身材管理对健康的重要性范文

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知信行教育模式在女大学生减脂中的应用

1.2研究方法

（1）文献资料法。大量阅读分析与女大学生减脂有关的文献资料，总结出女大学生对肥胖的认知缺失，对正确减脂的认知以及行为上的缺失，是导致减脂不健康的主要原因，以及知信行教育模式的发展现状。

（2）问卷调查法。抽取40名在校女大学生，对其进行减脂知信行健康教育，并在教育前后分别进行减脂知识问卷调查，并统计数据分析结果。

2“知信行教育模式”对女大学生减脂的推动作用

2.1“知信行教育模式”的相关研究

“知信行模式”亦称KAB模式（Knowledge，Attitudes and Behavious），是健康行为研究的成熟模式，这种模式是改变人类健康相关行为的模式之一，它将人类行为的改变分为获取知识，产生信念及形成行为3个连续过程，即知识―信念―行为。知（知识和学习）是基础，信（信念和态度）是动力，行（促进健康行为）是目标。

KAB模式曾被成功地用于健康教育和健康促进的工作中。它的主要理念是，首先从宣教服务对象健康知识和改变健康信念入手，帮助受教育人员形成正确的健康知识，增强健康信念，发挥其主观能动性，从而愿意主动采取积极的预防性措施，配合相关治疗手段。

近几年，知信行模式在多领域得到应用，?T如社区慢性病防治、教育、管理、健康、吸烟、交通危险行为、艾滋病防治等方面，均显示出了其可行性与有效性。

2.2“女大学生对减脂的认知程度

在我国，女大学生超重和肥胖检出率分别为13.94%和1.92%。在当前“以瘦为美”审美观点的影响下，女大学生易为追求苗条体型而盲目减肥，成为减脂的主体，而盲目减肥势必然会使女大学生的身心健康受到危害。国内学者的大多数研究中，有减肥想法的女大学生中只有2.5%是较胖的，其余都有属于正常或偏低，其中正常 体重者占76.8%，体重偏低者占 20.7%。这表明多数女大学生对自己的体型有着错误的认识，过于追求身形，已经超出了健康所允许的范围。在此种体型认知下，很多女大学生采取了一系列的减肥措施，越来越多的女性为了追求苗条的体型而减肥，对自己体型的认知存在着一些错误的导向。

标准的体重，是因人的身高、生活环境等因素的不同而不同的，对每一个人来说都应有适合于自已本人的体重，女大学生对自己体型的认知错误会影响青少年，甚至是整个社会对体型的错误认知。女大学生正处于身体和心理日趋成熟阶段，是未来国家建设的栋梁之材，又肩负着养育下一代的任务，如果在繁重的学习生活中为保持身材苗条而盲目减脂，必将影响其身心健康。

因此，应引 起广大教育者的高度重视，引导学生们不要盲目追求身材，建立健康的体型认知观和营养价值观。

2.3“知信行教育模式”对女大学生减脂的重要性

女大学生对减脂的认知调查统计

在知信行健康教育讲座中培养了正确认知，纠正了错误知识。知信行教育模式的运用在女大学生正确认识肥胖起到了关键作用，可以帮助女大学生健康减脂，增进体质健康。

盲目减肥势必然会使女大学生的身心健康受到危害。女大学生对正确减脂的认知以及行为上的缺失，是导致减脂不健康的主要原因，因此，从思想和减脂方法上进行正确指导尤为重要。

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关键词:辅导员 心理健康教育

Keywords: counselor mental health education

一、大学生的心理健康现状

大学生的心理状态会随着时间而改变,大一的新生刚刚进入大学,心理问题比较严重,从高中紧张的学习生活到大学轻松的学习生活变化,很多新生都不适应,感觉漫无目的,不知所措;大学里人与人之间的关系与高中相比也有着很大的变化,上课时没有固定的座位,下课后各忙各的,使得很多同学没有机会去结交朋友,也不知道如何交友;大二大三的学生经过了一段时间的大学生活,已经适应,学生的心理健康会明显好转;大四的学生面临着毕业与就业的压力,未来的不确定性,还有考研时带来的焦虑都会对学生的心理产生直接的影响。

二、影响大学生心理健康的因素

大学生的心理健康会对学生的学习与生活发生深刻的影响,因此,辅导员要深入了解学生的心理问题,以便顺利开展工作。影响大学生心理健康的因素主要有家庭因素、社会因素、学校因素和自身因素。家庭因素对学生的心理健康起着重要的影响,家庭的和谐对孩子的心理健康的成长起着积极作用,而家庭不和谐或者单亲家庭都会对学生的心理产生不利影响,一些学生因为家庭原因,在求学的同时还要担心家庭,想办法筹措学费与生活费用,给学生带来严重的心理负担。父母的教养方式也会对学生心理发生重要影响。社会因素会对学生心理发生重要影响,社会情况复杂多变,一些腐败的社会现象会对学生的心灵产生强烈的冲击,学生对社会转型期的不良现象感觉痛心疾首,而又不能有所作为,给心理带来强烈的矛盾冲突,形成心理问题。学校因素对学生的心理健康发展起着重要影响,先是生活环境的变化给学生带来不适应,学生会感觉人生地不熟,再加上首次出远门,自理能力和适应能力比较差,常表现为焦虑、失眠等。学习问题对学生的心理影响最为直接,学习上遇到的挫折和困难会对学生产生强烈的冲击。还有一些学生因为经济压力大,产生自卑心理,不愿意对周围的同学交流,对生活优越的同学产生嫉妒、憎恨等。更有一些学生沉溺于网络不能自拔,以聊天、打游戏度日,影响了大学生正常的学习生活。自身因素会对学生的心理产生较为严重的影响,一些学生因为身体缺陷或者发育不良等,引发心理疾病,比如身材矮小、过于肥胖产生的心理问题。

三、辅导员对大学生进行心理健康教育的途径

1辅导员要认真学习心理健康知识并参与相关培训,掌握心理辅导的技巧与方法

辅导员要有责任心,热爱学生管理工作,严于律己,力求上进,是辅导员的立身之本。辅导员的一言一行都会对大学生产生直接的、深刻的影响,因此,辅导员要加强自身心理素质的提升,认真学习心理学相关知识,保持良好的精神状态和乐观的心境。辅导员作为学生管理的一线工作者,要掌握大学生的心理发展规律与特点,掌握心理教育的相关方法与技巧,要通过不断地学习来了解教育学、心理学、社会学等方面的基础知识,还要深入学生实际,将知识应用于实践,根据学生的个体差异,有针对性进行心理辅导教育,解决学生的心理问题。

2心理健康教育与思想政治教育有机地结合起来

学生管理工作中,心理健康教育与思想政治教育都占有重要地位,两者有着内在的必然联系,不可分割,它们的宗旨都是要培养全面发展的人,在大学生的健康成长中有机地结合起来,但也存在着一些不同。心理健康教育侧重学生的省心健康,思想政治教育侧重学生的世界观、人生观的培养。在实际工作中,要把两者有机地结合起来,根据大学生的身心发展规律,让心理疏导与思想教育共同发生作用,提高学生的心理健康水平。

3辅导员要耐心倾听学生的心声

一些大学生因为特殊的因素,对环境的适应能力和心理承受能力较差,比较敏感,在成长的过程中会面临很大的压力,如果这些压力找不到合适的途径释放,有的学生可能会通过上网宣泄心理苦闷,自此迷恋上网络。学生在平时的生活中会遇到很多烦心事,比如情感、学习等出现问题,这个时候如果学生能有机会说出心里的感受,学生的心理问题也就解决了。所以,辅导员要扮演倾听者的角色,耐心听学生的心声,给学生释放心理压力的机会,并能同时发现学生的心理问题原因所在,引导学生走出困境。

4辅导员要组织促进大学生身心健康的活动

辅导员要引导学生多参与一些实践活动,并组织一些能促进学生身心健康的活动,比如演讲比赛、征文、话剧等方面的活动,组织各种智能比赛活动,激发学生的学习热情,促进学生的身心健康发展;组织学生深入社会实践活动,在实践中磨练意志,提高素质。辅导员要精心营造宽松的心理氛围,创建良好的学风、班风,形成积极健康的校园文化和良好的心理氛围。

总之,大学生的心理健康教育是一个长期的、艰巨的任务。作为高校学生管理工作的组织者与实施者,辅导员的担子越来越重。辅导员要从思想上真正认识到学生心理健康的重要性,提高自身的专业能力,将心理健康教育与思想政治教育有机地结合起来,真正落实到位,为大学生的健康成长创设良好的环境,积极参与到心理健康教育工作中去,发挥自身在大学生心理健康教育工作中的重要作用,培养出社会所需的高素质人才。

参考文献:

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前言

在21世纪要求素质教育的前提下，学生需要全面发展自己，来提高自己的综合素质，调动学生的体育运动积极性，便显得越来越重要。本文的研究意义在于调查发现存在的问题后，通过科学合理的引导方法来鼓动大学生来参加体育活动，改变那种不愿意参加体育锻炼的同学的观念，带动大学生德智体美全身心健康和谐的发展，使体育能做到即能健身又能健心。

1调查结果与分析

很多体育项目都具有放松心情的作用，因为很多体育项目都是由游戏和比赛构成的，大学生处在身体以及心理发育的关键时期，他们对于具有竞争和娱乐性的活动以及项目会表现出较高的兴趣，而很多体育活动都符合了上述的情况。加之大学生又是处在学习知识的关键时期，因此在其学习压力较大的情况下，参与体育活动可以释放压力，放松心情。大学生平时课程比较紧，学习压力也比较大，同学之间交流的时间就比较少，参与体育活动相对其他课程来说既宽松又自由，有很充沛的交流时间，让同学互相认识互相了解，最后成为好朋友，因此参加体育活动为想多认识同学，交好朋友的大学生创造了机会，是一个交朋友的很好的平台。有一部分同学参加一些竞技性的体育活动，个个都保持这那种志在必得的心态，目的是为班集体争取名誉，为个人赢取掌声与崇拜的目光，这样以来会极强的鼓励了这部分大学生，会使他们更自信，在以后的学习生活中更加有动力，更加快速有效的完成学习任务。

2天津市大学女生参与体育活动动机调查分析

通过女生参与体育活动动机来看占的比率最大的是被动参与这一项，主要原因在于，大学时期，是所有学习阶段大学习的知识最多，压力也最大的阶段，所以学生尽量克制住自己，小心翼翼的，完全以学习文化知识为中心，分秒必争的学习，完全忽略了参加体育活动的重要性，而且现在课程安排的很多，甚至周末都要上课，参加体育活动受到了时间的限制，所以大学生参加体育活动普遍处于比较冷淡的状态。出于减肥目的参加体育活动的百分比排序第二，爱美之心人皆有之，更何况是朝气蓬勃的大学生，每一个大学生都在不断追求漂亮有型的身材，都在希望自己身材好。排名第三的是放松心情动机， 在大学校园里，参加体育运动是最有效放松心情的方式，除了一日三餐，课间几分钟的休息时间，其他时间大都处于精神紧绷状态，听老师讲课，写作业都在教室里，气氛是比较肃静的，参加体育活动可以释放压力，给大脑一个调整休息的时间，这样就可以保证继续教师学习的时候大脑是放松清醒的。

3天津市大学男女生参与体育活动动机差别对比分析

参加体育活动动机男女生差距排在第一位的是减肥，一是因为这个年龄阶段的大学男女生生理发育有一定差距，女生要比男生发育的早一些，所以说结束的也要早一些，发育结束后身体的第一反应就是纵向发育完善后接着就是横向发展，发胖，所以减肥便是少女时代爱美的第一表现。大学男女生参与体育活动动机差别排名第二的是专业技能，从古至今男生运动员就要比女生运动员多很多，一是因为男生可以参加的运动项目就比女生可以参加运动的项目多，二是因为女生的身体综合素质要比男生差，大学女生打算未来从事体育行业的也很少，男生相对来说就多一些，男生大多都喜欢做体育运动，几乎每个男生都有自己喜爱的运动项目，所以，为了强化自己所喜爱的运动项目专业技能而参加体育运动的学生有很多。

4天津市大学男女生参与体育活动对策分析

为了改善大学生被动参加体育活动的这一现象，相关部门应积极采取有效应对措施，引导大学生多参加一些体育活动，促进大学生全面健康的发展。下面总结几项措施帮助改变这一现状。

第一：学校的有关部门应积极主动的改善教育教学模式，制定出合理的体育制度，设置合适的体育课程，教学活动模式可以设计成俱乐部模式的，要求比较专业的老师做指导，比如，在体育项目选择方面，多征求满足大多数大学生的喜好，也要照顾好少数学生的个性化要求，用体育来促进学生德育的发展，用体育活动来丰富大学生的学习生活。

第二：呼吁负责我国大学生体育工作的相关部门，把大学生体育工作的研究重视起来，对于日趋增加的大学生群体要有科学的理论作指导，采取具体的手段和方法促进体育活动的顺利发展。

第三：.科学引导大学生的体育态度和选择动机，大学生学习理解能力较强"所以大学相关管理部门，经常举办类似健康的座谈会，简介的引导同学们在努力学习的同时，不要忘记了身心健康发展的重要性，身体是革命的本钱，把健康与体育活动紧密的联想在一起，养成良好的学习生活习惯，与加强体育锻炼的习惯。

第四：.学校要为学生创造良好的体育锻炼空间， 改善体育场地的环境，，在满足同学们的多元化的需求的同时，也要考虑到学校及学生的经济承受能力。

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以下为奥美《00后人群研究报告》报告摘要节选：

1).两点一线vs.短句交流

家与学校是00后主要的活动场所。00后的学习目标以考上心仪的高中为主。超过50%的00后在周末会上补习班及兴趣班。在微博这类娱乐型平台上，15.4%的00后会谈论学业话题，高于90后(90后为12.7%)。学习及补习班/兴趣班占据了00后的大部分休闲时间。受时间碎片化的影响，00后的资讯接收更偏向短小精悍。00后原创发博字数与90后相比减少36%；转发发博字数减少7%。

品牌启示：00后的生活相对单调。不是在书桌前，就是在手机上；不是在上下学路上，就是在家补休。00后需要除学习之外的内容来调剂生活；00后需要从书本中抬起头来，即动脑也动手。品牌针对00后的活动不可越过学校，只能起到补缺的作用。

2).宅vs.追星狂热

00后延续了90后的“宅”。除去平日，不论长假短假，70%左右的00后选择宅在家中度过。其中40%的00后会做作业/补习；30%的00后会打游戏(16%)和玩手机(14%)。

品牌启示：虽然宅，对于新婚姻法、计生政策、自闭症、校园暴力、广电总局封杀等社会讨论热点，部分00后不但关注，还会在网络上发表自己的观点。可以说，00后有一定的社会参与度，但目前缺乏互动的平台和渠道。品牌可以有针对性的选择一些社会议题，帮助00后搭建起互动平台，增加00后的社会参与感，也提高品牌的辨识度。

3).压力山大vs.以“我”为本

91%的00后都表示压力来源于学习(主要是升学及考试)。面对压力，大部分00后表示要乐观面对。有22%的00后强调“要努力”。00后会制定好目标和学习计划，并在网络上表决心，求监督。00后相信自己的努力。00后认为有钱是土豪而不是成功。不把金钱做为衡量成功的标准。十年间认为金钱代表成功的赞同率下降了5个百分点。

品牌启示：00后有压力但会努力面对。00后有减压的需求，但也明白竞争激烈。品牌可以提出平衡的概念，平衡的概念可以扩展，如包括学业与生活的平衡；健康与好吃的平衡；动与宅的平衡；物质与精神的平衡等。提供平衡技巧：品牌可以为00后提供任务规划、时间管理、心理调适上的技巧。可以通过明星示范、可以通过简单易读的短句、也可通过图片及视频进行传播。

4).萌化vs.实用

00后在网络上是萌化一族。部分00后的微博昵称直接叫“XX萌萌”、“小小XX”或是”XX嘟嘟”。其它偏萌性的词如“XX小姐”、“XX王子”、“XX会发光”的出现率也较高。萌化还表现在对表情符号的运用。00后使用网络表情的次数高于90后55%；是80后3倍。

全民皆萌的年代，00后的萌更加张扬和直接。品牌要使用00后的语言与之沟通，那就必须萌。为了能和00后一起萌，品牌的萌可以考虑以下两点：

1.创造专属的萌化表情，00后在微博上会频繁使用表情符号。品牌创造的专属表情(如可口可乐酷儿新推出的表情符号)只要够萌，就会吸引00后的下载使用。从而强化品牌形象。

2.抛弃旧的动漫形象，蜡笔小新、多拉A梦、hello kitty，这些属于80，90后的动漫形象不是00后的萌。00后的萌更多是现实或虚拟人物的一个表情一个神态，也许是一只喵一只汪。

5).健康在嘴vs.身材要瘦

在追求健康的整体大环境影响下，00后也表现出对健康的追求。但00后的健康主要集中在“嘴”上。十年间，对西式快餐的消费下降5个百分点。除了健康，受以瘦为美的影响，00后还格外关注身材。48%的00后会在微博上讨论减肥的话题(锻炼身体为8%)。而其中94%的00后表示会用控制饮食的方式来减肥。仅有6%会提及体育锻炼。

品牌启示：考虑到现今的健康风潮以及健康概念的多样性，品牌不仅可以传播“健康”，更重要的是将“健康”概念从食品、瘦身扩展到环境健康、身心健康、生活健康等方面。品牌可以考虑以下方向：

1.培养运动习惯，从嘴到腿，00后虽然有健康意识，但实际行动仍集中于饮食控制。引导00后养成运动习惯，从嘴到腿，是为2-3年后运动服装、可穿戴装备等健康相关品类的持续增长做准备。

2.打造大健康平台，虽然全民已掀起健身热潮，但少有健身运动是针对00后专门打造的。明星都在炫腹秀锁骨，但没有针对00后运动健康的平台。一个包括饮食、保健、运动、平衡减压在内的全方位的健康平台，并且是针对00后量身定做的运动增肌和瘦身方案，相信会获得00后的关注。同时，以运动、饮食控制、瘦身为主题的活动也会获得较高的参与度。如“晒出大家的BMI”，“30天增肌计划”等。

6)成熟消费vs.开心网购

81%的00后在微博上提及了自己的网购经历。绝大部分00后都需要和父母一起完成网购。00后负责挑选商品，父母负责结帐。13%的00后表示网购时会受到父母的阻碍。可能的原因有：价格高、与学习无关(明星周边)等。00后的网购还存在父母最后的把关。

品牌启示：由于网购是00后的重要购买渠道，而网购通常由00后与家长一起进行，因此对品牌而言，创造家庭消费非常重要。

1.一个家长与孩子共同使用的消费平台：与过去的家长不同，现在的家长在为孩子购买商品时，越来越尊重孩子的意见。对于家长而言，需要快速了解商品信息，以及用户评论来做出判断；对于孩子而言，一个方便查找、公信力高的平台也有利于快速挑选商品，并获得家长的首肯。

2.在父母的消费中，也别忽视孩子。互联网带来的信息获取便利性使得家庭中的人人都成为信息的贡献者。在高科技产品的选择上，越来越多父母会听取00后的建议。因此高科技品牌别忽视与孩子的互动。

3.让信息和购买随处可得。00后是数码和互联的一代。信息搜索及购买随时可能发生。面对00后利用碎片化时间搜索的现状及可能产生的购买需求，品牌需要做好准备。尽可能的铺设购买渠道。

7)高品牌关注vs.低品牌忠诚

品牌启示：考虑到00后对品牌的高关注及低忠诚度，品牌需要抓住宝贵的培养期，帮助00后建立与品牌的关联。

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体育舞蹈能够使人的心理素质身体适应能力和社会适应能力得到明显的提高许多研究表明坚持经常性地体育舞蹈,不仅是一种积极性的休息,同时对增强体质有着积极的作用。通过锻炼,能更好地改善大脑的营养状态,促进身体的新陈代谢,不断增加神经系统的稳定性和灵活性,尽快消除身体疲劳,始终能使人保持旺盛的精力[6]。

2体育舞蹈对提高身体形态的影响

体育舞蹈能有效的改善人的身体形态。主要表现在两个方面:一方面,体育舞蹈能促进青少年儿童身体的健康发展和正确的身体姿态的形成;另一方面,经常从事体育舞蹈可以减少人体多余的脂肪,有助于形成或保持一个自我满意的身体形态,从而有利于自信心的提高。而自我满意的身体形态对生活、学习、工作等各方面有重要意义。有调查表明,体育活动对大学生的身体自我描述有积极的影响,每周参加3次以上和累计达到1h的体育活动就能够提高大学生对自己身体描述的认识[5]。也正是因为体育舞蹈对身体形态的特殊作用,使得越来越多的人都主动积极的参加体育舞蹈锻炼。

3体育舞蹈对身体的吸引力的影响

由于体育舞蹈能有效的改善人的身体形态,所以对提高身体的吸引力也有着很好的作用。拥有一个自我满意的身体形态,人们对自身的满意程度会不断提高,同时,自信心也会得到提高。因此,无论在学习、工作和生活中都能拥有一个积极的情绪,而积极的情绪对人体经常活动起到良好的促进作用,可以提高体力和脑力劳动的效率,有助于发挥出自己的最大能力,从而使自我身体的吸引力和自我价值感得到明显的提高。

4体育舞蹈对身体自我能力的影响

实践表明,通过体育舞蹈锻炼能有效提高身体自我能力。例如:人们可以通过练习华尔兹、狐步和伦巴等节奏稍慢的这一类型的体育舞蹈项目,使人们得到高层的幸福感,即精神的幸福,是一种摆脱了一切人世束缚苦恼的超现实的幸福。而对于主观幸福而言,人的主观身体感受比客观身体形象更重要。当一个人感到空虚时,他可以通过体育舞蹈来充实生活,消除空虚感,提高人的自我调节能力。同时,人们可以通过参加集体舞蹈表演和团体舞等团体活动,来提高自己的协作意识和集体主义荣誉感,有利于处理生活、学习和工作当中的各种关系,以提高身体自我的吸引力和适应能力。此外,有研究表明,经过一段时间的系统专业训练,人的舞蹈技能会有所提高,而随着舞蹈技能的提高而产生的骄傲和愉快的情绪能促进高自尊心的发展。

总的来说,体育舞蹈对提高身体自我发展有着良好的促进作用。经常从事体育舞蹈锻炼能够使人拥有健康的身体、充沛的体力、极强的自信心和适应能力,形成科学的身体自我概念、良好的身体自我调节能力和高自尊心,无论在学习、工作和生活当中都能表现出旺盛的生命力。

参考文献:

[1]黄希庭.人格心理学[M].台北:华东书局,1998.

[2]潘建芳.青少年身体自我的研究[J].首都体育学院学报.2003,(3).

[3]孙延林.体育活动对大学生身体自我描述的影响研究[J].天津体育学院.2004,(1):20-22.

[4]郭东明.体育舞蹈的学生体质的影响[J].陕西师范大学学报(自然科学版).2005,(6):249-250.

[5]张力为,任未多.体育运动心理学研究进展[M].北京:高等教育出版社,2000.

[6]孙少强,孙延林.运动心理学[M].天津:南开大学出版社,2006.

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【中图分类号】R151 【文献标识码】A 【文章编号】1674-4810（2014）05-0036-02

西医之父希波克拉底曾说：智者以健康为人生至福。如今的社会经济空前繁荣，人民的生活水准也在不断提高，而我们的健康状况呢？大量的事实和科学研究成果证实经济的发展并没有相应地提高人民的健康水平，两者不成正比。因此，很多人开始求助于医生（院），希望通过此法找寻健康之道，然而医院只是通过排除法，删除一个又一个原因，最后不免落入头痛医头脚痛医脚的境地。正应了一句话：医生只能治疗你的疾病，却无法让你健康。而失去健康的第一步，常常是从饮食开始的，越来越多的人也意识到了这一点。合理、均衡的饮食不只可以维持生命，还为人们提供营养，而营养是保证身体健康的重要基石。而大学生正处于学知识、长身体的重要阶段，这个时期掌握一定的营养知识、形成良好的饮食习惯，对于促进生长发育、保证身体健康有重要的意义。

一 均衡饮食的重要性

“民以食为天”，自古以来，老百姓就知晓饮食的重要性，而到了今天，用饮食预防疾病也成为21世纪预防医学的主流，人们已意识到向食物要健康。然而问题是，你的饮食方式健康吗？你从饮食获取的是真健康还是亚健康呢？

正如“一个好汉三个帮”，食物也是如此，需要彼此“帮助”才能发挥更好的作用，因为没有任何一种食物可提供人体所需要的一切营养。美国博士李威廉在其演讲中也提到食物的“协同效果”，许多世界顶尖的营养学家也有同样的结论，他们发现：单一的食物无法带来理想的食疗效果，不同的食物必须相互配合，发挥协同作用，才能产生最佳功效。因此，营养学家建议：均衡多元地摄取有益健康的食物，才是保障健康的最好方法。

“少年强，则国强”，大学生作为年轻一代中的重要群体，他们良好的营养状况是其健康成长的基础，关系到中华民族未来的整体素质。而且他们尚处于青春发育期，代谢旺盛、运动量大，同时学习任务繁重，就业压力大，他们的生长发育状况，学习效率的高低，生活能力及抗病能力的强弱，运动能力等，都与饮食有着密切的关系，因此合理的营养、均衡的膳食能更好地促进大学生的身心健康。

二 大学生饮食中存在的主要问题

1.营养知识不足

当代大学生处在一个“信息轰炸”的时代，他们是3G甚至是4G网络的受益者，高频使用手机可随时随地获取各种网络信息。但同学们通过此种便捷途径来主动搜索营养知识的并不多，即使有的同学在微信、微博上转载一些类似于“怎样吃更健康？”“你身边的饮食杀手”等营养知识的相关文章，也只是限于“一转而过”，并没有使“理论指导实践”；绝大多数同学对食物的选择主要凭借自身的嗜好或依据自身家庭传统观念养成的饮食习惯。“营养”“均衡的饮食”这几个字对多数同学而言，只是书本上的知识，与己无关。

2.饮食误区

进入大学后，脱离了家庭的监管，大学生的日常生活由自己掌控，多数同学的饮食习惯变得“随心所欲”，主要表现在：（1）三餐不合理：进入象牙塔，没有了高中早自习和高考的压力，一些同学变成赖床族，早餐直接略去；午饭喜欢光顾路边摊，因为他们觉得米线、朝鲜面之类的更有滋味，或者懒得挤食堂，直接选择汉堡、炸鸡等洋快餐；晚上睡觉前，喜欢开“卧谈会”搭配各种夜宵。以上情况与营养学家提出的“早吃好，午吃饱，晚吃少”的养生理论相去甚远。（2）盲目减肥：各种零食、饮料受到大学生的追捧，有的学生还将其作为夜宵，其中女生居多，导致校园肥胖一族增多。很多学生便将节食作为减肥之道，平日里只吃零食、水果等，殊不知，正确的减肥之道是合理饮食，坚持运动。盲目的减肥不仅达不到目的，长此以往只会缺乏营养，导致身体素质下降。

3.以年轻为资本的误区

相当一部分学生有沉迷网络的习惯，在网吧包夜，常以泡面等垃圾食品为主食，只求果腹，毫无营养可言。他们并未重视日常这种不良的饮食习惯给自己带来的不适感，误以为年轻有的是资本，可以尽情地消耗甚至挥霍，更有甚者认为营养和自己无关，只是妇孺、老年人才需要注重的东西。然而冰冻三尺非一日之寒，从量变到质变才会爆发出来，届时后悔已晚。

三 大学生如何做到均衡饮食

1.普及营养知识

第一，建议高校多开设有关饮食营养方面的公共选修课，使同学们系统地了解营养卫生知识，指导并帮助其建立自我保健意识，养成良好的饮食习惯。

第二，高校食堂相关工作人员可参加营养师资格培训，不断提高自身的饮食营养知识水平，更好地为大学生的饮食健康服务。

第三，在学生中开展营养知识方面的问卷调查，促使其重视合理、均衡饮食。

早在20世纪末，欧美各国的有志之士陆续发起饮食革命，从学校营养午餐开始，拯救学生的健康，可以毫不夸张地讲：饮食的品质决定了青少年的未来。

2.三餐合理搭配

国内外营养专家普遍认为，早餐是一天中最重要的一餐，提供的能量占全天饮食的30%，质量也应达到全天营养素标准的1/3，如若略去，会导致低血糖，精力无法集中，难以保证有效的学习动力。古谚云：早饭淡而早，午饭厚而饱，晚饭须要少，若能常如此，无病直到老。这和现代营养学观念是相吻合的，一日三餐合理搭配，拒绝夜宵，方可保证健康的体魄。

3.饮食结构合理

人类的食物是多种多样的，各种食物所含的营养成分不完全相同。任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素，平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到营养合理，促进健康的目的，因而要提倡饮食多样化。美国哈佛大学健康管理学院2008年公布了新的饮食金字塔图，完全修正了过去以精制谷物为主食的概念，鼓励人们多吃有益健康的全谷类，搭配大量的蔬菜水果，作为日常饮食最重要的基础。影视大亨邵逸夫能活到107岁高龄，他遵循的即是“营养平衡”，邵老认为：合理的营养是代谢的基础，膳食中既要保证充足的蛋白质，又要补充必要的维生素和微量元素。

人体所需的主要营养素有碳水化合物（糖类）、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维等，均对机体有着重要的生理功能。（1）蛋白质：青少年的生长发育阶段可看作是蛋白质不断堆砌的过程。蛋白质有着可以更新组织细胞，可以制造生物催化剂——酶，稳固人体的免疫系统等功能。饮食中蛋白质的来源，豆类和坚果等植物性蛋白质，与鱼、鸡肉、蛋类等动物性蛋白质，平分秋色，同等重要。大学生不妨搭配食用，以发挥食物蛋白质的互补作用。（2）脂类：脂类食物同样不可或缺，植物油、深海鱼、坚果等是其来源。大学生在选择零食时不妨青睐坚果类，既可满足口欲，还能保证营养，两全其美。（3）碳水化合物：大脑70%以上的能量来自于碳水化合物，血糖供应不足时，轻者疲倦重者则可能休克。食物中的淀粉是糖类的主要来源。（4）维生素：小分子大功劳。维生素是个大家族，种类多，各司其职，建议大学生每天食用新鲜的当季水果蔬菜。（5）膳食纤维：天然的蔬果、豆谷、坚果等是其丰富的来源。

膳食纤维是人体大扫除最重要的工具，可以将堆积在体内的废物、垃圾清除干净。称其为体内的环保大师，一点儿也不为过。几乎不被人体消化吸收的它，却可以有效地预防便秘、肥胖、痔疮等疾患。想要减肥，保持好身材的同学最应该保证膳食纤维的摄入，而不应走上节食、偏食的错误之路。

4.注重饮食环境

尽量在食堂用餐，减少路边摊的光顾，即可减少地沟油、添加剂等有害物质的摄入。

20世纪80年代我国放映了一部日本影片叫《我的老师》，班会上大家批评一个同学午饭不吃胡萝卜的行为让很多中国观众费解，“日本的学校怎么管这么多？”其实，早在1898年，日本在《通俗食物养生法》中就强调：“现在，有孩子的人，应认识到体育、智力培育及才能培育都包含在饮食教育中。”当然不只是日本，很多发达国家也早就意识到饮食的重要性，甚至出台相关的法律法规，并使其渗透到校园教育中，从学生抓起，将饮食教育放在基础位置，进而推广至全社会。

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调查对象与时间

随机选择广州某高职院校的大一、大二学生各50名，男生35人，女生65人，年龄在19-22岁，劳动强度为中等体力型。调查时间为2015年4月12日-2015年4月18日。

调查方法

采取调查问卷以及称重法相结合的方法，调查对象固定在一个食堂，膳食调查表记录每个学生一周的膳食，统计调查者为期一周的主副食品的种类和数量，制作出调查者膳食结构表与中国居民平衡膳食宝塔推荐量进行比较分析，按照《中国食物成分表（2002）》将调查统计得到的数据计算出每人每日三大营养素和能量的摄入量，将其与《中国居民膳食营养素参考摄入量》比较分析并总结。

BMI指数（身体质量指数）的计算

BMI=体重（kg）/[身高（m）]2

结果与分析

调查对象基本特征。学生的体质特征见表1。中国成人正常的BMI指数为18.5-23.9；小于18.5为体重过低；大于或等于24.0且小于28.0为超重；大于或等于28.0为肥胖。因此，被调查的100名学生的BMI均在正常的范围内。

调查对象膳食结构。根据一周的调查结果，统计出调查者的日常食物消耗量，如表2。

从表2可以看出学生的膳食以粮谷类为主，蔬菜类、豆及豆制品的摄入量基本达到中国居民平衡膳食宝塔的推荐量要求，男女生的日均奶及奶制品摄入量达不到推荐量的50%，男生的水果类摄入量仅仅达到推荐值的一半而女生也是刚刚达到推荐量的最低值，鱼虾类的摄入量严重不足。

调查对象三大营养素的摄入情况。三大营养素（蛋白质、脂类、碳水化合物）是人体的能源物质，能源物质对于大学生的生长发育很重要，以下两表为本次调查大学生膳食中三大营养素的摄入情况。

男女生日均膳食三大营养素以及能量摄入量差异显著检测结果如表3、表4所示，以男女生三大营养素摄入量和中国营养学会推荐摄入量单一样本t检验，设定显著性水平a=0.05，调查者日均三大营养素摄入量与相对应的推荐值两两进行比较，均是差异有显著意义（碳水化合物：男：t=9.387，p

从以上两表中可看出本院男女生的总能量摄入均属不足，与中国营养学会的推荐值相比，均是差异有显著意义，能源物质摄入中，合理的能量摄入比例要求是，由碳水化合物提供的能量应占摄入总量的65%，脂肪提供的能量比例应为20%，蛋白质的供能比例应为15%.从表3表4中数据显示可知，男生膳食中碳水化合物供能比为68%，女生膳食中碳水化合物供能比为63%，摄入量符合中国营养学会推荐的比例范围。表中显示脂肪的供能比男生为20%，女生为19%，男女生的脂肪摄入量充足；蛋白质的供能比男生为14%，女生为16%，均符合中国营养学会推荐的比例范围。但是在总能量摄入不足的前提下，单纯分析能量来源意义不大，因此建议学生增加各类食物的食用量，在整体提高三大营养素摄入量时提高膳食能量的摄入量，尽量减少食物的重复，做到膳食平衡。

小结与建议

增加优质蛋白质的摄入。建议学生的日常饮食中除了注重每天一个鸡蛋，一杯豆浆外，还应注重牛奶的摄入，最好是早上喝豆浆，晚上喝牛奶。另外，在有限的条件下，保证每周吃两次鱼类食品，动物内脏比如猪肝也是摄入优质蛋白质不错的选择，可一周吃一次。

合理摄入脂肪。食堂在提供菜肴方面应当适当调整一下荤素比例，增加禽肉类、鱼虾类的供应，本院男女生的脂肪摄入量偏低，由于女生爱美，看中身材导致她们对富含脂肪的食物产生抗拒，校方除了多加宣传平衡膳食的重要性，纠正女生为了保持身材抗拒脂肪的心态之外，可在饭堂提供菜肴上做出改善。

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关键词：大一新生；婚恋观

一、 研究方法及概论

研究中，笔者从恋爱原因、选择恋爱对象的条件、恋爱与学业的重要性比较、结婚目的与条件、大学生等多个方面来分析贵州财经学院大一新生的婚恋价值观。自编了《大学生婚恋观问卷调查表》，为确保调查问卷的效度和信度，特邀请有多年学生思想教育工作经验的专家一起参与，先进行小范围的测试，再根据测试情况作出适当的调整。

研究对象：贵州财经学院金融学院、工商管理学院、会计学院、财政与税收学院等分院的大一学生群体中展开调查，各分院均抽取数量相当的学生为被试，因此调查样本具有一定的代表性。

调查发放120份问卷，共计收到有效问卷108份，占总发出问卷的90%，其中男生48人，女生60人。

二、 贵州财经学院大一新生婚恋价值观调查分析

婚恋问题，历来是大学校园里比较敏感且热门的一个话题。婚恋价值观主要体现在对待恋爱的态度上、恋爱动机、择偶目的与标准、大学生、对婚外恋的态度等方面。

1. 选择恋爱的原因

这是一道多选题，规定只能三项。大一新生中，男女同学在对待“选择恋爱的原因”这个问题的差异不大。对于男同学来说，影响他们恋爱动机的因素按重要性递减来排列依次是“因寂寞寻找感情寄托”、“同学和社会的影响”和“证明自己的魅力”。 对于女同学来说，影响他们恋爱动机的因素按重要性递减来排列依次是：“证明自己的魅力”、 “因寂寞寻找感情寄托”和“同学和社会的影响”。可见，大一的同学们对于恋爱的选择动机不够成熟，受外界和个人情绪影响较大，选择时偏感性，带着浓烈的“孩子气”。见表一：

表一

2. 恋爱和学业的重要性比较

值得关注的是，在大一新生中有45.37%的学生认为学业和恋爱同样重要，在学习和工作的同时也要尽量维持爱情，有37.04%的同学认为学业是最重要的，而认为恋爱重要的只占17.59%。有此可见，大多数的学生依然把学业放在目前校园生活的第一位。

3. 择偶标准的选择

这是人们选择婚配对象的基准。根据性别的差异，择偶标准也有所不同。调查数据显示，在男同学的心目中，最看重的三项标准依次是“气质性格”、“相貌身材”和“人品”。在女同学的心目中，最看重的三项标准依次是“发展潜力”、“经济实力”和“人品”。综上所述，大一新生择偶更注重对方的内在气质、性格、品德和能力。其次，男同学将对方的外在形象也作为了其择偶的相对重要标准之一，可见他们的观念中更加渴求获得一份浪漫、理想的爱情。而女同学的选择则更加务实和理性。见表二

表二：大学生择偶标准

4. 对恋爱时接受的亲昵程度的看法

经调查，对于婚前恋爱时能达到的亲昵程度，分别有35%和的男同学和10%的女同学表示可以发生性关系。其中，女生对于婚前并不随便和开放，绝大部分认为应该采取一个慎重的态度。

问卷调查过程中，我们发现男生对于恋爱时能接受的亲昵程度中“发生性关系”的接受人数比例明显大于女生，但是又分别有14.58%和52.08%的男生表示“不能接受配偶以往的性经历”或者“勉强接受，但是心中有阴影”。这种前后矛盾的想法值得深思，大学生婚前的问题应该引起重视。

5. 学校在对大学生婚恋方面的问题提供了怎么的服务和帮助

学校为大学生恋爱方面的问题提供了怎么的服务和帮助，是一个值得研究的问题。调查显示有57.41%的人表示学校对于大学生婚恋方面“什么都没有提供”，认为“提供了一点服务”的占总人数22.22%，只有3名同学表示“提供了完善的服务和帮助”。由此可见，同学们对于学校提供婚恋方面的帮助相当期待。

三、 培养正确的婚恋观

由于大学生的生理和心理并没有完全成熟，恋爱过程中会出现各种问题。社会、学校和家庭对大学生恋爱问题应当予以关注，对于不健康的恋爱倾向应积极地进行教育和引导。

1. 婚恋观教育内容和目标的层次性

将婚恋观教育和目标分层次，针对不同阶段和不同年龄的人设置不同的教育内容和教育目标，这样使婚恋观教育收到良好的效果。对于一年级的学生主要进行把精力放在学习上的教育；对于高年级的学生要进行文明恋爱与心理调节的教育。可以在不同年级设置不同的恋爱观教育课程，把教育的效果发挥到最佳。

2. 增强教育的参与性与实践性

中国传统婚恋观教育模式忽视婚恋观教育的一个重要环节――实践活动，教育内容不能有效地内化为受教育者的道德信念，道德信念不能有效的外化、支持和指导其道德行为。因此，应该重视思想道德修养方面的“行为养成”，帮助大学生学会思考和选择。学校可以利用学生会等组织通过开展丰富多彩的校园文化活动和各种有益的社会实践活动充实大学生的校园生活；通过各种形式的教育和引导，让大学生懂得如果花费大量的时间和精力谈恋爱，势必会分散精力影响自己的学习，帮助他们处理好事业和爱情的关系；多营造健康、文明的校园文化氛围；通过开设爱情婚姻专题讲座、人体生理学和性健康教育等课程，消除他们对于爱情的困惑和焦虑，树立正确的婚恋观。

3. 注重社会的广泛参与

当今社会，广播、电视的普及和互联网的迅速发展，社会文化的受众群和传播效率大大增加。目前，大学生获取性知识的途径主要是通过互联网和一些不良杂志。部分新闻媒体背离行业道德和伦理修养，个别媚俗刊物违法传播不健康文化，给年轻一代造成了不良影响。

社会舆论应该在是非、善恶、美丑面前做出正确的道德选择，肩负起社会繁荣、健康文化氛围的营造责任。可以创办婚恋观教育主题网站，发挥互联网优势，占领网络平台，介绍相关知识，开设聊天、讨论的服务窗口，与大学生加强沟通。

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二、大学体育教学改革的途径

1、从心理到身体，更改传统的教学方式大学体育是一门学科，在长期的教学模式过程中形成了主要以竞技为主的教学模式，使得教学方法固化。在教学过程中，教师应该更改传统的教学方法，加强师生之间的沟通与互动，通过听取学生的一些建议或者想法，尽量满足他们在体育方面的需求。在教学过程中，体育的授课形式一般都是在户外，教师们可以运用一些小游戏来加强学生对体育运动的兴趣，并且组织一些小比赛，在竞赛的过程中，不经能够达到锻炼的效果，还能增强同学们之间的关系。“教学过程的监督、教学质量的监控、考核标准的横向平衡是教学管理的重点和难点。”[2]转变传统的考核模式，体育课的考核可以通过学生们的学习态度，或者是一个学期学习的主要进步来决定。并且依据每个学生的基础，将进步指数与健康指标相结合作为最终的考核成绩。对于那些体育较为薄弱的学生来学相对公平，使他们更容易接受体育课，不仅能够促进身体的发展，更加提升了学生的自信心。2、从集中到分散，有针对性的授课统一的授课方式严重影响了学生的个性发展，因此，要改变这种集中的授课方式，将学生分散开来，进行小班化教学。将学生们分为不同的班次进行授课，将学生们分为三部分：第一部分是体育运动方面较好，身体素质比较高；第二部分是体育运动项目一般，身体素质较好的；第三部分是对体育项目的接受能力较弱的同学，身体素质较一般。这样的分类，可以使教师在授课的过程中比较有针对性，针对不同的学生有不同的要求，同时要达到的标准也不一样。这样的模式，不仅在教学评估方面能够保证相对公平，也能使学生们，得到适合自己的发展。与此同时，还要注重的是个体的独特性，虽然我们将学生根据自身特点分开授课，但是个体之间还是有差异的，应该根据学生不同的实际情况，进行更为有针对性的授课。3、由部分到整体：合理分配教学资源在教学资源的分布上，我们应该注重由部分到整体的发展。在师资力量上，加强对教师队伍的综合培育。先由一部分教师去进修，不仅加强专业的提升，更要注重个人素质的全面发展。我们知道，在学生教育方面，教师就是学生的镜子，教师的行为、素质都会对学生的发展带来一定的影响。因此，加强教师的综合素质具有重要的意义。在体育设施的建设的过程中，要根据学校的实际情况，体育设施的建设可以从各个学院开始，逐渐扩大到整个学校，每个学院可以选择一项体育项目作为代表，主要以这一项为学院体育方面的特色，同时，各学院也可以相互使用体育设施，这样即能促使整个学校资源共享，又可以避免浪费资源。这样通过部分的分别建设，再到整体的全面发展的模式，对于学生之间的沟通也有较大的帮助，促进各学院之间的体育文化交流。

三、小结

高校体育事业想要得到长远的发展，必须要与时俱进，不断加强大学体育教育改革的发展，为社会培育德、智、体、美的全面发展的大学生作出贡献，“既要遵循体育教学的特殊规律,又要贯彻高校素质教育思想,培养和塑造学生的健康素质,体现健康至上的时代精神。”[3]大学体育教学模式的不断深化，不仅是教育体制改革的重要体现，也是社会各界对人身健康重视的表现。因此，要不断重视大学体育教学模式的进步，注重人的全面发展。

作者:李斌 单位:商丘职业技术学院

【注释】

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号称“世界第一运动”的足球，具有悠久的发展历史。从最开始在中国宫廷内部盛行的“蹴鞠”开始，逐渐演变成为现代足球。1863年10月26日，世界上第一个足球协会――英格兰足球协会在伦敦皇后大街弗里马森旅馆成立了，并制定和通过了足球史上第一部正规的足球规则，此后足球运动真正为世界第一运动。

足球所具有的巨大魅力无时无刻不在吸引着世界各地不同种族、不同性别的人们参与其中。随着足球运动的不断发展和推广，在男子足球广受欢迎的同时，全世界各地女子足球也在日益发展和进步。20世纪20年代，在我国一些沿海城市开始出现女子足球活动，并以其独特的魅力逐渐推广到全国各地。而自中国实行改革开放以来，我国的综合国力不断增强，其中体育运动成绩和普及率也突飞猛进，同时，足球运动，特别是我国女子足球运动也得到了全面的发展与提高。特别是中国女子国家足球队在1996年亚特兰大奥运会和1999年美国世界杯上连续夺得亚军后，中国女足在取得辉煌成绩的同时，也得到了各界的高度重视和认可，推广和普及程度可谓空前高涨。随着世界的进步，人类的发展，足球运动的竞技水平逐渐提高，对足球运动员综合能力的要求也越来越全面，随着足球运动的发展和提高，当今女足比赛也随之更加激烈，正在逐渐向着男性化的方向发展，如此趋势对女足运动员的体能、对抗和技战术能力的要求就更加苛刻。这就需要运动员们能够更加科学与合理地进行训练、恢复和膳食。我通过对女足运动员的走访和了解，阐述了足球运动对体能的要求，体育与营养补充的关系，女足运动员对营养膳食的误区，以及正确认识科学与合理膳食的重要性。

一、足球运动对运动员体能要求较高

足球运动是一项强度大，持续时间长，能量需求高，水、盐、维生素等物质代谢旺盛的运动项目，对足球运动员的自身素质和能力要求相当高。而随着足球运动的不断演变和发展，足球的观赏性越来越精彩，对足球运动员的各方面要求也就越来越高，特别是全攻全守打法出现后，对运动身体素质和能力的要求更加明显。队员往往在比赛中，特别是一场激烈的比赛中，往往由于体能的下降，动作变形，拼抢不积极，甚至影响到比赛结果。

如果说顽强的意志、强烈的求胜愿望是足球比赛获胜的精神支持和鼓励，那么良好的体能和技战术安排则是顺利完成比赛的物质基础和保障。良好的身体素质、体能受多因素的影响，有先天和后天之分。先天的遗传是无法改变的，后天的累积却可以通过科学的训练和健康的膳食来提升。因此，膳食营养对足球运动员运动能力的影响已引起科研人员和教练员的重视，教练员和运动员在加强训练的同时也开始逐渐重视科学的营养补充和恢复。

二、膳食对体能储备的供给

健康的饮食是指各种营养物质按比例供给机体所需的能量，摄入食物种类应该丰富，摄入的量应该合理，尤其是人体必需的维生素和矿物质。对于膳食补给，主要应做到以下几个方面。

（一）膳食要能使运动员机体达到热量平衡。

人体与外环境不断进行物质交换和能量交换，均需要消耗热量，这些消耗的热能主要靠食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质提供。运动员因运动量比较大，消耗的热能比较多，需要的供给量也相应的较多，因此食物热能供给量，应适应训练、比赛和各种活动的需要，也就是说在一般的情况下，在较长的时间内运动员摄入的热能与所消耗的热能应保持平衡。

（二）膳食要保证运动员摄入热量的比例合理。

在总量平衡、合理的同时应注重各种热量之间的比例关系，而不是每种要素越多越好。一般情况下，足球运动员的膳食讲究种类搭配，其中蛋白质、脂肪和碳水化合物是比较常见的热能供给源，它们之间的摄入比例按重量比应为1∶0.8∶4为宜。

（三）充足的维生素、无机盐与微量元素。

维生素、无机盐和微量元素，人体都不能生成。在运动过程中，组织代谢加强，组织更新增加，维生素利用率增加，同时引起线粒体、酶和功能性蛋白质数量增加，维生素需要增加。另外，运动时大量出汗，加速水溶性维生素从汗液中排出，尤其是维生素E。无机盐在体内不能生成，也不能消失，各种无机盐在人体代谢过程中都有一定量随着各种途径排泄到体外。因此，维生素、无机盐、微量元素必须通过膳食补充。

（四）要有合理的膳食制度。

一日三餐分配要合理，早中晚的比例应为3∶4∶3。

（五）运动后碳水化合物的补充。

粮食是碳水化合物的主要来源，因此，运动员应该在合理、科学的范围内重视主食的摄入。

三、女足运动员对膳食的认识误区

通过对我国部分地区女子足球运动员的调查，了解到很多女子足球运动员的饮食习惯存在一个非常不科学的现象。某些女足队员为了保持身材，不重视一日三餐的摄入量，特别是主食的摄入量。因为正餐的摄入量比较少，体力消耗大，晚上必然出现饥饿的现象，很多女足队员解决问题的方法就是吃方便面。方便面能供给女足队员每天所需要的能量和物质吗，能保持身材不会发胖吗？

专家指出，方便面中的面块经过生产工艺处理后，其含油脂量高达20%―23%，多吃方便面不但不会减肥，反而会引起肥胖、营养不足等不良现象。而且方便面属于油炸食品，油炸过程会减去面饼中的水分，以延长保存期。但这些油脂经过氧化后变为“氧化脂质”，它积存于血管或其他器官中，形成老化现象，加速人的老化速度，并引起动脉硬化，易导致脑溢血、心脏病、肾脏病等；另外，方便面中的主要成分只有淀粉，维生素、矿物质和膳食纤维严重不足，短期内会使人易疲倦。若是长期单一地食用方便面，可能会出现严重营养不良，导致便秘、贫血、骨质疏松症等疾病。要避免上述问题，应当适量补充肉类、新鲜蔬菜、水果和奶类食品。

显而易见，方便面既不能满足运动员所需要摄入的营养物质，又不能达到保持身材和减肥的目的，而且恰恰相反，会使人肥胖和营养不良。正常人经常食用都会引起易疲劳、免疫力下降、易生病、头晕和贫血等症状，更何况是每天有着大运动量训练，能源物质消耗极大的运动员了。因此，队员食用方便面的方法是非常不科学的，应该及时改正这种不良的膳食习惯。

运动员每天的主食基本都是以米饭，面条和馒头为主，这些主食中的各种主要成分含量如下表所示：

从上表中我们可以清晰地看到运动员每天食用的面条、馒头和米饭等主食中各种成分的含量。如果运动员每天能够按照合理的比例进食，不但不会肥胖，而且能及时补充大运动量训练与比赛后机体所需要的糖、蛋白质和脂肪等能源物质，从而使机体能够得到更好的恢复与能量的储备，提高训练的质量，增强运动竞技能力。

造成肥胖的主要原因是摄入脂肪含量过高的事物，而我们发现运动员每天食用的馒头、面条和米饭等主食中脂肪和油脂的含量很低，根本达不到脂肪堆积的临界量。所以，运动员食用面条、馒头和米饭等主食不但不会造成肥胖，而且能补充机体所需要的各种营养物质。反之，方便面中的脂肪和油脂的含量非常高，极其容易造成人体内部的脂肪和油脂的堆积，从而使人逐渐肥胖。

因此，采用食用方便面代替主食的方法保持身材和补充营养是非常不科学的，正确的饮食还是应该以合理的食物搭配和营养膳食为准。所以，从事足球运动的教练员和管理人员应该尽早引起高度的重视，及时帮助运动员树立正确的膳食观，使其走出误区。

参考文献：

［1］全国体育院校教材委员.现代足球.人民体育，2007.6，第一版.

［2］杨海兵.浅析中国女子足球运动发展史.科学探究园地，2008.2，（1）.

［3］董技，吴翠娥，房东梅.对足球运动营养补给的分析.前沿探索，2007.7，（4）.

［4］李雷，李朴.谈足球运动员的饮食和营养.河北体育学院学报，2000.6，（2）.

［5］朱泽然，萧建初.要方便更要健康.广东科技报，2004-07-30，第C06版.

篇11

编著：英特发股份有限公司

出版社：中信出版社

出版时间：2010年12月

拥有玲珑有致、曲线优美的身材几乎是所有女人的梦想。每当看着电视上明星们竞相秀着纤腰时，你或许不无羡慕嫉妒。可拥有完美的体态犹如冬日里的童话，看似温馨实则严酷。现实中的你，可能常常为自己身材有这样那样的缺陷而烦恼：上班族最容易长的小肚腩、皮肤粗糙暗淡、腿形不够完美或者胸形不够理想、产后肥胖臃肿……你可能也曾研究过许多关于瘦身方面的书籍，而以往此类书籍大都由某位瘦身达人或明星传授经验，局限于某些技巧，没有从心灵、皮肤、妆容、发型全方位地来帮助你塑造形象。

《瘦身我最大》一书由不同领域的达人们联手打造――牛尔老师和大S谈的是肌肤保养；LULU和小S教授瘦身秘法；Kevin老师和Jolin亲传彩妆手法；林志玲展示百变发型的打造等等。更重要的是，它强调瘦身过程中心灵的重要性。书的第一章就开山见门地告诉你，减肥的第一步，首先要调整好自己的心态。

只有在减肥前树立起自信、独立、理性的观念，才能最终减肥成功。我们身边，不乏整天叫嚣着要减肥，尝遍各种方法却始终效果不理想、最终放弃的人。身为女性，爱美是天性。无论是否真的需要减肥，相信你都有过减肥的念头，也深知减肥的不易和痛苦。但除了体形上的不够完美之外，你可能忽略了隐藏在外表下更为重要的一点，那就是心里的症结。如果你曾羡慕别人的美，向往别人的瘦，也曾因此而产生过自卑感，而这本书首先就要帮助你恢复对自己的自信心。“我很好，减肥是为了更好”，带着这样的信念去做，同样也是成功人生的一次历练。这点赫然展现在开章小S的“开心做自己”的口号中。很多人都羡慕小S的魔鬼身材，却不知道她最大的修身术恰恰在于养心。不自卑、不痛苦、不放弃，每天以理性健康的心态来对待瘦身，相信小S的快乐瘦身会对你多有启发。

好了，调整好心态之后，就是方法的问题。这也是你最感兴趣的地方。当然，你可能不止一次地搜罗过各种减肥方法，总结之后发现，除了减肥药、减肥茶、减肥针和推拿抽脂外，相对实惠和健康的无外乎几种：运动减肥、饮食减肥，甚至还有精神压力减肥。所有的方式尝遍，效果却寥寥，那么就应该反思自己方法是否对路。这本书着重于新的健康养生减肥。诸如从手臂、小腿、小腹、臀部、腰部等不同方面来向我们展示各种纤体的方法，在减肥的同时，很多的小细节也值得注意。比如LULU介绍如何通过6大呼吸法轻松美颜塑身，如何“走”出一个窈窕好身材。Kevin老师介绍如何化一个恰当的妆容能够淡化脸形的缺陷；如你让皮肤自由呼吸，改善循环系统达到瘦身的效果，还有林志玲教你如何通过发型、服饰的搭配凸显你身材的优点，掩盖其缺点。

很多人认为减肥不光是财力的耗损，也是身体的一种折磨。可本书的与众不同之处在于，同样立足于瘦身的目标，但更认为快乐地减肥，才能成功，即你的大脑在控制你的体重。自信加理性、一步一步地瘦，加上全方位的塑身打造――彩妆、亮肤、养生、服装搭配等美颜塑身手段。自信加上技巧，会让你瘦得更加熠熠生辉！

本月推荐：新手瑜伽

《瑜伽天后LULU瘦身美学》

作者：LULU 著

出版社：广西科学技术出版社

出版时间：2010年7月

从140斤的“肥妹”到美丽的瑜伽老师，LULU在上一本《露露胖公主变身记》里没有讲完、没有讲到的方法，在这本书里一次教给你！减肥目标直指S曲线，而不是排骨妹。针对身体各个部位的瘦身都讲到了，方便大家有针对性地练习。里面的瑜伽动作都不难，即使是新手也能很快掌握。是本很值得对瑜伽感兴趣的朋友们购买的好书。

本月推荐：体温减肥

《温暖美人减肥法》

作者：（日）石原结实 梁玉译

出版社：中信出版社

出版时间：2010年11月

一本薄薄的小书，却能够成为减肥MM的宝典，这就是《温暖美人减肥法》的独特魅力。因为书很具有实践操作性，其中的很多理念粉碎了当下眼花缭乱的减肥大法，可谓独特又神奇的减肥理念。本书乃日本自然医学权威石原结实博士力作，他告诉我们，体温每上升1℃，新陈代谢就加快12%~13%，身体自然就瘦了。不用改变生活、不用花费时间、不用咬紧牙关，想瘦就能瘦。只要1天6杯生姜红茶，就能达到轻松瘦身。

本月推荐：理念先行

《减肥使用手册――管理好你的新陈代谢》

作者：（美）迈克尔斯 张焕晓译

出版社：江苏人民出版社

出版时间：2010年9月

这是央视热播真人秀节目《超级减肥王》的人气教练吉莉安・迈克尔斯，为所有减肥人士制定的塑身计划！本书旨在告诉大家如何通过“清除―恢复―再平衡”计划来管理自己的新陈代谢，达到不节食、不剧烈运动、不喝减肥茶就能健康瘦身的目的。和其他的减肥书比较不一样，书中并没有显山露水地谈节食、谈运动，而是贯穿了一种理念，一种让你自愿改变习惯的力量，而不是被迫的，你会每天有目标，有任务，有成就感，直至实现目标。

Music

钝悟幸福的诗篇

念一首小诗，听一段小歌，或许就可以让心灵愉悦起来。在纷繁的世界里，我们都是忙碌穿梭的过客，追逐或寻找带着暖灯的一隅，把对生活的诸般领悟藏在心间，在某天的午后，沉静下来，回味。

《钝悟》

艺人：王筝

发行公司：银基一帮行

发行日期：2011年01月20日

时而跳跃、时而沉静、时而欢愉、时而哀伤。

认真做音乐的人都是可敬的，王筝便是内地乐坛的其中之一。唱作俱佳是她的标签，每一次出击都给人惊喜。蛰伏两年的王筝带着她的第四张专辑《钝悟》，来到我们面前，为我们重新诠释幸福的定义。这一次，她的创作更有水准，她的演唱更具味道。

经历了结婚、生子等一系列人生大事之后，被幸福生活所包围的王筝仍保持着一直对音乐的炙热喜爱。作为她这两年来情感、生活的感悟与沉淀，《钝悟》相较过往的专辑更显成熟和动听。第一主打歌曲《幸福过》在某网站首播当日，就获得近十万的点击率，首发一周便破百万。网友纷纷留言评价说，这又是一首好听的“催泪弹”呀！

王筝吸引我的特别之处就在于她坚持自我。与以往专辑一样，《钝悟》依然是一张坚持自我、拥有优良品质的唱片。没有R&B，也没有Hip-Hop，更没有电子舞曲等时下时髦的玩意，但却透着一缕纯澈的清新，淡淡的、甜甜的、轻轻的、暖暖的；时而跳跃、时而沉静、时而欢愉、时而哀伤。如果你喜欢音乐，如果你不盲目跟风，如果你的情感需要通过音乐来找寻出口，《钝悟》绝对值得你反复聆听。

此外，要大大赞扬一下王筝在这张专辑里的唱功。虽然前面说过她的音乐从来都不需要那些华而不实的点缀，但却不代表她没有多变的唱腔。早在2003年的首张专辑《春风》中，王筝便向我们展示了她的演唱实力。而后的第二张专辑《我们都是好孩子》，她削弱了美声，减少了技巧，用一种更自然、更直接、更熨贴、更温暖的嗓音来诠释歌曲。而这一变化，也让王筝变得更有魅力，让她的歌声可以直抵人心。就像一朵山间的百合，沐浴在温暖阳光下，淡淡地静静地散发着人性与自然的馨香。

在《没有人比我更爱你》中，王筝的歌声越发细腻。直到这一张《钝悟》，她更加自如灵活地运用她流畅的嗓音唱出或律动或婉约、或俏皮或雅致、或童真或成熟的心灵告白。

《壁炉》的欧式调调散发迷人的气息；《一切都没发生》的乐波流转，如歌词唱的那样令听者望眼欲穿；《橡皮擦》的旋律优美，让人心疼；《玩具》的小清新活泼稚嫩；《你们的爱》用悠悠的抒情透出阵阵的惆怅情怀；《合影留念》电影插曲式的配乐安静典约；《降落伞》的曲风洒脱利索；《影子》里的简单吉他倾诉单纯美好的情愫；而专辑内我最心水的一首歌《一直》更是简单却好听到不行。10首佳作如影随形。

好多时候，我竟能从她的歌声里捕捉到王菲、许茹芸、范玮琪、梁静茹、陈绮贞、张悬等女歌手的声影。有那么一刹，觉得好神奇。但我再定心聆听，没错，就是王筝潇洒不羁、性情尽显的真实歌声，如此好听，如此打动人心。

本月推荐：男声演绎

《她说》

艺人：林俊杰

发行公司：海蝶音乐

发行日期：2010年12月

从《乐行者》到《100天》，从零到一百的创作累积，林俊杰用自己真诚而深情的歌声见证了他从男孩到男人的蜕变与成熟。这一次，他要再现金曲奖舞台上那充满感染力的表演，将一首首他为女歌手谱写的脍炙人口的情歌，以他男生（声）的视角给唱出来。邀请我们与他一起体验新的感受，收获新的观点。打开心门，好好、静静地听他说，那些曾经感动过你我的《她说》。

本月推荐：清新翻唱

《The Covers, Vol. 2》

艺人：J Rice

发行公司：EMI

发行时间： 2011年1月

J Rice，一个来自美国的白人男孩。用一把吉他或一架钢琴，淡淡地吟唱着自己的情歌。最简单的伴奏，最清澈的嗓音，不需要任何修饰。于他而言，越返璞归真的表演方式越映衬他的嗓音。创作达人J Rice同时也是一位翻唱达人，常以自己清新的演唱演绎说唱，拥有许多经典翻唱。此张专辑是继去年发行过之后的第二张翻唱专辑《The Covers, Vol. 2》。

本月推荐：浓烈情歌

《Listen》

艺人：曾昱嘉

发行公司：金风大牌

发行日期：2011年1月

曾昱嘉，第四届“超级偶像”中备受瞩目的参赛歌手，以感情浓烈的精湛歌艺，一路过关斩将赢得冠军。半年后，带着他的个人首张国语专辑《Listen》献声了。曾昱嘉宽广的音域、具有穿透力的音质、招牌特色的情绪堆叠技巧被此张专辑的制作人们过瘾地大肆挥洒了一回。十首因倾听爱情的各种声音而生的城市爱情故事，能令每位听众产生共鸣，在曾昱嘉的音乐里，找到属于自己的故事与感动。

Cinema

爱在他乡颠沛时

《闰年》的剧情几乎是爱尔兰版的“人在迥途”――因为一次误打误撞的旅行，让两个原本不可能有交集的男女找到了真爱。电影画面美得像诗：有古堡，有传说，还有看似落拓迷茫、实则善良专情的英俊帅哥。

《闰年》

导演：安南德・图克尔

上映时间：2010

“我们都是心中怒放着红玫瑰的女子，出去买包盐都渴望遭遇爱情。”

片名源于一个爱尔兰传统，据说每个闰年的2月29日，女方向男方求婚，就能大功告成，得到幸福。于是女主人公安娜就此踏上求婚之路，她从波士顿出发，高跟鞋长风衣，拖着LV旅行箱，完全是大城市里的“白骨精”装扮。怎料事与愿违，先是遭遇暴雨，航班改停威尔士。换了渡轮，结果轮船把她带到了爱尔兰的另一座小镇丁格尔，此地风景宜人，民风淳朴。安娜像个外星人一样冲进丁格尔的一家小酒吧，狼狈而困顿，可是这个倔强的姑娘仍然坚持信念。

看到这里，我们以为故事的结局已经显而易见，美丽的姑娘历经磨难，达成心愿，从此跟王子幸福生活。但是你错了，故事的男主人公此时才刚出现，他就是安娜误打误撞进入的那个小酒吧的老板。

该老板胡子拉碴，又瘦又高，一副吊儿郎当的痞子模样，彼时正被人追债。因为安娜一句豪言，愿出500欧元搭车，便当起了安娜的司机。女人过惯了城市生活，待人处事犹如急先锋，不思考，先行动，常常遭人算计，状况凄惨；男人则生性散漫不羁，说话做事都慢半拍。哪怕看着女人出丑，也不会抢先上去帮一把，就是这么两个浑身不搭调的男女，却在一路的颠沛流离中生出真情来。

那份真情从一个吻开始：两个人先后经历了车子落水，行李遭劫，错过火车等等倒霉事，后来到一家乡村客栈投宿。被人误以为是一对小夫妻，起哄让他俩表演“当众接吻”。就是这个吻，从不情不愿的蜻蜓点水，到相互缠绵的不依不舍，吻出了感情，吻到了心里。

再下去，女人开始发慌，她原本坚持的信念是否还要继续？男人也在发愁，爱上这个不着调的女人，是被动等待，还是主动出击？两人被安排同床共枕一宿，却只是各自辗转，费尽思量。

爱尔兰的风景都看透，安娜终于到了都柏林。又一个意外摆在眼前，不等她开口，正牌男友已经单膝下跪向她求婚。她愣在原地，心里不知是喜是悲，回头看，那个落拓男子已经消失不见。安娜以为这段旅程就此结束，未料命运还是在不远处朝她挥手。一个偶然的机会，她向未婚夫提问“如果房子失火，给你一分钟逃生，你会带上什么走？”未婚夫的选择全是金钱财物，丝毫没有她的位置。此刻她才醒悟，原来内心的挣扎是因为真爱不在眼前，在遥远的爱尔兰。

最后的结局，依旧大团圆。安娜跟随内心的声音，再返丁格尔。她的真命天子其实一直在等她，带着母亲的传世戒指，等待心爱的姑娘再次出现。

本片的导演是曾执导过《她比烟花寂寞》的安南德・图克尔，无怪乎有人说，《闰年》又展现出了安南德拍摄类型片爱情喜剧题材的功力。爱尔兰的美景和美妙的音乐也为本片锦上添花。镜头里的爱尔兰，释放着浓厚的故土气息，让人产生强烈的拥抱大自然的欲望。曼妙的音乐则穿插全片，在片尾列出的歌曲就有15首，最让人心动的是安娜和酒吧老板在公路长椅那一曲。德兰克醒来后以为安娜已经离开，正暗自沮丧时，女歌手轻慢慵懒的歌声缓缓到来，安娜出现，两人交谈，音乐结束于都柏林明亮的街头。这首歌是英国女爵士歌手Gwyneth Herbert演绎的《only love can break your heart》，此情此景，妙不可言。

本月推荐：真爱7年

《相见恨早》A Lot Like Love

导演： Nigel Cole

上映时间：2005年

两个年轻男女在航班上偶遇。奥利弗（艾什顿・库奇饰）刚刚大学毕业，聪明机敏，踌躇满志，对于自己的未来有着周密的规划。艾米丽（阿曼达・皮特饰）则是一个个性张扬的女孩，爱憎分明，不懂妥协。虽然初次见面让两个人的心中都泛起了涟漪，但两人都果断地认识到他们并不适合在一起。此后两人偶然相见，又匆匆离别，年复一年，各自在生活的轨道上滑行。分分合合7年过去，终于意识到彼此才是真爱。幸好，一切都还来得及。

本月推荐：弄假成真

《假结婚》The Proposal

导演：Anne Fletcher

上映时间：2009年

玛格利特（桑德拉・布洛克饰）是一个由加拿大移民到美国的女强人，某天突然被告知移民手续有问题，将被遣返，于是她决定与自己的年轻助理安德鲁（瑞安・雷诺兹饰）假结婚。为了骗过移民局调查，玛格丽特跟着安德鲁去了他的家乡阿拉斯加。阿拉斯加的美景，令人陶醉。阿拉斯加的淳朴民风，亦叫人难忘。两人从划清界限，彼此敷衍，到弄假成真，坠入爱河。

本月推荐：永远初恋

《初恋50次》50 First Dates

导演：Peter Segal

上映时间：2004年

身为夏威夷海洋馆兽医的亨利・罗斯（亚当・桑德勒）是个典型的花花公子，一次他遇见了露西(德鲁・巴里摩尔饰)。他们谈天说地，笑声不断。然而，第二天清晨，当亨利热情地与露西打招呼时，露西却宛如陌生人一般冷淡。原来露西由于车祸患上了奇怪的短期记忆丧失症。情圣亨利遇到了自己的难题，他坠入情网，却爱上一个不断对爱情失忆的姑娘。如何让她每天都爱上自己？这是亨利必须面对的挑战。把每一天都当成最后一天，在太阳落山前，让露西拥有最美的初恋。

Stage

歌唱 信仰 汪峰

我在这里欢笑，我在这里哭泣；我在这里活着，也在这儿死去；我在这里祈祷，我在这里迷惘；我在这里寻找，也在这儿失去……

信仰2011汪峰上海演唱会――春天里

时间：2011.03.26

场馆：上海大舞台（上海体育馆）

有多少年不曾流泪？有多少歌给你安慰？――作为鲍家街43号乐队的发起人，汪峰留给我们太多的回忆。毕业于中央音乐学院的汪峰，拥有长达10年学习小提琴、中提琴的经历，这为他日后自学吉他以及词曲创作打下坚实基础。他是桀骜不驯的音乐使者，他颠覆了摇滚的概念，他是最受争议也最流行的摇滚歌手，他是市场与艺术最令人羡慕的坐标。一个用音乐说话的思想者――他是汪峰。

本月推荐：自由之声

《爵士新浪潮――意大利・古巴

米拉贝斯爵士三重奏音乐会》

时间：2011.03.03

场馆：上海东方艺术中心 音乐厅

本月推荐：灭剩话剧

话剧《当一女遇见男男男男男男男》

时间：2011.02.22 - 2011.03.13

场馆：上海话剧艺术中心 戏剧沙龙

本月推荐：童年回忆

篇12

Shallowly discusses the elementary student psychology quality raise three ways

GONGYu-lan

【Abstract】the classroom instruction is raises the student good psychology quality the battle position richly colorful extracurricular activity is raises the student good good intention beneficial supplement to raise student's psychological quality in the creative class collective construction. In brief, I believed, the teacher so long as realized to the student psychological quality raise importance, place begins since childhood, earnestly carefully carries on the raise training to the student, certainly can let the child have a healthy life.

【key word】elementary student; Psychological quality; Raise way

【中图分类号】：G622

【文献标识码】：A

【文章编号】：1673-4041(2007)10-0183-05

面对国庆去桂林的七日游和一次合唱比赛，你会做何选择呢？

做为班里公认的作文尖子，可一连两次都没能参加局里的作文比赛，你又如何面对这样沉重的打击呢？

身体有缺陷，学习上困难很大，许多活动不能参加，还要面对别人看你的异样的眼光，你又如何承受呢？

……

这些连成年人都不好回答的问题，我们班的学生却交上了一份份令人满意的答卷。回想几年来培养学生心理品质的过程，我不由地欣慰地笑了。下面就是我的一些具体做法。

1课堂教学是培养学生良好心理品质的主阵地

课堂是学生在校生活的主要场所，它像一个小社会，展示着学生之间林林总总的关系，也最能体现一个人的综合素质，心理品质的好坏更是昭然若揭。所以，教师如果能够结合学科特点，挖掘教材中关于心理品质的培养因素，坚持不懈，定能取到“事半功倍”的效果。

我是教语文的，在进行课堂教学前做好两方面的训练。一是课前组织学生做心理健康操，让“我一定行”的成功思想深入人心，二是从学生入校起就进行严格的常规训练，站正立直，声音洪亮，语言流利。为学生奠定了自信、胆大、敢于畅所欲言的心理基础。在进行语文教学中，充分利用课文篇篇都是名家之作文质兼美的特点，引导学生在学习语言文字的同时受到情感的熏陶和意志的锻炼。如学习写景的文章时，学生通过遐想，心灵越过教室的屏障，或陶醉于《桂林山水》之间；或去《富饶的西沙群岛》寻宝探密；或驰骋于《草原》之上；或一览《美丽的小兴安岭》的四季风光。学生思维的翅膀突破了时空限制，自由徜徉于天地之间，从而感受到了祖国山河的秀丽和壮美，不但产生了对祖国的热爱之情，而且心灵变得博大，胸怀更加宽广。学习英雄人物的课文时，通过教师深情的语言描述，配上恰当的音乐和图画，让学生跨越历史长河，使、、王二小等英雄的光辉形象赫然立于眼前，甚至可以听到英雄震撼大地的呼唤，在崇敬之情油然而生的同时，英雄那坚强无畏、顽强不屈、为了人民和民族的利益不惜牺牲自己的崇高品格也深深地植入学生的心里。学习童话、寓言的课文，让学生在情节的再现中悟情悟理，产生深深的思考，更增强分析辨别的能力。

我还搜集了许多描写同龄人事迹的文章，利用班会和队会活动的时间组织大家学习，并引导学生收看这方面的影视节目，这些故事中的主人公，有的身残志坚；有的顽强拼搏；有的好学不倦。他们面对逆境毫不服输、自强不息的精神深深地感染了同学们，从而内化为驱使他们奋发向上的力量。

另外，今年我班又新开设了心理品质培养课，从更专业的角度，对学生进行更有针对性的训练。虽然时间较短，但学生反应很好，在今后的工作中我将继续加强这方面的研究和训练。

2丰富多彩的课外活动是培养学生良好心品的有益补充

小学生天性活泼爱动，兴趣不能持久，课堂上所受到的教育如果不在日常生活中加以强化，天长地久难免会养成“说一套做一套”的不良习惯，很多家长反映孩子大道理比谁都会说，可是却不愿从最基本的小事做起，眼高手低就是这样一个原因。因此，结合学生特点，我开展了丰富多彩的课外活动，春暖花开，我带孩子们去放风筝、赏花；烈日炎炎，我们去远足，磨练意志；秋高气爽，我们去采集树叶，制作叶贴画；白雪飘飘，我们进行晨炼……就在趣味盎然的活动中，同学们心灵受到了陶冶，能力得到了提高。有人掉队了，会有同学主动停下等候；有人摔倒了，旁边的人马上过来救助；集体主义、团结互助再也不是抽象的概念。更可喜的是，在活动中，同学们有了越来越多的感悟，如前不久我带学生观赏校园一角的，那美丽的花朵让学生赞叹不已，忽然一个学生叫起来，原来他发现教学楼的墙角也盛开着四棵，而且格外鲜艳，可是它的生存环境却那么恶劣，只有窄窄的一线土壤，光线不好，雨水也不充足。面对同学们的惊叹，我顺势引导他们展开想象，这些花是怎样来到这里的，发现环境不好时又是怎么想怎么做的，才有了今天的结果。同学们一个个绘声绘色编起了故事，望着一张张兴奋的小脸，我知道，小顽强的生命力已经在他们的心灵深处深深扎下了根，当他们今后面对风吹雨打时，他们会想到这棵小的。国庆节，面对外出旅游和参加合唱比赛，赵若春同学做出了多么坚定的选择啊！

个性特长是我局进行特色教育的一项很重要的方面，也最能展示学生心理素质的高低。根据个性特长开展活动也是我的一个基本原则。李笑笑同学身材较胖，刚入学时经常为此苦恼，自信心明显不足，甚至于同学的一句玩笑话都能让她大发雷霆，同学关系很不好，也影响了她的全面发展。可是她心思细密，感情细腻，写出来的作文有独到之处，于是我加强了对她作文的辅导，很快，她的作文登了报，整个人面目也焕然一新。她不再把注意力集中在身材上了，泰然自若地参加钢琴比赛，演讲比赛。尤其是经历两次重大打击后(因为她的字体不太好所以没能代表学校参加局里的作文比赛)，她对我写下了：今后我还要继续努力参加比赛，而且更要多写多练，多投稿。段鑫同学身体有缺陷，别的活动参加不成，于是我把她吸入快速记忆兴趣小组，表演时多给她机会，老师们都反映，她在课堂上表现积极，发言踊跃，完全不在乎自己说话口齿不清，也不怕被别人讥笑。实践证明，在多彩的活动中发现学生的个性特长并加以鼓励培养，对学生良好心理品质的形成有不可估量的作用。

3在创造性的班集体建设中培养学生的心理品质

传统的班级管理已经越来越不能适应新时代对人才的要求，所以改“循规蹈矩”式的压制管理为“创造性”的班级建设更能激发学生的主动性，也更促进了他们良好心理品质的形成。我主要从以下几方面入手。

3.1 更新学生班级观念，让他们认识到老师只对班级的发展起指导作用，自己才是班级的真正主人，班级事务的管理要靠大家来完成。只有人人为班，才能形成良好的班风班貌。

3.2 改革用人制度，变教师指定为“自我竞选”，充分发挥每个同学的优势，各司其职，确保班级日常工作的进行。

3.3充分发扬民主，对待班级里发生的事情，小至同学之间的矛盾，大到班集体的组织活动，都让全班同学充分讨论解决，彻底树立“我是班级小主人”的思想。