颈椎病预防小知识范文

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篇1

如果枕头过低或不枕枕头，同样不可取。因为低枕或无枕会使头颈部过度后屈，同样容易使颈部肌肉、韧带发生疲劳，日久就会形成慢性劳损而成为颈椎病的前奏。

那么，什么样的枕头才是恰当的呢？睡长圆枕防治颈椎病。

图一：长圆枕使方法

长圆枕使用的理论根据：①人们每天有1/3的时间卧床，颈椎病患者若能在睡眠时进行治疗，治疗时间既长，又不影响日常工作和生活，是最理想的时间选择。②一般人习惯用枕睡觉时，枕支重点是在头颅的枕骨结节(仰卧)或额骨翼(侧卧)。在头颅重心线上，颈椎骨无依托或牵引力，故颈椎不正直，长期会引起颈椎劳损。③一般人头颅重量4～4.5千克，当将圆枕放到枕骨结节下方(耳平面下方)或放到耳下乳突部时，经测算可获牵引力2～3千克，这重量对颈椎卧床牵引治疗已足够。颈椎病患者若睡长圆枕，颈椎可在2～3千克牵引力下，从晚上到天亮持续治疗，无枕颌带牵拉的不适感，易为患者接受。④颈椎病是慢性病，需要长期保养和治疗，使用牵引或制动方法，很难长期坚持，若能睡长圆枕养成习惯，可以终身使用，有颈椎病可作治疗，没有颈椎病可作预防。

篇2

1.促进身体素质全面发展。

无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。

2.技术千变万化，乐趣无穷。

由于羽毛球技术千变万化，使羽毛球运动有很高的可观赏性。如猛虎下山的上网技术，蛟龙出水一样的跳起击球，身如满弓的扣杀，犀牛望月似的抢扑救球，进攻时似高屋建瓴、势如破竹，防守时的绵绵细雨、密不透风，一切都在展示着羽毛球运动的力与美。而球的飞翔有快慢、轻重、高低、远近、狠巧、飘转等变化，使这种运动本身充满了丰富的乐趣。

3.运动量可自由调节，适合不同年龄、不同体质人群。

羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160～180次，中强度心率可达到每分钟140～150次，低强度运动心率可达到每分钟100～130次甚至更低。无论是大力扣杀、奋力扑救还是把球轻轻地击来打去（和平球），参与者可根据自己的要求来变换击球节奏，自由调节运动量。

4.设备简单，不受场地的限制。

羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。正规比赛场地面积仅65～80平方米，长13.40米，宽6米（双打）或5.18米（单打），平时进行羽毛球活动 只要有平整的空地就可以了。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。

当它作为户外运动时，还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，感受大自然的美丽，在运动中怡心健体。

5.特殊健身作用。

* 放松颈部脊椎，预防颈椎病。打羽毛球时，回复高球的动作相当于芭蕾的向后引臂，令颈椎后伸，使脊柱处于放松状态，对于长期伏案的工作者及中老年人非常有益处，对颈椎病的防范也有莫大的好处。有专家曾指出，在任何一个年龄段，打羽毛球都是预防颈椎不适的最佳方案之一。

* 提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。眼科专家研究发现，在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球的来去，因为运动中的羽毛球速度很快，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。

运动的方式及注意事项

进行羽毛球运动非常简单，只要有较为平整的场地即可，对于初学者或老年人甚至不需要画场地和中间拉网，这样就减少了竞争和对抗，增加了娱乐性，更利于兴趣的培养。虽然打羽毛球时运动量可以自己随意控制，但要想达到健身目的也需要达到有氧运动的一些基本要求，如适宜的运动量应达到靶心率并维持10～15分钟，对于中老年人来说，靶心率可以用170－年龄来计算；整个运动时间应在20～30分钟为宜，每周运动频率应在3～4次为宜。初学者及老年人尽量打一些和平球，但可稍微加大活动范围，以免达不到靶心率要求，起不到锻炼的效果。可有意识地增加反手击球的练习，使手臂的小力量肌肉群得到锻炼。有一定基础的锻炼者，还可以进行异侧手的练习，使两手均能得到锻炼。

进行羽毛球运动时应穿平底运动鞋，最好选择鞋帮较高的运动鞋以保护踝关节。对于老年人不建议采用具有腾空动作的打球方式。

打球之前一定要把身体活动开，以免手腕、肘关节和肩关节受伤。

羽毛球小知识