健康养身知识范文

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篇1

本研究通过对沈阳市城市居民体质状况和生活方式进行研究分析，皆在找出影响沈阳市城市居民体质的因素，并提出干预手段，为沈阳市群众体质工作和全面健身工作提供参考。

1.研究对象与方法

1.1研究对象

以沈阳市2010年国民体质健康监测数据为抽样研究对象，研究对象覆盖沈阳市内五区。

1.2研究方法

将体质监测中的测试指标按照身体形态、身体素质和身体机能三类进行分析，分析沈阳市城市居民体质状况，数据分析采用SPSS16.0软件。

2.研究结果与分析

2.1身体形态

适宜的身体形态是身体健康最主要的外显形式，沈阳市城市居民在身高、体重、身体三围及部分身体皮褶厚度的测量各不相同。

成年后，人体身高会随着正常的生理衰老逐渐降低。沈阳市城市居民中，身高随着年龄的增长呈缓慢下降趋势，40-44岁男性平均身高低于35-39岁男性平均身高0.72cm，40-44岁女性平均身高低于35-39岁女性平均身高约0.07cm，女性下降趋势相对不明显，经检验，两年龄组见男女人群均不具有显著性差异。

其余身体形态指标中的体重、三围与身体皮褶厚度却随着年龄的增长缓慢上升，40-44岁男性比35-39岁男性平均体重、三围和身体皮褶厚度增长为1.09kg、1.34cm、2.22cm、1.3cm、0.52mm、-0.17mm、0.26mm；40-44岁女性比35-39岁女性平均体重、三围和身体皮褶厚度增长为1.96kg、1.84cm、1.93cm、1.83cm、0.83mm、1.01mm、1.62mm；女性在身高降低较少的情况下，体重、三围和皮褶厚度增长趋势大于男性人群，分析可能与性别、内分泌和生活方式有一定关系，但腰围的增长却小于男性，或许与女性更注意身体形态有关。

沈阳市居民平均身高标准体重得分为3.98分，接近良好；胖瘦特征3.36为正常偏胖；BMI值为24.66，BMI指数为2.70，为体重稍重。随着年龄增长，在身高标准体重和胖瘦特征得分缓慢增长的基础上，40岁以上城市居民BMI指数增长较快，表明沈阳市城市居民体重增长比较明显。

2.2身体素质

沈阳市城市居民身体素质中柔韧素质、力量素质、平衡能力和选择反应时随着年龄的增长均呈下降趋势，且男性城市居民在柔韧（P〈0.05）和平衡（P〈0.05）两项素质中差异明显，40岁以上女性较40岁以下居民在平衡素质上差异比较显著（P〈0.05）。

进一步分析身体素质测试得分结果，沈阳市城市居民柔韧素质和力量素质得分分别为2.97和2.78，为“不合格”，但具有较大的可改善性；平衡能力和选择反应时得分分别为3.17和3.20，为“合格”，但需较大的锻炼以提高和保持；沈阳市城市居民身体素质令人担忧，男性尤其应该在力量素质方面、女性应该在柔韧方面加强锻炼和提高[3]。

2.3身体机能

虽然沈阳市城市居民各项心肺功能指标随着年龄增长呈现出下降趋势，但是除了两个年龄段女性收缩压差异达到显著性水平（P〈0.05）外，其他几项指标下降程度无显著性差异。

进一步分析身体机能测试得分结果可知，沈阳市城市居民身体机能整体表现为基本合格，其中肺活量得分为2.96、台阶指数得分为3.13，且随着年龄的增长下降趋势并不明显，但都需进一步锻炼和提高。

2.4体质综合状况

沈阳市城市居民体质综合评价得分为25.3，达到合格等级；随着年龄的增长，体质综合状况呈现下降趋势，但女性体质下降较男性慢。沈阳市城市居民急需提高对体质健康状况的认识程度，加强科学的体育锻炼。

3.结论

沈阳市经济发展作出贡献的同时，其体质状况却表现一般，主要表现在为身体形态以正常偏胖为主，身体机能和身体素质基本合格，同时男性体质综合评价状况差于女性。建议首先应继续加强体质监测工作的普及和科学性，正确科学使用和反馈监测数据，使其真正对增进国民体质健康发挥指导作用。其次，加大宣传力度，营造健康氛围，促使广大民众逐渐树立主动进行体育锻炼的意识，养成体育锻炼的习惯。使体育锻炼真正成为防病、健心、强身的手段。

【参考文献】

[1]，贾卫国，秦双兰.本世纪初河北省青壮年体质发展变化与对策研究[J].河北体育学院学报，2009，23（5）：84-87.

篇2

DOI：10.14163/ki.11-5547/r.2017.08.099

随着经济快速发展以及工业化、城镇化不断推进， 我国职业病危害问题也日益突出， 尘肺病、职业中毒等业病发病率居高不下， 我国目前正处在职业病高发期和矛盾凸显期[1-5]。沈阳市是中国最重要的以装备制造业为主的重工业基地， 接触职业病危害的劳动者众多， 职业健康问题不可忽视。沈阳市根据辽宁省及国家《2015年重点职业病监测项目工作方案》， 确立煤工尘肺、矽肺、石棉肺及石棉所致肺癌和间皮瘤、苯中毒及苯所致白血病、铅中毒、噪声聋及布鲁氏菌病为本市的重点职业病病种。本文同过职业病与职业卫生信息监测信息平台， 对职业危害风险分类为“严重”的行业、企业职工的职业健康体检情况进行分析， 以把握本市职业健康检查的态势及存在问题， 并探讨解决方法， 促进本市职业卫生事业的发展。

1 资料与方法

1. 1 资料来源 职业健康检查资料来源于沈阳市职业病与职业卫生信息监测系统及部分职业健康检查机构2015年的数据。

1. 2 方法 对进入沈阳市职业病与职业卫生信息监测系统中的58家接触重点职业病危害因素作业企业工人2015年健康监护数据， 抽检部分职业健康检查机构进行数据复核， 利用2007版EXCEL软件进行统计和分析。

2 结果

2. 1 沈阳市2015年重点职业病健康检查总体情况 58家企业共有职工人数16254人， 接触重点职业病危害因素的劳动者人数为4608人， 占职工总数的28.35%；当年接受职业健康检查的接触重点职业病危害因素的劳动者人数为4438人， 占接触总人数的96.31%。其中检出疑似职业病22人， 占接受职业健康检查的劳动者人数的0.50%；检出职业禁忌证2人， 占0.05%。

2. 2 一般健康检查情况 上述接受职业健康检查的接触重点职业病危害因素的劳动者中， 血压高于正常值的人数为461人， 占10.39%；血常规异常人数为117人， 占2.64%；尿常规异常人数为147人， 占3.31%；肝功能异常人数为24人， 占0.54%；心电图异常人数为365人， 占8.22%。

2. 3 粉尘作业人员职业健康检查情况 接受职业健康检查的接触重点职业病危害因素的劳动者中， 接触粉尘作业人员2338人， 占52.68%。高千伏胸片检查中， 胸片正常人数2203人， 占接触粉尘人员的94.23%；胸片疑似尘肺样改变人数28人， 占接触粉尘人员的1.20%；胸片其他异常人数107人， 占接触粉尘人员的4.58%。肺功能检查中， 用力肺活量占预计值百分比（FVC%）≥80%的人数为1615人， 占接触粉尘人员的69.08%；第1秒用力呼气容积占预计值百分比 （FEV1%）≥70%的人数为2270人， 占接触粉尘人员的97.09%；第1秒用力呼气容积与用力肺活量比值（FEV1/FVC）≥70%的人数为2197人， 占接触粉尘人员的93.97%。

2. 4 有害化学因素作业人员职业健康检查情况

2. 4. 1 苯作业人员566人， 占体检劳动者的12.75%。血常规检查中， 白细胞

2. 4. 2 铅作业人员164人， 占体检劳动者的3.70%。化验血铅

2. 5 噪声作业人员职业健康检查情况 噪声作业人员1370人， 占体检劳动者的30.87%。双耳高频平均听阈>40 dB的人数为40人， 占噪声作业人员2.92%。

3 讨论

目前我国存在职业有害因素企业超过1600万家， 接触职业病危害人数超过2亿。近10年来， 我国年均职业病新发病例超过万例， 2011年更高达2.98万例[6]。沈阳市的企业总数在辽宁省所有城市中的排名为第一[7]， 在全国排名为第三十位， 可见沈阳市职业卫生工作的重要性。据统计本市在安监局申报存在职业病危害因素的企业2009年为3000余个， 2015年已经增加至5380家， 其中存在重点职业病危害因素的企业占33.5%；接触职业病危害因素的劳动者为47.5万人， 其中接触重点职业病危害因素为6.5万人， 占13.7%。可见， 经济发展的同时导致接触职业病危害因素企业的增加， 做好接触职业病危害因素劳动者的健康监护工作意义重大， 而接触重点职业病危害因素的劳动者占有较大比例， 更是工作的重中之重。本次统计分析的数据显示， 接触重点职业病危害因素的职工总数为4608人， 占28.35%， 当年接受职业健康检查的接触重点职业病危害因素的劳动者人数为4438人， 占接触总人数的96.31%。接受职业健康检查的接触重点职业病危害因素的劳动者中接触粉尘作业劳动者最多， 占52.68%；其次为噪声作业人员， 占30.87%；再次为苯作业人员和铅作业人员， 分别占12.75%、3.70%。这与沈阳市安监局提供的数据基本一致， 显然， 这几种职业病危害因素是危害沈阳市劳动者的最主要的职业病危害因素。

本次调查的企业大部分接触职业病危害因素员工接受了职业健康检查（96.31%）， 调查结果显示胸片尘肺样改变、血常规白细胞及中性粒细胞偏低、血尿铅超过职业接触限值、双耳高频平均听阈>40 dB者均有一定的检出率， 进一步表明粉尘、苯、铅、噪声是危害沈阳市职业健康的最主要的重点职业病危害因素。本次调查职业禁忌证检出率0.05%， 这一数值远低于以往平均水平（2004～2005年统计本市职业禁忌证检出率为2～3%）， 考虑部分异常项目与所接触的职业病危害无关， 部分人员体检结果尚需进一步复查。

要做好职业卫生的管理工作， 政府部门应高度重视， 将此项工作作为社会系统工程， 加大投入， 多部门协调配合， 把职业病的管理提高到“国管病”的高度加以控制[2， 8-12]。安全监督管理部门应加强对大型国有企业， 尤其煤炭业、制造行业的管理， 同时加强对私营、微小企业的职业病危害因素的监管， 针对重点职业病危害企业更要加大管理力度[13-15]。用人单位应认真、如实申报存在的职业病危害因素， 做好培训、公告、警示工作， 安排接触职业病危害因素工人进行职业健康检查， 提高职业禁忌证的检出。广大劳动者应掌握相关职业卫生知识， 遵守规章及规程， 正确使用职业病危害防护设施和个人防护用品。职业健康检查机构建立完善的信息管理系统， 及时、准确将数据上报至沈阳市职业病与职业卫生信息监测系统， 发现疑似职业病及时告知当事人， 进行复查、确诊；职业病诊断机构应加强与企业、安全生产监督部门、以及劳动保障部门的积极沟通、协调， 公平公正进行诊断， 保障劳动者的合法权益。各职业卫生监督管理部门既各负其责， 又互相支持配合， 是做好职业病防治工作的基础和保障。

参考文献

[1] 吴红英. 简述我国职业病发病现状. 职业卫生与应急救援， 2010， 28（5）：230-232.

[2] 王灿. 我国职业卫生的现状与对策. 沈阳医学院学报， 2015， 17（1）：1-2.

[3] 井夫华. 青岛经济开发区职业病危害与职业卫生管理现状及其防治对策研究. 山东大学， 2010.

[4] 周国伟， 胡在方， 张志旭， 等. 北京市顺义区3类企业职业病危害因素监测情况分析. 中国卫生检验杂志， 2011（9）：2346.

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[6] 张兴， 吉俊敏， 张正东. 2007―2012年全国职业病发病情况及趋势分析. 职业与健康， 2014， 30（22）：3187-3189.

[7] 董萍， 李新. 辽宁省职业病发病状况的分析.中国卫生统计， 2000， 17（6）：379.

[8] 高磊， 李爽， 陈星， 等. 2015年天津市河东区重点职业病职业健康风险评估. 职业与健康， 2016， 32（18）：2478-2480.

[9] 张宏. 2010-2011年太原某区重点职业病调查. 中国公共卫生管理， 2013（2）：268-270.

[10] 张万峰， 谭强， 王建宇， 等. 2010―2014年某汽车制造企业重点职业病危害因素监测分析. 职业卫生与应急救援， 2015， 33（4）： 272-273.

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篇3

对症食疗方

泥鳅炖豆腐 凉拌翡翠

大蒜炖鸭 冬瓜小豆汤 鲤鱼桂皮汤 浮萍冬瓜汤

首先食材：泥鳅

肾炎可分为急性肾炎与慢性肾炎两种。急性肾炎多见于儿童及青少年，一般认为与甲族B组溶血性链球菌感染有关，是机体对链球菌感染后的变态反应性疾病。该病在中医学中属于“水肿”、“血尿”等范畴。慢性肾炎是指各种病因引起的不同病理类型的双侧肾小球弥漫性或局灶性炎症改变，临床起病隐匿，病程冗长，病情多发展缓慢的一组原发性肾小球疾病的总称，故严格说来它不是一独立性疾病。中医学认为本病属“水 肿”、“头风”、“虚劳”等范畴。

急性肾炎起病急，病情轻重不一，大多数预后良好，常在一年内痊愈；每有蛋白尿、血尿、管型尿，常有水肿、高血压或短暂的氮质血症，B超检查肾脏无缩小；部分患者有急性链球菌感染史，于感染后1～3周发病。慢性肾炎起病缓慢，病情迁延，时轻时重，肾功能逐渐减退，后期可出现贫血、视网膜病变及尿毒症；可有不同程度的蛋白尿、血尿、水肿及高血压等；病程中可因呼吸道感染等原因诱发急性发作，出现类似急性肾炎表现， 也有部分患者可有自动缓解期。食疗对肾炎有很好的疗效。

泥鳅炖豆腐

原料：泥鳅（去内脏）100克， 鲜豆腐100克。

用法：去内脏的泥鳅洗净，与鲜豆腐及适量水共煮熟，食泥鳅、豆腐，喝汤。

功效

健脾益气，利湿热。

凉拌翡翠

原料：芹菜250克，苦瓜250克，白糖适量，麻油、味精少许。

用法：芹菜切段，苦瓜去瓤去籽切片。将芹菜、苦瓜用滚沸水焯过，待凉，加白糖、麻油、味精调味即成。

功效

清热解毒，利湿消肿。

大蒜炖鸭

原料：独头紫皮大蒜150克， 3年以上的绿头鸭1只（重约1500克）。

用法：将绿头鸭宰杀后，去毛剖腹弃内脏，大蒜剥去外衣，将蒜瓣填入鸭腹，用线缚好，放锅内炖至烂熟，加佐料（不加盐）。1天分数次食，数天1只。

功效

滋阴补中，利尿消肿。适用于慢性肾炎肾病型。

冬瓜小豆汤

原料：冬瓜500克，红小豆100克。

用法：把冬瓜洗净切成块，与淘洗干净的赤小豆一起放入砂锅内，加适量水炖烂即成。饮汤，食瓜、豆。每日2次，30日为1个疗程。

功效

利水消肿。适用于急性肾炎。

鲤鱼桂皮汤

原料：鲤鱼1条，生姜30克， 桂皮3克，葱3根。

用法：鲤鱼去鳞及肠杂，和生姜、桂皮、葱加调料清炖，吃鱼喝汤。

功效

辛温解表，利水消肿。

浮萍冬瓜汤

原料：浮萍10克，生姜皮10克， 带皮冬瓜（或冬瓜） 500克。

用法：将冬瓜洗净切片，浮萍布包与生姜皮同煮至瓜熟，调味后温服，吃瓜喝汤。

功效

清热解表，发汗利尿。

果蔬养生——小菘菜果汁

文/胡字

材料 小菘菜1棵，胡萝卜1/2支，葡萄柚l/2个，凤梨1/4个，蜂蜜1匙，矿泉水 100毫升。

做法 1.小菘菜切成适当长的段。

篇4

涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处便是。具体方法是这样：每晚睡前，盘腿而坐，用双手按摩或屈指点压双侧涌泉穴，力量以该穴位达到酸胀感觉为宜，每次50至100下。若能长年坚持，自然会增强肾脏功能。

足三里穴位于外膝眼下10厘米，用自己的掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尽处便是此穴。足三里穴是胃经的要穴。我们知道，胃是人体的一个“给养仓库”，胃部的食物只有及时地消化、分解、吸收，人体的其他器脏才可以得到充足的养分，人才能身体健康，精力充沛。所以，胃部消化情况的好坏，对我们来说极为重要。而足三里穴则能担此重任。

常用艾灸足三里穴，不但能补脾健胃，促使饮食尽快消化吸收，增强人体免疫功能，扶正祛邪，而且还能消除疲劳，恢复体力，使人精神焕发，青春常驻。如果能每月用艾灸此穴10次，每天1次，每次20分钟，您便可以长寿。若家中无艾，以指关节按压足三里穴，亦可达到同等效果。

捏手指的痛感知健康

根据中医经络学说，人的五指指尖各有经穴，而且分别与内脏有密切的关系，如果有一个指尖感到特别疼痛时，表示与此经穴相关的内脏已有了某种毛病。您不妨将指甲根的部位捏住然后用力压并转动，从小手指开始，一个一个地捏，感觉一下有没有特别疼痛的手指。不同部位的痛感，预示身体的某一不同部位有毛病了。

拇指疼痛：拇指中的少商经穴，与肺息息相关。如肺有疾患的人在按压这个部位时，会疼得跳起来。

食指疼痛：食指上有与大肠相关的商阳穴，有便秘现象而按压这个手指深感疼痛者，大肠可能有问题。

中指疼痛：中指上有一个中冲穴，位于包围心脏的心包经上，因炎热以致心脏受不了时，按压这里会感到疼痛。

无名指疼痛：可能是喉痛或头痛。在无名指的三焦经上有一个关冲穴，感冒发烧时可揉按此部位。

小指痛的人：可能心脏或小肠有毛病。靠无名指一侧的小指指尖有少冲穴，另一侧有少泽穴。少冲与心脏有密切关系，所以心脏病发作时，用力按压小指指尖，可使发作缓和些；少泽是小肠的经穴，小肠情况不佳时，可用力按压此指尖。

在揉捏中，如果发觉疼痛的部位，即便是轻微疼痛，也和那个手指的穴位有关联，表示所属的某部位不正常了，此时，需要把那疼痛的手指仔细地揉搓，以促使疾患好转。（陈传）

养肝护肝 四种中药是“明星”

虫草、当归、黄芪、丹参具有较好“补益”作用，春季在五行中属木，而人体的肝脏秉承木气而生。所以，春季是人体肝气最旺盛的时候。自古以来，中医都讲究在春季养肝、护肝，以加强人体健康。在种类繁多的中草药中，护肝的药材很多，今天就为大家介绍被普遍认为具有“补益”作用的养肝护肝“大明星”。

虫草：养肝护肾

虫草又称冬虫夏草、冬虫草等，是麦角菌科的真菌(虫草菌)与蝙蝠蛾幼虫在特殊条件下形成的菌虫结合体。

从中医上来说，虫草主治由肺肾两虚引起的咳嗽气促。

多项医学研究发现虫草对化学毒物和药物造成的肝、肾损害有保护作用。现代医学更发现其具有平衡荷尔蒙和提高免疫力的作用，补益效用相当多，最适合肝肾阴虚人士使用。

当归：广泛保护肝脏

当归为伞形科植物当归的根，是传统中医学上的妇科良药，一般认为其具有补血、活血化瘀之功效。武汉大学一项研究证实当归有保护肝脏的重要作用。

研究发现当归对受毒物影响的损伤肝细胞表现为抗损伤效应，可以广泛地保护肝脏，显著降低肝脏受损指标，降低肝细胞膜受损程度，有时甚至可使肝细胞膜恢复正常，同时，还可以恢复肝糖原的含量。

黄芪：修复受损细胞

中药材黄芪为豆科草本植物蒙古黄芪、膜荚黄芪的根，具有补气固表、利水退肿、托毒排脓、生肌等功效。黄芪常用来补益脾肺、补气养血，除此以外它具有良好的养肝益肾功效。

很多肝病患者常出现乏力的症状，所以用黄芪补气养血，还可以提高机体免疫功能。对健康人来说，黄芪既可防治感冒，又能预防肝病；黄芪还可修复“受伤”的肝脏细胞，达到保肝护肝的功效，所以黄芪对慢性肝病有促进其痊愈，或者减轻其症状的作用。

丹参：促进细胞再生

丹参为双子叶植物唇形科丹参的干燥根及根茎。丹参味苦微温，具有活血调经、祛瘀止痛、凉血消痈、清心除烦、养血安神的功效。