论体能训练的重要性范文

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高校运动项目中，篮球是一项非常流行的运动，它是一项对身体素质要求较高的，对抗强、攻防速度要求较快的运动。所以如果我们想要提高篮球比赛的成绩、更加愉快地享受篮球运动，就必须掌握科学的篮球运动体能训练方法。但是，在当前的大学生篮球训练中，往往只注重技术水平的提高，而忽视了对体能的训练，这种方法是不合时宜的。

一、体能训练的重要性

体能训练的目的是增强运动员的身体状态，加强运动员身体各项器官的协调程度，稳步地提高运动员身体的各项机能，最终目标是使运动员可以轻松应对高强度的篮球运动。一个好的身体素质是运动员体育生涯的基本保障。一个良好的身体素质可以方便运动员很好地执行各种战术，可以轻松地应对各种突发问题，也就是说良好的体能是篮球运动的基础。

合理地进行体能训练，不仅可以提高运动员的身体状况，还能锻炼运动员的意志力。现如今的体育竞赛，在身体对抗的同时，对运动员的心理素质也是一种考验。所以，通过对运动员体能的训练，也可以不断地培养运动员努力克服困难的精神，使运动员不断超越自己、不断对自己身体的极限进行挑战，可以为自己树立信心，进而拥有一颗强大的内心，可以为比赛的胜利打下基础。

除此之外，体能训练还可以强健运动员的体魄，增强人体的免疫力，减少了疾病的发生，进而保证了运动员能够按时参加各种训练。科学的体能训练可以使运动员的身体素质始终保持在一个最佳状态，随时可以应对高水平、高强度的篮球比赛，并且减少了运动员在赛场上的运动损伤。同时拥有一个好的身体，能够使运动员的职业寿命得到延长。

二、篮球体能训练存在的几点问题以及应对的办法

1.目前，我国的大学生篮球训练，大多数只注重对篮球比赛战术的训练，而忽视了对篮球训练中的体能练习。一般的院校，在篮球训练时仅仅有一到二节课为体能训练，有的学校甚至没有开设体能训练。这种做法是错误的。我们必须将运动员体能的训练重视起来。要使运动员体能的训练和运动员篮球技术水平同步提高。

2.进行体能训练的学校，对于体能的训练项目也表现得过于单一。有的学校的体能训练不够科学化，只注重运动量。最终使得运动员的身体状况受到损伤。过量的、不科学的体能训练也是运动员的身体和心理无法承受的。

所以，建议学校的体能训练能够采取多种多样的形式，最好是将不同的训练组合起来进行使用。这可以帮助运动员的身体各个器官形成一种完美的均衡，身体素质得到增强。

3.体能的训练也不能一味重视训练的强度。失去了科学性的体能训练，不仅不会提高运动员的身体素质，还会对运动员产生伤害，篮球训练的理论思想需要根据不同的运动员量身订制，并要随着运动的不断发展而不断调整。并且我国现有的体能训练理论和世界水平的训练理论还有较大的差距。

对于这种情况，我们应该与世界先进的理论指导多交流，尽快确立我们自己的体能训练理论体系，并在科学的理论指导下，稳步提升我国运动员的身体机能。

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1.前言

在体育运动项目中，篮球运动是一种高强度、多间歇、持续时间较长的一项体育项目，它要求篮球运动员具有较好的体能素质，可以在篮球比赛中呈现最佳的状态，发挥最好的效果。但是，目前中学生篮球体能训练的重视度还不高，对于篮球体能训练的规律、技巧等的研究还不深入，体能训练的方法简单化，而且还存在一般化的训练与专项训练相脱节的情况等。所以，在加强篮球体能训练之前，要先认识到中学生篮球体能训练的现状，深入分析篮球体能训练中存在的问题，进而提出相应的解决方案。

2.研究方法和对象

2.1研究方法

2.2研究对象职高及部分高中学生

2.2.1访谈法。

走访多所普通高级中学，对相关管理人员、篮球教练、选修课学生就篮球选修课相关情况进行咨询。

2.2.2文献资料法，根据研究需要，查阅了有关篮球运动体能训练的书籍，为本文的研究、讨论分析提供了理论和方法依据。

3.结果与分析

3.1目前中学生篮球体能训练中存在的问题

3.1.1训练方法不科学

经过长时间的实地考察及与教练员之间的沟通得知， 现中学的篮球运动队的训练条件较差，训练设施简陋，训练手段单一，训练方法落后，注重技术和战术的训练，而忽视体能的训练。这些因素造成了中学生篮球运动员体能薄弱的现实。教练在制定训练计划、实施训练的过程中考虑最多的是技战术方面的因素。对体能训练认识相对不够深刻，计划性、系统性和针对性相对不足。训练的内容上看内容单一，而且训练的内容安排也不是很合理。

3.1.2在力量训练方面存在的问题

中学生篮球体能训练中，“力量练习的内容与方法远离篮球运动的肌肉工作特点，主要以杠铃负重为主要手段，其结果是事倍功半。”所以说，力量训练的有效性和针对性是当前中学生篮球运动员体能和身体训练存在的主要问题之一，是急待解决的重大问题。

3.1.3速度训练中存在的问题

基于篮球技术特点、场地等因素影响，起动速度、加速跑速度和速度耐力是篮球运动员速度训练的重点。然而当前中学生篮球训练队的教练对专门速度训练的理论与方法还了解不够，训练中有针对性的方法手段不多。大多数教练员只知道多跑能提高速度素质，而不知道到要用什么具体方法，甚至连一套系统科学的训练方案都没有，在训练中很难提高运动员的速度素质。所以在比赛中出现了回防速度慢、防守跟不上等诸多问题。

3.1.4耐力训练方面存在的问题

“运动员的耐力素质包括有氧耐力和无氧耐力，有氧能力直接关系到比赛中和比赛后的体力和机能恢复。”经过调查，中学的篮球训练队的耐力训练基本上都是有氧耐力的训练，而忽视了无氧耐力训练。这也是中学生篮球运动员在比赛中耐力不行的主要原因。

3.2改善中学生篮球运动员体能的训练的方法与对策

3.2.1训练手段和方法方面

通过各种途径的培训学习，提高初中篮球队教练员、运动员对体能训练重要性的认识，高度认识具有良好的体能是取得优异成绩的必备条件之一。正确把握篮球运动项目的竞技制胜规律，根据篮球专项需要的力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质进行科学训练。在各级篮球队中，建议配置专职体能教练员，并逐渐推广，最好作为制度规定下来。制定和实施全面、系统的体能训练，狠抓落实，在每次训练的准备部分、基本部分和结束后进行体能训练，这样有利于运动员各种运动素质得到均衡发展和相互促进。

3.2.2关于力量训练方面

根据调查知道，这几所中学的力量训练方面的器材不足。这里根据他们的现有器材有以下几种训练方法：

第一，提高运动员力量的训练，在这种训练中一般以运动员自身体重30%-40%的重量起步，做提重、半蹲、挺举等，做4-5组。每周2次，每周递增重量，每次力量中间隔48小时。用间歇训练法、重复法进行。

第二，速度力量训练，训练中用运动员最大力量的40%-60%，快推、抓举、负重高抬腿等，一般做4-6组，每周两次，每周递增重量，每次力量中间隔48小时。

第三，提高肌肉长时间工作的力量。训练中用运动员最大力量的80%左右，抓举、挺举、负重高抬腿、卧推等直到身体达到最大符合。

3.2.3耐力方面的训练

中学篮球教练员应该清楚认识到耐力训练的重要性，采用科学有效的训练方法来提高中学生篮球运动员的耐力素质。这里我建议用5000―10000米匀速跑（每周两次），3000米变速跑（每周2―3次）这两项主要是提高运动员的整体耐力和速度耐力。

4.结论与建议

中学生篮球体能训练的实效与实施：

4.1中学生篮球体能训练的实效

通过长期对相关资料的收集、实地考察，经过分析与整理，得出中学生篮球运动员的体能训练在中学篮球运动中的重要性。通过资料知道一些中学篮球体能训练的原则，结合这些原则总结出一些解决体能问题的训练方法，希望对中学生的篮球运动员的体能提高有所帮助。

4.2中学生篮球体能训练的实施

4.2.1体能训练要贯彻在年度训练计划的始终，必须纠正那种将体能训练与技战术训练对立起来的错误观念。体能训练要以量为基础，强度为核心，力量是手段，速度是目标。专项速度，尤其是长时间大强度的专项速度是体能训练效果的唯一检验指标。

4.2.2在中学生篮球体能训练和比赛结束后要做到，合理的营养搭配；合理积极的休息；适当的心理恢复；良好的作息制度，才能做到合理恢。复除此之外，按摩和温水浴也对恢复体能有一定的作用。

四、结束语

篮球运动体能训练是在快速激烈对抗条件下进行的一项综合性体能训练，它能促进和提高中学生的速度、耐力、力量、灵敏、弹跳等身体素质和各运动器官的功能，对学生身体全面发展有良好作用。在体能训练之后，要注意营养与休息的重要性。科学的营养搭配可以帮助运动员消除疲劳，充足的睡眠休息也可以促进运动员的体力恢复，都是有利于运动员进行下一节体能训练的。

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一、体能训练的重要性

1.发挥篮球技术的基础

篮球这一比赛项目要求运动员必须具备较高的战术素养，而面对种类繁多的各种战术配合，运动员要时刻处于高度紧张的身体状态，才能够团结协作，这是体能问题便是悬在每个运动员头上的达摩克里斯之剑，某个运动员因体能不足，都会导致整体技战术的发挥。

2.保证大负荷比赛的需要

篮球运动是一项高强度，强对抗的比赛项目，所以要求运动员要具备较为强健的身体素质，所以对篮球运动员进行系统有效的体能训练是十分必要的，这不仅有利于运动员身心健康，也有利于篮球运动员整体素质的提高。

3.全面提高运动员身体健康

在篮球运动中，有序的进行体能训练，能使运动员的肌体在保持健康的基础上，有效引导运动员的肌体朝更为强健的方向发展，运动员的速度、耐力、弹跳力等都得到更好地发展，能更好地投入到篮球比赛中。

4.延长篮球运动生涯

在大众的普遍认知中，运动员被看做一碗“青春饭”，篮球运动员由是如此。究根溯源，随着年龄的不断增长，运动员自身的技战术水平不断在提高，但其体能却会逐步下降，没有的体能的支撑，拥有再好的技战术水平，也只是空中楼阁。所以，进行科学有序的体能训练可逐渐改变运动员的运动寿命。

二、在训练中存在的体能问题

1.轻视体能，专业教练少

国内，受困于各方面的限制，篮球队的教练组成员并不完备，往往是一人台或者二人转的场面，存在一教多能，在国内普遍重视技战术水平的提高的大环境下，教练员不能兼顾到各个方面，因此，国内篮球体能训练的重视度仍有待加强。

2.无目的、无科学的训练

国内篮球教练往往注重技战术的运用而缺乏有针对性的体能训练，要知道一切技战术能够正常运用的前提的有充沛的体能支持，在欧美篮球界体能教练占的比例远远超过中国，NBA球员为什么能打48分钟甚至55分钟以上，这跟体能教练的贡献的分不开的。只有在充沛的体能支持下运动员才能贯彻教练的战术安排。

3.针对性体能训练少

体能训练与专项体能训练的差别较大，国内的教练员只注重于体能训练，方法大致都是12分钟跑等，他们忽略了在篮球比赛中的体能训练与分配，手段单一，无科学，无目的的训练。

4.以核心力量训练为主

在篮球体能训练中，要遵循“循序渐进”，不宜直接进入高强度的训练中。目前，中国篮球运动员体能训练方法，还未达到根据运动员自身身体素质而量身定制的训练方法，耐力训练仅为了提高运动员在球场上的奔跑时间。在训练中大多数教练员都是采用田径式的耐力训练，这就容易导致运动员负担过重，容易出现损伤，所以在训练中药采用篮球专项训练方法才能够快速的提高篮球运动员身体机能。

三、科学的运用专项训练体能训练

篮球是一项高强度对抗的运动项目，必须配备专业的技战术教练与体能训练教练，相辅相成缺一不可。在耐力训练课时，要区分开普通耐力训练与专项耐力训练，要有目的，科学化的训练，包括场地器材等。

1.力量、速度训练法

篮球是高强度对抗的运动项目，必须要有绝对力量与速度，因此，在训练过程中要重点加强这方面的训练，特别上上下肢力量的练习，在速度训练方面应以专项训练为主，比如50米跑、跳跃等。

2.耐力训练法

运动员在激烈的对抗中容易产生疲劳，因此在训练过程中采用长跑是最有效的手段，如12分钟跑等。长跑运动可以改善篮球运动员的心血管、呼吸，增加肌肉耐力，身体供能量提高，有利于恢复。

3.弹跳力训练法

跳跃能力在篮球运动中必不可少，特别是瞬间的跳跃能力，跳跃能力是身体各个部位统一协调的表现。在跳跃能力训练中，应注意上下肢协调配合包括韧带，关节等，可以跟力量和速度训练相结合。

4.合理的安排饮食与恢复

在训练后合理的安排好运动员的饮食有助于运动员快速恢复，必须保证充足的睡眠，科学的饮食与合理的休息有助于运动员为下一次训练做好准备。（作者单位：闽江学院体育部）

参考文献：

[1] 庞辉，惠军.论篮球项目的体能训练特点与基本理论[J].新疆师范大学学报（自然科学版），2006（03）.

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中图分类号：G861.1 文献标识码：A

0引言

我国社会经济水平的增长，也对体育事业的发展有着很大带动作用。在近些年我国在国际体育竞赛当中都取得了比较优异的成绩。加强对青少年运动员的体能训练，对体育后备人才的培养就有着保障意义。加强对青少年运动员的体能训练理论研究，就能从理论上提供发展的策略。

1青少年运动员体能训练的重要性和存在的问题分析

1.1青少年运动员体能训练的重要性分析

我们知道，运动员的运动生涯在十年到十五年，在对运动进行训练的科学程度愈高，在运动的生涯就会越长。而对于青少年的运动员训练中，在体能训练方面进行加强就比较重要，在这一阶段的时期对青少年进行训练有着其优势，能够对青少年的身体形态进行改造，从而让青少年运动员在技能上不断的提高，这对其运动生涯方面的良好发展也能打下坚实的基础。所以要充分注重青少年运动员的体能训练。

1.2青少年运动员体能训练的问题分析

在对青少年运动员实施体能训练过程中，由于没有注重方法的科学性，就在实际训练中存在着诸多问题。一些学校在对青少年运动员进行体能训练过程中，由于没有注重运动员的身体全面发展水平，就进行专项化的训练。而在这一训练中能从短期内看到成绩，但是不利于青少年运动员的长远发展。不同的运动员就会有不同的专项训练方法，如果在这一方面没有得到充分重视，就必然会造成训练的问题发生。

2青少年运动员体能训练的生理特征及发展策略探究

2.1青少年运动员体能训练的生理特征体现

青少年运动员进行体能训练过程中，其在生理特征上也有着明显的呈现。在训练水平的提高方面是和其有机体的自然生长发育有着紧密基础，并以此为基础的。在进行对运动员实施基本体能训练过程中，就要能结合其不同阶段的生理特征。青少年运动员在生长发育中的阶段性特征以及不均衡的特征等，都会对其运动素质的变化有着影响。所以在运动训练的理论中就能看到，运动员的运动素质是呈现波浪状的。这就需要在对运动员进行体能训练方面，能结合实际针对性地加以训练。

2.2青少年运动员体能训练的策略探究

加强对青少年运动员实施体能训练，就要充分注重策略的科学实施。笔者结合实际对青少年运动员的体能训练方法进行了探究，在这些方法的实施下，在训练的效果上就能良好呈现。

（1）体能训练要和青少年运动员的心理特征和技能训练相结合。在心理特征以及技能的训练基础上，对体能训练的内容加以明确化。运动员的竞技能力都有着其独特性，但是在技战术以及身体的机能和运动素质等方面，都是影响其比赛成绩的重要因素。运动员在实际的比赛过程中，就要能将这些因素进行综合性的结合，这样才能取得优异的成绩。而运动员在体能方面得到了良好保障，在技术上的练习就比较顺利，在技术上能够良好的具备，对运动员的体能节约也比较有利。所以要能够在这些方面得以充分重视。

（2）运动员的体能训练是多方面的。在对青少年运动员的体能训练过程中，要从多方面加以重视，在力量素质的训练方面，以及在静力拉伸的训练层面，还有在柔性素质的训练等层面。都要掌握科学的方法，这样才比较有利于体能训练效率的提高。例如在力量素质的训练过程中，由于在比赛项目方面有着不同，所以在实际的力量训练方面也会有着不同。对于球类的运动员，就要在方向的改变以及身体的控制等方面的力量素质加强训练。在实际的训练中，还要能和青少年运动员的自身发展相结合，针对性的加强训练。

（3）对青少年运动员的体能训练，要注重将专项和一般体能训练相结合。实际的训练过程中也有着不同的类型，从专项的体能训练方面来看，主要就是对专项运动成绩的突破而进行的体能训练。在一般的体能训练方面，是对青少年的身体形态进行改变，使其能够在运动素质方面得到全面性的发展。所以在实际的体能训练过程中，就要对选择方面加以重视。运动员的体能训练过程中，对每个人的情况都要能详细充分的考虑，在训练的安排上能够合理化。

（4）为能加强对青少年运动员的体能训练效率的提高，就要能充分重视对其兴趣的培养。体能训练相对比较枯燥，这就要注重采取多样化的方法，激发运动员的体能训练兴趣，让青少年运动员能积极主动地进入到训练的氛围当中。这样才能在训练的效率上以及效果上良好的呈现。在这些基础的问题上得以充分重视，就有助于训练目标的实现。

3结语

青少年运动员是我国的体育竞技重要人才，在现阶段的培养过程中，就要能充分注重策略方法的科学实施。在对青少年运动员的体能训练中，在理论上以及实践上都要重视，训练中也要能和青少年运动员的实际相联系。这样就能有助于提升训练的效果。通过此次的理论研究，对青少年运动员的体能训练情况有了简单的介绍，希望能起到抛砖引玉的作用，以来后来者居上。

参考文献

[1] 祝涛，刘丽丽.青少年体能训练的研究[J].科技信息，2014（09），