体育生田径训练范文

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中图分类号：G630 文献标识码：A 文章编号：1003-2851（2011）01-0014-01

对于田径体育生而言，选择适合其体能训练的方法以及注意训练过程中的各种问题，才能有效地增进身体健康，培养出更加优秀的体育运动员。本文就从田径体育生体能训练的方法以及体能训练过程中体育生要注重自身的身体素质两个方面进行一番论述。

一、田径体育生体能训练方法

（一）发展田径运动员的力量，加强力量负重的练习

对田径体育生而言，力量练习主要有两个方面的目的：一方面是为了克服体育生自身体重的练习，另一方面是体外的负重练习。田径体育生根据其发育情况以及个人身体素质等等因素，选择适合自己的力量练习负荷。其实这种力量练习的负荷并不是说越大越好，因为如果负荷过大，超过学生自身的承受能力，不仅会对学生的体能训练造成影响，严重的甚至还会给学生的身体带来一定程度的损害。因此，学生需要充分了解自身的能力，然后选择适合自己的负荷进行力量训练。

比如说，学生可以先从简单的训练入手去克服自身的体重力量练习，可以在原地或行进间单脚跳，12-18次后换腿；还可以原地向上蹲跳起，12-18次；也可以选择立定跳远,立定三级跳,多级跳等等跳跃方式。对于负重的练习，学生也可以选择一些简单易行的，比如说，肩负轻杠铃或其他重物做弓箭步、蹲起、半蹲跳、两腿前后交换跳等等；手持哑铃摆臂或跳举哑铃也可以；还可以做双手持铅球或实心球做前抛、后抛练习，挺举或抓举轻杠铃的练习。这些方法，大多属于训练过程中最为基本的方法，学生在每天的练习中，都可以接触到这些运动器材，这就方便学生每天都去做一些有关克服自身重力和负重的练习，这对培养田径运动员的力量是很有帮助的。

（二）发展田径运动员的耐力，加强耐力练习

对田径体育生而言，耐力练习主要有两个方面，一方面是一般耐力练习；另一方面是专项耐力练习。田径体育生根据其发育情况以及个人身体素质等等因素，选择适合自己的耐力练习方法，提高自己的耐力。

比如说，1.各种形式的长时间跑，田径体育生必须要承受得住一定时间的长跑训练，比如说在操场上及校园周边的山上等等，都是比较容易进行耐力长跑训练的，毕竟长跑只需要有路就可以了。2.反复做克服自身重力的练习,坚持较长时间的抗小阻力的练习。

（三）发展田径运动员的速度，加强提高速度的练习

对田径体育生而言，速度练习主要包括发展反应速度、动作速度和移动速度这三个方面。田径体育生根据其发育情况以及个人身体素质等等因素，选择适合自己的发展速度练习方法，提高自己的速度。

比如说，运动员可以听各种急启动的信号，做急速的改变方向奔跑或者急速停下来方面的练习，这主要是锻炼运动员的反应速度；学员可以在原地做速踏脚跑8-10秒或者原地做快速摆臂、快速高抬腿8-10秒，这主要是锻炼运动员的动作速度；学员可以通过加速跑30-60米或者每人跑30-40米的接力跑比赛，这种方式可以锻炼学员的移动速度。1.4发展田径运动员的柔韧性，加强柔韧性的练习

拉伸法是最为常见的，可以锻炼田径体育生的柔韧性的锻炼方法。田径体育生根据其发育情况以及个人身体素质等等因素，选择适合自己的发展柔韧性练习方法，提高自己的柔韧性。

比如说，在做动力拉伸的时候，学员可以自身有节奏的拉伸自己的手臂；在做静力拉伸练习的时候，学员可以做座位体前屈，当自己的腰部完全弯曲之后，注意要保持一定的时间不动，使自己的大腿以及腰部都得到拉伸锻炼。学员在平时的训练过程中，要有效的将动力拉伸训练和静力拉伸训练结合起来，即可以在做拉伸练习时根据自身实际需要有动有静、动静结合。

二、田径体育生要注重自身的身体素质

田径体育运动员，一定要首先做到了解自身的身体素质，比如说，自身的年龄、性别、身体条件、训练水平等等各个方面，来选择适合自己的训练方式和方法。田径体育生的训练不是一蹴而就的，需要体育生长期坚持不懈地努力，不断的提升自己的身体素质，采用循序渐进的训练原则，由简单到难的进行体能训练。学生要根据自己的身体水平，逐步的增加自己的运动负荷的量以及运动强度，要选择科学合理的运动方式和方法，在训练的过程中，一方面要让机体得到及时的恢复和调整，另一方面要让自己能够承受一定量的生理负荷。这些承受能力一方面是因人而异的，一方面也是与后天的努力训练分不开的。这就要求体育生在训练的过程中，要清楚的认识到自身的生理承受能力，然后根据实际情况，选择适合自己的负荷量去进行锻炼和提高。

在田径体育生进行体育训练的过程中，还需要注意将一般训练与专项训练科学合理的结合起来，因为这样做可以使田径体育生在训练的过程中，有科学为机体做指导，使运动员在训练的过程中，自身各方面更好的协调统一起来。

总而言之，在田径运动员的体能训练过程中，一方面要做到选择良好的训练方法，另一方面要根据体育生自身的身体素质，进行循序渐进的体育训练，让体育生通过后天的不断努力，提升自己的竞技水平，不断的超越自我。

参考文献

[1]李迎春，茅洁.多元反馈教学法在高校体育专业跨栏教学中的应用[J].武汉体育学院学报，2006（2）

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【中图分类号】G82 【文献标识码】A 【文章编号】1674-4810（2014）11-0156-02

在体育考生中普遍存在学生运动技能、运动素质、身体素质等具有差异性的现象。因此，在对学生进行体育教育及训练时，应注重对学生的差异性进行全面、充分地考虑。在本次研究中，主要应用新模式分组训练法对学生进行田径运动训练研究，旨在提高学生的训练效果。

一 研究资料与方法

1.研究资料

选择某县2012级30名参加高考体育加试的学生作为本次研究的研究对象。

2.研究方法

随机选取30名学生后将其平分为实验组、对照组各15名，分别应用不同的训练模式对学生进行田径训练。对照组学生应用常规教学模式进行训练，观察组根据学生个体差异和具体训练内容应用新模式分组法对学生进行分组训练。选取同一个训练教练员对两组学生进行训练教学和指导。学生的训练内容、训练时间、训练环境均相同。新模式分组法的实施方案具体如下：（1）在训练教学进行前，先对学生各项目的运动素质进行测定。测定的项目具体包括立定跳、30米单足跳、30米跑、800米跑、后抛铅球及训练高抬腿次数等。（2）将各项目运动素质测定结果与学生已进行的运动技术评定进行综合分析。运动技术评定的内容主要包括短跑、长跑、立定跳远、原地推铅球、高抬腿等技术。对学生的运动素质及运动技术进行综合分析后，再根据具体训练进度、训练内容等对学生进行重新分组训练安排。运动素质及技能水平相近或相同的学生安排在同一训练设计中，让学生同时接受相应的训练。同时，可根据具体训练需要将学生再分为训练小组，训练小组的人数平均为3～4人。

3.实验的具体步骤

第一，对学生的具体情况进行了解。在进行训练分组新模式实验前，对所有学生的运动成绩测试、技术定评等具体情况进行统计分析。运动成绩测试资料主要是来源于学生在校期间所进行的相关项目测试时所记录的分数。

第二，实验实施，对照组学生进行常规性训练教学。在实验组学生的训练过程中，首先对学生立定跳、30米跑及单足跑、800米跑、10秒及30秒高抬腿次数等多个项目的运动素质进行测定，然后结合分组之前已经进行的高抬腿、立定跳远、小步跑等进行的技术评定结果，同时结合具体的训练进度对学生具体训练内容进行合理安排。在训练内容的安排过程中，根据学生自身的速度、耐力、平衡、力量、协调等条件的区别进行分组。例如，在进行下肢力量训练时，按学生不同的腿力量进行分组。右腿力量较弱的组成一组，左腿力量较弱的组成一组，双腿力量较为均衡的组成一组。各组学生按照各自的训练量及强度进行练习。对学生进行分组的主要目的是加强对学生的薄弱环节的训练，提高学生综合能力，为后期的系统训练打好基础。实验完成之后，对实验组、对照组所有学生接受试验后的运动技术、运动成绩测试等相关数据进行测定。技术评定数值为高抬腿、立定跳远、小步跑等五项技术评分的平均成绩。

4.数据统计

按照统计学原理对实验数据进行处理，以平均值和标准差来表示最终数据结果。

二 实验结果

1.运动成绩

接受训练分组新模式的实验组学生的平均运动成绩明显高于接受常规训练的对照组，这个结果表明对体育考生实施训练分组新模式，可有效提高学生的训练效果。

2.技术评定

接受相应训练后，实验组学生的技术评定平均成绩明显高于对照组学生。这个结果表明，应用训练分组新模式对学生进行运动技能强化训练，训练效果较为显著。

三 训练分组新模式的优点与不足

1.学生的主观能动性

在对体育生进行训练的过程中，传统的训练教学模式主要强调的是教练员对学生进行训练示范和指导，以教练员的教作为训练的主体，而几乎完全忽视学生的差异性和主体性。这种现象的存在导致学生在接受训练的过程中有较强的被动性，有被迫进行训练的感觉，无法激发学生进行训练的积极主动性。从本次研究结果可以发现，根据学生的差异性和主体性，应用新分组模式对学生进行强化训练，不但可明显提高运动训练效果，同时可有效增强学生在训练过程的主动性和积极性，促进各项运动训练的高效进行。

2.学生自身定位及目标的实现

在训练分组新模式的应用过程中，可使学生的优势在相应的项目上得到充分的体现，增强学生的自豪感和优越感，提高学生自信心。同时，可有效激发学生进行训练的动力，提高学生训练主动性和积极性。此外，在训练分组新模式的应用过程中，可使教师和学生对个体存在的薄弱环节有较为清晰的认识，使学生正确认识自身优势及弱势，便于对弱势方面进行强化训练，促进综合能力的提高。同时使训练员对学生的差异性有更全面的认识，便于在后期的集体训练中优化训练模式和训练方案，最大限度地促进学生整体训练水平的提高。在运动训练过程中，学生在各训练阶段均能积极主动地配合教师，围绕教师所制定的科学、合理训练方案及目标进行有效的训练。在训练过程中，教师不断根据学生的具体情况对训练方案进行优化，促进训练目标的实现，不断提高学生的运动技术水平，促进学生在考试中取得理想的成绩。

3.合理进行因材施教和全面发展

站在学生的角度分析，常规性的训练教学忽视了学生的差异性和主体性，学生的优势和缺陷未能得到正确的认识，训练过程存在一定的笼统性和盲目性。在这样的训练过程中，通常会导致强者越强、弱者越弱的现象出现。学生只能在强的环节上不断加强，而在弱的环节却无法得到提高。应用训练分组新模式，可有效认识学生个体差异性和其自身的强项和弱项，促进教师根据学生的差异性对其进行动态分组，进而实施有针对性的训练安排。在这样的训练模式中，学生的强项得到充分发挥，而弱项也可得到有效训练，促进学生综合运动技术的提高。

4.增强教练员的教学水平，促进训练效果的提高

训练分组新模式的实施核心为教师根据学生的差异性有的放矢地进行因材施教，训练过程层次分明、目标明确。教练员在对学生进行训练时，需充分准备好各层次的教法、讲授指导等。这就要求教练员花足够的时间和精力对训练的进行做准备和设计，从而促进教练员教学水平的提高。此外，训练分组新模式的应用可有效地对训练的效果标准及效率标准进行有效的优化。首先，在训练分组新模式的训练目标中，其具体包含了教养、发展、教育等多种目标，可综合学生的技能、知识、品质等进行锻炼和提高。其次，在训练分组新模式中，可有效地找到学生的薄弱环节，进而找到具有针对性的训练手段及方法，可有效地实现用最短的时间、最少的物力和精力获取最理想的训练效果，促进预期目标快速、高效地实现。

5.存在的不足

训练分组新模式具有诸多优点，但同时也存在不足。其不足具体体现在以下几点：（1）训练分组新模式大大增加了高考体育考生教练员的初期指标测量及训练过程中的工作量。（2）高考体育考生教练员需根据实际情况对训练指标的选择和标准进行合理、科学的预测和论证。（3）分组过程中出现的临场交换性及不确定性对教练员的技能及管理具有较高要求。

综上所述，应用新分组模式对高考体育考生进行田径运动训练，可有效提高学生的运动成绩及技术水平。同时可让学生充分认识自身优势和不足，增强挖掘自身潜力，促进目标的实现。

参考文献

[1]郭林翠、郝亮.高考体育专业考生短跑训练的对策研究[J].晋中学院学报，2008（3）

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中图分类号：G623.8 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2015）12-0033-01

兴趣是人积极探究某种事物的认识倾向。作为教师，我们教学生时，要想方设法去激发学生的学习兴趣，而不是强制叫他们去学习。事实上，在体育训练教学中，我们发现一旦学生对训练有了兴趣，他们就会产生学习的兴趣，更愿意去主动地参与训练，接受老师的指导。径赛的运动形式和训练方法相对比较单一和枯燥，对小学生来说仅靠意志去完成枯燥的训练任务是非常困难的。所以，体育教师应该在训练活动中，采用多种形式的教学方式来激发运动员的训练兴趣，以兴趣激发他们对训练的追求，从而调动和发挥他们的意识和潜能，提高训练的效果，获得成功的喜悦。

一、以乐激趣

以乐为趣，我认为在体育教学中就是要把体育教学活动上得生动有趣，这样学生才会积极主动地学习体育，锻炼身体。当学生兴趣被激发出来后，学生就会把自己当作学习的主人翁，这样，教师的教学也变得轻松、自然。所以，教师要学会合理地利用这种气氛。有些孩子牺牲玩乐时间来参加训练，就是冲着能和这么多小朋友一起训练、一起变相的玩乐，这种环境可以让孩子们忘记训练的疲劳，让孩子们在欢声和汗水中度过，达到训练的另一种效果。

二、以新激趣

小学生特别好奇，他们对任何事物都有很强的新鲜感，对未知的东西都具有比较强的求知欲望。体育教师要牢牢地掌握学生的这一心理需求，在体育训练当中善于对与一些素质练习要不断地变换花样或方法手段等来达到训练的效果，以满足孩子的新鲜感和好奇心，以新来吸引孩子，使他们感到自己优越于别的孩子，学到好多东西也是其他孩子在体育课上学不到的。课后孩子们可以在一起展示，引来别的孩子羡慕的眼光和评价，从而提高孩子在训练中求知欲，培养了孩子的训练兴趣。

三、以疑激趣

“学起于思，思源于疑。”这对于体育教学有着现实的指导意义。如在体育的跑步训练中，体育教师可以有技巧地设置一些疑难问题，激起学生心底的求知欲望，并启发他们积极思考。学生通过对知识的不断学习和积累并合理运用于自己的训练中，解决了疑难，提高了自己的运动水平，感觉到自己学到的东西有用，他们的心情就会愉悦，从而对训练产生兴趣。当然，体育教师应该让学生正确对待自己的错误动作，让其他同学思考和讨论其产生的原因和纠正的方法，等同学们形成了自己的想法后说出来让老师进行分析和评价，让他们明白自己的观点是否正确。这样，学生就有了满足感，他们的学习兴趣就会得到加强。作为教师，要及时发现孩子的疑惑，当然大多数的孩子是会自己说出自己的疑惑的。对于那些不爱说话的孩子，教师要多加关注，发现这样的孩子要正确引导他们发现问题的所在，帮助孩子从疑惑的根源上去寻找答案，而不是邯郸学步，一味地模仿跑得快的学生的动作，结果会适得其反。

四、以情激趣

在体育训练中，体育教师要善于以“情”感人，以“ 情”动人。情感的作用在体育训练中可以不断地被教师放大，使学生从内心产生对老师的喜欢，从而喜爱体育训练。我们知道，如果一个体育教师自己对体育研究很深入，自然能凭借自身的魅力去感染学生。一旦学生认同了老师以及老师的教法和训练方式，他们就会精神抖擞，意气风发，饶有兴趣地加入到体育训练中来。另外，教师也要通过一些活动方式来转移学生的疲劳，并通过游戏来激发学生的竞争意识。如在短跑训练中可以让学生来挑战老师，还有在长跑的后程教师可以通过陪跑等方式来起到保持学生后程训练强度和转移学生的疲劳。

五、以境激趣

在训练中，教师可以让一些成绩比较好的和动作比较规范的学生去指导一些低年级的学生，或者让田径队的学生在体育课上多一些示范、展示的机会，让他们体会到自己运用所学知识的满足感;偶尔还可以利用周末的时间带学生们到少体校去看望一些已经被送进体校的师兄们的训练，通过参观学习，他们就会对自己的训练方法有了新的认识，同时也对训练的项目有了新的看法。教师通过情境教学，在一定程度上通过了渲染，让学生能有身临其境的感觉，从而兴趣盎然。

六、以美激趣

任何人都有表现自己的心理，学生在这方面表现得更加突出。学生对运动中的美有着强烈的表达欲望和心理，体育教师要抓住这个心理特征，把一些跑步快的、动作优美的同学的跑步过程录下来或拍成照片供大家一同观摩，这样他们就会在跑步过程中注意自己的技术动作。教师还可以利用学生们对运动美的追求，组织他们观看一些比赛录像，领略一下世界高水平运动员的飒爽英姿。这样，学生们在平时的训练中脑海里就会浮现这些画面，并产生良好的运动感觉。当然，在训练中教师要创设机会，让训练的学生人人都有机会表现自我，学会欣赏体育运动带来的美与快乐。

总之，我们体育教师要通过不同形式的练习，让学生们逐渐对田径训练产生兴趣，从而使枯燥的训练变得生动有趣，使他们对反复的练习不再厌烦，而是带着求知的兴趣去练习，提高自身能力。

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关键词 田径训练 小学生 短期 提高

一、训练方法

（一）确定训练人员

重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育，全面发展队员身体素质。

（二）确定训练时间

在学校专职体育老师不仅仅要保证日常的教学工作的顺利开展，还需要每天两次的田径训练。在笔者所在的学校，一般是上半年四五月份有一次县小学生运动会和本街道小学的运动会。一般把训练时间分为春夏训和秋冬训两个阶段。秋冬分三个阶段：基础训练阶段（九月份一个月），强化训练阶段（十月份一个月），比赛阶段一（十一月）。在比赛之后进行半个月的休息后街道成绩特别好的学生进入冬训强化阶段（十二月到次年的元月），第二个阶段比赛强化阶段（次年三月到比赛）。训练时间一般是早上一个小时，下午一个半小时。

（三）基础训练阶段内容

首先，在班级中确定跑、跳、投方面素质比较突出的学生进行前几次的适应性训练。对选拔进训练队的学生进行身体素质的测试。对测试的成绩进行分析。第一个阶段以恢复学生速度和柔韧为主，进行放松跑、短距离跑和长距离的耐久跑为主，多做柔韧练习拉升韧带，多进行耐力和爆发力的练习，跑步同学在运动时让运动员调整好呼吸和步频，等体力恢复之后，以简单的技术教学为主，分项目练习。在训练初期，对于一些年龄特别小的学生，和适应能力差的学生观察的时间可以长的，多关心和鼓励学生坚持锻炼一段时间。多进行正确的示范，借助视频等项目，进行完整教学法和分解教学法有机的结合，根据学生运动中的表现来不断调整运动负荷，区别对待，因材施教，及时纠正技术上的错误。

（四）强化训练阶段

这一段时间在一般性身体训练的基础上，需要较大运动强度、大运动量、较大密度的训练来提高学生的机体适应能力。锻炼专项性身体素质包括速度、力量、等增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。训练后，学生普遍会出现生理上的酸痛，要对学生及时做好解释工作。这个时候，学生运动成绩提高的快慢，很大一部分依赖教师运动负荷的安排，每个项目的运动负荷不一样，所以要迅速做出调整。每个学生的接受能力不一样，这个时候还需要加大学生心理的疏导，协调好运动量。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。

可以这样设计周一：短距离跑间歇跑；周二：速度力量训练；周三：耐力训练；周四：专项训练；周五：力量训练，其强度也稍大。这样通过加大强度。这样才在比赛时才能承受最大强度的负荷，赛出理想的成绩。强化训练阶段教师以完整示范为主，建立完整的动作体系。教师要需要时时掌握学生的训练情绪，抓住饮食和训练的关系，保证训练积极有效的开展。

（五）比赛阶段

比赛之前的大半个月训练中，要模拟比赛的场地和气候来进行适应性联系，训练的次数和目标也严格按照比赛要求来模仿。学生比赛时的年纪偏小，比赛场地又是封闭的，所以有条件的学校可以到比赛场地进行短时间的场地适应训练。没有条件的学校也至少去练习一次通过适应，让学生对比赛有更为直观的了解，对赛场可能出现的情况胸有成竹，自信心得到增强，临场应变能力得到提高，学生的水平能较好地得到发挥。

加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。