体能训练的重要性范文

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中图分类号：G712 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2012）09-0087-03

一、概述

当今职业教育普遍关心的核心问题是如何提高教学质量，加强学生的操作技能水平，通过良好的校企合作渠道，提高中职学生的就业率。但随着社会进步、就业竞争的日趋激烈，整个社会对中职学生的综合素质提出了更高的要求。为此中职学校已逐渐认识到了单纯提高教学质量的弊端，在学校逐步有针对性的开设了德育、就业指导等课程，个别有条件的学校增加了心理咨询服务（包括就业前学生焦虑情绪的心理疏导），起到了比较明显的效果。但是在开设这些新课程的同时，我们往往忽略了中职教育的目标是培养与我国国情相适应、具有良好身心素质和综合技能的各种劳动者和专业人才。所以对于中职学校来说，在日常教学中一定要注意学生的全面发展，尤其对于煤矿类技工学校，学生由于体能欠佳给从事煤矿井下作业带来了诸多的问题。针对以上问题，我对中职类学生普遍存在的体能问题做以下分析。

二、中职学生体能欠佳原因剖析

1.教育主管部门的忽视。以前，教育主管部门一直没有出台有关中职学生体质健康标准，各类中职学校一直以2007年公布的《国家体质健康标准》中相关年龄段的测试项目作为学生运动能力的量化标准，有的学校则是采用《高中男、女生身高、体重、肺活量评分标准》、《高中男、女生各测试项目评分标准》来评定中职学生运动能力及健康状况，尽管学生都处于同一年龄阶段，一方面但由于后期就业方向、就业环境的不同，显然参考这些标准不全面也不是很恰当的。另一方面由于参照的标准各不相同，对学生的运动能力量化标准呈现出自主性、随意性，对学生体能测试结果出现参差不齐的现状。

2.整个社会的思想意识偏差。现在社会上大多数家长对于孩子的身体健康存在思想认识上的偏差，影响学生参加体育锻炼的积极性。一般来说评价学生体质健康的标准包括身体形态、生理机能、健康状况和体能素质等几个方面。然而在现实生活中，许多家长和学习都片面地认为，只要给孩子吃好穿好，身体没病没灾的，孩子的身体就算健康，根本没必要督促孩子去参加体育锻炼。这种认识上的偏差，使学生参加体育活动的积极性下降，最终导致学生体能的下降。

作为中职学校来说，近年来由于国家政策的导向使得上中职学校的学生越来越多，多数学校逐年进行扩招。由于学校的基础设施、占地面积有限，使得学生的活动范围在逐年缩小，基础锻炼器材完全不能满足学生的要求，而综合的训练器械由于维护量大、地面有限，由于体育器材的相对匮乏，使得学生没有机会参加训练，最终造成学生体能的下降。

3.中职学校教育教学导向偏离。对于毕业后大部分直接进入社会的中职生来说，具有良好的体能素质与学校的教育息息相关。所以生产实习教学法明确规定，中职学校生产实习教学的三大任务即：培养学生全面掌握生产基础知识和基本操作技能，发展学生能力和体力，培养学生道德品质。其中发展学生能力，就是要使学生认识客观事物，运用知识，独立的去发现问题、分析问题和解决实际问题。但个别中职学校为片面追求教学质量，只求好成绩、高技能，而忽略了学生的体能锻炼，最终使学生因不适应高强度劳动而被淘汰的局面。

4.中职学生自身的问题。我们学校每年对招生来的新生都要进行军训，据据教练反映现在学生总体耐力、素质都相对较差，主要表现为下肢爆发力弱、上肢力量不强、身体协调性差，耐力也需要提高。在一周的军训中，训练强度并不是很大，尤其是女生只是做一些简单的练习，如左右转、蹲下、齐步走、站军姿等动作，可是还是不少学生纷纷病倒，甚至出现了站在太阳下不到10分钟就晕倒的情况，其体质着实令人担忧。笔者从以下几个方面进行分析：首先学校招生进来的学生，普遍都是初中毕业生，年龄相对较小，且多为家里的独苗，意志力和体力都很差，而且自控力都相对较差，在体能训练过程中偷懒是常事。日常学习中参加一些体力劳动就叫苦连天，有的干脆就请假借此逃避劳动，造成身体素质每况愈下，给就业带来很大的压力。有的学生勉强毕业，可就业单位的一般性中强度工作，却视之为洪水猛兽，大大降低了学生的就业率，给学校、社会造成了巨大的就业压力。

第二是学生参加体育锻炼的热情不高。现在社会上各种娱乐设施、品种名目繁多，给学生提供了多种娱乐方式的选择，而不单单局限于体育锻炼。而舒适的家庭环境、平时娇生惯养，室外活动的日益减少是造成学生体质差的原因。很多学生把自己整天关在家里看电视、玩电脑、睡觉，一整天不出家门，更不要说参加劳动和体育锻炼，身体素质越来越差是不言而喻的事。

三、如何进一步加强学生的体能训练

针对以上分析的原因，笔者就其学生的体能训练有几点建议。

1.督促学校逐步建立健全中职学生的体能健康测试标准。建议中职学校参照学校专业工种工作岗位适应程度和承载劳动强度，组织专业人员建立学生岗前体能量化标准及等级标准，对学生的体能测试做到有据可依，使得学生能及早发现体能的不足，能积极的进行有的放矢的训练，达到强身健体的作用。

2.在日常教学中加强中职学生的体能训练意识。学生能力的发展离不开体能的支撑。作为中职学校在日常体育教学和实习教学中，注意发展学生的体能（包括体力、强耐力、动作协调及灵敏度等）。在日常的体育课中，体育老师可针对当前学生体育意识淡薄的情况，在日常教学中培养积极、自觉锻炼身体的良好习惯。此外体育老师可结合学校各专业的劳动强度，有针对性的对学生进行身体协调能力和身体耐力的训练，在训练中结合科学的原则，采用循序渐进的方法使得学生的体能得以逐步提高。

在实习教学中体能训练中要根据学生年龄体征和个性特点，注意劳逸结合和脑力劳动与体力劳动的相互交替，促进学生身体各部器官及其技能的发展，增加学生体质，为学生的智力发展和生产技能的提高奠定生理基础，这是实习教学不可忽视的一项工作。近几年来，我校也逐步加强了煤矿工种学生的体能训练，有针对性的对学生的意志力和忍耐力进行训练，取得了良好的教学效果。在教学中对采煤掘进工种开展体能竞赛，在规定的时间、规定的路线让学生负重进行徒步赛跑，对学生的意志力和忍耐力方面是一个很好的磨练，参加的学生无一人放弃比赛，全部按规定完成比赛项目，这不能不说是我们平时注意加强思想教育和体能训练的结果。

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关键词 体能训练 3-12岁少儿 健康问题

一、问题的提出

在当今社会，独生子女在家庭和社会中的地位，已远远超出了人们所意想的范畴。随着物质生活水平的提高，营养品、电子产品的更新换代，造成幼儿营养过剩，并使生长发育失调，更加上缺乏体育锻炼等。部分孩子出现了诸如身体肥胖，心肺功能下降、厌食、惰性等困扰着每个家庭，使其正常生活秩序受到严重影响。本文就是通过少儿基本体能训练带来的好处来说明少儿进行趣味性体能训练的重要性，增强家长以及孩子体能训练的意识。

二、体能课程设计与分析

体能课程设计是少儿趣味性体能锻炼中的一个重要环节，是体能教学的目的性、过程性、科学性与艺术学的统一，不但需要深厚的教育理论作支撑，而且需要适切运用丰富多样的教学方法和教学技术。因此它的内容形式主要是各种各样的跑、五花八门的跳、花样繁多的投、魅力无穷的球类运动和综合身体的技能运动，主要包括三个版块：

（一）热身准备阶段。

（二）针对六大素质和技能的锻炼。体能素质各因素，在人体运动中并不是孤立存在发展的，它们相互影响、促进与制约。所以项目的设计主要是根据这一理念进行的，如表1。

（三）放松运动。少儿在进行“高强度”的训练之后，必须要对其进行按摩和语言交流等放松活动。对于出现的心理疲劳、心理过度紧张，可以在运动后放一些缓和的、富有节奏的音乐或采用暗示性的放松法，对学生进行心理调节。

三、结论与建议

（一）结论

少儿的身体正处于生长发育的重要时期，体内新陈代谢旺盛，身体各组织器官的结构、功能、智力、心理的发育都具有很大的发展潜力和可塑性，所以经常进行体能训练有利于增进少儿健康，增强体质及心肺功能；有利于调节他们的心理，陶冶他们的情操，培养积极向上的情感，促进他们个性的完善和发展，培养其健全的人格和独特的个性。锻炼他们自信、坚强、勇敢等品质。在礼仪方面可以使孩子学会基本的礼貌，增强规则意识，尊老爱幼等等。对于厌食、拒食、积食的孩子，更要通过运动来改善，使孩子胃肠蠕动增加，胃肠消化能力增强，食欲增加，营养吸收完全，使孩子发育更好。综合来说体能训练增进少儿身心健康、改变身体形态、提高生理机能，使少儿全面发展和健康成长。

（二）建议

1.首先家长要提高对少儿体能训练的认识以及了解它的好处。2.少儿在家或者在公园等场合进行体能锻炼，要在家长的陪同下进行，并注意安全和讲究体能训练的卫生。3.在平常的体能锻炼中家长要注意孩子的\动习惯，注意动作姿势的规范性。4.少儿进行体能锻炼之后要注意营养的合理分配。营养是保证身体正常生长发育，保持健康和增强体质的重要因素。5.教师是组织者，同时必须是参加者。教师要满腔热情地投入趣味性体能训练活动和少儿一起走、跑、跳、投、登、攀、爬等，在行动上感染少儿，引起他们的兴趣，使他们在模仿中学到正确的动作。6.少儿在进行体能训练时要有相应的运动装备如运动鞋、运动衣等，在运动过程中要节量饮水，不要饮用碳酸型饮料。

参考文献：

[1] 田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社.2002.

[2] 卢勇绅.浅谈少儿体能训练的重要性[J].才智.2015.

[3] 南仲喜，玉林.身体素质训练指导全书[M].北京体育大学出版社.2004.

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【关键词】体能训练；篮球；训练教育；重要性

一、引言

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关人体运动时能量的供应是通过三大能量代谢系统的供能，神经、骨骼、肌肉等系统协调工作实现的。训练、比赛所需要的速度、力量、耐力、协调、灵敏和柔韧等素质，是通过改善运动员的能量代谢、神经、肌肉、骨骼等系统的功能，并使之符合运动项目的需求来实现的。任何一个运动项目对能量代谢、神经、肌肉、骨骼等系统的功能都有着特定的要求，因此，体能训练中首先要明确的是运动员在比赛中的活动方式，并据此回答如何提高运动员项目需要的能量代谢能力、改善运动员的神经、骨骼、肌肉等系统的功能。体能训练还要合理安排一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，使运动员身体得到均衡的发展。同时，通过一般体能训练，提高运动员的健康水平。

二、篮球运动的特点

篮球运动是一个多变性、力量型、对抗型的运动科目，以投入对方的篮筐为目的，争取得分的运动过程。在大学体育教育中，篮球运动对于学习篮球课程的学生来说，其较好的体能素质是基础的要求。篮球运动的学习者、参与者应该重视体能训练的重要作用，重视对自身速度、力量、技巧等相关的研究与培养，保障在激烈的运动和训练中保持较好的持久力。所以说，篮球运动的特点和属性，决定了篮球运动是以较好的体能训练为基础的运动方式，教师在开展篮球运动教学的过程中，一定要以提高学生良好的体能训练为基础，强化学生的锻炼成效，培养学生的体能训练意识。

三、体能训练对于篮球运动的重要性

1.培养学生对于篮球对抗的能力和快速反应能力

体能训练的加强，可以帮助培养学生在篮球运动过程中的对抗能力，全面的提高学生的快速反应能力。篮球运动是一个集体性、配合性、默契性都相对较高的运动项目，不像百米赛跑这样凸显个人运动能力的运动方式，篮球运动要求运动人员在实际的过程中保持较高的反应能力，能给及时的给予队友充分的配合与反应。通过体能训练的开展，强化学生的体能训练意识和能力，不断重复的基础体能训练内容，加强学生在篮球运动中的快速发展能力，培养和增强学生的篮球运动对抗能力。

2.提高学生的身体素质，强健学生运动体魄

篮球运动是一项剧烈的运动过程，所以要求每一个学生在实际的运动和学习过程中保持一个良好的身体素质。体能训练，重视基础体育能力和身体素质，从人体运动机理和规律出发，帮助运动人员正确、有效、合理的提高自身的身体素质。此外，体能训练还能有利于学生在篮球过程中保持良好的运动体魄，培养学生积极性向上的学习观念。

3.提高学生的耐力和速度

体能训练还能全面的提高学生在篮球运动过程中的耐力和速度。在篮球运动中，球场一般是28米，而参与篮球运动的人一般都是在不断的来回奔跑过程中，加速、减速、曲线等奔跑形式，要求在篮球运动过程中要重视对学生运动速度的培养和训练。所以在体能训练中，教师应该针对性的重视学生各种爆发性奔跑技能的培养。此外，篮球运动是一个长时间、不间断的运动方式，对于学生的耐力水平也是一个相当的考验。而，体能训练能够帮助学生全面的提高自身的\动耐力水平。

四、结语

总之，体能训练的加强对于大学篮球教育来说至关重要。在当前大学教育模式和氛围的影响下，很多学生在完成了紧着的高中学业生活，进入到相对轻松的大学学习生活之后，对于体能训练的重视度越来越低。作为高校教师，应该切实的重视到学生思想认识的别花，立足大学篮球教育的根本，积极有效的鼓励和引导每一个大学生参与到高校体育锻炼中，全面的提高高校体育教育的成效。

参考文献：

[1]张雪梅.篮球运动员体能的主导因素及其训练要点分析[J].青海师范大学学报（自然科学版），2008（03）.

[2]王保成，王川主编.球类运动员体能训练理论与方法[M].北京体育大学出版社，2005.

[3]黄美峰.动机激励法在青少年专业篮球训练实践中的应用[J].赤峰学院学报（自然科学版），2012（01）.

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体能主要是一个描述人体基本运动能力的综合概念，它由力量、速度、耐力、柔韧和灵敏五种身体素质构成。体能作为篮球运动技术和战术的基础，在实践中具有重要意义。本文主要采用文献资料法和专家访谈法，对青少年篮球运动员的体能训练进行了系统的研究，分析了青少年篮球运动员体能训练的重要性及其存在的问题，以期为今后提高青少年篮球运动员的体能水平提供参考与帮助。

一、研究对象与研究方法

1.研究对象

我国各级篮球运动员。

2.研究方法

通过中国期刊网，百度等搜索网站输入关键词：“篮球”、“力量”、“体能”、“耐力”、“柔韧”、“速度”、“灵敏”，收集研究所需要的各类文献资料。

二、篮球运动的项目特点

对于篮球项目而言，快速多变是灵魂，技术对抗是手段，速度力量是保障，投篮得分是目的。速度是竞技体育的生命，是篮球运动进攻、防守、攻防转换的关键。有速度才有可能捕捉有利时机、有利位置，摆脱防守、抢断成功、控球得分。因此，可将篮球运动的项目特点总结为：篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型、强对抗性的体能―技能类项目。这表明篮球运动不单纯是技能类运动项目，而是对体能有很高要求的运动项目。篮球运动的体能训练要以速度力量型、对抗性身体联系为主，以保证运动员在激烈的比赛中能投篮得分。在篮球运动中快速多变是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础，力量是保障，投篮得分是目的。

三、篮球运动体能训练对策研究

1.提高力量训练方法

篮球运动员的力量素质是身体对抗能力、移动速度、篮球技术掌握与完善的基础和保证，也是篮球运动整体训练水平提高的基础与保证。应继续保持力量训练的系统性、计划性和连续性，并将其贯穿于训练计划和训练周期始终，促进体能的全面增强。

2.加强速度训练方法

速度训练主要用于进攻与防守。篮球场只有28m，运动员一般都是在做变速跑与变向跑。跑动距离只有十几米，大多在作瞬时改变身体姿态的曲线跑。因此，进行速度训练时，主要采用爆发性的动力练习，如追球跑、跨步跳、急停与转身跑、曲线跑、快攻等。篮球运动员的专项速度有别于田径运动员的短跑速度，并不是像田径运动员一样要求绝对速度，而是要求加速跑速度和高速运行的突变性与稳定性。

3.加强耐力训练方法

体能训练中的运动耐力主要是指大强度、长时间从事篮球专项活动的能力。体能训练的运动耐力水平主要取决于功能系统的机能能力、在比赛中有效地利用机能潜力的能力、疲劳情况下的心理素质和意志品质。耐力训练一般采用重复训练法、间歇法、持续法等。长时间的移动与跑位练习有利于篮球运动员心血管系统机能的提高，增强肌肉的耐力，使血乳酸清除能力增强，使运动员的供能效率提高，并且能使运动员赛后恢复能力得到提高。这种训练一般在准备期运用较多。可以采用篮球场变速跑练习、长时间“米”字移动练习、篮球场往返跑练习等。

4.从实战出发促使体能与技战术训练水平共同发展

反应速度快、移动速度快、动作速度快是取胜的前提条件，更是战术配合、创造获胜机会的前提条件。在体能训练中必须以提高专项速度为首要考虑，同时在体能训练的类型和手段的选择上，应以专项速度为核心进行安排和设计。体能训练是为技战术的运用服务的，篮球运动员的体能训练必须与技、战术训练有机结合才能达到体能训练目的。实现在体能训练中提高和完善技术、战术，在技战术训练中发展和巩固体能的目的。训练水平越高，越应注重二者的有机结合，坚持以体能训练来促进技战术水平的提高。

5.注重恢复完善保障体系

在长期训练负荷和外界环境（比赛、训练环境）的刺激作用下，运动员机能得到改善，满足比赛所需要的体能，同时也积累了神经、肌肉上的疲劳。因此在训练中或训练后，不仅要通过变换训练手段、调节负荷等原始的方法对肌肉疲劳进行恢复，而且要充分利用药物、理疗、按摩等医学方法，重视运动员神经系统的恢复，及时消除因训练或比赛所导致的中枢神经系统的“隐性”疲劳，保证体能训练质量的提高。

6.提高实战配合能力

篮球比赛要求运动员能最大限度地表现自身身体潜能与技术能力。在技能实力相差无几的情况下，胜负仅是在微小差异中，即表现在运动员的体能训练水平的高低和比赛过程中驾驭能力的强弱上。因此，制订体能训练计划和安排训练内容、手段时，要以实战要求为指导准则。在提高个人体能训练水平基础上，突出全队五名运动员体能互补优势，默契配合，提高整体体能训练水平和技战术配合实力。

7.重视心理能力训练

竞争激烈的球类竞赛时常出现逆境对抗，而心理素质和意志品质就成为取胜的关键因素。要注重培养运动员在面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定心理状态，使神经系统发挥作用，挖掘和动员机能潜力去完成训练和比赛。

四、研究结果与分析

1.训练过程存在误区

有些教练员对于现代篮球训练本质规律和发展趋势的认识不够全面，过于注重技术和战术的作用，而忽视体能作用。对体能训练认识存在两类极端倾向：一是篮球的技战术训练代替体能训练，二是体能训练基本上脱离篮球运动专项特点，用长跑和杠铃下蹲来代替篮球运动员高强度体能训练。

2.训练手段和方法的不科学

训练条件较差，训练设施简陋，训练手段单一，训练方法落后，这些因素造成了我国各级篮球运动员体能薄弱的现实。教练在制订训练计划、实施训练的过程中考虑最多的是技战术方面的因素。因此，对体能训练研究不够，认识相对不够深刻，计划性、系统性和正对性相对不足。

3.力量训练存在的问题

训练中普遍以杠铃负重为主要手段，力量练习内容与方法不符合篮球运动的肌肉工作特点，事倍功半。所以，力量训练的有效性和针对性是当前篮球运动员体能和身体训练存在的主要问题之一，是亟待解决的问题。

4.速度训练存在的问题

篮球技术特点、场地等因素决定了起动速度、加速跑速度和速度耐力是速度训练的重点。然而当前一些教练员对专门速度训练的理论与方法还了解不够，训练中有针对性的方法手段不多。

5.耐力训练存在的问题

运动员的耐力素质包括有氧耐力和无氧耐力，有氧能力直接关系到比赛中和比赛后的体力和机能恢复。目前的青少年的有氧训练以长跑为主，是低水平的有氧代谢，而比赛要求的是高强度、高质量的有氧代谢，二者差距较大。高水平有氧代谢能力是工作、运动和比赛的基础，也是提高比赛能力的根本。

参考文献：

［1］全美篮球体能教练员协会.NBA体能训练［M］.人民体育出版社，2004.1.

［2］王保成，王川.球类运动员体能训练理论与方法［M］.北京体育大学出版社，2005.9.

［3］王清.力量训练研究综述［M］.体育科技，1989.