体能训练存在问题范文

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一、体能训练的重要性

1.发挥篮球技术的基础

篮球这一比赛项目要求运动员必须具备较高的战术素养，而面对种类繁多的各种战术配合，运动员要时刻处于高度紧张的身体状态，才能够团结协作，这是体能问题便是悬在每个运动员头上的达摩克里斯之剑，某个运动员因体能不足，都会导致整体技战术的发挥。

2.保证大负荷比赛的需要

篮球运动是一项高强度，强对抗的比赛项目，所以要求运动员要具备较为强健的身体素质，所以对篮球运动员进行系统有效的体能训练是十分必要的，这不仅有利于运动员身心健康，也有利于篮球运动员整体素质的提高。

3.全面提高运动员身体健康

在篮球运动中，有序的进行体能训练，能使运动员的肌体在保持健康的基础上，有效引导运动员的肌体朝更为强健的方向发展，运动员的速度、耐力、弹跳力等都得到更好地发展，能更好地投入到篮球比赛中。

4.延长篮球运动生涯

在大众的普遍认知中，运动员被看做一碗“青春饭”，篮球运动员由是如此。究根溯源，随着年龄的不断增长，运动员自身的技战术水平不断在提高，但其体能却会逐步下降，没有的体能的支撑，拥有再好的技战术水平，也只是空中楼阁。所以，进行科学有序的体能训练可逐渐改变运动员的运动寿命。

二、在训练中存在的体能问题

1.轻视体能，专业教练少

国内，受困于各方面的限制，篮球队的教练组成员并不完备，往往是一人台或者二人转的场面，存在一教多能，在国内普遍重视技战术水平的提高的大环境下，教练员不能兼顾到各个方面，因此，国内篮球体能训练的重视度仍有待加强。

2.无目的、无科学的训练

国内篮球教练往往注重技战术的运用而缺乏有针对性的体能训练，要知道一切技战术能够正常运用的前提的有充沛的体能支持，在欧美篮球界体能教练占的比例远远超过中国，NBA球员为什么能打48分钟甚至55分钟以上，这跟体能教练的贡献的分不开的。只有在充沛的体能支持下运动员才能贯彻教练的战术安排。

3.针对性体能训练少

体能训练与专项体能训练的差别较大，国内的教练员只注重于体能训练，方法大致都是12分钟跑等，他们忽略了在篮球比赛中的体能训练与分配，手段单一，无科学，无目的的训练。

4.以核心力量训练为主

在篮球体能训练中，要遵循“循序渐进”，不宜直接进入高强度的训练中。目前，中国篮球运动员体能训练方法，还未达到根据运动员自身身体素质而量身定制的训练方法，耐力训练仅为了提高运动员在球场上的奔跑时间。在训练中大多数教练员都是采用田径式的耐力训练，这就容易导致运动员负担过重，容易出现损伤，所以在训练中药采用篮球专项训练方法才能够快速的提高篮球运动员身体机能。

三、科学的运用专项训练体能训练

篮球是一项高强度对抗的运动项目，必须配备专业的技战术教练与体能训练教练，相辅相成缺一不可。在耐力训练课时，要区分开普通耐力训练与专项耐力训练，要有目的，科学化的训练，包括场地器材等。

1.力量、速度训练法

篮球是高强度对抗的运动项目，必须要有绝对力量与速度，因此，在训练过程中要重点加强这方面的训练，特别上上下肢力量的练习，在速度训练方面应以专项训练为主，比如50米跑、跳跃等。

2.耐力训练法

运动员在激烈的对抗中容易产生疲劳，因此在训练过程中采用长跑是最有效的手段，如12分钟跑等。长跑运动可以改善篮球运动员的心血管、呼吸，增加肌肉耐力，身体供能量提高，有利于恢复。

3.弹跳力训练法

跳跃能力在篮球运动中必不可少，特别是瞬间的跳跃能力，跳跃能力是身体各个部位统一协调的表现。在跳跃能力训练中，应注意上下肢协调配合包括韧带，关节等，可以跟力量和速度训练相结合。

4.合理的安排饮食与恢复

在训练后合理的安排好运动员的饮食有助于运动员快速恢复，必须保证充足的睡眠，科学的饮食与合理的休息有助于运动员为下一次训练做好准备。（作者单位：闽江学院体育部）

参考文献：

[1] 庞辉，惠军.论篮球项目的体能训练特点与基本理论[J].新疆师范大学学报（自然科学版），2006（03）.

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摘 要 现阶段基层体能训练中存在的问题，运用相关科学理论，提出一些行之有效的训练方法，以达到提高训练效果。

关键词 基层 体能训练 运动生理学

一、现阶段基层体能训练中存在的一些问题

（一）循序渐进的原则未能充分体现运用

所谓“循序渐进”，汉语词典上讲就是学习或工作按照一定的步骤逐渐深入和提高。作为体能训练要做到“循序渐进”，就阶段性训练来讲应该有科学的训练计划，就每次的体能训练来讲要有合理的训练方法和训练步骤。但基层往往没有训练计划或体能训练时不按计划实施，在训练时往往“直奔主题”，训练前不做准备活动或者准备活动草草了事，这样就增加了发生运动损伤的概率，不仅影响训练的后续进行，也会造成非战斗减员。为了尽快提高受训者的体能，有些单位“争分夺秒”地进行体能训练，以至于对训练的外界条件和训练者的身体状况不重视，如在高温条件下进行大强度体能训练，这些不科学的急于求成的做法，都是不遵循“循序渐进”原则的表现。

（二）训练方法单一

体能训练是辛苦和枯燥乏味的，受训者容易产生厌训情绪。可以用增加和变换训练内容、避免训练内容和方式在短时间内重复的方法来避免训练枯燥，而基层在这方面还有所欠缺。如进行耐力训练时一般就是每次沿着固定的路线不停地跑；手臂力量训练就是俯卧撑，趴在地上不停地做，次数越多越好等等。

（三）训练后恢复疲劳不科学

机体产生的疲劳如果不能很快恢复，就会影响后续训练计划完成。机体疲劳的快速恢复是保持训练水平的需要，也是实现战斗力提高的主要方法。而基层体能训练组训练往往没有重视和做好。

二、引起这些现象的原因

（一）对体能训练方面的理论知识掌握得不够

理论是实践的先导，没有理论指导的实践要么是在摸索中实践，要么是经验主义者。通过对基层的调查和了解，基层的体能训练组训者有一些属于经验主义者或者是根据自己的想象蛮干，缺乏科学依据。

（二）对“三从”训练理解有偏差

“从难，从严，从实战出发”的训练观是我军沿用前苏联的训练方法总结出来，经过实践验证行之有效的训练方法。但有些教练员认为：

“从难”即加大训练难度。他们不在技术水平上加难度，而是盲目加大训练运动量。当看到受训者达不到要求时，就认为难度加上去了。这样既不能提高训练质量，还容易引起训练事故。“从难”我认为是指高难技术军事科目的训练。

“从严”即严格管理。对身体素质差的“从严”，对体能好的爱理不理。搞“一刀切”，优劣不分，不按标准或过于按标准（这里指的过于按标准就是不根据训练的外界条件和受训者自身素质的实际情况而一味去追求各种规定的标准）。“从严”其实是指对不同的人提出不同的标准，因材施训。

“从实战出发”即“掉皮、掉肉、流血、流汗”。训练中以手要拿不起筷子，汗要湿透衣服，腿要迈不开步子为准。其实“从实战出发”是指教练员要根据实战需要有意识培养受训者的实战能力。

（三）“消极保安全”训练思想严重

一些单位为了保安全，就降低强度，减小难度，甚至出现了以牺牲战斗力为代价保安全的现象。只能通过应用科学的训练方法来尽量减小训练损伤发生的概率，通过科学严密的组训和通过教育提高训练者的安全意识来减少训练事故的发生，而不应该“消极保安全”。

三、运用科学理论，抓好体能组训

（一）注意做好训练前的准备活动

从运动生理学讲：人是一个有机整体，在训练时肌肉参与运动，大脑皮层统一指挥。操课前，受训者必须有一个从安静过度到运动状态的适应过程。使大脑皮层中产生合适的兴奋，以便集中力量指挥各个器官活动。这种准备运动活动是有针对性的，它是根据科目训练特点、季节、活动强度而定，加强对训练中易损伤部位的活动。准备活动时间冬季稍长，夏季稍短等，要以受训者身体是否活动开了而定。

（二）注意相关内容的训练方法

1.运动速度。速度素质是指人们在最短时间内完成某一特定运动或动作的能力，也叫快速运动的能力。体能训练中的速度训练，多指动作速度和移动速度的训练。

2.运动耐力。耐力是人体长时间完成有氧呼吸运动所需要的基本素质。耐力训练方法主要采取以下几种：反复跑，间歇跑，变速跑，越野跑，“法特莱克”跑等，以及这些训练方法的变化组合。

3.柔韧。柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉，韧带的伸展能力。任何训练科目对柔韧性都有一定的要求，其训练程度要能够满足专项运动的需要。柔韧性的提高很快，易见成效，但是当训练停止后，柔韧性消退得也很快。所以，柔韧性训练必须坚持经常并持之以恒。在全年训练中的任何时间都应安排一定数量的柔韧性训练与力量训练相结合。

（三）注意体能训练后的整理活动及疲劳的恢复

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中图分类号：G424 文献标识码：A DOI：10.16400/ki.kjdkx.2016.10.055

Problems and Countermeasures of Flight Attendants’ Professional

Physical Training Courses Teaching

CHEN Duanfeng

（Civil Aviation College， Zhengzhou University of Aeronautics， Zhengzhou， He'nan 450000）

Abstract Our school management scale is expanding， the number of students more and more， there are physical training class problems have become increasingly prominent. The physical training course is one of the core courses of professional flight attendants in our school， physical fitness class need on the basis of the characteristics of teaching on continuous optimization， to ensure the teaching to achieve the desired objectives. This paper discusses the physical training course teaching in our school， and tries to analyze the problems existing in the teaching of physical training course， and gives the corresponding countermeasures according to the actual practice.

Keywords flight attendant professional； physical training course； teaching

体能训练课程是空乘专业课程的重要组成部分。体能训练属于体育训练范畴，而体育具有很强的教育功能。通过艰苦的体能训练可以培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏、坚持不懈的思想作风，能够很好地提高学生的思想道德、意志品质，这些也是空乘学生必须具备的品质。目前郑州航空工业管理学院民航学院空乘专业体能训练课程教学存在许多问题，学期教学结束后学生体能进步不显著，未能达到预期教学目标，这就直接影响了该课程的教学效果。本文将着重分析课程教学中存在的问题，并找出原因给出建设性意见，为促进学校空乘专业更好的发展提供参考。

1 体能训练课程教学存在的问题

1.1 教师方面存在的问题

在教学过程中，教师对基本体能训练理论不够重视，只是按照教学大纲完成每次课的教学任务。空乘专职体能训练课程教师人数较少，满足不了日常教学需要，需要外聘公共体育部教师协同授课，每位任课教师对体能训练课程教学都有不同的理解方式和训练方法。造成教师与学院之间、教师与教师之间缺乏有效沟通，很难学思想。学生在训练过程中被动接受，并不了解每项训练任务和每个动作完成后能起到什么作用，教师与学生缺乏必要的沟通，训练效果很容易被忽视。承接教学任务的教师大多为各高校体育专业毕业的专职教师，在教学方法上习惯按照以往的训练经验和体育专业学生训练标准开展教学，容易忽视空乘专业学生体能基础差、底子薄等问题。教学内容设计和教学方法手段显得较为单调枯燥，缺乏针对性。这些问题会直接导致每个学期教学结束后学生体能进步不明显，达不到预期的教学目标，使课程开设目的流于形式。另外部分教师对空乘学生训练要求过低，认为学生只要能够通过航空公司的体能测试即可，因为各航空公司体能测试标准不统一且会时常发生变动，所以如果没有及时获悉最新的体测标准，盲目按照以往的经验和标准对学生进行教学训练，就很容易出现问题。空乘学生在大二结束后，就不在开设体能训练课，在接下来长达两年的训练“真空”期间，体能势必明显下降，如果前期体能积累就不足或勉强达到航空公司体测标准，那么后期体能就会难以达标，严重影响空乘学生的就业。

1.2 学生自身存在的问题

大多数空乘学生入校前没有运动基础，加之体能训练比较辛苦，这就容易造成学生不愿意参加体能训练，认识不到体能训练的价值和意义，对体能训练课缺乏兴趣。空乘学生往往需要在教师的监督下才能完成训练任务，其消极被动的学习态度，致使训练效果大打折扣。有些学生在训练课上表现得比较散漫，缺乏吃苦耐劳的意志品质，抵触情绪和偷懒情况时有出现。部分身体素质较差的学生，在训练中缺乏自信心和坚持不懈的精神，通过一段时间刻苦训练后身材和体能没有明显改善，容易产生消极心理进而自暴自弃。另一部分身体素质较好的学生，在训练中很容易自满，认为已经达标不需要再进行刻苦训练，对体能训练消极懈怠，缺少更高更快更强的拼搏精神。

1.3 课堂纪律和训练风气存在的问题

课堂纪律和训练风气的好坏直接关系到体能训练课质量。空乘学生大多在高中时期就缺乏学习能力和自我约束能力，进入大学后又缺乏必要的监督，更容易导致课堂纪律和训练风气比较差，不能很好地完成课堂训练任务。通过笔者多年教学实践发现，空乘学生体能训练的积极性，很容易受到社会环境和同学相互之间的影响，研究表明个人的许多态度是由其所属的团队而定。空乘学生在日常生活学习和交往中，很容易形成互相观望的态度。通过课堂教学发现，一些彻底自暴自弃和毕业之后并不想从事空乘事业的学生在训练课中的懒散状态，对其他学生的影响很大，给整个集体的训练风气带来十分不利的影响。如果课堂纪律和训练风气不能得到改善，体能教学任务的落实就很难得到保障，空乘体能训练也就失去了意义。

1.4 场地设施存在的问题

随着空乘专业每年招生规模的持续增长，学校场地和设施严重匮乏。截至目前，我校只有一个田径场，上课期间与公共体育课学生在同一个操场进行训练，场地不足问题突出。由于场地限制，需要随时调整教学安排，不利于整个学期训练计划的落实。针对空乘专业体能教学所需的训练房和训练器械较少，满足不了教学需要。特别是夏天体能训练课，面对高温天气在何处上课成为最令教师感到困惑的问题。

1.5 师资队伍建设存在的问题

我校空乘师资力量薄弱，教师需求缺口大，有实践经验的教师理论知识往往比较匮乏，有理论知识的教师实践经验又不足。院系体能和形体专业教师数量远远满足不了教学需要，课程教学任务需要外聘体育教学部教师协同完成。受制于招聘制度，人才引进面临困境，硕士毕业生入校没有编制，有体育教育背景的博士毕业生又很难招到，错失许多专业运动训练优秀人才。现有的师资队伍也存在流失风险，大多数青年教师因为专业方向不对口，在职称晋升方面比较困难，拥有讲师、副高职称的教师数量极少，院系体能教师职称组成结构不合理，师资队伍建设面临较大的挑战。

2 提高体能训练课程教学效果的途径

2.1 提高业务水平，学思想

在教学过程中，教师应增加体能训练理论教学学时，使学生了解每项训练任务的作用和意义，变被动训练为主动训练。针对课堂训练效果与学生及时沟通，对反馈信息进行归纳整理，并在下次训练课中及时做出调整。努力提高自身的业务水平，改革教学方法和手段。借鉴自身训练经验和体育专业学生训练标准，及时掌握航空公司最新体测标准，并依据航空公司体测标准制订适用于空乘专业学生的教学大纲，设置较为合理的训练难度，采取多种教学方法、教学手段来丰富教学内容，使空乘专业学生在航空公司的体能测试中顺利达标。院系成立体能形体类专业教研室，多组织外聘教师面谈交流，学思想。

2.2 积极引导，端正态度

教师应积极引导学生端正训练态度，使其认识到体能训练课的价值和意义，提高其训练兴趣。培养学生不怕吃苦，顽强拼搏的意志品质。针对不同身体条件和训练需求的学生，给予不同的训练方法，安排不同的训练内容，及时发现并解决学生在训练中存在的问题，鼓励学生主动克服困难，帮助学生树立自信心。要让学生认识到只有通过刻苦训练，力争上游，才能取得成功。

2.3 严把课堂纪律，改善训练风气

严把课堂纪律，严格要求学生认真完成课堂教学任务，切实提高训练质量。对影响课堂纪律的学生不能放任不管，应予以适当的惩戒，特别需要注意惩戒方式，不恰当的惩戒方式不仅没有效果，还会起到相反的作用。一旦发现问题学生，要及时对其进行批评教育，并鼓励其端正学习态度。预防不良风气形成，制定严格的考勤纪律，改善训练风气，加大平时成绩在总评成绩中的比重。

2.4 完善保障场地设施建设工作

应采取措施，加强管理和维护现有设施，合理使用现有体育场地，优化调配场地资源，完善配套设施。为彻底解决场地设施严重不足的问题，学校应做好规划，统一安排、合理布局，加快新训练场地、场馆的建设步伐。学校还应加大对空乘专业训练房的建设力度，保障其训练器械正常更替补给。夏天体能训练课应尽量安排在配有空调的训练房内，并添置饮水设备及沐浴场所。

2.5 加强师资队伍建设

加强体能师资队伍建设，创新教师培养机制，建立教学和科研相结合的职称评定体系，提升“双师型”教师队伍水平，建立公平、公正、公开的教师评价指标体系，切实提高教师的教学和科研水平，保障教师职业能力可持续发展。加大教师队伍的培训力度，校内外培训相结合，完善知识结构，强化实践教学能力，加强理论知识学习，全面提高教师的教学能力和科研水平，优化职称结构。针对空乘教师人才紧缺的现状，改革人才引进模式和人事制度，保证现有师资队伍稳定的同时，做到校外招聘与校内调配相结合，以吸收更多具有运动训练经验的优秀教师。

3 小结

通过四年的教学实践，笔者认为，教师应在教学实践中经常保持沟通和交流，学思想，总结出一套适应空乘专业学生特点的教学理念和教学方法，提高教师队伍的教学科研能力，积极引导学生端正训练态度，严把课堂纪律和训练风气。学校应加大对空乘专业的投入力度，完善保障场地设施建设工作。在教师与学校的共同努力下，通过体能教学提高空乘学生的身体素质，达到预期教学目标，为航空公司提供合格的专业人才，同时为本校空乘专业的发展作出贡献。

参考文献

[1] 唐丽娟.浅析空乘专业形体训练课程教学存在的主要问题及其对策[J].中国民航飞行学院学报，2009（6）.

[2] 宋芳.空乘专业形体训练课教学浅谈[J].中国民航飞行学院学报，2009（4）.

[3] 杨静.现代礼仪与形体训练对空乘专业学生素质的影响[J].教育与职业，2009（8）.

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关键词篮球体能训练

一、体能训练的重要性

体能是由人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力,它主要由身体素质(力量、耐力、灵敏、速度、柔韧)和身体基本活动能力(走、跑、跳、投、掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等)以及身体形态三部分组成，是运动员竞技能力的重要构成部分。体能训练是一种发展机体潜力以及与机体潜力有关的体能要素的大负荷训练,是指人体长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。它突出对人体器官和机能系统的超负荷适应训练,旨在产生体能和心理适应,以达到挖掘机能潜力,提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。

篮球体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础，是承受大负荷训练与高强度比赛的基础,是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好心理状态的基础，是球队取得优秀成绩的关键因素之一。体能不好的运动员往往在比赛的后程失误频频,不敢主动进攻,不能很好的执行教练临场布置的战术，打不出球队应有的风格，容易在比赛后半程被翻盘，导致比赛的失利。相反,体能优秀的篮球运动员在激烈的比赛中,可以积极奔跑,主动出击,尤其是在比赛的后半程,当别人的体能下降时,体能好的运动员仍能防守时积极主动,进攻时快速奔跑,主动抢位,创造战机,有利于取得比赛的胜利。在2002年的亚运会上,韩国国家队最终战胜中国队获得冠军,就是一个很好的例子。以NBA明星球员为例来看，他们都有着惊人的体能，他们在场上迅速的不间断的跑动，瞬间的弹跳爆发，灵活的过人，漂亮的扣篮，这些无一不是以优秀的体能为基础的，而我国球员则相差较远，使得比赛并不激烈漂亮，观赏性差，这可能是NBA备受欢迎而CBA却门庭冷落的一个重要原因。另外还有一点，系统的体能训练可以预防运动员过多的受伤，延长其运动寿命，例如NBA中一些球员，近40岁时仍然能够在赛场上叱咤风云。

二、我国篮球体能训练存在的主要问题

（一）忽视体能训练，技战术训练替代体能训练

2004年NBA教练哈里斯诊断中国男篮目前最大的问题是体能状态差.假如按欧美强队的比赛强度为标准，中国队的体能只能坚持25分钟左右。体能差是我国各级篮球队的通病，这是与我国篮球体能训练重视不够有绝对关系的，主要表现在球队教练员配置、体能训练与技战术训练的代替问题两个方面。各级球队教练员配置情况调查结果显示，有2名以下教练员的球队占77%；3名以上的球队占23%。国外教练员认为注重系统体能训练的球员，更能适应激烈的篮球比赛,也更容易获得成功，他们的体能教练员分工明确合理，可以按位置分为中锋、前锋和后卫体能教练员；也可以按运动素质分为力量、速度、耐力体能教练员等，如NBA湖人队的8名体能教练员都是专职的，且分工细致，甚至细致到训练某一块肌肉。而我国教练员既负责技战术训练，又负责身体素质训练和管理全队的日常生活，没有专职的体能教练。调查发现，89%的教练员认为体能训练非常需要进行单独训练，但实际训练中总是把技战术训练代替体能训练。目前世界篮球强队体能训练分为准备部分、技战术练习部分和单独训练部分。我国篮球教练员则认为体能训练在技战术训练中可以实施就行了，实际上这样做对战术提高，体能加强都是不利的。美国职业球员除每天技战术训练外，结束还要加练1小时的力量体能训练。国外篮球强国教练员认为，篮球训练是一个系统的整体过程，经过系统体能训练的球员，更能适应激烈的篮球比赛，也更容易获得成功。

（二）一般体能训练不足，专项体能训练过少，两者存在脱节

体能训练分为一般体能训练和专项体能训练,一般体能训练是运用多种多样的非专项的身体训练,以增进运动员健康,提高人体各组织、器官、系统的机能水平,促使运动员身体素质全面发展,为专项体能训练打好基础。专项体能训练是采用与篮球专项有紧密联系又密切相关的专门的身体训练,改善与专项运动成绩直接相关的专项运动需要的素质,以保证掌握合理的专项技术、战术及其在比赛中有效的运用。一般体能训练是专项体能训练的基础,专项体能训练又是专项运动能力改善和提高的基础。我国篮球体能训练存在一般体能训练与专项体能训练不足和脱节问题，一般体能是专项体能的基础,当一般体能达到一定水平后,就需要进行专项体能训练，我国各级球队体能训练形式常年不变,训练缺乏针对性,使一般体能无法或错过向专项体能过渡与转换的最佳时机。我国篮球运动员摸高指标不比外国选手差,但在赛场上争抢篮板球能力则处于劣势，这就是一般体能训练不足和专项体能训练过少导致的结果。

（三）训练手段简单单一，方法滞后

影响训练效果的主要因素是训练手段和训练负荷。训练手段的选择确定了机体接受刺激的部位,而负荷的大小则决定了对某一部位刺激的程度,训练手段的正确选择和负荷大小的合理安排可以保证体能效果按训练方向发展。我国篮球体能训练中普遍存在训练手段、方法简单化与训练负荷的盲目性。体能训练手段方法简单化反映在训练方法单一落后，如力量训练多采用杠铃卧推或蹲起，单调且小肌肉群锻炼的效果性不大，而目前先进的力量训练方法除杠铃外,还有大强度的跳跃练习器、综合力量练习器、电刺激力量训练,以及各种组合力量训练。训练负荷的盲目性就是对练习次数、组数以及次与组间隔等构成没有科学体现篮球运动速度、力量、耐力的量化标准。盲目的训练使机体能力得不到有效的刺激,练习负荷没有突出专项特点,使运动员体能总是保持在低水平。

（四）体能训练缺乏系统计划性，训练监控环节薄弱

我国篮球体能训练缺乏系统计划性，第一表现在训练计划和安排不合理，训练方法和手段简单雷同，少年训练成年化，成年训练简单化。体能发展要遵循一定规律，要经过长时间系统的训练，要与身体发育相协调，否则会造成“拔苗助长”和运动员伤病问题。第二表现为在比赛期间缺乏体能训练。教练员认为体能训练大量消耗而影响身体恢复和影响比赛竞技状态。这种指导思想导致比赛只消耗而没有体能补充，到比赛中期运动员就把准备期所储备的体能基本耗尽，真正到了赛季的关键时刻，体能出现了亏空，高质量的技战术也就无法保证。另外缺乏科学训练监控，对队员体能状态以及伤病缺少全面的诊断评估，对比赛的应对能力缺乏前瞻。

三、建议

（一）多向国外借鉴经验，把握当今篮球运动发展趋势及体能训练的先进理念，提高对体能训练重要性的认识。

（二）加强对体能训练科学方法的研究，采用多种形式提高体能训练的科学化水平。重视体能消耗与恢复，采用科学先进的技术设备对体能训练进行调控。

（三）通过聘请国内外专家讲学、体育院校开设专项体能训练课程等多种途径培训教练员，培养我国篮球专职体能教练员，要求各级篮球队伍设置体能教练员，并实行体能教练员上岗制度。

（四）提高运动员的体能水平，必须按照计划、系统地进行全年和多年体能训练。合理安排各阶段的训练任务、训练内容和运动负荷，加强专项体能的训练。

参考文献：

[1]刘丹.球类运动训练理念批判[M].北京:北京体育大学出版社.2006.

[2]孙欢.NBA体能训练[M].北京:人民体育出版社.2004.

[3]刘玉林.国外运动训练发展趋势[G].中国篮球协会.2005年全国篮球简练员培训班教材汇编.2005.

[4]陈小平.对我国体能类项目训练中存在的主要问题探析[J].中国体育科技.2002(1):10-13.

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中学生篮球技战术水平的提高是靠不断的对抗性练习来逐步获得和完善的。通过技战术的对抗练习获得的体能水平无疑会使中学生篮球运动员在真正的比赛中受益。在体能训练时，要模仿比赛时可能出现的身体动作与供能方式来训练中学生运动员的体能，这样才能将训练和比赛紧密结合起来，保持训练时体能水平与比赛时体能水平的一致性。

2.要科学地安排训练内容

教练员和运动员应深刻理解到，高水平的有氧代谢能力是工作、运动和比赛的基础，也是中学生篮球运动员提高自己比赛能力的根本。而且在我国的中学生比赛中，都在有意识地加强紧逼防守的运用时间及强度。尤其到比赛的后程，不管是区域紧逼，还是半场、全场盯人，体能是破坏紧逼盯人、保证自己防守质量、加强防守反击的重要条件。

3.在力量训练方面存在的问题

力量训练的有效性和针对性是当前中学生篮球运动员体能和身体训练存在的主要问题之一，也是急待解决的重大问题。篮球队训练器材极其简单，只有两个杠铃和几个垫子。而且篮球队只要进行力量训练就是杠铃负重。虽然杠铃负重能增加运动员的弹跳能力，而且经过一段时间的杠铃负重训练以后，运动员的身体会变得强壮，但他们的身体灵活性不会提高，甚至会有所下降。

4.速度训练中存在的问题

当前中学生篮球训练队的教练对专门速度训练的理论与方法还了解得不够，训练中有针对性的方法手段不多。大多数教练员只知道多跑步能提高速度素质，而不知道要用什么具体方法，甚至连一套系统科学的训练方案都没有，在训练中很难提高运动员的速度素质。所以在比赛中出现了回防速度慢、防守跟不上等诸多问题。

5.耐力训练方面存在的问题

目前中学生篮球运动员的有氧训练以长跑为主，是低水平的有氧代谢，而比赛要求的是高强度、高质量的有氧代谢，两者之间的差距较大。

二、篮球运动员体能训练的解决对策

1.训练手段和方法

通过各种途径的培训学习，提高初中篮球队教练员、运动员对体能训练重要性的认识，正确把握篮球运动项目的竞技制胜规律，加强对体能训练科学方法的研究，采用多种形式提高体能训练的科学化水平。在各级篮球队中，建议配置专职体能教练员，并逐渐推广，这样有利于运动员的各种运动素质得到均衡发展和相互促进。

2.关于力量训练

一是提高运动员最大力量的训练，在这种训练中一般以运动员自身体重100%～120%的重量，做提重、半蹲、挺举等，每次3～5组，每周2～3次。用间歇训练法、重复法进行。二是速度力量训练，训练中用运动员最大力量的40%～60%，快推、抓举、负重高抬腿等，一次做4～6组，每周两次。三是提高肌肉长时间工作的力量。训练中用运动员最大力量的80%左右，抓举、挺举、负重高抬腿、卧推等，直到身体达到最大负荷。

3.速度训练方法

第一，要把快速跑动与篮球专项技术动作练习衔接协调起来，确保运动员在运用技术过程中不降低跑动速度。速度练习中专项技术的难度不宜过高，必须把主要注意力放在提高速度上。

第二，中学生体能训练要有针对性。中学生篮球运动员一般的年龄大都在13～17岁之间，这个年龄段的运动员各项素质发展得都比较快。必须注重增强肌肉的可塑性、可伸展性及肌肉内部和肌肉群间的协调性，发展移动速度练习。在各专项素质训练的安排中，速度素质应安排在力量和耐力素质的前面，以确保运动员能在较好的体能和精神状态下完成速度练习。

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一、语文教学技能的构成

在语文教师应具备的专业技能中，教学技能是最基本的能力。教学技能是指教师在教学过程中运用一定的知识和经验顺利完成某种教学任务活动的能力。它反映了教师为完成教学任务而拥有的教学熟练程度和水平，为教师达成语文教学目标，取得良好的教学效果提供可能性和心理支持。结合基础教育课程改革背景和我国高等师范院校的实际情况，师范生所具备的小学语文教学技能主要包括教学设计技能、教学实施技能和教学评价与反思技能。教学设计技能是指师范生需具备的对课堂教学的全过程进行精心预设和系统分析的能力，主要包括小学教材的分析技能、教学目标设计技能、教学方法的选择技能、教案编写技能、课前说课技能等。教学实施及技能是指教学预设的动态生成过程，主要包括语文课堂的导入技能、讲解技能、语言表达技能、提问技能、调控技能、激励技能、板书技能、多媒体运用技能、作业设计与布置技能等。教学评价与反思技能是指师范生对学生学习情况和自身教学效果进行检测评定的能力，主要包括教后反思技能、评课技能、试卷设计与评价技能。

二、师范生语文教学技能训练存在的问题及原因分析

第一，师范生所学的关于小学语文教学技能训练中的教学理论并不能在教学实践中转化为相应的教学行为。由于高校教师缺乏对小学语文内容的深入研究和小学语文课堂教学的实际经验，在训练内容上更多的是注重师范生的一般教学技能训练，导致师范生的教学训练结果与现实中的课堂教学实践关联度很低，甚至存在与具体操作实际断裂的情况。一些已经上岗的“未来教师”认为，他们的教学技能训练主要是在实习阶段或入职后的教学实践中获得的，指导他们教学行为的并不是在语文教学技能训练中所学的专业理论知识。因此，在校得到的教学技能训练效果并不理想。

第二，教育专业在教学技能包括教学方法和策略等方面存在重理论轻实践操作的问题。出现这些问题的背后其实隐藏着一个错误的逻辑前提，即对小学语文教学技能理论知识的熟练掌握必然会提高学生相应的教学实践能力。但事实上，教学技能的理论恰恰产生并发展于教学实践本身。这种认识的不足在课程实施过程中表现为重传递、轻研究，重理论、轻实践，重视模仿、忽视个性化教学的培养，从而师范生的教学实践能力与创新能力无法得到很好的培养。我们不否认教育理论对师范生教学行为的指导作用，但是无限制地放大理论作用或者机械地照搬书本理论，也会造成课堂活力的缺失，因为小学的课堂是动态的、变化的。

第三，师范生的语文教学技能训练时间不足。随着高等师范院校综合化发展趋势的加强，一方面，通识教育课程、学科专业课程压缩了实践课程的空间，教育实践类课程的比例占教育类课程比例不高。另一方面，教育专业专门提高语文教学技能的课程主要依靠《语文课程与教学》、《语文教学技能》进行，而语文教师的综合素养仅仅靠这两门课是不够的，师范生的规范字、口语表达技能、写作技能、阅读技能与语文教师的教学技能训练息息相关。师范生的语文教学技能训练课程不应该是单纯的理论课程，也不能是简单地操作教学技能的实践课程，而应该是一门理论与实践紧密结合，在综合师范课程学习中彰显语文教学技能的实践意义，并且通过批判性反思不断提高教育教学实际能力的课程。再一方面，师范生到中小学实习的时间偏短，一般是六周到八周。一些小学考虑到教学质量和升学压力，对师范生的实习工作普遍不热心，以至于师范生真正能够实际授课的时数太少，实习过程常常目的不明确、缺乏针对性的指导，有的实习生甚至处于放任自流的状态。

三、提高师范生语文教学技能训练的对策

（一）开展专门的小学语文教学技能训练课程，强化训练的实效性

据研究表明，教师的职业技能的形成主要来源于三个方面：一是理论知识的转化；二是教师教育教学实践的积累，这是时间知识最主要的来源；三是教师专门的教师技能训练。学校应该尽可能地扩大教学技能训练课程在师范生教育类课程中的比例。在课程设置上，一是开设相关的语文教学技能训练课程、语文教学模拟和实践课程；二是开设围绕教育实习和教师招聘面试进行的教学技能训练。在小学语文教法教师的指导下，以模拟教学训练和微格训练为主要方式，强化师范生的教学技能训练，使师范生初步形成备课技能、教案编写技能、课前说课技能、教学语言技能、课堂调控技能、评课技能、多媒体运用技能等多种语文教师所必备的专业技能。在语文教学技能训练的过程中，师范学校还可聘请有丰富教学经验的一线小学语文教师对师范生的模拟训练活动进行点评，促使师范生的训练模式不脱离现实中的语文教学。只有实践加反思，师范生才能对教育技能形成规律性、本质性的认识，形成教学智慧。

（二）理清课程体系，为语文教学技能课程奠定知识基础

教育专业的课程结构主要由通识类课程、学科类课程和教育类课程这三个层次构成。在教育专业课程结构中，应围绕语文技能训练目标，合理处置该课程和其他课程的关系，尤其是以学科教育理论为基础的学科教学法类课程，以及侧重理论结合实践的学科教材与教学案例分析类课程，加强教育实践类课程（如教育实习、教育见习）也十分必要。从师范毕业生的用人单位（学校）的反映情况来看，目前最需要提高的是教学技能和教学基本功，由此在政策导向上必须加强对教师教学专业能力的训练和提高，包括学科教学的学理分析和多元评价，以及运用多样化方式促进学生对教学和评价的理解，强调教学的方法取向，把教学经验视为教学知识的一种来源以及学会在实际课堂教学中如何更新教学经验和行为。

（三）开辟多种教学技能训练模式，加强与教育实习资源的整合

师范生的课堂教学活动组织技能、课堂管理技能、教育语言技能、课堂节奏的掌控技能、课堂评价技能等都要在真实的教学情境中历练，因此我们应该尽可能多地给学生开辟多种形式的教学训练场域。充分利用实习基地，将见习实习与教学法课程或小学语文教学技能训练协同起来。目前师范生的教育实习主要集中在最后一学年上学期，实习时间比较短，使得学生的教学技能不能得到充分锻炼。因此可以将教育实习放在大一的第一学年和最后一学年进行。第一学年的实习目的是让师范生初步熟悉小学语文课堂设计原理，在实习的过程中发现自己在教学技能上的缺陷，例如普通话水平、三笔字、备课技能、教材解读技能等。在师范生明确自身相关教学技能训练不足的情况下，再返校后进行专门的强化训练。在师范生的最后一年，再次投身教育实践，在实践中进一步改进教育技能。因此，建议延长教育实习时间，且在传统实习的基础上创新形式，加强师范院校与所在地教育部门的合作，开发互利共赢的教学实践合作项目，成立教学技能训练会，加强与小学之间的联系，利用寒暑假开设教学实践活动，为师范生语文教学技能的初步形成创造条件。另外，在师范生的教育实习过程中，应该建立严格的考核机制，带队老师进行全程的管理和指导，避免实习流于形式。

参考文献：

[1]王玉辉，王雅萍.语文课程与教学论[M].北京：北京师范大学出版社，2012.

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江西省新余学院医学院从2010年起，对所有准备进入临床实习护生，在实习前安排半年时间到学校实验室进行护理技能强化训练。笔者发现“90”后护生存在训练不认真、考核分数提高不快、实验室安排不合理等多个问题，现就相关问题和对策提出来和大家探讨：

1护理技能强化训练中存在的问题

1.1大专护生基础知识薄弱，理论和实践脱节

对基础护理学书本的常规知识和内科护理学、外科护理学、妇产科护理学、儿科护理学等专科护理学理论知识掌握不扎实。“有极少数学生由于学习态度不端正，缺乏学习热情和主动性，对知识记忆不牢固，导致一些理论知识概念模糊不清。”[1]理论知识的欠缺，直接导致在操作强化训练过程中被动，练习效果差，耽误强化训练进程，给其他同学和老师带教带来压力。

1.2 护生学习气氛不浓厚，强化训练过程中迟到、旷课现象时有发生

就新余学院目前教学实践而言，白天实验室安排了其他年级的护生常规上课使用，实习护生的强化训练只能安排在晚上和下午的时间段进行，部分学生更希望白天或者上午上课，但这个时间点没有带教老师和实验室，晚上强化训练时很多学生找借口不来上课。另外一方面强化训练成绩不作为毕业学籍成绩登记在案，部分学生认为可来可不来，反正不影响毕业，在思想上不重视。

1.3 培训内容和医院实践脱节

医疗类知识更新和发展快，在授课过程中，学校教学内容滞后，跟不上医院引进的新技术和设备[2]。

1.4 实验器材大量浪费

新余学院医学院的实习前强化训练采取封闭实验室和开放实验室相结合的方式，最大限度的为学生提供练习的场地和平台，过于宽松的管理环境，“90”后护生节俭意识较为淡漠，对实验练习中用到的消毒液、一次性棉球、纱布、注射器、口罩、手套的使用没有按照规定领取，往往是多领、冒领。

1.5 带教标准不统一，缺乏集体备课

学院有十几位护理带教老师，每个人负责的强化训练班级不用，上课的实验室和时间也不同，护理组教研室没有统一的训练标准和制度，每个老师都按照自己所学授课，备课，没有集中时间、地点进行集体讨论、备课，反而是互不干扰，各自行事，缺乏交流和商讨。

1.6 重技能培训，轻人文、心理辅导

在技能强化过程中，各位老师重视技能训练，半年中把基础护理和临床护理的各项操作技术在程序、注意事项、熟练程度上进行标准化、系统化训练，但是对于学生即将开始的实习生活要注意的人际沟通、护患交流技巧、心理护理和实习前的焦虑心态关注过少，甚至没有提及。

2 相关对策

2.1 安排专人管理，统一授课标准

所有带教老师在授课前进行统一的培训，参照江西省“三基”护理标准，结合我院授课情况，制定统一的技能强化训练标准，对每个老师进行培训，要求所有的老师统一备课，统一授课标准，进行授课。安排专人负责实验器材和学生管理，书写管理工作日志，对设备进行检修和维护，统筹实验耗材，杜绝浪费。

2.2 重视人文关怀和心理疏导，重视学生的思想引导

[3]在实习前的强化训练过程中，既要重视技能和基础知识的学习，也要重视思想教育，双管齐下，缺一不可。只有从思想的源头上解决了学生的心理压力，对学生的学习、生活等方面进行关怀和疏导，解决他们认为最关键的问题。

2.3 制定学生强化训练管理制度，保证强化训练效果

合理安排实验的时间，尽量安排在白天和周末时间段。成立由学生班干部、党员组成、班主任参与的管理队伍，做好考勤，对旷课、迟到、早退的个别学生进行谈话和思想教育，对表现优秀的学生进行宣传、表扬和奖励，树立正面典型。建立合理规范的考核制度，考核的分数作为分配实习医院的依据，在强化训练前，有分管教学的老师做动员，调动护生的学习积极性，营造老师认真教、学生努力学的良好氛围，保证强化训练的效果。

2.4 详细讲解理论知识，理论和实践相统一

所谓“磨刀不误砍柴工”，理论的系统扎实是进行强化技能训练的前提，为后面的练习做好充分的准备，帮助学生把护理学的理论和实践结合统一。一方面为进入临床实习做准备，另外一方面对后期毕业时参加护士资格证考试打基础，一举两得。

2.5 对接医院，及时更新授课内容和实验设备

学院的教学工作必须和医院机密相连，不能断层。以学生为纽带，利用检查实习的机会，加强和各大教学医院的联系，了解医院方面最新的护理技术、医学知识的最新情况、临床使用的最新设备和医院对护生的培养要求，不断修改和完善我们的教学计划和大纲，进行课程改革，制定密切衔接市场的护生培养方案，及时更新教学内容。

3 总结

综上所述，首先对于护理技能强化练习三为了更好地完成临床实习任务，使我院的护生从技术上、思想上做好了充分的准备，减轻临床教学的压力，得到了教学医院的肯定，是一项利校利院利生的好事，应该长期坚持。

参考文献

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一、研究对象与方法

（一）研究对象

以我国CUBA女子篮球队中锋运动员为研究对象。并选取以第三届CBA青年队—CUBA女子篮球对抗赛和第十二届CUBA全国大学篮球联赛女篮运动队，教练员及参赛队伍的女子中锋运动员为调查对象。

（二）研究方法

1．文献资料法；2．专家访谈法；3．数理统计法；4．问卷调查法。

二、CUBA女子篮球中锋体能训练的现状

（一）CUBA女子篮球中锋运动员的基础体能现状

表1 CUBA女子中锋运动员整体基础体能均值现状统计表

50M 100M 3200M 全蹲 半蹲 卧推 1"仰卧起坐（个）

（秒） （秒） （分） （kg） （kg） （kg） （次∕分）

天津财大 7.9 15.2 15 70 110 30 55

青海师大 8.2 14.1 16 75 120 40 45

华中科技 8.1 15.6 15 70 120 40 52

北京大学 8.0 14.9 16 不蹲 115 35 46

湖南师大 8.1 15.0 16 60 120 30 45

南京航空 8.2 14.8 15 50 110 30 50

湘潭大学 8.1 15.6 15 65 110 30 52

四川师大 8.3 16.0 16 65 120 40 50

（二）CUBA女子篮球中锋运动员的专项体能现状

表2 CUBA女子中锋运动员整体专项体能均值现状统计表

5.8M折返

（秒） 四线折返跑

（秒） 原地摸高

（M） 助跑摸高

（M） 全场跑篮

（3往返∕秒）

天津财大

青海师大

华中科技

北京大学

湖南师大

南京航空

湘潭大学

四川师大 9.3

9.5

9.1

9.2

9.8

9.1

9.1

9.7 32.0

32.4

33.0

32.0

33.4

32.0

31.5

32.0 2.7

2.75

2.65

2.75

2.60

2.72

2.70

2.62 2.96

2.97

3.00

3.00

2.96

2.96

2.86

2.85 34.2

35.0

32.4

34.5

34.2

35.0

34.0

33.6

（三）CUBA女篮中锋运动员体能训练的认识水平分析

表3 CUBA女篮教练员对体能训练认识水平

有必要 百分比 没有必要 百分比 不明确 百分比

专职体能教练

加强中锋体能训练

中锋应比其他队员更重视 14人

16人

13人 78%

88%

72% 4人

1人

5人 22%

5%

28% 0人

1人

0人

5%

表4 CUBA女篮中锋运动员对体能训练认识水平

有必要 百分比 没有必要 百分比 不明确 百分比

专职体能教练

加强中锋体能训练

中锋应比其他队员更重视 18人

22人

19人 56%

69%

59% 10人

9人

5人 31%

30%

16% 4人

1人

8人 13%

1%

25%

（四）CUBA教练员对女篮中锋运动员体能训练中存在的问题

表5 教练员对体能训练中存在问题判断

存在问题 是（%） 不是（%） 不明确（%）

对中锋运动员体能训练理论的认识不够清晰

对中锋运动员体能训练的重视程度不够

对中锋运动员专项体能训练认识不深

对中锋运动员训练观念守旧，方法和手段滞后

对中锋运动员体能训练指导思想不够明确

科研水平较低

思想保守，学习交流机会较少

体能训练与技战术训练不够协调 66

52

56

72

60

55

64

56 26

25

24

18

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2、“一元训练理论”的内涵

高水平篮球运动员的“技术”和“体能”是一元的，不存在没有体能内容的动作技术，也不存在没有技术形式的体能发放，因之该理论被命名为“一元训练理论”。其充分体现了素质和技术的“一元性”。在专项素质训练中加强专项技术，在技术训练中提高专项素质(体能)，体现了“一元论”中体能与技能一体的思想。这样在篮球的训练当中，就应该深入思考体能和技术训练顺序的问题，在训练中如何突出方向和重点的问题，以及在比赛密度与训练周期并不相符的情况下如何处理赛与练的关系问题。

3、青少年篮球训练存在问题

第一，技术训练的问题。21世纪是世界篮球运动将沿着“智、高、壮、快、准、悍、巧、变”和“积极主动拼搏，攻守个而兼顾，高度与速度结合，个体与群体统一”的方向发展，其发展趋势进步证明篮球运动本质就是“对抗”。我国青少年篮球运动员存在比较严重的问题是，在比赛对抗中投篮命中率显著下降。

第二，体能训练存在的问题。篮球项目的本质是“对抗”，运动员只有在比赛“对抗”情况下准确投篮，才能真正体现投篮技术的实用价值。运动员要想在激烈对抗的比赛中，实现投篮准确的目的，必须要在训练中打造“强壮体魄”，并在类似比赛对抗的环境中经受足够量的锤炼。青少年篮球运动员的力量素质的提高，是我们面临的一个主要问题，表现在肌肉的横截面积明显跟不上国外优秀青少年运动员，这就是指导思想、训练理念以及训练手段存在问题，在力量素质的快速增长期，我国青少年没有获得足够的力量发展。

第三，篮球战术训练存在的问题。篮球运动是典型的战能类项目，战能主导类项目的决胜主导因素是全队的协同配合能力，即战术运用能力，而不是专项技能和一般体能。尽管任何战术能力都需要叠加在相应的技能和体能之上，在竞技水平相对较低的训练和比赛中，战术训练的作用和价值不能充分的显现出来，其对于体能也达不到足够锻炼与强化。在强度达不到较高的水平时，战术训练和体能训练的效果都被“淹没”了，这就表现在我们青少年级别的世界大赛成绩，不如相应的成年队的成绩。重中之重的问题就是强度问题没有解决，这是因为“二元训练理论”对于青少年球队的指导出现了偏差。

第四，青少年训练与比赛的脱节的问题。篮球项目虽实行职业化多年，但对青少年球队的带动作用并不明显，俱乐部的二三线队伍的建设还相当薄弱，青少年球队的比赛相对于改革前不是增多了而是减少了，以赛代练是相当不现实的。训练的强度上不去，高水平的比赛又少，训练和比赛脱节的情况比较严重，这严重制约了青少年球队水平的提高。

4、青少年训练中对于“一元训练理论”的应用思路

第一，技术训练与体能训练高度结合，提高技术的对抗性、实用性。技术的训练在达到相对的自动化时，应加强对抗性的练习，对抗程度越接近实战其训练效果越好。

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前言

篮球是大学体育选项课中的主要课程之一，但是在实际教学中发现，由于课程设置、专业训练等方面的问题，学生的篮球技能水平始终难以有效提高。根据学生的体能训练情况，发现篮球运动员的生理素质和心理素质等均存在问题。［1］

1高校篮球选项课体能训练现状

1．1身体素质不合格

由于高校体育课主要采用学生自主选修的形式，因此作为体育选项课之一的篮球，参与选修的学生除了一些专业的篮球专业班学生，还有较多部分的非专业学生。由于专业性质限制，这些学生的综合身体素质水平不均衡，在篮球专业技能上层次也不同。在篮球专项体能训练中发现，大多非体育专业的学生体能素质不过关。首先男生和女生的身高难以达到篮球运动员的平均水平，其中女生体重普遍较轻，而男生体重超重现象明显。在1000m长跑体能训练中发现，学生的速度、耐力和爆发力均不足；普通的50m短跑训练中发现学生的协调能力也存在问题。体育选修篮球课程的学生由于专业性质差异、城乡教育差异以及自身身体素质差异造成体能训练成绩参差不同。因而从长远来看，学生的总体体能素质还有较大的提升空间，需要在不断训练中逐项强化。

1．2心理素质有待提高

在大学体育篮球选项课程教学中，部分学生选修篮球是因为自己专业学习内容主要是关于篮球，部分学生是因为自己热爱篮球运动，希望进一步提升自己的专业技能，还有部分学生是因为没有明确的选课目标，甚至是因为原本偏爱的体育课程被选完了，故而误打误撞选择篮球课程。这部分学生由于对于篮球知识了解不足，自己又没有足够的学习热情，因而学习兴趣不浓、学习动力不足，并且在面对其他相对专业的篮球练习生会产生一定的学习压力，会有自卑、压抑等负面学习情绪产生。大学体育篮球选项课程教学中，学生的篮球教育层次不同，难以在团队合作中做到团结一致、勇敢拼搏，影响其专业成绩提高。因而在实际教学中，要采用科学的态度和积极的手法加强学生的心理素质培养。［2］

2大学篮球体能训练问题的解决措施

2．1强化学生心理素质

高校学生在高中高压的学习环境之下，一下过渡到大学阶段，会有一定的迷茫情绪和懒散态度产生，针对这一问题，在高校篮球选修课程教育之初就要做好学生的思想工作。带领学生了解篮球知识，认识到体能锻炼对篮球技能提高的重要性，强调学生的自我约束力和团队协作力。意识具有主观能动性，同时意识也能够直接影响人的行为习惯。因此，要有效提高学生的身体素质、强化学生的体能锻炼，就要从根本上提高学生的篮球运动意识，提升学生的心理素质，增强学生学习篮球球技的信心。

2．2加强体能专项训练

大学篮球课属于选修体育类课程，占总课时的比重不大，要在篮球教学中提高学生的身体素质，一方面需要进行专业的体能训练，另一方面需要通过专项训练增强学生的体能强化意识，促进学生自主运动。针对大学学生身体素质下降这一现状，在篮球专项训练中，主要可以采用长跑、短跑、负重跑和引体向上等运动形式对学生肺活量和弹跳力方面进行训练，提高学生即跳即停能力。对于学生的体能训练方式选择上，需要在专业的指导下，采用科学的方法，区别对待。例如对于女生主要需要进行耐力和体力方面的训练，对于男生则主要需要进行爆发力和弹跳力方面的训练。对于身高、体重不符合平均水平同时身体素质又较差的学生，需要在专业老师的指导下，制定合理的训练计划，循序渐进完成体能训练，培养其吃苦耐劳、用于挑战自我的拼搏精神。

2．3创新训练方式

篮球运动讲求团队合作精神，在实际训练和教学中，可以创新内容和形式，在体能训练和技能训练中融入一些趣味性环节，提高学生的运动兴趣，满足学生的运动需求。例如在枯燥的体能训练中，可以以游戏的或者竞赛的形式鼓励学生参与进来。一般性的体能训练活动内容死板，并且训练强度大，学生一旦产生厌烦心理就难以坚持下来。在活动训练中以游戏竞赛的形式进行能够提高学生的竞争意识和挑战精神。［3］

3结语

篮球运动是一项传统的竞技类球技运动，在大学体育选项课程教育中，老师要根据学生的实际体能素质，采取科学的指导方法和训练方法，提高学生的身体素质，为学生的篮球课程学习奠定基础。大学篮球选项课训练中，课程设置和教学模式存在一定局限性，因此对于学生的体能训练不够到位，针对这种现状，要积极寻找有效方法改善。

参考文献：

［1］王海燕．大学体育篮球选项课中体能训练与教学的现状及对策［J］．赤峰学院学报（自然科学版），2010，05：127－128．

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一、篮球运动员体能训练的现状

（一）体能训练缺乏专业化。篮球运动具有较强观赏性和对抗性，篮球队员必须拥有强大的体力支撑，因此，一个篮球队，除了配有主教练、助理教练、单项训练教练外，还需要一个体能训练教练，只有专业的体能教练才能带领学生进行科学、系统的训练，不断提高体能水平。然而目前，国内很多高校的篮球队都没有配备专门的体能教练，体能训练一般都是由主教练来抓。对于学生来说，体能训练未能得到专业的培训和指导；对于主教练来说，工作任务过于繁重，无暇全面兼顾，导致学生体能训练经常被忽视。

（二）体能训练缺乏多样化。篮球运动员的体能训练涉及方方面面，包括运动员的力量、耐力、速度等的训练，对于这些体能素质的训练手段应该是丰富多样的，而实践教学中，对运动员的体能训练方法却过于传统单一。例如，在进行力量训练时，总是使用杠铃和半蹲、全蹲的方法，其实，单纯依靠这些机械化的练习，效果并不理想。此外，还有部分教师在力量训练中，只重视上下肢力量的训练，却忽视了对运动员的躯干力量训练，或者只重视大肌肉群力量的训练，对小肌肉群力量的训练重视不够。这些都让运动员的体能训练受到限制，很难实现全面综合性的发展。

（三）体能训练缺乏系统化。篮球运动员体能训练是一项长期系统的工作，必须按部就班，循序渐进。但很多教师在日常教学中都缺乏一个明确的目标和规划，体能训练无章可循，使得学生养成“三天打鱼、两天晒网”的不良习惯。同时，体能训练缺乏系统化，在篮球运动员力量、速度和耐力体能训练方面，教练往往有失偏颇，未能进行合理分配及协调。

二、提高学生体能训练水平的对策

（一）加大投入，增强师资力量。高校应重视篮球队教师力量的配备，除了主教练、助教、单项训练教练等，专业体能训练教练亦必不可少。在教练引进时，应选拔专业能力高、教学能力强、具备一定教育资格的高端人才。引进以后，还应重视对教练的培训和再学习，保证体能教练能够与时俱进，掌握最前沿的体能训练理念和方法，以充分发挥其对篮球运动员体能水平提高的积极作用。

（二）创新多样化体能训练的内容和手段。教练应该根据不同体能训练项目的需求，不断丰富教学内容和手段，使得学生乐于学习、高效学习。

在力量训练中，可以运用瑞士球进行辅助杠铃训练。首先，让运动员放平或者倾斜身体躺瑞士球上，进行卧推杠铃练习，然后再让运动员在瑞士球上做深蹲、半蹲练习，重复做这样的练习可以让篮球运动员的上、下肢力量都得到锻炼。此外，级跳、台阶跳等也都是力量锻炼的好方法。

在体能训练中，可以要求学生每日保持3km以上的长跑训练，长跑是磨炼运动员意志，增强其赛场对抗性非常有效的手段，在长时间、不间断的长跑中，运动员可以练就出“跑不死”的体能。

篮球运动员的速度训练主要包括一般速度训练和专项速度训练两方面内容。

所谓一般速度训练就是要对运动员进行下肢力量的训练，以及步幅和步频的训练。而专项速度训练，主要包括运动员的反应速度训练、起动速度训练、变向的加速训练等。在速度训练上，教练除了依靠传统的田径训练手段，还可以进行短距离速度训练和长距离训练。不仅要要求运动员做好短距离折返跑步，还要让运动员熟练进行变向跑、曲线跑以及越障碍跑，增强训练的多样性。

（三）制定科学系统化的体能训练计划。制定科学系统的体能训练计划首先要求教师详细了解每名运动员的体能状况，对强弱环节有准确把握，然后再根据班级的整体情况和每名同学的个性化需求制定短、中、长期的学习目标，并在教学过程中根据运动员的训练情况适当调整，做到体能训练既有具体化，又有系统化，兼顾每一名运动员的成长与发展。教练在制定篮球运动员体能训练计划时，可以参考王卫星编写的《李宁篮球体能训练宝典》，同时还应明确运动员体能考核指标，并将体能作为素质考核的一项重要指标，只有体能过关，才能允许其开展下一阶段的训练。

三、结语

一名优秀的篮球运动员，必须同时具备技术和体能两方面能力，只有强大的体能做支撑，篮球运动员才能在球场上做出各种高难度的投篮、上篮动作，才能在激烈的赛场上保持足够的体力。因此，各大高校必须转变观念，不断提高对篮球运动员体能训练的重视，并增强师资力量和教学水平，以满足运动员篮球学习和训练的需求。

参考文献：

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篮球作为一项攻防转换多变且充满无限激情的运动项目，不但成为年轻人喜爱的运动项目之一，而且以它那独特的雄姿跻身于世界体坛强项之林。在篮球技术与战术水平不断提升的过程中，篮球比赛的竞争程度越来越激烈，这对于篮球运动员来说，无疑是一个严峻的考验，在体能上提出了更高的要求。优秀的体能素质作为篮球运动员取到球赛胜利的重要因素之一，需要通过科学高效的训练方法和策略来提升体能素质水平。

1体能训练对篮球运动的重要性

篮球专项体能训练是通过使用有效的手段来提升篮球运动员专项素质的练习过程。篮球专项体能训练以发挥运动员的最大潜力、提升技战术能力为目的，让篮球运动员通过专项体能训练，能够更为顺利、高效的参与篮球比赛，创造优异的比赛成绩。篮球运动的专项体能素质训练主要包括了：篮球的专项力量素质训练、篮球专项速度素质训练、篮球专项耐力素质训练、篮球专项柔韧、灵敏素质训练等等。

2分析当代篮球运动项目的特征

2.1当代篮球运动项目的时间特征

时间作为篮球比赛的一个基本特征，严格的时间规定充满篮球比赛的各个环节。国际篮联对一场篮球比赛的时间规定为四十分钟，每节比赛的时间控制在十分钟等等。这些时间规定的存在，一方面提高了篮球比赛的精彩程度，另一方面要求比赛的双方要在时间允许的范围内，完成攻防两端的比赛行为。

2.2当代篮球运动项目的空间特征

篮球比赛空间的立体性是特征之一，在篮球比赛的过程中既有地面的争夺，也有篮板球等高空的争夺。篮球比赛的场地是一块长28米宽15米的长方形场地，篮筐的高度在3.05米，高度与面积的大小让篮球运动员在比赛的过程中有了更多的发挥空间。篮球比赛的空间特征也变得更为复杂，决定比赛生理的关键因素既有时间方面也有空间方面的。

2.3当代篮球运动项目的对抗性特征

在篮球比赛的过程中，赛场上的对抗主要有：第一有球的对抗，在比赛的时候，球在哪个位置，防守的重心就在哪个位置。这是因为比赛的时候双方争夺的关键点就是球权问题。因此，在赛场上篮球队员的防守对持球队员来说需要一定的技巧，而两个队员之间的对抗，需要身体与智慧的参与；第二是无球的对抗，在比赛的过程中，场上一名篮球队员，只有一个队员在控制球，而其余队员处在无球状态，这个时候无球的进攻方队员需要快速的移动来获得进攻的机会。

2.4当代篮球运动项目的能量供应特征

篮球比赛要求进攻方在24s内完成一次进攻，需要进攻方从抢到后场篮板或者后场发球，在8s的时间内将球从后场推进到前场，持球队员持球的时间要小于5s的时间，进攻队员在对方限制区的停留时间要小于3秒。从篮球的技术动作层面来分析，篮球的跳投、持球突破、盖帽、扣篮等动作，都需要在短时间内完成的动作。这些短时间内篮球动作的完成需要篮球运动员优秀的无氧代谢系统来提供能量。

3篮球运动员体能训练的实施路径

3.1篮球运动员力量素质的训练方法

在比赛的过程中，篮球运动员只有具备优秀的整体力量才可以更好的适应激烈对抗的需要。整体力量是篮球运动员比赛过程中身体各个器官协调配合所表现出的一种综合力量。在日常体能训练的过程中，教练员要加大对篮球运动员整体力量的培养，在科学的力量训练与身体素质发展的基础上，提升整体力量的发展效果。篮球运动的专项力量素质包括：运动员的最大力量、速度力量、力量耐力等等。篮球专项力量的训练需要均衡发展、全面发展。篮球专项力量训练的方法常用的有：借助篮球运动员肌肉生理横断面，来提升运动员肌肉收缩的最大力量；通过改善运动员的肌肉协调能力，来提升篮球运动员神经系统的指挥与控制能力等；专项力量训练的方法有：负重练习，常见的腿部绑沙袋跑、肩背器械跑等负重力量素质的训练。

3.2篮球运动员速度素质训练方法

为了更好地提升整个球队的进攻次数，要加大对篮球运动员比赛观察能力、判断能力、反应能力等的培养与提升，在保证动作质量的基础上，通过快速的转换与衔接，提升对比赛的进攻质量与次数的双重提升，为比赛的胜利创造良好的条件。速度素质作槔呵蛟硕员专项体能之一，在速度素质训练的过程中，要结合其他手段进行，篮球运动员速度力量的训练能够帮助篮球运动员获得更多的攻防主动权，专项速度的训练与篮球技战术的有机结合，既可以提升专项速度训练的实践性，也可以更好的提升篮球运动员场上的速度变化能力。常用的专项速度素质训练的方法有：两个队员全场快速传接球、单人全场变速运球突破、半场和交叉的传球、运球和投篮，每次队员允许在途中传球3-4次，并逐渐的提升到传球2-3次就要进行投篮。

3.3篮球运动员耐力素质训练方法

耐力素质作为运动员身体运动的持续时间，在篮球运动开展的过程中，运动员专项能力的高低与耐力素质有着紧密的联系。篮球比赛强度高、对抗激烈，需要运动员具有良好的专项耐力等体能素质。因此，在篮球运动员体能训练的过程中，要通过反复的短距离、高强度的往返跑、跳跃练习等发展其体能。耐力素质训练是提升篮球运动员身（下转第152页）（上接第142页）体摄氧及用氧能力的手段，耐力素质的训练常用的有持续、匀速负荷训练、变速负荷训练等运动训练方法，耐力训练的负荷强度基本上控制在无氧代谢强度范围内，运动员耐力训练心率一般控制在150～170次/min；常用的训练方法有：个人全场快速运球――上篮――抢篮板，每个运动员一组往返10～12次，通过动态调整来不断提升运动员的耐力素质。

3.4篮球运动员灵敏度的训练方法

在现代篮球比赛的过程中，激烈的比赛对运动员的灵敏素质提出了更高的要求。运动员优秀的灵敏素质能够在比赛的过程中获得更多的进攻与防守的先机，为比赛的胜利创造良好的条件。同时，优秀的灵敏素质能够为篮球运动员创造良好的空间感，对于迅速的判断篮板球等的落点、防守位置的选择等，有着重要的意义。在训练的过程中要加大对运动员场上位置感、进攻防守队员之间的距离感、球感的培养，篮球运动员只有具备这些基本的灵敏素质，才能够更好地适应现代篮球比赛的需要，为体能与技战术能力的发挥，打下坚实的基础。

4篮球专项体能训练的实施策略

4.1提升篮球专项体能训练与战术训练的契合度

需要篮球教练员在体能训练的过程中，通过趣味体能比赛等活动，来提升篮球专项体能训练手段与组织方式的多样化。提升对篮球运动员篮球运动体能训练方法、评价方式的研究。通过有效的研究与实践，来提升篮球运动员体能训练的有效性。同时，在篮球队训练工作开展的过程中，有条件的学校要配置专门的体能教练员，为体能训练提供良好的师资条件。制定和实施全面、系统的体能训练，狠抓落实，在每次训练的准备部分、基本部分和结束后开展体能训练，这样有利于篮球运动员各种运动素质的全面发展。

4.2科学处理专项体能训练与恢复的关系

在篮球运动员篮球体能训练的过程中，要注重训练后的体能恢复工作。主要的措施有三个：第一个是通过合理的营养膳食来提升体能恢复的效果。第二个是以积极的休息来提升恢复的效果，第三个是借助心理恢复，第四个是借助按摩、温水洗浴等进行恢复。篮球运动员的体能训练要以科学的训练方法为基础，实现体能训练与技战术训练的有机结合，在实现体能训练目标的基础上，将技战术训练融入体能训练当中，实现体能与技战术训练的双向提升。在篮球运动员体能训练的时候，常采用的方法有重复训练法、间歇训练法等等。例如为了有效提升篮球运动员的心血管机能，借助中长跑训练的方法可以提升篮球运动员的肌肉耐力，让篮球运动员血乳酸的清除能力得到有效的提升，促进篮球运动员赛后体能恢复的速度。这一训练的方法在比赛准备期使用的较多。

4.3提升篮球专项力量训练的系统性

在篮球运动员力量训练的过程中，要注重力量训练的全面性与系统性，在分析现代篮球比赛专项特征的基础上，发展与现代篮球相适应的力量素质。在篮球运动员速度素质训练的时候，可以淡化跑的细节训练，将跳跃训练作为提升篮球运动员速度素质的主要手段。同时，要提升跑的训练的趣味性，为篮球运动员体能训练创造良好的条件。篮球运动员篮球体能训练工作需要贯彻落实到篮球队的年度训练计划中，不能存在把篮球技战术训练与篮球体能训练隔离的观念。在体能训练的过程中，在保证训练量的基础上，注重篮球核心力量的训练。加强篮球运动员专项速度的训练。

5结

总而言之，在当今篮球运动竞技如此激烈的背景下，优秀的体能素质成为技战术完成与否、比赛胜负的关键性因素之一。因此，篮球运动项目的体能训练越来越受到广大体育界人士的高度重视。篮球运动项目的体能训练必须要遵循科学性、系统性以及安全性的原则，才能更有效地提升运动员力量素质、耐力素质、灵敏度素质等等。从而保障我国篮球运动项目的健康发展。

参考文献