是全部参加运动的人,潜在消费者可以说都已经挖掘出来了,所以人数是相当的可观的.调查及核算应该是87%左右的师生会是我店的顾客.由于资金比较充裕,对于我开的店,我会用一部分钱做些广告来推销自己店铺.虽然不会很大,是必要的广告我想是必要的.刺激消费者的消费欲望,引起的效果将是无法想象的.

财务分析：

想想xx区的学校,主要的学校就六所,警官学院比较特殊,就不开了.剩下五所学校就足够了.学生应该就有几万了.体育馆作为一所学校的刚刚建筑,人流量之大,消费可观,如果说亏损我还真的不是很在行,但我认为亏损的可能性极小,以至于我不会去估算,但真的说亏损多少,我可以保证最多不会超过五万人民币,因为我投入的成本低,适当的购进合理的买卖.

竞争分析：

竞争我认为是无处不在的,任何产品如果说它没有竞争,我想它也不会支撑很久,因为竞争,所以更有顽强的生命力,就像自然界的生物一样,适者生存,不适者淘汰.其实在学校里,竞争就很多,学校公寓宿舍楼下面就有一些附属商店,几乎每家都有水及相关饮料,可以说竞争蛮激烈的.但是我选择开店阿体育馆附近,就有一个优势,与小店处的比较远,更主要的是便利了学生们的购买,很容易吸引人群.因为我分析过,刚刚运动过的人,处于极度疲劳,心里就有一种懒惰的暗示,所以他们往往会采取就近原则,可想而知生意一定会不错.

因为我开的是连锁店,所以我会注册自己的商标,自己的品牌,如果别人要开类似的店,必须得到我方的同意,还得交纳相关的加盟费.别人无法轻易进入我们的壁垒.因为我们培养训练自己独有的创业队伍,我们并非孤军奋战,而是团队合作同抗战,商场如战场,要有生存,就要有自己的武装力量,以及专有技术等等.

业务计划的实施：

说到计划的实施,其实过于专业了,好像有点不对口,因为我开的连锁店并不需要太过于详细的计划,但是我还是想借用企业里的计划实施策略,来适用于我的连锁店,我觉得这个图设计的很周到,很有目的性.

管理团队：

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二：活动时间

8月16日周日上午8:00——12:00

三：活动地点

学校篮球场

四：活动参与者及组织者

光爱之家的孩子们以及志愿者们

五：活动内容及流程

本次趣味运动联谊会主要包括四个活动项目以及一个备用活动（各项活动优胜者皆有奖品，主要以交流娱乐为目的）

1、活动准备阶段：

08:00—08:30：项目成员到场，开始布场。包括连接线路，调试音响设备；摆放桌子；准备活动物品；准备水，奖品，水果；以及其他各项准备活动。

08:30—09：00：各组孩子们及志愿者陆续到场，工作人员维持现场次序，进一步做好活动准备,播放音乐。

2、活动主体阶段：（09:00—12:00）

09:00—09:30 现场主持人致开场语，渲染气氛，并宣布活动开始

第一项活动（09:30—10:00）：

“举重若轻”（背人夺帽）——此项活动以自愿组合小组为单位（以男女搭配为主，亦可男男、女女组合）。参赛各组在一个划定的区域范围以内，由男生身背一名女生，女生头戴一顶小红帽。女生在保护自己的小红帽的同时去夺取其他组合女生头上小红帽，被摘帽组随即淘汰出局，留下最后一组为获胜者。

第二项活动（10:00—10:30）

“精确打击”（定时投篮比赛）——此项活动以组为单位（两组各出6人，2男4女）。从罚球线进行投篮，姿势不限。男生投中一个记5分，女生投中一个记10分。6人轮流在3分钟内进行投篮（由小组自己商量由谁负责捡篮板球，送球，共4个球）。得分多者为获胜方。

第三项活动（10:30—11:00）

“我型我秀”（个人赛）——此项活动为个人项目，包括女生的毽子赛与男生的俯卧撑（但是也鼓励男生踢毽子，女生参加俯卧撑，且女生一个俯卧撑抵男生5个）。且两个活动由各分为计时赛与耐力赛。计时赛为30秒内比数量；耐力赛为看一次性可以踢几下毽子，做多少下俯卧撑（时间原则上不超过5分钟），多着获胜。以上为正赛，此项活动还包括个人表演秀，例如花式毽子踢法，单手俯卧撑等等不限。

第四项活动（11:00—11:30）

“欢乐总动员”（全场篮球赛）——此项活动将孩子们及志愿者分为两个组，选手选拔方式如下：两组相互抽取10名参赛选手四男六女，各分为两组，每组两男三女。进行篮球比赛，比赛分为上下半场，每半场12分钟，中间休息3分钟。上下半场5上5下换人。得分多者获胜。

备选活动（若时间富裕，安排在第三个活动之后）

“不是距离”（背夹气球）——此项活动以班为单位，各出男女若干，男女搭配，两人背对背夹一个气球，从球场一端移动至另一端，其间气球不得落地、夹破。

到达另一端之后，再由两人用背部将气球顶破。一组完成后下一组出发，在3分钟内完成次数多者获胜。

活动末尾阶段（11:30—12:00）

1：颁发各优胜者奖品

2：集体拍照留念（集体照）共2页，当前第1页12

3：项目成员清场：包括垃圾清理与物品整理

六：活动物品

桌子3张、电脑2台、音响2个、扩音器2个（电池8节）、插线板5个、纸杯200个、毽子10个、气球2袋、篮球4个、队旗及logo，垃圾袋、帽子、药箱、水果，各类比赛奖品

七：人员安排

项目成员7名为工作人员。具体工作安排如下：

两人负责总体协调，组织；

一人负责音乐播放（需要调动现场气氛），以及相关设备的照看；

一人作为安全员，准备急救箱，注意安全事项；

另外设裁判与计时员共三人，负责各项活动的计时，仲裁（由光爱之家老师担任）

八：其它注意事项

1：现场气氛不足时，项目成员应积极引导孩子参与活动，促进现场气氛，让孩子high起来。

2：事后项目组成员一人（待定）收集此次活动各项素材，包括策划书，照片，新闻稿（及时）

3：散场后项目组成员人员一定要清理好场地，整理好各项活动物品，并妥善保管。

4：有意向参加某些活动的孩子们可以在前一天（8月13号）事先跟老师或项目组成员打个招呼，以便统计各个活动人数。

九、活动物品清单及相关预算

物品名称

数量

金额（元）

备注

电脑

2台

成员自备

音响、麦克风、扩音器、插线板

各2个、插线板5个

300

租用

桌子

3张

“光爱之家”提供

篮球

4个

4个*120元/个=480元

购买

气球

2袋

2袋*5元/袋 =10元

购买

毽子

10

元/个*10个=25元

购买

纸杯

100只

200*=16（/只）

购买

水果及糖果

（待定）

200以内

购买

药箱

1

可以使用实施项目药品

小红帽

15只

志愿者统一服装中帽子

垃圾袋

10只

成员自备

电池

8节

5*8=40（5元/节）

购买

志愿者统一服装、logo及队旗

证书

篇12

2006年冬，河南省焦作市林业局宿舍。

“丁零零”一阵刺耳的闹铃声划破清晨的宁静，林业局干部杨树从被子里伸出一只手，在床头柜上摸索着，时针已经指向了7点。杨树一骨碌从床上爬起来，用毛巾抹了把脸，就往门外冲。慌忙中撞倒了邻居刘大姐，杨树来不及扶刘大姐起来，嘴里喊着：“对不起，晚上回来去你家道歉。”说完自顾自向楼下冲去。

下班回家后，杨树就登门向刘大姐道歉，虽然刘大姐没有怪他，杨树还是挺自责：“都是睡懒觉惹的祸，这毛病以后一定得改。”“看来，咱们是同道中人啊，我也好睡懒觉，为了减肥，我原打算每天早晨5点钟起来锻炼，计划倒是写了好几个，可就是起不来呀。”刘大姐叹着气说。

“要不我早上叫你？”看着刘大姐沮丧的样子，杨树试探性地问。“好呀，要有人叫我，我准能起来。”刘大姐很兴奋。

开始，杨树确实起得很早，叫上刘大姐，两个人围着人民公园晨跑。可没几天，那种倦怠的感觉开始缠绕着杨树。这有什么好跑的呀？有心赖在床上不起来，可又怕耽误了刘大姐的减肥计划。杨树决定再跑几天，逮着机会向刘大姐请辞。

后来，杨树一直想跟刘大姐把话挑明，可就是不好意思开口。其实刘大姐也不比杨树有耐力，她早就不想跑了，只是碍于杨树每天都起早叫她，她不好意思打退堂鼓。杨树问她瘦了没有，她只好违心地回答说瘦了，这让杨树越发不好不叫她。

坚持了一个月，杨树发现自己精神头比以前足了，浑身上下都有劲，而且慢慢形成了生物钟，早上不用闹铃叫，到点自己就醒了，不起来跑两圈，反而不舒服。而刘大姐也真的瘦下来了，她很感谢杨树，要不是他，自己早就放弃了。

从焦作走向世界，“黎明脚步”旗帜插到非洲

越跑越有感觉的杨树，突然想到是不是可以叫更多的人和自己一起跑步呢？人多了，岂不更有气氛？这样不仅可以帮助别人，还能让更大的责任来“管束”着自己。2007年4月16日，杨树以“黎明脚步”为网名，在山阳论坛上发了一个帖子：“别睡懒觉，起来跑步，我叫你！”还把自己的电话号码留下了。

开始很少有人响应，后来陆陆续续有人回帖，希望杨树每天早上跑步前叫自己一下。杨树把需要叫醒的人的电话记了下来，早上起来第一件事，就是分别给他们打电话。

2007年5月份，在网友们的催促下，杨树建立了一个焦作市晨跑QQ群。随着人数的增加，杨树渐渐有些力不从心。他每天晚上要把新加入的跑友电话记下来，早上还要挨个打电话让大家起床。最夸张的一次，杨树竟然打了一个早晨的电话，差点没有跑成步。老这么下去，不说电话费付不起，自己也没时间跑步了，这就违背了自己的初衷。

一连几天杨树都为这事郁郁寡欢，结果老婆的一句话，让杨树喜笑颜开。老婆说，你何不把电话号码分给别人一些，让他们和你一样充当叫早的角色。杨树豁然开朗，把老婆的建议在群里一说，很快就有不少人打电话过来要电话号码。因为大家都觉得早上把睡梦中的人叫醒是件很神圣的事，便给这些人取了个好听的名字――“黎明使者”。

让杨树想不到的是，跑友们通过电话、QQ群、论坛、博客等各种方式发展了越来越多的“下线”， 自愿充当“黎明使者”的人越来越多。开始只是在焦作，后来到郑州、合肥、武汉，再到北京、天津、哈尔滨……很快，全国几乎所有的大中城市都有了“黎明使者”。

为了减轻杨树的工作量，有位上海的朋友帮杨树开通了一个网上语音叫醒服务。但由于操作难度大，有人不会使用这种功能，也有人任电脑“喋喋不休”就是不愿起来，这个计划最后流产了。不过，这次失败给了杨树一个启发：所谓叫醒，其实是给对方一份压力，让他知道有人在关心他，不好辜负别人的好意，否则买一个闹钟，设一次闹铃不就全OK了？所以，人工叫醒才是最好的叫醒方式。

从2009年开始，陆续有国外的朋友加入杨树的“黎明脚步”活动。先是美国、加拿大、澳大利亚等国的华侨，后来，一些蓝眼睛、白皮肤的欧洲当地人也加入进来。到2010年，“黎明使者”已不乏欧洲、南美洲甚至非洲人的身影。2010年7月，杨树给国内的一个跑友打电话，因为看错了号码，打给了澳大利亚的一个跑友，对方连忙挂了电话，因为“黎明脚步”规定打进的电话不能接。很快，对方给杨树发了一条短信：“虽然这里有3个小时的时差，我也不用你叫醒，可是你的这种精神让我很感动。听到你的电话，我能感觉到祖国在呼唤着自己，请你继续叫醒我吧。”

2010年10月，杨树收到了一件来自非洲的包裹，里面全是照片。照片上，很多黑人朋友举着红色的“黎明脚步”旗帜，在晨曦中奔跑。这组照片深深地震撼了杨树，没想到，自己无意中的一个善举，竟然把世界五大洲连成了一家！

北京马拉松：得最后一名也“真好”

2010年夏日某一天，杨树像往常一样，准备叫大家起床，打开手机一看，有一条未读短信。这条短信和以前他收到的其他短信没什么区别，就是希望他早上叫对方起床。

看看时间，现在也来不及把这位跑友的电话给别的黎明使者了。杨树便打电话过去，响了几声后，对方挂断了电话，就知道对方已经醒了。过了一会儿，对方发来一条短信，只有两个字：“谢谢”。杨树也没太在意。

而后的一段时间里，凡是杨树打电话叫他，对方总会回一句“谢谢”。杨树心里很受用，觉得这人挺有意思，别的什么都不说，就光知道谢谢。3个月后，对方给杨树发了条很长的短信。原来，这位跑友来自河南省周口市，由于身体有些缺陷，感情几度受到打击，工作也不太顺利，时间一长，他也不愿和别人交流了，每天都窝在屋子里，还曾产生过轻生的念头。

有一天，他在电视上看到有关“黎明脚步”的报道，不由心里一动，在网上找到杨树的电话，给他发了短信，也没抱太大希望杨树真的会叫醒他。没想到，第二天杨树就给他打来电话，他一时也不知道说什么，只能简单地说句“谢谢”。更让他惊喜的是，杨树竟然一连3个月从未间断地叫他，这让他非常感动：原来这个世界上，还是有人在乎自己的。

这个曾一度失意的人在短信里告诉杨树，是“黎明脚步”给了他一个崭新的世界，让他重拾生活的勇气。

随着“黎明脚步”队伍的壮大，有人提议可以以社团的名义做一些公益事情。杨树开始不太同意，认为自己只是想让更多的人起来跑步，做公益离自己的初衷太远了。可后来发生的几件事情，改变了杨树的想法。

第一件事是，有跑友参加焦作网组织的爱心活动，给福利院捐了一箱雀巢奶粉，在登记捐献人姓名时，留下了“黎明脚步”的名字；第二件事是，一位跑友在郑州捐款支援台湾赈灾时，打出了“黎明脚步”的名号。

这样的事情越来越多，杨树觉得，“黎明脚步”这个充满爱意、凝结人间温情的名字，是由网友们用一点一滴的爱、一点一滴的暖积攒并烘托起来的。既然“黎明脚步”有这种凝聚力，为什么不帮助更多需要帮助的人呢？随后，杨树便以“黎明脚步”的名义开始组织看望孤儿、给贫困学生捐书、向灾区捐款等一系列的公益活动，网友们称其为“黎明精神”。