老年人冬季养生保健范文

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老年人冬季养生一、早搓手

早晨起床后，人体各器官经过一晚上的休息，将开始新一天的工作。随着人体活动的增加，心率会加快，因此早晨要注意调养心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。此外，早晨，将两双手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。

老年人冬季养生二、午晒背

冬天子时(11∶00-13∶00)这段时间，是阳光较充足的时段，经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。“还可以在晒太阳时，摘了帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体。”这样效果更好。

老年人冬季养生三、晚泡脚

活动了一天，晚上身体会较为疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养。此时最好的调养方式就是泡脚。泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护。“特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，晚上在得到热水的刺激后，能够很好地消除一天的疲劳，补充肾气。”泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按十余次。

老年人冬季可能会出现的疾病

1、代谢功能低下，皮脂腺萎缩，皮脂分泌减少，皮肤干燥及末梢血液循环较差，受寒冷刺激后易冻伤、皱裂和皮肤瘙痒;

2、关节受凉后出现酸痛现象;

3、气温骤变，高血压病人中风的发生率较高;

4、心血管病人易发顽固性心绞痛、急性心肌梗塞及充血性心力衰竭;

5、严寒是伤风感冒、支气管炎等疾病的诱发因素。尤其是高龄老人的感冒，不可以掉以轻心。

冬季养生的保暖措施：①备足寒衣，谨防感冒以防止呼吸道疾病发生和高血压、冠心病恶化;②情绪安定，不过度兴奋和紧张，有规律的作息，不过于劳累;③饮食有节，不暴饮暴食，少(或不)抽烟，少喝酒。

老年人冬季养生的注意事项

1、冬季晨练不要太早

冬季晨练不要太早。有些老年朋友喜欢起早，由于凌晨气温比较低，增加了心血管发生意外的可能性。尽量在太阳出来后或是下午温度不太低的时候锻炼。

2、不要着凉

不要着凉。老年人要注意保暖，防止因寒冷而引起冠状动脉收缩，加剧心脏负荷。

在睡醒之后先不要着急起床，必须在床上躺一会后再起来。可以避免心绞痛的发生。

3、洗澡的时候水温要适宜

洗澡的时候水温要适宜。温度不要要高。还有就是洗澡的时间也不要太长，15分钟左右就好。旁边最好由专人看护。

4、不要做一些消耗能量多的运动

不要做一些消耗能量多的运动。不适合做剧烈的运动。这样的运动会使心脏增加负担，可以选择慢跑，太极等等。

5、睡眠的时候，不要用被子蒙住头

睡眠的时候，不要用被子蒙住头。正确的睡眠方法是，右侧卧位，头露出被子外面，枕头不要太高。

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Doi：10.3969/j.issn.1671-8801.2014.02.312

【中图分类号】R-1 【文献标识码】B 【文章编号】1671-8801（2014）02-0219-02

老年人的身心健康问题是当今全球关注的社会问题之一。中国早在1999年就进入了老龄化社会，预计到2020年，我国65岁以上老龄人口将达1.67亿人，约占全世界老龄人口6.98亿人的24%，据有关调查显示，大城市的空巢老人近5成[1]。随着老龄化社会到来老年疾病越来越多，特别是在冬季，老年人机体抵抗力降低，是老年疾病的高发季节，死亡率高。在冬季为老年人提供常见疾病预防和养生知识，积极开展老年人健康教育，帮助老年人渡过寒冬，不断提高老年人的生活质量，具有很重要的实际意义。

1 气候与老年疾病的关系

冬季天气寒冷、气候干燥，给老年人的生理、心理带来诸多不良影响，人的生理各项指标处于一个相对低的状态，抵抗力、免疫力都有所下降，比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌减少，组织代谢加强等，而老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退，皮肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下，适应性和抵抗力较差，抗寒及抗病能力都明显的低于青年人，稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病，特别是一些呼吸道疾病（例如慢性支气管炎，肺气肿、支气管哮喘等）、感冒、流感等疾病，一旦患了感冒又会并发肺炎，还可诱发心绞痛、心肌梗塞、脑卒中等都很容易在冬季里发生[2]。此外冬季天气寒冷、气候干燥已发生胃痛、皮肤瘙痒等疾病。因此，许多老年人害怕过冬天，使得一到冬季常常给老人心理上增加很多心理负担。

2 老年常见疾病的冬季预防

冬季阳气已伏，万物潜藏，宜早睡晚起，以免寒邪伤人。不能在寒风中散步或锻炼等，应多在家中休息，以收藏自己的神气。其实冬季并不可怕，只要老年人注意适应冬令气候特点，顺其自然，重视自我保健，就能平平安安地度过冬天。

2.1 中风的预防。约70%中风患者多在冬季发病，故被专家称为“冬季神经科的流行病”，有高血压、高血脂症、糖尿病以及家族病史的老人尤其要当心。预防：①注意高血压、冠心病、糖尿病等基础疾病的治疗。②注意及时发现中风的5个先兆症状：a.突然一次面部、手或脚麻木无力；b.突然意识模糊，语言困难或理解困难；c.突然一只眼或双眼视物模糊；d.突然头晕行走不稳失去平衡或动作不协调；e.突然出现严重头疼等早期治疗。一旦发现病人有脑卒中征兆，首选拨打120急救电话尽快送医院接受治疗，切忌摇晃和胡乱搬动病人。③要注意保暖和室内空气流通，因为寒冷会引起血管收缩。

2.2 心肌梗塞的预防。寒冬也是心肌梗塞的发病高峰，血管收缩，血液粘稠度增高，易形成血栓，诱发心绞痛及心梗。预防：①适度户外体育锻炼，重视防寒保暖，室温最好控制在15℃～18℃。②保持大便通畅尤为重要，并保持室内通风。③常备药物：速效救心丸、硝酸甘油等。

2.3 感冒的预防。感冒是寒冬季节的常见病、多发病，不应视为“小病”。易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。预防：①“咳即就医”。②加强锻炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，增强抗病力。③注射流感疫苗和肺炎疫苗等。

2.4 胃病的预防。胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，机体抗病力及适应性也随之降低，故有胃病的老年人冬季就容易旧病复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。冬季老年人还易发“五更泻”。预防：①注意胃部保暖，可有热水袋等。②饮食宜选温软、淡素及易于消化的食物为好，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒。③积极参加体育锻炼，改善胃肠血液循环，减少胃病发病机会。

2.5 瘙痒症的预防。老年人皮肤退行性萎缩，皮脂腺机能减退，遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒，该症往往夜间加重，常使人难以入眠。预防：①应注意饮食调理，多吃新鲜蔬菜、水果及豆制品。②洗澡不宜过勤，尽量避免用碱性液洗澡。③可选用养血益气、润肤止痒的中药治疗，如黑芝麻、六味地黄丸及枸杞地黄丸等。

2.6 低体温综合征的预防。低体温综合征多发生在冬季，多为特异体质，常出现体温小于35℃，手足冰凉。死亡率达70%。预防：①房间阳光充足。②适当活动、运动。③摄入高热量食物，很好的保暖措施。④注意避免用镇静或减低体温的药物。

2.7 膝关节炎的预防。低气温而发作或加重的下肢动脉硬化闭塞症（血管收缩）。又称“老寒腿”。表现为骨骼发凉、下肢麻木、“抽搐”等，易误诊为“缺钙”。预防：①热水泡脚，但不宜热敷关节。②运动：太极拳、慢跑、体操等，但不宜半蹲摇晃关节。

3 冬季老年人养生常识

3.1 宁静为本，保精养神：冬季之时，寒风凛冽，万物凋零，易引起人的悲伤之感。保持精神的安宁和情绪的稳定，保证人体阴阳精气之伏藏 。经常晒太阳、参加娱乐活动、淡泊心态，乐观向上。

3.2 早睡晚起，避寒保暖：《黄帝内经》[3]称：“冬三月早卧晚起，必待日光”。最好睡到太阳出来之时，以便阳气的潜藏和的积蓄；室温应在18℃～25℃，保持空气新鲜。

3.3 多温少寒，补肾助阳：冬季宜温热食物。“寒则温之”、“药补不如食补”。应多吃温热食物如：香菜、南瓜、桂圆、荔枝、糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、、石榴、乌梅、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、海参、鸡肉、羊肉、狗肉、肉桂等。

3.4 适度锻炼，持之以恒：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。” 适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力，并可预防老年人常见的骨质疏松症。郊游、散步、太极拳、体操等是老年人较好的运动方式。

3.5 药膳养生：兴阳温运（驱寒温阳）：羊肉加萝卜、枸杞子炖汤，去萝卜加肉苁蓉15克、巴戟天15克、党参15克炖汤喝。养胃健脾（补肾益血、暖背驱寒）：发透海参2只，切片，加生姜8片、大枣10枚加米煮粥，加调味盐食用。养生粥：桃仁芝麻糊、银耳炖冰糖、桂圆莲子汤等。

4 养生防病小技巧

4.1 穿、减衣服有技巧。棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身保暖。逐渐增减衣服。

4.2 洗漱用水有讲究。冬季每日晨起和午睡后用冷水洗脸；漱口用温水保护口腔。

4.3 坚持每日早搓手（揉搓劳宫穴）、午晒背（去帽晒百会穴）、晚泡脚（按摩涌泉穴）。

4.4 每年体检：及时发现身体各脏器功能异常及疾病，及早预防和治疗。

4.5 打预防针：流感疫苗、肺炎疫苗等以助渡过寒冬。

4.6 “三伏贴”冬病夏治，提高机体免疫力，减少旧病复发率。

总之，老年性疾病的防治，为老年人生理、心理需求提出合理建议和保健指导，积极开展老年人健康教育，不断提高老年人的生活质量，结合中医老年保健的理论，遵循上古之人的养生法则“今时之人”违背其法则，则半百而衰，以此来说明寿命的长短不在于时世之异，而在于人是否善于养生，并提出“七损八益”，认为“知之则强，不知则老”等理论。我们除应遵循古人的养生保健法则，还应在养生中贯穿现代医学的知识，以达到延年益寿目的。

参考文献

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1问：冬季养生的基本原则是什么？

答：养生保健要顺应天地变化的规律，冬天草木凋零，冰冻虫伏，天寒地冻，大多数的动植物都处于冬眠状态，是自然界万物闭藏的季节，人体也应该遵循自然界“蛰伏闭藏”的规律，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏”。采取以“闭藏”为主的养生保健方法。《黄帝内经》称：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”这段论述是古人对冬季养生提出的总原则。

2问：怎样做才能符合这一基本原则？

答：由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应就较低，因而要依靠生命的原动力―“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，会使新陈代谢失调而产生疾病。因此，冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”，日常生活中就需要注意在饮食调养、起居保健、精神调摄等方面均要合“闭藏”之道的养生保健方法。

3问：冬天饮食上注意些什么更有利于我们的身体健康？

答：冬季饮食养生的原则：多食温热，少食寒凉。以“藏热量”为主。现代医学也认为，人体在冬季受到寒冷天气的影响，甲状腺、肾上腺等内分泌腺的分泌功能增强，以促进机体产生热量抵御寒冷，适量地增加高热量食物的摄入，并增加蛋白质、脂肪及维生素和矿物质的供给，以提高机体对低温的耐受力是有利于健康的。

4问：适宜的食物有哪些？

答：多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物有糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅、香橼、佛手、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鹅蛋、鸡肉、羊肉、狗肉、鹿肉、肉桂、辣椒，花椒等。营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等均适宜。

5问：冬令进补，是我国传统的防病强身、改善亚健康的自我保健方法之一，冬季应该怎样进补？

答：冬季养生要在医生的指导下科学进补。进补包括食补和药补两类。食补方法因人因地而异，一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等；气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等；对于不宜食生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补则一定要遵医嘱，一人一法，切不可不顾实际情况，全家上下齐进补。冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。

6问：能不能给大家介绍几个冬季养生的食疗方？

答：食疗的方子很多，介绍两个简便易行的冬季食疗方：

核桃仁饼：核桃仁50克，面粉250克，白糖少许，将核桃仁打为碎末与面粉、白糖混合在一起，加水适量，搅拌均匀，烙成薄饼食用有补肾御寒，润肠通便的作用，适用于肾虚腰痛腿软，畏寒怕冷，大便干结等肺肾两虚者。

参归羊肉：红参10克，当归20克，羊肉500克，调料少许。将羊肉洗净切块，与红参、当归、调料放入砂锅中，加水适量，用慢火炖煮1～2小时，待羊肉熟烂时停火食用。此方有益气补血、强体抗寒的作用，适用于体质虚弱、面色苍白、四肢无力、畏寒怕冷等气血两虚者。

另外，我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八 吃“腊八粥”的习惯，这也是很好的食疗方。

7问：饮食有哪些需要注意的地方？

答：遵循“少食咸”的原则。冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，饮食要清淡。同时冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃阳气受损。

8问：冬天应如何起居才能符合闭藏的特点呢?

答：两千多年前的中医经典著作《黄帝内经》指出，冬天的起居原则为“早卧晚起，以待日光”。就是说，冬天要早睡晚起，起床活动最好在太阳出来后进行。中医认为，当人清醒活动时，人体的阳气处于活动状态，即处于春、夏的状态。而人睡觉后，则阳气入里而活动减缓，就处于秋冬的状态。所以早睡晚起，就可以使人体的气更多地处于闭藏状态。

9问：既然要早睡晚起，那整天睡大觉岂不是更好?

答：答案是否定的。因为中医认为，除了一年之中有四时，一天之中也有四时，即早春、午夏、夕秋、夜冬，这与我们一天的生活工作睡觉也是完全相符的。所以，如果整天睡觉，不进行任何活动，也不符合传统的养生观点。

10问：那早睡晚起是不是就不要锻炼呢?

答：不是。俗话说“夏练三伏，冬练三九”，就是强调冬天锻炼的重要性。因为，三伏天和三九天是最热最冷的时候，这时候锻炼能更好地增强身体对寒、热的耐受性。但我们要注意，在冬天注重锻炼的同时，不能违背闭藏的原则。比如说，锻炼的时间不能太早，要等太阳出来后再进行锻炼。目前的研究资料已表明，冬季清晨地面上的空气污染最严重，各种有毒气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，有害气体才能向空中散去。自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。现代医学也证明，冬天气压低，过早起床锻炼，对心脑血管不利，尤其是患有心脑血管疾病的人，过早起床锻炼很容易发生危险。

11问：俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季应如何锻炼强身？

答：一定要在阳光充足的时候外出活动，阳光中的紫外线有杀毒、补钙的作用，红外线可提高机体免疫力。但如果刮风下雪天，千万别出去。外出要保暖，特别是老年人，冬天出去要穿暖和，要戴帽子，脚下也要穿非常暖和的鞋。冬天的锻炼一定要轻缓，锻炼的强度也不宜过大，冬天活动量大小的尺度是全身发热，微微欲汗而未出。这种尺度要求是有其科学道理的，因为冬天的特性是闭藏，如果强度过大，大汗出，汗出则气泄，这与冬天要闭藏，要养气、藏气的原则不符。而且冬天气温低，大汗出，则容易感受寒邪，引起多种疾病。中医还认为，动则气生，意思说人体活动之后，阳气就会生发。所以通过活动，使全身发热，就可以达到生气、通气的目的。而这种生气、通气与一天之中阳气的生、长、收、藏也是相符的。比较适合老年人的运动是走路，而且不要着急，慢慢走。只要你迈开腿，就对你有益处，年龄大的人一定不能追求运动达到什么量，只要你一天活动三十分钟、一周三到五次就够了。

12问：人年龄大了觉就少了，老年人也需要早睡晚起么？

答：中老年人冬天也应早睡晚起。有人说人老了觉就少了，这是错误的想法。其实越老越需要睡眠，因为老年人体力恢复比年轻人慢，所以要靠食品和睡眠来恢复，越是老年人越要保证七到八小时睡眠。同时冬季最好能有午休，国外医学家经过大量的统计认为，中午睡一觉，心脑血管病发病率下降30％，所以在西方中午午休提倡每天午睡半个小时。

13问：除了注意“早卧晚起，以待日光”之外，我们还应当注意什么？

答：我们还应当注意避寒保暖。在人全身中，最需要保暖的就是双脚，其次是颈背部。中医认为脚属肾，肾气充足，则脚部灵活而有力。如果冬天不注意脚部保暖，就会损伤肾气，进而引起腹泻、月经不调、阳痿、腰腿疼痛等病症。所以，药王孙思邈即在其著作《备急千金要方》中指出，“冬月洗足而卧，则无冷病”。就是说，要在睡前以温热水洗脚。临床实践也证明，睡前以温热水烫脚，可有效消除疲劳，改善睡眠质量。除了脚之外，整个下肢都与肾有密切的关系，所以冬天穿裙子，不注意下肢的保暖，也会损伤肾气。另外，颈背部也是要注意保暧的地方。中医认为颈部和上背部与肺脏有密切的关系，肺脏病变会反应在这个地方，而这个地方受寒之后，也会影响肺脏。下背部，即腰部与肾脏有密切的关系，肾脏病变往往反应这个地方，而这个地方受寒也会损伤肾气。整个背部又是督脉循行的地方，中医认为督脉主一身之阳，意思是一身的阳气都由督脉统管，如果不注意背部的保暧，就会损伤督脉，而督脉损伤，一身的阳气都会受损。

14问：说了很多注意保暖的部位，那么是不是全身都要注意保暖呢?

答：对，也不对。为什么呢? 注意全身保暖是对的，但保暖的程度是不同的，所以古人说要“足暖头凉”、“热水洗脚，凉水洗脸”。因为头为诸阳之会，就是说，相较之下，头部的阳气要比脚上多得多。所以如果头部过暖，反会导致头发蒙、不清醒、头痛、上火等病症。现代医学也证明，冬天天气寒冷，人的汗腺、毛细血管处于收缩状态，如以热水洗脸，则血管、汗腺迅速扩张。洗完后外出上班，遇冷空气的刺激，汗腺、血管又迅速收缩。一张一缩，时间长了，很容易使面部皮肤产生皱纹，所以冬天不适宜经常用热水洗脸。

15问：现在很多家庭和工作单位都有暖气或空调，我们的室温在多少度比较合适？

答：冬季天气寒冷，室温要适宜，室温以18～25度较合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，就会造成室内外温差过大，易引发感冒；室内温度过低，人长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身保暖。冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。在冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪，影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节，天气晴朗的时候要及时开窗通风换气。屋内可以适当放一些绿色植物，湿润一下空气，但是卧室里不宜过多摆放。最好不要把宠物放在卧室养，宠物身上的毛容易藏匿病菌，你再洗也洗不过来。

16问：现在生活节奏不断加快，竞争越来越激烈，人们的精神压力也越来越大，如何进行精神调护？

答：精神养生的原则：宁静为本，保养精神。

“宁静为本，保养精神”，就是要以安定清静为根本，保持精神上的愉快和情绪上的稳定。在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让自己的心情处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观和喜悦。

17问：冬季时节，万物凋零，容易引起人们的悲伤之感，有的人会变得郁郁寡欢，百无聊赖，精力和体力明显衰退一旦冰雪融化、大地回春，这些症状又会自行消失，情绪和精力也恢复了正常，这种病症被称为冬季抑郁症。应如何防治？

答：防治冬季抑郁症的关键是增加日光照射的时间和户外活动的时间。据世界卫生组织介绍，在空气新鲜，阳光充足的地方散步或运动，对防治冬季抑郁症有很好的效果。多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。散步和运动还能够对脚掌(如涌泉等穴位)起到刺激与按摩的作用，使神经内分泌系统得到有效的调节，并促进心血管系统的功能，改善血液循环，增强体力和精力，使抑郁症得到有效的治疗。此外，经常听听轻松悦耳的音乐，多参加一些能振奋精神的文体活动，多与情绪乐观的朋友谈心聊天，读些健康向上的书刊，对防治冬季抑郁症很有帮助。

18问：冬季也是呼吸系统疾病、心脑血管疾病高发的季节，应如何防范？

答：冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重。寒冷还会诱发心肌梗死、中风，使溃疡病、风湿病、青光眼等病症加剧。因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防疾病发生。

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关键词 五行 养生

五行学说是中国古代学者关于物质构成和运动的哲学理论。古代学者认为：世间万物均由木、火、土、金、水五种具体物质构成，这五种物质又依据一定的规律进行运动。

一、五行学说的基本内容

由于在中医理论中，关于五行的基本规律是很复杂的，包括相生、相克、相乘、相侮等较复杂难懂的规律。相生是指这一事物对另一事物具有促进助长资生的作用。如木生火、火生土、土生金、金生水，水生木。相克是指一事物对另一事物的生长和功能具有抑制和制约的作用。如木克土、土克水、水克火、火克金、金克木。相乘是以强凌弱，乘虚侵袭之意。相侮即欺侮，有恃强凌弱以客欺主之意，是指五行中的任何一行本身太过，使原来克它的一行，不仅不能制约它，反而被它所克制。又称反侮、反克。相乘和相侮都是不正常的相克现象，两者既有区别又有联系。其区别是：相乘是按五行相克的次序发生过强的克制，相侮是与五行相克次序相反方向发生的克制现象，而形成五行之间的生克制化异常。其联系是在发生相乘时，也同时发生相侮。发生相侮时，也可同时发生相乘。

二、春季五行养生

春天在五行中属木，显色为绿，入味为酸，天地为一大周天，人体为一小周天，人体内在这个季节与之呼应的是肝，因此，春天的养生就要从肝着手。春季在饮食上要注意多吃一些绿色的蔬菜，多补充水分，口味上多甜少酸，其参照的规律就是滋水（肾）养木（肝），护土（脾）培木（肝），这也就是孙思邈提出的所谓“春日宜省酸增甘，以养脾气”。梨、藕、荠菜、百合这些东西食性偏凉，有清热消炎作用，都是适合春天吃的。肝又属温性器官，故在饮食上要以温凉为主。春天阳盛，若过多吃燥热食物，阳上加阳，阳长则阴消，造成阴阳失衡。春天气候变化莫测，时冷时热是春季的气候特点，所以老年人在春天的生活起居中要润燥防寒，阴阳同步，以免助长肝火而伤脾胃。

三、夏季五行养生

夏季五行属火，人体五脏中属火的为心。红色属心，但是，夏季养生却不可盲目进补红色食品。应根据个人体质情况来定。如心血虚，表现为心神不宁的人吃红枣、桂圆会收到良好的效果；但是如果心火旺，表现为口舌生疮的人吃了红枣不仅没有好处，还会加重病情。五味中，苦味入心，因此心火旺的人夏季还可多吃些苦味的食物，如苦瓜、苦丁茶等，可泻心火。此外，有心火的人，除了多吃苦味食物之外，根据五行相克原理，补肾可以克制心火，因此，吃点滋肾阴的食物，如百合、银耳等也是不错的方法。睡眠适合晚睡早起，饮食宜清淡、苦寒，着装宜轻薄柔软，情绪宜平静，居室宜清凉，游乐宜清幽。

四、长夏五行养生

传统中医学理论是将一年分五季，即在夏末秋初之间划分出来一个“长夏”季节。长夏季节五行属土，人体五脏中属土的为脾。五色中黄色属土，黄颜色的食品对脾会比较有利，所以长夏季节平时多吃甘薯、玉米、橙子可以健脾利湿。五味中，甜味入脾，但是，多吃甘甜的食物也会酿湿生痰，长夏季节气候湿热，因此，不可机械按照五行归属而多食甜味食物。此外，长夏季节也不必机械的穿黄色衣服养生。长夏天气虽然酷热，但不能贪凉睡地，吃过多冰冻食物，以湿助湿，致使脾功能亢进，脾脏属土，土盛克水，损伤肾脏。但也不能过于温燥，阳盛又会使脾脏受损。在长夏时令的饮食起居也应与夏季一样，保持中和。

五、秋季五行养生

秋季五行属金，人体五脏中属金的为肺。五色中白色属金，白色食物对肺脏有益，如白萝卜、白木耳、大白菜、冬笋、百合等，它们性情偏平凉滋润，能健肺爽声，还能促进肠胃蠕动，强化新陈代谢，让肌肤充满弹性与光泽。因为，秋季气候干燥，因此，服用这些白色食物非常合适。五味中，辛味入肺，但是，秋季气候干燥，不可机械按照五行归属而多食辛辣食物。此外，秋季不必机械的穿白色衣服养生。秋天睡眠，宜早睡早起。早睡可顺应阴气收藏，早起可顺应阳所舒展。阴阳气数调和，肺脏自然康健。

六、冬季五行养生

冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，同时也是一年中养生的关键季节。冬季五行属水，人体五脏中属水的为肾。因此，冬季养生应重视对肾的补益，而冬季补肾也有事半功倍的效果。黑色属肾，多吃黑色食物对于补肾很有好处。比如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。冬季要防寒、防风，注意保持室内温度，要多吃营养丰富的食物，羊肉是冬季食补佳品。冬季进食方法，提倡晨起服热粥，晚餐节减，食后摩腹、缓行，对于老年人及体弱的人，饮食宜温热、熟软，忌枯、硬、生、冷，不过食。根据自身情况，安排适当的户外锻炼和体育活动，如日光浴和其他健身运动，特别是按牵健身。冬季是阴盛阳衰的季节，老年人在冬天的起居宜早睡晚起，早睡可以养阳；晚起又可以养人体阴气。冬季保暖护阳，经络通畅，气血充盈，才能促进健康。

参考文献：

[1] 杜青雄.五行学说是中医理论的核心架构[J].世界中医药.2009(04).

篇5

冬季饮食之味宜减成增苦，因为肾主咸味，心主苦味，成能胜苦，故以补心气、固肾气。饮食不可过热，宜温热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食用胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。所谓：“药补不如食补。”阳虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。

加强锻炼　增强体质

中医素有食补不如气补之说。冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，锻炼时不宜出大汗，以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

生活规律　起居有常

《素问・四气调神大论》载：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以养元气，日出而做，以避严寒，求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100～200次，以补肾健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然，御寒健身。

忌日晒过长

日晒过长会损伤皮肤，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。

忌洗浴过频

冬季空气干燥寒冷，许多老年人皮肤干燥脱屑、瘙痒，误以为是由于不清洁所致，于是每天洗浴一次，结果越洗皮肤越干燥。老年人冬季5～6天洗浴一次最宜。

忌嗜烟好酒

冬季老年人喜欢边吸烟边聊天边看电视，由于冬季关门闭户，烟雾不易外散，对人体十分有害。有的老年人喜欢喝酒御寒，往往贪杯成瘾。由于冬季室内外温差较大，酒后体虚，外寒之邪乘袭，寒热错杂，给心、脑、肺造成损害。

忌活动过剧

篇6

头部点穴按摩 ①点按风府：双掌掌根贴于耳后，双手中指弯曲，以指尖点按后头正中线的风府穴约1分钟，力量适中。风府为督脉穴，常点按此穴可防治头项疼痛，预防中风。②点按百会、四神聪：双掌掌根贴于头的两侧，然后以双手中指指腹依次点按头顶百会穴及四神聪穴，1~3分钟，力量适中。百会为督脉穴，四神聪为经外奇穴，头为诸阳之会，常点按此二穴，可防治头痛、眩晕、失眠、健忘、脱肛、阴挺等症。③点按印堂：以双手中指指尖点按双眉中间印堂约1分钟。印堂为经外奇穴，常点按此穴，可防治前额头痛、鼻衄、鼻渊等症。④点按太阳：以双手中指指腹分别点、揉两侧太阳穴，点法和揉法结合，约1分钟。太阳为经外奇穴，常点按此穴可防治头痛、目疾诸症。⑤点按人中：以左手中指指腹按人中穴。人中又称水沟，为督脉穴。点按此穴可醒脑提神，用治神志昏迷、惊风与腰脊强痛等症。

上肢点穴按摩 取坐位，先以右手拇指掐按左手中指尖的中冲穴及小指的少冲穴，然后以右手拇指指腹依次点按左手合谷穴、列缺穴、内关穴，也可点按左手的十宣穴。再换左手指点按右上肢各穴，穴位、方法同上。

下肢点穴按摩 以双手中指指腹分别点、揉下肢两侧足三里穴和委中穴，点法和揉法结合。

按摩养生法

十指梳搔头皮法 每日早晚以十指梳搔前额发际至枕后发际各60次。本法可促进血液循环、防治脑血管病变等。

搓掌揉脸法 老年人经脉气血不足，面色少华。每天早晚双手搓掌至发热，揉面部60次，使面部气血充盈而红润，面肌富有弹性，有防老祛皱、焕发精神之功能。

搓揉耳廓法 每日早晚搓揉耳廓60次，使耳部发热，有烧灼感为宜。本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病等功能（有耳病、化脓性中耳炎者禁用）。

扣齿弹舌法 老年人常扣齿则健齿。每日早晚扣齿各60次，可健齿，防牙病和牙齿脱落等。每日早晚弹舌各60次，弹舌是对脑的良性按摩，有健脑护脑之功。

颈项部按摩法 颈项部是人体经脉通往头部和肢体的重要通道。每日早晚按摩各60次，有防治颈椎病、血管性头痛、脑血管病的功能。

肩胛部按摩法 肩胛部是手足之三阳经脉交会之处，每日早晚按摩各60次，有防治肩周炎、颈椎病的功效。

上肢部按摩法 每日早晚按揉上肢部位60次，即从上肢内侧腋下（极泉穴）至腕部内侧（内关穴）；从外侧腕部（外关穴）至肩部（肩井穴），反复进行。此法有疏通上肢经脉、调和气血之功能，对心血管系统、呼吸系统的疾病及上肢病痛有良效。

胁肋部按摩法 每日早晚按揉胁肋部60次，有舒肝理气、清肝利胆之效。对治疗肝胆疾病和岔气、肋间神经痛有效。

腹部穴位按摩法 每日早晚双手重叠放在脐部（神阙穴），上下左右顺时针方向按揉60次，然后再以同样手法逆时针方向按揉60次，可改善消化系统、生殖泌尿系统的功能。

腰部按摩法 每日早晚按摩腰部（肾俞穴、命门穴等），使腰部发热，则能强肾壮腰，对治疗肾虚腰痛、风湿腰痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症等腰部疾患有良效。

篇7

按中医理论，阴虚的人最需要低温养生。因为阴虚的人怕热，常常表现为五心(手心、足心、心口)发热，低温养生可以使人体体温降低，阴经得以涵养，所以低温有助于养阴。秋冬季节阴长阳消，是低温养生的最佳季节。那么，低温养生应该采取哪些措施呢？

少穿一件衣少穿一件衣，能降低你的体温；此外，居室中空调应该打低一点，冬天室温一般不超过24℃，以可穿一件毛衣为宜。冷水浴与冬泳也有助于低温养生，冷水浴可以使人体在较短的时间内经历从热到冷、再从冷到热的过程，由于冷水浴使血管迅速收缩、扩张，其伸缩运动像做体操似的，故有“血管体操”的誉称。

少吃一口饭国外有学者证实，少食可使动物体温下降，使其死亡速度降低1／3以上。人类也同样，故少吃可保你健康长寿。另一方面细胞对食物的消化处理也是有一定限度的，也就是说细胞有一定的使用寿命，时间一到，死亡自然来临。每餐少吃一口饭，利于细胞寿命的延长。

宁静放松人若低调处事，精神放松，均利于降低细胞的代谢速度，降低体温，从而利于延长人的寿命。而紧张的情绪会增加细胞的代谢速度，升高体温，从而缩短人的寿命。

选择养阴食品养阴之品，包括水生植物如水稻、藕等；越冬植物如大白菜、萝卜；背阴处生的植物，如冬菇、蘑菇；冬季成熟的食物，如冬梨、冬枣。冬天要多喝井水、地下水养阴；吃体温偏低的动物如水鸭和鱼等等。

（摘自《南方日报》文／韦辰）

常吃胡萝卜防关节炎

最新的研究发现，类胡萝卜素有助于预防关节炎。

研究证实，经常在饮食中摄入类胡萝卜素，可以起到消炎的作用。关节炎患者平均每天摄入的类胡萝卜素比常人要低20％～40％；而平时摄入类胡萝卜素较多的人，比吃得少的人患关节炎的几率要少一半左右。

常见于食物中的类胡萝卜素有50～60种之多，如β－胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质等。在黄色、红色的水果以及蔬菜中，比如胡萝卜、南瓜、红薯、芒果、橘子、菠萝等中含量最多。每天摄入含有类胡萝卜素的饮食，如吃经过炒、炖等方法做熟了的胡萝卜（因为这样才能使其中的脂溶性β－胡萝卜素释放出来），或者喝杯橙汁，都是不错的选择。

（摘自《健康时报》文/吕峰）

人越老越要挺直脊梁

一个老年人如果长时间弯腰垂头，会导致肩膀患关节滑囊炎及腱鞘炎，还会局限肺部呼吸。如果抬起头、直起腰来，肺活量大约增加20％左右，会吸入更多的氧气，人就不容易疲劳。养成抬头、挺胸、直腰的良好姿势，还能减少腰背酸痛和脊柱的弯曲。

坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。人的大脑时刻都需要氧气及其他营养物质的足够供应，而脑所需的氧是全身的40％，其血液的需要量是其他器官的30倍。供给大脑的血液越多，其思维记忆能力就发挥得越好。如果大脑出现供血不足，就会反应迟钝、记忆力减退。坚持抬头挺胸，使头部两条大动脉挺直，颈部动脉不受压迫，血液畅通无阻，丰富的血液便可顺利地输送到脑部，保证大脑所需的乙酰胆碱、卵磷脂等营养物质的足量供应，对保持敏捷的思维、良好的记忆大有好处。

（摘自《广州日报》文/佚名）

冬季养生重在“藏”

冬季如何养生？其实不过一个“藏”字。

作息宜早卧晚起，避寒就温。《素问・四气调神大论》中提到，冬季的作息安排应该早睡晚起，起床的时候一定等到太阳出来。也就是俗语所说的“日出而作，日落而息”，这样就可以避免冬季严寒的侵害，保持温暖。

睡眠勿覆其首，炕被不可太热。古代的医学认为，冬季虽然寒冷，但不能蒙头睡觉，因为头部是全身阳经的会聚地，包首而卧容易使体内的热壅积在头部，造成神志不清明。另，冬夜睡炕不可太热，褥被不可太厚，否则热迫汗出，反而容易受凉感冒。

睡前应洗足。唐代的药王孙思邈在其名著《千金要方》中说：“冬月洗足而卧，则无冷病。”实践证明，冬季临睡前用温水洗足，能活血通络，可以使神志安宁，促进睡眠。这一养生法对于双足不温的老年人更是保健良策。

饮食温热勿燥。冬季寒冷，人们喜欢吃温热的食物以抵御严寒。所以提倡吃狗肉、牛羊肉、火腿、甲鱼、海参、黑木耳等食品，不提倡多吃油炸类的食品。

冬月温足凉脑。《保生要录》中明确指出，冬季腰腹下至足应经常保持温暖，胸部上至头应稍稍保持一点儿凉意。但是凉不要到冻的程度，温暖不要到燥热的程度，这样冬季寒病热病均不易得。

（摘自《家庭保健报》张晓芸/文）

多吃土豆痔疮不复发

秋冬季是痔疮的高发季节，很多患有痔疮的朋友一到这个季节就会觉得异常难熬。其实，只要注意调理饮食，改掉一些日常的不良习惯，完全可以预防痔疮复发。

秋季处于季节变换明显的阶段，气温逐渐干燥，早晚温差也比较大，人体内的水分极易蒸发，再加上不少人会在秋季无节制地进补，导致消化系统功能紊乱，从而引起便秘或腹泻，而便秘和腹泻都是痔疮复发的重要原因。

其实，合理调节饮食来防止便秘是最科学的方法。要注意以下几点：首先，多喝开水、饮淡茶，多吃萝卜、番茄、梨、百合、银耳等，给机体补充水分，还要适当补充粗粮、豆类等富含纤维的食物，增加肠蠕动，防止便秘，并且不能盲目过量进补。其次，有人认为多吃芹菜可以减少便秘，其实不然，芹菜中主要含有粗纤维，而真正利于排便的是膳食纤维，在一些植物的根茎、果实中较多，像土豆、山药、莲藕、麦麸等。另外，还要少吃辛辣、刺激食物、少喝酒。因为酒精和辣椒在胃和小肠中的吸收很少，会直接从直肠排出，这样就加大了对、直肠的刺激，容易导致下坠症状。

（摘自《环球时报》文/陈朝文 ）

吃红枣治过敏

日本学者的研究表明，红枣中所富含的特殊物质可减少过敏介质的释放，从而避免过敏反应的发生。中医认为，红枣具有补中益气、养胃健脾、养血壮神、润心肺、生津液、悦颜色、解药毒、调和百药的作用，以往也有用红枣治疗过敏性紫癜的病例。这些都说明，吃红枣可以治愈孩子的过敏性疾病这种说法是可信的。

如果孩子是过敏体质或者出现过敏症状，可选用以下任何一种方法服用：红枣10枚以水煎服，每日3次；生食红枣，每次10克，每日3次；或用红枣10枚与大麦100克煮成粥，每日2～3次。

（摘自《生活报》文/李晴）

千万别“气”出糖尿病

科学研究最新发现，不良情绪和精神因素，是糖尿病的重要致病“元凶”。

天津医大专家说，糖尿病的发病原因在于体内胰岛素的分泌不足或相对不足。当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等情绪时，交感神经兴奋，会直接抑制胰岛素分泌。如果这种不良情绪长期存在，则可能引起胰岛β细胞的功能障碍，使胰岛素分泌不足的倾向被最终固定，进而导致糖尿病。

并不是所有的不良情绪都会导致糖尿病。只有不良情绪反复刺激、持久作用于机体时，才有可能诱发糖尿病。同样道理，紧张、焦虑、发怒、恐惧、孤独、绝望等不良情绪，会使糖尿病人病情反复或加重。

（摘自《工人日报》文/张建新、邱丽娜）

心情烦躁的自我调控

老年人心情烦躁，可采取下面方法消除烦躁的情绪。

自我疏泄老年人应养成倾诉的习惯，及时将内心的痛苦向亲人或朋友说出来，使一些莫名其妙的烦躁趋于消失。

学会发笑老年人遇到任何事情都要想得开，不计较，常以笑来表示自己的豁达大度，许多烦躁是很容易消除的。

自我表白主动向与自己打交道的人表白自己，“我的脾气变坏了”、“我这样的人易激动”等语言表白既可提醒自己，又有利于取得别人的理解。

行为控制最有效的行为控制法是自己掐住内关穴、轻压眼球、拉耳垂或双手按揉太阳穴。

（摘自《家庭保健报》文/王为）

耳鸣加重警惕耳聋

据调查，60岁以上的老人有近60％患有不同程度的耳鸣。预防老年性耳聋应从抗衰老入手。专家指出，由于人老了代谢功能减弱，耐受性降低，所以老年人应慎重使用或尽量不用链霉素、庆大霉素和卡那霉素等易致内耳中毒的药物。同时，尽可能避免强噪声刺激，少吃动物脂肪和内脏，多吃富含微量元素和维生素C、E的食物；戒除烟酒等不良嗜好。老年人还要注意情绪，做到遇事不怒，坚持锻炼身体，可以根据自己的身体状况和条件来选择诸如散步、慢跑、打太极拳等运动，以促进全身血液循环，改善内耳血液供应。每天应做一些耳、眼器官的保健操，按摩外耳对老年性耳聋也有一定的预防作用。

老人一旦发现听力减退，应在专业医师的指导下及时治疗。发生突发性耳聋、炎症性耳疾更要早期治疗，免留后患。

（摘自《环球时报》文/刘宁春）

冬天防骨折，补硬度不如补韧度

骨科专家陈力夯指出：老人冬天防骨折，必须提高骨骼的韧度，其关键是增加骨胶原含量。具体方法有：

每日补足百克蛋白质正常人每日每千克体重摄取优质蛋白1.0～1.5克，而骨质疏松的患者，每日每千克体重摄取蛋白质可以达到2克。以一个体重60千克的人来算，每日进食蛋白质要达到120克。这些蛋白质最好通过鱼、虾、奶及黄豆制品获得。

骨头中熬出骨胶原将动物棒(筒)骨拦腰敲断，用筷子剔除骨髓熬煮，其间多次撇去浮油，再加几滴醋，这样的骨头汤中骨胶原非常丰富。

多吃动物的脚如猪蹄、鸡爪中的肌腱主要是胶原物质，常吃动物的脚，可起到增加骨骼韧性的作用。烹饪时脚要剖开，骨要打断，少量放醋，多次撇油。

常吃去脂肉皮肉皮煮10分钟左右捞出，将皮上的肉和脂肪刮掉，煮时不断撇去浮在汤面上的油脂。

坚持散步人体缺乏运动，钙质就会从骨骼中流失。每天坚持散步半小时以上，可以刺激骨细胞活力，有利于骨质形成，使骨强度增加，减少骨胶原的流失。

（摘自《医药养生保健报》文/王王景）

锻炼莫等“夕阳红”

我喜欢晨练，每天早晨到公园散步、慢跑和做健身操。晨练时发现，参加锻炼的多是老年人，还有些是已经患病且腿脚不灵便的老年人。虽然这种健康意识让人感动，但感动之余，却有一丝困惑，为什么中青年人不爱参加体育锻炼？

西方人的健康理念是年轻时锻炼身体“储蓄”健康，到老时就可以“享受”健康。而我国则是“夕阳红”时才开始锻炼身体，甚至有人疾病临头时才想起“补课”。

人体就像一部机器在不停地运转，长期运转时如果不维修，各个零件就会出问题。为了让机器正常运转，何不边工作边维修。中青年人在锻炼中不仅是“储蓄”健康，而且是为工作“加油”。不久前，几位大家喜爱的演员骤然离世，也许就是提醒。为了健康，锻炼莫等“夕阳红”。

（摘自《家庭保健报》文/陈淑霞）

洪昭光谈21世纪健康新标准

21世纪的健康新标准应该是什么样的？洪昭光总结了几句话：“健康快乐100岁，天天都有好心情，60以前没有病，健健康康离退休，80以前不衰老，轻轻松松100岁，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会！”

“什么叫不衰老？”他总结道，“外国人的标准：80岁的老年人生活完全自理，30分钟走2公里。中国老年人由于历史原因，过去生活苦，所以80岁的老人30分钟能走1公里就算不衰老了。”

（摘自《健康时报》）

天寒需防脑溢血

由于气温骤降等原因，目前是脑溢血的高发之时，老年人尤其是患有高血压、动脉硬化或血管畸形的病人，特别应注意预防发生脑溢血。

心脑血管专家介绍，初冬时节由于寒冷刺激，容易引起老年人脑血管痉挛和脑血流动力改变，致使血压发生剧烈变化。

气候骤变所致的剧烈咳嗽也可能诱发脑血管破裂。

篇8

“抗寒锻炼”原本是农作物栽培方面的一个名词，后来，有保健学家研究，要想提高人的“冷适应”能力，最有效的措施也是进行“抗寒锻炼”，而初冬是进行抗寒锻炼的最佳时段，主要的方法就是接触冷空气和冷水。

医疗气象学家研究发现一个人如果每天在0℃左右的环境下，活动3～5小时，1个月后，即可取得满意的抗寒锻炼效果。我国很多地方初冬气温在0℃以上，选择早晨和傍晚进行散步、打太极拳、做健身操等方式接触冷空气，效果肯定更好。

冷水浴也是接触寒冷的一种有效方法。要根据各自的身体状况，遵守“循序渐进”的原则。开始选择水温15℃，渐渐可降至8℃；先是冷水洗脸、局部擦身，最后方可全身冷水浴。对于高血压患者或一些不宜洗冷水浴的人来说，接触冷水最好的方法是冷水擦身。开始时，水温不宜过低，以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些，动作要轻柔，用力要均匀，先擦上半身，然后，披上衣服坐下来擦下半身。高血压患者切忌低头、弯腰和起身的动作过猛。

要注意预防便秘

冬季患便秘或症状加重的患者较多，其中不少源于冬季气候。中医认为，冬季燥邪伤肺，灼伤肺阴，津液亏少，肃降功能减弱，大肠传导无力，从而出现大便干燥、便秘等症状。

冬季之燥引发的便秘，常常具有“只认天气不认人”的特点，因而可以发生于任何年龄、性别的人。预防这种便秘，自然也要因天制宜，适时增减衣服。居室注意提高空气湿度，特别是有空调的房间，可洒些水，以保持室内的湿润。

饮食调节对预防和减轻冬季之燥引发的便秘也非常重要。要以“清润”为宜，多吃些芝麻、水果等甘润食物，正如《饮食正要》所言：“宜食麻，以润其燥。”平时，也要多饮些淡茶、豆浆、牛奶等饮料，多吃些萝卜、番茄、豆腐、银耳、梨、柿子等“润肺生津”的食物。此外，我国古代就有“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的说法，晨饮淡盐水，晚饮蜂蜜水，不仅是一种抗衰养生法，更是一种防止和减轻便秘的好方法。

篇9

食疗即饮食疗法，是中国传统的治疗方法之一，它通过运用中医的医疗理论指导人们的饮食，以达到养生保健、防病祛病的目的。老年人因其特殊的生理特性，尤宜注重食疗。而我国现存早期的老年病学专著当属北宋陈直的《养老奉亲书》，其上承《内经》《黄帝阴符经》《千金方》之学，言老人食治之方、医药之法、摄养之道。问世之后，历代医家争相引用，奉为圭臬。全书一卷，分上下两籍，极为重视饮食疗法，在232首方剂中就有 162首食疗方，占70.1%;且在下籍14篇中谈及老年保健的各种方法，如饮食、医药、起居、四时摄养等，饮食列于首位，名为“饮食调治第一”。故本文着重分析该书中有关老年人的食疗，并就其研究方法特色进行探讨。

1 食疗为先

《养老奉亲书》采用药物和食物来防病治病，药物仅“止是扶持之法”，体现了该书食疗为先的思想。饮食进则水谷充，谷气充则气血胜，气血胜则身体强壮。对于老年人，必须注意饮食的调配及保养，只有这样才能延缓衰老，因为“高年之人，真气耗竭，五脏衰弱，全仰饮食为资气血”，所以食疗是老年养生之大要，而食疗为先主要由以下几点所决定。

1.1 食物属性药食同源，食物与药物来源相同，食物性味和药物一样，均具有寒热温凉四性，辛甘酸苦咸五味，在功能上共同有温清补泻作用[1]。因此食物的应用可采用与用药相同之法来应用。《养老奉亲书·序》(以下《养老奉亲书》原文皆引自上海科技出版社1988年版宋·陈直著，陈可冀、李春生订正评注本)谓之：“水陆之物为饮食者不啻千品，其五色、五味、冷热、补泻之性，亦皆禀于阴阳五行，与药无殊。……人若知其食性，调而用之，则倍胜于药也”。说明将食物用于治病，其效优于药物的道理。而“老人有患，宜先食治，食治未愈，然后命药，此养老人之大法也” (《养老奉亲书·序》)即老年人生病时，应先用食疗的方法，当食疗无效时，再考虑使用药物，这才是治疗老年病的重要法则。

1.2 老年人喜好食物相对与药物而言，其可口美味，易于食用，常人均喜爱食物，而非药物，老人更是如此。又言“是药三分毒”，药物总会产生或多或少的毒性，与人有碍。即故“缘老人之性，皆厌于药而喜于食，以食治疾，胜于用药” (《养老奉亲书·序》)。故顺其意为之，更能达到事半功倍的效果。

1.3 老年人特殊生理状况老年人脾胃虚弱，元气不足，气血虚弱，即所谓“其高年之人，真气耗竭，五脏衰弱，全仰饮食以资气血”(《下籍·饮食调治第一》) 。而对于老年人“若生冷无节，饥饱失宜，调停无度，动成疾患” (《下籍·饮食调治第一》)，故治疗应着眼于既能治病，又不伤本已虚弱的脏腑。所以对于老年人的疾患应首选食疗。正如《太平圣惠方·食治论》和《备急千金要方》所言“安人之本，必资于食”，“食能排邪而安脏腑，悦神爽心，以资气血，若能用食平疴，释情遣疾者，可谓良工”。且“老人之疾，慎于吐痢，尤宜用食以治之” (《养老奉亲书·序》)，故“食疗未愈，然后命药，贵不伤其脏腑也” (《下籍·饮食调治第一》)即当食疗无效时，再考虑使用药物，而当病情有所好转，仍须调停饮食，依食医之法，随食性变馐治之，才最为重要。

2 辨证为基

祖国传统医学提倡在治疗时应该遵循三因原则，即因时、因人、因地，根据季节气候的冷暖变化，人的不同体质和病证，不同地域的差异进行辨证治疗。即对某一疾病的治疗应以辨证为基础进行相应的防治。而《养老奉亲书》中的食治部分主要从因时因人两个方面进行辨证分析。

2.1 因时施治《黄帝内经素问·四气调神大论》中曰：“故阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道”，而“人若能执天道生杀之理，法四时运用而行，自然疾病不生，长年可保” (《下籍·四时养老通用备疾药法第八》)，所以在不同的季节气候，当自然界发生了比较大的变化时，老年人应该及时调整饮食结构，运用四时阴阳、五行相生相克原则，利用食疗来防病延年。

2.1.1 春季摄食春季因其属木，主发生，肝旺，过食酸，会抑制肝阳的生发，故减酸;脾主甘，多食甘味以利于脾气旺盛，免受肝气的侵犯。故春季饮食之味宜减酸益甘以养脾气。食疗宜选用性稍凉、有助于增进饮食的葛粉索饼方、桃仁粥、甘蔗粥等方剂。且 “常令嫡亲侍从，惟酒不可过饮;春时人家多造冷馔、米食等，不令下与;如水团兼粽、粘冷肥僻之物，多伤脾胃，难得消化，大不益老人，切宜看承” (《下籍·春时摄养第九》)，以防产生消化系统疾病。

2.1.2 夏季摄食夏季因其属火，主长养，心火旺，过食苦，会使心火过旺而伤肺气，故减苦;肺主金，多食辛味以养肺气，使金生水而制火。故夏季饮食之味宜减苦增辛，以养肺气，从而抑制心火过盛。因夏季老年人脾胃虚弱，食疗宜温软，少进多餐，少食冷肥之物，而瓜果之类更应根据体质虚实少为进之。且“若气弱老人，夏至已后，宜服不燥热、平补肾气暖药三二十服，以助元气，若苁蓉丸、八味丸之类” (《下籍·夏时摄养第十》)，使得肾气强盛，不易生病。

篇10

张国玺：《黄帝内经》称：“夏三月，此谓蕃秀。天地所交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄”。一年之中，夏季是阳气最盛，天气最热的季节，人们应该遵照季节的特点进行养生保健，使自己平安地度过炎热的夏天。

Q　我们经常会觉得天气变热，就是夏天了，在中医里，怎样理解四季呢?

张国玺：夏季有“夏”与“长夏”之分。众所周知，一年分为春夏秋冬四季，然而中医学理论却将一年分为五季，这是根据五行学说(即“木火土金水”)的理论依据，将夏季分为“夏”和“长夏”两季，就可以与五行相配：春为木，夏为火，长夏为土，秋为金，冬为水。

Q　“夏”和“长夏”是如何划分呢?

张国玺：我们知道，农历五、六、七月三个月是夏季，中医学将五月和六月定为“夏”，而将七月定为“长夏”。

Q　“夏”和“长夏”在时节上有哪些特点?

张国玺：从中医学理论来讲，夏与长夏在季节的特点上是不相同的，“夏”的特点是以“炎热”为主，而“长夏”的特点则是以“湿热”为主。因为每年的七月除了气候炎热外，还会出现多雨或阴雨绵绵的天气，空气中的湿气加重使得相对湿度增大，其气候的表现特点是以潮湿闷热为主。

经省养生保健

Q　通常在入夏以后，我们大多时间会觉得很燥热，这是为什么?

张国玺：在炎热的夏季，随着气温的升高，许多人的心情变得越来越差，烦躁、爱发脾气、性情急躁，常为鸡毛蒜皮的小事与别人发生矛盾，心理学家称之为“情绪中暑”。特别是在气温超过35摄氏度，日照时间超过12小时以后， “情绪中暑”的几率就会急剧上升，所以应在炎热的夏季进行精神养生保健。

Q　看来保持平静的心境尤为重要，要怎样预防“情绪中暑”?

张国玺：在炎热的夏季，我们要做到“静心、安神、戒躁、息怒”，以保持良好的情绪。宋代大儒温革有诗云：“避暑有要法，不在泉石间。宁心无一事，便到清凉山”，并有“静在心，不在境”之说。俗话说“心静自然凉”，不管天气如何炎热，只要我们自己的心态平和，情绪稳定，使思想平静下来，做到神清气爽，心静静天凉。

起居养生保健

Q　天气的变化，会打破我们的生物钟，改变作息时间?

张国玺：《黄帝内经》称在夏季的三月里，应“夜卧早起”，也就是说要适当地晚点睡觉，早点起床。因为夏季的特点是白天时间长，而夜间的时间短，人体也应该适应自然界的规律，晚上睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠时间应该是，就寝时间为22:00～23:00，起床时间为5:30～6:30。

Q　我们知道，保证充足的睡眠时间，对人体的健康十分重要，夏季如何提高睡眠质

张国玺：由于夏季夜间的睡眠时间缩短，所以通过午睡来补充睡眠时间就显得非常重要。午睡不但能使人体得到充分的休息，消除疲劳，提高午后的工作效率的作用，还能够改善脑部供血，增强体力和机体的防护能力，有资料表明，夏季适当地睡午觉可大大地减少夏季脑血管疾病的发病率。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到午休的目的，而时间过长不但会感觉头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。

Q　在起居环境方面要注意哪些问题?

张国玺：夏季还应注意居室内小气候的调节。居室内的小气候包括温度、湿度、日照和通风等。人人都希望居室内有一个舒适的环境，所以适宜的室内小气候对人体的健康有利。最佳的室内温度以220C～25℃为宜，最佳的相对湿度以40％～60％为宜，人们生活在这样的居室环境里会感到非常舒适，精神状态良好，思维清晰，工作或学习的效率较高。但由于自然界的四季气候变化有所不同，故届室的小气候也应适当调整。

另外，夏季要注意不宜过于贪凉，如室内的温度过低，或用凉水冲澡或洗脚，冷饮吃得过多等都易引发疾病，儿童和老年人要特别注意。

饮食养生保健

Q　在夏季饮食养生保健上，应该注意哪些问题?

张国玺：夏季天气炎热，各种生物繁殖最为活跃，同时也是细菌、病毒生长繁殖最快的时期。炎热的夏季，还影响人的食欲和消化，使人们饮食减少，消化不良。此外，夏季还是胃肠道疾病的多发季节，如急性肠炎或痢疾等。所以夏季更应注意饮食卫生和饮食调养，来保障身体健康。夏季饮食养生的总原则是，1、饮食要清洁卫生；2、饮食以清淡为主；3、保证营养素的合理摄入。

Q　夏季人体的新陈代谢会比较快，如何合理补水?

张国玺：夏季时人体出汗多，所以要特别注意饮水量的增加，一般来讲，每天的饮水量应在2000毫升左右。提倡主动饮水，即不要等到自己感到口渴后再饮水，而是经常少量地喝些水以维持机体的需要。夏季多进食一些牛奶、豆浆、粥、汤等稀食，也是补充水分的好方法。如早餐喝豆浆，午餐喝汤，晚餐喝粥，睡觉前喝牛奶，上下午喝茶，都能起到生津止渴、清凉解署，补养身体的作用。

运动养生保健

Q　夏季运动的方式和方法和冬季有区别吗?

张国玺：夏季运动时应适当地减少运动量，特别是在炎热的中午更不要运动以免中暑。夏季锻炼的时间应选择在早晚气温凉爽时进行，地点应选择在有花有草，有水有树，视野开阔，环境优美，空气清新，湿润清爽的公园内活动。

夏季运动应戴遮阳帽，穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服，每锻炼1小时，应到休息5～10分钟，同时注意补充水分和营养。

Q　在夏天运动之后，有哪些方面是要注意的?

张国玺：夏季运动后要注意三个问题：1/运动后不要立即喝冷饮。因为运动时体内血液运行于四肢和体表，而运行于消化系统的血液较少，冷饮会对胃肠产生刺激，使胃肠的血管收缩而造成胃痛或胃肠道不适；2、运动后不宜饮水过多。因运动会消耗人体的很多能量，饮水过多会加重胃肠道及心脏负担；特别是心功能不好的老年人尤其要注意；3、运动后不宜立即洗冷水澡。因运动时体表的毛细血管扩张，皮肤表面的毛孔张开，如果皮肤突然受到冷水刺激，可引起体表毛细血管的骤然收缩，毛孔关闭，体内热量无法散失，从而导致体温调节功能失调，而出现热伤风的症状。

药物养生保健

Q　谢谢张老师，最后能给读者提供几个夏季进补妙方吗?

篇11

经常有人问我，“孔老师，您告诉我的那个莲子芯泡水能一直喝下去么？”“那个阿胶能一直吃下去么？”请注意，这里他们都用了“一直”这个词，对此类问题，我的回答当然是否定。

其实，人体是时时刻刻在变化着的，不仅自身在变，环境也在变，养生的方式也就需要变。总是想用一个法子来养生，跟“刻舟求剑”有什么两样呢？

那么，我们怎么适应变化呢？

先谈谈季节吧。

四时即四季，《黄帝内经》里说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视。”意思是说，智者的养生之道，最重要的是顺应季节变化，迎合冷热交替，只有这样做，才不会被各种疾病困扰，才会长寿。

中医把人生病的原因归结为内因、外因。外因正是指因为季节变化而产生的风、寒、暑、湿、燥、火几大外界因素，人体正气不足，就会被这些外界因素侵袭而生病。“顺四时而适寒暑”，是中医养生学里的一条极其重要的原则，也可以说是防病、养生的法宝。人体与外界环境相互感应，昼夜交替，四季轮转……所以养生也要根据外界变化而随时做出调整。

具体到这个时候，也就是冬季最冷的时候，人人都觉得进补才能养生。吃很多羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食。殊不知，当今社会，大多人衣食无忧，无需再进补。大鱼大肉吃多了，反而会导致内热。那么，现在如何进行冬季调养呢？这里给大家举个例子：羊肉萝卜汤。将羊肉与萝卜同煮，假如内热重的人，可以多加萝卜少放羊肉；反之，则多放些羊肉而萝卜少些。这一多一少，看似简单，但调养的目的就不同了。

再来说说不同年龄的养生，比如说老年人。有些老人一听我说他阴虚，就十分害怕，以为这是什么了不得的病；还有些老人刚好相反：我身体倍棒，吃嘛嘛香，不可能阴虚。这两个观念都是错误的。

篇12

背暖　祖国医学称“背为阳”，乃肾脉所居，冬季里如背部保暖不好，则风寒极易从背部经络上的诸多穴位侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，导致人体免疫功能下降，抗病能力减弱，诱发许多疾病或使旧病复发。因此，人们在冬季里需要加穿一件贴身的棉背心或毛背心以加强背部保暖，夜间起床时应披衣谨防感冒。

脚暖　俗语说“寒从脚下起”。现代医学认为，双脚离心脏远，血液供应不足，脚背脂肪薄，保暖性能差，受寒冷的刺激最为敏感。脚部一旦受凉，会通过神经的反射作用，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，以致隐藏在鼻咽部的病毒、细菌趁机大量繁殖，引发人体感冒或使气管炎、哮喘、关节炎、痛经、腰腿痛等旧病复发。因此，冬季要注意保持鞋袜温暖干燥，并经常洗晒。平时多走动以促进脚部血液循环。另外，临睡前可用热水烫脚后以手掌按摩脚心10分钟左右，起到养生保健的作用。

身暖　冬季天气寒冷，保持身暖非常重要。人们要及时增添衣服，同时坚持体育锻炼。冬季人们多不愿出外运动。其实越是寒冷，越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所如健美操、打乒乓球、保龄球等。但锻炼应因人而异、量力而为，不宜进行过于剧烈的运动，以防出汗着凉。特别是老年人不要选择那些活动幅度过大，运动量过强的运动项目。

屋暖　冬季人们在屋内的时间一般要多于在户外的时间，因此保证屋内的暖和很重要，屋内的温度，一般不得低于18℃。湿度也应适中，尤其住有暖气的房更要注意湿度。但老年人不宜围炉烤火，这样不仅易感冒，对高血压者更为不利。

但是万事皆有度，冬季保暖也不可太甚。因为冬日的寒流常常让人缩手缩脚，很多人紧闭门窗、足不出户。但由于紧闭门窗，室内空气流通不佳，导致空气污浊，容易引发头昏、出汗、咽喉干痛、胸闷不适等症状。“三分饥寒，七分温饱”这一古人总结出的经验是非常有道理的。因为保暖过度，容易使机体的调节和适应能力、耐寒能力降低，反倒容易引发一些疾病。专家提醒人们，冬季要勤给室内通风，以确保人们能够呼吸到足够的新鲜空气。为了防止室内空气干燥，可以在室内或者靠近暖气的地方放上一盆水，同时，要注意多饮水，以确保体内有足够的水分。

人到中年要护齿

胡春梅

中年过后，许多人都会有这样的遭遇：牙齿常感酸痛、松动。咀嚼无力、物体嵌塞，齿根发炎等。这些症状似乎在提醒你，如不注意保健，牙齿就会纷纷病倒、坏死、脱落。因而，要想自己有一副健康的牙齿相伴终身，中年过后要特别注意牙齿的保健。

警惕根面龋　中年过后，由于牙周开始萎缩，牙颈部和部分牙根开始暴露。这些部位的硬度较牙冠低，抗龋能力差，易出现龋洞。在临床上称根面龋。根面龋的一个特点是位置隐蔽，不易发现，因而最易被人们忽视。所以，中老年人应定期检查牙齿，及早发现龋洞，及早充填，减少痛苦和损失。

防治牙周炎　牙周炎是中年人常见的病，但却不像龋齿那样为人们所了解和重视。许多人患上了牙周炎以为是“虚炎上升，牙周发炎，吃点药就没事了”。殊不知，牙周炎常易反复发作，损害牙周的健康，导致牙齿松动脱落。对付牙周炎，仅靠吃药不能解决问题，应做局部的牙周治疗，如做牙周洁治、牙周冲洗上药或龋下刮治、翻瓣手术根治等。再配合全身用药，治疗效果一股是令人满意的。