高效训练方法范文

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篇1

（1）首先俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑；

（2）立马起身，手脚相碰；

（3）再次俯身做一个俯卧撑，如此重复20次。

（4）注意保持手臂力量注意安全。

2、翻滚俯卧撑。

（1）从仰卧开始，抬起腿部上卷，滚动身体向后，而后放下腿部，脚掌着地做蹲立；

（2）立马向后伸直腿部，两手支撑手臂，做一个俯卧撑；

（3）再起立，重复做滚动身体的动作，如此一个才是完整的；

（4）重复20次滚动+俯卧撑。

3、支撑跳腿。

（1）从平板支撑开始，身体前屈做一个标准的平板支撑；

（2）手肘着地支撑身体，启动两腿跳向左边，再次启动跳到右边；

（3）重复20次。

4、剪刀腿。

（1）仰卧，两手垫在臀部，微抬上半身；

（2）启动两腿上抬，悬在半空；

篇2

DOI：

10.16657/ki.issn1673-9132.2016.09.199

数学作为一门具有高思维的学科，能够很好地锻炼人的思维智力，高中数学中高效课堂教学的开展，离不开思维训练，思维训练不仅能够培养学生的做题能力与准确率，还能够培养学生的各种思维能力，是一种非常有效的锻炼思维能力的方法途径，教师应该首先使学生明确高中数学实施高效课堂思维训练的必要性与重要性。

一、高中数学思维训练的重要价值

（一）有利于促进学生的全面发展

数学是一门综合性非常强的学科，数学教学的重点是将数学思维方法渗透给学生，让学生具备多种思维能力，学生学到这些思维能力之后，能够活学活用，自身也能够得到全面的发展。高中数学新课程标准中就提到：数学教育的基本目标之一就是培养学生的数学思维能力，促进学生思维的全面发展。

数学学习中，学习数学知识固然是重要的，但是数学思维训练则是更重要的事情，数学思维训练，能够激发学生的潜能、开发学生的大脑，学生通过思维训练，思维更加敏捷、灵活，解决问题时能够采用多种方式，更懂得变通，思维深度也能够深入，思维能力能够得到一个全面的提升，学生的综合素质、思维能力得到了全面的发展。

（二）有利于教育教学改革活动的开展

为了推进教育的良性发展，开展必要的教育改革是十分必要的，教育改革提出的高效课堂理论是一种比较先进的理论，它将“自主、合作、探究”等原则方法贯穿至高中数学课堂教学中去，并将其发展，重点培养学生的自主学习能力、创新精神、实践能力以及激发学生学习的热情与主动性。

另外，高效课堂中的思维训练是其核心内容，这项核心内容很好地吻合了现在的教育教学改革的宗旨目的，对学生实施思维训练，不仅能够提升课堂教学的效率，也有利于各种教学教育活动的开展，达到了教育教学改革活动开展的目的。

二、高中数学高效课堂的具体思维训练

在实际教学中，高中数学高效课堂教学中需要依照学生实际情况实施思维训练，以此锻炼学生思维，提高高中数学高效课堂教学有效性。

（一）根据结果寻找原因，采用逆向思维解题

高中数学教学中，存在着许多这样的题目，采用正向思维方法解决问题或者是论证时，有时是非常难的，这时就需要使用逆向思维方法，从结果推倒、探索出题目的解题渠道与原因，找出结果成立的充分必要条件，最后找到解答题目的思路与方法，下面我们就用实例来具体分析这种思维方法的用法。

例题1：

正数s，t满足s+t=1;x，y∈R，求证（sx+ty）2≤sx2+ty2

对于这道题目来说，证明过程如下：

因为s>0，t>0且s+t=1，

所以：s=1-t>0，t=1-s>0

sx2+ty2-（sx+ty）2

= sx2+ty2-s2x2-2stxy-t2y2

= sx2（1-s）+ty2（1-t） -2stxy

=ab（x-y2）2≥0

所以：（sx+ty）2≤sx2+ty2

这道题目的解题过程很好地采用了根据结果寻找原因的方法，采用了逆向思维思考问题，教师要想培养学生的逆向思维能力，可以出一些类似的数学题目，教会学生采用去伪存真的方法对学习的知识进行了解与反思，培养问题反思意识。高中数学中有许多问题通过正向的思考是很难解决的，数学问题题干本身给出的条件是比较复杂的，因此教师应该传授给学生逆向思维方法，学会换位思考，从结果推出解决的方法，从反面进行论证。

（二）出设开放型题目，培养学生使用开放性思维解题

高中数学学习中，其中最能够提升学生思维能力的就是开放性的题目，开放性题目没有唯一指定的答案，学生的思维没有被局限，因而能够从多方面多角度思考问题。这种题型的特点之一就是题目的条件是开放的，并且处在一个不断变化的状态中，从而得出的结论也是开放与变化的，结果结论的取得可以通过多种渠道获得，题目问题的开放性，从而能够衍生出多个问题。学生在解答这类问题时，能够锻炼其发散性思维能力，学生从多个角度、多个方面思考问题，进行逆向思考、换位思考，教师要在课堂上积极引导学生进行高层次深层次地思维活动，积极发展开放性独立思考能力，举出一个实例来分析下，怎样在数学题目中培养学生的开放性思维能力。

例题2 ：

t在哪种情况下，方程x2-（t-1）x+t+1=0存在实根，再者，t又在哪种情况下，有两个实根，并且两个实根的平方和是4。对于这道题目来说，学生首先采用换位思考方法，从反面入手，判断t处于哪种情况时，整个方程是无解的，再者考虑两个实根的平方和是4的条件时，将t的范围首先求出来，将方程存在两根的条件方程式计算出来，得出t的范围，然后根据实际情况与前面对于的判断，找出不符合题目要求的t的取值范围。

（三）培养学生多采用分析法思考数学问题

高中数学培养学生的思维能力，需要借助于分析法教学，这种分析教学法对于培养学生的逆向思维以及换位思考能力有着重要的帮助。这种教学方法是基于命题假设成立的基础上，根据结果探讨其成立的充分必要条件的一种思想方法。教师指导学生思考题目给出的问题，按照逻辑思维推理方法思考问题，将题干给出的条件以及隐含的条件考虑进去，采用逆向思维、发散性思维等综合起来分析题干、找到解题的突破点，从而成功解题。

三、结语

高中数学作为一门主要的学科，不仅起到传授高中数学知识的作用，还起着重要的思维能力培养作用，教育界正在进行着改革与变化，高中数学也不例外，传统的数学教学方法已经不能够满足新课程标准的要求，为了响应素质教育与新课程改革的要求，高中数学教学也应该进行必要的改革，进行创造高效课堂教学，将高效课堂的核心思维训练很好地实践，培养学生的思维能力，促进学生全面发展，提高高中数学课堂教学质量。

参考文献：

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中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2017）03（c）-0233-02

目前，很多高校学生在课余时间都喜欢与同伴一起进行篮球运动，这种体育活动不仅仅能够体现团队协作精神，锻炼身体。同时也提高了学生学习篮球专业知识的兴趣，对今后的篮球训练奠定了良好的训练基础。当然，盲目的训练是不可取的 ，在训练的同时还要有科学的训练理念和训练方法，都要做针对性的训练，每一项训练都应该有练习巩固的过程。

1 高校篮球训练科学性理念

1.1 训练的个人针对性和训练周期性

篮球这项竞技性活动对每一项动作的要求都很高，运动员在打球过程中运球、投球、传球等，每一项动作都需要经过严格训练。然而每一个人的速度、反应能力、运动承受能力都是不同的，所以，作为篮球运动的教师要根据球员个人的行为特点身体素质进行针对性的训练，加强每一项的运动技能。所以针对性的训练理念要“因材施教”，根据学生能力进行对应的篮球训练，融入科学的训练方法，从而达到最佳的训练效果。

篮球每一项的运动技能都需要周期性的训练。无论是运球还是传球都需要定期进行巩固和练习。高校体育教师不同于专业教练，他们对待学生的方式不像专业教练那样严格，并且大学生和专业运动员的素质也是截然不同的。所以，学校体育教师和学生要制定好适合的训练计划，以周期为单位进行赛前训练和准备训练，如果没有比赛也要进行日常的周期训练。周期性训练包括三个阶段，这三个阶段是：准备阶段、比赛阶段和调整阶段。周期性训练是非常科学的训练方法，有效篮球训练能够更好地达到训练效果。

1.2 训练要具有规则性，要定期加大训练压力

高校大学生逐渐成熟，行为处事都具有自己的思考能力，因此在篮球训练中，教师应根据学生的年龄特点进行教学，调动学生的自主性，对此很多体育教师采取开放式教学，根据学生的喜好进行教学，一味地听取学生的意见。然而这种训练理念并不正确，篮球教练如果想要达到最佳的训练效果，就要有一套规范具有原则性的训练理念。将每一位学生规范到训练中去，让他们意识到团体的重要性。每一项动作都有正确的规范动作，要按照正确的教学方法对学生进行教学。每一项动作都做规范化的示范，增加学生对每一项动作的正确认识。

大学生要想在篮球训练中达到理想的训练效果，就要定时定期的增加训练压力，每一项动作都要加强训练，在日常训练的基础上增加时间和动作次数，以及增加学生的训练压力和训练难度，当然，难度增加过程要循序渐进，根据学生本身的情况适当加入训练压力。从而提高学生的篮球技能水平。

1.3 PK性和实践性的训练理念

竞技性体育即增加运动的对战性，每一项竞技体育都逃脱不了对战。篮球运动也是如此，在日常的训练中，教师应该让学生习惯和适应与对手进行对战。因此 ，对战性的训练理念也应该逐渐的存在于每一个训练当中。篮球运动员最基本的素质就是具备超强的反应能力和对抗能力，所以教师在日常训练中要训练他们上场如何应对自己的对手，如何在比赛中超越对手，超越自己。学生在竞技中能否取得胜利也取决于自身的心理素质和对抗能力。篮球教练要告知学生在比赛中掌握比赛机智，要提高自己的速度、应对能力和战术技巧。另外，体育教师在日常训练中也要经常组织学生进行实践性演习，自己组队进行实战演练，通过实战总结实战经验，找寻自身的不足，从而为今后的比赛打下基础。

2 高校篮球的科学性训练方法

2.1 娱乐训练法

“寓教于乐”是现如今中国教育最推崇的教育方式，在娱乐中学习。我们都知道兴趣是学习的起点，只要学生对这项学习有兴趣，那么就会自主开展接下来的诸项学习，将训练娱乐化，所以教师应当在日常训练中设置各种训练游戏，比如在训练中进行奖罚比赛，从而调动学生的参与积极性，这样的训练方法既摆脱了以往的传统教学方式，又摆脱了枯燥的训练束缚。教练也可以根据日常训练的难度和强度，增加“你攻我守”的游戏形式，从而有效提高学生的篮球竞争意识和反应能力。

2.2 八字训练法

“八字”训练法，主要包括持续、间歇、循环和组合这八个字。逐一理解，持续训练法指的是针对某一项理解和练习困难的动作进行持续训练，从而形成技术的稳定、强化与巩固，促使学生掌握运动技能；而间歇训练法则是对学生的训练强度提出了更高要求，可与正式比赛相媲美，运动负荷甚至比正式比赛的强度还要大，此类训练可以有效提升学生篮球战术执行的可靠性；循环训练法与持续训练法的训练目的较为相似，都是对各项战术进行提高，主要是以提升学生的整体运动素养为主；组合训练法，是指教师结合多种训练方法，对学生的身体系统以及肌纤维进行调动，结合科学训练，提升篮球运动质量。

2.3 专业知识正确意识训练法

在日常的篮球训练中，教练需要对篮球的专业知识对学生进行反复讲解，在学生运用技能的过程中，监督学生是否能够准确做好每一项动作，在发现动作错误后，帮助学生进行动作纠正，刺激学生的神经，使学生能够熟记于心，熟练于身，将动作和专业知识熟练掌握，使学生形成一种正确的训练意识，在今后的训练中，学生都会想起老师最开始的正确动作，从而纠正自己，达到最佳效果，增强自己的篮球技能。

2.4 增强反复训练方法

现如今，大学生的身体素质基本上可以承受篮球训练的强度和压力，在日常练中，体育教师要根据学生的自身特点进行特定训练，每一项训练都需要对应的训练方案，对各项战术进行演练和演示，使学生能够在增强反复中熟悉战术，教练还可以增加创新式训练，多样化训练方式进行增强和反复，从而提高学生的篮球技能，为今后的比赛提升实战能力。通过加强反复训练增强学生的身体整体素质，并且结合科学合理的篮球训练安排，以提升学生的训练能力。

3 结语

综上所述，现今高校体育教学逐渐得到了社会的普遍重视，篮球作为竞技类、娱乐性的活动，需要体育教师与学生的共同合作，共同进步，学生要善于在教师制定的规范性教学中发现自己的不足，教师在日常训练中通过学生的个人素质进行特定的训练方法，使学生能够在篮球训练中真正开发自己的潜能，拓宽自己的运动能力，提升篮球技能和实战经验。该文通过现如今篮球训练的大环境分析了篮球的训练理念和训练方法，以全面提升学生的竞技能力和实战应对能力。通过多元化的训练方法增强学生的整体素质，为我国培养更多的优秀篮球人才。

参考文献

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3、观看比赛（专业训练）的视频，从中汲取经验。视频资料，能是队员更直观地进行学习。教练（相关人员）一定要在训练前精心挑选，否则看一些低质量的视频会浪费训练的宝贵时间。

4、训练内容要扎实，不花哨，提高队员的能力讲究基本功（体能）。队员在竞技中不仅拼的的是爆发力，持久力更重要。训练的内容过分单一不可取，但是华而不实的训练更是不可取去。像跑步、投掷等基础训练虽然乏味，但是必不可少。

5、请教专业人士。请教专业人士指导，会起到事半功倍的效果。现在通讯很发达，不一定要到现场，通过视频通话等等形式未尝不可。

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随着我国高校在体育上的不断发展，尤其是健美操，其在学生中很受到欢迎和喜爱。但是在的当前高校健美操发展受到不同方面的影响，造成其影响原因主要有三点，一是竞技健美操动作难度过大，对学生的身体素质要求比较严格，使得学生很难达到健美操训练的要求；二是受到专业师资和场地的限制，使得健美操的普及和推广不能够达到要求；三是在健美操的训练方法以及训练内容上过于落后，并且还严重缺乏现进的科学训练方法和理论以及相应的训练内容。

一、高校设立健美操的意义

关于高校设立健美操，其不仅是为了提高学校在体育上的发展，主要是为了提高学生的身体素质。

1.增强学生的体质，进而塑造学生的形体

教师在开展体育健美操训练的过程中，学生需要接受比平常还要多的运动负荷。健美操就是让学生能够完成具有高强度的动作，因而学生在训练过程中会出现动作和姿势不断的变化，在这个动作中，学生会在一定程度上消耗自身的多余脂肪，进而能够有效地增强学生在身体上的韧性，从而达到增强学生肺活量的目的。另外，对学生进行健美操训练还能够纠正学生的姿势以及培养学生的气质。

2.丰富学校的体育教学内容，进而提高学校的竞争力

学校开设健美操体育课程，不仅丰富了其在体育教学上的内容，还培养了学生协作意识和良好的气质。通过这门课程在一定程度上增加了学生对高校的喜爱程度，进而有效的提高了学校的名誉和口碑，从而达到了提升学校竞争力的目标。

3.减轻学生的负担

高校开展体育健美操课程，能够使学生在比较枯燥乏味的理论教学中通过运动来得到缓解，这种方式不仅将学生在其他学科的压力进行分解，同时还达到了减轻学习压力以及负担的目的。

二、高校健美操的训练方法及训练内容

1.操化训练

对学生进行健美操训练，首先就要让学生学会健美操的基本动作、步伐以及体态，这就是操化训练。关于操化训练，其基本内容就是训练学生能够熟练的掌握住健美操的基本动作、健美步伐以及标准的身体姿态，通过这几种内容来将其编设成基本步法的变形。通过对学生进行操化训练能够进一步的强化学生在身体上的灵敏度以及肢体动作上的协调性。教师在对学生健美操训练的过程中大多都是使用变奏的训练法来培养学生在操化手型练习上的灵活性。

2.基本x态的训练

高校开展健美操还有一个目的就是让学生在健美操训练中能够对自己的身心进行塑造，对学生进行塑造就要在健美操训练中能够完成形体以及在舞蹈中的基本动作。关于基本仪态的训练，其主要就是通过学生在半乐基本动作的训练中来培养其对音乐的乐感以及领悟能力，从而能够实现健美操机械化的动作与音乐相互结合。学生在进行基本动作训练时要能够将不同单元的健美操动作进行组合，进而能够使这些动作逐渐形成一套作品。

3.柔韧训练

在健美操中对学生进行柔韧训练主要就是能够针对其身体各部位的柔韧性来进行强化性的练习。学生在进行健美操训练时，先要做好热身活动，然后在通过自主锻炼或者帮扶式的训练方式来对其在身体柔性和韧性进行强化。大多数的健美操训练方式中，教师让学生采用自主式的强化法来进行身体柔韧性的训练。关于自主式强化法，主要就是学生自己通过不同的方式来实现对自身在柔性和韧性上的训练，比如转肩、压腿、踢腿、屈体分腿、大跨跳以及交换腿跳等。除此之外，还采用帮扶式的强化法来练习，所谓的帮扶式强化法就是有规定的两名学生来借用对方的力度来完成两人之间的压腿、对方扳腿在柔韧度上的练习。

4.力量训练

在健美操训练中，还要注重对学生在力量上的训练。关于力量训练，其主要包含三个主要内容，即下肢力量、上肢力量以及腹背力量这三个。对于这三种力量的训练方式也是不一样的。在上肢力量训练上，教师要采用专业的器械设备来练习，同时还要利用静力支撑相结合的方式来增强学生在肩带和上肢力量，比如让学生进行俯卧撑、斜身引体或者曲臂垂悬等训练；对于腹背力量的训练，教师可以采用的方式有很多，如悬垂举腿、俯卧两头起以及仰卧起坐等双人和单人练习的训练方式；在进行下肢训练时，教师可以采用原地跳蛙、负重深蹲的方式来进行。通过这几种训练方式在一定程度上提升力学生在身体上的柔韧性。

结语

总而言之，高校对学生在健美操上进行训练不仅能够有效地提升学生在个人体育健美操技能以及团体健美操的竞技技能，还能在一定程度上提升了学生在体育上的身体素养。作为健美操教师，其在对学生进行训练时，一定要能够结合学生学习的实际情况来制定具有针对性的训练方式以及训练内容。只有这样才能够更好的推进高校体育健美操的进一步发展。

参考文献

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关键词 核心力量 高校 训练方法

核心力量训练对发展力量、敏捷、神经肌肉的协调非常有用。坚持长期核心力量训练有助于有效地发展核心肌肉力量和协调性，有利于脊椎和骨骼稳定性差，保护脊椎的健康，预防和治疗腰椎脊髓疾病，改善平衡和改善身体姿势，使身体运动更轻松，减少受伤的风险。根据高校学生的身体特点，设计一些相应的训练方法，帮助学生更好地挖掘自身潜能，提高其运动成绩。

一、卧撑腿臂平伸挺髋

身体呈卧姿，上体的一侧小臂和手掌支撑身体，另一侧的手臂与地面平行伸直；与支撑手臂的异侧下肢和前脚掌支撑身体，另一侧的下肢与地面平行伸直。支撑臂的肩关节与躯干的夹角、肘关节的夹角及支撑腿与躯干的夹角都要保持在90°；平举的手臂和下肢要尽量与地面平行；臀部、躯干与颈部要尽量保持在同一水平线上。

学生在刚开始做该练习时，本体感觉差，不能准确的控制身体的重心，导致身体发生摇晃，甚至是动作变形。在训练的初期经常会出现平举的手臂和下肢不能规范的保持在水平位、躯干容易发生侧倾、臀部、躯干与颈部不能维持在同一水平线上等问题。

二、仰卧臂撑挺髋提腿

身体仰卧在海绵垫上，双腿自然分开，挺髋提臀，前臂撑起上体，肘关节成 90°，上臂与躯干的夹角为90°，然后抬起一条腿，用另一条腿的脚跟支撑身体。

该练习对髋关节的力量和腹直肌的力量要求较高，顶髋的幅度是训练的关键点。

三、侧卧臂撑挺髋提腿

侧卧海绵垫上，单臂的手掌支撑身体，支撑臂与躯干的夹角为90°，另一只手臂紧靠在体侧；下肢单脚外侧支撑身体，挺髋提前另一条腿，保持悬空姿势。

该练习需要有较强的核心力量，同时还需要具有良好的本体感觉，即挺髋后，不仅在冠状面内使躯干和髋关节在同一水平线，同时在矢状面内也保持躯干和髋关节在同一水平线上。

四、仰卧抱单膝挺髋

该练习是动力性练习，仰卧垫子上，一侧腿膝关节屈约 90°，同侧脚掌支撑地面；双手抱住一侧膝关节，将大腿拉进身体，同时用力挺髋，髋关节伸至极限，使臀部和躯干在同一水平线上。该动作可以使大腿在髋关节顶至极限条件下增大前摆幅度。

髋关节要伸至极限，即腹部不能明显的看出有弯曲，并且髋关节伸至极限位时，停滞5秒，然后轻轻的落下臀部。

五、侧卧香蕉姿势两头起

侧卧海绵垫上，双臂在头顶伸直合十，双脚并拢。脊柱向上侧曲，使双肩和双腿离地，身体呈“香蕉”姿势。

注意使脊柱侧屈的同时，在冠状面内脊柱在同一水平线上，有些学生由于本体感觉不强，在脊柱侧屈的同时，脊柱还做前屈的动作，降低了使脊柱侧屈肌群的负荷强度。

六、单一器械训练

运用器械单一训练在训练起初，常用器械如平衡板、瑞士球、力量练习器械、悬吊绳等。这类训练方法能有效动员和增加核心区域深层小肌肉群参与工作。

七、综合器械训练

使用器械做综合训练在训练中期进行运用单、双足站立于瑞士球上，做各种上肢负轻器械拉、推、举、下蹲、躯干扭转等动作。以腰腹为支点在瑞士球前面、侧面和后面的蹬腿、屈伸、旋转、侧踹练习和瑞士球上组合练习。利用综合练习可以训练神经和肌肉系统平衡和控制能力，以及本体感觉能力。

八、负重阻力训练

训练后期负重阻抗训练以躯干部位肌肉群力量训练： 卧推、仰卧左右交替直臂拉、坐姿负重转体、站姿负重转体、侧卧单腿外展俯卧提铃、俯卧飞鸟、侧卧前后水平摆腿、侧卧体前上下举腿、双腿悬垂伸髋举腿等； 以臀部为支撑点进行腰腹肌力量的两头起挺身训练，目标肌群为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、骼腰肌、股直肌负重俯卧背起； 动力性和静立叉训练，目标肌群是腹直肌、骼腰肌。

核心力量训练是力量训练的一部分，和传统的力量训练是相辅相成的。传统力量训练在生理学、生物力学等方面的研究结果对核心力量训练也是适用的，但核心力量训练的要求，功能、机制、训练模式和训练方法不同于传统的力量训练并且有显著的特点。以上核心力量训练方法可以有效的发展腰椎、骨盆、髋关节附近的肌群的肌肉力量，并且在增加人体核心区域肌群力量的同时，节省运动中能量的额外损耗。

参考文献：

[1] 黎涌明，于洪军，资薇，等.论核心力量及其在竞技体育中的训练―起源・问题・发展[J].体育科学.2008，28（4）：19-29.

[2] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2007，（8）：24-26.

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中图分类号：G712 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2013）31-0104-02

一、教学的主要方法

在当前的我国高职院校中，羽毛球的教学主要包括两个方面：在课堂上主要讲述有关羽毛球基本技术的理论；练习则以学生的自主练习为主。在理论教学中，羽毛球教材多由学校校自行选择，教师有选择地进行讲解；同时，引导学生自己去查阅学习相关的资料。在自主练习这方面，主要在室外的体育场地中，以娱乐为主，同时达到了放松锻炼的目的。

二、影响羽毛球训练的客观和主观因素

1.教学场地建设滞后。目前，我国高职院校持续扩招，一般院校的学生数都超过1万人，给羽毛球的实践教学带来了巨大压力。据调查陕西的一些高校显示，大部分学校都没有室内的羽毛球馆，平时的教学活动都在室外场地进行。在学生可以自主选择体育项目后，羽毛球项目深受学生的欢迎，选修这门课程的逐年增多。而在高校的具体教学中，因为教学场地的限制，一些课程内容得不到准确地讲解和示范，具体的训练也有所不足，严重影响了学生的积极性，教学质量不尽人意。

2.教师数量不足，质量有待提高。随着学生数量的激增，教师资源愈显不足，使得教学任务紧凑。在这种形势下，讲授羽毛球通用技术就成了授课的主要内容，技能提升类的课程得不到保障，更无法激发学生的学习和训练的兴趣。另一方面，当前高职院校羽毛球教师队伍的结构比较单一，多以自学为主。在这样的条件下，很难提高教师的理论水平和实战技能，能教给学生的更少，不利于提高学生的技能和兴趣。

3.赛事少，难以带动训练水平。目前，全国高校的羽毛球赛事只有一项——高校羽毛球锦标赛。一定赛事的开展，能有效地促进大学生的训练。而其他高级别的赛事，如全运会、全国大学生运动会等，参赛的都是职业选手，业余的优秀大学生运动员一般很难参与。同时，羽毛球项目在高校内也没有被列为正式比赛项目，使得大学生学习和训练的积极性受到了影响。

4.大学生对羽毛球入门训练认识片面。大学生加入羽毛球的学习行业，需要有一定的引导。一是通过高校的宣传或者老师的介绍，二是通过身边环境的渲染。在当前的形式下，教师的教学任务繁重，教学老师的数量难以满足实际教学的需求；而学生的学习情况也很紧张，大学生选择锻炼项目，常常具有从众心理，受到周围环境的影响。随着电视等媒体对职业足球、篮球直播的增多，大多学生参与了大球类运动项目，或者选择了一些诸如健美、体操等课程。

三、教学训练方法

对一些开展羽毛球运动较好的陕西高职院校调查分析表明，提高羽毛球的教学水平主要应该做到以下几点：第一，加强羽毛球场馆的建设，增加羽毛球场馆的数量；第二，加强师资力量的建设，增加职业教师数量，提高教师素质；第三，培养广大学生学习羽毛球的兴趣，建立羽毛球俱乐部。具体在高职院校的羽毛球教学建设中，需要做好两个方面的工作。一是加快羽毛球场馆的建设。羽毛球运动对于场地和运动器械的要求很高，在专门的羽毛球场馆里，能激发学生的练习兴趣，提高学生运动的积极性，对于没有学习这门课程的学生来说，也能在潜移默化中产生着影响。场馆的建设，是发展羽毛球运动的物质基础。二是增加老师数量，提高教师素质。在教师数量不足的问题上，可以通过多个途径加以解决，如邀请一些退役的运动员等。教师要在教学的理论和实践上加强修养，使得能够吸引广大学生前来学习，为羽毛球运动的开展创造一个良好的环境。主要教学训练方法主要有以下几种：

1.多媒体教学。多媒体是一种先进的教学方法，通过图像、声音、视频等电脑技术手段，讲述有关羽毛球训练中的重点和难点问题。多媒体能生动细致地讲解羽毛球运动的技术动作要领，展示羽毛球先进的训练方法，能很好地促进有关羽毛球的教学。多媒体教学形式新颖，声情并茂，能极大地激发学生的学习兴趣，并能保证大学生的注意力集中。

2.模拟演练法教学。模拟演练法训练，简单来说，就是对于已经掌握的基本手法技术，分别进行反复练习。一方面，通过一些相关视频录像，把羽毛球握拍手法、发球方法等技术，通过相应的教学技术录像进行牢记，使得大学生掌握了标准正确的羽毛球手法技术，不会产生想当然的情况。另一方面，针对每一种技术手法进行仔细的分解讲解，使得学生能够清晰地理解基本的规范要求。在这种情况下，学生有了直观的认识和具体细节的把握，有利于高校羽毛球教学的顺利开展。具体的模拟演练法主要有以下几种：

第一，向上颠球手法练习。在这个练习环节中，要保证握拍姿势正确，手臂向上要自然，做出击发球动作。在整个练习中，要把握好力量和控制好球的落点。手指握拍发力时，要练习由松到紧的调节手法。第二，不同高度吊线球练习。这个环节的练习，就是把球系在不同高度吊线的下面，用球拍分别击这些系在线上的球。要求在一定的时间内，用正手练习发球动作；在另一段时间内，用反手练习发球动作。在练习完一个高度的发球动作后，调整吊线的高度，再进行正反手训练。第三，在运动场地上练习发球。这个环节的练习，经历前两个环节强化训练后，是在正式的运动场地上进行的。在这个环节的训练中，要正确运用各个技术要点，以提高训练的质量，提高学生的运动水平。

3.实战对练法教学。羽毛球训练的最终目标就是实战，实战也是最终的训练方法，一切的练习目的都是为实战所服务的。通过实战，可以检测教学的实际效果，寻找教学中的缺陷，以利于以后的教学方法改进。实战可以和学生的课外活动相结合，通过课内和课外的结合，使得学生的理论和实践结合在一起，把理论知识变成实践知识。通过实战，提高学生的学习运动兴趣，并能提高学生的练习效果。在心理素质方面，可以在实战中看到自己的不足，提高以后的训练水平；也可以通过实战的胜利，提高自己的信心。

4.组建兴趣小组或小型俱乐部教学法。羽毛球训练形式多种多样，比如每周末的晚上，组织定期或不定期小型比赛等，来提高学生的兴趣，培养学生的运动习惯。

在羽毛球的手法训练中，要鼓励学生建立兴趣小组或者小型俱乐部。通过教师引导，总结有关的手法技术，指出实战中的不足了；兴趣小组或者俱乐部的成员之间相互帮助，做好交流活动。通过这些，能有效地提高羽毛球的运动水平。

通过上面的一些措施和训练手法，能改进现在高校中一些羽毛球教学不足的现状。通过转变观念和教学方法等方面，激发学生的学习兴趣，提高学生的锻炼水平，使得学生养成终身锻炼的习惯。

参考文献：

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关键词 高中篮球 篮球训练 有效方法

篮球运动作为整个体育教学中的重要教学项目，不仅在体育必修课程中有着重要的地位和作用，而且在整个健康选修课程中也有着重要的训练意义，特别是随着素质教育的不断普及和推进，篮球运动作为全球性的竞争味体育运动项目，更是受到了社会各个阶层和各年龄段的人的追捧；在我国高中体育教学中，篮球运动作为必要体育锻炼项目，更是对素质教育和人才兴趣培养有着关键性作用，但是针对传统教学模式，篮球教学训练在我国高中阶段的教学训练还存在着很多的弊端和缺陷，因此加强高中篮球训练教学，推进整个素质教育阶段篮球教学的进程，提升整个高中学生对于篮球的热情有着重要的意义。

一、当前高中篮球训练特点

（一）不够完善的教学方式

篮球运动的运动特点表现在其激烈的竞争性、友好的团队配合、个人能力的不断训练。在当前的整个高中阶段的篮球教学中，大部分的体育老师完全不顾及篮球运动的运动性质和特点，只是采取克隆式的教学模式，不能将技术、战略等有机的结合进行教学；特别是在一段时间的简单讲解后，不能e极有效的组织学生进行相应的强化训练，从而导致很多学生在篮球训练课程中做了“逃兵”，只有很少的一部分有兴趣的同学会进行相应的简单练习，这样松散的教学模式，严重影响学生对于身体素质的训练和篮球技术的培养，不仅会降低学生篮球学习的积极性，而且也会导致篮球运动的教学目的逐渐消失，对整个高中生的素质教育发展有着严重的阻碍作用。

（二）教学模式传统化，教学内容单一化

在高中的篮球教学训练中，基本的训练项目包括投篮、传球、接球、运球、三步篮、以及简单的团队配合等，但是在课程教学过程中，很多学生都是应付教学内容，特别是收到学生身体素质和天赋能力的限制和影响，很多身体灵活的学生认真训练学习，一部分身体素质较低，不能高强度的和身体素质好的学生同步进行项目训练，久而久之，会造成严重的教学进度不统一，部分学生对于篮球的兴趣也会随之降低；体育教师在进行相应的篮球教学过程中，要积极针对每个学生的身体特性和个人能力进行有针对性的分层教学，从而促进每个学生都能够积极有效的进行篮球训练。

二、素质教育改革下改善篮球教学方式的举措

（一）采取分层式教学模式，因材施教

篮球教学强调训练和天赋，所以在进行篮球教学过程中，篮球教师要积极结合实际，在动作和理论两个方面进行篮球训练和指导，特别是篮球教师要积极了解每个学生的身体素质状况、兴趣爱好以及个人天赋等方面，根据每个学生的特点进行有合理有效的教学；同时篮球训练过程中，篮球老师要结合每个学生的特点和技术能力对全体学生进行合理分组，进行对抗性训练，特别是在进行分层式教学时，要及时讲解和补充技术上的篮球知识，让起步较高的学生积极有效的进行，技术较差的学生，老师要积极引导训练，促进整体学生的共同进步和发展。

（二）采取心灵教学，将“篮球精神融”入篮球教学

篮球教学过程中，兴趣是促进整个篮球教学进程的最大动力，由于受到个人兴趣爱好的影响，在篮球训练过程中，体育老师要积极讲解篮球的运动精神，培养学生不抛弃、不放弃的奋斗精神，从学生内心培养他们对篮球产生兴趣和爱好，特别强调篮球本身的友好竞争、热情、执着的精神，在整个篮球训练过程中，强化每个人的内心品质，激发每个学生内心对篮球的热情和爱好，从学生内心世界提升篮球地位，从而保证课堂的有效教学，促进整个篮球教学的质量。

篮球运动作为风靡全球的竞争性和抗争性的体育运动项目，其本身就拥有热情、拼搏的运动精神，在高中体育教学课程中强化整个篮球教学，不仅能够在一定程度培养学生坚持、拼搏、不服输、不认输的坚强品质，而且能够强化我国高中学生的身体素质和心理素质，培养团队合作能力，增进同学、队友之间的友谊。在高中篮球教学中，要积极了解传统体育教学模式，从根本上结合学生的个人特点，采取分层教学模式，因材施教，从根本上培养学生对篮球的热情和兴趣，从而促进篮球教学的发展，推进整个素质教育的改革；同时也在一定程度上锻炼高中生的身体素质，锤炼内在品质，为社会和国家培养优秀的未来青年。

参考文献：

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体育教学开设篮球项目，是为了使学生能够提高团队意识、应变意识、身体素质、心理素质等。然而现今看来，高中篮球训练中存在着很多需要改进的地方，并且由于高中生正处于生长发育的最好阶段，怎样加强训练才能取得更好的效果值得我们深思。适时分析篮球训练的有效方法，提高篮球运动员的身体素质和整体技能是我们的当务之急。

一、篮球训练是提高身体素质的有效方法

（1）身体协调。稍稍了解篮球运动的人都知道，篮球运动非常需要身体各个部位的协调配合，唯有这样，才能掌握更多的篮球技巧。所以，体育教师在篮球教学过程中，要注重对于学生相关的肢体关节训练，各个身体关节与身体素质有着非常紧密的关系。具体训练时，综合学生的躯干、臀部、脚关节、上肢、肩部的综合系统性，以测试学生的肢体链条反映效率为依据，检测学生训练效果。还可以通过加强学生传球、运球带球过人、三步上篮等方面内容的训练，进而使得学生适应训练需求，综合提高高中生的力量、灵敏度、反应能力等。

（2）身体平衡。篮球训练中，平衡训练也是一项最为基本的训练内容之一，同时也是很多运动中所需的关键因素，学生在投篮过程中，身体处在一个运动的状态，这时就要求学生有足够的平衡能力。体育教师在具体训练过程中，要注意学生各个身体部位之间的综合平衡能力，眼睛、胳膊、腿、头等身体部位要有一个平衡性，训练学生在多个角度、多种方式向同一个目标前进的能力，注重各个身体部位之间的平衡性，前进时，要亲身体会并且掌握其中的平衡技巧。

（3）抵御重力。学生无论在进行何种运动时，都会有一些因素对运动造成阻碍，类似重力的反作用或者运动时地面的阻力等。因此，学生在进行篮球训练时，重力是最为强大的阻碍因素，加强重力训练就可以使学生获得最快的移动，可以有相对较好的弹跳力。体育教师在日常的体育训练中，注意适时提高学生的负载承受能力，常规的训练尤其不容忽视，注重加强其力度和训练频率，尽可能使得学生可以在最短的时间内接受不断增加强度的训练。进而对于学生的身体机能而言，会有很大的增强作用，最主要的是提高了学生进行篮球训练时基于重力作用的抵抗能力。

（4）缓解疲劳。篮球训练是一项既需要持久力，又需要耐力的运动，因此，出现身体疲劳的现象也不足为奇。教师在进行篮球训练时，注重对学生缓解疲劳方面的训练也是非常必要的。首先，教师要对学生的身体强度、篮球基础有一个大致的了解，要采用比较有效的训练方法，这就为缓解疲劳训练奠定了基础。体育教师可以针对学生篮球训练程度、疲惫状态科学合理地设置训练强度，最终以提高学生缓解疲劳的能力。

二、篮球训练是提高心理素质的有效方法

（1）增强团队意识。篮球训练需要学生之间的配合，这就强调了进行篮球训练时的团队意识的重要性。这属于心理素质的一种，队友之间的默契程度影响着最后的比赛结果。因此，提高学生的团队意识是进行篮球训练时的重要部分。整个训练过程中，教师都应当贯彻团队意识的重要性，从而使得学生在潜移默化中感受到团队精神与比赛的重要性。培养学生的团队意识不是一朝一夕的事情，需要经历漫长的过程，教师尤其不能忽视这一问题，一定要使得学生最终的团队意识得以提高。

（2）篮球技术训练。学生要想拥有很熟练的篮球技术，就必须不断地训练。教师需要根据学生的具体情况设计分析篮球技术训练的有效方法，使学生拥有熟练的篮球技术。教师在平常的训练时，要刻意地要求学生去模仿专业的运动员，模仿体育教导员，学生的篮球技术才能日趋成熟。另外，教师在日常的训练中，还要注意对学生不断地提高要求，严格起来，要求他们将日常的训练技术运用到正规的比赛中，对其中所犯错误虚心改正，以一个良好的心态改变自我，不断地培养和训练学生良好的篮球意识。

（3）观察意识训练。观察意识也是心理素质的一种体现，训练学生的观察意识同样也是体育教师对学生训练的一个重要内容。队友之间的观察意识以及观察之后表现出的快速应变都对学生进行篮球比赛有着非常重要的影响。高中体育教师要在观察意识这一方面提起重视，进行观察意识培训时，还有对学生的视野以及相关战术思维的训练培训。进行这一方面培训最有效的方法之一就是注重培养学生广阔的视野，同时还有越来越高水平的战术思维。这样，学生进行篮球比赛时就能通过观察将已学得的战术充分发挥。当然，连同篮球技术的训练一样，观察意识的养成也同样需要漫长的训练过程，体育教师要不断在这方面加以训练，相信可以使学生视野更加宽阔，综合素养得以提高。

高中篮球训练不同于初中和小学，高中篮球教学对学生们的各个方面都提出了更高的要求。类似于心理素质、身体素质等整体水平，同时还要结合着团队意识的训练以及观察意识的训练。总之，在新的时期，需要不断地提高体育教师的素质，增加理论知识，并注意自我学习，掌握并运用先进的教学方法，旨在取得最佳的教学效果。

参考文献：

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一、意志品质训练法

意志品质训练法主要是指使运动员能够较为迅速地进行自我的控制以及调节的能力，进一步增强运动员在比赛时顽强、果敢等意志品质。目前，对铁饼运动员进行的意志品质训练方法主要有：增强运动员的责任感和使命感，责任感和使命感是运动员能够形成良好意志品质的前提和重要的保证，只有出于对项目本身的热爱和追求，才能够在训练之中更为努力，并不断实现对自我的超越。强化运动员自信心理，教练员制订与运动员能力较为相符的训练内容，通过不断地应对外界的各种挑战，使运动员对于自身的竞技能力有更为清楚的认识，强化运动员的自信心理，进一步挖掘运动员的运动潜能，在比赛中更为充分地展现竞技能力，同时充分地调动运动员比赛的积极性，达到强化运动员自信心的目的。

二、情绪脱敏法

情绪脱敏法主要是指通过外界强制的手段，主动引起运动员的情绪过敏，并利用运动员自身的情绪调节能力，有效地控制过敏情绪对运动员技战术等方面造成的不良影响，以达到在比赛之中能够良好地控制自身情绪的能力。运动员通过情绪脱敏训练的不断练习，不仅能增强运动员的心理素质，更能使运动员在比赛之中，面对变化多样的外界环境，仍然能够保持良好的心理状态。情绪脱敏法通过外界环境主动对运动员施加压力以及消极的情绪，使运动员在日常的训练之中，不断地调动自身积极的情绪，以抵消消极情绪以及外界压力所带来的负面影响。

铁饼项目是运动员以个体身份进行的比赛，因而对运动员的心理素质以及对情绪的掌控能力要求更高、更为细致。微小的心理波动都有可能改变比赛的结果，因此，运动员在日常的训练之中必须要通过外界不断的刺激来调节自身的心理状态，过分的兴奋以及消极情绪都会对运动员产生一定的影响。情绪脱敏法的训练周期较长，运动员往往要接受较长时间的训练才能够更好地调节自身的心理状态，良好地控制自身的积极和消极的情绪，使运动员的神经系统不会过分的兴奋或者抑制运动员的心理情绪。能够较好的克制运动员的在比赛之中的心理障碍、焦虑以及紧张等负面状态的影响。

三、心理诱导训练法

心理诱导训练法主要是指在比赛前夕，通过转移运动员的注意力来有效地缓解运动员因为即将比赛而引起的心理不良情绪。将运动员对比赛过度的集中力转移到与比赛无关的外界刺激上。

一般情况下，往往在临近比赛前对运动员进行心理诱导训练，能够取得较好的效果。运动员通过心理诱导的训练，如，听音乐、阅读书籍等方式，能够有效地消解运动员的心理疲劳，缓解因比赛而带来的紧张、焦躁等负面情绪。心理诱导训练法通过转移运动员的注意力，来达到调节运动员心理的状态的目的，进一步稳定运动员的比赛情绪，让运动员对即将面临的比赛有充足的准备。

四、模拟训练法

模拟训练法主要是指在日常的训练中，针对比赛中可能出现的各种外界状况，进行实战的模拟演练，目的是使运动员在训练之中，尽可能地充分体验到比赛之中的真实情况，并依据模拟训练之中出现的相应问题，予以及时地解决。模拟训练法，通过在日常的训练之中，最大限度地构建真实的比赛情况，以及外界的比赛环境，使运动员能够最大限度地感受比赛的氛围，进一步增强运动员的抗压能力以及焦虑和烦躁等负面情绪的影响，强化运动员的心理素质并保持良好的心理状态。

参考文献：

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一、足球基本技术教学训练

1、初步掌握技术阶段

在初步掌握技术阶段，主要任务是建立正确、完整的技术动作表象和概念，讲解清楚动作要领，使学生明确技术动作要求及练习方法，初步学会技术动作。

（1）讲解。讲解是运用语言对技术动作进行概述。讲解时要依据学生特点、学习内容、训练程度的不同，首先做到精讲易懂、生动形象，将技术动作的名称、作用、方法、要领、难点等讲清，简明扼要，突出关键的技术规范化问题和要求。其次，要讲清技术动作结构特点及其运动规律，主要讲解动作技术的方向、角度、幅度、距离、节奏、机体参与的主要部位、顺序以及时间、空间和力的大小等的综合运用，指出技术动作要点，指导学生尽快掌握技术动作与方法，建立正确的技术动作概念。第三，讲解要富有启发性，启发和诱导学生主动思考，形成听、看、想、练有机地结合，促进机体第一信号系统和第二信号系统的协调发展。

（2）示范。示范是使学生能尽快明确技术动作形象的重要的直观教学形式。示范要动作准确、技术规范。运用示范时，一般是先做完整示范，帮助学生建立初步的完整技术动作概念，然后是重点示范，根据技术动作结构特点和要求，重复或慢速示范，提示学生重点观察技术动作的重点、难点以及关键点，有时为强化技术动作也辅助采用示错示范，正误对比，给学生指明错误动作的原因和问题，提出纠正方法，提高学生分析技术、辨别技术难点、重点的能力。示范要充分注意合理的示范面，依据场地、气象、学生人数、示范环境等因素，考虑和安排好示范的位置、角度以及方向等，足球技术教学中经常采用侧面示范。为了提高示范效果，还可充分利用图片、模型、幻灯、录像等直观演示方式，进一步使学生感知技术动作形象，加深技术动作的理解程度，形成正确的技术动作表象。

（3）模仿。模仿即是试做。教师讲解示范后，即让学生尝试模仿试做，开始以无球练习然后至有球练习，动作由慢到快，练习形式由原地到行进间，由易到难，这样反复体会后，再结合讲解技术要点及技术动作在实际比赛中的运用，使学生建立一个完整的技术动作概念。

（4）纠错。纠错即发现和纠正错误动作。由于各种原因，学生在学习足球技术的过程中，总是会出现各种错误动作，如果不及时发现、纠正，就会形成错误的动力定型。教师要善于发现学生的错误动作，针对各种情况，抓住主要矛盾或突出问题，采取相应措施，及时纠正错误动作。教学实践中，对少数学生存在的错误动作，常采用个别纠正的方法，使其及时得到指导与帮助，对主要的突出问题则集体纠正，避免出现普遍的问题。还可采用边讲、边听、边练、边纠正的方法，突出动作要点、难点的要求，启发学生去思考，分辨、分析并且自我纠正错误动作，促进学生改进和提高技术动作，建立正确的动力定型。

2、基本巩固技术阶段

当学生已经清楚理解技术动作要领，初步掌握规范技术动作时，即进入基本巩固技术阶段。

（1）多采用练习形式，巩固理论知识，提高技术动作质量。教学训练主要是采用重复练习法，在简化条件下，经过多次重复的技术动作练习，形成并巩固正确的技术动力定型。

（2）练习形式的组织与选择原则，应当是由易到难，由简到繁。在练习中通过变换完成技术动作的距离、速度、方向和练习的组织形式，加大完成技术动作的难度，由单个技术动作练习逐步过渡到组合技术练习，并适当增加一定的对抗干扰要求，提高学生技术的运用与应变能力。技术动作在原地和缓慢中能做时，应转入快速、突然性的练习，这个阶段要注意动作的全面性、连贯性以及动作的快速连接性。特别要注意培养技术动作目的性与准确性。

（3）突出技术练习的同时应加强身体素质训练，加强战术意识培养，加强勇敢顽强、积极进取的良好意志品质的培养。

（4）这一阶段仍然要十分重视注意纠正学生的错误动作以及改进技术动作，防止在反复练习的过程中出现技术动作掌握的“泛化现象”。

3、提高运用技术阶段

提高运用技术阶段的主要任务是提高学生足球技战术的实际运用能力，巩固正确的动力定型，形成动作技能，更进一步达到技术动作自动化的程度。

（1）加大练习密度，在不间断的练习过程中强化刺激，促进学生逐渐认识和掌握所学足球技能的内在规律，不断纠正错误技术动作，继而达到动作技能连贯地、均衡地发展。

（2）传、射、控、运等重点技术、战术要反复训练，要根据实战的需要，组织一些高强度、强对抗条件下的练习，让学生在复杂或更加困难条件下掌握和运用技战术，提高合理运用技战术的能力。

（3）利用教学比赛巩固、提高技术，比赛是教学训练的直接检验，教师要在比赛中注意观察学生技术动作运用是否正确，观察学生在复杂比赛条件下是否能正确合理地运用技术动作，观察学生技战术意识以及意志品质表现等，表扬和督促结合，提出改进与提高的方法与要求，提高学生的足球技战术综合能力。

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二、足球战术教学训练

1、建立战术概念

足球战术教学训练是教学中的重要组成部分，足球战术通常是由个人战术行为、基础战术配合和全队战术配合所组成。教学中首先要让学生建立战术概念，其目的是通过讲解分析以及示范，使学生掌握战术配合的定义与要求，初步了解足球战术的基本特点、构成体系以及战术的目的与作用，了解足球攻守战术之间的对立统一规律，初步确立个人、局部乃至整体的攻守完整的战术概貌，如个人在不同位置的不同职责和技术动作运用要求，局部配合的种类、队形、方法及其变化规律，全队队型以及全队整体战术的原理和构成等。然后讲解战术练习方法，组织学生试做练习。战术教学中可经常适时结合画图、战术板或者录像等直观教具的演示，提高学生的观察能力，使学生能更快地接受和理解各类战术的方法和要求。

2、基础战术教学训练

足球基础战术即局部的战术配合教学应从进攻配合入手，先教进攻配合，再教防守配合，根据战术配合的人员组成，一般顺序是先练习两人配合战术，再练习三人配合战术。进攻配合练习，要在学生试做达到基本熟悉配合的方法和路线后，逐渐增加练习的对抗性和干扰性，防守配合练习，应开始在消极进攻情况下进行，然后再在积极进攻条件下进行防守配合练习，逐步提高学生局部攻守对抗与应变能力。要注意培养学生的战术意识和心理品质，启发学生的战术思维，提高战术运用的灵活性。

3、全队战术教学训练

全队战术是通过一定的攻守阵形和配合方法所组成的。通常，在熟练掌握局部配合的基础上，进行战术配合的组合教学，当学生初步了解了全队战术的基本配合方法后，可把全队完整战术配合分解为若干局部配合，即先采用分解法，把战术分解为若干局部配合，如整体进攻中的中路配合战术、边路配合战术等，在这一过程中，应强调不同配合的衔接，以及配合进行的连接性及其变化，在掌握两个或两个以上配合战术的基础上，最后进行整体练习。

掌握全队战术，应先在消极攻守对抗的条件下，熟悉战术队形、配合路线等，掌握战术方法，掌握战术的综合变化，然后在积极攻守对抗条件下，提高战术的运用能力，提高战术的应变能力。

三、结束语

足球专项课技战术教学训练中，应依据教学任务、内容和学生实际，结合足球技战术教学特点，在运动技能形成的不同阶段，合理的运用教学方法，以达到更好的教学效果。

参考文献

［1］ 李宝耕主编.足球词典［M］.上海：上海辞书出版社，1995：45.

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运动性疲劳是指运动员在运动训练之中、之后,竞赛之后有机体感到劳累,随即机体工作能力暂时降低的过程。疲劳是正常的生理现象,是运动进行达到一定程度后的正常反应,现在的观点是:没有疲劳就没有训练,没有恢复也没有训练,运动员的训练和竞赛水平在很大程度上取决于他们的疲劳恢复能力,在最短的时间内恢复到运动前的状态,重新获得最佳的工作能力,这是每个运动员或教练员所企求的。

一、高校课余运动训练疲劳恢复存在的问题

首先,高校运动训练同样遵循训练―疲劳―恢复―再训练―再疲劳―再恢复这一规律,而高校训练环境又有其自身特点,由于学制的限制,高校运动员一般只有四年的训练时间,又有课业负担,所以高校的运动训练一般只利用有限的课余时间来进行,训练时间大多只有一个半到两个小时之间。高校运动员的疲劳和专业运动员的疲劳不同,相比专业运动员,高校运动员的疲劳具有双重性:一是短时间、大强度的训练对运动员身体带来的疲劳;二是沉重的课业负担给运动员精神上带来的疲劳。高校运动员的来源主要有三:一是高考中招来的体育特长生;二是专业运动队退役运动员;三是在校体育课和校运会上体育成绩突出者。三者主要以第一种较多,体育特长生一般运动中和运动后很少注意自我调整和恢复情况。

其次,一般在高校的运动队训练过程中从校领导到教练员、运动员往往只注重运动前的准备活动,而对运动中产生的疲劳的消除通常忽视,再加上高校运动训练环境普遍较差,对运动训练很重要的几个方面,如营养、医务监督等几乎都没有保障。因此,高校运动队中的运动员很容易出现过度疲劳、伤病等情况,甚至有的运动员因为疲劳的积累而受伤,最终终止运动生涯。

二、改善高校课余运动训练疲劳恢复的措施

1.加强校方领导及管理层的重视。

对于运动员在训练中所产生的疲劳,从校领导管理层就要采取一定的措施,首先应设立运动队的专项资金,然后应大力改善运动员的饮食、休息。现在高校中运动员的饮食和住宿和普通学生没什么分别,吃在食堂,住在学生公寓,校方只发些训练津贴,而有些运动员因为种种原因把这些津贴移作他用,这就使运动员营养与休息跟不上,导致过早发生疲劳,致使教练员的计划实施不了,因此,建议领导要防止运动疲劳恢复的积累,首先要改善运动员的饮食与住宿。对运动员的饮食,校方可以单独设立一个食堂,每天每顿根据运动员的需要提供饮食,如果条件不允许,就可以在训练队中由教练员负责每天在训练后给运动员补充些消化快、在胃中停留时间短、容易吸收,吸收之后能迅速地成为丰富热源的营养品。其次要保证运动员的休息。应当将运动员住宿集中在一起由专人按作息时间严格管理,在条件不允许的情况下可以在一年的训练周期中安排几次集训,在集训的过程中住宿管理也可以起到一定的作用。

2.提高教练员对疲劳恢复的重视,强化恢复在训练中的地位。

在训练过程中教练员应根据运动训练学的方法,在训练过程中注意疲劳的产生与恢复。运动训练学的恢复手段是指在运动训练过程中,教练员针对训练的目的与任务合理安排训练内容、训练手段、运动负荷、恢复方式以促进恢复过程的方法。这种方法手段是通过训练日、训练课、训练周来实现的,并始终贯穿于各种时间跨度的训练周之中。

在训练课上教练员安排恢复的内容可采用以下方法:每课次的运动技术练习中,恢复的时间间歇以能够保证下一轮联系的动作质量为标准,稍有动作迟缓或变形,就应采用积极性休息。如果实施间歇训练和发展力量耐力、速度耐力的循环练习,应不作以充分恢复、间歇时间较短,掌握练习者心率恢复标准,以心率重复练习前达到120-140次/分钟为标准。

在力量训练后,对承受负荷的肌肉群做及时的伸展放松练习;速度和耐力练习后,做一些慢跑和放松游戏等;训练课结束后的放松活动要给予充分的重视,可安排慢跑、基本体操、游戏、舞蹈等。不能再安排对抗性游戏或球类活动,以免在无意之中增加疲劳。

训练日是训练课在当天中的重复,训练次数大大增加,专业训练每日可达三次,而在高校中一般只有两次。这就特别强调训练疲劳恢复的原则:必须在机体处于完全恢复的状态下进行技术性的练习,一般的规律是在训练日的开始进行。在机能未恢复的状态下进行技术性的练习,一般是训练日的末尾。积极性休息的原则体现在训练日中,以及贯穿于各个训练课次之间,均采用施加于人体不同系统或不同部位的运动负荷局部改变的方法来保证恢复过程的顺利完成。

训练周的恢复安排可根据具体情况灵活进行,经常通过每日训练内容的变换、训练次的增减,以及运动负荷的大、中、小有节奏的交替安排来实施。如在星期一、三、五进行不同内容的素质训练;每周二、四、六每天训练2―3次;运动负荷在周二达到一个小,在周五达到一个大,等等。每周也可安排1―2次专门以积极休息为目的的恢复训练课。一周中,要注意积极休息与消极休息两种方式相结合。在消极性休息中,必须保证充足的睡眠,以利于有机体的全面恢复。

同时还要加强对运动员的教育培训,提高认识,让其掌握一定的疲劳恢复手段,在运动训练中及结束后加强自身疲劳恢复。

3.综合利用各种条件恢复措施。

运动员应该注重自身的疲劳恢复,校方应在校医院或其它地方设立一处保健室,配备按摩师与一些能消除疲劳的设备。运动员在训练结束后应到保健室在按摩师的指导帮助下运用手按摩、器械按摩、水压按摩、热敷、沐浴等方法促使疲劳的恢复,如果有些运动员因课业原因来不及到保健室,可以跟按摩师学一些简单的按摩手法自己按摩。

按摩可以加速血液和淋巴循环,提高或降低中枢神经系统兴奋性,常用的按摩手法有手按摩、器械按摩、水压按摩等。手按摩易操作,可以根据运动员的需要,采用最合适的手法,恰到好处,极有利于运动员的恢复。手按摩分全身按摩和局部按摩两种。全身按摩一般在训练结束后2―3小时,沐浴后在较高温的房间内进行,按摩时间大约30―40分钟。局部按摩可于训练过程中或训练结束后进行,时间不超过10―20分钟,主要用于消除肌肉僵硬和局部疲劳。器械按摩主要是通过振动实现的。将振动按摩器置于需按摩的部位,该部位的肌肉便可以随按摩器的振动而振动,降低肌肉的紧张度。热敷对消除肌肉疲劳有良好的作用,在冬季运用效果更为明显,方法是直接用水或沙袋热敷。沐浴可使人体血液循环加速,毛细血管开放数量增加,呼吸加快,使废物代谢的速度加快,有效地改善神经肌肉系统的营养善。常用的方法有桑拿浴、蒸气浴、土耳其浴等。沐浴应在训练后30分钟进行,过早对身体也有伤害。

针刺方法是我国传统的恢复手段,古人就有“针刺足,三里远行不疲”的说法。针刺对放松肌肉、解除痉挛、促进机体恢复有独到的作用。一般的手法是手针顺肌纤维行走方向斜刺。留针5分钟左右,刺激强度视肌肉局部紧张程度来掌握。针刺部位紧张或痉挛肌肉为主,可同经选用配穴2个或更多。

运动员训练后补充营养是消除运动疲劳的很好方法,训练结束后校方即可用规定运动员的饮食补充营养,也可给运动员补充一些营养物质。训练后的能量补充发既要考虑补充物的数量,又要考虑到各种营养成分的事及有效的搭配。如训练补充不同的糖,就可对身体不同部位粮贮存的恢复产生不同的影响。人体需补充的营养成分之中的维生素和矿物质也占有着较大的比重。维生素不仅为人体正常代谢和生理机能所必需,而且直接影响人体的运动能力。维生素B与C和人体活动能力的关系最大。矿物质在人体的代谢与机能运转中也起着重要作用。一般情况下,食物中的矿物质已够体内之用。如在大运动负荷火热气候中训练,大量的排汗导致矿物盐的过多消耗,就要额外补充,调节体酸碱与电解质平衡,消除疲劳。