数字记忆力训练范文

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篇1

中图分类号：G807 文献标识码：A

1前言

自我表现力是艺术体操运动员在运动生涯中的一种追求，对于艺术体操运动员来说，追求动作美、肢体美是一种必要，但随着年龄的增长，她们的身体伤痛增加，柔韧性变差，身体难度增加，使她们的表现力受到抑制和限制，缺少了表现力，让整个人在训练场甚至赛场上变得呆板、不丰富。

自我表现力分为肢体表现力、语言表现力、面目表现力等。

肢体表现力和面目表现力都表达内在的情感，她对揭示人内在的心理活动表现多种情绪的变化。语言表现力负载着人们的思想情感，不但反映人们的客观世界的认识，也反映着人们对主观世界的认识。由此可见，自我表现力的发展可培养良好的心理品质，促进艺术体操运动员心理素质和身体素质协调发展。

艺术体操是一项充分体现自然协调和优美的女子体操运动，是一种在音乐伴奏下，结合舞蹈动作的徒手或手持轻器械的体操，它的内容丰富多彩，是体操美，舞蹈美，音乐美等多方面的结合体。从艺术体操起源之时，人们便赋予它特有的内涵，女子体操应以发展正确的身体姿态，柔美性，和优美性为主，也就是说要柔和而优雅，充分演绎和表现美，给人以享受。艺术体操运动员不仅要有美的天赋，更要有美的表现能力，要敢于表现，乐于表现，在训练中不断提高自己美的表现能力。那么，如何提高运动员美的表现能力呢？要提高运动员美的表现能力主要应从培养优美的身体动作和丰富贴切的自我表现力入手。

2自我表现力训练对艺术体操训练成果的影响

2.1芭蕾形体训练法对艺术体操训练成果的影响

在芭蕾的训练体系中，对身体姿态、肢体动作和舞台表现力的训练方面，有着严格和科学的要求。芭蕾的训练方法和手段，经过长时间的实践，不断发展和提升；具有训练的规范性、系统性和科学性的特点，并且逐渐形成了一套完整的训练体系。而艺术体操这个运动项目，从身体姿态、技术动作、以及美学特征的角度分析，又具有与芭蕾极其相似的部分。在艺术体操的训练中，如果借鉴芭蕾的训练体系从课堂中组成的地面部分、把上部分、中间部分的训练方法，运用到艺术体操运动员的基础训练、技术训练、竞赛训练中去，那么对艺术体操运动员的姿态、技术、动作力度、艺术表现力等方面在比赛中得以完美体现、并对运动员取得优秀运动成绩有着重要的意义和价值。

所以通过对芭蕾舞的练习从而使艺术体操运动员加强身体基本功，并且从芭蕾的训练中体会芭蕾的肢体表现力与艺术体操肢体表现力共通的特点，从基础到深入的增进自我表现力中的肢体表现力的水平。而且，还应注意身体训练与专项训练的配合，做到身体训练与专项训练技术化，使其成为技术训练的主要辅助手段。

2.2瑜伽训练法对艺术体操训练成果的影响

目前，瑜伽已在各大健身中心，高校推广，不仅许多城乡居民用其强身健体，消除节奏较快的现代生活所带来的精神疲劳，而且在体育运动训练中也在尝试瑜伽练习，作为提高运动员机能和消除运动性疲劳的辅助手段，瑜伽中的体式练习可以提高人体的柔韧性和意识支配动作的能力；瑜伽修炼中的呼吸方法不仅可以调节情绪，而且也可以提高呼吸与身体运动的协调能力；瑜伽功法中的冥想法不仅可以提高动作技能的学习效果，而且，还可以促进人体潜能的发挥。

我们可以在艺术体操运动员柔韧性训练中加入瑜伽式的拉伸方法，并且通过瑜伽的冥想来提高肢体表现力以及器械训练的成果，并且在训练结束时进行瑜伽的练习使运动员在高强度的训练结束之后身体及精神的高度紧绷得到放松，从而减轻了运动员因为训练给身体带来的酸痛紧绷。同时运用瑜伽的训练减轻身体疲劳，结合呼吸、放松肌肉和活动各个关节，使气穴畅通，使身体得到充分放松。同时为下一次的训练提供良好的精神状态。这些作用对艺术体操训练来说，无疑对提高运动员的柔韧性素质，呼吸与艺术体操动作的配合能力，艺术体操动作的训练效果是有益的，乃至对消除或缓解艺术体操动作反复练习给运动员带来的疲劳也具有消除作用。因此，把瑜伽练习作为艺术体操教学的辅助手段，并且真正将瑜伽训练法引进艺术体操训练中是可行的。

2.3音乐欣赏对艺术体操训练成果的影响

音乐教育是培养人想象力、自我表现力以及创造力的有效途径。欣赏是思维的载体，可通过欣赏教学培养艺术体操运动员的思维能力及创造能力。众所周知，音乐有着特殊的表情达意的方式，由旋律、节奏、速度、力度、调式、曲式、配器等多种因素综合而成，无论是反映那类题材的音乐，都是通过以上的语言来创造音乐形象，它有着独特的艺术特征，它的表现性、模糊性和世界性决定了它与人的想象力发展有着必然的联系，欣赏音乐就是一个进行联想与想象的心理过程。

艺术体操虽然不像舞蹈那样有完整的故事情节或有具体的思想内容，但使用的音乐也很有讲究，比赛时用的音乐必须使运动员通过他的动作、身体表现、感染力和活力能体现出来，必须适合艺术体操的内容特点。通过训练培养运动员对音乐的感知能力，使运动员在听到某种类型的音乐时，能够及时地对音乐进行理解甚至产生联想，从而使运动员可以深刻完美的完成动作。通过培养运动员欣赏理解特定音乐，仔细研究琢磨音乐深处的意义，对运动员在比赛时所运用的音乐进行赏析，使运动员对音乐有喜爱之情并且开始亢奋，对运动员的动作完成程度与自我表现力会有很大帮助。同时在赛场上使肢体动作与音乐结合充分展现运动员的表现力与观众裁判产生共鸣。

3通过自我表现力训练对艺术体操训练的方法内容

3.1芭蕾形体训练法在艺术体操训练中的方法内容

芭蕾的美学特征、课堂组成与艺术体操的美学特征、训练内容具有很相似的共性。对培养艺术体操运动员的动作难度、技术能力、优美外形和艺术表现力等方面，芭蕾训练体系的训练内容和方法有着重要的借鉴和运用价值。在艺术体操的训练中，完全可以运用芭蕾的地面训练、把杆训练、中间训练的内容和方法。芭蕾的“开、绷、直、立”和“轻、稳、准、美”的美学特征也分别可以运用在艺术体操的训练和竞赛的要求中去。借鉴芭蕾训练体系中的地面、把杆、中间部分的训练内容可以有效发展艺术体操运动员的柔韧性、动作力度、平衡能力以及对身体的控制能力；对培养艺术体操运动员身体姿态的规范性、技术动作的准确性以及难度提升有实用的价值。

3.2瑜伽训练法在艺术体操训练中的方法内容

由于瑜伽吸取了舞蹈身体的正确姿态，再与瑜伽功中的呼吸法和法技术相结合，在美妙的音乐中，激发女学生爱美天性，充分展示舒展柔软的肢体“语言”，来培养女学生高雅的气质。更加激发运动员内在美的表现力，增强了自信心，达到确立形态美意识的目的和规范的行为，更有信心在赛场上拓展他们的表现力及创造力，这是其他任何学习和训练方式所无法替代的。瑜伽在艺术体操运动员的训练中即可以给运动员带来肢体上的拉伸及放松，又能够起到精神调节，心理调适的功效。

3.3音乐欣赏在艺术体操训练中的方法内容

音乐的选材是事关重要的，关系着运动员是否能够全力去演绎，是否能将自己的实力全部展现，从而达到预期的效果。

音乐欣赏训练是培养学生的韵律感，节奏感，激发运动员做动作时内在的表现力。如何提高运动员的音乐素质呢？每个人的音乐素养各有差异，音乐表现力的培养，要求运动员必须要有一定程度的音乐修养，关于音乐的一般性培养主要是通过感受音乐、学习音乐、运用音乐等途径进行。提高音乐素养就是为运动员们创造一个良好的音乐环境及氛围，使运动员时刻得到熏陶，然后进行专业的音乐基础讲授，等运动员对于基本理论有了一定了解之后，为奠定这个理论基础，运用音乐是提高运动员音乐素养，体会音乐变化和身体关系以及展现表现力的一个关键点，反复聆听比赛所用的音乐风格，进行认真分析，并处理好在成套展示中运用的表现形式。是运动员从理论层面对音乐有所一定的了解，为提高音乐素养奠定理论基础，运用音乐就是通过提高运动员的音乐素养，体会音乐变化与身体动作的关系，提高其音乐表现力。将比赛所用音乐的风格、情感、内涵进行认真分析，并处理好在成套动作中应采用的表现形式。理想的音乐它具有号召力和感染力的功能，能激发运动员的情绪，使运动员能够很快地进入训练状态。

4结语

自我表现力的培养涉及的范围比较广，时间也比较久，并不是一朝一夕就能提升的，所以说对自我表现力的训练培养是一项系统工程，需要运动员对自身状况的了解，以及肢体运动技巧的掌握与运用，还有音乐或自身外器械运用的能力，这些都是艺术体操运动员在训练中所必须涉及到的内容，而肢体表现力训练在艺术体操训练中占着不可或缺的地位，它是艺术体操训练的基础，它的好坏直接影响动作的整体效果。表现力是运动员自信与能力及综合素质的体现，是超越自我的展示，是一套艺术体操的灵魂。

本文中所提到的提高自我表现力的方法主要是从肢体表现力与对音乐了解来诠释艺术体操的自我表现力训练的方法，在实际训练中，教练员不光要注意运动员自我表现力方面的训练，更要注重运动员心理的状态，一个优秀的运动员不只有优美大气的表现力，更需要有积极自信的心理状态，这也是一个教练培养优秀运动员的重要一点。艺术体操运动员只有在内外兼修，内外兼优的条件下，才能取得理想成绩。

优秀艺术体操运动员自我表现力的形成是一种长期技术素养的积淀，是多种因素综合效应的“高集成品”。运动员的个性化是自我表现力形成的内在依据，成套动作的有机整体是自我表现力存在的基本条件，而技术系统又是自我表现力呈现的外部特征。优秀艺术体操运动员的自我表现力具有独创性、稳定性和多样性的特征，既受时代、民族文化等客观因素的影响，也受科学选材、因材施教、创新思维等主观因素的影响。因此，教练员在培养运动员形成个人自我表现力风格的训练过程中，应充分考虑到上述因素以及训练手段的重要性，训练方式的不同，对运动员技术水平以及自我表现风格都是不同的，所以教练应该注意科学控制整个训练过程。

参考文献

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[6] 于巴锁.西安市瑜伽健身运动现状研究[D].西安体育学院，2013.

[7] 佟贺.小学音乐创造教学的现状及对策研究[D].东北师范大学，2014.

篇2

个人必答题环节，分别由两名同学进行数字记忆比赛，两名同学进行词语记忆的比赛。数字记忆学生一分钟快速记忆14个无规律数字，记忆时间结束学生在10秒内将数字回忆出来写在答题纸上。在这一环节我们确定的是擅长记忆的刘昊洋和王涵宇，这两个同学沉着冷静， 运用平时训练的方法，将数字转化为数字桩，串联成故事。在短时间内成功记忆数字，完全正确地完成了题目。词语记忆比赛由杨西曼、藉林两位同学完成。杨西曼平时训练踏实，赛场上镇静从容。藉林虽有些紧张但是记忆方法掌握熟练，完成比赛题目对她来说不难，随着比赛的开展也渐入佳境。第一轮比赛旗开得胜！也再一次印证了记忆法的重要性，学生们比赛信心十足。

小组必答题，古诗记忆、人头像。学生两分钟记忆古诗，选代表答题，有一次求助机会。这个环节对学生来说是一个挑战。在这个过程中四位选手没有一个懈怠，都在积极记忆。学生在短时间读古诗，梳理古诗内容，寻找关键词语，在头脑中形成画面。人头像记忆，充分体现学生合作意识。小组记忆几十个头像，孩子们要在最短的时间分配记忆任务，按分工进行短时间的记忆。同学们通过共同努力也出色完成任务。比赛见证了孩子们的认真态度、合作意识、团队精神。

篇3

世界脑力锦标赛，是一个非官方性质的比赛，是由“世界记忆之父”托尼·博赞于1991年发起、由世界脑力运动委员会组织的世界最高级别的记忆力赛事，每年举办一次，俗称“脑力奥林匹克运动会”。

说起世界脑力锦标赛，王峰充其量只能算是一个新手。从学习记忆到登顶世界记忆之王，王峰只用了1年零9个月。

王峰学习“记忆法”，非常偶然。那次，他从学校食堂出来，随意一瞥，看到了一个“大学生记忆协会”的宣传牌，顿时好奇起来。他以前一直记忆力不好，便走过去询问：“记忆力不是天生的吗，还能用后天的方法改善？”负责人员很肯定地告诉他，可以，他便欣喜地报了名。

王峰用一个暑假的时间苦学“记忆法”。他进步神速，不满一个月就达到了记忆大师三项标准之一——两分钟内记忆一副无规律的扑克牌。

随后，在英国伦敦第18届世界脑力锦标赛上，王峰技惊四座。初次参赛的他就以一小时正确记忆1984个数字打破世界纪录获得银牌，以31.02秒钟记忆一副扑克牌的成绩打败该项纪录保持者、英国人“老本”，同时在一小时内正确记忆620张扑克牌，获得“世界记忆大师”称号，以十项总分6480分的好成绩位居世界第五，历史排名第九。

初战告捷，王峰尝到了艰苦之后的乐趣，坚定了挑战冠军的信心。广州比赛前，王峰和师傅袁文魁在武汉城中村租了一间不到20平方米的房子，屋内只有一张床和两张桌子，过起了与世隔绝的苦行僧生活。功夫不负有心人，这位训练还不到两年的新手终于揽获了总冠军的奖杯，并获得两万美元的奖金。

“可以和自己战斗！”这是王峰对自己为什么花那么大的精力去记忆那些枯燥数字的回答。

篇4

记忆是人类特有的一种能力，因为记忆，人类的文明得以传承；因为记忆，历史的辉煌得以延续；因为记忆，美好的情感代代相传。

我们从记事起，就端坐在课堂里，学习人类先辈们殚精竭虑、血汗教训得来的文化精华，以期站在巨人的肩膀上，为推动历史文明的车轮前进贡献一份力。语文的唐诗宋词、散文小说，数学的公式原理、方法思路，外语的单词语法、句式表达，物化的现象原理、定理步骤……一切一切，除了理解、练习，记忆的作用是不能忽视的。

记忆在文科性的语文学习中更是起着举足轻重的作用。优美的古诗名篇，字词的读音书写，以及复杂枯燥的语法知识，都需要学生调动自己的记忆能力，在记诵的基础上掌握知识。

一、人的记忆力是有个体差异的

笔者在教学过程中发现，老师布置的适量的语文的背诵和默写任务，大部分同学都能保质保量按时完成，可是总有这么一些学生“消极怠工”，背默十分艰难，似乎忘性也大，很是让人伤脑筋。有些平时很乖巧认真的孩子，完成记忆任务时却拖拖拉拉、磨磨蹭蹭。说他们回家贪玩，也真是委屈他们，回家是背了，但是记不住；有的当天背熟了，第二天就忘了。还有些学生理科成绩出奇地好，背书默写却总是困难，文科成绩不理想，影响了他们的整体发展。看着他们真诚为记诵苦恼的脸，你能说他们偷懒吗？

美国波斯顿大学医学院教授霍华德・加德纳认为孩子具有七种智能。智商测试仅仅集中体现了其中两种智能――语言智能和数学逻辑智能，但是其它五种智能――空间智能、音乐智能、身体运动智能、人际关系智能、自我认识智能，也是同样重要的。应该承认人的记忆力是有差别的，不同的人，对于数字、文章、名字等，需要直接记忆的东西，在认知上确实存在差异。但记忆力差异并不一定就是能力上的差异，方法、习惯和意志情感等非智力因素在记忆力培养中同样很重要。有些学生因记忆任务完成得较慢，自己又不加倍勤奋，就会拉大与同学的差距，进而觉得自己笨，否定自己，厌恶学习。长此以往，就会对自己丧失信心，影响学习能力的提高。

二、记忆力通过训练是可以提高的

据意大利《晚邮报》报道，意大利一所大学三名教授进行了一项实验：他们挑选了一位记忆中等的青年学生，让他每星期接受三至五天、每天一小时、背诵由三个数至四个数组成的数字训练。每次训练前，他如果能一字不差地背诵前次所记的训练。就让他再增加一组数字。经过二十个月约二百三十小时的训练，他起初能熟记七个数，以后增加到八十个互不相关的数，而且在每次练习时几乎能记住80%的新数字，使得他的记忆力能同一些具有特殊记忆力的专家媲美。过不了记忆关的学生如果不采取个性化的。可见，记忆力通过训练是可以提高的，而训练是要讲究科学方法的。事实上，古今中外的许多名人学者都通过各种方法来锻炼自己的记忆力。马克思从少年时代开始，坚持不断地用一种自己不太熟悉的外语去背诵诗歌，有意识地锻炼记忆力；列夫・托尔斯泰也是采用背诵的方式锻炼记忆力。他说：“背诵是记忆力的体操。”每天早晨，他都严格要求自己强记一些单词或其他方面的东西，以增强记忆力。宋代词人李清照采用与丈夫比赛竞猜某典故出自某书的方式，在兴趣盎然的娱乐中，巩固了知识，增强了记忆。

三、语文教学中提高学生记忆力的方法

在语文教学中，对于一些记忆力不够强的学生，是可以采取一些个性化的训练方法来塑造提高的。教师除了给他们压力，强制他们完成背诵任务外，更应授之以渔，平时给他们记忆方法的科学指导，养成良好的记忆习惯，训练提高他们的记忆能力。

1．最重要的是要树立能够记忆的自信。记忆时如果没有自信，脑细胞的活动将会受到抑制，记忆力便会迟钝，这在心理学上称为“抑制效果”。脑细胞的活动受到抑制，反过来又造成无法记忆，致使更加没有自信，这就形成了一种恶性循环。拥有自信，使记忆演变成为良性循环，再加上刻苦的努力，经过锻炼记忆力就能变好。希腊大雄辩家的狄摩西尼斯曾为口吃苦恼，但是由于有充分的自信，加上超过别人数倍的努力，才有了日后的成就。

对于那些记忆较慢的学生，笔者对他们完成记忆任务的情况给予特别关注，对他们化出的努力和取得的点滴进步给予表扬，鼓励他们坚持不懈。平时用事例和心理学知识开导他们，多记多背是可以提高记忆力的，功到自然成。班里一个很认真的女生，初一时背诵默写明显不如别人，但她很努力。到了初二，她已和其他同学一样能顺利默写和背诵，默写还经常是满分，从突出的差到突出的好，这种身边的例子更有说服力，榜样的力量使其他学生树立了信心。

2．记忆力的培养要掌握科学的方法。升入初中的学生比小学生心智成熟，能够理解记忆。相对于机械记忆，理解记忆的记忆量更大，记忆速度更快，遗忘率更低。初中生随着学习科目的增多，记忆的内容明显增多，难度也增大，所以，必须引导他们变机械记忆为理解记忆。

对于记忆的材料，笔者在课堂上总是讲通讲透，层层分析，形成系统，有时系统的板书也有利于对内容的理解和把握。

根据心理学原理，记忆的一个特点是，记忆量大，速度慢，遗忘少；记忆量小，速度快，遗忘多。对于较长的背诵片断，笔者指导学生用化整为零的方法来记忆。例如：背诵苏教版八年级上册《老山界》中的一段景物描写：半夜里，忽然醒来，才觉得寒气逼人，刺入肌骨，浑身打着颤。把毯子卷得更紧些把身子蜷起来，还是睡不着。天上闪烁的星星好象黑色幕上缀着的宝石，它跟我们这样地接近哪！黑的山峰象巨人一样矗立在面前。四围的山把这山谷包围得象一口井。上边和下边有几堆火没有熄；冻醒了的同志们围着火堆小声地谈着话。除此以外，就是寂静。耳朵里有不可捉摸的声响，极远的又是极近的，极洪大的又是极细切的，象春蚕在咀嚼桑叶，象野马在平原上奔驰，象山泉在呜咽，象波涛在澎湃。不知什么时候又睡着了。

课上，师生集体赏析。全段一、二句写感觉――冷，第一句正面描写，第二句侧面描写。两分钟时间，读熟背诵。第三―六句是视觉描写，三“景”一“人”：三句比喻描写了星星、山峰和山谷，再写到“冻醒了的同志们”。给一段时间读熟会背。继续分析第三层次的听觉描写，一句寂静引出声响，两句“极……极……”，四句比喻句“像……”。第三层次背诵。再加一句结尾，该小节的层次就清晰地印在脑中。化整为零，一句两句背熟，再化零为整，先小整再大整，脑中有个系统，将背熟的句子联系起来，一段文章就背出来了。遇到拗口出错的句子，让学生连读五到十遍。在课堂上，部分同学就能完成背诵。

对系统的细致分解有利于内容的理解，再一句一句背诵，记忆量小，学生背诵很快，也很有积极性；连句成段，连接前后，知识构成系统，遗忘就少，掌握得比较牢固。一步一步的过程，学生掌握的很快，记忆的难题很快攻克。这种方法对其他背诵任务同样适用。

3．记忆过程要强调正确率。心理学中的首因效应，也称第一印象作用，或先入为主效应，是指个体在社会认知过程中，通过“第一印象”最先输入的信息对客体以后的认知产生积极的影响作用。第一印象作用最强，持续的时间也长，比以后得到的信息对于事物整个印象产生的作用更强。

因此在背诵默写时要注意“首因效应”，同学间互背，当堂示范背诵，都应将学生背诵不注意的地方指出来，默写时将学生易错、难写的地方指出来，强调加深印象，以保证默写的正确率。对于学生易错易混淆的知识，要讲解清楚，理解了的知识就不易犯错。比如学生容易将“踌躇”写成“躇踌”，那就要说明字后边是汉字音旁，韵母相同。这些提醒比错后改正更能防止产生意识上的混淆。

篇5

有许多人认为：“就如同人一生下来，头脑有好有坏一般，记忆力的好坏也是天生的!”但是，我敢断言：记忆力的好坏绝对不是天生的。

我们常听人说：“我的记性真差”、“我对数字真是无可奈何，朋友的电话号码都记不住”等。可是，对于数字的记忆力不好，并不就表示记忆力真的不好；无法记住朋友的名字，也未见得是记忆力低弱的象征。人一生下来，对于数字、文章、名字等需要直接去记忆的东西，在能力上就有着不同的差异。对于其中的一项特别强，并不就表示所有的项目都很强。相反地，对于其中的一项特别弱，也并不表示所有的项目都很弱。

这种差异可以靠训练来改善。记忆时最重要的，就是抱着能够记忆的自信与决心。若是没有这种自信，脑细胞的活动将会受到抑制，脑细胞的活动一旦受到抑制，记忆力便会迟钝。

心理学家在研究中表明：无论谁都可以增强自己的记忆力。其实，正常的人是不可能没有记忆力的，如果不信，请试试回答下面的问题：

写下从孩提时代到现在你所记得的10个人的名字(你的家庭成员除外)；

试唱(或背)一首孩提时代的儿歌或童谣；

请尽可能把最初所学的英语(或其他外语)单词回想出来；

试写出一至两个小学时代的老师或校长的姓，当然最好写出姓名：

试把过去游览过的地点及有关事情叙述出来；

试把两年读过的某本书的书名及作者姓名写出来；

写出3个5年以来未见过面的校友或朋友的姓名，看看能回想出多少个两年来未用过的电话号码或地址：

试复述一年之前所听过的笑话；

试说出5个现在朋友的姓名，回想起你与他们见面的时间、地点及会面情况。

怎么样?当你将上述问题回答过之后，你会发现自己的记忆力比你原来所料想的好得多。那么反过来想想，为什么这些事记得这么牢固，而另外一些事却忘掉了呢?

好记忆的基础

对数字感到厌烦的人，如果喜欢打桥牌，可能很快地学会算番。对人名没有任何概念的人，却往往能对明星的名字琅琅上口。而有许多学生讨厌记法文单词，但是他们却能够很流利地唱出法国流行歌曲。

我们对于自己所关心的事物。往往能毫无困难地记住。因此，小学生能够将上学途中所见到的玩具店名记得一清二楚，除了因为儿童的脑部活动比较活跃外，更重要的是他们对事物充满了好奇心。因此，记忆的先决条件就在于引起兴趣。

我们对于看过的电影，常常会忘掉它的故事情节，但是，剧中某一幕的印象，却往往记忆在脑海深处。例如我们小时候看过的“十诫”，其中摩西扬手把海水分开成为一条狭道，然后率领子民渡过的情景，至今依然历历在目。虽然全剧的情节已记不清了，然而，这个画面却可能一直清晰地烙印在脑海里。把你所要记忆的事物，造成一种能对自己产生震撼的效果，便是一种基本的记忆法。

德国大音乐家门德尔松，在他十七岁那年，曾经去听贝多芬第九交响曲的首次公演。等音乐会结束，回到家里以后，他立刻写出了全曲的乐谱。这件事震惊了当时的音乐界。

在门德尔松的脑海里，必定有个排列整齐的资料柜，并且将一个一个的音符，严密地分别放入抽屉里。

记忆力好的人，他的资料柜一定排列得井然有序。记忆力不好的人。则往往不加分类地把事物乱堆。

学会遗忘

篇6

记忆是过去的经验在大脑中的反映，亦可视作是经验的保持，有时在保持的过程中发生积极的创造性的心理过程，包括识记——保持——认知（再认）这三个依序发展同时又密不可分的环节，是整个心理活动的基本条件。其中识记和保持属于“记”的方面，认知或再认属于“忆”。而记忆力是人们在记忆活动中表现出来的一种特殊的能力，即人们记住事物的形象或事情的经过的能力，实际上包括了对各种信息材料的识别、分析、加工、抽象、比较、概括、储存、再现等各种综合能力。有研究表明：人的一生中，记忆的最佳年龄通常在青年时代。小学高年级阶段是记忆力上升的阶段，也是进行记忆力训练的黄金时期。此外，现代生物学研究表明，大脑皮层由140多亿个神经细胞组成，神经细胞通过众多的突触建立联系。每个神经细胞上有3万多个突触，脑内突触总数超过100万亿，因此大脑的总存储量可达1 000万亿个信息单元，相当于50个藏书1 000万册的美国国会图书馆。然而，人对大脑的利用极其有限。所以，只要认真培养和训练，充分发掘大脑的记忆潜力，记忆力是可以很快提高的。而表象训练正是有效的方式之一。

表象指当前不存在物体的一种心理表征，是形成头脑中的图像这一相对特殊的活动，也是指积极回忆或操纵空间表征这种更一般的非言语思维过程。它是所有心理意识过程的基本建构要素；是低级的感知觉转变为高级思维的中介；它对感知觉、记忆、思维（包括形象、逻辑和创造性思维）起促进作用。总之，表象是人们积累感性知识的一种形式，在心理发展的过程中起到了从感知向思维过渡的桥梁作用，没有表象，思维也难于发展起来。

我们可以通过表象训练进行注意、记忆、思维等的训练。实践表明，表象记忆是将一个完整表象作为一个单位来记的，它的容量十分惊人。同语言记忆相比，表象记忆在数量上可以高出100万倍左右。加拿大的爱伦·帕维欧经过实验证实了人对图形的回忆比对抽象的词的回忆要好得多。对具体词的回忆比对抽象词的回忆多75﹪，究其原因可能是具体的词可以诱发它所代表的事物的心理表象。

在以上理论的指导下，我们在心智训练课及日常教学过程中借助学生已有的表象能力培养学生的记忆力。

二、创设利于表象清晰的心理环境

1. 真正静心，排除杂念

在操作过程中，教师首先要引导学生放松至心静：将身体坐直，头放正，肩要平，双腿与肩同宽自然摆放，舌尖顶住上齿，轻轻闭上双眼舒舒服服坐一会儿。（若学生情绪激动，可在训练前带学生做深呼吸）然后听音乐使学生逐步达到心情平稳状态。我在教学中采用的是《走过绿意》，特点是自由、舒缓、轻松。用语言给学生一点提示，使学生把注意力集中在脑内。

在这种状态下人体会出现两层变化：一是因机体松弛，主要的外部感官封闭，使身心能量消耗降低，几乎停止一切有形的肢体活动，进入新陈代谢的储备阶段；二是在机体放松、能量恢复的基础上，大脑皮层处于高度敏感状态，对特有的言语暗示信息具有较快的接受能力。

2. 积极暗示，建立信心

美国心理学家胡德华说：“凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆充满信心。”学生要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，在静心之后，这种心理暗示的效果特别明显。可以让学生在心中默念：“我一定能记住”，也可以回忆自己过去的成功经验。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会增强学生一定能记住的信心。

3. 调整注意，集中记忆

希腊文学家艾斯·强森说：“真正的记忆术就是注意术。”集中注意力，能使大脑最敏捷、最准确、最清晰地记忆被注意的知识与经验。在开始记忆前，教师要引导学生将注意力全部集中在要记的内容上，不要刻意关注结果；在训练记忆时，要带领学生观察需记忆的材料，充分感知；在检测记忆效果时，重点关注记忆的过程，让学生说说自己是怎么记住的，帮助学生分析记忆过程和记忆结果的关系、记得清和记不清的原因、对下次再记忆时有什么帮助等。

三、进行表象记忆专项训练

1. 选择材料，循序渐进

小学生的思维特点是从形象到抽象的过渡，因此我们将记忆训练程序确定为：图形记忆——图片记忆——数字记忆——文字记忆——段落记忆，选择训练材料时充分考虑这一原则，保证不同阶段之间的连续性与渐变性。

2. 形成表象，帮助记忆

我们在平时的学习和生活中，识记了很多东西，却很少去回忆。识记和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得十分模糊。因此教师要引导学生在记忆后及时回忆记忆的材料：闭上眼睛，在大脑当中形成清晰的表象，再将信息尽可能完整地读取出来。

渐渐地，学生具有一定的表象能力，就可以随时在理解语言文字意义的基础上将文字内容转化为连续的活动画面，通过表象记忆语言文字内容。我们充分利用这一特点，指导学生进行背诵练习。例如在指导学生背诵心智训练课上需要记忆的一段内容：

“蝴蝶谷里的景色非常迷人。有的山谷里只有一种黄颜色的蝴蝶，在阳光的照耀下，金光灿灿，十分壮观。有的山谷里有几种蝴蝶，五彩缤纷的蝴蝶上下飞舞，就像谁在空中撒了一把五颜六色的纸片，随风飘来，又随风飘去。”

教师先带着学生熟读这段话，然后让大家闭上眼睛，想象描述出来的画面，这一过程如同将人置身于情境之中，流连忘返。

3. 提炼方法，帮助记忆

学生在叙述自己记忆的过程时，教师要关注学生是如何记忆的，有意识地帮助学生提炼记忆方法，鼓励学生运用有效的方法，提升自己的记忆力。如学生记忆数学概念：“一个数的倍数有无数个，最小倍数是它本身，没有最大的倍数。一个数的因数是有限的。最小的因数是1，最大的因数是它本身。”学生陈述道：“我先从整体上看，它是说倍数和因数的。然后我发现它有两部分，一部分是第一句话，说的是倍数。另一部分是第二、三句话，说的是因数。把每部分记住，再合起来这样就记住了。”教师及时引导学生反思此同学的记忆过程：他是怎么记住的？结合学生的回答，教师对记忆思路进行梳理：先整体再分部分，找到它们之间的联系，再回到整体。如此，使分散的信息趋于集中，将零碎的信息组成系统，把杂乱的信息构成条理，从而使信息更加趋于系统化、概括化，便于记忆。

4. 与日常教学相结合，经常练习

日常各个科目教学中，教师可以结合心智训练课上总结的方法，指导学生背诵。例如，背诵文言文一直是学生比较犯怵的事，因此上《叶公好龙》一课时，我就尝试用心智训练课上的方法，效果很好。交流怎么背得这么快时，学生说：“我用在心理课上学到的方法把这篇文章分成了几部分来记，文章先说叶公怎么喜欢龙，再说龙知道了怎么做的，叶公见了真龙怎样，最后是对这件事的评价。然后再合起来记一遍，很快就背下来了……”

此外，人需要经常回忆，让记忆成为习惯。经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。在教学中，我们经常要求学生回忆“上节课讲了什么”“刚才那个同学说了什么”“回忆书上是怎么写的”……这种“强制”般的回忆能够锻炼学生的记忆力。在生活中也可以引导学生经常回忆，如“晨读的要求是什么”“回忆一件快乐的事”……久而久之，学生形成随时记忆的好习惯，记忆力会明显提高。

四、训练效果与反思

期末，在我们对表象记忆训练的调查问卷中全班学生都谈到训练对提高记忆力有明显的效果。以下截取一些片段说明学生经历表象训练后的感受：

【学生1】

以前我很多字记不清，经常出错，一考试我就紧张，越紧张越想不起来。现在记字比以前快多了，也清楚多了。这次考试之前，我先闭眼做了静心，大概做了5分钟，什么都没想，脑子里慢慢浮现出了一些汉字、拼音。考试时，有的题也拿不准，我就闭着眼回忆，后来答案就出现在我的脑子里，我就写出来了，没想到准确率极高。

【学生2】

我很喜欢这个训练，使我掌握了有效记忆的好方法。短时间内背一段文字，可以用分段的方法记住；记图形时，可以用简明的话向大家描述，也可以将图分成上下两部分来记。

【学生3】

我认为这个训练课程对背课文很有帮助。五年级要求背的课文多，有的还很长，一提背课文，我就紧张。这个课让我知道了背东西的方法。教师也会经常训练我们的记忆力。原来我背一段话，得背十遍左右。现在，我只要读五遍就能背下来。

【学生4】

这个训练对我有很大帮助，学会了记忆的窍门，如何静下心专注记忆，记东西也越来越快。但我最大的收获是重获勇气，只要战胜自己心里的胆怯，勇敢地去面对到来的机会，大胆地去尝试。摔倒了并不可怕，可怕的是没有一颗敢于尝试的心！

【学生5】

篇7

近两个小时的交谈，我们恍然大悟――原来记忆并不神奇，用章广越的话说，学记忆就像学数理化，有理论有方法，只要多花功夫、多训练，肯定可以顶呱呱，但如果畏惧它、害怕它、不敢正眼看它，觉得太高深莫测，就像好多人觉得“高数”能杀人一样，终究只能偏科、“瘸腿”，越学越乏味，越学越不想学。

章广越强调，记忆大师绝不是神话，也是再普通不过的平常人。

章广越说，在这个行业的发展过程中，最大的问题是行业的浮躁，缺乏沉淀。经常有人学习了几个月的记忆训练就自立山头，招生培训。当然，这也表明了社会对记忆培训存在旺盛的需求。但是，扎扎实实地做好学问，实实在在地服务好中小学生，这也是社会对记忆培训的呼唤，更是记忆培训机构发展壮大的必由之路。

台下的不是托儿

高大、豪爽、大嗓门，出生山东的章广越是典型的北方汉子形象。2010年，章广越以650分的高分考入武汉大学水利水电工程专业。打入校起，他就开始了与记忆的缘分，这段情，居然延续了4年。

“你看那谁谁谁居然能秒杀一副扑克牌，再看那谁谁谁居然能把圆周率背到上百位。”大一，章广越就开始膜拜学校的记忆讲座。那些记忆神人，在他眼里，个个都是杠杠的。在武大校园里听“世界记忆大师巡回演讲讲座”时，看着台上的老师教大家记住满满一屏幕的词汇，章广越激动不已。“篮球砸向了飞机，飞机洒下墨水……”台下的学生兴奋地投入互动，老师仅仅念了一遍，大家都能倒背如流，几百人的教室里掌声雷动。

后来的表演更是惊得章广越目瞪口呆，108个由观众报出的无规律数字，年轻的老师居然倒背如流，一整本《道德经》也是随便抽哪一页哪一章都可以倒背如流，让人怀疑台下的都是托儿，或现场用了高科技作弊手段。但听完老师的方法分享后，章广越相信了，“原来这一切都是可以通过训练达到的。”

为了实现自己的“神人梦”，章广越毅然选择了武汉大学记忆协会。

那段时间，章广越“疯”了，背、记、总结方法。会员、副会长、会长，章广越的级别蹭蹭地往上他看；中国记忆大师、世界记忆大师、吉尼斯纪录，他以及协会的伙伴们，上演了一个又一个颠覆记忆史的奇迹。酣畅淋漓！章广越觉得，这才是自己想要的感觉。

5分钟300个数字

“我的记忆并不天生超群。”章广越在听到问他的天赋时，总免不了这样做答。

不久前，章广越荣获珞珈十大风云学子，登台领奖时，他现场展示了秒背名片电话号码的功夫。他以13377××××××该校某打印店老板的手机号为例，“33可以想象成星星……”

话说江湖上的记忆法有3大派：连锁奇像法、故事奇像法和定位奇像法。章广越说，这些方法其实都一样，通过奇特、夸张的想象和联想，构造生动有趣的图像、故事，迎合右脑的喜好。

对普通人来说，记忆是神秘的，其实不然。记忆比赛中的“抽象图形”，共9张纸，每张纸上的50个图形相似却不一样。看时难免觉得懵，记忆时间15分钟。随后，给你一张答卷，上面是这些图形被打乱了，要将图形按原顺序重新排列。怎么记忆？章广越说，每个记忆力训练选手都有自己的记忆密码，但原理相近――寻找联系、编故事。章广越看到一个图像后，会转化成熟悉的图像。比如，波浪形对应花生；扑克牌中的4个Q对应身边熟悉的4大美女；4个K是4个帅哥，“红桃Q，红大衣女朋友。哦，方块Q，那是老妈。”数字“1534”，15对应鹦鹉，34对应沙子，并联想这样的场景：沙发上有堆沙子，一只鹦鹉飞过来，扑腾翅膀，把沙子搞得满地都是。要提取“1534”时，只需想起这个场景即可。

在章广越的印象中，自己的最好成绩是5分钟记300多个无规律数字。显然有小伙伴不服气，这算什么？事实上，没经过训练的小伙伴只能记住二三十个数字，再牛的也超不过50个。章广越说，随着数字的增加，记忆的难度会呈几何倍增加。前面的数字会被忘却，后面的记忆越来越慢。

记忆协会也有比章广越更厉害的牛人，1小时正确记忆2680个无规律数字，这是记忆协会有史以来最强悍的。

平时，记忆协会小伙伴们训练，一般都从数字开始，然后是汉字、英语，训练量则根据自身情况循序渐进。“绝对有背不下去、头昏脑胀昏昏欲睡的时候。”章广越说，这时一定要坚持。如何坚持训练记忆？章广越说，他们喜欢背《三字经》、《弟子规》等文字类书籍，不比赛时，会互相调剂一下。训练中迷茫或遇到停滞时，他会暂停练习，思考是技术还是方法原因，再换掉部分记忆代码，保持记忆的新鲜感，“很多训练者寻找训练中天马行空的乐趣，日久便觉枯燥无味，自动放弃，以致前功尽弃。”

有一次，章广越攻克艰涩难懂的《道德经》，以挑战记忆法到底是否有用。每天晚上，他到自习室运用记忆法，背诵《道德经》。没有解释的《道德经》版本，他真的如在啃书。但章广越不缺的就是啃劲，每天3个小时，一周背熟了《道德经》，给老师发邮件汇报时，连老师都震惊了。

久而久之，记忆力上去了，好处也来了。

章广越说，考试前其他同学花一周复习，他一天就可以搞定。一个星期，他能记忆其他同学需要半年才能掌握的英语单词量。记忆陌生朋友及其电话号码的日常训练中，他结交了不少好朋友，而出校门坐公交，看一眼就能记下公交路线停靠的站点，“超强记忆力的确能让生活和学习变得更简单、省力。”

有一次，章广越与朋友打赌：一周内背不完六级单词书就请吃饭。于是，他卯足了劲，这一周从早到晚啃六级单词，吃饭时看单词书，走路时默背单词，躺在床上还是默想单词，厚厚的六级单词书上密密麻麻的都是他的记忆暗号。一周内，他背完了六级单词书。

游戏玩大了

“任何智商正常的人只要愿意训练记忆力，都可在一定时间内达到一定级别。”

章广越始终觉得，学记忆需要点天赋，但后天的坚持更重要，“这是一场混杂着天赋与勤奋的游戏”。毕业前夕，章广越决定把这场游戏玩大，他选择了创业。

每个孩子都会被问这样的问题：长大后想做什么？章广越也不例外。初中某堂英语课，老师抛出了同样的问题。科学家、老师、医生……他站起来大声说：“我要做一个leader（领导者）。”为什么？章广越自己也搞不清楚，但他觉得自己肯定要做一个领导者。

在武大记忆协会，他从会员做起，副部长、会长，他当上了协会“leader”。还没毕业，章广越就瞄准了记忆培训行业，准备给自己打造一个创业“leader”。

在教育市场日益细分化的今天，家长对全脑教育、记忆培训等内容已不再陌生。但章广越觉得，自己有实力也有能力拿下这片天地。“很多记忆培训机构只教些皮毛，但收费昂贵。”章广越曾在武汉试听过一家大型记忆培训教育机构的课，“分少儿组和成人组，少儿组的收费5天9800元，但教的跟成人组的方法差不多，小学生们听不懂。”

篇8

在第一组实验中，6只黑猩猩和12名大学生各站在一个触摸屏前，屏幕的不同位置会同时出现9个数字，并在瞬间消失后用白色正方形方块代替。测试对象需要按照从小到大的顺序指出9个数字所在的位置。测试结果显示，黑猩猩的表现明显优于大学生。

黑猩猩的记忆力可能与“遗觉象”现象或“相片式记忆”有关。这种记忆能力是在刺激停止作用后，脑中仍然继续保持异常清晰、鲜明的表象。这种敏锐的记忆能力对于黑猩猩在野生环境中生存非常重要。我们可以猜测一下，当几只雄性黑猩猩接近附近的黑猩猩群落时，它们如果匆匆扫视一下就能了解到附近有多少只充满敌意的黑猩猩，这将是很重要的。还有这样的情况，当黑猩猩在一棵无花果树下，只需要瞟一眼，它就能分辨出哪些果实可以食用。

海狮对10年前的记忆仍然清晰

美国加州大学圣克鲁斯分校的海洋生物学家，在1991年开始训练一只名字叫“里奥”的雌性海狮。研究员先向里奥展示一张写有字母的卡片，然后再展示两张卡片，其中一张与曾经给它看过的内容相同。如果里奥拿起字母相同的一张卡片，便会获得一条鱼作为奖励。

到了2001年，研究员再次向里奥进行了同样的测试，结果它的表现与10年前一样卓越。研究员由此发现，里奥可以牢记一些在多年前学习过的关于字母和数字的知识。这是已知停留时间最长的动物物种，更加令人印象深刻的是，因为海狮的寿命平均为25年，这就相当于我们人类在70岁的时候，记住了30岁时所学到的东西。

大象可以记住并分辨象群中的任何亲属

英国圣安德鲁斯大学教授理查德表示，大象在环境不断变换的条件下，能够快速记住周围的事物，并且能靠相应的参照物记住象群中的每一个亲属。但是对于我们人类而言，如果在商场购物中心川流不息的人群中，能够和两三个孩子保持联系的话，就已经相当不容易了。试想一下，如果让你带30个孩子逛商场的话，将是怎样一番“混乱”的情况，对于人类来说，这是一个不小的挑战。

章鱼能够瞬间提升自己的记忆力

虽然我们人类也拥有一个复杂的短期和长期记忆，但是如果跟章鱼比，我们人类还相差太多，在这上面，章鱼是独一无二的，因为它的短期记忆是直接连接到其长期记忆上的。这就意味着它拥有了极高的适应能力，可以快速学习以适应生存的需要，短期记忆可以大大增强长期记忆的核心，把章鱼从笨拙的野兽变成狡诈的天才。

猫的短期记忆是人类的20倍

篇9

美法两国组成的蓝色橘子设计团队，擅长将简单的游戏概念包装成有趣好玩的木制游戏组合，让孩子在玩乐中启发各式认知能力，也成为了促进朋友和亲子间感情的途径。孩子们都会喜爱这些色彩鲜艳、造型可爱的小企鹅小丑和小猪，大人们也会欣赏它们简单利落的线条。

为什么叫做Blue Orange？公司的名字来源于超现实主义者保罗·艾吕雅的一首诗：“地球是蓝色的像一个橘子……”。

淘气小小蛙

适合人数：2～6人，游戏时间：约15分钟午睡时间到了，蛙爸爸和蛙妈妈叫小小蛙去睡觉，但顽皮的孩子们想再玩呢！看看谁能最快在不被爸爸妈妈发现的情况下绕池塘的小睡莲一圈？要记得爸爸妈妈在哪里才不会被抓到喔。淘气小小蛙可以训练孩子们的记忆力及对色彩的辨识力，也让孩子知道和竞争对手合作的重要性。

就是你！ 适合人数：1～4人，游戏时间：约20分钟

想知道你的反应够快吗？ 看看你能不能第一个看到并叫出你和对手手中纸牌一样的图案。别担心，每次玩都只会有一个正确答案，就看被谁先发现。就是它Spot It、发现它，你赢了！游戏中任2张卡，总有且只有一个一样符号。多人参加有4种玩法，要锐利眼睛和敏捷反应。刺激，好玩的一款游戏，小心大家都上瘾！ Spot It，就是你能训练孩子们的反应力及对图案的辨识力。铝制盒子轻巧好携带，让你一路玩着走！

森巴马戏团大象叠罗汉

适合人数：1～4人，游戏时间：约10分钟森巴马戏团的大象要表演叠罗汉咯！不甘寂寞的小丑、狮子、猩猩和白熊也想要来凑一脚。动动脑，动动手，利用不同的排列组合，看谁有本事把最后一只大象放在罗汉的顶端？但是注意喔，要是有任何一只动物摔下来可就功亏一篑了！森巴马戏团大象叠罗汉能让小朋友发挥创意及想像力，更可以训练小朋友的手眼协调能力及小肌力。对色彩及数字的辨识力也有帮助。

A . 快速通关 适合人数：2人，游戏时间：约10分钟

只能用发射弹力索，看谁先把木制射分球像赛车般全部都通过狭小的通道、并进入对方的阵营，射分球既可以射门、也可以拿来抵御对方射门。要有锐利眼睛和敏捷手眼协调，同时判断何时该把球射出也很重要喔！

快速通关木制桌上游戏 能训练小朋友的观察力、反应力及手眼协调能力。全木制盒子与射分球轻巧易收拾，最佳的家庭娱乐、派对轻松游戏！

B . 南极小企鹅 适合人数：2～4人，游戏时间：10～15分钟

最近南极喜事连连，好多企鹅妈妈生下小企鹅。但是，一场突而其来的大风暴却让许多妈妈找不到辛苦生下来的蛋。她们需要记忆力好的小朋友帮忙，让企鹅妈妈和她们的孩子重逢。最快帮企鹅妈妈找到6颗蛋的小朋友就赢了！

南极小企鹅能增强小朋友的记忆力及对色彩的辨识力。同时，对数字关联性的了解也有帮助。

C . 摇摆小丑咕咕 适合人数：1～6人，游戏时间：约5～10分钟

马戏团的小丑咕咕即将上场表演了。所有的观众都等着看他接住一整篮大小不一的球呢。但是糟糕！咕咕今天穿错鞋了，这双绿色的大鞋子让他站都站不稳，更别说接球了。怎么办，咕咕好急，聪明的孩子们可以帮他把球一个个放到身上让他接住而不掉下来吗？这个看似简单的游戏，却会令人紧张到最后一刻，谁都不会想要成为那个让咕咕掉球的人吧！

D. 粉红叠叠猪 适用人数：2～4人，游戏时间：约10～15分钟

比比看，谁的眼睛比较利、手指比较快又稳？

只要两位游戏者的纸卡出现相同的颜色或数字，就要叠出相等的粉红猪。率先完成的人就可喊出“叠叠猪！”并将手中的纸牌丢掉。最先清除手上所有纸牌的人便是赢家！ 粉红叠叠猪能增强孩子们的手眼协调能力及小肌肉。对色彩及数字的辨识力也有帮助。

E . 贪吃鬼入门版 适合人数：2人，游戏时间：2～5分钟

每个会玩经典的圈圈叉叉井字游戏的人都应该玩玩看贪吃鬼。试试看，想要把棋子连成一线可没有想像中的容易，因为对手手中更大的棋子可是虎视眈眈地等着吃掉你喔！ 轻松上手的游戏！

篇10

长期记忆是那些不需要你即时记忆的东西。在你为一次测验或考试学习时，长期记忆就派上用场了。生活中值得铭记的时刻、与家人和朋友一同经历的事件，以及其他相似情况也会被储存到长期记忆中。那你该如何提高记忆力呢？

记忆在脑中

虽说这种情况显而易见，但记忆形成于你的大脑内。因此任何总体上能改善大脑健康状况的事情或许却对记忆力有积极影响。体能训练及参与新奇刺激的脑力活动――比如填字游戏或九宫格数独游戏――都是经证实可助你维持大脑健康的方法。

切记，健康的身体就意味着健康的大脑。合理饮食和控制压力不仅帮助你的大脑聚焦于新信息，而且对身体也有好处。良好的睡眠也很重要。维生素补品和草本精华与通过食物自然获得的维生素和Ω-3脂肪酸不可相提并论哦。

改善记忆力

你想改善记忆力吗？你需要专注于你正在做的事情，这样你寻找的信息才能更强有力地在你的大脑中进行编码。以下技巧可以帮你做到这一点。

1. 聚焦信息。

很多人为同时处理多项任务所困扰，因此我们经常无法完成那件几乎总能改善自身记忆力的事情――那就是关注手头上的任务。这很重要，因为你的大脑需要时间来对信息正确编码。如果你的大脑从不在你的记忆中进行编码，你就不可能在过后想起什么。如果你需要记住某件事情，就别再同时处理多项任务吧。

2. 运用嗅觉、触觉、味觉、听觉和视觉。

通常情况下，在你需要为记忆编码时，运用的感觉越多，你获得的记忆也越强。你仍然能够回忆起妈妈在家做的饼干是那么新鲜，就像是她刚刚才在楼下做出来似的，这就是原因所在。要记住你初次见面的人的名字吗？看着他们的眼睛，重复他们的名字并与其握手，这样也许很有帮助哦――这下你运用到了上文提到的五种感觉的四种呢。

3. 重复信息。

每当想要记住某事，人们会不断重复它，这是因为重复（心理学家称之为“过度学习”）似乎对绝大多数人都管用，尽管这对临时抱佛脚毫无益处。相反，我们要重复那些间隔时间更长的信息。

4. 分块记忆。

尽管一次只能在大脑中容纳七条信息，但美国人都能记得他们长达十位数的电话号码。这是因为他们已经学会分割信息。见到十个零散信息不如看到三条信息――一个三位数区号、一个三位数数字前缀和一个四位数号码。因为我们自出生起就已被教导用这种方法对电话号码进行“分块记忆”，因此绝大多数人在记忆电话号码方面都没有问题。这种方法实际上对于任何一条信息都管用。把大量的信息分成小块，然后集中记忆这些分出来的小块。

5. 组织信息。

我们的大脑喜欢组织信息。这就是为什么书会分章节和学校推荐大纲学习法。通过细心组织需要记忆的信息，你就能够帮助自己的大脑更好地对首要信息进行编码。

6. 使用帮助记忆的方法。

助记方法有很多，但它们都有一个共通点――通过比喻、缩写、押韵或是歌曲――帮助我们记忆更复杂的信息。比如，医学院的学生经常把身体骨骼名称或是特定疾病的症状转化成句子来记忆，句子里每个词的首字母都与特定的骨骼或症状相对应。

7. 行之有效才能学之有效。

人们常受困于“放之四海而皆准”这种记忆新材料的学习方式，这只会事与愿违――不同的人喜欢用不同的方法来接受新信息。使用适合你的方法，即使那不是大多数人学习或尝试新信息的方式。比如，一些人喜欢在学习新事物时做笔记；其他人也许会录下听到的内容，空闲时再回头整理更详细的笔记而从中受益。

篇11

随着时间推移，他记忆力的衰退越来越明显，站在离家只有几步之遥的村口.却找不到回家的路，隔三差五就有走丢的事发生，甚至出门前连家中的煤气都忘记关掉，幸好女儿回家发现，才避免酿成大祸。去医院检查，医生给出的结果，他可能患上老年痴呆症。为防他再次走丢，女儿亲手做了一张求助卡，上面写有家庭住址和联系电话。

就是女儿亲手做的这张求助卡，打动了吴光仁的心：“只要恢复了记忆，儿女就不会为了照顾自己而操心了！”

不能成为家人的负担.在这种强烈自尊心的驱使下，吴光仁开始背诵《道德经》，用这种“笨拙”的方法来训练记忆力。三个月后，他把一本《道德经》背诵得娴熟。女儿想测试他，就随意说出一个章节，没想到他竟脱口琅琅背诵。

“老爸真棒！老爸好样的！”在家人的夸奖声中，吴光仁重拾昔日的自信，并先后背诵了一系列国学经典，如《孙子兵法》《千字文》《三字经》《弟子规》《大学》等。

背诵完国学经典后，恢复记忆的门槛已跨越，挂在吴光仁脖子上的求助卡被女儿喜滋滋地取下了。但是，沉迷于记忆的吴光仁，总觉得自己过去背诵的那些有故事和情节的篇章句子，玩的是“小儿科”，他要向那些枯燥乏味且毫无记忆规律的数字发起挑战。刚开始.他就看准了圆周率π，并把难度定在圆周率前5000位数字的记忆。

5000位数字的记忆，这是一项难度极大的工程.是一个连常人也不敢想的难题。

面对长长的数字，吴光仁没有畏惧，他在极力寻找一种适合自己记忆的独特方式：把圆周率的前5000位，分成4位一组.按圆周率的顺序每4位数字连在一起编成故事。这些编成的故事厚厚的一本足有半米高，有的是自己熟悉的人名或地名，有的是自己曾经历过的事情，等等。比如，把女儿吴燕记成了4364。是因为女儿二年级时去东山岭玩，从一个石山（43）上忽然滑溜（6）下来，被一块大石（4）挡住，险些发生意外。所以想到女儿.他首先想到的就是这次女儿险些发生的意外。

篇12

2005年7月1日到2日，原口秋良曾将圆周率背诵到83431位。不过当时得到吉尼斯认证的世界纪录是日本人后藤广之1995年创下的42195位。2005年11月20日，中国西北农林科技大学23岁的研究生吕超用24小时4分背诵到67890位，一度刷新这一纪录。

圆周率是一个无限不循环小数，2002年12月，日本东京大学的数学家借助超级计算机将它计算到小数点后1.24万亿位。正如计算圆周率的最高纪录主要目的是检验计算机性能一样，背诵圆周率的价值也主要体现为脑力潜能的展现。自美国的大卫・菲奥雷1979年首次超过1万位以来，2005年6月6日，中国深圳5岁的龙思韵也背到了5100位。竞技性记忆

2006年8月19到21日，33名奇人在伦敦皇家学院参加了一项特殊赛事――世界记忆锦标赛。他们多数不到40岁，三分之二是男性。最典型的行头是44岁的专利翻译员、7次德国冠军获得者冈瑟・卡斯滕的装备，一看就是记忆比赛专用――冬天的耳罩、大墨镜的镜面被贴得只留两个小孔，这些都是为了减少干扰。比赛内容堪称极限运动，包括对一首两页的诗过目不忘，定时记住几排40位的数字，看过照片后就背诵110个人的名字，有的项目要持续几个小时。

在最后的压轴大戏中，参赛者坐在桌前，面前是一个巨大的数字秒表，每人发给一沓洗过的扑克牌。裁判宣布开始后，他们要尽快记住扑克牌，然后按下计时器，闭目将头埋在桌子上。5分钟后，每人将得到一副没洗过的扑克牌，要求还原出刚才的顺序。

世界记忆锦标赛创办15年，还没人能在30秒内记住一副洗过的扑克牌。这也成了记忆高手的一道大关。现在这道大关接近突破。今年初，29岁的英国会计、前世界冠军本・普莱德莫在德国创下了32.13秒的佳绩。

令人吃惊的是，多数参赛者自称记忆力一般，秘诀在于充分利用了大脑处理信息的特点，其实人人都可能学会。最近，心理学家伊丽莎白・瓦伦丁和约翰・韦尔丁等人研究了8个世界记忆锦标赛冠军，想知道这些人的大脑是否一定程度上与众不同。

在记忆高手与正常对照组的人接受记忆测试时，研究者用核磁共振成像扫描他们的大脑。一开始记忆大量3位数字，高手们与对照组出现了明显区别，但面对谁也没尝试过的几张放大的雪花照片，高手们的表现并不比对照组强。对大脑扫描的分析发现，记忆冠军们启用了与常人不同的一些大脑区域，包括右后背海马区，它与视觉记忆和空间位置密切相关。

用视觉图像和空间位置来记住数字？世界记忆锦标赛的参赛者埃德・库克介绍了他的方法。23岁的库克是牛津大学的认知科学研究生，他可以在不到1小时内记住10副扑克，或者在不到1分钟内背出一副牌，正接近30秒大关。

库克摊开一副牌，洗牌后拿出3张，黑桃7、梅花Q和黑桃10，念念有词地说:“‘天命真女’演唱组正用一个手提包猛敲弗朗兹・舒伯特。”下面3张牌是红桃K、黑桃K和梅花J，他说:“纳尔逊上将正拿着吉他倒坐在吧台里。”几分钟后分完牌，库克已能流利而准确地背出这副牌的顺序。

他记住的是从每张牌联想出来的人、动词和物体。黑桃7就是“天命真女”演唱组。面对一副牌，库克每次将3张牌组成一副某人正用某物做某事的图像，顺序是人―行为―物体。然后他将这些图像沿某条熟悉的路线安排，比赛时这一般是条想象的路线，设计得尽可能流畅。需要回忆时，他在脑海中沿这条路线将图像一一还原成扑克牌。

记忆一长串数字时，库克的方法有所不同。他有一套数字与图像的固定匹配。为此他脑袋里已经记下了从000到999之间任何3位数字组合的习惯性图像。当然这些图像与数字的关联都源于英语习惯，举一个中国人的例子:数字883035被联想为“爸爸在山洞里抽三五牌香烟”。图像越能引起共鸣，就越不容易忘记。

将图像沿一条想象的线路排列的技巧称为轨迹法，据说公元前477年由希腊诗人西蒙尼德斯所创，他发现我们的大脑特别善于记住图像和空间信息。进化心理学家对此的解释是:也许我们的祖先必须记住在哪里找到的食物，以及回到自己洞穴的路。在一次皇家宴会上屋顶坍塌，宾客的尸体难以辨认，唯一幸存的西蒙尼德斯却能回忆起餐桌上每个人的位置。

因为还没有印刷术，记忆技巧是古希腊古典教育的主要部分，与语法、逻辑和辩论术同等重要，而轨迹法一直是记忆和演讲的不二法门。今天，外部辅助大有取代自然记忆之势，现代社会唯一还能使用轨迹法的场合可能只剩下世界记忆锦标赛了。天才与策略家

冈瑟・卡斯滕经常担心真正过目不忘的人横扫记忆赛场，但多数科学家认为这不大可能。伊丽莎白・瓦伦丁和约翰・韦尔丁将记忆超常者分为天才与策略家，前者在多种任务中体现出超强记忆，而且记得更久。后者如卡斯滕、库克和记忆大赛的多数参赛者，他们应用技巧将信息转换为大脑易于组织和保存的形式，只在记忆某几类事物上出众。

最著名的天生记忆大师是俄罗斯记者S.V.舍列舍夫斯基，他可以回忆起几十年前记住的长串数字、诗句、无意义的音节串，以及任何要他记住的东西。“他的记忆能力没有明确的极限。”从上世纪20年代直到50年代一直研究他的俄罗斯心理学家亚历山大・卢里亚这样说。

舍列舍夫斯基有罕见的联觉（也称牵连感觉，能将各种感觉联系起来），比如每个数字都可能与一种颜色有关，每个词都可能与一种味道有关。联觉能在大脑中更多的部位激起反应，记忆当然也更容易。不过，“如果我吃饭的时候阅读，就很难理解我读的什么，因为食物的味道会压倒我的感觉”。舍列舍夫斯基曾告诉卢里亚。他最困难的事是学会忘记。他试过将事情写下来，但忘不掉，即使将写下的内容烧掉，数字似乎仍在灰烬中漂浮。最后他发现，只有让自己相信那些信息是无用的，才能忘掉。

在一位化名AJ的34岁美国主妇身上，忘掉过去是更大的挑战。她每天都无法控制地回忆起1980年以来经历的大小事情，详细到星期几，天气怎样，见过什么人。“我从来忘不掉任何事!我每天都要想起我的一生，这简直让我发疯。”她抱怨道。欧文大学的神经学家研究后发现，AJ的记忆非常准确，但她的智商一般，也无法记忆很长的数字或字母。除了偏头痛病史和极其详尽的日记，无法解释这种称为“超常态回忆综合征”的自传记忆能力。

在佛罗里达大学的心理学家K.安德斯・埃里克森等很多专家看来，记忆天才并不存在，即使是舍列舍夫斯基那样的能力，普通人也能获得。他的研究发现:超常记忆者都使用了技巧和大量练习，只是有时不一定意识得到。

另一位天才也提供了依据。1957年生于印度的拉詹・马哈德万5岁时就能记住满停车场的车牌，还一度因背出31811位圆周率而载入吉尼斯世界纪录。一度有专家认为马哈德万依靠天然记忆力，但经过与埃里克森的合作研究，马哈德万自己也认为:他的记忆力是训练形成的。

2005年、2006年两届世界记忆锦标赛个人冠军，德国少年克莱蒙斯・迈尔也是埃里克森的后天理论的典型标本。埃里克森说:超常记忆者的神秘之处不是他们的记忆而是他们的动机。不是很多人都有每天练习几个小时记忆所需的恒心和动力。迈尔曾在东德一家体育学院学田径，是德国最优秀的长跑运动员之一，3年前开始对记忆发生兴趣。运动员培养的自律对他帮助很大，起初他每天训练两小时记忆，现在仍每天坚持约半小时，比圈子里多数人都多。多数记忆高手只在一个类型上超常，迈尔却没有明显的弱点。

人造记忆

比较中外记忆高手的故事，不难发现一个规律。西方国家的高手往往以天赋异秉的形象出山，最终却向脑科学寻求答案，向记忆竞技寻求舞台，他们如果想发财，会被所有的赌场拒之门外。在中国，从80年代开始随求知大潮兴旺的记忆科学却形成了产业，一群起步者的经历都极富中国特色――出身贫寒，为高考所困，悟出“山巅一寺一壶酒”（3.14159）式的联想记忆窍门，加以总结和提炼，开始走南闯北地培训求生，被媒体发现，甚至有幸在中央电视台表演，终于办学有成。进入21世纪，有人从同样有巨大升学教育压力，记忆培训繁荣的日本和台湾地区引进概念，也有人首次参加世界记忆大赛，促使大陆出现一批公司化的记忆培训机构，生意做得风生水起。但单纯记忆技巧的培训在国内如此繁荣，顺应的还是始终需要大量记忆的应试教育，学外语也往往被等同于背单词。

种种记忆门派和培训方法的核心大同小异，基本都是联想、图形和编码。记忆比赛选手能在20天练出3分钟记一副扑克，第一步也是先给每张牌一个有规则的数字编码和图像，记牢每张牌的数字码，然后达到一看牌就能在脑海中条件反射出相应图像的程度。最后用每4张牌进行联结想象，再借助13个数字桩记下一整副牌。

专家认为：图像记忆等方法只能提高记忆技巧，不一定提高记忆力，一种记忆能力也不一定能迁移到其他类型的记忆当中。记忆测验的结果，可以作为短时记忆能力的标志，但迄今记忆力的提高还没有特别明确的标志。

从1978年起，记忆大师斯蒂芬・鲍威森用10年背下了24卷史诗《伊利亚特》中的22卷。对不便再编码的文字，他的方法回到了诵读和情景想象。他的儿子约翰知道把每件家具和一个念头联想起来的“古罗马家居法”，问他:“你能用相同的方法记住《伊利亚特》吗？”“我想不行。”鲍威森答道:“《伊利亚特》全篇有15693行，我家可没有那么多家具。”

与记忆方法的热门形成对比，脑科学对直接干预记忆仍在摸索之中。2002年以来，美国几位科学家分别发现一些药物能减缓记忆丧失，改善正常人的记忆力，有的因此被戏称为“大脑伟哥”，但不仅药效还停留在果蝇和小鼠身上，有人还担心它们将像运动员使用合成类固醇一样，被记忆力正在减退的四五十岁的健康人滥用。

从1998年开始，微软公司的高级研究人员戈登・贝尔通过“我的生命比特”（MyLifeBits）计划数字化地记录自己的整个生活。他扫描了自己的老照片、研究报告和笔记，记载参加的会议，打过的电话，将新照片和看过的电影归类，每封电子邮件也有档案。他甚至将SenseCam微型摄像机戴在脖子上，整天自动拍摄。

贝尔现在每月记下约1GB的信息，手工存入台式电脑上的一个数据库，他希望15年内能发展到将自己每天几乎所有“记忆”都自动存入一个小盒子，包括谈话、看到的脸和阅读的文章。这些数据还将与已经能电子处理的信息联系起来，比如电子邮件、记事本、电视、电影等传媒。最终的结果是:到2021年你将有随心所欲的完美记忆。