健康养身知识范文

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篇1

本研究通过对沈阳市城市居民体质状况和生活方式进行研究分析，皆在找出影响沈阳市城市居民体质的因素，并提出干预手段，为沈阳市群众体质工作和全面健身工作提供参考。

1.研究对象与方法

1.1研究对象

以沈阳市2010年国民体质健康监测数据为抽样研究对象，研究对象覆盖沈阳市内五区。

1.2研究方法

将体质监测中的测试指标按照身体形态、身体素质和身体机能三类进行分析，分析沈阳市城市居民体质状况，数据分析采用SPSS16.0软件。

2.研究结果与分析

2.1身体形态

适宜的身体形态是身体健康最主要的外显形式，沈阳市城市居民在身高、体重、身体三围及部分身体皮褶厚度的测量各不相同。

成年后，人体身高会随着正常的生理衰老逐渐降低。沈阳市城市居民中，身高随着年龄的增长呈缓慢下降趋势，40-44岁男性平均身高低于35-39岁男性平均身高0.72cm，40-44岁女性平均身高低于35-39岁女性平均身高约0.07cm，女性下降趋势相对不明显，经检验，两年龄组见男女人群均不具有显著性差异。

其余身体形态指标中的体重、三围与身体皮褶厚度却随着年龄的增长缓慢上升，40-44岁男性比35-39岁男性平均体重、三围和身体皮褶厚度增长为1.09kg、1.34cm、2.22cm、1.3cm、0.52mm、-0.17mm、0.26mm；40-44岁女性比35-39岁女性平均体重、三围和身体皮褶厚度增长为1.96kg、1.84cm、1.93cm、1.83cm、0.83mm、1.01mm、1.62mm；女性在身高降低较少的情况下，体重、三围和皮褶厚度增长趋势大于男性人群，分析可能与性别、内分泌和生活方式有一定关系，但腰围的增长却小于男性，或许与女性更注意身体形态有关。

沈阳市居民平均身高标准体重得分为3.98分，接近良好；胖瘦特征3.36为正常偏胖；BMI值为24.66，BMI指数为2.70，为体重稍重。随着年龄增长，在身高标准体重和胖瘦特征得分缓慢增长的基础上，40岁以上城市居民BMI指数增长较快，表明沈阳市城市居民体重增长比较明显。

2.2身体素质

沈阳市城市居民身体素质中柔韧素质、力量素质、平衡能力和选择反应时随着年龄的增长均呈下降趋势，且男性城市居民在柔韧（P〈0.05）和平衡（P〈0.05）两项素质中差异明显，40岁以上女性较40岁以下居民在平衡素质上差异比较显著（P〈0.05）。

进一步分析身体素质测试得分结果，沈阳市城市居民柔韧素质和力量素质得分分别为2.97和2.78，为“不合格”，但具有较大的可改善性；平衡能力和选择反应时得分分别为3.17和3.20，为“合格”，但需较大的锻炼以提高和保持；沈阳市城市居民身体素质令人担忧，男性尤其应该在力量素质方面、女性应该在柔韧方面加强锻炼和提高[3]。

2.3身体机能

虽然沈阳市城市居民各项心肺功能指标随着年龄增长呈现出下降趋势，但是除了两个年龄段女性收缩压差异达到显著性水平（P〈0.05）外，其他几项指标下降程度无显著性差异。

进一步分析身体机能测试得分结果可知，沈阳市城市居民身体机能整体表现为基本合格，其中肺活量得分为2.96、台阶指数得分为3.13，且随着年龄的增长下降趋势并不明显，但都需进一步锻炼和提高。

2.4体质综合状况

沈阳市城市居民体质综合评价得分为25.3，达到合格等级；随着年龄的增长，体质综合状况呈现下降趋势，但女性体质下降较男性慢。沈阳市城市居民急需提高对体质健康状况的认识程度，加强科学的体育锻炼。

3.结论

沈阳市经济发展作出贡献的同时，其体质状况却表现一般，主要表现在为身体形态以正常偏胖为主，身体机能和身体素质基本合格，同时男性体质综合评价状况差于女性。建议首先应继续加强体质监测工作的普及和科学性，正确科学使用和反馈监测数据，使其真正对增进国民体质健康发挥指导作用。其次，加大宣传力度，营造健康氛围，促使广大民众逐渐树立主动进行体育锻炼的意识，养成体育锻炼的习惯。使体育锻炼真正成为防病、健心、强身的手段。

【参考文献】

[1]，贾卫国，秦双兰.本世纪初河北省青壮年体质发展变化与对策研究[J].河北体育学院学报，2009，23（5）：84-87.

篇2

DOI：10.14163/ki.11-5547/r.2017.08.099

随着经济快速发展以及工业化、城镇化不断推进， 我国职业病危害问题也日益突出， 尘肺病、职业中毒等业病发病率居高不下， 我国目前正处在职业病高发期和矛盾凸显期[1-5]。沈阳市是中国最重要的以装备制造业为主的重工业基地， 接触职业病危害的劳动者众多， 职业健康问题不可忽视。沈阳市根据辽宁省及国家《2015年重点职业病监测项目工作方案》， 确立煤工尘肺、矽肺、石棉肺及石棉所致肺癌和间皮瘤、苯中毒及苯所致白血病、铅中毒、噪声聋及布鲁氏菌病为本市的重点职业病病种。本文同过职业病与职业卫生信息监测信息平台， 对职业危害风险分类为“严重”的行业、企业职工的职业健康体检情况进行分析， 以把握本市职业健康检查的态势及存在问题， 并探讨解决方法， 促进本市职业卫生事业的发展。

1 资料与方法

1. 1 资料来源 职业健康检查资料来源于沈阳市职业病与职业卫生信息监测系统及部分职业健康检查机构2015年的数据。

1. 2 方法 对进入沈阳市职业病与职业卫生信息监测系统中的58家接触重点职业病危害因素作业企业工人2015年健康监护数据， 抽检部分职业健康检查机构进行数据复核， 利用2007版EXCEL软件进行统计和分析。

2 结果

2. 1 沈阳市2015年重点职业病健康检查总体情况 58家企业共有职工人数16254人， 接触重点职业病危害因素的劳动者人数为4608人， 占职工总数的28.35%；当年接受职业健康检查的接触重点职业病危害因素的劳动者人数为4438人， 占接触总人数的96.31%。其中检出疑似职业病22人， 占接受职业健康检查的劳动者人数的0.50%；检出职业禁忌证2人， 占0.05%。

2. 2 一般健康检查情况 上述接受职业健康检查的接触重点职业病危害因素的劳动者中， 血压高于正常值的人数为461人， 占10.39%；血常规异常人数为117人， 占2.64%；尿常规异常人数为147人， 占3.31%；肝功能异常人数为24人， 占0.54%；心电图异常人数为365人， 占8.22%。

2. 3 粉尘作业人员职业健康检查情况 接受职业健康检查的接触重点职业病危害因素的劳动者中， 接触粉尘作业人员2338人， 占52.68%。高千伏胸片检查中， 胸片正常人数2203人， 占接触粉尘人员的94.23%；胸片疑似尘肺样改变人数28人， 占接触粉尘人员的1.20%；胸片其他异常人数107人， 占接触粉尘人员的4.58%。肺功能检查中， 用力肺活量占预计值百分比（FVC%）≥80%的人数为1615人， 占接触粉尘人员的69.08%；第1秒用力呼气容积占预计值百分比 （FEV1%）≥70%的人数为2270人， 占接触粉尘人员的97.09%；第1秒用力呼气容积与用力肺活量比值（FEV1/FVC）≥70%的人数为2197人， 占接触粉尘人员的93.97%。

2. 4 有害化学因素作业人员职业健康检查情况

2. 4. 1 苯作业人员566人， 占体检劳动者的12.75%。血常规检查中， 白细胞

2. 4. 2 铅作业人员164人， 占体检劳动者的3.70%。化验血铅

2. 5 噪声作业人员职业健康检查情况 噪声作业人员1370人， 占体检劳动者的30.87%。双耳高频平均听阈>40 dB的人数为40人， 占噪声作业人员2.92%。

3 讨论

目前我国存在职业有害因素企业超过1600万家， 接触职业病危害人数超过2亿。近10年来， 我国年均职业病新发病例超过万例， 2011年更高达2.98万例[6]。沈阳市的企业总数在辽宁省所有城市中的排名为第一[7]， 在全国排名为第三十位， 可见沈阳市职业卫生工作的重要性。据统计本市在安监局申报存在职业病危害因素的企业2009年为3000余个， 2015年已经增加至5380家， 其中存在重点职业病危害因素的企业占33.5%；接触职业病危害因素的劳动者为47.5万人， 其中接触重点职业病危害因素为6.5万人， 占13.7%。可见， 经济发展的同时导致接触职业病危害因素企业的增加， 做好接触职业病危害因素劳动者的健康监护工作意义重大， 而接触重点职业病危害因素的劳动者占有较大比例， 更是工作的重中之重。本次统计分析的数据显示， 接触重点职业病危害因素的职工总数为4608人， 占28.35%， 当年接受职业健康检查的接触重点职业病危害因素的劳动者人数为4438人， 占接触总人数的96.31%。接受职业健康检查的接触重点职业病危害因素的劳动者中接触粉尘作业劳动者最多， 占52.68%；其次为噪声作业人员， 占30.87%；再次为苯作业人员和铅作业人员， 分别占12.75%、3.70%。这与沈阳市安监局提供的数据基本一致， 显然， 这几种职业病危害因素是危害沈阳市劳动者的最主要的职业病危害因素。

本次调查的企业大部分接触职业病危害因素员工接受了职业健康检查（96.31%）， 调查结果显示胸片尘肺样改变、血常规白细胞及中性粒细胞偏低、血尿铅超过职业接触限值、双耳高频平均听阈>40 dB者均有一定的检出率， 进一步表明粉尘、苯、铅、噪声是危害沈阳市职业健康的最主要的重点职业病危害因素。本次调查职业禁忌证检出率0.05%， 这一数值远低于以往平均水平（2004～2005年统计本市职业禁忌证检出率为2～3%）， 考虑部分异常项目与所接触的职业病危害无关， 部分人员体检结果尚需进一步复查。

要做好职业卫生的管理工作， 政府部门应高度重视， 将此项工作作为社会系统工程， 加大投入， 多部门协调配合， 把职业病的管理提高到“国管病”的高度加以控制[2， 8-12]。安全监督管理部门应加强对大型国有企业， 尤其煤炭业、制造行业的管理， 同时加强对私营、微小企业的职业病危害因素的监管， 针对重点职业病危害企业更要加大管理力度[13-15]。用人单位应认真、如实申报存在的职业病危害因素， 做好培训、公告、警示工作， 安排接触职业病危害因素工人进行职业健康检查， 提高职业禁忌证的检出。广大劳动者应掌握相关职业卫生知识， 遵守规章及规程， 正确使用职业病危害防护设施和个人防护用品。职业健康检查机构建立完善的信息管理系统， 及时、准确将数据上报至沈阳市职业病与职业卫生信息监测系统， 发现疑似职业病及时告知当事人， 进行复查、确诊；职业病诊断机构应加强与企业、安全生产监督部门、以及劳动保障部门的积极沟通、协调， 公平公正进行诊断， 保障劳动者的合法权益。各职业卫生监督管理部门既各负其责， 又互相支持配合， 是做好职业病防治工作的基础和保障。

参考文献

[1] 吴红英. 简述我国职业病发病现状. 职业卫生与应急救援， 2010， 28（5）：230-232.

[2] 王灿. 我国职业卫生的现状与对策. 沈阳医学院学报， 2015， 17（1）：1-2.

[3] 井夫华. 青岛经济开发区职业病危害与职业卫生管理现状及其防治对策研究. 山东大学， 2010.

[4] 周国伟， 胡在方， 张志旭， 等. 北京市顺义区3类企业职业病危害因素监测情况分析. 中国卫生检验杂志， 2011（9）：2346.

[5] 丁德武， 肖寒， 魏新明， 等. 某市区重点行业职业病危害因素现状调查研究. 中国安全生产科学技术， 2012， 8（7）：165-168.

[6] 张兴， 吉俊敏， 张正东. 2007―2012年全国职业病发病情况及趋势分析. 职业与健康， 2014， 30（22）：3187-3189.

[7] 董萍， 李新. 辽宁省职业病发病状况的分析.中国卫生统计， 2000， 17（6）：379.

[8] 高磊， 李爽， 陈星， 等. 2015年天津市河东区重点职业病职业健康风险评估. 职业与健康， 2016， 32（18）：2478-2480.

[9] 张宏. 2010-2011年太原某区重点职业病调查. 中国公共卫生管理， 2013（2）：268-270.

[10] 张万峰， 谭强， 王建宇， 等. 2010―2014年某汽车制造企业重点职业病危害因素监测分析. 职业卫生与应急救援， 2015， 33（4）： 272-273.

[11] 石红芳. 2010年赤峰市重点职业病（汞中毒）监测情况. 中外健康文摘， 2010， 7（33）：39-40.

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[13] f雪雪， 熊朝盛. 广西南丹县2013～2014年重点职业病哨点监测结果分析. 中国农村卫生， 2015（11）：60-61.

篇3

对症食疗方

泥鳅炖豆腐 凉拌翡翠

大蒜炖鸭 冬瓜小豆汤 鲤鱼桂皮汤 浮萍冬瓜汤

首先食材：泥鳅

肾炎可分为急性肾炎与慢性肾炎两种。急性肾炎多见于儿童及青少年，一般认为与甲族B组溶血性链球菌感染有关，是机体对链球菌感染后的变态反应性疾病。该病在中医学中属于“水肿”、“血尿”等范畴。慢性肾炎是指各种病因引起的不同病理类型的双侧肾小球弥漫性或局灶性炎症改变，临床起病隐匿，病程冗长，病情多发展缓慢的一组原发性肾小球疾病的总称，故严格说来它不是一独立性疾病。中医学认为本病属“水 肿”、“头风”、“虚劳”等范畴。

急性肾炎起病急，病情轻重不一，大多数预后良好，常在一年内痊愈；每有蛋白尿、血尿、管型尿，常有水肿、高血压或短暂的氮质血症，B超检查肾脏无缩小；部分患者有急性链球菌感染史，于感染后1～3周发病。慢性肾炎起病缓慢，病情迁延，时轻时重，肾功能逐渐减退，后期可出现贫血、视网膜病变及尿毒症；可有不同程度的蛋白尿、血尿、水肿及高血压等；病程中可因呼吸道感染等原因诱发急性发作，出现类似急性肾炎表现， 也有部分患者可有自动缓解期。食疗对肾炎有很好的疗效。

泥鳅炖豆腐

原料：泥鳅（去内脏）100克， 鲜豆腐100克。

用法：去内脏的泥鳅洗净，与鲜豆腐及适量水共煮熟，食泥鳅、豆腐，喝汤。

功效

健脾益气，利湿热。

凉拌翡翠

原料：芹菜250克，苦瓜250克，白糖适量，麻油、味精少许。

用法：芹菜切段，苦瓜去瓤去籽切片。将芹菜、苦瓜用滚沸水焯过，待凉，加白糖、麻油、味精调味即成。

功效

清热解毒，利湿消肿。

大蒜炖鸭

原料：独头紫皮大蒜150克， 3年以上的绿头鸭1只（重约1500克）。

用法：将绿头鸭宰杀后，去毛剖腹弃内脏，大蒜剥去外衣，将蒜瓣填入鸭腹，用线缚好，放锅内炖至烂熟，加佐料（不加盐）。1天分数次食，数天1只。

功效

滋阴补中，利尿消肿。适用于慢性肾炎肾病型。

冬瓜小豆汤

原料：冬瓜500克，红小豆100克。

用法：把冬瓜洗净切成块，与淘洗干净的赤小豆一起放入砂锅内，加适量水炖烂即成。饮汤，食瓜、豆。每日2次，30日为1个疗程。

功效

利水消肿。适用于急性肾炎。

鲤鱼桂皮汤

原料：鲤鱼1条，生姜30克， 桂皮3克，葱3根。

用法：鲤鱼去鳞及肠杂，和生姜、桂皮、葱加调料清炖，吃鱼喝汤。

功效

辛温解表，利水消肿。

浮萍冬瓜汤

原料：浮萍10克，生姜皮10克， 带皮冬瓜（或冬瓜） 500克。

用法：将冬瓜洗净切片，浮萍布包与生姜皮同煮至瓜熟，调味后温服，吃瓜喝汤。

功效

清热解表，发汗利尿。

果蔬养生——小菘菜果汁

文/胡字

材料 小菘菜1棵，胡萝卜1/2支，葡萄柚l/2个，凤梨1/4个，蜂蜜1匙，矿泉水 100毫升。

做法 1.小菘菜切成适当长的段。

篇4

涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处便是。具体方法是这样：每晚睡前，盘腿而坐，用双手按摩或屈指点压双侧涌泉穴，力量以该穴位达到酸胀感觉为宜，每次50至100下。若能长年坚持，自然会增强肾脏功能。

足三里穴位于外膝眼下10厘米，用自己的掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尽处便是此穴。足三里穴是胃经的要穴。我们知道，胃是人体的一个“给养仓库”，胃部的食物只有及时地消化、分解、吸收，人体的其他器脏才可以得到充足的养分，人才能身体健康，精力充沛。所以，胃部消化情况的好坏，对我们来说极为重要。而足三里穴则能担此重任。

常用艾灸足三里穴，不但能补脾健胃，促使饮食尽快消化吸收，增强人体免疫功能，扶正祛邪，而且还能消除疲劳，恢复体力，使人精神焕发，青春常驻。如果能每月用艾灸此穴10次，每天1次，每次20分钟，您便可以长寿。若家中无艾，以指关节按压足三里穴，亦可达到同等效果。

捏手指的痛感知健康

根据中医经络学说，人的五指指尖各有经穴，而且分别与内脏有密切的关系，如果有一个指尖感到特别疼痛时，表示与此经穴相关的内脏已有了某种毛病。您不妨将指甲根的部位捏住然后用力压并转动，从小手指开始，一个一个地捏，感觉一下有没有特别疼痛的手指。不同部位的痛感，预示身体的某一不同部位有毛病了。

拇指疼痛：拇指中的少商经穴，与肺息息相关。如肺有疾患的人在按压这个部位时，会疼得跳起来。

食指疼痛：食指上有与大肠相关的商阳穴，有便秘现象而按压这个手指深感疼痛者，大肠可能有问题。

中指疼痛：中指上有一个中冲穴，位于包围心脏的心包经上，因炎热以致心脏受不了时，按压这里会感到疼痛。

无名指疼痛：可能是喉痛或头痛。在无名指的三焦经上有一个关冲穴，感冒发烧时可揉按此部位。

小指痛的人：可能心脏或小肠有毛病。靠无名指一侧的小指指尖有少冲穴，另一侧有少泽穴。少冲与心脏有密切关系，所以心脏病发作时，用力按压小指指尖，可使发作缓和些；少泽是小肠的经穴，小肠情况不佳时，可用力按压此指尖。

在揉捏中，如果发觉疼痛的部位，即便是轻微疼痛，也和那个手指的穴位有关联，表示所属的某部位不正常了，此时，需要把那疼痛的手指仔细地揉搓，以促使疾患好转。（陈传）

养肝护肝 四种中药是“明星”

虫草、当归、黄芪、丹参具有较好“补益”作用，春季在五行中属木，而人体的肝脏秉承木气而生。所以，春季是人体肝气最旺盛的时候。自古以来，中医都讲究在春季养肝、护肝，以加强人体健康。在种类繁多的中草药中，护肝的药材很多，今天就为大家介绍被普遍认为具有“补益”作用的养肝护肝“大明星”。

虫草：养肝护肾

虫草又称冬虫夏草、冬虫草等，是麦角菌科的真菌(虫草菌)与蝙蝠蛾幼虫在特殊条件下形成的菌虫结合体。

从中医上来说，虫草主治由肺肾两虚引起的咳嗽气促。

多项医学研究发现虫草对化学毒物和药物造成的肝、肾损害有保护作用。现代医学更发现其具有平衡荷尔蒙和提高免疫力的作用，补益效用相当多，最适合肝肾阴虚人士使用。

当归：广泛保护肝脏

当归为伞形科植物当归的根，是传统中医学上的妇科良药，一般认为其具有补血、活血化瘀之功效。武汉大学一项研究证实当归有保护肝脏的重要作用。

研究发现当归对受毒物影响的损伤肝细胞表现为抗损伤效应，可以广泛地保护肝脏，显著降低肝脏受损指标，降低肝细胞膜受损程度，有时甚至可使肝细胞膜恢复正常，同时，还可以恢复肝糖原的含量。

黄芪：修复受损细胞

中药材黄芪为豆科草本植物蒙古黄芪、膜荚黄芪的根，具有补气固表、利水退肿、托毒排脓、生肌等功效。黄芪常用来补益脾肺、补气养血，除此以外它具有良好的养肝益肾功效。

很多肝病患者常出现乏力的症状，所以用黄芪补气养血，还可以提高机体免疫功能。对健康人来说，黄芪既可防治感冒，又能预防肝病；黄芪还可修复“受伤”的肝脏细胞，达到保肝护肝的功效，所以黄芪对慢性肝病有促进其痊愈，或者减轻其症状的作用。

丹参：促进细胞再生

丹参为双子叶植物唇形科丹参的干燥根及根茎。丹参味苦微温，具有活血调经、祛瘀止痛、凉血消痈、清心除烦、养血安神的功效。

篇5

市场上,保健食品店很多,蛋白粉、钙粉……什么牌子的都有,价格也从几十元到几百元不等。像蛋白粉,每罐数百元,老百姓很少能买得起。如果做这样的,至少要投入5万元,高投入的背后就是高风险。

“其实,我们平时吃的各种谷物、豆类,本身都有食疗功效,价格还便宜,为什么不能经营这些最基本的食材?”晋强估算了一下,红豆、绿豆、薏米、红枣、山药等数十种产品,每种进几公斤,花费不超过4000块钱,再找一个小店面,开店费不会超过6000块钱。他决定自己加工、经营。

2007年初,多方选址后,晋强在新民路附近开起了食品养生店,总投入5000元。店面偏僻,他的想法是,附近有早、晚市,来逛的人会很多。然而,情况并非如此。“刚开始基本上没人来,也没有收入。”他调配的一些养生粉,比如养胃的、降血脂的等,但当时我能做出的成品不超过5种。很多人看到只是各种各样的单品食材,不知道怎么搭配,看看就走了,生意很冷清。”而且,一开始选料的时候,他什么都不懂,也吃了不少苦头。买的豆谷里面,沙子和石头特别多,他和母亲挑了10天。几次之后,他意识到:宁精勿滥,宁贵勿假。为进到最好的谷物,他指定一家进货。有些同行掺假,比如:上等芝麻14元/公斤,染色的不到2元;玉米粉里掺白面;黑豆粉里掺染色面粉……这些晋强一律不做。

为了吸引顾客,晋强彻底调整经营策略。一方面,他大量购进养生粉,批量生产,增加产品数量;另一方面,买了大量书籍,苦心钻研,丰富专业知识。

20多平方米的店里,整齐地摆放着一排排塑料盒,玉米、绿豆、黄豆、黑米、芝麻、红枣和核桃等30多种养生粉原料和4类养生粉:体虚改善型、减肥排毒型、心脑血管糖尿病型、混合保健型。此外,他还卖固元膏和豆浆。

晋强独创的“五行豆浆”,将黑豆、青豆、红腰豆、黄豆、豌豆和花生一起加到豆浆中,因为,豆浆本身的膳食纤维少,单纯喝豆浆,营养吸收的不全面。“五行豆浆”一经推出,吸引了大批顾客,有时还要排队。

除了口头介绍,他还印制了宣传画页,重点介绍“食疗及豆谷养身”的重要性,引导消费。好的产品加上深入的介绍,回头客越来越多。有些顾客甚至被培养成了行家,可以买原料自己调配。晋强说:“由于食疗不是药,吃五谷养身粉要循序渐进。我就定期收集反馈信息。‘监督’顾客有没有按时吃养生粉,吃的效果如何等。许多顾客食疗调理后,健康状况大为改善。比如,有糖尿病的客户,尿频、盗汗的现象少了;吃减肥排毒养身粉的客户,瘦了、不便秘了、头不晕了;吃体虚型养身粉的客户,脱发明显减少,有精神了;有个孩子特爱吃肉,吃了混合型养身粉,孩子不那么爱吃肉了,也有精神了。我的顾客干什么的都有:佛家、道家、基督教、伊斯兰教、老八路、老教授、老病号、癌症病人……”

篇6

养心为养身根本要义

现代养生文化注重生命的质量和品位,实际上是人本主义的传统回归。撇开中国古代封建社会制度的弊端,从文化角度、人文的角度去考察“天人合一”和“仁义道德”的思想,其内涵就是以人为本,以生命为本原。这种思想浸到社会、生活各个层面,就是“中庸”,现在完全可以解释为和谐之道。而到了养生这个层面,要从总体上和根本上对人们身心健康的全面维护,就必须达到人体的和谐、人与自然的和谐、人与社会的和谐。这就是养身、养气、养心。

养身是最基本的一个层面,当然也是健康的基础。我们知道,整个人体就像一部非常复杂、精密、完美而神妙的“全自动”机器,各个系统、各个器官既相对独立又密切配合,并且全都受中枢神经的统一指挥与协调。这部“机器”本身就具有自动调节、自动免疫、自动修复等等神奇的功能。

要达到人体的和谐,就是在正常的情况下,人体的各种组织的各种机能都会各司其职,各尽其责等。

养气实际上就是要达到人与自然的和谐。每当我们的身体出现不循秩序、不够协调的情况,通过符合自然规律的、与自然达到和谐统一的养气而调节扶正。

而当我们人际关系不睦,人与社会不能和谐时,“身”、“气”俱损。例如:怒气伤肝胆,抑郁伤脾胃,惊恐伤肾,苦闷伤心,悲恸伤肺,劳虑伤神……几乎是立竿见影的。纵然当时没有造成明显的病症,也留下了一定的创痕……因此,我们必须养心,达到人与社会的和谐。当我们达到这种和谐境界,自然就会精神愉悦舒展,而病魔自然消退。这也即我们平常所说的良好的心态,也是养生的真谛。

祖国传统的中医也认为:健康最重要的因素中,精神状况是更为关键的因素,因为微生态平衡在相当程度上也有赖于良好的心态。可以说,精神状况好,全身皆受益;精神状况差,全身皆受损。正如佛家所云:“身病皆因心病起,心病还须心药医。”当我们在生病的时候,心里要安定,心定则气顺,气顺则血畅,气顺血畅则百病消。

养生发展三部曲

现代社会,人们赋予养生新的概念,强调生理、心理和哲理养生。做到这“三理”养生的三位一体,实际就达到了“天人合一”的境界,和谐自然,大德寿彰。这些出自于中国先贤圣哲数千年来对养生文化的积淀,又要求人们尊重、理解数千年来华夏文明的精义所在。

生理养生需要顺应人体的自然规律,从我们的日常生活做起,在吃,住,行等方面加以调节,使我们的日常生活有利于身体健康,从物质方面增强机体的免疫能力,抗病治病强身健体。这看似与文化无关,但实际上,如果不理解生命发展规律,遵从科学规律生活也无从谈起,更无法做到。在当今城市的快节奏生活环境下,人们就会无意识或有意识地随波逐流,暴饮暴食、起居无度。

心理养生是让人实施科学的情绪锻炼,提高心理承受力,增强适应社会能力,保持良好心态,积极、乐观地生活,使人们有一份好心情。好心情、好心境可增强机体免疫力、维持其机体的生理平衡,从而达到强身保健,延年益寿的效果。这实际上是需要一个人有好的气度,但是,如果不理解和谐的规律,就难以达到心平气和的境界。

哲理养生就是人类的人生观、世界观,是生理养生和心理养生的指导思想,是更高层次的养生境界。悟透了人生的道理,悟透了世界的道理,就能懂得生活的真谛,达到“天人合一”的境界。这也是道家养生所谓的“六然”:自处超然、处人蔼然、无事自然、处事断然、得意淡然、失意泰然。

当一个人对历史文化的了解越来越透彻,对承载文化的生活也就能够越来越明了,就能逐渐接近“天人合一”的境界,自然而然就能寿享天年。中国自古以来就有“四十不惑、五十而知天命”之说,意思就是一个人随着阅历、知识的增长而逐渐懂得了生命的规律、人生的意义,回归生活的本真。

当每个人做到“六然”,社会就会和谐、和美,就会人尽其职,物尽其用。这既是中华民族养生之道的灵魂,也正是中华民族的处事原则。

能静则仁,有仁则寿,有寿为福

篇7

近日,有位同事告诉笔者,他们家中虽然有三位老人,但这几年来家人们都尊老爱幼、团结和睦、心情舒畅、身体健康。能有这样结果的原因虽然很多,但其中与他们家这几年坚持订阅《老同志之友》有很大关系。他说,全家人互相关心体贴、帮助支持、包容谅解等,主要得益于大家平日经常阅读这份杂志。《老同志之友》确实能给老人及其晚辈提供许多处人处世、做人做事的道理、方法与技巧,在尊老爱幼、家庭养老、休闲养身以及如何正确处理与家人关系、如何发挥余热等方面给人许多有益的启迪。我这位同事深有体会地说:订份《老同志之友》花钱不多,但给我们家的回报却非常丰厚。

也许有人认为,《老同志之友》只是普通的老年刊物,订不订无关紧要。实际上这是一种误解,与一般的老年报刊相比,《老同志之友》更有其独特之处,其内容丰富实在、信息量大、特色性强、知识面广、精品文章多,直接面向广大老年人、老年人家庭以及老人的生活圈、社交圈等,极具权威性、可读性、指导性以及实用性。而且其在栏目及内容设置上都考虑到广大老人的需求,内容涉及的都是他们在日常生活中应知应晓的信息与知识,所以对广大老人及其家人有着很好的参考与使用价值,确实是老人正确休闲、养老、发挥余热,正确处理与家人关系,以及合理消费、科学养身、卫生防病的好帮手、好老师。难怪许多常看这份杂志的人都深有体会地说:一份《老同志之友》在手,各类知识信息全有,当健康文明老人不愁,订阅这份杂志就是订购知识、订购健康、订购长寿、订购幸福。

江苏省通州市物价局杨汉祥

一月两刊,快乐双倍

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2010年《老同志之友》上、下半月刊

不必再为每月只读一本《老同志之友》而感到意犹未尽

不必每月为抢一本《老同志之友》而与家人争得“面红耳赤”

从2009年开始,《老同志之友》分为上下半月两刊出版。上半月继续保持了原有集知识性、趣味性、实用性于一体的风格。下半月刊则以休闲、养生、娱乐为主,旨在以轻松愉悦的基调引导老年人提高退休生活质量、提升退休生活品位。

如今,一年即将过去,《老同志之友》的月发行量早已突破了60万份。其中上半月刊不仅继续得到了广大读者一如继往的喜爱,而且下半月刊也得到了大家的广泛认同,成为《老同志之友》上半月刊的有力补充。许多读者从中真正感受到了每月阅读两本《老同志之友》的乐趣。

《老同志之友》上半月刊,邮发代号:8―5。《老同志之友》下半月刊,邮发代号:8―76。全国各地邮局及其分支机构均可办理订阅手续。也可汇款至本社直接订阅。

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篇8

张英在《聪训斋语》中，阐述了读书可以养身心的理论。张英说：人的胸心至灵至动，不可过分劳累，也不可以过分安逸，只有读书学习才可以保养它劳逸适中。风水先生用磁石养护指南针，而书籍才是保养身心最好的东西。

篇9

饮茶始于中国。3000多年来，国人喝茶的习惯也经历着不少变化。一项关于现代人饮茶习惯的调查显示，六成人都表示自己爱喝茶；50%的人是在工作后养成了喝茶的习惯；另有三成人是在父母的影响下爱上了喝茶。对于喝茶的主要目的，55%的被调查者表示为了健康；30%的人是为了提神；其余15%则是为了减肥。调查也显示出，人们对于茶大多停留在“喝”的层面，对于茶文化和茶知识有所了解的仅占不到二成。

喝茶的两个误解 虽然中国可以称得上“茶之国”，但采访中专家们表示，人们对喝茶目前还存在两个误解。一是觉得越贵的茶越好。“现在越来越多的高价茶，除了满足人们对口感的需求，更是一种身份的象征。”中国著名茶学者赵英立告诉记者，茶的价格由品质和级别决定。品质主要指茶的产地和树种，“比如大家都知道西湖的龙井好”；级别主要和采摘时间、采摘部位有关，嫩芽、一芽一叶、一芽两叶价格就相差不少，同样是龙井，清明前采摘的就是最贵的。中国茶叶流通协会常务副会长王庆认为：“老百姓其实不需要买高档茶，完全可依据个人经济能力和不同的口味进行选择。”赵英立建议，选择100元-300元一斤的茶比较合适。“这个价格，已可以买到品质非常好的茶。我建议大家在购买的时候，重品质、轻级别。有些级别高的茶采摘时间太早、太嫩，而茶的一部分营养恰是在茎里，有些便宜的茶养生效果更佳。”二是只喝茶不品茶。茶有两种，一种是“柴米油盐酱醋茶”的茶，一种是“琴棋书画诗酒茶”的茶。第一种茶可满足人们“养身”的需求，比如解渴、提神、祛火、消食等；第二种茶则可以满足人们“养心”的需求，比如抒情、礼仪、悟道等。赵英立说，茶对人来说最大的价值是养心为主、养身为辅。“尤其是中年人，工作忙、压力大，更应该给自己一点时间，耐心地泡一壶茶、品一壶茶。人在烦躁时很容易做出错误的决定，这时也不妨先慢慢品一壶茶，再做决定也不迟。”

喝法错误损营养 说到现代人喝茶最大的“失误”，赵英立提醒，一个大茶杯，一把茶叶泡一天最不可取，这样品尝不到茶的真味，且长期浸泡容易使茶中的重金属析出，不利健康。“喝茶一定要做到茶、水分离，哪怕没有专业茶具，也可准备一个带滤网的茶壶或茶杯。”此外，“新茶不洗、剩茶不扔、茶垢不清”也是人们喝茶中容易犯的错误。不论幼嫩的新茶还是珍贵的陈茶，表面上都可能有农残、尘螨污染，最好“洗”一下，头遍茶倒掉不喝。有些人不愿洗掉茶壶上的茶垢，认为这样可以养壶，其实，茶垢不但对健康不利，还会影响茶的味道。

赵英立最后提醒，大家还有一个错误认识，就是觉得喝茶会睡不着觉。“很多发酵程度高的茶，比如红茶、熟普洱，其中的咖啡因已所剩无几，不仅不会影响睡眠，相反，晚饭后一小时喝点助消化的茶，可以清理肠胃，有助睡眠。”

篇10

DOI：10.16657/ki.issn1673-9132.2016.08.072

培养德、智、体、美、劳全面发展的优秀人才，一直是我国教育的根本目标，德育工作更是重中之重。然而，历史传统的德育工作仅仅拘泥于课堂教育方式，仅限于说教，这样虽然能做到“头痛医头，脚痛医脚”的效果，却无法将德育工作作为一项系统工程加以开展，在培养学生健康人格的有序工作中也收效甚微。

科教文组织将教育目标定位为教育要培养身心健康的人，因此培养健康人格的人才已经是摆在教育者面前的切实问题。德育教育的内涵转变势必带来教育方式的改革，而传统的说教艺术已经无法适应德育工作新要求，这就要求教育者应打破传统的课堂说教方式，以开放的心态构建开放的德育教育新模式。

一、重视历史概念教学

历史知识概念是构建历史知识体系之网络，是形成思维能力之基础。因而中学历史第一轮复习须作为重中之重。如讲“中国的近代化”问题，首先让学生从三个方面理解近代化的概念内涵，以概念作为串引知识的主线。（1）从生产力角度上看是大机器生产取代手工生产;（2）从生产关系角度上看是从封建主义的人身依附关系转入资本主义的人身自由;（3）从政治制度上讲是君主专制走向民主共和的进程，然后引导学生将中国的近代化进程依概念分为三阶段去掌握：（1）从到，主要是经济上大机器生产取代手工生产;（2）从到，政治上是由封建专制到君主立宪和民主共和国的尝试;（3）从失败到，文化上为近代化的需要提供理论基础。这样使学生对、的产生和发展、维新变法运动、、有一个更新、更高层次的认识，并从基本理论方面加以指导点拨，达到了水到渠成之效果。

二、完善历史教师自身人格，加强教师的表率作用

古语云：“学高为师，德高为范。”可见教师不仅要提高自己的学识，更重要的是提高自己的修养，在品德上为学生起到典范的作用。一方面，学生正处于青春期，这一时期青少年正是人生观、世界观形成的时期，他们对周围的人与事极为敏感，极细小的事物都能影响到他们心理的成长。所以教师要以完美的人格为他们起到表率作用。另一方面，“师者，传道授业解惑也”。古往今来，在人们的观念中都有“师道尊严”，的确，“人类灵魂工程师”在学生心中有极高的心理定位。且不论这种定位是对是错，而作为教师这个群体中的个别一员的一言一行直接影响到学生心理成长。

通过教师无言的表率作用，引导学生主动劳动，有意识培养自身吃苦耐劳的良好品质。可见，一位人格完美的教师对学生品德的影响是潜移默化的，所以我们在进行“言传”过程中，更要注意“身教”的作用。

三、建立和谐互助的班集体

“登山则情满于山，观海则意溢于海”。可见环境对人情绪有一定的感染作用。调查表明，多数学生表示班风的好坏能直接影响到人们的情绪，进而影响到学习热情。中学生处于人格形成的阶段，他们缺乏一定的自制力，“近朱者赤，近墨者黑”，他们极易受到周围环境的熏陶感染，尤其是受到班风的影响。所谓“班风”就是一个班级的大多数成员所表现出的相同的稳定特点。这种特点的形成并不是偶然的，也不是少数成员所具有，它直接或间接地影响着周围的学生。可见，班级这个小环境对学生性格形成有极大的影响。教师应针对此种情况，努力建设和谐互助的班集体，让团结友爱的风气感染每个学生，以此种方式加强德育工作势必会取得事半功倍的效果。教师应在班级内通过开展“一对一”结对子活动、“教师与家长合作”活动、“教师与学生互帮”活动、学生走进社会活动以及将专家教授请进来的等一系列校内校外活动，以增强班级的凝聚力，建立良好学风和班风。

四、面向家庭，开展传统的美德教育

中国是一个礼仪之邦，而“孝悌”的教育观念更是五千年礼仪文化的基础与核心。“孝”指对父母要尽孝心，“悌”指要关爱兄弟姐妹。传统的德育教育将教育核心定位为理想道德、品质教育，而忽略了亲情教育。每个人都是家庭的一分子，一个对家庭没有责任感的人，他的情感很难升华为爱民族、爱祖国的情感。所以家庭教育应以“孝悌”教育为契机，开展面向家庭的传统美德教育。如，教师、学生过节或平日给父母做一道可口的饭菜;或在校操作完的菜品及面点制品，拿回去给父母品尝。又如，教师利用每年“父亲节”“母亲节”开展以“服务家庭”为主题的一系列活动;再如让学生以“谈谈我的父母”为主题，挖掘父母亲身上的美德。使他们热爱父母，进而热爱家庭，增强家庭责任心。

五、开展社区服务活动，增强学生社会责任感

篇11

中西医结合治疗

中医治疗

中医理论认为，失眠症的成因复杂多样，其间的辨证处方必须有专业知识，不便于读者自行操作，故在此仅介绍几种常用的中成药。

乌灵胶囊一天3次，每次3粒，一般可用三周为一疗程。近年来本人对数百名患者运用乌灵胶囊治疗，均能明显减轻失眠症状。

枣仁胶囊每晚1次，每次2粒，可连服十二周为一疗程。

其他制剂五味子糖浆，神II合剂（上海市精神卫生中心制剂）等。

西医治疗

根据睡眠障碍的程度不同，可选择镇静安眠类药物：

轻度失眠时，可服用安定2.5毫克，每天晚上1次，必要时每晚5毫克。

中度失眠时，可不定期用舒乐安1～2毫克，佳静安定0.4～0.8毫克，也可用10%水化氯醛每晚10～15毫升，氟巴比妥0.05～0.1毫克等。

重度失眠时，可用思诺思、速眠安、佳静安定、鲁硝安定、泰尔登等。

中西医结合

我在多年临床实践中发现，失眠伴有紧张、焦虑、恐惧、忧郁、心悸心烦等心理症候时，运用中西医结合治疗效果较为满意。将中西两法相为融通，取长补短，不仅能提高睡眠质量，而且可以延长睡眠时间，令睡眠充足、容光焕发、精神矍烁。

在中西医结合治疗失眠时，一定要根据失眠程度轻重及每位患者的具体情况辨证施治，可以镇静安神、疏肝理气、健脾和胃、滋阴降火等为法则施以中药汤药，或用中成药（笔者以乌灵胶囊为主，屡获良效），或加用小剂量镇静剂、安眠药，只要方法剂量掌握适当，均可较好地解决入睡困难及早醒后再睡难的苦恼。

睡眠质量的提高，可改善失眠时记忆力减退、免疫力下降的亚健康状态，重建健康的体魄。

心理治疗

流行病学资料表明，罹患失眠症或不同程度心理障碍的人约占社会自然人群的5%～10%。失眠不仅与多种精神因素有关，而且还会影响躯体健康及日常工作生活。因此，在治疗失眠症时，应当牢记“心病还须心药医”，首先应运用心理治疗，帮助患者解决失眠的心理障碍。如言语开导、情志相胜、移情变气、抑情顺理、节欲保精、澄心静默等，或运用催眠术、生物反馈、认知治疗，并辅以疏导、支持、劝慰、解释、放松等心理治疗，可有效地解除失眠症的心理因素，达到改善睡眠质量的功效。

第二是提高对睡眠与失眠的认识，要顺其自然，静心养息养神。

第三是养成良好的生活节律，围绕一个“动”字，参与各类活动。适度运动可使人心旷神怡，帮助人们调身、调性、调心、养身行气、凝神静心，促进睡眠。

第四是修身养性，围绕一个“静”字，不断增强保健、养身、防病意识，消除对失眠焦虑等不安的情志，调适心态，以恬淡虚无、清心静神为目的，睡眠也继之香甜了。

篇12

2、数好十个数，能活大岁数。

3、老人之情，欲豪畅，不欲郁郁阏，可以养生。——《类修要诀》

4、若要身体健，走路手不闲：捶胸又敲背，旋腹又摩面;敲打两腿侧，伸指又握拳;挠首屈十指，揉眼把耳弹。

5、常无欲以观其妙，常有欲已观其窍。清心又寡欲，乃是长寿道。

6、夫精神志意者，静而日充者壮，躁而日耗者老。——《淮南子》

7、热水泡脚，舒血通窍。春日浴足，外阳固脱;夏日浴足，暑温可却：秋日浴足，肺润肠濡;冬日浴足，丹田温热。

8、思想要乐观，性格要开朗。饮食要清淡，起居要有常。

9、三分治病七分养，八分护理十分防。忙着治病不忙防，没有忙到点子上。

10、虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。——《素问·上古天真论》

11、安静固然可爱，恬静尤为可贵。注重养生就要学会：“闹中求安，乐中求恬”。自然和-谐之美的安静，健身不生病;享受天伦之乐的恬静，越活越年轻。

12、治身养性谨务其细，不可以小益为不平而不修，不可以小损为无伤而不防。——《抱朴子》

13、善养性者，则治未病之病，是其义也。——《备急千金要方》

14、暴喜伤心，暴努伤肝，暴恐伤肾，过衰伤肺，过思伤脾。——《养生四要》

15、合理膳食，脍不厌细，食不厌杂，滋养身体。

16、脏腑胃肠，常令宽舒。其气流行，其血畅通。各种器官，功能平衡。身健神安，百病不生。恣纵口服，煎炸烤烹。香甜肥腻，悦人口食。食之过多，不利肠胃，积累必塞，塞则生玻。

17、大喜荡心，微抑则定;甚怒烦性，稍忍即歇。——《退庵随笔》

18、养心莫善于寡欲。欲不可纵，欲纵成灾;乐不可极，乐极生衰。——《养生四要》

19、性情气暴刚烈，或多思焦虑容易衰老;性情缓慢柔和，或少思寡欲常可延年。

20、虽常服药物，而不知养性之术，亦难以长生也。——《养性延命录》

21、保健四个里程碑：最反璞归真的环境;最适量有养的运动;最合理营养的膳食;最与世无争的心情。

22、安则物之感我者轻，和则我之应物者顺，外轻内顺，而生理备矣。——《苏沈良方》

23、衣服厚薄，欲得随时合度。是以暑月不可全薄，寒时不可极厚。——《养生要录》

24、凡食物不能废咸，但少加使淡，淡则物之其味真性俱得。——《老老恒言》

25、劳其形者长寿，安其乐者命短。静以养神，动以练形。能动能静，可以长生。若要健，天天练。早起练长跑，老年变少年。懒惰催人老，勤劳可延年。

26、养花添情趣，延年又益寿：养花辛苦有谁知，风风雨雨要护持，但愿来春春意浓，瑶花喜见缀琼枝。

27、活到老，学到老，知识多，身体好。不知保养不算巧。

28、齿，骨之穷也，朝朝琢齿，齿不龋。——《养生要集》

29、凡心有所爱，不用深爱，心有所憎，不用深憎，并皆损性伤神。——《备急千金要方》

30、晨前皮包水(喝温开水)，睡前水包皮(热水烫脚)，健康又长寿，百岁不稀奇。

31、调理脾胃为医中之王道，节饮食乃却病之良方。——《仁斋直指方论》

32、琴医心，花医肝，香医脾，石医肾，泉医肺，剑医胆。——《幽梦续影》

33、恼一恼，老一老;笑一笑，少一少。——《养心要语》

34、安谷则生，绝谷则亡，饮食自倍，肠胃耐伤。——《养生要诀》

35、知恬逸自足者，为得安乐本。——《尊生八笺》

36、人但知过怒过哀足以害性，而不知过喜过乐亦足以伤生。——《退庵随笔》

37、养花诗两首：余地何妨种玉簪，芳兰移植偏中林。更乞两丛百合香。老叟古稀尚童心。盆盆鲜花绿茵茵，姹紫嫣红艳灵灵，芳香沁润人肺腑，悦目安神健心身。

38、人生最大的财富是健康，人生最大的幸福是健康。金钱和权力不一定给你带来幸福;舒适和安逸不可能给你带来健康。

39、高兴与悲伤，快乐与凄怆，欣慰与苦闷，安详与旁徨，振奋与萎靡，宽松与紧张，愉快与痛苦，喜悦与憎恶，欢欣与惆怅，前者促进健康，后者诱发病恙。

40、心乱则百病生，心静则万病息。——《卫生宝鉴》

41、圣人胜心，众人胜欲，君子行正气，小人行邪气。——《淮南子》

42、耗精，损伤正气。思虑烦多，心劳成疾。安然无恙，居安思危。得神者昌，失神者亡。

43、养生先养身，养身先习动;养生先养心，养心先习静。有动有静，动静相济，一张一松，预防百病;动后血通，血通气行，气行神爽，祛病健康;静后而定，定后而安，安后神怡，无病健体。

44、自然精华，清淑之气。不在凌晨，而在日出。天得之以清，地得之以灵。人得之以寿，物得之以宁。

45、水能载舟，也能覆舟;食能养生，也能丧生。合理膳食，脍不厌细。食不厌杂，滋养身体。

46、老迟为性慢，无病为心宽。红杏难禁雨，青松耐岁寒。乌龟之长寿，松柏之延年，因生长得慢，凋谢得慢。故而，死亡得也慢。

47、人生如天地，和煦则春，惨郁则秋。——《医述》

48、体欲常劳，食欲常少，劳无过极，少无过虚。——《养性延命录》

49、惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。——《寿世保元》

50、省思虑则心血不耗，发不易白。——《医先》

51、一勤生百巧，一懒生百病。手指常动，百脉皆通。手舞足蹈，九十不老。

52、生活规律，起居有常，良好习惯，有利健康：清晨舒展活跃，白天精神饱满，傍晚神安悦志，睡前宁静致远。音乐曲调，陶冶情操。多笑少愁，有助长寿：二簧邦腔，顺口溜唱。京剧小调，哼上几段，朝气蓬勃，情绪乐观。安静调和，神清气展。

53、补药要少用，烟酒要少尝。骨折要防止，运动要坚持。

54、老人中风有规律，发生下面三时期：每天的早晨，每周的周末，每年的年底。心脑血管病人，望君慎之又慎。

55、与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先。——《丹溪心法》

56、晚饭少吃口，活到九十九。——《养生要集》

57、牢齿之法，早朝叩齿三百下为良。——《养生要集》

58、长吁短叹，缓解紧张。稳定情绪，血压下降;畅快微笑，解除疲劳。消除烦恼，灵丹妙药。

59、出则以车，入则以辇，务以自佚，命以曰招蹶之机。——《吕氏春秋》

60、忍怒以全阴气，抑喜以养阳气。——《抱朴子》

61、私欲要节制，冷暖要注意。体检要定期，有病要早医。

62、柳颜赵欧四大圣，书法精妙传后人，挥笔潇洒情志浓，泼墨凝思又安神。动中有静静自安，静中有动动健身。书法巨匠均长寿，平均终年逾八旬。

63、凡有喜嗜之物，不可纵口，当念病从口入，惕然自省。——《养生四要》

64、药疗食疗，神疗体疗(活动锻炼)，是治疗糖尿病的“四驾马车”。降低血糖，促进代谢，行之有效，良方妙药。

65、嗜欲使人气，好憎使人精劳。——《古今图书集成》

66、多思则神殆，多念则志散，多欲则损智，多事则形疲。——《养生要集》

67、发，血之穷也，千过梳发，发不白。——《养生要集》

68、事从容则有余味，人从容则有余年。——《语》

69、健康老人的特征：头脑清，耳朵灵。眼有神，血压均。呼吸匀，皮肤润。脉形小，体匀称。前门松(小便畅通)，后门紧(大便一天一次)。生息和，发光泽，手脚灵，牙齿硬，底气足，身轻松

70、解忧排怒松弛秘诀：冷静五分钟。于社会，看主流，想本质;于别人，看优点，想长处;于家庭，看老小，想和睦;于自己，看缺点，想身体。

71、老年膳食安排巧，精、兼、少来身体好。精：食物新鲜，营养全面;兼：食不厌杂，粗细配搭;少：三四五顿，七八分饱。

72、善养生者养内，不善养生者养外。——《寿世保元》

73、吃点萝卜喝绿茶，寒冬养生好办法;葱蒜不离口，百病绕道走;多吃番茄营养好，美容抗癌疾病少;青菜豆腐保平安，水果海藻身体健;一天一苹果，医生远离我。

74、物来顺应，事过心宁，可以延年。——《寿世保元》

75、运动能代替药物，药物不能代替运动。运动血脉畅通，增强器官功能，生理功能平衡，防治一切疾玻