体能训练的要求范文

引言：寻求写作上的突破？我们特意为您精选了12篇体能训练的要求范文，希望这些范文能够成为您写作时的参考，帮助您的文章更加丰富和深入。

篇1

中图分类号：G845 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2013）06（b）-0231-01

竞技网球运动是一项非连续性、强度不断变化的技能主导类隔网对抗性项目。一场正规的网球比赛少则一个多小时，多则超过四个小时，耗时较长，比赛中的运动员在场上需要不断快速移动、击球，精神还要高度集中，根据对手的不同情况，制定相应的防守与进攻策略，这些都对运动员的体能提出了更高的要求，所以，在日常的训练过程中，体能训练是重要的一部分。

1 正确认识体能训练的作用

竞技网球运动训练的四大内容为体能训练、技能训练、战术训练和心理训练，四大内容之间互相联系、互相影响、互相制约，体能训练是重要的基础部分，没有相应的体能作基础，一切的技能、战术训练都会成为空谈，没有高效的体能基础，网球运动员竞技能力的提高就难以实现。

1.1 良好的体能条件是竞技网球比赛取胜的基础

竞技网球运动属于技能主导类隔网对抗性项目，但构成网球运动员的竞技能力中，虽然技能、战术能力属于主导因素，但体能、运动智能和心理能力一样不可忽视。所以，在日常的专项训练中，教练员应该让运动员清楚网球比赛不仅仅是在比技术和战术，还是在比体能和心理。没有良好的体能条件作为基础，不可能在现代激烈的竞技网球比赛充分发挥自己平时掌握的技战术能力，竞技能力得不到良好体现。现时的竞技网球比赛中，特别是顶级男选手之间的较量，一场比赛要用到三小时以上，体力消耗非常大，没有很好的体能作基础，想取胜是不可能的。

1.2 体能训练既训练身体又锻炼意志品质

世界著名网球运动员阿加西说过：“没有一定的体能，就谈不上意志品质”。体能训练与意志品质紧密联系在一起的，为提高体能所进行的一般或专项训练，运动员的意志品质也在训练中不断得到提高。另外，运动员意志品质的提高，可以促使运动员自动积极去承受更大强度的体能训练。但在体能训练中运动员常会感到非常疲劳，有些体能训练的手段又比较单调枯燥。因此，在训练中应加强对运动员的思想教育，提高他们对身体训练的重要意义的认识，培养他们吃苦耐劳的意志品质。一个运动员如果体能水平很低，无论是在训练场还是在比赛场上都不可能表现出良好的意志品质。

2 竞技网球运动的特征

2.1 竞技网球运动供能属有氧代谢和ATP混合性供能

虽然竞技网球比赛耗时较长，但其是由许多不同的回合组成。根据统计，每一个回合的运动时间多在10秒以内，整场比赛10秒以内的回合占到80%左右，并且每一回合的强度大，需要动用ATP—CP供能系统来供能。但是，随着比赛时间的增长，身体运动越来越激烈，运动员的供能系统要不继满足肌肉对能量的需求，这就要求具有超强的有氧能力，在每一局和局间休息的时候需要有氧代谢帮助再合成ATP和CP。

2.2 竞技网球运动的力量要求的特征

竞技网球比赛中的球速可以达到每小时200公里以上，需要足够的力量才能完成爆发力挥拍的高速度击球。再者，在比赛中，运动员在攻防过程中，经常需要快速蹬地起动、到位后急停，快速引拍等，因此良好的力量素质是竞技网球运动员的重要特点，是运动员完成快速移动、急起急停、发球、击球技术环节的基础，没有足够的力量素质，不可能在竞技网球比赛中有上乘表现。再者，良好的力量也是预防运动损伤，提高运动寿命的重要条件。所以，力量训练是体能训练的一个重要内容。

2.3 网球运动对运动员柔韧要求的特征

运动员柔韧素质的良好发展，有助于速度、耐力、灵敏、协调等其它素质的综合发展，要想成为优秀的网球运动员，良好的身体柔韧素质在技术与力量中的含量是不可否认和替代的。在激烈的竞技网球比赛中，我们经常会看到运动员为救一个球，做出大胆大幅度的动作，如大劈叉救球等；运动员为了击出速度更快的球，经常大幅度引挥球拍，这些都要求网球运动员的身体柔韧素质要过关，否则不但救不到球或发不出更高速度的球，可能还会造成肌肉拉伤，以至影响运动寿命。所以，良好的身体柔韧素质对网球运动员的竞技能力提高也至关重要。

3 体能训练中应注意的问题

体能训练是竞技网球运动的四大训练内容之一，良好的体能水平是提高网球技战术的前提条件和基本保证，所以在竞技网球的体能训练中，体能训练应与技战术的训练相一致，主要目的就是为技战术的提高打好基础。同时，在有效的训练时间内，应该最大限度地去挖掘体能训练的有效性，为此，我们应该对竞技网球项目特点、运动员特点和场地设备有充分的了解。

3.1 结合项目特点

体能训练要有针对性才能有高效率，在进行体能训练时必须考虑到竞技网球的项目供能特点，对网球动作技术结构以及参与工作的肌肉有清晰的认识和了解，另外对各肌肉群参与工作性质和比例也应有所了解。只有充分了解竞技网球运动的项目特点，才能在制定体能训练计划时有整体宏观的控制，并且在选择训练方法和手段上有所依据有所指向，使所选择的训练方法手段更具有高效性。例如，从对网球比赛各个回合的分析来看，竞技网球比赛以ATP—CP供能和有氧代谢能力交替进行的供能方式，那么在进行耐力训练时，就应该多进行类似的练习方法和手段来提高网球运动员这方面的供能能力。

3.2 结合运动员的实际情况

发展运动员的体能训练水平除了根据项目特点之外，还需要根据运动员个人具体情况来安排，特别是高水平运动员，更需要区别对待、因人施教，做到发挥其优点，弥补其缺点。

3.3 充分考虑到训练条件

在制定体能训练计划前，必须对训练场地的好坏、器材的质量与数量、恢复条件有全面清楚的了解，因为它们都是组织实施训练活动重要的物质基础。某些训练设备较差的地方，要充分考虑用当地条件的实际性，寻求可替代性的练习方法。

4 结语

良好的体能条件是竞技网球比赛取胜的基础，进行体能训练，既训练身体又锻炼意志品质。在安排体能训练时，要掌握竞技网球运动供能属有氧代谢和ATP混合性供能的特点，结合项目特点、运动员的实际情况以及充分考虑到训练条件，才能做到事半功倍，使体能训练更有实效性。

篇2

【关键词】体能训练；篮球；训练教育；重要性

一、引言

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关人体运动时能量的供应是通过三大能量代谢系统的供能，神经、骨骼、肌肉等系统协调工作实现的。训练、比赛所需要的速度、力量、耐力、协调、灵敏和柔韧等素质，是通过改善运动员的能量代谢、神经、肌肉、骨骼等系统的功能，并使之符合运动项目的需求来实现的。任何一个运动项目对能量代谢、神经、肌肉、骨骼等系统的功能都有着特定的要求，因此，体能训练中首先要明确的是运动员在比赛中的活动方式，并据此回答如何提高运动员项目需要的能量代谢能力、改善运动员的神经、骨骼、肌肉等系统的功能。体能训练还要合理安排一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，使运动员身体得到均衡的发展。同时，通过一般体能训练，提高运动员的健康水平。

二、篮球运动的特点

篮球运动是一个多变性、力量型、对抗型的运动科目，以投入对方的篮筐为目的，争取得分的运动过程。在大学体育教育中，篮球运动对于学习篮球课程的学生来说，其较好的体能素质是基础的要求。篮球运动的学习者、参与者应该重视体能训练的重要作用，重视对自身速度、力量、技巧等相关的研究与培养，保障在激烈的运动和训练中保持较好的持久力。所以说，篮球运动的特点和属性，决定了篮球运动是以较好的体能训练为基础的运动方式，教师在开展篮球运动教学的过程中，一定要以提高学生良好的体能训练为基础，强化学生的锻炼成效，培养学生的体能训练意识。

三、体能训练对于篮球运动的重要性

1.培养学生对于篮球对抗的能力和快速反应能力

体能训练的加强，可以帮助培养学生在篮球运动过程中的对抗能力，全面的提高学生的快速反应能力。篮球运动是一个集体性、配合性、默契性都相对较高的运动项目，不像百米赛跑这样凸显个人运动能力的运动方式，篮球运动要求运动人员在实际的过程中保持较高的反应能力，能给及时的给予队友充分的配合与反应。通过体能训练的开展，强化学生的体能训练意识和能力，不断重复的基础体能训练内容，加强学生在篮球运动中的快速发展能力，培养和增强学生的篮球运动对抗能力。

2.提高学生的身体素质，强健学生运动体魄

篮球运动是一项剧烈的运动过程，所以要求每一个学生在实际的运动和学习过程中保持一个良好的身体素质。体能训练，重视基础体育能力和身体素质，从人体运动机理和规律出发，帮助运动人员正确、有效、合理的提高自身的身体素质。此外，体能训练还能有利于学生在篮球过程中保持良好的运动体魄，培养学生积极性向上的学习观念。

3.提高学生的耐力和速度

体能训练还能全面的提高学生在篮球运动过程中的耐力和速度。在篮球运动中，球场一般是28米，而参与篮球运动的人一般都是在不断的来回奔跑过程中，加速、减速、曲线等奔跑形式，要求在篮球运动过程中要重视对学生运动速度的培养和训练。所以在体能训练中，教师应该针对性的重视学生各种爆发性奔跑技能的培养。此外，篮球运动是一个长时间、不间断的运动方式，对于学生的耐力水平也是一个相当的考验。而，体能训练能够帮助学生全面的提高自身的\动耐力水平。

四、结语

总之，体能训练的加强对于大学篮球教育来说至关重要。在当前大学教育模式和氛围的影响下，很多学生在完成了紧着的高中学业生活，进入到相对轻松的大学学习生活之后，对于体能训练的重视度越来越低。作为高校教师，应该切实的重视到学生思想认识的别花，立足大学篮球教育的根本，积极有效的鼓励和引导每一个大学生参与到高校体育锻炼中，全面的提高高校体育教育的成效。

参考文献：

[1]张雪梅.篮球运动员体能的主导因素及其训练要点分析[J].青海师范大学学报（自然科学版），2008（03）.

[2]王保成，王川主编.球类运动员体能训练理论与方法[M].北京体育大学出版社，2005.

[3]黄美峰.动机激励法在青少年专业篮球训练实践中的应用[J].赤峰学院学报（自然科学版），2012（01）.

篇3

中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2017）02-035-01

篮球运动是世界的三大球类运动之一，也是人们经常参与的一项运动，如CBA、NBA、篮球世锦赛等都是人们非常喜欢的运动项目。篮球运动员不但要掌握篮球的基本技战术，同时还要有良好的体能。体能水平是篮球运动员的技术基础和战术基础，是球队技术风格、战斗风格、精神面貌的物质基础。篮球运动员只有具备很高的体能水平，才能在现代篮球比赛激烈的拼抢对抗中充分的发挥出自己的技战术水平。篮球运动是一项以得分为目的，攻防快速多变，强对抗性的体能、技能类项目。这表明篮球运动不只是技能项目，同时对体能也有很高的要求。因此在篮球的体能训练中，要以有氧训练、力量训练、无氧训练、速度训练、弹跳训练、灵敏训练、柔韧训练为主，训练要遵循有小强度到大强度再到小强度、由基础体能到专项体能再到以专项训练替代体能训练的大原则，以便提高运动运在激烈的篮球比赛中提高投篮命中率。

一、体能训练的涵义

现阶段我们对“体能”一词的理解主要可以归纳为：是由人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力，它包括身体素质和身体基本活动能力两部分组成。人体的基本活动能力是指维持人体生存所必需的活动技能。运动员的体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。体能训练是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，是指人体长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。它突出对人体器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生体能和心理适应，以达到挖掘机能潜力，提高运动水平。

二、体能训练对篮球训练的地位

随着篮球运动的发展，运动员在比赛中所表现出来的技战术水平越来越高，而体能水平是篮球运动的技术基础和战术基础.实践证明：要使运动员在比赛中充分发挥个人的技术水平并贯彻全队的战术指导思想，没有良好的体能作为坚实的基础几乎是不可能的。所以，在训练中要科学、系统地加强对运动员的体能训练，使运动员能适应篮球比赛的需要。

三、体能训练的主要构成要素

1、有氧训练

有氧训练是篮球体能训练的一个基础训练，它能够有效改善运动员的耐力水平，促进运动员疲劳恢复。此训练同样要遵循从基础训练到专项的过度原则，即从大训练量低强度到高强度低运动量的转变。

2、力量训练

提高运动员机能水平、改善肌群平衡、提高肌肉的收缩速率、提高运动表现和防止伤病的发生。肌肉力量是运动动力的源泉，是完成竞技任务和实现竞技目标的前提。日益激烈的现代篮球运动对运动员的力量素质水平提出了越来越高的要求，运动实践证明，如果运动员的力量素质没有达到相应的水平，要进行大负荷训练，提高体能水平，掌握和运用技术是不可能的。力量素质是篮球运动员专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的基础和保证。运动竞赛中的进攻与防守中的反应、跑动、加速与拼抢，以及防守与攻击的有效性无不取决于力量素质。

3、速度训练

速度训练是篮球运动的一大资本，因为速度包括的远不是向前冲，而是运动员在场上快速准确地移动的同时，更具备快速变向、滑步及后退的能力，特别是在攻守转换的关键时刻，速度显得尤其重要。跑姿纠正、小步跑、后蹬跑、跨步跳、上下坡跑、阻力助力跑、冲刺跑、冲刺-滑步-后退-曲线-变向组合跑等。专项速度是篮球运动的灵魂，是篮球运动的生命活力之所在，能否在高速度、高难度、强对抗的运动中准确迅速地完成每一次进攻与防守是现代篮球运动对运动员提出的进一步要求和发展趋势。速度是体能水平最直接的反映，速度是篮球运动员的灵魂，速度是胜利的前提和条件，是创造战机、实行攻击的前提与条件，所以篮球运动员体能训练的目的应该为速度服务。体能训练必须提高专项速度，必须以专项速度为核心安排和设计。

4、弹跳训练

跳跃能力是篮球项目非常重要的一项运动能力。尤其是灌篮、抢篮板、封盖、跳投的需要运动员具有非常优秀的跳跃能力。包括跳、连跳、全力跳、单腿跳等练习形式。

5、灵敏训练

灵敏性是指一个人快速、及时有效并爆发性的移动身体，同时保持身体平衡的能力。一名篮球运动员的篮球天分主要体现在对特定攻防情况的判断和反应能力上。球员运用特定篮球技巧的能力取决于其身体移动的快速性和及时性。因此，灵敏性训练在篮球体能训练中的作用举足轻重。

篇4

随着当今世界网球技战术水平的日益提高,体能水平在比赛中所起到的作用越来越受到大家的关注。如何保证运动员在激烈的、高强度的比赛中具备良好的体能优势呢?这就是当代网球指导教师和教练员在日常训练中必须重视的问题。体能训练是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练,是指人体长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。它突出对人体器官和机能系统的超负荷适应训练,旨在产生体能和心理适应,以达到挖掘机能潜力,提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。

1.网球运动员体能水平的主要构成要素

现代网球运动员体能水平的主要构成要素有:专项速度、整体力量、运动耐力和心理机能等四大方面。

2.现代网球运动员体能训练的重要性

2.1优良的体能是充分发挥网球技战术的基础

目前来看,世界顶级选手对体能训练非常重视,没有好的体能水平,就不可能很好发挥技战术水平,更不会取得好成绩,体能训练已成为优秀选手的共识。

2.2优良的体能是运动员承受大负荷、高强度训练和比赛的根本保证

从生物学的角度来讲,训练就是对运动员有机体施加负荷刺激,进行生物学改造的过程。负荷刺激的结果使有机体产生适应性的变化,导致机体各器官系统机能能力的改善,从而使运动员的体能水平得到提高[1]。生理学研究指出:一定范围内负荷越大,刺激越深,体能提高也越快。当一个时期的负荷量达到一定高度时,需要提高负荷强度来提高专项水平;当负荷强度达到机体最大承受能力时,又需要在负荷量上有所突破才能使整体水平跃上新台阶,出现螺旋上升态势。竞技运动的发展史证明,运动负荷和体能训练是其发展的根本动力。因此,体能水平是球员技术风格、战术作风、精神面貌的物质基础,更是网球运动员承受大负荷高强度训练和比赛的根本保证。

3.对网球运动员进行体能训练应注意的几个问题

3.1体能训练应遵循刺激――适应的基本理论负荷刺激与机能适应是运动员体能提高的机制

运动员应努力使自己机能系统的功能适应所从事的运动专项的特殊要求。人体机能系统的适应程度越高,则运动体能水平越高,这一适应的实现是运动员长期训练的结果。所谓“训练适应”是指运动员机体在训练负荷和外界环境长期刺激的作用下,人体器官和系统所产生的结构与机能改善[2]。这种机能改善能满足激烈比赛所需要的体能体力,并按照刺激――反应――适应――提高――再刺激――再反应达到新的适应和提高的规律变化。

3.2体能训练应明确力量训练是基础和保证肌肉力量是运动动力的源泉,是完成竞技任务和实现竞技目标的前提

日益激烈的现代网球运动对运动员的力量素质水平提出了越来越高的要求。运动实践证明,如果运动员的力量素质没有达到相应的水平,要进行大负荷训练,提高体能水平,掌握和运用技术是不可能的。力量素质是网球运动员专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的基础和保证。但是,在力量训练的过程中应该注意避免训练方法单一的缺陷,力量训练的方法除了杠铃以外还可以采用许多其他的方法,如多级跳、单足跳、蛙跳、障碍跳、台阶跳、跳深跳等大强度的跳跃。这些练习与我们的网球专项十分接近,在国外已经比较普遍地采用了,我们教练员应该更深入地研究和应用这些方法。

3.3 体能训练应主张以速度训练为核心内容

速度是体能水平最直接的反应,是网球运动员高质量完成改防技术的前提与条件,所以网球运动员体能训练必须提高专项速度,以专项速度为核心设计、启动速度、加速跑速度为训练内容,速度和耐力是网球运动员速度的重点,因为网球场场地小,所以在速度训练时要侧重于速度力量、髋、膝、踝关节的爆发力。

3.4体能训练要注重系统性、计划性

体能训练不能搞突击,不可能一劳永逸。为了提高运动员的体能水平,必须按计划系统地进行全年和多年体能训练。机能能力和运动素质是在长期的重复练习中逐渐发展和提高的。因此要合理安排各阶段的训练任务、训练内容和运动负荷。体能训练不是年复一年的简单重复,要不断的改变训练手段和提高负荷的量和强度,形成一年比一年提高的系统训练规划。

现代网球运动的发展表明,良好的专项技术体能是运动员充分发挥技术、战术、承受大负荷训练、高强度比赛、保持稳定的心理状态以及预防运动损伤的重要保障。

因此,只有在日常的训练中科学、系统、有计划地对运动员进行体能训练,才能保证运动员能在激烈、高强度对抗的网球比赛中合理运用技战术,占据体能优势,并取得良好的运动成绩。

参考文献:

1.李之文.体能与体质概念的区别[J].体育学院学报,2001,(5)

篇5

篮球运动是一项强度相对较高、间歇相对较多、持续时间相对较长的运动项目。在篮球比赛中，篮球运动员应做到快速奔跑、快速摆脱以及快速跳跃，还必须在复杂环境下完成大量高难度动作。所以，篮球运动员应具备充沛的体能。若篮球运动员体能相对较差，则在实际比赛中其体能还会不断下降，最终导致技术动作失常，影响投篮的准确率，减缓攻守转换速度，导致比赛中的失误不断增多。

一、篮球体能训练的常见问题研究

1.没有认识到体能训练准备活动的重要价值

从专业化角度出发，充足的准备活动将会对篮球训练或篮球比赛起到积极作用。在篮球运动当中，运动员的手指、膝关节及脚踝等部位非常容易受到损伤。所以，在篮球技术训练开展之前，教练员应该指导运动员做好相应的准备工作，同时高度重视运动员腕、指、踝、肩以及膝关节的保护，完成相应的柔韧性训练。但是在现阶段的篮球训练过程中，一些训练人员没有认识到篮球训练准备活动的重要性，准备活动开展不足，甚至在篮球训练中用熟悉球性练习直接代替相应的准备活动，之后再开展相应的篮球技术与战术训练；或者在准备活动中的训练要求相对较少，甚至是没有训练要求。因此，大部分篮球运动员在实际训练活动中都会出现不同程度的训练损伤。

2.力量训练的内容相对较少

篮球运动属于高强度运动项目，且对抗性相对较强。训练期间要求运动员必须具备良好的上下肢力量、背部力量以及肩部力量。借助力量训练提升篮球运动员自身的竞技水平，在一定程度上可减少其受伤的概率，使篮球运动员始终保持昂扬向上的斗志。但是，相关研究结果显示，训练中的力量训练项目相对较少，且比较单一。无论是赛季还是间歇期，力量训练内容都相对不足，一般情况下仅采用深蹲训练、半蹲杠铃训练、卧推杠铃训练、仰卧起坐训练等练习实施力量训练，难以采取专业化的力量训练方式开展日常训练活动。

3.速度训练相对简单

速度训练是篮球体能训练活动中的核心内容。在体能训练过程中，篮球运动员应该具有在球场上快速移动的能力，做到快速变向、快速滑步以及快速后退，尤其是在攻守转换时刻，速度是非常重要的。根据相关研究显示，部分教练员在篮球体能训练期间几乎不会专门安排相应的速度练习。比较常见的速度训练有30～100米跑步练习。速度练习的方法相对简单。

4.忽视放松运动

放松运动是在正式训练结束之后所开展的5～10分钟的放松活动。据相关研究结果显示，科学的放松运动可以在一定程度上促进篮球运动员自身运动技能的不断形成，保证技术动作的节奏感得到不断增强，加快运动员的肌肉收缩速度，进而增强其肌肉收缩力量，进一步保持体能。但是，目前大多数篮球运动员在完成大量高强度训练之后，仅仅运用常规性的慢跑训练或徒手操训练进行放松，或者是不开展放松练习，忽视了放松\动在篮球体能训练中的重要作用。

二、篮球体能训练的对策

1.重视篮球教练员队伍建设

为了提高篮球运动员的体能训练效率，重视篮球体能训练的教练员队伍建设是非常重要的，这是我国篮球运动健康发展的实际需要，也是满足国家体育战略实施的客观要求。所以，应培养大批事业心较强、专业化理论水平较高以及实践能力较好的篮球教练员。要借助有效的培训教育方式或进修方式促进教练员自身业务水平的提升，将考核及评价作为篮球教练员教学质量反馈的重要手段，积极完善篮球教练员业务培训管理制度及考核管理制度。此外，还应完善篮球教练员资格证制度，并保证其得到贯彻执行，以促进篮球教练员的终身学习。

2.正确处理战术训练与体能训练的关系

从某种程度上讲，篮球的战术训练是不能够代替篮球体能训练的，同时也不能够实现与体能训练之间的结合。这种情况下就需要篮球教练员正确处理好战术训练与体能训练之间的关系，把握契合点，既不能使篮球体能训练影响技战术训练，又不能使技战术训练对相应的体能训练造成不利影响。应准确把握科学的篮球运动规律，结合篮球项目训练的实际需求，大力开展力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练及柔韧素质训练等。在综合考虑以上训练内容的前提下，制订科学化的训练计划，寻找两者的契合点，实现体能训练与技战术训练的共同发展，使其相互促进，推动篮球运动向着更高的水平继续发展。

3.丰富体能训练方法

篮球运动是一项综合性要求相对较高的运动。优良的体能训练可以在一定程度上确保篮球运动员的技战术水平得到充分发挥。在实际体能训练期间，相关训练人员应采用多种方法开展篮球体能训练，进一步改变单一、枯燥的训练方法，针对篮球体能训练负荷制订科学的量化指标，然后进行监控、检验。这样在一定程度上提升了篮球运动员对相关训练活动的兴趣，增强了训练效果。

4.加强放松运动训练

当完成大量训练项目后，教练员应指导运动员进行一些有针对性的练习，从而使运动员的身心得到放松。比如腰部伸展运动、大腿后肌群伸展运动、股四头肌伸展运动或其他肌肉群伸展运动，还可以通过一系列腹部运动进行放松；在篮球训练结束环节，可以通过加强低强度投篮训练获得放松的效果。

5.建立专业化的训练体系

随着篮球运动水平的不断提升，体能训练负荷日益加大，其不仅表现在训练数量层面，还表现在训练强度层面。因此，为了实现篮球体能训练的规范化，相关部门应建立健全篮球训练恢复机制，从根本上保证篮球运动员得到正常训练。从专业化角度出发，篮球恢复训练体系能够缓解篮球运动员的训练疲劳程度，提升训练效果。具体来说，篮球训练恢复体系主要由监控教练、营养教练及按摩教练等相关人员组成，其会结合篮球运动员的实际训练情况、具体训练负荷以及相关的生理数据等信息，对运动员的实际疲劳程度进行分析，采用营养补充、身体按摩以及心理调节等手段保证篮球运动员的体能得到快速恢复。

三、结语

教练在对篮球运动员进行体能训练的过程中，必须根据篮球运动员的实际情况，制订相应的体能训练计划。不同的运动员具备不同的身体素质，具有不同的体能训练极限。要想更好地开展体能训练，教练必须对篮球体能训练的理论进行深入研究，充分利用不同的训练方法和手段进行技战术训练，从而提升运动员的体能素质。

参考文献：

[1]杨建仓.我国篮球运动员体能训练存在的问题与对策研究[J].体育世界（下旬刊），2013（3）：14-15.

[2]辛富豪，殷畅，杨杰麟.新形势下我国篮球体能训练常见问题及对策[J].当代体育科技，2013（22）：43-44.

[3]徐其波.我国青少年篮球体能训练存在问题及对策研究[J].体育世界（学术版），2014（9）：93-94.

篇6

中图分类号：G845 文献标识码：A

文章编号：1005-5312（2012）17-0286-01

一、前言

现代网球比赛中,不仅要比运动员的技战术,还要比体能、智能和心理,只有具备良好的体能,才能在激烈的比赛中充分地发挥水平。现代网比赛的通常采用三盘两胜制或者五盘三胜制，每场比赛耗时较长，2012年澳大利亚网球公开赛中，男单决赛耗时近6小时，在这近6小时的比赛中，除了对技战术有严格的要求外，对运动员体能要求更高，尤其体现在比赛的后半段。由此可见，只有充沛的体能，才能适应比赛的一切变化，克敌制胜。本文通过对体能在网球比赛中的训练学价值分析，以期为网球体能训练提供绵薄之力。

二、体能在现代网球比赛中的训练学价值

（一）体能是提高现代网球运动员竞技能力的决定因素

根据网球运动的基本理论和实践表明，运动员的体能水平是建立网球技术的基础。网球技术水平的提高无疑与运动员的身体形态、机体机能、运动素质有着密不可分的联系。一般来讲，体能水平越高，就越有可能创造优异的成绩。但同时也应认识到，良好的体能必须是在网球技、战术充分发挥的前提才有意义。通过体能训练，不仅可以提高运动员的体能运动水平，而且可以让运动员更好地掌握网球的技、战术。在网球比赛中，运动员的体能、技术、战术是相互联系，相互制约的，体能是形成运动技能和提高运动成绩的基础。随着现代网球的高速发展，高强度的比赛对抗、高密度的运动赛事以成为网球运动的主流趋势，网球运动员常年在世界各国参加比赛，这对运动员的体能提出了很高的要求，因此，体能已成为了现代网球竞赛的新焦点。纵观当今世界的优秀网球运动员，都配备专业的体能训练师，非常重视体能训练，尤其对赛季前、赛中的体能储备相当重视。我国的网球运动开展较晚，对网球的体能研究和认识更是不足，制约了我国网球运动成绩的进一步提高。因此，要深入分析网球运动员的体能结构和它的功能，根据运动员的个体差异，制定科学的训练手段以及不断调校运动员体能最佳结构，最终取得最佳体能训练效果。

（二）体能训练是运动员适应现代网球训练与比赛要求的直接需要

实践证明，网球运动员训练与比赛等活动的特殊性要求运动员必须具备优良的身体能力，这种身体能力只有通过严格的体能训练才能获得；同时体能训练也是其它各项训练内容的基础，能直接促进运动员竞技能力的提高。通过体能训练，可以较好地掌握网球运动的基本知识与技能。一般技术好的运动员，学习和掌握网球各项基本技术较一般运动员要快而扎实；同时，很多体能训练内容(如各种跑、跳、等)本身就是网球实用技术或能对网球运动技术产生积极影响。因此，熟练地掌握其中的各种技能，就能直接有效地提高运动员的竞技能力。研究表明，在网球竟技场上，体能水平高的运动员，其比赛的竟技能力和适应能力就强。鉴于体能在网球运动中的重要作用，各国运动员都常重视体能训练。如前女子世界排名第一的比利时名将—海宁，赛季前的体能储备想当充分，每天的体能训练占训练总时间的一半，足见其对体能的重视程度，这也是她成为世界最优秀运动员的主要原因之一。随着先进的科学技术大量的渗透入网球比赛中，比赛场上的竞争越来越激烈，运动员要想获得运动佳绩，只有通过多年系统的训练，运动员有机体必须长期承受生物学的改造，并掌握合理的、适合个人特点的专项运动技术与战术才能达到。良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础。运动员只有通过体能训练才能使其承受不断加大的专项训练负荷，并高质量完成网球训练和比赛对有机体的一切要求。

（三）体能训练对运动员延长运动寿命和预防伤病有着积极的作用

运动员在体能训练过程中，通过各种有效的身体训练，促使人体各项形态、生理机能和运动素质全面协调的发展，这既可为专项运动能力的提高打下雄厚的物质基础，又能提高运动员整体运动能力水平。实践证明运动员运动素质的水平越高，运动机能能力的水平越高，达到的运动成绩水平也越高，而且运动能力衰退的速度也越缓慢，保持高水平运动能力的时间就越长；同时，训练过程中的伤病也能大幅度减少，这样既保证了训练的系统性，又保证了运动员高水平运动能力的持续时间，从而也有效的延长了运动员的运动寿命。

三、结论

通过对网球比赛中体能训练学价值的综合论述,我们可以得出以下结论：（1）现代网球比赛中，体能是形成运动技能和提高运动成绩的基础；（2）充足的体能是网球训练与比赛的坚实保障；（3) 科学的体能训练有利于延长运动寿命和预防运动伤病。

篇7

关键词 高校 公共体育 健美操课程 体能训练

近年来，在全民健身运动浪潮推动下，高校体育教学环境和教学目标都出现了新的变化。作为高校公共体育课程的重要组成部分，高校公共体育健美操体能训练方法也更加多样，许多新的训练器械也都被广泛引用到公共健美操体能训练中来。根据新时期健美操运动发展特点，选择合适的体能训练措施开展健美操体能训练，就成为高校体育教师必须关注的问题。

一、健美操课程体能训练概述

健美操体能训练指根据体能专项需要、通过合理的动作练习来改善运动员身体形态、器官机能的过程。体能训练不仅可以提高个体身体器官的超负荷能力，还能激发个体的机体潜能，提高个体的身体素质。健美操课程体能训练包括一般体能训练和专项体能训练，一般体能训练指运用多种非专项体能练习方法来提高运动员身心素质的训练；专项体能训练包括力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏素质训练、柔韧性训练等等。健美操是一项对身体柔韧性、协调性要求较高的运动项目，运动员通常要在规定时间内完成具有一定难度的、连接性的动作组合，许多动作组合的动作频率、幅度、强度都较大，个体只有不断提高体能耐力，才能满足健美操表演技能要求，全面展示健美操的动感和美感。

二、公共健美操课程体能训练措施

（一）科学开展专项体能训练

专项体能训练大多是在运动员基础技能扎实、掌握专项技能之后开始的，以提高专项素质为主的训练。专项体能训练可以提高学生对要求更高的健美操运动项目的适应性，因此，许多高校在公共健美操课程中都会开展专项体能训练。但是，公共健美操与竞技健美操的教学目标有所不同，所以，在专项体能训练方面，教师既要适当开展专项体能训练，还要把握好专项体能训练的内容、强度、时间和难易程度，尽量不要盲目的进行高强度的专项体能训练，以免学生造成身体损伤、影响学生的学习热情。如在健美操动作速度训练中，竞技健美操运动员在训练中采用的是连续4×8拍快速大踢腿反复训练法，其目的是通过高要求训练提高运动员的动作速度。但是对于公共体育大班学生来说，许多人都难以达到这个要求，因此教师可以借鉴竞技体操运动员训练方法，但是要适当放慢大踢腿的速度和频率，合理安排专项体能训练的时间，同时在训练中配合音乐来教学，以确保训练负荷在学生可接受范围内。以健美操体协调性训练为例，许多学生都认为协调性训练是体能训练中最不好练的，因此，许多学生都对协调性训练产生了厌烦、害怕心理，针对这种现象，教师可以舞蹈组合、跑跳动作组合等形式来进行协调性训练，让学生在轻松愉悦的学习氛围中掌握肢体部位协调变换技巧。

（二）创新体能训练方法

健美操体能训练的根本目的是提高学生的身体素质，但是，体能训练教学目标的实现与学生是否愿意参与体能训练密切相关。而要想使学生乐于参加体能训练，教师必须就体能训练做出系统安排，同时创新体能训练方法。如健美操不同体能训练项目的训练力量传递与组合是不同的，教师要根据训练项目的特点及学生身体状况，选择合适的训练方法来教学，以提高学生的学习积极性。如在灵敏协调性训练中，过去许多教师采用的都是软梯训练法，但是对于那些技术水平较高的学生来说，这种方法显得无法满足他们的发展需求。因此，教师可以将听颜色摸标志物、向前变向加速跑等方法来锻炼学生的协调性和速度能力。同样，在力量素质训练中，教师还要根据健美操大班学生进步情况和接受能力，逐渐加大力量训练的强度，同时变徒手练习为器械负荷，变个体训练为对抗训练、合作训练，并将力量训练与耐力素质、速度素质等结合起来进行配合训练，以提高训练的质量。

（三）重视体育价值取向教学

高校公共体育的重要作用在于培养学生的终身体育意识，使学生养成体育锻炼的好习惯。体育技能教学和知识教学不过是体育教育的一部分，体育教学目标的真正实现，还必须通过学生体育素质教学来实现。因此，在健美操教学中，高校既要认识到现代体育训练设备、仪器、方法的重要性，加大健美操教学投入，改善健康训练场地、空间环境，要求体育教师通过体能训练和生物反馈训练来矫正学生的技术动作，以加快学生体育技能的形成速度。高校还要加大体育素质教学，针对大学生开展体育价值取向宣传教育，并通过各种形式的校园体育活动来宣传、普及“健康体育”“快乐体育”“终身体育”等体育价值观。高校体育教师在开展体育技能训练的同时，还要重视健美操价值取向教育，引导学生站在全局高度认识到体育锻炼的重要性，认识到科学锻炼之于个体发展的意义，并促使学生坚定长期锻炼的决心，科学有效地进行体能训练，以提高学生的身体素质。

综上所述，体能训练是高校健美操课程中不可或缺的一部分。因此，在我国体育事业飞速发展的情况下，高校要深刻认识到自身在公共体育教学方面存在的问题和不足，然后立足于基础性的训练理论，针对普通学生选用合适的公共健美操课程体能训练方法，以提高大班学生体能训练效果和学习兴趣，为学生长远发展打好坚实的基础。

篇8

关键词 竞技健美操 体能训练 初探

在我国体育事业快速发展的今天，体育竞技项目的训练正在逐步走向科学化、系统化和多样化，竞技健美操的训练也是如此。近年来，为了能够有效地提升其整体的训练效果，对运动员进行全方位的训练，竞技健美操的专项体能训练逐步走入了人们的视野，其专项体能训练方法已经成为健美操教练员极为关注的问题之一。笔者从以下几个方面进行初步探：

一、竞技健美操的项目特征

依据田麦久先生的项群理论，竞技健美操应该归属于难新美项群之中。竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的运动项目。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。也要求运动员在规定的时间内完成相应的动作，其中包括各种难度的各种动作。在完成整套动作的过程中要很熟悉和流畅，包括托举、支撑等等，充分展现运动美和人体美，同时要求和音乐的完美结合。因此，竞技健美操的项目特征就要求运动员要有良好的体能条件，并且保障在规定的时间内完成相应的内容，所以在竞技健美操中对运动员的体力要求特别高，我们要加强运动员的体能训练。

二、竞技健美操专项体能训练原则与内容

（一）竞技健美操专项体能训练应遵循的原则

1.要围绕竞赛实战来展开竞技健美操的体能训练，通过加强体能训练以此来提高运动员们的竞技比赛成绩。所以我们在制定体能训练计划时要紧紧围绕这个目标来展开。竞技健美操的评分标准是由艺术分、完成分和难度分来组成，要想取得高分，在比赛过程中不仅要完成简单基础的动作，也要完成一系列高难度的动作，比如俯撑、劈腿等高难度的动作，因此要充分加强运动员们的体能训练，并且在制定体能训练目标时，要全面考虑运动员的实际情况，将体能训练和技能展示结合在一起，以此达到最佳的训练效果。

2.坚持适量负荷原则也是竞技健美操体能训练要坚持的原则之一。体能对竞技健美操运动员来说是最重要的，是提高运动员成绩的重要保证。但是体能训练是一个长期要坚持的过程，不可能在短时间内达到想要的效果，所以在体能训练中，我们必须要坚持适量负荷的原则，根据每个运动员自身的实际情况来安排体能训练的负荷量，切不可超过运动员身体所承担的负水平，避免在体能训练过程中对运动员的身体造成意外伤害，使其影响运动员的比赛。

（二）竞技健美操专项体能训练的内容

影响竞技健美操运动员成绩的主要原因是体能，所以对运动员进行体能训练是非常重要的。但是同属竞技比赛，竞技健美体操项目和别的竞技项目有所不同，在训练过程中我们要根据运动员的需求来制定相应的计划，确定训练的内容和明确训练的方向，用对运动员认真负责的态度来进行训练。竞技健美操运动员的训练内容包括三个方面：简单基础的体能训练（比如：速度训练、柔韧训练等等）、协调和表现力的有针对性的体能训练（运动员强度、力度等）和抗寒、抗缺氧或者抗炎热等的专项训练。通过这些训练来提高运动员的体力和运动们的竞技比赛水平。还有，竞技健美操的比赛地点不是固定的，有缺氧的高原比赛场地、极度寒冷的比赛场地或者是极度炎热的比赛场地等等，要求运动员的适应能力要很强，同时我们还要保证运动员他们稳定发挥，所以我们要对他们采取专项训练以此来提高运动员们对不同比赛环境的适应能力。

三、竞技健美操体能训练的方法

（一）兼顾身体训练与体能训练的协调统一

传统意义上的身体训练，偏向于对某一运动素质的专一追求，反而忽略了对顽强拼搏意志的培养以及整体机能潜力的提高。

传统的竞技运动中身体训练对运动员的整体运动能力、对抗能力、适应长时间与高强度的抗疲劳能力没有进行大力的培养，对拼搏向上的心理素质更没有给予足够的重视，只是单纯的注重提高某项运动素质。我国竞技健美操运动员体能水平较低即是很好的例子，尤其当国内选手将动作完成到后半套时，动作的力度和准确性明显大幅下降，失误率增多，质量也明显降低，从运动员的表情变化即能看出吃力的程度。运动素质是运动员体能水平外在表现形式，运动素质水平取决于人体器官和系统的机能能力水平，同样也是运动实践中评价和检查体能水平的常用指标。所以，体能与运动素质两者之间不仅仅有联系，还有一定的区别。

通常，竞技健美操运动员需要将运动素质训练纳入整体运动能力提高的范围内，综合考虑如何把运动素质提高到体能训练的高度。换句话说，体能训练从整体的角度研究和提高运动能力而不是以单一的运动素质为目标对象。

对于运动员而言，在进行健美操的训练过程中，其不仅是能力的训练，而且更多的是耐力的训练，很多运动员在进行训练的过程中，其身体的协调度相对较好，但是却容易出现耐力不足的情况，其主要原因还是在于体能的训练还远远不够。所以，在进行整体训练的过程中，可以将训练课程分为两个部分，分别是体能训练以及体力的训练。而且二者之间始终要处于一个较为平衡的状态，这样在训练的过程中，才能更好的达到预期的训练效果。

（二）加强专项体能训练，促进潜能激发

大量的调查表明，在运动员的竞技能力构成中体能居于核心地位。在过去的训练理论中，并没有整体地来对运动员的体能进行研究，因此，对运动员体能的了解有一定的局限性。运动员的专项体能主要是指运动员为圆满完成特定的训练比赛任务而必须具备的特殊体能要求。专项体能不一定是运动员经先天遗传，也有可能是由于后天训练形成的，同时与运动员机体形态结构、系统器官的各种水平以及心理因素与外界环境等等都有密切联系。专项体能也是运动员是否能取得优异运动成绩的关键因素。“更快、更大、更强”是现代竞技体育的集中要求，因此，运动员机体自身的内部体能和运动员机体与外界环境的结合体能是专项体能的两个重要方面。

对于每个运动员而言，其整体的潜力十分巨大。在进行训练时，可以根据每个运动员身体的素质不同进行专项的训练，这样在训练的过程中才能更加具备针对性，运动员的体能不足，就加强其整体体能的训练，运动员的身体协调性不够，就提升其身体的协调性，这种针对性的训练方式能够让运动员的潜能最大的激发出来，从而让每一位运动员在完善自我的情况下，不断超越自我。

与此同时，我们要处理好一般体能训练和专项体能训练之间的关系，以此来保证体能训练活动的顺利开展和保证竞技健美操体能训练方法的科学性。一般的体能训练和专项体能训练在竞技健美体操体能训练活动中是相辅相成的，两者都是不可缺少的。一般的体能训练是训练运动员一般运动素质，我们要想进行专项体能训练，就要加强一般体能的训练，打好体能训练的基础，在好的基础上在进行专项体能训练，专项体能训练是运动员从一般运动素质向专项运动素质转化的一个过程。其实，开展体能训练活动是为了提高运动员的运动水平，同时也是为了提高运动员的运动素质。所以，在体能训练过程中，运动员要将两者紧密配合，缺一不可。不可只偏重一般体能训练或者是只偏重专项体能训练。

（三）将形体训练与专项体能的有效结合

1.专项体能训练中关注身体形态

不同的项目，对于身体形态的要求也是不同的。“形态美”是健美操独具魅力的表现。女运动员和男运动员要分别体现出优美和壮美，女运动员的动作为了体现曲线美需要轻盈美妙，男运动员则需要体现阳刚之美则需要刚健、雄伟有力。因此，在形态方面，健美操的要求极高。因为它不仅反映着运动员各项水平，还对运动素质的发展有一定的影响。所以身体形态的训练一定要重视。身体形态的全面训练，能够让运动员的健美操获取良好的美感。保持优美的形态能够让运动员在竞技中获取较大的优势。在进行综合训练的过程中，应当尽量保证整体动作的优雅型和规范性，尽可能让每一个动作都能够达到标准的要求，让身体形态的优势全面的发挥出来。

2.专项体能训练中强调动作力度

动作力度是竞技健美操专项速度的特别表现方式。同样也是能够衡量健美操运动员竞技水平的一个重要标志。力度是运动员长期从事健美操运动而形成的一种特殊的专门化运动知觉。对身体各部位肌肉用力大小和顺序的准确体会和控制就是力度，它是由肌肉的一系列感觉所组成，同样也是保证运动技术和质量的要点之一。因此，力度也是体现体能水平的重要标志。我国竟技键美操的不足，缺乏力度是主要表现之一。其主要原因是对力度训练重视不够，对力度训练方法在某些方面还缺乏系统的、完整的认识。为此，在体能训练中强调与加强力度训练是必不可少的。在进行动作力度的训练过程中，应当尽可能保证整体力度的平衡，与此同时还要其力度的大小也应该进行良好的控制。要做到在动作的过程中，力度能够收发自如。

3.专项体能训练中发展运动员的综合力量

力量素质是竞技健美操运动员体能的保证，是出色完成成套动作的物质基础。现代竞技健美操运动员都应具备高度发展的全面力量训练水平。身体的各个部位，特别是上下肢、腔腹，以及踝、膝、手腕、手指都应进行专门的全面的力量强化训练，旨在发展各运动环节的肌肉力量，达到整体力量提高的目的。整体力量就是运动员从事专项活动时各运动环节协调一致所表现出来的综合力量，它是运动员专项能力的基础。整体的力量是对身体整体的协调，其具有很强的协调性，在进行训练的过程中，应当做好整体的力量的合理分配。让体能训练的效果能够全面的发挥出来。

在开展上肢部位的力量练习时，为了发展肩关节、肘关节等主要用力部位的肌肉力量，可以采用俯卧撑击掌、单臂俯卧撑、负重俯卧撑、双杠曲臂撑、俯撑跳走、杠卧推等训练方法，这些训练方法能够有效的促进竞技健美操运动员上肢力量的发展，同时还能让身体的整体协调性得到全面的增强。

4.专项体能训练中提高运动耐力

运动耐力主要指在大强度、长时间从事专项活动的能力。竞技健美操运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：功能系统的机能能力，对于很多运动员而言，体能是先天不足。为了能够弥补这个短板，应当加强健身训练，同时可以进行一些体育活动的训练，从根本上改善先天不足的因素，在比赛进行时，有效地利用机能潜力的能力，在肢体部位进行力量的全面爆发，让力量得到合理的利用，从而加强运动的耐力。

5.专项体能训练中重视柔韧与协调

竞技健美操的音乐伴奏节奏有快强度高，运动员为了完成比赛中高难度的柔韧素质动作，不仅仅需要具备可好的柔韧性，良好的肌肉弹性也是必不可少的。因此，在训练中也要重视肌肉放松这一环节，运动员的动作刚与柔的高度统一是健美操运动员所具备的特点之一，这种统一不仅表现在动作速度，而且还应具有鲜明的节奏。在进行协调性训练的同时，运动员的肌肉收缩的强度与速度也需要十分重视。

6.专项体能训练中不可忽略表现力

竞技健美操有着与其他项目相区别和自身与众不同的地方。它是一项美的运动，完美的展示了力与美的相结合。运动员能否在比赛中取得好成绩，则取决于运动员的表现力和是否展现出力与美的完美结合。竞技健美操的独特之处在于运动员的表现力，那不仅仅是一个能使运动员迈向成功之门的钥匙，还是健美操的色彩与灵魂。表现力是指在竞技健美操的比赛中，音乐伴奏下，运动员通过自身动作，动作需要与音乐紧密结合，优美且有力度，能真实反映运动员的内在的情感，能反映出运动员内在的精神气质。表现力的形成是多种因素综合反映的结果。但是，国内外选手在表现力方面的差距仍然存在，这是由于国内缺乏对运动员表现力进行训练所造成的，所以，在体能训练中加入表现力训练是迫在眉睫的。对于运动员而言，其表现力不仅体现在动作上，而且在面部表情上也有着十分明显的表现，所以在训练表现力的过程中，其面部表情应该和谐自然，同时可以根据健美操的特点流露出最为真挚的感情，从而提升健美操的整体活力。

四、结语

竞技健美操体能训练的方式很多，在进行训练的过程中，应当结合不同的训练方式，对其体能进行全面的训练，同时还要不断改善身体的柔韧性，加强专项体能训练与一般体能训练的协调性，让整体力量得到全面的增加，运动耐力得到全面的增强。最后要提升运动表现力，在动作以及表情上都要做到自然。让竞技健美操体能训练的效果全面的发挥出来。

参考文献：

[1] 李玲.关于我国竞技健美操体能训练方法的研究[J].内江科技.2011（11）.

[2] 龚文平.竞技健美操运动的核心力量训练[J].西华师范大学学报（哲学社会科学版）.2011（05）.

篇9

关键词：公安特警体能训练；高校；对策

中图分类号：G642.3 文献标识码：A 文章编号：1002-4107（2017）05-0048-03

公安特警作为公安队伍的尖刀力量，在维稳处突和打击犯罪时起到举足轻重的作用。随着社会治安形势的日益复杂，近年发生的事件、恶性及公共风险事件也日益增多，不仅严重威胁着国家安全与人民群众的生活秩序，也对公安特警队伍的整体素质和战斗力提出了越来越高的要求。体能作为公安特警身体机能、整体素质和战斗力的重要基础，是警察提升技战术能力与素质的出发点和落脚点，是擒拿格斗、实弹射击等实战能力所必需的爆发力、速度、肌肉耐力、灵敏性等的核心构成，科学有效的公安武警体能训练在当前的治安形势下无疑具有特别突出的意义。

一、公安特警体能训练的特点与意义

公安特警体能训练是指在运动训练基础理论的指导下，结合公安机关的性质和特警工作的职业特殊性，以增强体质、提高警察战斗力为目的而开展的专项身体训练形式。

（一）公安特警体能训练的特点

现代体能训练是以科学的方法与手段对人体系统的肌肉、关节、骨骼及运动辅助系统进行专业化联系，通过提高肌肉力量、骨骼硬度、身体柔韧性与协调性以及反应力、注意力和敏锐力，达到提高走、跑、跳、投等能力的目的。公安特警体能训练除遵循一般的体能训练特点外，还有如下特点。

1.训练内容具有独特性。强健的体魄、良好的协同作鹉芰Α⒕湛的射击技术以及过硬的擒拿格斗技能是执行防爆处突等特殊性任务的必备条件。为适应国家安全和社会稳定的需要，尤其是爆恐犯罪面临新形势，特警训练需要在结合枪械、武器外，在身体素质方面要求也较一般警察训练更为严格，如负重50千克跑3000米、引体向上50个/分钟、俯卧撑120个/分钟[1]。

2.训练过程具有独立性。这一要求是指通过在参训特警个体差异性分析的基础之上，根据公安特警工作的需要，采取独立的、个别的、差异化的多种形式进行自我训练，以达到既定的体能训练目标。

3.训练效果具有实战性。提升警械使用、战术战法运用、执勤执法防护等实战技能水平，确保教育训练及时有效地转化为战斗力，实现训练与实战无缝对接。

4.训练过程具有整体性。特警在体能训练中，要将一般素质和特警专项素质训练作为一个整体有机地结合起来，并根据自身的具体情况进行有目的性的训练，应系统、有计划地组织相应的训练内容，一方面要求参训者经过几个周期的训练达到既定目标；另一方面又强调训练过程必须是有序的、渐进的，才能达到更好的训练效果[2]。

（二）公安特警体能训练的意义

特警因其具有专业化的维稳处突能力而作为公安队伍中的精锐部队。随着社会动态信息化发展，违法犯罪的作案手段也日益多样化、技术化，公安特警所执行的任务对特警的身体素质的要求越来越高，特警队员只有通过科学的体能训练才能获得超强的体能素质，才能够在恶劣的环境下完成如处理大规模的、狙击、排爆、围歼、解救人质等作战任务。因此，鉴于公安特警职业的特殊性，欲培养出既具有实战能力，又具备坚强意志力和临场处事应变能力的优秀合格特警，十分有必要对其进行现代化的、科学的、高强度的强体技能训练。

二、公安特警体能训练课程现状

当前，随着社会动态信息化的深入发展，影响国家安全和社会稳定问题的关联性、敏感性明显增强，各种重大突发及事件频繁发生，对公安特警的实战能力和水平提出了更高要求。体能训练作为提高战斗力的主要途径，与公安特警的职责任务和形势发展要求相比，在思想理念、训练形式和保障机制等方面都还存在诸多不足，集中体现在以下几点。

（一）思想上对体能训练存在认识差异

增强和提升公安特警的战斗力与综合素质是体能训练的目标所在，且日常训练中必须将此目标锁定为开展体能训练工作的出发点和落脚点。但是由于工作性质特殊，训练强度较高，职业发展、福利待遇与其他警种有很大不同，很多特警在思想上认识不到体能训练的重要性，在对某省特警的调查中，近一半的队员训练积极性并不高，2/5的队员没有认识到体能训练对特警队伍建设的重大意义，反映出特警在训练过程中存在着一些消极思想和抵触情绪，这对公安特警身体素质的提高会产生很不利的影响[3]。

（二）体能训练形式单一

《公安特警队训练大纲（施行）的通知》的和实施标志着公安机关强化特警训练规范化建设进入了一个新的阶段，也对严格特警体能训练提出了更高的要求。其中体能训练内容包括器械训练、障碍与攀登训练、短跑和中跑训练、3千米武装越野和游泳训练等[4]。然

而，现有的特警体能训练大纲在训练科目、训练方式以及训练时长与强度等方面均没有规范性、强制性的标准，比如广元市公安特警体能训练内容只有项目而没有应达到的标准（表1），且项目传统、单一，体能训练主要还是依托跑步、俯卧撑、游泳等一些简单训练为主，像泅渡、心理拓展等实战性科目还没有全面展开。特警体能训练与实战需求和战术战略脱节，尽管实施了一定的训练，但与特警训练的既定目标还存在着巨大差距。

（三）缺乏专业性培训教官

专业的体能培训教官对于体能训练的顺利开展具有重要意义，没有体能培训教官的监督和指导，很难达到良好的训练效果。而从体能培训教官专业分布情况（表2）可以看出一半以上的体能培训教官为转业军人，转业军人由于没有经过系统规范的警察职业、专业培训，指导警察体能训练的相关资质不够，容易导致训练不系统、不专业。

（四）在考核上未能突出科学、规范的评估方式

周密的训练计划、严谨的教学规程和显著的训练成果需要依靠教官共同的操作运行来实现，同时也需要科学的评估办法检测训练操作流程及预期成果，有的放矢，少走弯路，修订不足，逐步完善训练教学计划，完善阶段考核、目标考核等验收机制，为创新教学模式，改进教学方式等提供理论制度保障。但上述评估机制在现行的考核标准中难以体现。

从公安机关招录警察体能测评项目及标准（见表3）和公安机关录用特警人员体能测试项目及标准（见表4）的对比可以看出，特警招录的考核指标和普通民警招录的考核指标区分度不高，没有建立专业体能测试评价指标。特警体能训练的独特性并未充分体现出来，与公安特警的实际体能训练需要有很大差距。

（五）体能训练物资保障不足

良好的训练条件是特警体能训练科学有效实施的重要前提。在我国，虽然目前各地区特警支（大）队几乎都设有专门的训练场地，但训练设施仍比较缺乏、老旧，使公安特警的体能水平发展受到限制。在对我国被调查省市公安特警训练器材设施满意度的调查中发现（见图1），有接近一半的特警对于现有的公安特警训练器材设施不满意，由此可见体能训练物质保障的改革迫在眉睫，否则将在一定程度上无法满足特警体能进行科学有效训练的安排。

三、改进公安特警体能训练课程的应对策略

为积极适应新常态下维护国家和社会稳定的新挑战、新要求，为提升公安特警体质、提高战斗力提供强有力的基础支撑，本着实战、实用、实效的原则，提升特警体能训练应从以下几点进行改进与改善。

（一）树立正确的体能训练观念

正确的体能训练观念的树立对于特警体能训练的顺利开展具有重要意义，改变灌输式教育方法，健全适应实战要求的训练教育模式。

1.规范教员职责职能。依据特警任务特点和训练目标，制定《特警训练计划大纲》、《特警训练管理条例》、《特警训练成果评估机制》等具有科学性、实战性的训练管理制度。工作人员要严格按照有关工作规定，加强对各项训练工作措施落实情况的监督检查，确保每名参训特警认真学、自觉练。

2.拆解训练流程。按照训练大纲流程既要有突出重点项目的落实，又要有针对性的细项分解，逐项攻克，将每一个环节、难点分解，有针对性地提出解决方法、提高对策，强化全体参训特警对体能训练的认同感和责任感。

（二）建立系统科学的训练模式

特警体能训练模式的构建，应着重在两个方面进行加强：1.明确训练目标。开展体能训练的最终目标就是增强公安特警的体质、提高战斗力。因此，在制订训练计划时，要以此为总的目标，再通过了解参训特警的个体性差异，制定不同的训练方案，使每个参训特警都能完成既定目标。例如，长期在环境恶劣的地区执勤的特警就应该着重训练野外的生存能力和肌肉力量的耐久性；长期在沿海地区执勤的特警就应该着重培养潜水、泅渡的能力。2.规范培训内容。特警体能训练不同于一般的体能训练，只有结合特警的职业特殊性和实际工作需求才能达到更好的训练效果。在训练中，要以此为目标确定适合的训练内容、训练方式和考核标准，促使公安特警的整体综合素质在柔韧度、敏捷度和耐力性等方面都有质的提高，能更好地履行职责和提高战斗力，使其在执法过程中具有较强的警务实战能力。

（三）拓宽体能培训教官招录渠道

为了推动特警体能训练的顺利开展，有必要增加专职体能培训教官的数量。合格的体能培训教官应该具备熟练掌握公安特警的工作特c和规律；了解公安特警执行任务的工作环境；通晓相关的法律、体育及医学等学科知识；同时还应具备良好的心理素质、强健的身体素质和洞察秋毫的研究分析能力。因此，各级人民警察训练机构应该以这两个基本素质为主要衡量标准，多层次、多角度、全方位地拓宽体能培训教官招录渠道。

公安特警的师资选拔是做好特警训练工作的重中之重，俗话讲“严师出高徒”。传统上师资教官主要从公安院校、其他高校体育专业和特警内部的优秀人员中选拔，之后把他们送入基层特警部门进行实习，在思想上增强他们对公安特警工作的认识，在实践中提升自我，提升能力，经严格考核后再将他们充实到公安训练部门中。在新常态下，要克服体能训练条件的诸多困难，既要发挥专业化的正规教育，也要借助业务骨干的辅导功能，采取以训代培、以师带徒、以点带面等多种方式，挖掘各方面潜能，使训练成效更具多元化和实战化。

（四）实行多样化的体能考核评估标准

评估考核是衡量体能训练优劣的天平，是激励参训特警的发令枪，是提升特警整体作战能力的催化剂。因此，特警体能训练部门应结合受训特警的职业特点制定并实施精细化、多样化、目标化的考核评估标准。

1.考核内容多样化。特警体能考核不仅包括跑步、立定跳远和引体向上等基础的体能考核内容，还包括武装泅渡、武装越野、攀爬、跨越障碍等拓展的体能考核内容。

2.考核时间多样化。体能考核的时间不应固定于特定的时间，而应该根据具体的实战要求进行灵活的调节，并且可以进行突击的体能考核，以达到督促参训特警长期坚持训练的目的。

3.考核地点多样化。特警体能测试的地点要尽可能的接近公安工作的真实环境，可以在可控的范围内将体能考核安排在田间、山地、小巷和闹市区等地点。

（五）改善特警体能训练环境与物质条件

齐全到位的硬件设备设施是公安特警体能训练顺利开展的必备条件之一。各级警察培训部门应购置专业的体能训练器械，建造标准的体能训练场地以满足参训特警的训练需求。同时，科学的训练办法、完善的训后恢复措施以及因人而异的营养保障，可以弥补因训练场地和器材缺乏所造成的不足，这样才能使警察体能训练获得有力的保障。

公安特警体能训练事关全局、事关全警，在警务实战化建设中具有不可替代的意义，不仅是提高公安特警身体素质的重要途径，也是提高其实战能力，更好地履行警察职责的有力保障。各级公安特警队伍要根据自身实际制定、完善推进特警体能训练的规划方案，细化目标任务、方法步骤和训练标准、责任主体，确定年度重点，强化跟踪问询，确保特警体能训练扎实推进、取得实效。为公安特警主动积极适应新常态下维护社会大局稳定、促进社会公平正义、保障人民群众安居乐业的新挑战、新要求打下坚实的基础。

参考文献：

[1]何剑，曲和全，陈百源.北京特警训练的特点分析[J].中国人民公安大学学报：自然科学版，2014，（3）.

[2]刘浏.公安特警队员专项体能训练的意义与应注意的原则[J].黑龙江科技信息，2012，（6）.

[3]刘富顺.特警队员体能训练存在的问题及对策分析[J].当代体育科技，2013，（29）.

[4][5][6]奂仲斌.广元市公安特警体能训练存在的问题与解决对策[D].成都：成都体育学院，2013.

篇10

关键词 射击运动项目 体能训练 训练能力 探讨

加强射击运动项目体能训练，有利于增强运动员体能体质，增强射击运动员射击成绩的稳定性，减少不必要的运动损伤，延长射击运动员的运动寿命。再者，射击是一项竞技性较高的运动项目，它对运动的准确性具有严苛的要求，运动员在竞技过程中，准星的晃动，运动员自身因素、外界环境的变化都极易影响射击者心理，致使射击脱轨，影响成绩。要成为优秀的射击运动员，具备一定的训练能力，在此基础上加强体能训练更为迫切。

一、射击运动必备的训练能力分析

优秀的射击运动员必须具备以下训练能力，这些能力有助于运动员体能训练效率的提升：一是动态稳定能力。射击运动要具有较强的动态平衡能力，射击需要动态平衡与静态平衡的双向能力，运动员在射击过程中保持身体的稳定性，并在短时间内瞄准方向进行射击，故身体稳定和谐至关重要。二是较强的视觉能力。飞靶射击项目对运动员的听和看具有较高的要求，这种要求将运动员的视觉神经与射击技术紧密链接，如果没有较强的实力，命中目标的几率会大大降低，运动员视觉能力是可训练的，注意节约用眼，适当进行小训练能提高视力。三是健康稳定的心理素质。射击运动员必须有镇定、顽强、果敢、淡然等过硬的心理素质，以提升应对困难的信心，提高射击成绩。四是对加强肌肉力量的训练，促使运动员具有较强的身体稳定与控制力。通过肌肉收缩与扩张训练可加强肌肉力量，提高身体素质，高效配合体能训练。

二、射击运动项目体能训练的有效途径

（一）营造温馨和谐的体能训练氛围

射击训练是一项高技术体育活动项目，射击运动的特殊性致使运动员在进行体能训练时对环境的要求颇高，耐力、定力、协调力的培养的基础与前提是拥有良好的训练环境，毋庸置疑，良好的体能训练氛围不仅能激发运动员无穷的运动潜能，更能促使运动员养成乐观、积极、向上的运动精神，在激烈的射击运动竞技训练中迎难而上，以最佳的心理状态应对训练，提高训练效率。主要应做到以下几点：一是体校要提供充足的训练器材，打扫好训练场地，营造干净、舒适、温馨的训练环境，并在训练场地四周张贴激励性话语，促使运动员时刻保持警醒和昂扬的训练精神，用正能量调动运动员体能训练的积极主动性，以昂扬的斗志和充沛的精力提高体能训练质量。二是教练要加强与运动员的思想交流，及时解决体能训练过程中的难题，提高运动员自信心。

（二）在体能训练中巧妙渗透技术训练

体能训练是基础训练，由于射击项目是一项竞技性较高的运动项目，故在基础性的体能训练中巧妙渗透技术训练很有必要。在射击活动中，运动员体能训练所需要身体素质在技能训练中同样需要，二者相辅相成，不可分割。例如，较好的身体素质是运动员体能训练的必然结果，同时也是技术训练的基本因素，更是提高运动员射击技能的必要条件。在我国的体校中，射击项目体能训练一直是备受关注的话题，但是如果一味追求体能训练的高效化，而忽视对运动员的射击技术的训练，难免会造成运动员体能与技能发展的不平衡，虽然暂时提高了运动员的身体素养，但不利于运动员射击能力的长期突破性进展。因此，促进体能训练与技能训练的统一，二者穿插训练，才能促使运动员体能技能的协调发展，推动综合能力的提升。

（三）加强对运动员各种素养的训练

射击项目的体能训练，简单来说，就是运动员的身体素质训练，以此来增强体质，提高运动员伤病免疫力，提高射击训练效率和射击竞技的成功性。提高运动员体能训练效率，要加强对运动员各种素养的训练。一是力量素养。加强力量训练，增强运动员肌肉阻力能力，锻炼肌肉的持续性耐力，使机构更好地维持身体平衡，提高射击运动的稳定性。二是耐力素质。射击运动项目要求运动员具有持久的耐力，能承受高强度的射击训练，这要求运动员提高心肺功能，增强有氧耐力。三是速度素质。射击运动中的速度素质快速射击、快速移动飞靶等，这要求运动员要有灵敏、快捷的反应能力。射击运动中，要运用多种途径提升运动员的速度素质。

综上所述，体能训练是每一项体育运动的基础训练环节，就射击运动来说，具有极强体能的运动员较弱者更容易取得优秀的射击竞技成绩。在整个射击运动项目中，体能运动占据着至关重要的地位。运动员体能训练是一项长期而艰巨的系统工程，要循序渐进，决不能一蹴而就，体校的教师要基于学员的实际情况，采取科学、合理、高效的方式加强体能训练，使运动员在体能训练中不断提升体育素养，增强竞技力。

参考文献：

篇11

1.体能是篮球运动技战术的基础

现代篮球运动的发展表明，良好的专项技术体能是运动员充分发挥技术、战术、承受大负荷训练、高强度比赛、保持稳定的心理状态以及预防运动损伤的重要保障。因此，只有在日常的训练中科学、系统、有计划地对运动员进行体能训练，才能保证运动员取得良好的运动成绩。

1.1 体能训练是篮球运动的训练基础

篮球运动是一项高强度、多间歇、持续时间较长的项目。篮球比赛中，多次反复快速的运动要求运动员具备良好的特殊体能。篮球体能训练是在运动训练中以发展运动素质为主要内容。这些运动素质训练包括力量素质训练、速度素质训练、柔韧素质训练和灵敏性素质训练。篮球体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础，篮球体能训练是承受大负荷训练与高强度比赛的基础，篮球体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好心理状态的基础，篮球体能训练是球队取得优异成绩的关键因素之一。

1.2优良的体能是篮球运动员承受高强度训练和比赛的基础

持续的、系统的负荷刺激使得运动员的身体产生适应性的变化，使身体各器官系统的机能能力得到改善，从而使运动员的体能水平得到提高，能够适应高强度的篮球比赛。随着体能水平的提高，运动员对负荷刺激的要求也将越来越高。竞技运动的发展表明，科学的运动负荷和系统的体能训练是其发展的根本动力。体能优秀的篮球运动员在激烈的比赛中，可以积极奔跑，主动出击，尤其是在比赛的后半程，当别人的体能下降时，体能好的运动员仍能防守时积极主动，进攻时快速奔跑，主动抢位，创造战机，有利于取得比赛的胜利。

1.3优良的体能是篮球运动技战术的基础

为什么美国的NBA能够称雄于世界呢?一是他们有优秀的篮球技术，还有就是运动员具有强壮的体魄和优良的体能。我国篮球的技战术水平与国外没有什么根本性的区别。但是在体能方面我们同他们具有显著的差距。现代篮球比赛对抗日渐激烈，对运动员在对抗中完成技战术的要求也相应提高，没有优良的体能水平，不可能在激烈的比赛中发挥出高超的运动技术和有效的技战术，因此，优良的体能是高水平篮球运动的基础。因此，重视体能在篮球比赛中的重要作用，加强篮球专项体能训练的研究，将体能训练纳入运动员的系统训练工作中是当前提高我国篮球竞技水平的关键措施。

2.篮球运动体能训练存在的问题

2.1 对篮球运动的竞技规律和特点缺乏深入研究

任何一个运动项目在确定训练原则和选择训练内容时，首先要明确影响比赛成绩和运动员专项竞技能力的决定因素是什么，即项目特征或项目特点是什么教练员必须深刻理解自己所从事的运动项目特点，它是实施正确训练的前提，否则将导致训练效果事倍功半，事与愿违。我国对现代篮球运动竞赛制胜规律的特征认识模糊，重视技术战术训练，轻视体能训练，导致我国篮球运动员体能在高水平比赛中不能完全适应激烈比赛的需要，专项体能缺乏导致技战术发挥不好。

2.2 训练手段方法简单化

方法简单化与训练负荷的盲目性体能训练手段方法简单化反映在训练方法单一落后如力量训练时杠铃挂帅目前先进的力量训练方法除杠铃外，还有大强度的跳跃练习器、综合力量练习器、等动和电刺激力量训练，以及各种组合力量训练;对速度的训练单纯认为加速跑就可以提高了，耐力训练单纯采用田径式长跑训练负荷的盲目性就是对练习次数、组数以及次与组间隔等构成没有科学体现篮球运动速度、力量、耐力的量化标准盲目的训练使机体能力得不到有效的刺激，练习负荷没有突出专项特点，使运动员体能总是保持在低水平。

2.3 一般体能训练与专项体能训练脱离

我国篮球体能训练存在的不足是一般体能训练过多，专项体能训练过少一般体能是专项体能的基础，当一般体能达到一定水平后，就需要进行专项体能训练而我国各级球队体能训练方式与要求常年不变，训练没有针对性，使一般体能无法向专项体能过渡与转换。国外球员就特别重视专项速度力量的训练我国篮球运动员摸高指标不比外国选手差，但在赛场上争抢篮板球能力则处于劣势。

2.4体能训练缺乏系统性计划性

体能训练的系统性与计划性对当今篮球运动的重要性毋庸置疑。我国篮球体能训练缺乏系统计划性，第一，表现在训练计划和安排不合理，体现在训练方法和手段简单雷同，少年训练成年化，成年训练简单化。第二，表现为教练员认为体能训练大量消耗而影响身体恢复和影响比赛竞技状态。这导致了比赛中期运动员就把准备期所储备的体能基本耗尽，真正到了赛季的关键时刻，体能出现了亏空，高质量的技战术也就无法保证。

3.改善篮球运动员体能训练的对策

3.1通过各种途径的培训学习，提高教练员运动员对体能训练重要性的认识。

3.2 根据篮球专项需要的力量素质速度素质耐力素质柔韧素质进行科学训练。

3.3加强对体能训练科学方法的研究， 采用科学的先进技术设备对体能训练进行监控。

篇12

中图分类号：G811.6

随着世界篮球运动的发展，很多中学生已把篮球作为自己所喜爱的运动项目。从现代中学篮球发展的特点及实际比赛中我们不难发现，体能因素是关系到中学生篮球运动技能能否达到高水平的不可或缺因素。体能是运动员最基本的运动能力，也是竞技能力的重要组成部分，是运动员各种身体运动能力的综合。篮球体能训练是运用各种有效的方法对运动员的身体给予影响，以此来增加身体健康、改善体形、提高能力的过程。体能训练能够协调运动员身体各器官全面发展，可以完善技术、战术的发挥，体能可以弥补技能方面的不足，能够有效地扼制对方，保证最终的胜利。

1、 目前中学生篮球体能训练中存在的问题

1.1训练基础条件差，训练理念存在误区。

在我国，篮球运动因为其独特的魅力，拥有着良好的群众基础，获得了许多中学生的欢迎。但是，因为中学投入到体育训练的资金有限、重视程度不足等原因，目前中学篮球运动队的条件依旧较差，训练理念也存在着误区。尤其是体育教师或教练员一般都比较注重技术和战术的训练，没有对体能因素加以足够的重视。或者中学体育教师对学生体能的训练没有与技术训练相结合。这些因素造成了中学生篮球运动员在体能方面比较薄弱，在实战中体能的因素大大制约了运动员在比赛中各种能力的发挥，从而对影响了我国中学篮球运动的发展速度。

1.2重视技战术训练，忽略体能训练。

我国中学篮球训练中，普遍存在着重视技战术训练，而忽略体能训练的现象。教练在训练中普遍存在着对体能训练如何安排感到迷茫的现象。在训练的内容上，绝大部分教练认为对学生技战术的训练中，学生的体能也得到了加强，技战术训练可以涵盖体能训练，所以忽略掉了对学生体能训练方面的指导，技战术训练后虽然球员消耗了极大的体力，但是这样仅仅是加强了学生的速度素质和耐力素质，并没有对球员的各方面体能素质予以根本上的提高。

2、改善中学生篮球运动员体能的训练的方法与对策

2.1加强对体能训练的重视，完善训练方式。

通过各方面的培训与教育，使中学篮球队教练员、运动员认识到良好的体能对篮球运动员的重要性，从而加大他们对体能训练的重视。教练员也要深入学习并总结出适合本校篮球运动员的训练体能的方法，同时在条件允许的情况下，适当安排相应的体能训练也是提高中学篮球队运动员体能的一种必要措施。

2.2加强对体能训练的物质投入，与训练的系统性、规范性。

争取得到政府及有关部门的支持，获得资金，加大对中学篮球队体能训练的物资、器材等方面的投入，多引进一些力量、耐力训练方面的器材，并采取科学、系统、规范性的训练方式，以求达到事半功倍的训练效果。同时在对于速度训练的方法上要注意科学的安排训练内容，把快速跑动与篮球专项技术动作练习衔接协调起来，确保运动员在运用技术过程中不降低跑动速度。

2.3加强对中学生体能训练的针对性。

根据中学生篮球运动员的一般年龄特点，不难发现这个年龄段的运动员各项素质发展的都比较快，如果对之加以有针对性的体能训练，相信中学生篮球运动员的体能水平会有快速的提高。所以必须有针对性的对中学生篮球运动员进行体能的训练，从而达到更好的训练效果。由于中学生的心理发展尚未成熟，难以保持长时间的注意力集中，尤其对于体能这种比较枯燥、辛苦的训练，往往容易失去兴趣。这就需要中学篮球队教练员采取一些多样化且趣味性强的方法和手段并与系统性、规范性的训练方式相结合，这样不仅可以调动中学生篮球运动员的训练积极性，而且还可以提高运动员体能训练的科学性。

2.4体能训练与技战术训练相结合。

目前，体能训练与技战术动作等方面的训练单独进行是中学篮球队对于运动员各种能力训练的普遍方式，这样对体能训练单独为之的训练方式会导致队员对于相对没有什么技术含量的体能训练产生懈怠情绪，使得训练效果达不到预期的目的。如果在体能训练中结合技战术对抗练习，这样不但队员的体能水平得到提高，技战术能力也因为更接近实战环境而使训练达到事半功的效果，更能使中学生运动员在取得体能训练良好效果的同时，感到体能训练其实并不乏味。同时在体能训练时还要将训练和比赛紧密结合起来，从而提高运动员在场上比赛的经验和技、战术水平。

2.5体能训练与实战相结合。

篮球运动各种训练的目的就是要在实战中取得胜利，所以体能训练要与实战相结合，才能使体能训练的目的最大化。在篮球比赛中，运动员自然要经常处于一种运动的状态，随着比赛的进行，激烈程度随之加强，体能消耗也随之加大，运动员想在静止或无防守的状态下完成技术动作就越发困难。如果在平时的训练中没有注意体能与实战的结合，就会导致训练时动作能做到位，而在比赛过程中却不能良好完成动作并且得分。因此，中学篮球队的体能训练应该与实战中经常要出现的动作来进行练习，从而使中学生篮球运动员在比赛中发挥出训练中的水平。

3、结语

篮球是中学体育教育中的三大球之一，由于他的健身性和趣味性，得到了广大中学生的喜爱。而在篮球的训练中，良好的体能是获取比赛最终胜利的关键因素，但是由于体能训练的枯燥性以及容易被忽略性，导致了中学篮球队教练员以及运动员对体能训练的重视程度不够。这就要求广大中学篮球队的教练员加强学习，提高认识，在平时的训练中科学、系统、有计划地对运动员进行体能训练，并且根据中学生身心发展的特点采取适合他们的训练方式及方法。

参考文献：