健康教育理论与方法范文

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篇1

人类生存发展的要素，它属于个人和社会。以往人们普遍认为"健康就是没有病的，有病就不是健康"。随着科学的发展和时代的变迁，现代健康观告诉我们，健康已不再仅仅是指四肢健全，无病或虚弱，除身体本身健康外，还需要精神上有一个完好的状态。人的精神、心理状态和行为对自己和他人甚至对社会都有影响，更深层次的健康观还包括人的心理、行为的正常和社会道德规范及生殖健康、环境因素的完美。可以说，健康的含义是多元的、相当广泛。健康是人类永恒的主题。

一、平衡饮食

一是“饮”的问题。

第一，绿茶；第一，绿茶里有茶多酚抗癌；消除菌斑；提高血管韧性。第二，绿茶里有氟坚固牙齿。第三，绿茶本身含茶单宁。是提高血管韧性，使血管不容易破裂。

第二，红葡萄酒；红葡萄的皮上有种逆转醇。这逆转醇是抗衰老的，所以人们爱喝。逆转醇还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不易得心脏病。

第三，豆浆；豆浆里含的是寡糖，它100％能被吸收，而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙的含量比牛奶多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。其别是异黄酮，专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。

第四，酸奶；酸奶是维持菌群平衡的。是让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶少得病。功效：缓解牛奶不适应症；抗菌整肠、维持平衡；降低胆固醇和血氨；增强人体免疫力。忌：空腹不宜喝酸奶；酸奶不能加热喝；饮后要用白开水漱口。

第五，骨头汤；骨头汤里含延年益寿的胶质物质，所以世界各国家都有骨头汤街，而中国没有。最近苏州、南京城里有了，北京还是没有。功效：含琬胶，琬胶是延年益寿的；另外骨头汤含有丰富的钙质，可以补钙。

第六，蘑菇汤。蘑菇能提高免疫功能。功效：常吃不感冒。是保健品。

二是“食”的问题。

谷类里第一就是老玉米，它是“黄金作物”。老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷固醇、维生素E，可以避免高血压和动脉硬化。

谷类里第二是荞麦。现在很多人都是“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。而荞麦恰恰是“三降”，他降血压、降血脂、降血糖。

谷类里第三要提的是白薯、红薯、山药和土豆。原来他们“三吸收”；吸收水分，吸收脂肪和糖类，吸收毒素。吸收水分肠道，不易得直肠癌、结肠癌；吸收脂肪和糖类不易得糖尿病；吸收毒素，不易发生胃肠道炎症。

最后提到小米。《本草纲目》已经说明白了，小米能除湿、健脾、镇静、安眠。萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳和花粉，都是有益保健的食物。

胡萝卜。《本草纲目》里说它是养眼蔬菜。晚上看不到东西的夜盲症吃了好。第一，胡萝卜它养粘膜不易感冒。第二，胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤。常吃健美。第三，它有点抗癌作用，而且对眼睛特别好。胡萝卜不怕高温，多高温度营养也不受损失。

黑木耳。黑木耳使血不粘稠。是美国心脏病专家发现的。心肌梗死虽然没治，但完全可以预防。有的大夫告诉你吃阿司匹林，阿司匹林使血不粘稠，不得心肌梗死。但吃阿司匹林的后果是眼底出血。现在很多人眼底出血，所以吃阿司匹林不如吃黑木耳。

花粉。具有治疗、健美、维持体型。这就是花粉的三大作用。

据文献记载，治前列腺病药的成分，最早就是在花粉里发现的，如果用花粉治不好，药怕是也解决不了，最后就是肾功能衰竭，尿血，然后肾肿瘤。其次，不少人胃肠道紊乱，女同胞特别多，造成习惯性便秘。如果吃泻药，容易得直肠癌、结肠癌。花粉有个名字叫“肠道警察”，吃了花粉以后，“警察”可以维持肠道秩序，避免了紊乱。

二、有氧运动

不要早上锻炼。晚上12点到凌晨3点，雷打不动要睡觉。一条原则性的经验：不建议老年人早上做剧烈运动。

开窗时间，上午9点至11点，下午2点至4点。因为上午9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有粉尘现象。早上起来开窗户，不要在窗前大喘气，否则致癌物质、粉尘物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。来自国外的警告说，早上6点至9点，是最危险的致癌时刻。

早起早睡身体好――不能一概而论。夜晚，你在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，一大早，又跑到小树林里，而早晨的树林也全是二氧化碳，不利健康。到树林里，必须等到太阳出来后，日光跟叶绿素起反应，才能产生氧气。阳光不出来，树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。

三、心理状态

长寿老太太最大的优点，就是从年轻时就喜欢笑，到老了还笑，所以活得长。笑，在国际上已经成为健康的一个标准。保健的第三个里程碑，是心理状态问题。如果心理状态不好，那你白吃白锻炼了，这是很重要的。

生气容易得肿瘤，全世界都知道。斯坦福大学做了个很有趣的实验：把鼻管搁在鼻子上让你喘气，然后再把鼻管放在冰水里十分钟。如果冰水不改变颜色，说明你心平气和；如果冰水变白了，说明你很内疚；如果冰水变紫了，说明你很生气。把那紫色的冰水抽出1～2毫升给小老鼠打上，1～2分钟后小老鼠就死了。所以，生气容易得肿瘤，这是个很严重的问题。我劝大家，谁让你生气，你别生气。如果你实在憋不住，我告诉大家，你看一下表，别超过5分钟，超过5分钟要坏事――血变紫了。

心理学会提出了五个避免生气的方法：一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，但要注意：人家骂你，你又去骂别人，这不叫释放，释放是找知心朋友谈谈，要不然搁在心里是要得病的； 四是升华，就是人家越说你不好，你越好好干；五是控制，就是你怎么骂我都不怕，这是最主要的一个方法。小平同志做得最好，三起三落永不要求。非洲一位总统问小平同志有什么好经验，他就回答一句话：“忍耐”。“忍一时风平浪静，退一步海阔天空。”忍耐不是目的，是策略。

四、总结

不要死于无知。

不要拿别人的缺点和错误来惩罚自己。

天天有个好心情45之前是青壮年；45－60为中年；60－75为中老年；76－90为老年。

人类的寿命应为生长期的5－7倍，即100－175岁。

参考文献:

篇2

警察心理健康，是指警察在工作、生活、学习中表现出来的积极向上的心理状态。依据警察心理健康的含义，可以这样定义警察心理健康的标准：

1、无任何明显的心理上的障碍或异常表现。

2、保持正确的自我意识。对自己有正确的评价，这种评价应当与集体中的主流评价相一致。

3、保持稳定、乐观向上的情绪。

4、能保持统一的人格。理想、信念、价值观、世界观和需要、兴趣、动机等因素应与外显行为保持和谐统一。

5、良好的人际关系。

6、社会化良好。对周围社会能够很好的适应，掌握社会所公认的各种观念和行为方式。

7、控制能力强。

从警察心理健康的标准可以看出，重视心理健康，对警察的心理、生理以及公安工作都有着积极的影响：

1、心理健康可以预防精神疾病的发生。民警每时每刻都面临着来自各个方面的心理应激，这就要求民警具有较强的心理承受能力，才能保持心理健康。重视心理健康问题，可以使民警很好的处理各种矛盾，提高心理承受能力，在挫折面前有足够的思想准备，积极预防精神疾病的发生。

2、心理健康可以预防心身疾病的产生。心身疾病是指心理因素在疾病的起因中占据主导地位的疾病，如高血压、冠心病、溃疡等。重视心理健康问题，可以矫正不良的心理反应，积极发挥各种心理因素的能动作用，有效的预防心身疾病的发生。

3、心理健康可以防止出现某些意外事件。民警在工作中会遇到许多诱因，一旦失去控制，就会出现意外事件。例如，当民警捉到犯罪嫌疑人后，多数犯罪嫌疑人都会想方设法否认罪行，此时如果民警心理健康水平低，很容易控制不住愤怒的情绪，出现刑讯逼供现象。提高民警心理健康水平可以预防这类事件的出现。

4、心理健康可以使警察提高工作效率。民警在日常工作中要面对和处理繁多复杂的工作任务，良好的心理健康水平有助于民警保持良好的精神状态，从而以更高的效率处理好各类复杂事务。

从以上的分析中，可以看出心理健康对公安工作的重要性，所以要像重视身体健康那样，重视心理健康，加强对民警的心理健康教育，保证公安各项工作更好地开展。

二、基层民警心理健康现状及原因

（一）基层民警心理健康状况令人堪忧

1、面对错综复杂的执法环境，面对繁重的公安保卫任务，面对执法过程中遇到的各类意外事件，基层民警心理上承受的压力越来越大。“公安工作越来越难干了”，这是大多数基层民警的心声，忍辱负重、委曲求全，成了他们的家常便饭。一线执法民警在执法过程中经常遭遇群众围攻、殴打、谩骂、污辱、诬告，绝大多数民警抱着忍让克制的态度，不敢在行为上、语言上有任何过激的表现。据不完全统计，自2002年初至2004年底期间，全市公安机关执法受阻达2200余次，其中有632次受到不同程度的身体伤害。

2、舆论宣传的负面影响，社会对民警的过高期望，使得公安民警自尊心受到损害，怕“引火烧身”的心理突出。公安工作涉及面广，任务复杂艰巨，是社会关注的焦点。许多群众认为公安民警就是无所不能、随叫随到的“超人”，而一旦案件久侦不破或是极个别警察犯了错误，社会舆论就毫不留情，大肆批评。很多群众以偏概全，将公安队伍中的个别问题当作全体民警都存在的问题，讽刺、贬损之词不绝于耳，对立情绪严重，大大损害了公安民警的自尊心。近两年来，民警合法权益遭受侵害的事件越来越多，得不到有效保护的例证也为数不少。所有这些，均给公安民警工作上带来了影响。这使得大部分民警对执法问题持谨慎态度，常常抱着多一事不如少一事的心态，执法放不开手脚。

3、工作负担过重，身体健康状况下降，民警心理上产生了厌倦感和恐惧感。由于超负荷的工作压力，休息时间难保障，生活无规律，身体长期得不到休整，使基层民警的身体状况越来越差。据调查了解，当前民警的常见病和多发病主要有：心脏病、肠胃病、高血压、颈椎病等10余种。据有关资料显示，我国公民平均寿命为70岁，而公安民警只有47岁。市交管局2005年民警体检结果显示，参加体检237人，查出患有各种疾病的有210人，占参检人数的88.6％。

（二）公安工作的特点是导致公安民警心理健康问题的根本原因

公安基层工作的特点，决定了警察是一个高度紧张、充满压力的职业，它也是导致基层民警心理健康问题的根本原因。基层公安工作岗位的特点主要有：

1、高危险性。警察是和平时期最危险的职业。近年来，犯罪分子持械持枪暴力拒捕、袭警的案件显著增加。据统计，2004年，我国有472名公安民警因公牺牲，近5000名民警负伤。在丽水，袭警事件也经常发生。就在前两天，我交管局民警习强同志还在值勤过程中被暴力抗法。

2、工作时间长，身心难以得到有效放松，生活质量不高。在警力普遍不足的情况下，基层民警工作时间长，加班加点多，节假日往往只是一种象征。据统计，每名民警平均每天加班5小时，每人平均每月加班15天以上。长期超负荷的工作，民警饮食、睡眠、娱乐等基本生理需求得不到充分满足，几乎没有时间去关心家人，难以承担家庭责任，身心健康和家庭生活均受到消极影响。

3、组织内部管理压力增大。岗位责任制、绩效考核、等级评定、全员竞聘上岗……近年来，各级公安机关为进一步锻造高素质公安队伍，不断探索、大胆改革，这一系列管理举措的实施，激发了公安队伍的勃勃生机，但与此同时，公安民警所感受到的组织管理压力日益增大。一些基层民警把自己的工作环境形象地比喻为“上有高压线，下有地雷线，前后左右都是警戒线。”

因此，针对公安民警心理健康的现状，加强公安民警心理健康教育已是刻不容缓。

三、加强民警心理健康教育的建议

不断加强民警心理健康教育工作，努力增进基层民警心理健康正越来越受到各级公安管理者的高度重视。2004年10月份，公安部召开了相关的会议，并制定了规定，对新录用的公安民警和录取的公安院校新生要通过心理健康测试。有关民警心理健康教育工作也在积极的探索开展中，像深圳、杭州等地公安机关就专门成立了“民警心理咨询热线”，接受民警及其家属的求助。这些都说明民警心理健康问题正得到越来越高的关注，相关机制也在进一步的创建当中。

我认为，当前加强基层民警心理健康教育，应重点抓好以下几个方面：

（一）以人为本，从优待警。

1、提高民警的工资福利待遇。由于民警不能从事商业经营活动，工资成为民警收入的唯一来源，应严格落实超时工资补贴，使民警的超额付出得到切实的回报。

2、加强民警合法权益的维护。广大的基层民警处于各种社会矛盾的风尖浪口，遭受到的侵害、投诉较多。公安机关要加强民警合法权益的维护工作，成立民警合法权益维护委员会，建立规范的投诉查处反馈制度，确保民警的合法权益免受侵害，积极为民警创造敢于严格执法、秉公办事、放开手脚干工作的良好环境。

3、建立完善民警定期体检制度。保证民警在一年内能够享受到身体健康全面检查，做到有病早治，无病早防，切实让民警从心理上减轻顾虑和压力。

4、切实落实民警休息制度。民警应享有的休息日、节假日、年休假，各级公安机关应予以保证，确保民警身心能得到及时调整。

（二）科学管理，创造和谐的工作环境。

1、加大公安宣传力度，争取社会各界更广泛的理解和支持。部分群众对公安民警产生非议和偏见，一个很重要的原因是他们对公安机关的职责和存在的实际困难不够了解。因此，要进一步加强公安正面宣传力度，提高社会公众对公安工作、公安民警的了解，为民警的严格执法、热情服务赢得更好的社会环境和人际氛围。

2、合理安排警力，不搞政绩战。目前有的上级公安机关在布置任务时存在短期行为、缺乏协调、过于集中等现象，令基层疲于应付。要采取积极措施，切实减少和避免公安民警从事非警务活动，进一步科学规范机构设置和人员配置，下功夫使警力真正向一线倾斜。

篇3

一、中职生的心理健康问题分析

（一）中职学生容易自卑，无法客观评价自己

中职学生是由中学直接过度而来，有的是因为学习成绩较差，有的是因为家庭原因导致无法进行普通高中教育，社会不论是对中职生的认可度还是包容度都较差，在这种情况下就会使得中职生产生巨大的心理落差，容易造成自卑心理，从而失去前进的动力。同时中职生的学习基础较差，学习自制力较低，在学习的主动性和知识的吸收消化方面能力较低，从而产生学习无用的自卑心理，对未来缺乏自信。

（二）中职生易产生焦虑的心理

在中国，学生和家长过分看重学习成绩，而中职生学习成绩较差，得不到家长和社会认可，往往被忽视，再加上很多中职生是由于家庭比较贫困的原因被迫进入中职学校学习，在他们不够成熟的年纪过早的接触了来自于家庭和社会的负面影响，容易造成焦虑的心理，看待事物比较消极，对社会和未来失去信心，在极端的情况下，过度的焦虑导致心理防线崩溃，往往会做出反常的行为，严重影响了中职生的成长成才。

（三）中职生无法处理人际关系问题

中职生从初中到中职学校学习，缺乏人际交往经验，缺乏在公共场合表达自己、与他人交往的能力和勇气，面对各种各样的活动，既充满了兴趣又担心失败，久而久之甚至回避参加，妨碍良好人际交往圈的形成。同时，学生也无法正确认识自己的问题，客观看待他人的优缺点，无法包容别人，常与别人发生冲突，无法真正融入集体生活。

二、中职生心理健康问题解决方法

（一）针对性的建立学校心理健康机制，加大中职生心理健康教育

学校心理教育机构积极开展心理健康教育，开展心理健康教育课程，组织学生心理健康座谈会或者讲座，及时对学生的心理问题进行初步排查和疏导，组织开展心理健康知识普及宣传活动，同时及时介绍增进心理健康的方法和途径，帮助学生树立良好的心理品质和自尊、自爱、自律、自强的优良品格，利用学校微信、QQ、网站等现代通讯工具及时了解学生的心理动态，及早发现学生心理问题，及早干预，传授心理调适方法，帮助学生消除心理困惑，增强克服困难、承受挫折的能力，形成班级、学校和学生三位一体的心理健康机制，有效解决中职生的心理健康问题。

（二）提高心理健康教育队伍的整体素质，拓宽心理健康教育形式和途径

我国心理健康教育起步较晚，学校师资队伍中心理咨询专业人员比较缺乏，且兼职居多，因此，学校应当对心理咨询老师定期进行培训，开放条件让心理咨询老师有进修机会，组织参加校内外心理问题学术交流会，加强实践能力，培养一批骨干力量，同时对班主任和授课老师进行相应的心理健康教育培训，加强教育管理能力。其次，学校开设专门的针对中职生的心理健康课程，心理教学除了传授必要知识外，还应当具有实践性、活动性和互动性，使学生可以很好的理解并使用所学知识。

（三）加强校园文化建设，营造良好的心理健康氛围

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一、加强中专生心理健康教育重要性

中专院校是培养大批技能型劳动者的主阵地，中专毕业生是我国产业大军的重要来源。他们没有升学的压力，大部分毕业生直接从学校走向社会、走向工作岗位。随着经济与科技的高速发展，人们的生活节奏越来越快，社会的变革和人际关系的改变，促使了多种心理问题的出现。新时期的技能人才不仅要掌握技术，更要拥有较高的心理素质，这样才能适应社会并长久发展下去。2010年富士康十连跳事件震惊中国，引起了各界的广泛关注。造成富士康员工跳楼的原因有外因也有内因。而内因多半源自他们心理上缺乏一定的抗压能力，面对压力在无法排解的情况下，却选择了极端行为，就这样结束了自己年轻的生命。2014年，云南的一个电力职业学校也发生了一起跳楼事件。一个18岁男生在上完课后，从教学楼5楼楼梯处纵身一跃也结束了自己年轻的生命。据公安机关调查，男孩系为情所困选择轻生。早恋，这个问题在青春期发生其实很普遍了，可若都像这位男生一样，遇到一点点问题，就草率的选择轻生，那怎么能行啊？可见加强他们的心理健康教育多么重要！

二、影响中专生心理问题的因素

中职生作为一个特殊的群体，不同于普通义务教育的高中生，造成他们心理问题的主要包括以下几个因素：

1.家庭教育的影响：很多中专生均来自于农村，父母的文化水平不是很高，他们对于子女的教育没有科学的方法，或过于冷淡，或对孩子的想法喜好不了解， 或过于宠溺让他们变得骄纵缺乏独立。或没有很好的跟子女沟通导致孩子性格的孤僻， 另外父母的上学无用论的思想对子女也有一种潜移默化的影响。

2.社会的影响不容小觑：首先是随着网络的普及，学生接触到的信息越来越多，越来越杂，各种好的，不好的都铺面而来。对于青春期的他们来说，自我控制的能力还不是很强，也许会禁不住诱惑，会学坏，会沉沦。还有就是来自社会固有的一种对于中职生的偏见，让他们一开始就产生了自卑，叛逆。再者就是进入企业，进入工作岗位之后，面对新的环境，新的工作压力，也会产生一定的心理问题。

3.中职学校也有很大的责任：有些学校本身就抱着赚钱的态度来招生，有些教师水平不高，对学生教育懈怠，敷衍，不负责任，没有很好的去引导他们，还有就是受到校友的影响而产生出一系列心理问题。

4.学生自己问题也不小：多数中专的学生学习不努力、没恒心、没有认真做事的态度，或禁不住外面花花世界的诱惑，沉迷网络游戏等原因也诱发出很多心理问题。

三、加强中专生心理健康教育的一些方法

心理健康问题不同于一般的肉体上的疾病，它是一种隐形的，精神上的疾病。没有立竿见影的神药可以医治，只能长期的观察，慢慢的渗透，才能让这些心理问题得到一定的修复。俗话说对症下药， 接下来就针对引起中专生心理问题的因素来谈谈如何展开心理健康教育：

1.家庭教育是中专生接触到的最早的教育、也是最持久的教育，家庭教育的好坏直接影响孩子的一生。很多中专生都是来自于农村，他们的父母也许没有多少文化，也许对于子女教育没有科学系统的方法，所以我觉得学校教育与家庭教育要结合起来， 充分利用学校的教育资源，来带动学生的家庭教育。学校可以经常开些家长会或者茶话会，或者举办一些学生心理教育宣讲会，邀请家长来参加，让家长懂得青少年心理发展规律，懂得心理健康的重要性，了解青少年年龄特点，了解青少年是一个特殊年龄阶段，对学生教育既要鼓励，也要批评，但方法的使用一定要符合青少年心理特点，对孩子的期望值不要过高，希望孩子成才，这是人之常情，但压力过大，也会适得其反！同时父母也应该多去主动学习、多去与子女进行良性的沟通。

2.中专生比普通义务教育高中生，要更早的接触到社会，社会对中专生的心理问题的影响也很大。对于这个影响，我觉得学校的教育要跟上，还有自身的教育也要跟上。大的环境改变不了，我们就只能学着去适应它，很好的融合进去。中职教育主要是技能教育为主，在学习过程中，我觉得学校应该加大对中专生职业心理教育， 要注重引导学生提高自身素质、树立积极参与竞争的观念，既要有参与竞争的勇气，又要有做好参与竞争的准备，提高自身的素质，锻炼心理的承载量，使自己拥有竞争的实力。同时，自身也应该提高觉悟，拒绝诱惑，努力培养好的学习习惯、好的行为习惯和生活习惯。还有进入企业之后，企业也应该时刻关注这些中专生的心理问题。面对工作压力，应该提供一些休闲娱乐的场所给他们放松，同时也可以隔几个月请一些心理专家到企业给员工们上课，帮他们开导。

3.中专生在学校学习的时间其实并不是很多，但是不容忽视的是，在学校的这几年的学习生活却对他们的影响是很大的。无论身体、心理还是性格上都在校园里潜移默化地发生着变化。所以学校教育管理的好坏对学生的健康发展起到了重要的影响。作为学校首先应该以身作则，加强管理，严格规范。然后应该在校园内大力开展的心理教育宣传活动，开设心理课程，使之成为学生的必修课。还可以针对学生性别特点，开展青春期的心理教育，比如如何正确处理两性关系，让他们知道怎样处理早恋的问题。最后，学校应该多开展一些娱乐文化活动，以来丰富孩子们的业余生活和精神生活。 当然光有心理健康教育还是远远不够的， 还要有德育教育贯穿始终，在学校里面学生接触最多的是老师，老师对学生的影响尤其很大，教师很可能会成为学生们模仿的对象，所以学校有责任为学生招品德兼优的教师，这些教师不仅要有丰富的学识，还要有高尚的人格和强大心理素质

4.有些时候外界的教育也只是一个辅助功能，自身的教育才是解决心理问题的关键。我觉得首先要让他们对自己有个大概的认识，有一个自我的评价，让他们认识到对自己内心世界的关注，从而有意识的进行自我教育，学会自我控制不良情绪，改善不好的行为习惯，从而努力的去行成好的学习习惯、好的行为习惯和好的生活习惯。

心理健康教育是一项持久性和综合性的工作。加强中专生心理健康教育很重要。是需要家庭、学校、企业，自身长期坚持和关注的。也是一项艰巨的工作，是多方面共同努力的结果。