青少年素质培养范文

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关键词：青少年 足球 速度 力量 培养

足球是一项复杂多变的运动项目。在激烈的足球比赛中，起动、变向、急停、快速冲跑、合理冲撞、跳起顶球、掷界外球、远距离传球、射门都需要良好的力量素质。足球运动员的体能日益受到重视，力量是速度、速度耐力、灵敏、弹跳力的基础，速度力量已成为评价高水平足球运动员的主要指标之一。由此可见，速度力量的训练对提高青少年足球竞技水平具有重要意义。

一、足球比赛场上运动员的特点

足球比赛是通过双方上场队员在规定的90分钟比赛时间内，遵守一定的规则，在间歇性的跑动中去完成各自进攻和防守的任务。足球运动员水平的高低，主要是看场上运动员的体能、技能、智能、心理能力，以及相互间的配合能力。

活动距离长、强度大，是“全面型”足球对运动员身体能力的具体要求之一。足球运动对青少年运动员的奔跑能力有特定的要求，每次跑动距离虽不远，但长短混合、快慢速度交错又无固定方向，而且要始终维持这种快速变向跑动的特点。从以上分析来看，运动员身体素质中的速度素质以及耐力素质在足球运动中占着非常重要的地位。

二、速度力量训练的地位

足球项目的跑不同于田径专业的跑，运动员在跑的时候要眼观六路、耳听八方；既要看同伴，又要看对手；既有向前跑，又有向后跑；既有正面跑，又有侧面跑，以及不规则的随意变方向、变速跑等等。这些动作都对青少年足球的速度力量训练提出了不同的要求，起动速度、加速跑速度和速度耐力是足球运动员速度训练的重点。

速度力量也称快速力量，是指足球运动员在特定负荷的条件下，在最短的时间内所表现出来的最大动作速度。这种动作速度一般是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力。力量是人体运动技能的一种表现形式，是人体或身体某部分肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力。有关专家的研究成果已经证明：速度力量是速度与力量的综合表现。生理学研究证明，肌肉收缩时缩短的程度与速度和负荷有关。负荷较大，则肌肉缩短较小，而且速度较慢；当负荷为零时速度最大：当负荷达到肌肉刚刚不能承担时，速度变为零，从而产生最大等长收缩的张力。因此，只有使速度和最大力量两方面都得到提高，才能在各种外部负荷的情况下使动作速度得到提高。但是，训练实践证明，要提高速度是比较困难的，而提高力量却比较容易。因此，发展力量的练习是提高速度力量的主要途径。速度力量的决定因素是肌肉收缩速度，大多数技术动作都是在快节奏或爆发用力的情况下完成的。如掷界外球的出手速度，踢球时的摆腿速度，各种情况下的起动速度，都是速度力量的突出表现。

三、青少年足球运动员力量素质发展的敏感期

青少年力量的增长有如下特点：快速力量先于最大力量；最大力量先于相对力量；长度肌肉力增长先于横度肌肉力；躯干肌肉力先于四肢肌肉力。但目前青少年足球运动员的训练现状是：注重技战术的教学与训练，忽视各敏感期的体能训练，尤其是在足球比赛中具有决定作用的速度力量练习。由此看来，青少年足球运动员在早期技术练习的同时，应科学地、系统地、有效地进行快速力量练习，为今后的发展奠定良好基础。

四、青少年足球运动员速度素质差的原因分析

1．训练时间不够

孩子家长注重孩子的文化学习，而不愿意让孩子过多地从事足球训练。青少年足球运动员的周训练时间一般为5~6小时，若遇特殊情况，5~6小时的训练时间也难以保证；对14岁青少年的调查得知，运动员受训时间一般在4年以内。青少年足球运动员的训练由于受训练时间、经费、训练条件等因素的制约，不能进行有目的、有计划的系统训练，这是导致速度素质差距较大的主要原因之一。

2．缺乏科学的选材

未进行科学的选材也是造成差距的主要原因之一。地方各业余青少年足球队在训练过程中注重的是实效性和实用性；在参加比赛时，注重的是比赛成绩，而忽视了对队员进行基本技术和基本素质的训练，缺乏对运动员进行系统的培养和结合球的训练，导致了运动员单个技术动作不够熟练、动作完成速度慢以及多元技术动作衔接得不流畅，最终导致了整体上的差距。

五、速度练习方法

青少年足球运动员速度素质成绩普遍偏低，结合球的速度素质差距尤为明显，具体表现为腿部力量不足、身体各部分动作协调性和灵活性差、各种足球技术动作不能合理有效地运用等。依据青少年运动员的生理特点，在对运动员速度素质进行训练时，应采用最大强度的重复练习，并安排好大强度练习之间的间歇时间，使运动员在重复下一组练习前得到充分的恢复。要求每次练习全力运动10秒左右，每次最大强度练习之后，一般要等脉搏恢复到120次／分时，再开始下一次练习。

1．无球练习

无球情况下的速度训练，关键是改善中枢神经系统，缩短神经传导时间，使运动员习惯于在接受刺激前，肌肉处于紧张状态。为了增加刺激强度，提高视觉器官的机能水平，可以结合球场上经常出现的各种突况练习反应速度，并不断强化以建立巩固的条件反射，如简单反应、条件反应、启动、快跑、急停、急转等。

2．有球练习

提高运动员有球情况下的速度素质，必须针对实际情况，遵循足球运动员成长的普遍规律，进行有效的、合理的训练，才能事半功倍。下面笔者根据学习经验，提出几种有球速度练习的方法。

(1)带球转身

在队员掌握了带球跑技术后，就需要练习带球急停、启动和变向技术。具体的练习方法有脚内侧扣球转身、脚外侧扣球转身、跨球转身、回拉球转身、踩停球转身、克鲁伊夫转身。在开始练习时动作可稍慢，但要注意动作的连贯性；练习时注意屈膝，降低重心；强调“一变就连”，养成转身后快速启动的习惯。在动作逐渐熟练的基础上，加强对动作速度和位移速度的要求，缩短完成单个动作及多元动作间衔接的时间。

(2)变向运球

变向运球是足球比赛中最有效的技术之一，不仅可以摆脱对方的防守和抢截，还可以为传球和射门创造空间和时间。变向运球常用的练习方法有跨步变向运球、两触变向运球等。在进行变向运球练习时，应让队员明白运球的目的是进攻和射门，因此必须要善于采用最为实用的方式，从中获得最大的利益，而不要延误射门或失掉传给同伴射门的机会。同时，运球也包含着风险，在本方禁区附近尽量不运球、中场附近少运球、前场对方禁区大胆运球。

六、小结

通过调查发现，青少年足球运动员的速度力量素质，尤其是有球速度素质有待提高。应当抓住青少年生长发育这个关键期，针对青少年的生理和心理特点，采用合理、科学、有效的方法，加强相关方面的练习，提高青少年足球运动员的速度力量素质，从而提高青少年足球运动员的整体水平，推进中国足球运动的全面发展。

参考文献：

[1]田麦久．运动训练科学化探索[M]．北京：人民体育出社，1988．

[2]全国体育学院教材委员会．足球[M]．北京：人民体育出版社,1991．

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素质有哪些内容，对此争论很多，说法不一。我认为应该有以下几方面：政治素质、道德素质、思维素质、心理素质、生活素质、文化素质、审美素质、身体素质及种种非智力因素的素质，如想象力、创造力、专注力、记忆力、毅力、耐力、感知力、意志力、合作意识等。这样罗列是否合理可以研究，也可以更科学地归类，但是，素质教育应该是全方位的，不同年龄段可以有不同的侧重点，但不能认为青少年阶段的素质教育只是培养非智力因素，而把政治素质的培养看做是成年人阶段的事。

对青少年素质教育的根本点是爱国主义，这是政治素质的核心。这种教育不是停留在表面上、答卷上、理论上，而是要深入到幼小的心灵上。这里，音乐起到特殊的作用。我有一朋友，他在日军占领时期在北京一所中学上学，有一位音乐教师把学生带到六楼教室，躲过日本军官的监视，紧关窗门，轻声地教学生学唱《松花江上》，当时教师流着眼泪教，学生流着眼泪唱，给学生上了终生难忘的一课。教师对歌曲没有任何解说，只在结束时说了一段话：“这歌是我教的，与任何学生无关，如果有人要告发，就告我一个人。”当时，在课堂上有好几个新民会（汉奸组织）官员的子女，事后证明教师平安无事，没有任何人告发。有的学生现在已经是六七十岁的老人了，一谈起这件往事，仍然有很深感触。

我记得6岁上学时，教师让我们观演歌舞剧《可怜的秋香》，到现在我还能记得当时的情景：“金姐有爸爸爱，银姐有妈妈爱，秋香，你的爸爸呢？你的妈妈呢？秋香！你只在草场上，牧羊、牧羊、牧羊……”这使我第一次对孤儿、对弱者有了同情心，我想这应该是正义感的萌芽。另外，我从小爱看越剧，尽管在野台子上，行头破旧，一张桌子，两把椅子，没有任何布置，但当看到《梁山伯与祝英台》中的《楼台会》、《祭坟》，唱腔和表演是如此的感人时，我热泪直流，泣不成声，在我心灵上埋下了正义的爱和恨的种子。我还记得《铡美案》，当王朝、马汉、张龙、赵虎将直挺挺的陈世美横举起来，从左台口直奔右后场，包公一声令下，锣声一响，铡了陈世美。我当时全身汗毛都直竖起来，只有一个念头：“包公铡得好，了不起。真叫人一身痛快”。

这些都是幼年时代难忘的旧事，还有很多的歌曲，如《卖布谣》、《梅娘曲》、《铁蹄下的歌女》、《嘉陵江上》……还有动人的文学，如《家》、《春》、《秋》、《水浒》《岳飞传》等，还有被日寇飞机扫射中弹，死在我家堂前的小学同班同学，这一切的一切，一步一步地使我形成了正义感，这大抵就是素质的培养过程。文艺，特别是音乐对我正义感的树立起到了特殊的作用。与我同一茬的老同志中有一句共同的语言：“我们都是唱着革命歌曲走上革命道路的。”这话不假。

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Study on Psychological Quality Training of Young Table Tennis Players

ZHU Jian-jun1，ZHANG Kai2

（1. Third High School Weishi County， Henan Weishi 475511；

2. Physical Education College of Qinghai Normal University ， Qinghai Xining 810008 ）

【Abstract】There is a close relationship between the exertion of technique and tactics of the young table tennis players and their psychological quality in a game. The essay has an overview of the effects of the various manifestations of the effects of our young Table Tennis athletes psychological quality to the game in the last few years with the method of literature， especially through the video data observed national table tennis players’ mentality change in the critical moment of the major events of the game ， it shows that mentality has an enormous impact before the game and the game process even after the end of the game. Therefore， for the youth table tennis athletes， long-term targeted psychological quality training， in a sense， is more important than the technical and tactical training.

【Keywords】youngsters， Table Tennis athletes， psychological qualities， training objectives

1前言

青少年乒乓球运动员正处于对外界事物的敏感期，接受能力强，他们的世界观和人生观正在逐步形成，是磨练心理素质的有利时机，应高度重视青少年乒乓球运动员心理素质的培养。各国青少年乒乓球运动员的技术、战术和身体素质都基本趋向一致，心理素质的培养成为比赛取得胜负的关键。在大型乒乓球运动比赛中，运动员的心理素质很大程度上影响着运动员的成绩，所以，培养青少年运动员的心理素质就显得尤为重要。国内青少年乒乓球运动员心理素质培养的论文数量不多，研究主体过于集中在竞技乒乓球运动及高水平运动员身上。

在此背景下，本文就心理变化、心态的分析与心理素质培养进行深入研究，具有一定的理论和实践意义。首先对青少年乒乓球运动员的心理类型进行分析，试图弄清青少年乒乓球运动员的心理特点，从而找出对应的训练内容。其次是对乒乓球运动员心理过度紧张的原因进行分析，试图探求加强青少年乒乓球运动员心理素质培养的训练方法，为今后乒乓球运动员日常的心理训练、赛前的心理准备、赛后的心理调整等工作的顺利开展打下基础，为进一步研究我国青少年乒乓球运动员的技术特点与个性心理特征等若干心理因素的联系，为乒乓球运动在新世纪的重大比赛中取得更好的成绩作出理论上的参考。

2研究对象与方法

2.1研究对象

本文以“青少年乒乓球运动员的心理素质”为研究对象。

2.2研究方法

本文主要采用文献资料法、专家访谈法、录像观察法、数理统计法、逻辑分析法进行研究。

3结果与分析

3.1青少年乒乓球运动员赛前心理素质决定比赛胜负

第一，通过多年来对赛前青少年心理素质变化的研究表明，乒乓球比赛前对对手战术、技术的了解，是扬长避短、树立必胜信心的首要条件。随着乒乓球技术越来越向近台、凶狠、积极主动进攻方向发展，青少年乒乓球运动员更应该锻炼其自身的心理素质，特别是团体赛更要料敌如神，才能做好排兵布阵，从而做到提前做好心理准备。

第二，赛前平静心理素质的训练和培养是乒乓球运动员积极进攻的基础。青少年乒乓球运动员不管是年纪还是阅历上都处于成长期，对赛前心理素质的培养和塑造尤为重要，青少年心理的特点表现为不稳定、情绪化、易焦虑，这都会成为影响比赛的不利因素。针对青少年乒乓球运动员的特点，制定长期、稳定的训练方法是培养青少年乒乓球运动员心理素质的关键。

3.2比赛过程中青少年运动员心理的微妙变化

比赛的过程中，青少年乒乓球运动员心理上会有很多的微妙变化，例如对手技术水平的高低，教练员的临场指导，比赛场地的差异，裁判员公正程度等，都会影响青少年乒乓球运动员心理变化。所以能及时调节好比赛时心理的微妙变化成了关键。乒乓球冠军邓亚萍，虽然个子低，但在人高马大的外国运动员面前，除了发挥高超的技术水平之外，还有“拼命三郎”的精神，正是这些帮助她克服了各种不利因素，多次夺得世乒赛冠军，并且在奥运会上一人独得两枚金牌。

从乒乓球比赛过程来看，影响青少年乒乓球运动员心理的因素还有很多，大致有以下几点：

3.2.1对手技术的高低

如果对手是自己的手下败将或者技术方面不如自己，容易出现轻敌的态度，懈怠比赛，从而忽略技战术的细节和比赛的连续性；如果比赛进程我占上风，则会出现骄傲自满的现象；一旦比赛失去控制，就不知所措，无从下手，从而失去这场比赛的主动权。例如在第12届亚运会乒乓球比赛中，我国著名乒乓球运动员邓亚萍以1：2败给香港队队员陈丹蕾，而以往比赛中，陈丹蕾一直输给邓亚萍，所以她改变了战术，多发长球打相持，相持中争主动先扣杀，这种搏杀型的打法令邓亚萍心理准备不足，她依仗半个月前刚刚胜过陈丹蕾的优势想先声夺人，不料欲速则不达，反而以10：17落后；当18：18以后，陈丹蕾心态正常，以22：20赢了第一局。虽然第二局邓亚萍以21：7的悬殊比分取胜，但终因心理因素丢失了决胜局，中国女队团体赛失去第一分，香港队形势看好。第4场还是邓亚萍出场，迎战香港队的齐宝华。开局后，邓亚萍小心谨慎攻防，以17：10领先，谁都以为大局已定，不料厮杀惯了的邓亚萍觉得不过瘾，非想打几个漂亮的扣杀显显乒乓女皇的威风，心理的失调导致技术上的失常，反而以19：21失利，多亏教练及时指正，调整后的邓亚萍接连以21：10和21：8连胜两局，为中国女队夺冠奠定胜局。这些告诉我们，比赛中运动员的心理变化多种多样，但是这些微妙的心理变化则决定了整场比赛的胜负。

3.2.2比赛中占据主动权

根据青少年乒乓球运动员的心理分析，发现青少年乒乓球运动员有着急于求胜，易骄傲自满，占据上风时洋洋得意，注意力分散，满足于暂时的小胜利，一旦局面失去控制，就会意志松懈，失误增多，关键球处理随便，导致整场比赛的失败。但是大部分优秀运动员会保持比赛中心态的平稳，和战术的灵活运用，从而压制对手的发挥。

3.3国际乒联新规则对我国乒乓球训练的影响

青少年乒乓球运动员是我国乒乓球储备力量，随着国际乒联新规则的出台，青少年乒乓球运动员心理素质训练中应认真学习和理解新规则的实质并尽快适应，尽快走出新规则对于运动员们技战术的影响。世界乒乓球运动水平的整体提高，表明乒乓球这项运动也将成为大负荷的运动项目。青少年乒乓球运动员的心理素质的调节能力直接关系到能否取得比赛的胜利，心理素质能力的培养是一项容易在青少年乒乓球训练中被忽视的工作。新规则11分制度的改革缩短了比赛时间，方便了电视和网络的转播，更增加了比赛的偶然性和风险性。

3.4培养乒乓球运动员心理素质的原则和方法

3.4.1培养青少年乒乓球运动员心理素质的原则

（1）防患于未然，一旦发现及时处理

在乒乓球比赛之前就要做到防患于未然，提前处理要发生的问题。针对青少年乒乓球运动员的心理特点和技战术的不同，在赛前就要教会其自我调节的方法，争取赛场上将技术发挥到最好。

（2）做到长期系统的心理素质培养和训练

青少年乒乓球心理素质的培养与其技、战术的训练一样，都必须经过有计划的长期训练，才能在比赛中得以发挥。如运动员的赛前焦虑，情绪不稳定等一系列的心理状况，都得通过长期的、有计划性的训练来完成。

3.4.2青少年乒乓球运动员心理素质的培养方法

（1）学会自我放松和减压

比赛中如果发现心理过于紧张，则会导致肌肉僵硬，全身发冷；而心理放松时，骨骼肌也会自然放松。这是因为大脑与骨骼肌具有双向联系的功能。乒乓球比赛具有快速、多变、激烈特点，运动员的身体和心理常常处于高度紧张的状态。学会身心放松和减压特别适用赛前进行，通过一些手段使队员全身心集中于本场比赛，从而消除紧张和疲劳感，但减压和放松也要适可而止，否则会出现赛中懈怠的情绪出现。

（2）队内对抗比赛训练法

队内的对抗练习目的是通过对抗比赛来熟悉赛中可能出现的问题并作出及时的处理和调节，从而提高队员在赛中处理临场问题的能力，不至于因为一定强度的刺激和局面一时失控而失去整场比赛。队内对抗练习需要选择不同的对手作出不同的分析，从而了解各种打法和战术，提高自我应变能力。

4结论与建议

青少年乒乓球心理素质的培养是一项长期性的、有计划性的抽象技术，但它又是青少年乒乓球运动员的必修课。培养青少年乒乓球运动员心理素质能力是一项艰巨而又不可懈怠的任务，教练员通过长期的实战经验和临场心理的微妙变化作出详细的训练计划，进行各种针对性强、有计划的长期训练，从而提高我国青少年乒乓球运动员心理素质，为我国乒乓球事业作出贡献。

参考文献

〔1〕禹雪璐.乒乓球比赛节奏探析〔J〕.山东体育科技.2009（04）.

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【关键词】

心理健康 青少年 心理素质

一、前言

在当前社会变革加剧的时代背景下，青少年面临的事物比以前更多，所进行的选择也更加的多元化，因此青少年在成长过程中更容易出现一些心理问题。青少年的心理健康问题一直是家长和有关专家关注的重点。我们根据青少年的心理特点研究了青少年在青春期容易出现的一些心理问题，并针对这些容易出现的心理问题提供了一些解决办法，旨在促进青少年的心理健康，并培养青少年的心理素质。

二、目前青少年所面临的一些心理问题

青少年心理健康和心理素质整合研究的主体就是当下青少年所面临的主要心理问题。经过一定的研究分析，总结了以下几点。

1.多方面的心理压力

青少年处于心理稚嫩的时期，其中容易被外界的一些事情影响，产生一定的心理压力。这种压力源主要来自于学习考试和人际交往方面。比如学习过程中对学业的一些焦虑情绪，面对父母的期盼的一些不安等。在青春期也容易出现人际交往方面的问题，患得患失，从而给心理成长中带来一定的压力。我们通过对这些压力源的研究，形成了一套完整的压力应对模式。

2.学习方面的适应性问题

青少年处在学习成长的重要阶段，而在成长中接触到的新的学习内容造成了青少年的一些学习适应问题。在班级生活中，学习成绩会导致同学间的一些竞争，有时竞争压力过大，会使学生产生心理的压力，出现不能够适应学习的情况。学习适应性问题也包括考试中的心理问题等。

3.人际交往关系问题

在青少年健康成长的过程中，人际问题一直是困扰很多青少年的问题之一。由于现在的独生子女较多，青少年往往有一种以自我为中心的意识，从而在和他人的交往过程中出现这样或那样的问题。有些问题是来源于同性之间的竞争，有的则为异性之间的交往而困惑。还有的与父母之间的关系需要改善等等，不一而足。在这些人际交往过程中稍有不慎就可能引发青少年的心理问题。对此，我们应该具体问题具体分析，来促进青少年的心理健康。

4.情绪情感问题

青少年处于青春发育期，不管是在心理还是在生理方面都处在一个不是太成熟容易冲动的时期。所谓血气方刚，就是指青少年时期的冲动。由于处在特殊的年龄阶段，容易对外界的影响十分敏感，从而产生一定的情绪情感问题。比如一些青少年存在恐惧的情绪，对学习考试的恐惧，对人际交往的恐惧等，这些都是青少年在成长过程中很容易出现的情绪问题。

5.恋爱心理问题

青少年处在对爱情懵懂的状态，有时候处于对异性的好奇往往导致早恋的现象出现。青春期对爱情的向往，对性的渴望往往导致青少年的一些恋爱方面的心理问题。青少年一般在恋爱方面的自制力不足，过激的心理状态或过于自卑的心理都会给他们的心理健康造成不良的影响。所以对待恋爱压力的问题应该有意识的进行调节，形成系统的策略。

三、青少年心理健康素质的整合办法

青春期的学生处在一种特殊的心理生理阶段，因此容易产生各种心理问题。所以针对青少年的心理，我们应该注意对青少年心理健康素质的培养。坚持以人为本的教育理念，针对不同青少年不同的心理，进行一定的干预。使他么在成长中都能获得良好的心理素质，从而为以后的成长打下良好的基础。将青少年的心理问题与现实的实际情况结合起来，引导他们以积极地心态去面对成长过程中面临的各种问题。同时对于青少年特有的心理状态，要引导他们去包容、悦纳自己，接受自己某些方面的不足，正确认识自己，从而为以后的成长打下良好的心理基础。

【结 语】

青少年心理健康是青少年成长过程中的一项重要部分，学生家长和老师应该注意对他们的积极引导，帮助他们以成熟的心态度过青春期这个特殊的阶段。