运动损伤的防治措施范文

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[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 16746058（2016）330067

足球作为世界第一大运动，深受中学生的喜爱。但由于足球也是学生容易受伤的项目之一，因此，做好学生运动损伤的分析和防治对于这项运动在中学的开展意义重大。以下是笔者对此问题的几点研究，仅供参考。

一、中学生足球运动中常见的损伤及损伤部位

足球是一项比较剧烈的运动项目，在运动过程中，难免会出现这样或那样的损伤，常见的损伤类型有拉伤、扭伤、挫伤，而容易遭到损伤的部位有踝关节、胫骨、膝关节。拉伤一般出现在肌肉部分，足球运动的幅度较大，大腿与小腿往往会进行强力摆动，所以如果热身运动没有准备充分，大腿前侧与后侧就容易出现肌肉拉伤。肌肉拉伤一般是由于肌肉过度拉长或过度收缩而引起肌纤维的部分撕裂甚至是完全撕裂。扭伤一般是由于学生下肢关节承受力超出身体负荷范围的运动量而造成的。在足球运动中，很多加速、蹬转、急停、变向等动作都是在瞬间完成的，特别容易出现扭伤。挫伤一般是由于身体部位受到外力撞击而造成的，尤其在比赛过程中会因为抢夺足球而造成大小腿的挫伤。人体踝关节是由很多小肌肉、肌腱以及韧带固定的，缺少肌肉的支撑，而且承受人体的全部重量，尤其在跳跃、奔跑过程中极大地增加了人体重量，所以容易在急速跳跃或急转身时造成踝关节损伤。胫骨外侧的肌肉比较薄，身体偏瘦的学生胫骨外侧几乎只覆盖了一层皮肤，所以如果遇到激烈的抢夺运动，容易导致胫骨出现开放性损伤。膝关节也是较为薄弱的人体部位，一是缺少肌肉群的支撑，二是缺乏稳定性，尤其在弯曲至30度时，更加缺乏稳定性，所以如果在运动过程中突然进行外翻或内扣等动作，就极易导致膝关节发生损伤。

二、足球运动中出现损伤的原因分析

根据笔者多年的初中足球教学实践发现，出现运动损伤的原因是多方面的，主要有以下几点。

1.准备活动不到位

准备活动是运动前对身体机体状态进行调整、预防运动损伤的重要手段，为了减少或避免运动损伤的出现，应做好充分准备，并确保准备活动的合理性。导致准备活动不到位的原因如下：准备活动过于简单或趋于形式化，不能快速唤醒身体机能，无法调动身体积极性。例如，在教学之前或比赛之前应安排学生进行慢跑、拉伸、热身操等运动，如若教师没有充分重视准备活动，不能起到应有的监督和督促作用，导致学生敷衍了事，或者热身运动没有面面俱到，无法发挥其针对性，则无法达到相应的热身效果，在接下来的教学或比赛中，就容易出现运动损伤。

2.技术动作不到位

足球运动看似简单，实际上包含很多技术要领，对于刚刚接触足球的学生来说，有些技术动作很难熟练掌握，如果无法按照规定动作参与运动，则容易违反人体运动力学原理，从而增加运动损伤的概率。例如一个简单的脚背绷直动作，也是有技巧可循的。如果在踢球时用脚趾触碰足球或地面就会受到伤害，顶球落地之后重心不稳或者用手掌撑地都容易发生踝关节与腕关节的损伤。

3.学生身体状况差

身体状况差也是容易出现运动损伤的诱因，如过度疲劳、身体疾病、有伤在身等。过度疲劳指的是在经过一段时间的运动后，身体机能无法保持适于继续运动的水平，无法承受高强度的教学。实际上，教师仅凭自己的主观判断是无法断定学生参与运动的量与度的，容易导致过度疲劳，再加上缺乏相应的恢复措施，就容易引发运动损伤。在教学或比赛中，教师要时刻关注学生的身体状况，如果身体有疾或有伤，绝对不能参与。

三、防止发生运动损伤的有效措施

为了防止和减少足球运动中学生损伤情况的出现，笔者提出了以下几点措施，仅供参考。

1.做好充分准备活动，活动好身体各关节

足球课做好准备活动可以使学生身体在进行运动之前，生理和心理上做好准备，动员机体各系统器官的功能，加强肌肉韧带的柔韧性和弹性，降低肌肉的黏滞性，以适应机体运动的需要。因此，作为体育教师要从学生的生理状况、心理状况、思想状况出发，积极调动学生身体机能。在准备活动的内容上，注意根据足球运动的特点和规律进行合理的设计和搭配，用新颖的方法快速调动学生的积极性，同时保证准备活动的时间，使其发挥应有的作用。

2.合理设置教学强度，科学安排运动负荷

运动负荷指的是运动量和运动强度，学生在教学过程中承受的负荷一般取决于客观因素和主观因素，如教学周期、学生的专项技能水平、身体素质、承受能力等。教师应对以上因素进行认真分析与整理，根据这些因素及其内在联系或变化，对学生的运动负荷进行及时调整，科学安排负荷量，合理设置教学强度，尽量减少运动损伤的发生概率。

3.建立学生个人档案，健全医疗卫生制度

（1）建立和完善学生个人资料

教师应注重建立学生个人资料，完善学生的健康档案，定期给学生进行体检，详细记录学生的身体状况，并将资料在电子信息查询系统中进行及时更新。这便于教师及时查阅，并结合学生实际情况选择适合他们的运动方式，同时也可以避免学校在责任认定方面存在的后顾之忧，有助于更好地开展体育运动，丰富运动内容与形式，激发学生的参与热情。

（2）建立完善的医疗急救体系

当运动损伤发生之后，如果缺乏必要的急救知识，缺少正确的急救技能，往往会因为损伤不能得到及时处理而导致更加严重的后果。所以学校应建立和健全完善的医疗急救体系，尤其在比赛中，应配备相应的医疗团队，对比赛过程中容易出现的事故进行预防，如发生运动损伤，要及时采取必要的医疗措施。同时，要教会学生必要的急救知识，提高学生的安全意识，经常开展急救演示课程，指导学生掌握正确的急救方法及自救方法。学校还应配备相应规格的医务人员与设施，加强与社区医院的有机结合，构建完善的校园医疗网络体系，最大限度地降低运动伤害，为校园足球运动的顺利开展奠定基石。

总之，作为体育教师，要从思想上重视学生足球课运动损伤的危害性，并在教学中根据教学的实际情况，做好准备活动，合理安排足球教学内容和负荷，并配合学校医疗部门做好预防，保证学生在足球运动中得到更好的锻炼。

[ 参 考 文 献 ]

[1]曲绵域，高云秋，浦钧宗等主编.实用运动医学[M].北京：北京科学技术出版社，1996.

[2]李伟.校园足球运动损伤的防治常识[J].校园足球，2016（7）.

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关键词 武术散打 运动损伤 损伤致因 损伤预防

武术散打作为一种实用搏击术，其对抗性强、运动强度也比较大，再加上动作变化多端，极不规则，所以，相较于其它常见的体育运动项目而言，在武术散打运动中运动损伤出现的几率非常高。而运动损伤事故一旦出现，轻则影响运动员的正常学习和训练，重则会影响到运动员的身心健康。因此，武术散打运动中的运动损伤问题必须引起应用的关注和重视，以尽可能的降低武术散打运动中运动损伤问题出现的几率。鉴于此，本文就针对武术散打运动中常见运动损伤的致因及预防措施问题进行了简要的探索与分析，以期对武术散打运动中运动损伤事故的规避能够有所启发。

一、武术散打运动中常见的运动损伤的特点分析

在武术散打运动中，运动员主要是通过拳、腿以及摔来击打对方而得分的。而且由于武术散打专项技术的特点决定了，在运动中头面部是有效得分的部位，而且也是运动员取得优势性胜利最为有效的部位之一。因此，在运动中，运动员出现头面部损伤的情况最为常见，多项与武术散打运动损伤的相关的调查均曾表明，头面部是武术散打运动员出现运动损伤几率最高的部位，除此之外，在武术散打中其他出现运动损伤几率较高的身体部位，按出现几率的高低依次为：下肢、上肢、躯干、颈部。

而具体到武术散打运动中运动损伤出现的时段特征上，由多年的教学训练经验可知，在武术散打运动中，一般来说，运动员在竞赛期出现运动损伤的几率最高，在竞赛准备期的几率稍次，而在日常的教学训练中运动损伤出现的几率最低。常见的损伤类型则以扭伤、擦伤、挫伤以及出血等情况为主，以急性损伤为主，符合一般体育运动损伤的基本特点和规律。

二、武术散打运动中常见运动损伤的致伤原因分析

通过一系列的资料分析和多年的教学训练观察发现，在武术散打运动中常见运动损伤的致伤原因主要有如下几点：

（一）武术散打运动自身的运动项目特点

在武术散打运动中所出现的很多运动损伤，是与该运动项目的项目特点之间存在着直接性的关系的，这一点在上文武术散打运动中常见运动损伤的特点中已有简单的提及。

对于武术散打运动而言，其主要的技术特点如下：多用脚底、脚背或是拳面为进攻点，具有被摔的不可定因素。而且某些武术散打运动员为了防止对方击打自己的大腿部位或是腰腹部位，常常习惯用小腿提膝的方式来防守对方的进攻，从而常常出现小腿部位的相撞；某些运动员习惯用灵活的躲闪、游击打法的方式，这样就会使得踝关节使用的频率和次数大大增加，造成局部负荷加大等等，而这些都是容易造成运动损伤事故的潜在性因素。由此可见，武术散打运动自身的运动项目特点，也是引发武术散打运动员运动损伤的因素之一。

（二）开始运动前所做的准备活动不够合理

准备活动是让机体逐步进入运动状态，并做好运动准备的一系列身体练习和身体活动。如果在开始运动之前所做的准备活动不够合理，运动员的出现运动损伤事故的几率会明显增加，这一点在武术散打运动中也不例外。

针对武术散打运动来说，准备活动不够合理的情况主要有如下几种：一是，没有做准备活动或是准备活动过于潦草应付，以至于准备活动不够充分；二是，准备活动的量太大，超过了准备活动的标准，过犹不及；三是，准备活动与正式的运动之间时间间隔过长，丧失了准备活动的意义；四是，准备活动的内容与运动项目的内容两者之间的关系不大，结合的不够好，没有充分发挥准备活动的作用。

其中，准备活动不够充分，实际上指的就是运动员因没有做准备活动或是准备活动做的不到位，而没有充分调动起散打运动中参与运动的人体的各个器官和系统，以至于机体没有达到与散打运动相适宜的水平的情况。特别在散打运动中，由于散打运动快速、紧张和激烈等特点决定了其对身体各个部位的要求是非常高的，如果在开始散打运动之前机体没有得到充分的调动，那么运动员就很容易会因为身体关节、肌肉以及韧带等的弹性和伸展性没有得到充分的拉伸，而引发运动损伤事故。

其次是准备活动的量太大，过犹不及的情况。也就是说运动员在开始散打运动之前所做的准备活动已经超过了准备活动最佳的负荷量，以至于因准备活动的量太大，而在正式的运动或比赛中，身体功能反而有所下降或是过早的出现疲劳问题，从而影响运动员的运动状态，引发运动损伤问题。

再次是准备活动与正式的运动之间的时间间隔过长的情况。这种情况实际上指的是武术散打运动员在做完准备活动之后，没有直接进行散打运动或是训练，而是在准备活动与正式的运动之间有一段较长的时间间隔，以至于在真正开始运动或训练时，因准备活动而达到的最佳运动状态已经减弱甚至已经消失，从而失去了准备活动的价值，成为了引发运动损伤的潜在性因素。

最后是，准备活动的内容与运动内容结合的不够科学合理的问题。通常来说，准备活动是分为一般性的准备活动和专门性的准备活动两种的。在进行专门性的准备活动时，必须选择与武术散打运动相近似的准备内容，才能够使运动员的技能适当激活，机体做好运动准备。而如果专门性的准备活动与武术散打运动的内容结合的不够科学合理，甚至脱离了武术散打运动的特点，那么是很难获得好的准备成效的，而且也很容易成为引发运动损伤的因素之一。

（三）教学训练过程中局部的运动负荷过重

教学训练过程中局部运动负荷过重从而引发运动损伤事故的情况，通常是因为在开展武术散打运动教学或是训练的过程中，由于运动内容或是运动负荷的安排不够科学，从而使得武术散打运动员机体的局部训练符合超过了其所能够承受的生理极限，从而造成运动损伤的问题。例如：在武术散打训练的过程中，部分教练员或是运动员为了突破重拳、重腿的力度和速度，常常追求“极限负荷”的训练方式，虽然说这种训练方式的成效是不容置疑的，但是部分教练员或是运动员在实际操作的过程中，往往会因为过于重视训练的效果，从而忽略了自身的实际情况，以至于在训练时所安排的运动量或是运动负荷超过了自身的生理极限，使得身体部位的劳损程度加剧，并最终因过度训练而引发运动损伤。

（四）自我保护意识差

自我保护意识差以至于引发运动损伤，也是目前我国很多武术散打运动员常见的问题之一。武术散打运动员自我保护意识差的问题，表现在很多武术散打运动员对运动损伤方面的知识一知半解或是根本就不太了解，部分武术散打运动员甚至对运动损伤的名称以及造成损伤的原因均搞不清楚等多个方面。以至于很多运动员在训练和比赛过程中，对运动损伤抱着蛮不在乎的态度，没有提高自身预防运动损伤事故的意识和警惕性，甚至存在认为护具可有可无，不带护具就进行训练的情况，从而导致出现了很多能够预防和规避的运动损伤事故，极大的增加了运动损伤出现了几率

三、预防武术散打运动中常见运动损伤的对策及建议

（一）根据武术散打运动的特点，做好常见运动损伤部位的防护

根据武术散打运动的特点，做好常见运动损伤部位的防护，是预防武术散打运动常见运动损伤的一个有效方法。例如：针对武术散打运动员常常出现头面部损伤的问题，可以借鉴拳击比赛训练中在运动员面部抹油的方法来进行头面部的防护，以降低运动员头面部损伤出现的几率；根据武术散打运动技术特点、进攻特点，可以有意识的强化运动员接触性防守技术中的阻挡练习、拍档练习以及格挡练习，从而最大限度的提高运动员的拳法防守技术和高腿进攻的防守技术，提高运动员手臂的抗击打力，从而借此种方式降低常见运动损伤部位出现运动损伤的可能性。

（二）做好准备活动，充分发挥准备活动的作用

由上文分析可知，准备活动的不合理、不科学是引发武术散打运动损伤的重要因素之一。因此，为了更好的预防武术散打运动中常见的运动损伤问题，就必须要重视准备活动、做好准备活动、充分发挥准备活动的作用，从而切实降低因准备活动不科学、不合理而引发运动损伤事故的几率。

具体来说，要实现以上目标，应注意如下几点：首先，应注意向运动员讲解准备活动价值，强调准备活动的意义，让运动员从思想上认识到科学合理的开展准备活动的重要性，以确保运动员真正以认真、严谨的态度对待准备活动；其次，要注意根据运动员的实际情况确定科学的运动量。在准备活动中，运动员的运动量过大或是过小均不利于准备活动作用的充分发挥，因此，应注意根据运动员的实际情况来安排合理的运动量；第三，要注意准备活动与武术散打运动的有效结合。也就是说在针对武术散打运动而进行的专门性的准备准备活动中，应注意与运动内容和特点的有效结合。例如：可进行与拳法、腿法以及摔打等内容相关联的准备活动练习。最后，还要注意准备活动安排的时间，最好在进行完准备活动之后，直接进入下一阶段的训练，以避免过长的时间间隔降低准备活动的成效。

（三）科学安排运动负荷，避免运动负荷过重的问题

运动负荷安排的科学性不但对武术散打运动员的运动状态和运动成绩有着极大的影响，而且对降低运动损伤事故问题也有着重要的意义。因此，作为教练员和运动员，一定要全面、客观的了解运动员身体的实际情况，并根据运动员身体的实际情况来合理的安排运动量，并采用科学的训练方式以尽可能的避免因运动量过大，尤其是局部负荷过重而使得运动员的身体难以承受造成运动损伤的问题。例如：教练员在安排散打运动员的运动负荷时，不但要注意根据散打运动员自身的生理特点和个体差异来确定其运动量，而且还可以采用经常进行改变体味的交叉训练的方式，来避免单一的训练内容和训练模式，从而让运动员机体的肌群获得转换休息的机会，从而最大限度的避免局部负担过重的情况，以降低运动损伤出现的概率。

（四）注意提高武术散打运动员的自我保护意识和自我保护能力

提高武术散打运动员的自我保护意识和自我保护能力，是从根本上降低武术散打运动损伤事故的有效措施之一。具体来说，要提高武术散打运动员的自我保护意识可从如下几个方面入手：一是，应注意根据武术散打运动项目的内容和特点来提醒运动员哪些部位容易出现运动损伤，并向他们讲解出现运动损伤的原因，以尽可能的提高运动员的预防意识；二是，应注意向运动员传授遇到危险时如何进行自我保护的知识，提高其自我保护的知识储备；三是，应注意加强运动员思想品德教育，及时了解每个运动员的身心状况，从而有针对性的进行自我保护教育。

而要提高武术散打运动员的自我保护能力，则应该在通过多种方式提高其自我保护意识的同时，根据武术散打运动训练的内容和特点，在讲解自我保护知识时，进行一些辅的练习。这些辅的练习，不但能够促进运动员对自我保护知识的理解，还有助于切实提高运动员的自我保护能力，降低运动损伤事故出现的可能性。

参考文献：

[1] 孙尔靖.在体育教学比赛中怎样预防运动损伤[J].南京体育学院学报（自然科学版）.2002（04）.

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Abstract: The basketball movement has complex changeable and with characteristics and so on field resistance， extremely easy to create the damage， this article through the literature research and the questionnaire law to 3 level basketball amateur's investigation statistical analysis， summarizes the basketball movement damage to send the spot and the reason， and proposes the basketball movement damage preventing and controlling measure.

Key words: Basketball amateur basketball movement movement damage

篮球是学生最喜爱的体育运动之一，特别是最近几十年，NBA文化在全球的传播，CUBA在国内高校的广泛开展，大学生的篮球技术、篮球意识以及对篮球的喜爱都与日俱增，然而在大学生篮球运动中产生的运动损伤也在增加，影响了他们的学习训练和生活，因此研究篮球爱好者运动损伤的时间段、损伤部位、损伤类型、和致伤原因，积极采取防治措施，是十分重要的。

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在奥运会羽毛球、乒乓球项目大丰收后，我市体校迎来了招生的热潮，不少父母把小孩送去体校训练，特别是我市奥运冠军李雪芮的母校，更是火爆异常。青少年体校为我们选择优秀运动员苗子提供了很好的保证，但想要脱颖而出，竞争同样激烈，尤其是乒乓球项目。我国的乒乓球运动有着广泛、深厚的群众基础，同时意味着想要成为该项目的佼佼者，想要跻身进入省级甚至国家级运动员行列，就得从青少年时期接受持续性的艰苦训练。而长周期、大运动量、高强度、不科学的训练方式会使运动员身体机能不断下降，局部负荷过重，便会发生乒乓球运动员常见的运动损伤。本文对我市几个重点体校和乒乓球训练基地的青少年运动员进行了问卷调查，内容包括个人基本信息、训练情况、训练年龄、损伤部位、处理方法等。对统计结果进行了初步分析，探讨其发生规律，为今后采取有效措施，积极防治乒乓球运动员损伤提供必要的理论根据。

1 青少年乒乓球运动员损伤部位分析

对调查人员的统计表明，运动员的损伤部位多集中在肩部、腰部、膝关节、腕关节，具体分布情况如下图。

图1

2 主要损伤部位的常见原因及防治方法

2.1 肩关节损伤的常见原因及防治措施

青少年乒乓球运动员肩关节损伤往往是过度重复同一动作或者在拉球的时候用力过猛造成的，特别是如果在训练或比赛前没有做好充分的热身情况下更容易出现这种情况。青少年乒乓球运动员肩关节周围的肌肉还没有发育完善，同时由于技术动作尚未稳定，一些青少年运动员由于血气方刚，更是不留余力的拼了命地打，这样在没有充分活动开的情况下，突然的用力容易造成脱臼或韧带的拉伤。

预防肩关节的损伤首先要在训练前做好充分的准备活动，使肩关节活动开来；其次是在训练过程中，先用较轻的力量练习，再逐渐加大力度，切不可一上台便用猛劲去拉攻球；此外，要注意及时地休息，有效地释放肩部疲劳，肩关节出现疼痛感时，应减小运动强度或停止训练，诊断损伤原因，轻微损伤和小撕裂可以进行保守治疗，包括局部热敷、冰敷、经皮电刺激、针灸、按摩和口服药物，严重影响肩关节功能的，需去医院诊断或采取微创等手术治疗

2.2 腰部损伤的常见原因及防治措施

在乒乓球运动过程中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，腰部活动以大肌肉群为主，而上体基本保持前倾的状态，腰部肌群也一直处于紧张的状态中，运动结束后也不进行整理放松运动，这样容易导致腰部疲劳不能有效的恢复，长此以往，会造成腰肌劳损、筋膜炎、急性腰肌扭伤、腰间盘突出等损伤。

在训练前要做好腰部的准备活动，调动大肌肉群的兴奋度。腰部出现损伤后，比较轻度的局部组织或韧带的损伤，应先减少或停止腰部的运动，然后采取腰部按摩、推拿、针灸、牵引和配合一些中医药物的进行调理；严重的损伤，要马上停止运动，去医院进行系统的治疗。

2.3 膝关节损伤的常见原因及防治措施

运动员在打球的整个过程中，膝关节基本都处于半屈伸位，膝关节周围的肌肉处于紧张状态而韧带则处于牵拉状态，在训练或比赛中突然的超过正常状态的拉伸，就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。

为了有效地预防膝关节损伤，比赛或训练前一定要做好准备动作，可通过压腿或慢跑的方法来提高兴奋度和协调性。在训练过程中切不可过度地重复单一动作，否则容易使肌肉僵硬，容易引起慢性劳损。此外还要加强对膝关节的锻炼，加强相关肌肉的力量、增强相关韧带的柔韧性以降低损伤的概率。

2.4 腕部损伤的常见原因及防治措施

腕关节是人体关节结构中最复杂的关节，这种复杂的结构有利于手腕做精妙、细微的动作，同样也使手腕容易受损。比如腕关节的扭伤或骨折、腕关节的韧带损伤、指关节的急性损伤、腕部的神经损伤等。

防止腕部的损伤首先在训练之前要充分做好准备活动，提高手腕的灵敏度和协调性；挥拍时控制好手臂、手腕的动作。其次，因为青少年技术动作尚未稳定，在练习的过程中最好使用护腕；如果腕部出现疼痛或肿胀时，应该停止运动，冰敷或者冷水浸泡，然后用药酒涂擦治疗减轻炎症反应，功能障碍严重时要及时地去医院进行检查并在医生指导下进行治疗。

3 小结

青少年乒乓球运动员在训练中受到损伤的原因是多样的，教练员和运动员应予以重视伤病的防治，提前做好各种保护工作，发生损伤后要做好及时的治疗和调理恢复，要持续监测运动员的训练状况和身体状态，科学合理地安排训练强度和运动量，防治伤病反复。了解、熟悉青少年运动员身体、心理发育成长的各阶段，抓好身体、心理素质全面发展的关键期和敏感期，为以后的专项训练、进一步的成长打下良好的基础。

【参考文献】

[1]亦圣华，李繁荣，庄明谦.乒乓球运动训练中损伤的一般规律及预防[J].山东体育科技，2002.

[2]陈小华，黄莉芹.青少年乒乓球运动员体能训练[M].中国地质大学出版社，2010（01）.

[3]张伟峰.普通高校乒乓球选项课肩关节运动损伤调查与分析[J].成都电子机械高等专科学校学报，2007（01）.