缓解压力的策略范文

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北京教科院基础教育研究所的一份调查显示：93%的教师感觉压力过大，50%的教师想辞职，只有17%教师愿意执教；中国科学院的调查结果为：教师的平均寿命倒数第二；英国教育机构的调查显示：68%的被调查者认为，工作压力是他们最关心的5件事情之一，并且其重要程度已经超过了“生命危险”，44%的被调查者认为他们的压力过大。

1 高校教师的压力来源

1.1 来自职业竞争的压力

高校管理机制的改革，不仅要求教师具有高学历，还要完成一定的教学工作量和科研任务。为了符合职业要求和职称晋升的需要，追求高学历在高校教师中已屡见不鲜，而且需要完成的学术科研也有硬性的指标，同时，在现今高校管理中普遍采用了教师岗位聘任制、挂牌授课制、末位淘汰制、剥离分流、竞争上岗等等，加之，有些中青年教师属于人事或者年薪编制，由于工作任务繁重、工作量超负荷带来的同工不同筹的心理冲突，承受着巨大压力。

1.2 来自教学评价机制产生的心理压力

由于学校的教学评价机制尚不够科学、合理，更没人性化的测评体系，也无法从根本上反映来自学生、教师群体、教学督导、领导层面的客观评价，某些非理性的、随意的、甚至是恶意报复式的不客观、不真实评价在所难免。为了避免学生对自己做出不利的评价，影响年度评价，一些教师甚至会选择讨好学生的做法，这种做法丧失了其应有的教书育人的作用与职能，极大地削弱了教师的职业责任感，使其产生强烈的焦虑与不安，不仅成为教师产生生理、心理、行为问题的直接原因，而且对教育教学产生直接或间接的消极影响。

1.3 来自知识分子微妙复杂的人际关系压力

由于教师职级晋升的压力，导致对评选先进、争当优秀比较有功利心，加上教师群体具有孤芳自赏、清高、比较自我的特点，使教师的人际关系紧张，同事之间相互不往来、不做深入沟通，致使许多教师没有交流、沟通的平台，更没有文化生活的支撑，个人的精神生活无法满足。

1.4 来自婚姻情感和家庭生活的压力

由于高级知识分子比较注重精神追求，因此对情感的需求比较高，对婚姻对象要求也很高，特别是教师的职业习惯，在两性关系中常常自以为是、好为人师，表现出唯我自大、惟我独尊的姿态，令人感到高处不胜寒，因此，婚姻生活中常有不和谐因素。

2 压力主要表现及其特征

2.1 教师群体压力的主要表现

现代教师群体常出现疲惫、焦虑、失眠、食欲不振、记忆力减退、健忘、挫败、烦躁不安、易生气、嫉妒、仇视、愤怒、怨恨、哀伤、怀疑、恐惧、迷失与茫然等情绪，这些压力与危机感等情绪被称为“身心症”。这些症状往往由于没有及时、恰当的排解，被压抑、隐忍，以致长久得不到释放，转而会攻击身体的其他器官与神经系统，久而久之，会导致诸如：忧郁症、躁郁症、强迫症、恐慌症等情感疾病，以及神经衰弱、内分泌失调、甲状腺、肿瘤等疾病，严重影响教学工作和生活质量。

2.2 教师群体压力的表现特征

运用普遍调查与个别深度访谈的方式，对高校教师压力与情绪现状进行调查，搜集到高校教师压力的实际案例，通过心理学测量技术进行科学的分析后，发现不能如实反映和确切体现教师的压力与情绪问题，因为高校教师属于高级知识分子，这一特殊的群体往往很自我、很主观，针对压力所做的调查，具有隐藏性、压抑性的特点。教师的职业特点是比较善于表达，对于心理危机、压力与情绪的管理，理论上认同，而行动上不愿意面对甚至不愿意承认自我压力管理失调的状态，而采取抗拒、掩盖等主观行为，因此，在其他心理治疗手段中，往往会产生抵触、伪装、狡辩、甚至不愿意配合等等现象。特别是在心理咨询、催眠治疗中，教师往往采取自我设限、自我保护，无法配合治疗师，更不愿意暴露隐私，特别碍于面子，无法放开自我。

3 缓解压力的几种策略方法

3.1 采用沙盘疗法、色彩画等道具进行科学的分析，达到化解压力的方法

沙盘游戏治疗，又被称为箱庭疗法，是目前国际上很流行的一种心理疏导手段，使用沙、沙盘，以及有关人或物的缩微模型等沙具，来进行心理辅导与心理治疗的一种方法。沙盘疗法，针对教师群体主要治疗焦虑情绪、心理压力、自闭症、忧郁症、攻击性倾向行为、人际关系困扰、亲子关系问题、两性关系不和谐等。做沙盘游戏治疗，可以提高自信心、完善自我性格、提高人际交往技巧、有效的宣泄消极情绪、释放压力等。

3.2 采取团体辅导，举办专题沙龙讲座、心灵成长工作坊，达到化解压力的方法

针对压力与情绪进行再认知，获得重视，并加以舒解，再通过团体辅导的形式，教会一些实用的方法，对压力进行控制，改善情绪。具体可采用的方法：（1）放松训练，参加对象：考试紧张综合症、梗椎病、神经性头痛、肌肉紧张性疼痛；（2）压力调适与情绪发泄演练，参加对象：忧郁症、燥郁症、自闭症；（3）角色扮演与情绪疏导，参加对象：婚姻情感危机、亲子关系危机。

3.3 应建立一套控制压力与情绪管理的支持系统——网上心理预警在线交流空间

根据教师的职业特点、自身特点，可借助现代网络的自由、便捷、隐蔽、私密、保护、安全的优势，建立一套网上心理援助支持系统——包括量表自测评分机制、心理压力色彩自测游戏问卷、亚健康测试问卷评估系统等等，为高校教师提供心理测试与疏导服务的平台，一旦遇到心理危机，教师可以寻找到支持系统，同时可设网上在线交流、心理咨询的空间，以利于有压力的教师寻求协助、获得组织的援助，认识并建立自己的心理防卫机制，当然，教师本人更应该重视与关注心理健康，提高心理防御意识，确立核心价值观，在集体中获得认可与尊重，从多方面、多层面预警、排查、支持援助，是彻底抗击压力与管理情绪的有效途径。

综上所述，针对高校教师目前存在的较为普遍的各种躯体化、强迫、焦虑和不安等心理问题，开展普及心理健康知识讲座，组织心理压力认知与鉴定专题沙龙、心理情景剧的演出，组建心灵成长工作坊等形式，利用沙盘游戏进行心理危机的预防与疏导等方法，使教师学会舒解压力与情绪管理的方法，能够自我调节、平衡因工作压力与不良情绪带来的失衡状态，真正成为掌控情绪的主人，从而提升职业的成就感、荣誉感、幸福感。

参考文献

[1]黄建萍.教师心理健康研究现状的思考[J].保健医学研究与实践，2008(2).

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〔论文关键词〕教师;职业压力;柔性管理;策略

所谓教师压力的柔性管理策略就是以人为本，关注教师的思想、情感和需要，充分发挥教师的主动性、积极性和创造性去应对现实中存在的各种问题，有效化解教师压力的一种现代管理方法。社会转型与教育改革给教师带来巨大的挑战和压力，使教师的心理问题越来越严重。关注教师心理健康，缓解教师职业压力，是教育管理者必须面对的问题。本文主要探讨用柔性管理方法有效缓解教师压力的策略。

一、改革管理制度，树立现代管理理念，以制度“活力”化解教师压力

缓解教师压力首先要从改革教师管理制度开始，力求为教师提供一个自由、自主、宽松的制度环境。

1.考勤制度松一些。条件允许的学校可以改变坐班制度，凡没有课的教师，都可以在上午第二节课和下午第二节课到班。这样，教师就改变了过去“上班、坐班”的呆板机械的工作状态，消除了“怕罚款”的紧张心理。既减轻了教师的工作压力，也不影响学校的教育教学。

2.工作负担减一些。为了平衡超负荷工作教师的心理，学校要对教师的工作量进行调整，如调低教师的满负荷工作量，对超负荷的教师加大课时津贴补助;对学生的作业量、教师的课外辅导次数都严格按照国家规定执行;对不同资历和水平的教师在备课、听课、作业等教学环节上，做出不同的要求。

3.评价机制活一些。由于多种原因，在现实的评价中多是以学生考试成绩作为评价标准，并以此作为评价教师最主要的依据，甚至把学生的考试成绩与教师的业绩考评、评优、晋升、奖金直接挂钩，导致一些教师为了得到好的评价不惜牺牲学生和自己的心身健康。为此，教育系统应建立科学、公正的教师评价体系，促进教师的教育行为和教育理念向素质教育回归，同时也将教师从考试压力中解放出来。

二、淡化“官”念，树立服务意识，以领导“威力”化解教师压力

人本主义管理理念认为，学校管理者与被管理者只是社会分工上的不同，在人格上是平等的，管理者要尊重被管理者的人格，与之建立起一种平等、亲密、友善的关系。这就要求管理者平时要多关心被管理者的生活、学习和工作，洞悉他们的思想、感情，多体谅他们的困难和疾苦，多一份关怀，多一份真诚。另外，管理者要特别注重自身的人格修养，努力做到胸襟坦荡、言行一致、廉洁奉公、不计前嫌私怨、不抱成见、严于律己、宽以待人。学校的管理应不同于一般的行政管理工作，学校管理者应淡化“官”念，经常与教师进行交流沟通，想教师所想，急教师所急，持之以恒地为教师服务，不以“言”威号召人，而应以德服人。作为校长，只有真正被教师信任、拥护，学校的发展前途才远大，教师才能正确面对压力，克服压力，化压力为动力。

三、尊重关心理解教师，满足教师情感的需要，缓解教师发展的压力

自我实现的人性观认为:效率的最大化不是管理的全部内容和惟一目标，情感需要、发展需要才是管理目标的重要内容。因此，一个人性化的管理者应着力创造一个适宜人性张扬的环境。要做到这一点，首先，必须尊重教师的劳动、创造、需要，着力营造尊师重教的环境。要爱护、保护、关心教师，在政策允许的范围内，竭尽全力为教师办实事、办好事。当教师的利益受到侵害或教师被误解时，要敢于直言和大胆维护教师权益，严肃处理侵犯教师身心健康的现象。其次，要重视教师的公平需要，营造公平的环境，做到考核评价公平、物质分配公平、奖励惩罚公平、发展机会公平，以增强教师的满足感。再次，必须重视教师的发展需要。学校管理不仅要做到“为了人、尊重人、理解人”，还要做到“依赖人、满足人、发展人”。工作上，依靠他们，充分授权，使他们觉得自己是在“挑大梁”，以充分发挥个人的才能，展示个人的特长;学习上，支持他们，使他们获得再提高的机会。

四、加强领导、教师之间的沟通与理解，减少校园人际内耗压力

在学校中构建良好、畅通的沟通渠道，有助于思想统一、信息共享，减少心理隔阂、缩短人际距离。沟通是释放压力的良好渠道。领导与教师加强沟通，有助于减轻其角色模糊和角色冲突，减少对自我角色的不确定性。同事间的沟通可消除许多不必要的猜疑，加深彼此间的感情。很多人际关系紧张往往是由于缺乏沟通与理解造成的。因此，管理者必须意识到一点，即管理不善会成为压力生成的重要根源。如管理者设立不现实的目标让教师去完成，或者没有同教师进行充分交流，没有认真倾听教师的声音等，这些都可能造成一些本可以避免的压力。所以管理者要创设良好的氛围，加强人际沟通。竞争虽然不可避免，但要尽力维持教师间良性竞争的关系，避免恶性的不正当竞争。如开设教师论坛、举办教师联欢晚会，开放校园网站聊天室、博客、校长信箱，举行学校领导与教师代表恳谈会议等活动，使之成为学校领导与普通教师之间沟通的重要渠道，能起到融洽校园人际关系，缓解工作压力的作用。 　五、善用激励力量，形成合理的压力氛围，变压力为动力

学校领导要通过有效的压力管理，在学校中形成合理的压力氛围，促使教师保持高昂的士气、饱满的工作情绪和积极的工作态度，全身心地投入到工作中去。要善于利用压力，激励教师不断挑战自己、提升自己。

1.目标激励，增强使命感。应给教师创设既远大又切实的奋斗目标:(1)提高中华民族的整体素质，将青少年培养成合格加特长的人才;(2)把学校办成规范加特色的学校;(3)把自己造就成全能型、科研型、学者型教师。并把以上几点有机结合起来，诱发教师的工作动机，激发其内心的积极因素。同时还要注意以下几点:(1)目标激励的渐进性。可表述为“一年入门，三年懂行，五年成熟，七年显才能”。因为，教师的所有进步都是外在教育和内在进取两大互动因素综合作用的结果。学校应科学地为教师设计近期、中期、长期的奋斗目标，启动其从教的强烈内因，激励其发展成才。(2)目标激励的调适性。倘若期望值过高，盲目乐观，实现不了，会使教师产生心理挫折;期望值过低，缺乏信心，又容易产生悲观失望的情绪。所以，应及时帮助教师调整期望值，充分发挥目标的激励作用。

2.荣誉激励，增强成就感。首先，应大力提倡集体荣誉感;其次，应充分肯定正当的个人荣誉感。在实施中应着重把握以下几点:(1)帮助教师摆正成就与荣誉的辩证关系。应充分利用教师特别是青年教师有理想、有志气、有抱负的成就心理，积极鼓励他们在工作中做出突出成绩。(2)充分运用知名度效应。即大力宣传教师的先进事迹，在师生中形成明显的认同感和强烈的凝聚心理。(3)充分运用竞争激励机制，使其成就在竞争中产生，荣誉在竞争中获得。

3.物质激励，增强实惠感。教师的职业特点决定“奉献”应多于“索取”，但也不能一味地只讲精神不谈物质。注重运用物质激励手段，增强实惠感，可缩小与其他行业物质待遇的差距，调整教师心理的不公正和不平衡感。但也应注意两点:(1)引导教师正确地对待物质待遇，不能“一切向钱看”，特别要注意防止工作责任和奖罚上的“一刀切”。(2)合理使用资金，把钱花在刀刃上。

六、培训、教育、引导，增强教师抗压耐压能力

学校应组织一些培训和活动，如请一些专家给教师作有关心理调节和压力调控的讲座，利用学校工会的“教师之家”的功能，开展多种形式的活动，能有效地帮助教师排解压力和增强抗压能力。

1.引导教师有效管理时间。引导教师关注一下自己的时间是如何应用的，了解自己需要改变的是什么，找出自己时间管理上的误区，并设法把它们从自己的习惯上排除。引导教师运用80/20定律，勇于舍弃不太重要的事情。许多人喜欢将任务集中于期限之前完成，结果常常把事情留到最后一刻去做，这无疑会加重他们的压力感。

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经过对笔者所在的学校――山东枣庄齐村镇中学及周边10余所乡镇中学近两年的调查、访谈，笔者得出以下结论：经济欠发达地区农村初中教师的压力来源多种多样，有社会、学校、个人层面，单纯依靠某一层面对策都不能很好地解决问题。因此，想要更好地缓解农村初中教师的压力，激发农村初中教师的工作激情，提高农村初中教师的工作积极性，需要社会、学校和教师本人共同的努力。

一、社会层面

1.工资纳入县级财政预算，落实全省农村义务教育“以县为主”管理体制

农村教师往往被很多人轻视，其原因是多方面的，其中就有农村教师的工资比城镇教师低很多，他们在资格认定、招聘录用、职务评聘、培养培训和考核等方面都低城镇教师一等。除了完成本职工作以外，他们还要去做些兼职，导致职业声望并不高。因此，将农村教师工资纳入县级财政预算，落实全省农村义务教育“以县为主”的管理体制，使农村教师获得同城镇教师一样的发展机会，以切实缓解农村教师的职业压力。

2.政府及教育主管部门应积极为教师减压

倾听一线教师的心声，对教师的教学评价及不合理的晋级制度进行彻底地改革，从而为教师营造一个和谐、健康向上的育人及社会环境，并在此基础上探究教育体制改革的渠道，实现由应试教育向素质教育的良好跨越。

取消重点学校的建制，杜绝农村学校优秀毕业生的流失，城乡学校均衡发展，教师在县域内统一调配，真正实现城乡教育一体化的发展。

二、学校层面

1.学校应废除非人性化的管理制度

一些非人性化的管理制度会使教师工作压力倍增，严重影响教师的心理健康，最终导致教师情绪低落、工作消极。因此，要缓解教师的压力，提高教师的工作热情，学校必须改革非人性化的管理制度，处处为教师着想，为他们解决后顾之忧，这样才能激发教师的工作热情，提高工作效率。

2.丰富教师的课余文化生活

一所好学校，必定有一个好校长，这是所有教育者的共识。因为农村学校教师的工作压力很大程度上来自于学校领导。在学校领导的严格约束与管理下，教师整天埋头备课、上课、批改作业、教育管理学生，没有时间放松，生活单调乏味。因此，学校领导应为丰富教师的精神文化做贡献，每逢假节日组织教师搞个联欢，以此拉近与教师的距离，化解与教师的对立关系。教师在这种氛围下很容易缓解工作压力，提高工作的积极性。

三、个人层面

1.教师应正确地认识自我

教师自身应排除外界干扰建立起自己的一套衡量体系，树立科学而正确的自我认识理念，合理评价自我，客观规范自我，认识并欣然地接受自己的缺点与不足。同时，由于树立了正确的自我认识理念，也就很容易包容别人的过失与缺点，对身边一些有失公允之处能够坦然处之，这种心态对保持个人心理健康、缓解自身压力是非常有效的。

2.建立和谐的人际关系

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重度颅脑损伤是脑外科、神经外科的常见疾病，多由严重的外力创伤而发病，对患者的生命安全和健康有非常严重的威胁。长期以来重度颅脑损伤的致死率、致残率都非常高，容易诱发认知障碍、神智障碍、意识昏迷、器官损伤等后遗症，对患者及其家庭都是个巨大的负担。高压氧治疗是近年来受到医学界关注的一种新兴治疗思路，在临床上应用范围比较广，收到的效果也较为理想。本次研究讨论高压氧治疗在重度颅脑损伤中的治疗及护理效果，现报告如下。

1资料与方法

1.1一般资料 选择2013年3月～2014年3月接诊的140例重度颅脑损伤患者进行对比治疗观察。140例进行无差异分组，其中对照组70例接受常规手术治疗和护理；实验组70例接受高压氧治疗及护理。对照组中男性37例、女性33例、年龄为21～67岁；实验组男性41例、女性29例、年龄为19～69岁。两组患者均接受脑部CT和核磁共振检查，确定为重度颅脑损伤，致病因主要为钝器伤33例、坠物砸伤18例、车祸意外47例、脑血肿21例、脑挫裂15例，其他6例。实验组和对照组在年龄、性别、致病因等方面没有明显差异，具有可比性。

1.2纳入及排除标准 选择成年且有自主意识的患者纳入研究范畴；对存在脑出血病史、脑梗死病史、神经科疾病、神智障碍、昏迷或合并心肺功能衰竭、肾功能病变的患者进行排除[1]。

1.3治疗方法 对照组采取常规治疗和护理策略。进行消炎、止血、平稳心率、平衡血压、神经营养、扩充血管、消毒抗感染，进行颅内血肿清除术、去骨瓣颅脑减压术或其他救治手术合并常规心电监护等护理策略。

实验组在对照组的基础上实行高压氧救护策略。空气加压舱设定舱内空气压为0.2～0.25Mpa并稳定气压值，患者接受微阻力吸氧装置吸氧60min，中间停止吸氧10min，前后加减压时限为20～25min。全程治疗时间为110～120min。接受高压氧治疗1次/d，10d为1个疗程，每个疗程结束后休息5～7d，连续治疗3个疗程后比较观察效果[2]。

1.4护理方法 患者入舱之前做好病情病历登记，询问患者有无过往病史并做好患者的体征监护。对于气管切开患者进行吸痰处理，尽量保持呼吸道顺畅。对存在抽搐、躁动不安等情况的患者进行镇静镇痛处理，对有外伤性癫痫的患者给与适当的抗癫痫药物处理。

患者入舱后要及时提醒患者做好自主调压活动，保持吞咽、咀嚼、闭口捏鼻鼓气，适当喂食少量水，做好患者的生命体征监护。对高压氧患者经常出现的抽搐、呼吸困难、氧中毒等情况采取预备措施，及时观察患者的体征表现。

患者出舱之后需要及时做好体感自查和排查，避免发生关节疼痛、肌肤瘙痒、头痛心悸等不良反应。

1.5效果评价 以Barthel指数对患者的日常生活能力进行评价（DCL）；以格拉斯昏迷指数评价表（GCS）进行评分。

痊愈：患者自觉无不良反应，所有症状消失，患者恢复正常状态；有效：患者自觉无不良反应，各方面功能有所改善；无效：患者自觉症状无好转，生命体征仍不稳定，语言功能等未好转。

1.6统计学处理 采用SPSS17.0软件进行统计学处理，以t进行检验，以P

2结果

2.1实验组和对照组接受治疗的康复效果比较 实验组痊愈29例、显效37例、无效4例，有效率为94.2%；对照组痊愈21例、显效26例、无效13例，有效率为81.4%。见表1。

2.2实验组和对照组接受日常生活评价和格拉斯评价的效果分析 实验组和对照组进行评分的数据存在明显差异，实验组的康复效果比对照组有明显好转，见表2。

2.3实验组和对照组不良反应情况比较 实验组发生肢体控制失衡、阵发性头痛、外伤癫痫、神智不清、颅内感染等并发症、后遗症21例次；对照组发生此类不良反应47例次。其中有患者发生多种并发症或后遗症等。见表3。

3讨论

高压氧治疗重度脑损伤的效果较好，特别是配合针对性的护理措施之后，其治疗效果与常规治疗方式有明显差异。本次研究中实验组和对照组在康复效果、日常活动和精神状态评分、不良反应等方面的数据都验证了这一点，这和相关研究中证实高压氧治疗脑损伤、脑血管破裂出血、脑部缺氧等情况效果较好的主张保持一致[3]。

高压氧治疗重度颅脑损伤的作用主要体现在以下几个方面：①0.2Mpa压力下微阻力纯氧吸入可以有效增加肺泡中的氧分压，可以起到激活病灶区域血管心生，激活脑部供血系统，维持脑部正常用血量的效果。②高压氧气吸入还可以有效促进脑部血管收缩，从而避免外伤引发血肿。相对于脑血肿清除术和前期护理手法来说，高压氧吸入预防血管水肿的效果更突出，血管出血量可以降低30%以上，颅内压下降明显，颅脑出血严重的情况能够得到有效的遏制[4]。③高压氧可以吸收血栓、阻抗血凝，可有效避免继发性颅脑损伤中血栓对病情的加剧作用，也可对急性颅脑损伤送医延迟造成血栓成型的患者起到良好的紧急救护作用。颅脑损伤常伴随血栓堵塞和血毒感染，且脑部血管网络发达，精细微创的血管维护疏通操作也并不能有效融通血栓，高压氧治疗则可以弥补不足，促进血栓、血肿自溶自消，维护患者脑部血管网络正常运转。④高压氧对神经元组织的损害较小，可以促进葡萄糖代谢[5]，促进脑部组织自我修复，对患者术后康复、心智恢复、神经系统修复都有重要意义。

高压氧的并发症和不良反应主要表现为氧中毒、减压过速引发血液组织中气泡游离和血栓，氧气重度或造成器质性、功能性损伤等。这和本次研究中实验组的不良反应诱因相一致。实验组不良反应21例次，其中4例死亡造成治疗无效，其余不良反应均可自行耐受或在调整救护策略后消失。对照组不良反应发生率较高且患者耐受情况不佳，最终无效患者较多。

4结论

高压氧治疗和护理在重度颅脑损伤患者的治疗与康复方面表现出色，值得推广。

参考文献：

[1] 刘晓.高压氧治疗老年颅脑损伤的临床效果分析.[J].吉林医学，2014.9.

[2] 成之奇 阮文华.高压氧治疗危重颅脑外伤65例临床观察.[J].湖南中医药大学学报，2013.12.

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进入“Hours”，添加计时器（图1），设置项目名称（如“自学时间”），选择对应的颜色图例（图2），便开始进行项目计时。当“自学时间”结束后，切换另一项目如“休息”，对休息时间计时。点击相应项目模块，就可查看该项目持续时间，或者进行删除、分段或插入空闲时段等操作（图3）。移动界面上方的时间轴，可查看不同时间段所进行的项目。用它进行一天的计时统计，你就可以清楚知道自己在什么时间段做了什么，包括上课情况、复习时间以及在不同科目上花费的精力，一目了然（图4）。

点击右上角的设置图标 ，进入报告版块，会显示这段时间你在各个项目上所花费时间的情况（图5）。在考试周中，你可以根据前一天的情况，调整第二天的安排，做到时间分配合理，劳逸结合，让你身处考试周依然从容不迫，不再手忙脚乱。

心潮减压 缓解压力好帮手

点击“心潮减压”的鲸鱼图标，可以选择“音乐减压”“临阵减压”“潮呼吸”三种不同方式缓解压力（图6）。

进入“音乐减压”界面（图7），在最下方的 中选择引导放松的声音和速度，向左右滑动可选择红色激情的“振奋”模式、黑色困倦的“睡眠”模式或者绿色清新的“静心”模式。

在“临阵减压”模式中，可通过觉察、建模、调节、拓展四个过程进行全身心的舒适放松（图8）。第一步“觉察”，是放松准备阶段，跟随引导语觉察内在情绪；第二步“建模”，监测读取你的心率和呼吸，建立压力模型（图9）；第三步“调节”，根据你的压力状态，制定减压策略；第四步“拓展”，引导你的思绪拓展开来，仿佛跟随屏幕上的纸飞机徜徉在天空中……当你的心情渐渐舒畅，可以打开“潮呼吸”界面，选择调整呼吸的方式，进行呼吸放松，释放压力（图10）。

完成减压训练后，可以将自己的小心事在空旷的夜色中说出来，或者选择沉默，写下自己想说的话（图11）。在紧张的考试周中，你可以试试用它来缓解压力；日常生活中，你也可以用它来舒缓神经。

UBhind 自我监督

打开“UBhind”，主界面分蓝、白、灰三部分（图12），蓝色版块显示的是当前总共使用手机的时间情况，时间轴上的透明节段是手机使用时间点，右下方是手机屏幕打开/关闭的次数；白色版块上的折线图反映每小时的手机使用时长。可以看出，12：00～15：00、18：00～21：00是该手机使用的高峰时间；灰色版块显示折线图中相应时间点占日使用时间的百分比。

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适当的压力有助于工作效率的提高，能激发员工的工作热情。但是工作压力过重或时间过长，则对人的身心健康起负面影响。本文对勘察设计人员的压力管理进行了分析，提出了具体的建议。

一、勘察设计人员特点

勘察设计人员是知识型员工，渴望自己的工作成果有价值，工作过程中能锻炼能力，也期待自己的工作对企业有贡献；注重他人、组织和社会的评价，希望得到社会、企业的认可和尊重。员工特点如下：

大多具有本科以上学历，受过系统的专业教育，掌握一定的专业知识和技能；具有视野开阔，学习能力强，知识面宽等素质。

具有较高的需求层次，注重自身的个人成长；热衷于从事具有挑战性、创造性的工作，渴望展现个人才智，实现自我价值。

依靠自身的专业知识，善于进行创造性思维，有很高的创造性；倾向于在宽松、自主的环境工作，有很强的自主性，能够自我引导和自我管理。

尊重知识，信奉科学；个性突出，不人云亦云，不惧怕权势和权威。

二、压力管理

1、离职原因及压力来源分析

上海岩土工程勘察设计研究院2010年在编员工292人，离职3人，近几年离职率都在2%以内。近几年员工离职的原因主要是：①能力不满足岗位要求，到期终止合同；②工作态度不认真，造成质量事故，提前终止合同；③认为企业缺乏足够的成长和发展空间，主动辞职；④追求更高的目标——考博或出国，主动辞职；⑤认为自身能力不能满足岗位要求，主动辞职；⑥工程施工现场女孩子较少，长期在工地上找对象的压力较大，主动辞职；⑦工作压力大，与家庭角色冲突，主动辞职；⑧工作内容相对轻松，缺乏挑战性，主动辞职；此类辞职者多为博士。

工作负荷重，时间占用多，致使大量员工越来越难以在工作和家庭方面达到平衡，特别对于年轻员工来说，他们更侧重于家庭而不是工作，所以他们会寻找工作更灵活的组织。另一方面，对于博士来说，无挑战性的工作或相对轻松的工作也是一种压力，他们如果认为自己的能力在企业中得不到发挥和展现，逐渐会产生焦虑感，时间长了就产生消极作用。

2、压力管理策略

针对离职原因第5项，管理者可以提供应聘人员进公司实习的机会，让他们熟知真实的工作场景，了解工作的和公司的有利和不利的两方面信息，减少应聘者选择的盲目性。对于其它压力来说，消除或调解压力的方案主要包括以下几方面：

①工作重新设计，减轻工作负荷。重新设计可以提高员工控制力，以降低忧虑和紧张。首先，通过提高工作决策范围来实现，例如对工作顺序、时间安排及项目人员的选择有更大的决策权；其次加强时间管理，提高工作效率减轻工作负荷。

②设置明确目标，减少角色冲突。为员工设置明确的、具有挑战性的工作目标，并且为目标完成的程度提供及时的信息反馈。明确的目标不仅对员工具有激励作用，而且可以使他们清楚了解组织的期望、消除角色冲突，从而降低工作压力。例如：有些项目涉及几个专业，项目部人员可能由几个部门员工组成。项目部员工既要完成本部门的工作，又要完成项目部的工作，就会角色模糊，没有归属感。因此，企业因以项目部管理为主，为员工界定工作范围和内容，消除他们的角色冲突。

③加强团队建设，营造组织内支持系统。组织内支持系统可以通过多种途径，如同事或上下级之间的情感关怀和帮助、支持，信息的反馈，授予员工参与决策权等，形成良好的组织氛围，增强员工的归属感和集体感，有助于缓解员工的压力。盖洛普民意测验发现，影响雇员生产率和忠诚度最重要的因素不是薪酬、奖金或工作环境，而是雇员与他们直接上司之间关系的质量。

④提高员工的工作满意度以缓解压力。此项工作宜重点关注以下几个方面：

三、结束语

勘察设计企业应设计具有前瞻性的人力资源规划，建立科学的压力管理、激励与约束制度及合理的薪酬制度，真正体现人性化管理，提高员工的幸福指数，在激烈的市场竞争中立于不败之地。

参考文献：

[1]马继星.天津市政工程研究院人力资源管理策略研究[d]. 天津大学,2009,18

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关键词：勘察设计 自我实现 压力管理 工作负荷 角色冲突

适当的压力有助于工作效率的提高，能激发员工的工作热情。但是工作压力过重或时间过长，则对人的身心健康起负面影响。本文对勘察设计人员的压力管理进行了分析，提出了具体的建议。

一、勘察设计人员特点

勘察设计人员是知识型员工，渴望自己的工作成果有价值，工作过程中能锻炼能力，也期待自己的工作对企业有贡献；注重他人、组织和社会的评价，希望得到社会、企业的认可和尊重。员工特点如下：

大多具有本科以上学历，受过系统的专业教育，掌握一定的专业知识和技能；具有视野开阔，学习能力强，知识面宽等素质。

具有较高的需求层次，注重自身的个人成长；热衷于从事具有挑战性、创造性的工作，渴望展现个人才智，实现自我价值。

依靠自身的专业知识，善于进行创造性思维，有很高的创造性；倾向于在宽松、自主的环境工作，有很强的自主性，能够自我引导和自我管理。

尊重知识，信奉科学；个性突出，不人云亦云，不惧怕权势和权威。

二、压力管理

1、离职原因及压力来源分析

上海岩土工程勘察设计研究院2010年在编员工292人，离职3人，近几年离职率都在2%以内。近几年员工离职的原因主要是：①能力不满足岗位要求，到期终止合同；②工作态度不认真，造成质量事故，提前终止合同；③认为企业缺乏足够的成长和发展空间，主动辞职；④追求更高的目标——考博或出国，主动辞职；⑤认为自身能力不能满足岗位要求，主动辞职；⑥工程施工现场女孩子较少，长期在工地上找对象的压力较大，主动辞职；⑦工作压力大，与家庭角色冲突，主动辞职；⑧工作内容相对轻松，缺乏挑战性，主动辞职；此类辞职者多为博士。

工作负荷重，时间占用多，致使大量员工越来越难以在工作和家庭方面达到平衡，特别对于年轻员工来说，他们更侧重于家庭而不是工作，所以他们会寻找工作更灵活的组织。另一方面，对于博士来说，无挑战性的工作或相对轻松的工作也是一种压力，他们如果认为自己的能力在企业中得不到发挥和展现，逐渐会产生焦虑感，时间长了就产生消极作用。

2、压力管理策略

针对离职原因第5项，管理者可以提供应聘人员进公司实习的机会，让他们熟知真实的工作场景，了解工作的和公司的有利和不利的两方面信息，减少应聘者选择的盲目性。对于其它压力来说，消除或调解压力的方案主要包括以下几方面：

转贴于

①工作重新设计，减轻工作负荷。重新设计可以提高员工控制力，以降低忧虑和紧张。首先，通过提高工作决策范围来实现，例如对工作顺序、时间安排及项目人员的选择有更大的决策权；其次加强时间管理，提高工作效率减轻工作负荷。

②设置明确目标，减少角色冲突。为员工设置明确的、具有挑战性的工作目标，并且为目标完成的程度提供及时的信息反馈。明确的目标不仅对员工具有激励作用，而且可以使他们清楚了解组织的期望、消除角色冲突，从而降低工作压力。例如：有些项目涉及几个专业，项目部人员可能由几个部门员工组成。项目部员工既要完成本部门的工作，又要完成项目部的工作，就会角色模糊，没有归属感。因此，企业因以项目部管理为主，为员工界定工作范围和内容，消除他们的角色冲突。

③加强团队建设，营造组织内支持系统。组织内支持系统可以通过多种途径，如同事或上下级之间的情感关怀和帮助、支持，信息的反馈，授予员工参与决策权等，形成良好的组织氛围，增强员工的归属感和集体感，有助于缓解员工的压力。盖洛普民意测验发现，影响雇员生产率和忠诚度最重要的因素不是薪酬、奖金或工作环境，而是雇员与他们直接上司之间关系的质量。

④提高员工的工作满意度以缓解压力。此项工作宜重点关注以下几个方面：

三、结束语

勘察设计企业应设计具有前瞻性的人力资源规划，建立科学的压力管理、激励与约束制度及合理的薪酬制度，真正体现人性化管理，提高员工的幸福指数，在激烈的市场竞争中立于不败之地。

参考文献

[1]马继星.天津市政工程研究院人力资源管理策略研究[D]. 天津大学，2009，18

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【基金项目】本课题属贵州省教育厅资助项目，项目名称：大学生就业压力应对效能研究，项目编号：08QN009。

【中图分类号】G455 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2013）08-0033-01

1.问题提出

压力是一个多维的观念，是那些使人感到紧张的事件或刺激，是躯体本身的一种心理状态，是躯体对压力事件的生理反应。适度的压力能提高个体工作效率，但过度压力会导致工作绩效下降，甚至会破坏身心健康，研究表明，持续不到一个月的严重压力与患感冒的概率之间没有相关关系，但持续时间超过一个月或更长时间的慢性压力会导致患病率的显著上升，压力还会导致心理上许多疾病，如焦虑、紧张、情绪低落甚至自杀等行为。

大学生是高知群体，在寻求自身生存发展的过程中，体验到的压力日益增大。很多大学生因为不能合理处理自身压力，从而在情绪上和行为上出现过激的反应，给自己和他人带来身心的伤害。因此，如何对大学生压力进行有效管理，成为高校研究的重要课题。本研究的目的在于探索通过压力管理团体辅导训练，大学生团体成员在自我认识与接纳、增强自信，缓解压力方面的能力是否有提高，一定范围内为大学生压力管理提供科学依据，帮助他们正视现实，找准压力的起因，调整情绪，提高应对压力的能力，促进其身心健康发展。

2.研究对象与研究方法

2.1 研究对象

10名贵州大学在校本科生，其中男生4名，女生6名，大二学生3名，大二学生5名，大三学生2名，工科专业6名，经济管理专业4名，年龄在18―22岁。团体成员通过广告招募，经面谈后自愿参加团体训练小组。团体成员都自感有不同程度的压力，并具有主动寻求缓解压力的心理倾向。

2.2 研究方法

根据设计的大学生压力管理辅导训练计划，整个训练过程分3个阶段进行第一阶段，通过开放式问卷了解团体成员在日常生活中识别压力与应对压力方面的情况；第二阶段，在研究者的指导下进行团体辅导训练，活动分6次进行，每周一次，每次1.5小时，前三次主要是有关压力概念，压力与身心健康关系，压力应对等方面的知识讲座与相互讨论，后三次是压力放松方法的训练，包括渐进式肌肉放松法与冥想法。第三阶段，通过分组讨论与访谈，回顾与总结团体辅导训练中的感受，重新认识自己感知的压力及可以利用的压力应对方式。

2.3研究工具

根据自行设计的半开放式调查问卷，了解团体成员的压力来源、压力程度评估及应对压力方式（包括情绪管理、转移压力、倾诉缓解及逃避压力）。

2.4统计学方法

对10位团体成员辅导训练前后心理压力情况进行定性和定量两种方法测量，访谈结果及问卷调查结果由研究者归类整理并进行汇总。

3.结果

训练结束后，采用自行设计的问卷对10名团体成员在压力感知及对团体辅导训练感受方面进行测试，结果如表1、表2、表3。训练前后在应对压力方式方面的比较如表4。

4.讨论

通过本次压力管理团体辅导训练，对团体成员产生以下效果。

（1）能改善团体成员对压力的认识，训练前，多数成员对压力识别不全面，大多将压力等同于压力事件，很少意识到自己主观心理状态及其对压力事件的情绪方面的反应，没有意识到主观认知在压力产生中的作用。团体辅导训练结束后，这方面的意识有所提高。

（2）在应对压力方式和策略方面有明显变化，训练前，多数成员缺乏压力应对的知识和方法，有了压力就焦虑，直接去想解决压力事件的办法，而无暇自己的情绪和生理变化，训练后，能首先想到调整自己心态和情绪，或通过倾诉获得情感支持。

（3）能促进团体成员对自己有一个全新的了解，训练结束后，从问卷结果看，全部成员达到了训练的目的，在团体训练过程中认识自我，重新发现自我，通过与其他成员交流与真诚反馈，发现自己的优点和长处，建立并增强了自信心，为应对自身压力做了心理准备。

（4）能帮助团体成员体验新的经验，开阔视野。因为所有成员都有来自不同压力的烦恼，都有减轻压力的心态，成员之间相互影响，互相扶持与帮助，在这个过程中逐渐开阔了视野，体验到了许多新的经验和方法。

本次团体辅导训练在短期内达到了减轻团体成员压力的目的，然还需进行长期跟踪随访，探讨其长期效果。

参考文献：

[1]张林，车文博，黎兵大学生心理压力应对方式特点的研究[J]，心理科学，2005（28）

[2]刘学茹，唐艺军.浅析如何在高校学生中实施压力管理[J]，教育导论，2007（9）

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就我国目前的教育形势而言,文化课的培养貌似是重中之重,家长和老师都过于关注学生文化课的成绩,却忽略了学生的身体素质和心理素质的培养。事实上,在这种教育形势下,很多学生都被逼拼命学习,忽略了锻炼身体的重要性,每天熬夜写作业,这种做法可能能够一时提高学习成绩,可是潜在的危险就是学生的身体越来越差,更重要的是学生在这种学习的压力下心理素质也越来越薄弱,学生面临的潜在心理问题越来越多,这种情况对于学生的未来会产生很多的问题。其实换个角度想想,如果学生对于文化课学习真的很艰难,为什么不让学生换个方向呢？高职武术教学可能在很多家长的眼中学历太低,还有的家长也舍不得孩子吃这种苦,可是吃得苦中苦,方为人上人啊！学生经过武术教学的锻炼,能够增强体魄,提升心理素质,可见武术对于学生的意义非常！

1高职武术教学的策略

1.1提高学生对于武术的认识和重视

目前我国高职院校的武术教学已经受到国家的重视,可是学生对于武术的认识始终不够。对于大部分学生来说,武术是有点类似于体育课的存在,尤其很多学生将重心始终放在专业课上或者文化课上,而对于武术的学习却并不重视,经常会有很多学生逃课去看书做作业,这种情况主要是由于学生对于武术教学的认识和重视不够,他们没有真正认识到武术的作业和重要性,也正是因为认识误区,也就导致了他们对于武术不够重视。因此,要想提高高职武术教学,就需要加大宣传力度,让学生正确认识到武术的重要性。

1.2优化武术课程,讲解与师范相结合

就目前的高职武术教学现状而言,武术教学自身存在的问题就是武术课程不够合理,教学方式不够科学。武术课程有很多,可是这些课程是有顺序的,需要循序渐进才能更好地学习武术,任何方面的学习都必须先打好基础,然后再逐步深入,武术教学更应该如此,因此需要优化武术课程,同时教师也要改变单一的教学模式,将讲解与示范相结合。

1.3提高教师的教学水平

任何好的教学都离不开好的教师,教师的教学水平直接影响到学生的学习效果,因此必须首先提高教师的教学水平。只有教师的水平足够优秀,才能够更好地教学生,才能让学生接受足够优秀的教学。其实教师的水平不仅体现在知识水平,更重要的是体现在教学水平,有的教师自身知识足够丰富,可是却没有好的教学水平,不能够用科学的教学模式来教学,没有形成科学的教学理念,那么再好的知识水平也是枉然！反之也是一样的道理,没有足够的知识基础也不可能有好的教学水平,因此,二者合一才是教师综合水平的体现,我们需要的是综合水平都优秀的教师资源,这也就意味着要想提高武术教学,首先得提高教师的综合水平。

2高职武术教学对于培养学生心理素质的意义

2.1有利于学生缓解压力,释放压力

武术教学是一项竞技类教学,在这种教学中只要教师稍加引导注重学生的心理素质培养,就能够很大程度地提高学生的心理素质,帮助学生缓解压力,释放压力。换句话说,就是在武术教学中学生往往要跟别人进行攻防技击动作练习,在这种练习过程中学生可以慢慢释放自己的生活学习等方面的压力,在练习中使自己的负面情绪得到缓解,压力得以释放,对于学生的心理和学习成绩的改善都是很好的方法。学生在学习武术的过程中,除了能够缓解压力之外,还能够在自身的综合素质上得到很大提高,慢慢地学会坚韧不拔等优良品质,不断使自身得到质的飞跃,学生在突破中还能感受到拼搏的喜悦,与之伴随的必然还有失败的忧伤,可是这些都不算什么,反而这些都是学生需要的,学生要学会接受挫折,挑战挫折,这才是锻炼的根本所在。骄兵必败是最常见的,学生需要的是通过武术的学习学会胜不骄、败不馁。

2.2有利于学生建立健全人际交往关系

武术教学经常需要的是两个甚至多个学生对练的,这种对练中最容易产生亲密接触,而这种接触就是建立人际交往的最好时机。俗话说,不打不相识,“打”出来的友谊有的时候更加真诚。通过武术教学学生们学会独立自主地生活,培养学生艰苦耐劳、顽强拼搏的精神,提高学生的社会交往能力。学生在武术切磋中产生密切的联系,使得对方对自己有亲近感,除此以外,教师还可以通过团队活动来培养学生的团队意识,帮助学生更好地建立健全人际交往关系。

2.3有利于培养学生的自信心

武术是一个很奇妙的项目,可能它会使学生不断碰壁,不断后退,可是只要教师做好引导工作,必然能够最终大大地提高学生的心理素质,比如说提高学生的自信心。的确,武术一开始是会让很多学生手足无措,甚至伤痕累累,可是这些都是在锻炼着学生的意志,让学生学会坚韧不拔,此外,当学生通过自己的努力克服挫折的时候,那种愉悦不是别人能体会到的,学生在不断克服困难的过程中慢慢对自己越来越有自信,他们更加优秀地展现他们的武术光彩,在不断的循环过程中大大提高了学生的信心。毕竟其实很多人对自己都不太自信,可是当他们的付出得到回报的时候,当他们发现在武术上获得胜利的时候,他们的自信心也就随之而来了。因此,高职武术教学不仅锻炼了学生的身体素质,更重要的是大大地提升了他们的心理素质,使得他们内外兼修。

3结语

总而言之,武术作为中国的传统体育项目,作为中国重要的传统文化之一,对于提升学生的心理素质有着重要的作用,武术教学不仅仅能够锻炼学生的身体,强健体魄,而且还能够大大地提升学生的心理素质。因此,在高职武术教学中,教师需要对武术教学给予重视,不断改进教学模式、教学观念,一切以学生为先,在教学武术技能的同时,着重提高学生的自身心理素质,使得学生提高自身的综合素质,培养出更加符合社会需要的人才。

参考文献

[1]于晓杰.高职院校体育教学中提升学生心理素质的研究[J].辽宁高职学报,2013(5):31-34.

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职业压力是在工作中产生或形成的各种压力，包括因工作任务过重、人际沟通困难、工作环境变化的影响等种种因素带来的压力。本质上，压力是一种心理的感觉，当个人没有把握去完成面对的问题时，就容易产生压力。阿伯瑟里认为，心理压力一般开始于一些特别的需求，一项特殊的需求是否产生压力取决于个人对需求的理解。如果个人没有体力、精神或情感方面的资源去满足需要，需要就被认为是潜在的压力因素。所以，可把压力看作是需要和个人身心的适应能力之间的不平衡的结果。适度的压力是必要的，但长时间都处在压力之下，就容易导致崩溃。造成个人没有把握解决面对的问题的原因有很多，主要包括个人人格特质、工作的质与量、工作环境等。

职业压力在不同行业与不同年龄间存在差异。就行业而言，销售员、教师、市场调查员、媒体从业者等与人接触较多的职业，以及民航业、银行、警察、煤矿、医护人员等意外事故高发职业，容易成为职业压力的高发区，因为这类人群的工作可变因素较多。据中科院心理研究所对不同职业群体压力水平的统计显示，在企业中，中层管理人员的压力排在第一位。另外根据中科院心理研究所2005年针对31875名不同职业人士的调查数据统计分析，二三十岁的年轻人是当前中国各年龄段中职业压力最大的人群。

职业压力可分为急性和慢性，前者又称“短期压力”或是“突发性”性压力，是指突发性的职场事件或政策变化所造成个人工作经验的改变；后者则与职场长期累积的个人工作经历耗损有关，又称缓慢性或进展性压力。

职业压力症状表现及影响

职业压力的症状及影响通常会通过心理与生理两个方面表现出来。主要表现为：工作过于繁忙，心理压力过重，心力疲惫不堪， 记忆力减退，情绪时常烦躁易怒，并伴有睡眠、消化、内分泌等方面的不适症状。一些与心理健康状况有关的慢性疾病如慢性胃炎、高血脂症、神经衰弱等也具有较高的发病率。长期精神高度紧张也会因其分泌功能失调、人体免疫力下降而导致各种生理疾病产生，甚至会导致“过劳死”。近年来由于工作过劳、压力过大而导致的猝死日见增多。此外职业压力还导致了一系列有关精神疾病的发生，如焦虑症(恐慌症、畏惧症、强迫症等)、忧郁症、适应障碍症、身体疾病、睡眠或饮食障碍及酒药瘾问题等。

常见职业压力症候群有科技压力症候群、妇女职业症候群、人事异动症候群等。国务院发展研究中心中国企业家调查系统在2006年的《中国企业经营者成长与发展专题调查报告》中显示，中国的企业家“有时出现”或“经常出现”“烦躁易怒”症状的占70.5%，“疲惫不堪”的占62.7%，“心情沮丧”的占37.6%，“疑虑重重”的占33.1%，“挫折感强”的占28.6%，“悲观失望”的占16.5%。

心理专家将职场压力的个人症状表现归纳为三个阶段：第一阶段是躯体症状，会产生失眠、焦虑、多疑、胃口差等情况；第二阶段就会产生退缩，表现为不愿上班、无端请假、不愿意参加各类社交活动等；第三阶段会产生攻击，比如火气大、矛盾多、破坏性强，甚至产生自残、自虐或者自杀倾向。由职业压力的三阶段表现我们可以看出职业压力的影响是逐渐加深的，程度是逐渐加重的。如果不在初期阶段将职业压力进行化解，它带来的不仅仅是对个人身心的危害，还将给企业、机关团体甚至整个社会造成巨大损失。

压力将影响工作效率与企业效益。压力可能导致长期缺勤、工作效率低下、人员调整增多；导致企业生产力和竞争力下降，甚至产生无可弥补的损失。根据世界卫生组织(WHO)统计，北美地区因压力所付出的代价每年超过二千亿美元，其中在美国因为压力所造成的企业损失就超过三百亿美元，在英国由于压力所耗损的产值占了国民生产毛额(GNP)的百分之三点五强。研究表明，压力水平和工作满意度之间存在负相关。联想集团在2004年3月份的大裁员也曾让整个集团的员工人心惶惶。“在面临裁员时，所有的员工都疑虑重重，员工们不知道该不该继续工作，许多人成天都没有精神，有的甚至在考虑找其他工作”。

职业压力应对策略

职业压力已经成为职场中最常见的问题。既然压力无法逃避，就要学习与其共处，从不同层次和角度来缓解压力，避免压力对企业和个人带来不良影响。欧美的体

育、企业方面的心理专家提出“压力管理学说”，主张通过幽默、情绪控制、放松神经训练、食物疗法、呼吸训练，想象、视觉化训练等专业方法，来有效地对付“压力症”。

1.找出压力源并寻求解决办法。记压力日记，对主要的压力及其原因进行分析，判断一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分开归类，并列出清单。如果是自身无法控制的事件所造成的压力，如社会环境、相关政策、他人等原因造成，只要是自己不能控制的就由它去，不过多考虑，不给自己增添无谓的压力；对可能控制的压力，要积极寻求解决办法，至少列出三种不同处理方法，必要时可与亲朋好友、领导长辈或心理医生等专业人士协商解决。

2.进行宣泄减压。给亲朋好友写信或对他们诉说，或以互联网为媒介将压力、烦恼一吐为快。研究显示，良好的社会支持系统（同事、朋友、亲情）是缓解压力的重要源泉，另外体育运动以及其他适当的娱乐也是压力宣泄的好办法。

3.改变工作方式减压。在工作量日益增加，工作要求日益提高的今天，尝试改变以往的工作方式，以适应工作的新变化。具体工作方式包括：（1）把过多的工作进行分摊或是委派，学会同他人合作，同他人分担责任，以减小工作强度。（2）从全局着眼，不拘泥于细部琐碎的小事。（3）勇于决断。错误的决断比不决断、犹豫不决要好。不决断，迟迟犹豫不决，会导致压力持续且逐渐增大。（4） 工作场合的人际沟通，要保持意思的明确交流，少批评，多提议。（5）严格界定工作的场合与时间，不把工作与生活混在一起，不把工作带回家，给自己留一个彻底不受工作困扰的空间和时间。

4.改变观念减压。 通过改变观念减压，是缓解压力最经济最直接的方法。主要包括：（1）正确认识评价压力。研究压力于人类身心影响最有名的加拿大医学教授赛勒博士曾说：“压力是人生的香料。”他提醒我们，不要认为压力只有不良影响，而应转换认知和情绪，多去开发压力的有利影响。（2）适时进行自我鼓励。有时候要“自我吹嘘”、“自我赞美”一番，保持自我良好感觉。（3）不过分拘泥失败或成功。失败是成功之母，有意义、有经验的失败要比简单的成功获益更大。（4）学会从事物的两方面看问题，多看问题好的一面，以乐观的态度对待工作和生活。

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近些年来，积极心理学在大学校园得到了极为广泛的应用，其主要是从全新的视角去解决心理问题，通过挖掘大学生自身的力量，继而达到维护心理健康的目的。大学生承担着的巨大的就业、心理以及精神压力，如不及时排解将会对其身心健康造成巨大的影响，积极心理学教育理念由于自身的优势特点在治愈大学生心理健康方面发挥极为关键的作用，促使他们以最佳的状态迎接挑战。

1 积极心理教育理念应对大学生压力的实施意义

积极心理学来源于西方国家，属于新的研究方向，通过实验操作验证人类潜在的积极因素，从某种意义上而言是新的心理学思潮，上述心理学主要是以人性的美德与善端，或是潜在建设意识，运用相对积极的态度是剖析人的心理，激发潜在积极力量，或是优秀品质，与传统心理学相比实现了新的突破，帮助人类通过发现自身的优势燃起对生活的希望，从而促使人类获得健康的人格。积极心理学在大学校园的推广具有一定的现实意义，通过全新的视角解读了大学生心理健康问题，以发掘其潜在建设力量作为切入点，引导学生克服心理障碍，从而有效应对挫折，掌握缓解压力的技巧以及对策。积极心理学在应对大学生压力方面起到了不可忽视的作用，维护其心理健康系统，促使大学生在面对压力或是挫折时，他们可以利用自身的积极资源，灵活应对压力，甚至是消除压力，确保大学生可以保持心理健康。

2 积极心理学应对大学生压力的具体策略

2.1 培养乐观的人格

所谓积极心理学，从某种意义上而言就是要培养良好的性格，乐观的心态，而乐观个性多半是后天形成的，主要是指个人对外界事物的一种积极的心态。人一旦具备乐观特质，他们在面对困难时一般会将因素归结为外因，无论是遇到什么样的艰难困阻他们都能积极面对，而不是怨天尤人，由此可以看出大学生乐观人格的培养是非常关键的，这不仅可以使其保持健康心理状态，而且还能使他们在面挫折时有效应对，从某种程度而言，乐观属于有利的资源，让大学生对未来生活充满希望。

2.2 明确生活方向

大学生需要明确自身未来发展方向，是他们努力学习的动力，这不仅体现在外在方面，而且还体现在内在上。积极心理学指引学生明确目标，自己掌控未来，对于未来的职业或是生活有一定的规划，并且要落实到具体行动上，这样他们在某一阶段规划自己的人生，充实的生活会让他们感受到幸福。大学心理教学中，必须开设相应的积极心理学教学，可以通过课堂或是课下活动形式让学生制定自己未来的目标，即使在遇到困难或是阻碍时都能游刃有余的应对，积极战胜各种困难。

2.3 社会支持系统

社会支持系统对积极心理学的应对也起到了至关重要的作用，从某种意义上而言这也属于一种资源，主要涵盖三个方面，分别是物质支持、情感支持、信息支持，上述资源对于大学生群体而言起到了辅助功效，可以帮助他们更好缓解压力，降低由此带来的伤害。社会支持是为大学生提供更多的有利资源，这样可以使其应用更多的积极方式应对不良心理，更好的解决心理问题。针对当代大学生来说，他们需要面对的是适应社会变化，适应由变化而产生的困扰，这是现阶段他们急需克服的问题。其他社会资源团体需要给予大学生相应的社会支持，这可以帮助大学生在面临困境时时刻保持积极的应对状态，心理教育课程应更注重学生理解社会支持的意义及使用的重要性。

3 应对策略培养模式

3.1 培养压力认知

基于积极学角度分析，需要对个体压力给予合理的解释，并能够从中获得积极体验，同时也是大学生缓解压力的主要策略。积极心理教育需要培养学生具备积极认知评估，这也是当前较为普遍的改变认知方式。从某种程度而言，认知评估属于一个完整的过程，主要是基于应激源合理解释，同时对其进行评估的过程，属于压力的调节变量。在实际生活中，很多学生在面对压力时通常都是以消极的心态去应对，这种认知习惯及暗示对大学生心理健康有着极其深刻的影响，比如：他们经常会存在我不行、我无能为力的状态，这些因素长期累积会对学生心理健康造成不利的影响，在日常的教育中，高校要重视学生乐观积极心态的培养，使其具备认知以及应对压力，这有利于形成积极体验，帮助大学生能够拥有健康的心理。

3.2 增进积极经验

积极心理学生主要是增进学生积极的体验，这种积极体验不仅体现在回忆过去上，更体现幸福感受现在，并且对未来充满希望的积极体验，这种心理状态是大学生需要具备的心理状态，从某种程度上而言可以分为两种，其一是感官愉悦，其二是心理享受，在构建大学生压力应对策略中，积极情绪以及体验是非常关键。基于拓展建构理论来说，大学生自身具备相对离散积极情绪，比如高兴、兴趣、满足、自豪等等，这些都可以称之为个人资源，帮助他们在面对压力时以积极的心态及策略面对，通过积极经验累积提高自我肯定体验。高校教育中，必须重视大学生积极情绪及因素的培养，比如创造性、胜任感、自我超越等等，除此之外，和谐的人际关系也是非常重要的，促使大学生能够增进更多的积极经验，形成内在动机。

3.3 锻炼问题处理模式

有研究显示，当前大学生存在巨大的精神、就业以及心理压力，而他们应对压力的方式也相对比较统一，通常情况下是以积极心理调节为主，而消极自我防御出现较少，但是很多大学生在遇到压力或是困难时，也会采取消极应对模式，如逃避、抱怨、沉迷于幻想、极端行为等等。上述消极应对模式对于大学生的心理健康是非常不利的，可以借助情境训练，亦或是其他形式加以调节克服，运用积极的压力应对，由此解决实际心理阻碍。当大学生面临学习压力时，教师可以通过优化教学方法的形式让学生更好地接受；而当前面对交往压力时，可以运用沟通技巧的方式消除，降低压力强度；当学生存在就业压力时，可以通过挖掘自身积极建设力量，让自己处于积极应对状态，形成积极的处理模式，继而促进大学生在面对各种压力时都能够以积极的应对策略解决。

4 结语

运用积极心理教育构建大学生压力应对策略是非常必要的，这不仅可以使学生形成积极应对情绪，而且能够帮助学生在面临困境或是压力时，采取积极的应对情绪，从而促使大学生具备最佳的心理状态。

参考文献：

[1] 王佳利.积极心理学理念下缓解大学生就业心理压力的策略[J].学校党建与思想教育，2013（03）.

[2] 刘桂芬.积极心理学视域下贫困大学生心理弹性问题研究[J].学术论坛，2011（04）.

[3] 李义安，李清.积极心理学视野下学业不良大学生心理韧性的提升策略[J].当代教育论坛（管理研究），2011（10）.

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法宝二之“写出压力法”

用书写来缓解内心压力的方法古已有之。考生可以通过写日志、发朋友圈等方法来记录自己每天遇到的压力，自己的感受如何，是如何应对的。烦恼的时候也可以一边听听舒缓的音乐，一边给自己写封信，把内心的感受全都记录下来，但要注意自己写的东西可能是发泄性的，所以最好不要保留，可以在事后销毁，以避免其消极的作用。

法宝三之“亲近自然法”

人类是在大自然中生存发展的，大自然会让人感到亲切。心理学实践证明，有心理问题的人跑到大自然中，会全身心融入自然，忘却烦恼，从而让压力慢慢缓解。如果考生条件允许的话，可以去徒步旅游、爬山，真正回归到大自然中;如果条件不允许，可以考虑到城市的公园、草地上躺躺，到大树下睡一觉等等。出去时最好带上家人和朋友，一边欣赏着美景，一边聊聊心事，也许会收到意想不到的减压效果。

法宝四之“顺其自然法”

心理学表明，顺其自然可以让人保持一种正性的、积极的情绪，有利于心理健康。在遇到压力时，可以看一些励志类的影视作品或名人传记，想想世界上一定还有很多压力更大的人，自己的情况也许并不是很糟。这实际上是一种心理平衡策略，就是我们平时所说的“阿Q精神”。这样想，可以帮助人更客观地看待问题，通过别人存在的压力来减轻自己的压力。但是顺其自然并不是放弃，而是要努力争取结果，要有更明确的努力方向。对于特别大的压力，顺其自然可能并不太合适。因为压力很大，持续时间较长，就要设法解决引起压力的问题了。

法宝五之“分散注意法”