自我体育锻炼总结范文

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篇1

随着现代社会的发展，生活节奏加快，竞争日趋激烈，个体的情绪处于较为紧张的状态，因此,心理健康问题日益成为现代人关注的重要内容之一。在传统社会中，人们认为健康主要是指身体的健康、生理的健康，因而采取各种措施，增强生理机能水平，提高适应自然、抵御疾病的能力。由于生产生活方式的改变，人们越来越意识到精神世界的冲突与纷争。那种“无病即健康”的生物学健康观已经过时，而发展成为生物、心理和社会三维健康观。世界卫生组织(who)认为，健康是指在精神、身体和社会上的保持健全的状态，精神健康的标准是：(1)具备自我控制能力；(2)能正确对待外界影响；(3)内心世界处于相对平衡状态。世界卫生组织还指出，健康应包括躯体健康、心理健康、良好的社会适应性和道德健康。

人类对健康内涵的认识不断丰富和深化的同时，个体的心理健康日益得到现代社会的广泛重视。

一、心理健康的定义及标准 (the concept and standard about mental wellness)

?(一) 心理健康的定义

? 对于心理健康的认识许多学者有不同的观点，如《简明不列颠百科全书》对心理健康的定义是：心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可的范围内所能达到的最佳功能状态，而不是指绝对的十全十美的状态。日本的松田岩男指出：心理健康是指人对内部环境具有安全感，对外部环境能以社会上认可的形式来适应，即个体遇到任何障碍和困难问题，心理都不会失调等。第三届国际心理卫生大会认为，心理健康是指在躯体上、智能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。

? 综合各种认识，可以认为，心理健康是个体的一种持续的积极的内部状态，个体表现出良好的社会适应性，并充分发挥其身心的各种潜能，在应付各种问题和环境时更多表现出积极的倾向。

?(二) 心理健康的标准

? 心理健康的标准至今说法不一，综合各种国内外各种观点，心理健康应符合以下条件：

?（1） 智力正常：智力是个体从事一切社会活动的前提和基础，是其了解、认识外部世界的十分必要的条件。只有智力正常的人才能正确的评价自己，并具有情绪体验能力，从而自我效能感增强，而智力落后者经常遭遇失败，伴随烦恼、痛苦的体验，产生自卑感。

?（2） 适当的情绪调节能力：由于社会环境的影响，个体在生活中总会遇到挫折和困难，如果不能正确处理，个体就会被消极情绪所困扰，而这些消极情绪得不到有效宣泄的话，就可能使自己产生心理疾病，并可能对生理健康造成损害，患上身心疾病。同时，不良情绪的发泄方式必须考虑道德及社会的评价。

?（3） 自我评价恰当：心理健康者能充分了解自己，既看到自己的长处，又看到自己的不足，以便扬长避短，在学习、工作上获得成功，在生活中同他人和谐相处。心理不健康者，往往将失败归因于机遇和任务难度，整日怨天尤人，或将自己看得一无是处。

?（4） 具有良好的人际关系：心理健康者乐于与他人交往，建立了较为和谐的积极的人际关系，反之，就会离群索居，对他人不信任，给自己带来巨大的烦恼和痛苦。

第二节体育锻炼对个体心理健康的促进

? (the effects of mental wellness upon physical exercise)

保持积极的情绪状态，正确对待生活中不可避免的困难和挫折，充分发挥自己的潜能，对个体的一生来说,是十分重要的。但如何保持良好的心理健康状态呢？参加体育活动就是调节个体的情绪状态、促进心理健康水平的重要手段之一。

一、体育锻炼有助于发展智力 (physical exercise is useful to intelligence) 

? 智力是个体圆满完成工作、学习任务的基础条件。经常参加体育锻炼可以使个体的注意、记忆、观察、思维和想象等能力得到充分发展，提高活动效率，还可以使其获得良好的情绪体验、乐观自信、精神振奋、精力更加充沛，从而对人的智力功能具有促进作用。

? 研究表明，由于体育锻炼能有效地促进血液循环，增强心肺功能，使大脑获取更多的氧气，给大脑的记忆和思维能力提供必要的物质保障，能够提高脑力劳动的效率。另一方面，体育活动不仅能使神经系统的兴奋和抑制过程更加有效，使其对各种刺激的反应更加迅速、准确，为智力的发展奠定物质基础，而且还可以提高人的视觉、听觉、本体感觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经系统功能的增强。

? 人们在学习的过程中，大脑皮层的相关区域处于高度兴奋状态，并随着学习时间的延长而产生疲劳感，导致学习效率下降。而体育活动的参与，有助于大脑皮层的相关区域形成兴奋与抑制合理交替的机制，降低疲劳感，提高文化学习的效率，此外个体的体质增强，身体机能水平的提高有助于充分地挖掘与开发学习的潜力。

二、体育锻炼有助于获得良好的情绪体验 (physical exercise for good feeling) 

情绪状态的调控能力是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。个体在复杂多变的社会环境中，常常会产生紧张、压抑、忧虑等不良情绪反应，体育锻炼可以使个体从烦恼和痛苦中摆脱出来，降低应激水平，使处理应激情境的能力增强。麦克曼(mclman)等人的研究表明，经常参加身体锻炼者的状态焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等消极的心理变量水平明显低于不参加身体锻炼者，而愉快等积极的心理变量水平则明显要高一些。（1）

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? 体育锻炼之所以能够调节情绪，是因为体育锻炼的参与者能体验到运动带来的愉觉。心理学家认为，适度负荷的体育锻炼能够促进人体释放一种多肽物质——内啡肽，它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验。因此参加体育锻炼，尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育锻炼，可以使人从中得到乐趣，振奋精神，从而产生良好的情绪状态。

三、体育锻炼有助于良好的意志品质的形成 (physical exercise for good will) 

意志品质指一个人的自觉性、果断性、坚韧性和自制力，以及勇敢顽强和独立主动的精神，是一个人行为特点的稳定因素的总和。意志品质需要在克服困难的实践过程中培养。体育锻炼本身就要不断克服困难(气候条件的变化、动作的难度或外部障碍等)和主观困难(如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等)，才能取得成功。体育锻炼的参与者努力克服主、客观方面的困难，培养自身良好的意志品质。任务越困难，对个体的意志锻炼的作用越大，而良好的意志品质对于人的活动(尤其是体育锻炼)效果具有重要的意义。

四、体育锻炼使自我概念更为清晰 (physical exercise makes me clearer)

? 自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的，例如我是什么人、我主张什么、我喜欢什么、我不喜欢什么等等，包括社会方面的自我概念和身体方面的自我概念等。其中，身体方面的自我概念包括身体表象和身体自尊。身体表象是指头脑中形成的身体图像。身体自尊则主要包括一个人对自己运动能力的评价、对自己身体外貌(吸引力)的评价以及对自己身体的抵抗能力和健康状况的评价。

? 身体表象和身体自尊障碍在正常人群中是普遍存在的，据报告，54%的大学生对他们的体重不甚满意。与男性相比，女性倾向于高估身高和低估体重，而且，身体肥胖的个体更可能有身体表象和身体自尊方面的障碍。身体表象和身体自尊与整体自我概念有关，无论是男性还是女性，对身体表象的不满意会使其身体自尊变低，并产生不安全感和抑郁症状。

? 坚持体育锻炼可使体格强壮、精力充沛，因而，体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。研究表明：锻炼者比非锻炼者具有更积极的总体自我概念；体能强的人比体能弱的人倾向于具有更高水平的自我概念和更高的身体概念；肌肉力量与身体自尊、情绪稳定性、外向性格和自信心呈正相关，并且加强力量训练会使个体的自我概念显著增强。因此，更积极的自尊心，更高水平的身体概念和自我概念与高水平的体能状况相关。

五、体育锻炼有助于形成和谐的人际关系 (physical exercise for good public relations)

现代社会生活节奏的加快使人们越来越趋向封闭的状态，从而造成人与人之间感情交流缺乏，人际关系疏远。体育锻炼则打破了这种封闭，让不同职业、年龄、性别、文化素质的人相聚在运动场上，进行平等、友好、和谐的交往，使人们互相之间产生信任感，有效进行情感和信息的交流，互相之间产生一种默契和交融。研究表明，增加与社会的联系会给个体带来心理上的益处。马塞(massie)等人1971年的调查发现，外向性格者比内向性格者的社会需要更强烈，这种社会需要可以通过跳舞、球类、做操等集体性活动来得到满足。

? 由此可见，人们可以通过体育锻炼来认识更多的朋友，大家和睦相处、友爱互助，这种良好的人际关系将令人心情舒畅、精神振奋。

六、体育锻炼有助于消除心理疾患 (physical exercise for decrease mental disease) 

社会竞争的日益激烈和生活压力的加大可能会使许多人产生悲观、失望的情绪，进而导致忧郁、孤独、焦虑等各种心理障碍的产生。人们参加某个项目运动并坚持锻炼，他的生理技能、身体素质将会得到改善，也会相应掌握并发展一些运动的技能和技巧。由此，个体会以自我锻炼反馈的方式传递其成就信息与大脑，从而获得自我成就的认知和情感体验，产生愉快、振奋和幸福感。因此，适宜的体育锻炼能使有心理障碍的个体获得心理满足，产生积极的成就感，从而增强自信心，摆脱压抑、悲观等消极情绪，并消除心理障碍。

? 许多国家已将体育锻炼作为心理治疗的手段之一。美国的一项调查显示，1750名心理医生中，80%的人认为体育

[2]

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2010年教育工作总结

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音美备课组教学工作总结

篇2

1.课题的来源

本课题来源于沈阳市“1015” 教育科研指南，及当前教育教学改革的热点、难点问题.

2.选题的依据

在国外很多学校把培养学生自我锻炼能力，养成终身锻炼习惯、以及提高环境适应能力做为体育教学的主要任务之1.

在国内，许多学校在体育和课外体育活动中把如何培养学生自我锻炼的兴趣和习惯看作1项重要任务.加强课中学生自我锻炼能力的培养，使学生掌握锻炼身体的科学方法，促进课外体育锻炼，养成锻炼身体的习惯，使学校体育为学生终身体育打好基础，有着重要的现实指导意义.

3.选题的原则

结合学生的实际、需要性原则、科学性原则、实用性原则，是本课题遵循的原则

需要性原则——教师在教学中教给学生科学的锻炼身体的方法，培养自锻能力，可以使学生终身受益.

科学性原则——生命在于运动，运动需要科学.

实用性原则——学生对锻炼如有浓厚的兴趣，又具有良好的锻炼态度和习惯，就会以1种积极的态度、精神饱满地参加体育锻炼.

4.选题的目的、意义研究的目的：

(1)使学生懂得体育锻炼的意义、作用、方法和有关的知识、技术;有被动锻炼转为主动锻炼所必需的能力，包括学生对学习、锻炼的进取动机，以及对体育知识、技术和方法的理解、分析能力.

(2)在学校内，以及在生活工作中创造性地运用所学的体育知识、技术和方法，独立地进行体育锻炼的能力.

(3)在独立锻炼中，为了取得良好效果，对锻炼过程进行自我调控的能力.它包括对运动负荷、心理负荷和动作姿势等有效的自我调控.

(4)独立从事体育锻炼的自我管理能力.它包括制定锻炼计划、组织安排锻炼的时间、检查锻炼的进行和评价锻炼效果的能力.意义：加强课中学生自我锻炼能力的培养，使学生掌握锻炼身体的科学方法，促进课外体育锻炼，养成锻炼身体的习惯，使学校体育为学生终身体育打好基础，有着重要的现实指导意义.应用价值：培养学生的自锻能力，增强学生体质，发展适应能力、生存能力、竞争能力.

2、研究的条件

1 .人员：本课题主持人是中学1级教师，大本学历，具有1定的教学实践与指导能力，实验指导教师李x，为小学高级教师，曾参与《农村小学语文学科素质教育课堂模式研究》并已验收;实验指导教师郝秀芹，小学超高教师，大专学历，主任，曾参与《新型师生关系对学生成长影响的实验研究》其他参与教师均具有大专学历，工作认真，业务能力强，工作在第1线，经验丰富.

2 .资料：我校订阅了大量刊物，再加上先进的网络教育资源，都为我们的研究提供了可靠的保证.

3 .经费及设备：本课题研究时间充沛，设备齐全，科研手段先进.经费已纳入学校下年预算中，确保及时，到位.

3、课题研究的主要内容

研究课题为《体育教学中学生自锻能力培养的研究》除专题外，如何培养学生的认识能力、运用能力、调控能力、自治能力，从而培养学生的自锻能力.

4、课题研究的理论假设

培养学生的自锻能力，对发展学生的身体，增强体质，使学生掌握锻炼身体的科学方法，养成锻炼身体的习惯，促进体育锻炼生活化、社会化，使学生成为现代化建设的合格人才等，都具有重要的现实意义和深远的战略意义

5、课题研究对象

2年级学生(实验)5年级学生(参考)

6、研究的步骤

1.准备阶段：研究准备、制定方案 2019年12月——2019年8月

(1)准备相关的文献资料.

(2)学习有关教育理论及教科研专业知识

(3)调查研究从学校发展方向和现状出发，构思研究方案

(4)对教师进行培训学习，提高认识.

(5)讨论、修订、并通过本课题研究运作方案.

2.实验阶段：组织实施、深化科研 2019年9月——2019年3月

(1)定位于课堂载体的研究思想.

(2)带着问题走进课堂，开展问题研究课和汇报课活动.

(3)定期召开课题研讨会、交流会对课题的研究进行反思，不断完善充实研究措施、方法和内容.

(4)从实践中提炼教学方法.

3.总结提高验收阶段：2019年4月——2019年9月

(1)全面总结本课题的研究过程和成果，做好课题研究的结题工作.

(2)撰写研究报告和专题论文、工作报告

(3)整理所有档案资料，提出验收申请.

7、预期目标及呈现形式

总体目标是：

培养学生的认识能力、运用能力、调控能力和自制能力几方面的综合能力，既学生的自我锻炼能力.

篇3

体育养生，是指利用一些运动不剧烈或技巧难度不很大且动作比较舒展的体育项目，来进行经常性的有益于身心健康的体育锻炼（以下简称养生性体育锻炼），用以激活与焕发身心的生机与活力，维护老年生态应有的荣盛，实现延缓衰老延年益寿之目的。较之于其它各种形态的养生，体育养生是一种最普遍最大众化的养生。所以，面对我国人口已经进入老龄化及科学发展观统领下构建社会主义和谐社会的客观现实，认真探讨体育养生的科学方法，使体育养生成为科学老龄化和积极老龄化的战略举措，是一个亟待解决的使命性课题。所以，本文特拟用问卷、座谈、访谈、攀谈、侃谈、作品拜谈、健康档案查询以及“家属”侧访等方式，对爱好体育养生已有15年以上经历，且身心健康日益改善和提高的152位高、中龄健康老年朋友，进行较为深入细致的调查访问，从而欣喜地发现了体育养生自我指导的五大心理学方法。

1 兴趣驱动法

自古道：兴之所致，金石为开。心理学指出：“兴趣是积极探究某种事物或进行某种活动的倾向”，“对于人从事实践活动，获得知识，发展能力是一种强大的动力”。兴趣驱动法，就是体育养生者凭着体育兴趣内蕴的那种强大动力，来开展养生性的体育锻炼。兴趣有直接兴趣和间接兴趣之分。养生性体育锻炼的直接兴趣，则是由体育项目本身的运动形式和过程直接引发的，它不要你费什么力气。而养生性体育锻炼的间接兴趣，则是一种由体育项目能取得很好的锻炼结果所诱发的，所以，要培养出养生性体育锻炼的间接兴趣，在操作上要讲究这么两种程序上的心理艺术：①锻炼结果的“超前知晓”艺术。就是在未搞某种体育项目锻炼之前，就已经彻底知道了该项目长期锻炼以后的良好功效。其途径有三：一是认真从相关的书面资料中知晓。二是主动去聆听专家学者的有关讲解而知晓。三是从与已经搞过该项体育锻炼并从中获得好处的人们的攀谈中而知晓。②锻炼活动的“趁热打铁”艺术。当从前面的三大途径中获得“结果”的信息以后，就马上持续性践行该体育项目的锻炼。这样，只要注意在开始起步阶段的“坚持性”就行了。这是因为：“不管是对客体的还是对主体本身的兴趣，总是伴随着快乐、欣喜和满意的情感体验”。而且，这种总是伴之以快乐、欣喜和满意的情感体验越是往后延伸，就越是容易驱动兴趣的自动升级，即从初始阶段的“有趣”，升级到中级阶段的废寝忘食的“乐趣”，最后再升华到高级阶段的矢志不移、终生不舍的“志趣”，从而就形成了一条自动化了的良性递进的兴趣履带。这，就是兴趣的奇特魅力之所在。

2意志攀登法

任何一项体育锻炼，要想真正取到其养生的功效，就必须做到两点：一是务必使每次的锻炼，在循序渐进的前提下，去努力达到一定的运动量。否则，就收效甚微或没有一点收效，就难以达到应有的锻炼目的。而要达到一定的运动量，并不一定从最初的第一次就可以做得到，而是要经过若干次的努力方可做到。这种从第一次的“做不到”，到经过若干次努力以后的“才做到”之间，就是“体育锻炼高原现象”。而克服这种“高原现象”，使之不复存在，实质上就是意志的攀登。二是务必使次与次之间那种应有的锻炼功效加以链接，化为“功效链”，真正成为体育养生资源。而使得所有的次与次之间的锻炼功效，形成有机的功效链，实质上也是意志的攀登。使以上两点落到实处的具体做法是“五个坚持”：①坚持充分认识到体育养生的功效，就是体育锻炼的到位，以及锻炼功效的有机链接，和多种锻炼功效的有机合成，从而养成意志攀登的良好心理定势。②除暴风骤雨冰天雪地等恶劣天气和特殊情况之外，原则上坚持天天进行体育锻炼，持之以恒，决不一曝十寒，三天打鱼两天晒网。③坚持每次的锻炼活动，决不丢弃必要的各种环节，做到不省略，不跳跃，不颠倒，使之循序渐进，环环入扣，形成运动链条。④坚持在每次锻炼之后，及时地淋浴洗换，以确保体育锻炼保健与淋浴洗换保健两者有机结合。⑤坚持对体育养生的经验天天总结自省，不断兴益除害，兴利除弊，改进提高。

3 情感簇拥法

情感簇拥法，就是对自己养生性体育锻炼的方方面面，加以认真而细腻的体验，油然地产生出许许多多正面积极的情感，让体育锻炼活动始终在情感的推动和维系下持续地开展下去。它是养生性体育持续运行的剂和催化剂。其基本的要领就是“四个多多体验”：①对每次体育锻炼活动在时间把握上的合理性和各个环节衔接上的有机性加以多多体验，油然地产生出一种纵向形成性的愉悦情感，使每次体育锻炼活动浸泡在自我陶醉的情感氛围中。②对在体育锻炼活动中每次的动作改进和创新或身体造型的改进和创新加以多多体验，油然地产生出一种发展性的喜悦情感，使经常的体育锻炼活动维系在自信有为的情感彩带上。③对体育锻炼进程中所取得的各种收获，诸如减肥达标的收获，肺活量明显扩大的收获，气管炎烟消云散的收获，失眠不再的收获，耐受力显著增加的收获，免疫力大大提高的收获，等等，从而油然地产生出体育锻炼大有裨益大有奔头的兴高采烈的情感，使整个体育锻炼活动沉浸在慰籍的情感海洋中。④对在体育锻炼活动中以及在体育比赛活动中所结识的那些工农商学兵党政工青妇各方面朋友所带来的许多友谊加以多多体验，油然地产生出一种因体育交往面扩大而增加了“附加值”即扩大了人缘的高兴情感，从而使得养生性体育锻炼置于“喜出望外”的情感背景之中。这样一来，就充分地调动了情感的动力功能和维系功能，使养生体育锻炼始终在积极情感的簇拥下持续着，发展着。

4 从众攻坚法

就是自己主动地到新的或难度较大的养生性体育锻炼项目的人群中去，跟着他们学和练，以便尽快掌握这些项目的锻炼技巧，从而开辟多项目的养生性体育锻炼渠道。其实质是积极借助众多的外力，扩大体育养生的功效，加速体育养生的进程。从众攻坚，目的是“攻坚”，关键在“从众”。因此必须掌握三项从众的心理艺术：①主动向对方打招呼，主动作自我简介，并随即说明自己“拜各位为师”的来意。从而使对方对你产生“相识”时“随和谦恭”的成见效应，为“乐意接纳你”奠定心理基础。②相机和对方攀谈，在攀谈中认同对方的非原则性价值体系，比方说“你穿这种红色的衣服真好看”等。这样，很快就拉近了彼此的心理距离，很快就从“相识”到了“相知”。③经常向对方问寒问暖，想对方之所想，帮对方之所需。这样，彼此的心理很快就由“相知”到了“相融”。三项从众心理艺术所带来的好处显而易见：①众人拾柴火焰高。攻坚中，由于有众多人的“示范性”影响，就足以促使自己在较短的时间内，掌握许许多多养生性体育锻炼的新知识新技巧，从而既使自己增加了多项体育运动项目的驾驭能力，充实了体育养生的本领，又为自己往后的体育养生积累了资本。②据一项权威的“交友研究”称：人的朋友越多，其乐观度就越高，幸福指数也就越高。由于随着自己在从众攻坚中结识了许许多多新的良师益友，那么，自己的乐观度和幸福指数也就随之提高。

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5 风险规避法

体育养生，就其实质而言，它是一个以“平安”为前提，以“保健”为目的的养生性体育锻炼过程。所以，必须要有高度的风险规避意识，其主要的规避方式有四：①宗旨式规避。首先，科学地确立养生性体育锻炼的适宜宗旨。本文集受访者之大成，其养生性体育锻炼的宗旨是“适可锻炼，有益健康”。紧接着，牢记宗旨，让宗旨成为养生性体育锻炼的最高行动准则。②绸缪式规避。就是在实际的养生性体育锻炼进行之前，就缜密地加以防备。例如，要在比较阴沉的天气里到野外去体育育锻炼，就务必将雨具和加穿的衣服随身带，以免因万一突变的风雨，侵袭正在运动着的热气腾腾的身子而感冒；要搞较长时间的体育锻炼，就务必随身带好饮用水，以免体内缺乏及时的水分补充；要去进行登山锻炼，就要穿上“护膝”，以免膝盖受损，等等。③忌讳式规避。就是明明知到这样去体育锻炼，将会产生不好的后果，因此就绝对不去。通常有这么些忌讳：一是忌讳半夜三更的打着手电筒到山上去锻炼，以免既摔伤身体，又吸入植物在夜间吸收大量氧气的同时而排放出大量有害于人体的二氧化氮。二是忌讳“五顶”，即忌讳顶着大风、顶着大雨、顶着大雾、顶着酷暑烈日、顶着严寒冰天到室外进行体育锻炼，以免恶劣天气侵害身体。三是忌讳急于求成，以免造成难以估量的严重后果。四是忌讳随心所欲，不按规律，无序锻炼，以免“自讨苦吃”。五是忌讳无果而终，以免丧失锻炼的信心。④道德式规避。就是在比赛训练和正式比赛中，树立良好的体育道德风范，以免恶语伤人，拳脚相加，为自己的体育养生史上留下遗憾。

以上五大心理学方法（注：从1-5，以下分别简称法1、法2、法3、法4、法5），都是广大体育养生爱好者在体育养生自我指导的过程中，亲自探索和创新的产物。所以，不仅使用概率大，而且使用效果好，其详情诚如下面三个统计表：

6 总结

最后，值得引起高度重视的是：（1）上述五法既相互独立，又相互联系，相互渗透，相辅相成，相得益彰，构成了一个完整的方法体系。所以，综合运用的效果，要远远优于单独运用的效果。（2）这五大方法所构成的完整的方法体系，从其更深层的实质上来看，就是一套全方位宽领域的体育养生自我支持的心理机制。（3）无论是作为一个完整的心理学方法体系，还是作为一套完善的心理机制，都既具有很高的科学性，很强的学术性和操作性，很佳的实效性，都又具有很好的启发性，很强的效法性和推广性，很佳的传承性。

参考文献：

篇4

[中图分类号] G80 [文献标识码] A [文章编号] 2095-3437（2013）09-0094-02

一、前言

（一）目前高职高专体育课教学存在的问题

重快乐体育，轻健身教育；重身体练习，轻能力培养；重竞技体育，轻生理教育。

（二）啦啦操项目在我国的开展情况

啦啦操项目于1998年由美国传入我国。经过这些年的发展，该项目已经遍布全国33个城市，在两万多所学校进行推广普及，参与人员达到1千多万人。目前我国已经形成了独具特色的啦啦操运动系统，全国性和地方性的啦啦操比赛逐渐正规化，每年都有固定的全区、全国比赛，很多高校都有自己的啦啦操队。这不仅丰富了校园文化，也为高校啦啦操项目的发展打下了坚实的基础。

（三）目前高校女大学生参与体育锻炼现状

通过调查发现，女大学生虽然能够认识到体育锻炼的重要性，但是真正直接参与运动、长期参与体育锻炼的人甚少，只有不到10%的女生养成体育锻炼的习惯。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

广西幼儿师范高等专科学校艺术系2011级美术教育专业学生120人（女大学生）。

（二）研究方法

1.文献资料法

广泛阅读运动心理学、社会学、生理健康学等相关学科著作，通过中国知网查阅相关期刊文章。

2.访谈法

对高职高专体育课任课教师及部分在校女大学生进行访谈。

3.调查问卷法

在查阅相关资料的基础上，咨询了多名教师和专家，设计了调查问卷。

4.对比分析法

将研究对象在本学期开设啦啦操项目之前的体育锻炼情况与本学期结束后的体育锻炼习惯进行比较分析。

5.数据分析法

将研究对象大一时的大学生体质测试数据与体育课开设啦啦操项目后的大学生体质测试数据进行比较分析。

三、结果与分析

（一）女大学生体育课成绩提高

体育课开设啦啦操项目后，女大学生的学习兴趣增加了，积极性也提高了。啦啦操节奏感强，动作优美，适合女大学生的性格和生理特点。经过一个学期的啦啦操学习，女大学生的体育课成绩有了明显的提高，见表1。

（二）啦啦操项目让女大学生养成良好的锻炼习惯

1.女大学生养成自我锻炼习惯

啦啦操项目是在音乐的衬托下，通过队员身体动作的完美完成及技能展示，集中体现青春活力和健康向上的团队精神的体育项目。课堂中进行啦啦操练习时选用的音乐都是当前最流行的音乐（如《江南style》等），并且在教学中音乐的更新也可以按照学生的想法及时调整。开设这一项目后，女大学生的学习兴趣大大提升，她们不仅在练习中找到了快乐，更从以前的不愿动变成“我要学”、“我要练”。有的学生在课余时间会跟着自己喜欢听的音乐去复习课堂练习的内容，慢慢地就形成了课外体育锻炼的习惯。根据调查发现（见表2），在开设啦啦操项目后女大学生的锻炼次数增加了，锻炼人数也增加了，大部分女大学生养成了自我锻炼的习惯。

2.女大学生锻炼习惯的改变

啦啦操项目是一个集体项目，在课堂教学中需要进行分组集体练习。啦啦操动作要求每个小组学生动作一致，集体配合连贯。大部分女大学生开始改变自己的练习方式，除了课堂上集体练习外，一些平时表现优秀的女大学生还开始带领自己小组的组员在课余进行体育锻炼，锻炼形式也发生了巨大的变化。女大学生的锻炼习惯经历了从以前的不锻炼到自我锻炼再到集体锻炼的过程。大部分女大学生养成了体育锻炼的习惯。

3.校内啦啦操比赛全面激发女大学生锻炼热情

校内啦啦操比赛的举行，再次激发了女大学生们的学习热情。为了更好地展示自己，提高自己表演能力，取得好的比赛名次，大部分女大学生也开始加入到体育锻炼的行列。

4.女大学生养成了良好的体育锻炼习惯

据调查显示，在进行了一个学期的啦啦操项目教学后，研究对象中有66%参与到体育锻炼中，并形成了良好的体育锻炼习惯，每周都能进行体育锻炼。锻炼形式从被动到主动，从个人到集体，形成了一个良好的体育锻炼氛围。

（三）开设啦啦操课程后女大学生体质增强

一个学期的啦啦操教学以及学校各类比赛、文艺表演和社会实践活动，使更多的人认识到体育锻炼的重要性，积极参加到体育锻炼中。根据大学生体质测量数据显示，调查对象中有70%的女大学生体质得到了增强。

四、建议与总结

（一）建议

1.在高职高专体育课中推广啦啦操项目。

2.增加学校的社团活动，把啦啦操项目引入各个活动中让学生学以致用。

3.通过啦啦操项目的引入培养学生体育锻炼的习惯，通过比赛选拔出学校的校啦啦操队，定时训练，代表学校参加各种比赛。

（二）总结

高职院校体育课开设啦啦操项目，丰富了学校的校园文化生活，提高了女大学生的学习兴趣和成绩，培养了女大学生良好的体育锻炼习惯，增强了女大学生的体质。

[ 参 考 文 献 ]

[1] 韩旭.浅谈啦啦操在高校体育文化建设中的作用[J].继续教育研究，2010，（7）.

[2] 张凤仙.普通高校体育课开设“啦啦操”运动项目的思考[J].四川职业技术学院学报，2011，（2）.

[3] 罗久良.高职院校女大学生体育锻炼行为取向的调查研究[J].教育与职业，2007，（5）.

[4] 任洪波，何隽.论高职高专体育课落实“健康第一”的意义与实践[J].哈尔滨金融高等专科学校学报，2001，（3）.

[5] 陈佩辉.女大学生参与体育锻炼的现状及培养对策[J].课余锻炼，2007，（4）.

[6] 朱爱民，姚学进.女大学生形成体育锻炼习惯影响因素分析与对策[J].科教文汇，2007，12（上旬刊）.

篇5

1.课外体育锻炼

课外体育锻炼，指的是课堂学习之外以增进健康、发展身体、增强体质、丰富文化生活和调节精神为目的的身体活动，这种身体活动不仅可以锻炼身心，而且可以发展人际关系。身体活动是一种能量消耗高于休息时新陈代谢水平的人类身体运动，其概念至少包含以下三要素：一是由骨骼肌产生的身移；二是对体制有积极的影响；三是能量由高到低变化过程的消耗。

2.心理健康

世界卫生组织中明确指出：健康不仅仅是表现为衰弱和没有疾病，更重要的是心理、生理和社会适应方面的一种完美状态，也因此促成了目前生物-心理-社会医学的模式。也有学者将此“健康”定义总结为两部分：一是生理健康。指的是有完整的生理状态，没有身体上的疾病和缺陷；二是心理健康。指的是个体心理在环境条件和本身许可范围内所能达到的最佳功能状态，即把个体心理和社会适应的完美状态归结为心理健康，突出了心理健康的重要性。

3.心理健康标准

美国人马洛斯对心理健康问题做过研究并制定相应的标准，马洛斯的心理健康标准共有10条：有足够自我安全感、能充分了解自己、理想和生活切合实际、不脱离周围的现实环境、保持人格和谐完整、具备从经验中学习的能力、保持良好人际关系、适度控制和发泄情绪、符合集体要求的前提下较好地发挥个性、在不违背社会规范前提下恰当地满足个人要求，这10条标准受到人们普遍的认可和广泛引用。

二、课外体育锻炼的作用和特点

1.课外体育锻炼的作用

当今学校体育中，体育课堂教学己经不能满足学生身心发展需要，因此课外体育作为体育课的延伸，不仅对提高体育教学质量、巩固体育教学、提高学生体育意识以及丰富学生学校生活方面具有积极的作用，还对学校全面实施素质教育，提高学生身心素质起着重要的作用。课外体育锻炼的作用主要体现在以下两个方面：首先，课外体育锻炼促进素质教育向前推进。课外体育锻炼可以使学生不受空间、器材限制自由选择适合自己的体育锻炼项目，故而能使学生在不受太多制约力的情况下充分发挥体育潜能，提高学生学生的自觉锻炼能力和综合素质。其次课外体育锻炼是改进教材、优化教法的纽带和桥梁。教师把新的教材、教法运用到课外体育锻炼实践，有助于课外指导学生进行体育锻炼的同时把体育内外各课程内容有机结合，较好地验证体育教学的改革效果。

2.课外体育锻炼的特点

课外体育锻炼特点总的来说有以下几个方面：重视学生的爱好、兴趣、个性以及特长；是以有安排、有组织的获得感性认识为主的锻炼形式；灵活的锻炼形式有利于学生进行自主锻炼；具有计划性、课余性、自主性、多样性、实践性、指导性、制宜性、独立性、扩展性、补偿性等特点的锻炼形式。

三、课外体育锻炼推进学生心理健康依据

对学生来讲，课外体育锻炼是体育锻炼不可分割的一部分。在我国，传统的思想观念使我国学校体育对体育锻炼的“健心功效”缺乏足够的认识，而学术方面的研究也存在不足，普遍存在的心理健康问题已经影响到人才培养质量。随着不断深入的认知体育功能，体育锻炼对心理健康的影响开始受到人们的关注。国内专家学者开始从不同角度论证体育锻炼与心理健康的密切关系，体育锻炼与心理健康关系的研究进程也有较大发展，特别是推行素质教育以来，北京师范大学心理研究中心纪宏、东北大学教授、华东师范大学留美博士季浏等学者都对此问题进行了详尽的研究，其中留美博士季浏的相关研究受到普遍推崇和认可，他认为：体育锻炼对学生心理健康影响的积极性主要表现在提高智力、改善情绪状态、确立良好的自我概念、消除疲劳、培养坚强的意志品质和治疗心理疾病等六个方面。

四、课外体育锻炼对学生心理健康的主要影响

1.促进学生心理发育

体育锻炼主要是以人的心理活动为中枢，从感觉开始，在大脑皮层主导下所进行的一种随意运动，它是以人体肌肉效应活动而告终的一种反射性活动。学生时期是心理发育的关键时期，他们心理健康程度关系到他们的学习和成长，是各级各类学校管理者、教育者必须加倍重视的教育领域。处于学习紧张氛围之中的学生，容易产生紧张、焦虑情绪并随时影响到他们的身心发育。课外体育锻炼不仅是学生在课堂学习之外较好的缓解紧张、焦虑情绪的手段，更是消除成长和学习压力带来的不良情绪的有效方法之一。

2.改变学生心理状态

健康个体进行体育锻炼，从心理学角度来看，不仅能陶冶情操，还能使不良的情绪得到疏导；从生理学角度来看，不仅有强身健体的作用，还能促进学生身体的生长发育。上海师范大学硕士生刘国军在他的《大学生课外体育锻炼与应付方式及心理健康的比较研究》研究报告中通过实验得出：自觉参加课外体育锻炼的学生的“解决问题”能力远远大于不自觉或者参加课外体育锻炼少的学生；自觉参加课外体育锻炼的学生比不自觉参加课外体育锻炼或者参加课外体育锻炼少的学生更倾向于选择比较成熟的“解决问题”方式；自觉参加课外体育锻炼的学生比不自觉参加课外体育锻炼或者参加课外体育锻炼少的学生更倾向于选择成熟的“幻想”方式。与此同时，越来越多的研究结果表明：体育锻炼行为和心理状态的改变有着密切的相关性。1993年，吕红斌就提出：在体育锻炼行为中获取良好的心理效应类似于医学上标准的心理疗法，这种心理效应分为两种：即身体锻炼产生的长期情绪效益和身体活动产生的短期情绪效益。国内学者韩旭、毛志雄归结出身体活动可产生以下情绪效益：缓解紧张与焦虑情绪、改善心境状态、产生如跑步者以及行为流畅等良好情绪。

3.推动学生发展自我意识

体育运动是竞争性、集体性的活动，锻炼过程、竞赛过程也是展示自己的能力、修养和魅力以及认知自己的过程。这个过程会使学生自觉、不自觉地修正自己的行为和认识，提高各种能力，培养适应社会的心理品质，使自己成为更能适应社会、更符合社会需要的人。一个人如果心理健康，就能妥善处理人际关系，具有热情、宽容、友爱、团结等优良品质。体育运动过程也是集体之间、个人之间、集体与个人之间的相互交往过程。这种交往能够促使群体成员在体育运动中增进了解、相互作用、相互影响，从而产生情感上的沟通。体育运动的公开性和集体性能够促进人际关系融洽、良好发展、团结协作，推动自我意识健康发展。

4.树立成就感、增强自信心

毋庸置疑，课外体育锻炼对学生的健康成长十分有益，学生参与体育活动并坚持锻炼的过程就是不断超越自我、战胜自我、提高运动技能技巧、增强身体素质以及生理机能的过程。当参与竞赛并取得成绩后，认识和情感体验便会自然而然的使人产生自我成就感、幸福感和愉悦振奋感。具备强烈的成就意识和果敢顽强的精神是现代人所应具备的基本品质。这些优良品质有助于学生提升自己的人格魅力、创造自己的人生价值，而体育锻炼所具有的得天独厚的条件就体现在人的价值方面，因此使得体育成为了备受关注、影响广泛的一项事业。适宜的体育活动能使有抑郁情绪的参与者产生积极的情绪体验并获得心理满足，使他们重新认知、把握和提升自我，增强自信心，消除忧郁，从而成为朝气蓬勃为社会创造价值的青年一代。

5.治疗心理疾病

1990年美国科克凯尔迪等人提出：体育锻炼己经成为一种治疗心理疾病的有效方法；心理学家的研究也同样表明：参加体育锻炼频度越高自我反应引起的生活和心理紧张度就越低。现代社会，生活学习压力和激烈的社会竞争导致许多人包括青年学生在内产生悲观、失望情绪，这种负面情绪会进一步演化为孤独、忧郁等心理障碍。有学者曾经对1750名心理医生进行调查，结果显示：有60％的心理医生认为体育锻炼是治疗和消除焦虑症的一种有效手段；80％的心理医生认为体育锻炼是治疗和预防抑郁症的一种有效手段。因此，学生经常参加课外锻炼有助于消除紧张情绪、缓解精神和心理压力，从而使有心理障碍的学生从锻炼中产生积极的成就感并获取心理满足，从而降低焦虑，摆脱悲观压抑的消极情绪，消除忧郁等一系列的心理障碍。

参考文献

[1] 骆积强．身体锻炼与高中生应付方式的关系研究．北京体育大学学报，2005，3（3）．

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在体育教学中学生如果没有正确稳定的体育意识作指导，他们的体育兴趣往往偏低或淡薄，在体育实践运动中表现也不够积极主动。相反，学生在学习体育知识和技能动作的过程中，一旦形成积极向上，相对稳定的体育意识，他们的体育实践活动则目的明确，积极主动，并能注意锻炼的方法和措施，不仅自觉追求体育锻炼的实效性，而且还会表现出一定的创造性。所以说学生是否有着良好的自我体育锻炼意识对学生的体育认识水平、锻炼效果和体育兴趣是十分重要的。加强学生自我体育锻炼意识的培养，要求我们在教学中给学生提供更多更好的体育活动方式，教会学生运用体育手段和方法，进行自我体育锻炼，培养锻炼习惯。通过体育理论和实践知识的学习，使学生能制定简单的运动处方，学会自我评价和护理身体的方法，认识到体育锻炼对增强体质、增进健康的重要性，并通过体育课的学习，学会运用体育锻炼、体育娱乐的方式善度余暇，形成爱好体育和自觉参与体育的意识，并且成为一种稳定的不间断的自觉行为，能在未来的社会生活中，有能力尝试新的体育活动内容，形成新的爱好，掌握新的技能，最终形成较高的体育意识。

二、培养学生独立组织能力

在体育教学中，教师不仅不能过于束缚和压制学生，而且还要让学生成为组织的主人，要根据学生的组织能力，逐步培养学生独立组织能力。如在技巧教学中，让学生5-6人一组，自主组合成小组用一块垫子进行学习，学生会在学习过程中轮流进行练习，并相互保护与帮助，教师应该在作技术指导的同时，给予一定的组织指导，并在评价小结中安排一定的对学习组织的评价内容，对组织好的小组予以表扬。让学生成为课堂教学的主体，充分体现出学生自动和互动。真正地把学生作为课堂的主人，让学生充分参与课堂教学。让学生自己编排、自己组织、自己独立做准备活动等等，从而提高学生的兴趣和主动参与意识。另外，教师在这里起着重要的主导作用，教师通过导趣，引导学生乐学;通过导思，引导学生活学;通过导法，引导学生善学。这样才能引起学生的兴趣，得到学生的响应和师生间的共鸣，随之学生独立的组织能力才能得到培养，自我锻炼意识也能逐渐得到加强。

三、培养学生自制能力

在自觉遵守常规的基础上，要求学生自我管理，选择时机让学生自定锻炼目标，自定锻炼计划，选择锻炼方法，做好锻炼准备，在活动之中，能够对自己的锻炼过程，自我审视、自我调节。在活动之后，能够对自己的锻炼结果进行自我检查、自我总结、自我评价和自我补救。培养学生的自我意识和自我监控能力。如在冬季长跑的耐力锻炼中，往往有些学生跑不多久，就会感到头晕、胸闷。此时，如果主动采用三步一呼气和三步一吸气的方法调整呼吸，并且适当放慢速度，以上现象就会逐渐减轻以至消失，最后顺利跑完全程，这就是身体自制能力的锻炼。通过对学生自制能力的培养，体育课堂教与学的秩序会有很大程度的改善，学生锻炼的自觉性、主动性、积极性也会大大增强，学生掌握技术动作也会更快。反之，则会降低学生学习兴趣，降低体育课堂学习效率。

四、发挥小骨干和小组合作的作用

体育骨干是教师的左膀右臂，是教师的得力助手。小骨干就是群体中大家公认、能起带头作用的学生。在安排活动内容、方法上可以由小骨干带领学生讨论，参与练习，并且营造出和谐、宽松、民主的课堂氛围，让学生在这样的氛围中去学习、去创新。充分发挥小骨干和小组合作这种方式是依靠大家的智慧和学生之间的相互交流、相互学习、相互帮助、相互促进、相互竞争来激发学生的学习兴趣，提高学习的主动性。小组合作可按学生体能差异、学生技能掌握情况、学生性别等进行分组。小组合作为体育教学带来了很多方便，但教师在实际操作中首先应找准位置，让学生有足够的空间进行自我表现，发挥其主体地位的作用，教师针对教材内容积极引导鼓励，并及时调整解决未预料的问题，确保正常的课堂秩序，让学生能真正主动、愉快地练习;其次，教师课前必须设计好学生行动的路线，各小组练习的位置，把握教材的重点，熟悉学生学习的过程和情况，才能精心选择有效的练习方法，做到课上及时辅导，从而提高小组合作的教学质量。另外，还要重点培养在民主氛围中产生的小骨干，教会他们组织同学练习的方法，使每一个小组都紧紧同教师联系成一体，使学生的合作能力在学习中提高。这样通过一定时间的培养过程，学生的自学能力、组织能力、自我体育锻炼都得到了很大的提高。

总之，作为体育教师，在体育教学中，不断培养、提高学生的自我锻炼能力不仅能提高体育课的教学质量和课外体育锻炼的效率，而且会使学生终身受益。

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关键词体育锻炼身心健康关系

体育是教育的重要组成部分。同志说：“体者：载知识之车而窝道德之舍也。”这句话正确地指出了体育、智育、德育之间的关系。居里夫人说：“科学的基础是健康的身体。”这些前人的精辟之言，对于提高我们健康的体魄、提高对德育、智育、体育之间的关系的认识是大为有益的。体育锻炼不仅可以增强体质，同时对促进心理健康也有积极的作用。

一、体育锻炼为心理健康发展提供坚实的物质基础

人的心理是人脑的活动。心理健康发展，必须以正常健康的身体，尤其是以正常健康发展的神经系统和大脑为物质基础。体育锻炼会给人带来愉快的感受，带来精神焕发的情绪。当代的一些娱乐体育节目，给人带来了极大乐趣，如健美操、网球、台球等都深受人们的青睐：特别是我们从电视中，银幕上看到的国内外引人注目的体育夺标和体育娱乐节目，更能使我们感受到体育运动给人们精神带来的快乐，这就使人的身心得到良好的调节。体育锻炼对医治情绪病也有独到作用。一个人情绪不好，不但有损健康，而且会影响学习和工作：“情绪病”靠药是医治不好的。现在人们发现，体育锻炼是一种改善不良情绪的“特殊”疗法。近年来，有的神经心理学家，通过实验证明，肌肉紧张与情绪状态有密切的关系：不愉快的情绪通常和骨骼、肌肉及内脏肌肉绷紧的现象同时产生，而体育锻炼能使肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松，有利于解除肌肉的紧张状态，减少不良情绪的发生[3]。此外，一个人经常参加体育锻炼，在精神上会得到美的享受，心灵的陶冶。例如，现在被很多人喜爱的健美运动，尤其是青年人都希望自己有发达的肌肉和健美的体形。在参加这些健美活动时，会使人从中受到美的教育，陶冶自己的情操，不断培养鉴赏和创造美的能力。因此，体育锻炼能促使人们身体正常、健康地发展，为心理发展提供坚实的物质基础，这是心理发展的重要条件。

二、体育锻炼是心理发展的一种动力

体育锻炼对一个人的精神面貌，道德品质会产生重要作用，一个的精神面貌往往是由人的个性决定的。从心理学角度来讲，人的个性就是个人的各种心理特征的综合，主要有兴趣、嗜好、才能、气质、性格等等。体育锻炼与日常自然的身体运动相比，无论内容和形式都不尽相同。所以，原有的心理水平往往不能满足人们所学习的运动项目的需要。因此，人们要引导自身个性的发展就要通过体育锻炼这一手段：例如：在经常参加田径、体操等各种锻炼后，就可以提高人的注意力和坚韧、自制、果断、勇敢等品质。在参加球类等各种活动中.队员间的协调一致，善于控制自己的情绪，能够沉着、冷静形成热爱集体，团结协作，遵守纪律等优秀品质。特别是参加竞争性很强的体育竞赛，能激励，培养人竞争、奋发向上的精神，培养高度的集体主义荣誉感，培养克服困难.顽强拼搏，去争取胜利的自信心及坚强的意志品质，同时对修炼一个人的思想品质，培养良好的精神风貌也具有重要的意义。

三、体育锻炼能推动自我意识的发展

体育锻炼有助于人们认识自我。体育锻炼大多是集体性的活动，自己能力的高低、修养的好坏、魅力的大小，都会明显的表现出来，从而使自己对自我有一个比较符合实际的认识。体育锻炼还有助于自我教育。在比较正确地认识自我的基础上，便会自觉或不自觉地修正自己的认识和行为，培养和提高社会所需要的心理品质和各种能力，使自己成为更符合社会需要，更能适应社会的人。

四、体育锻炼能培养良好的意志品质

体育一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张、对抗以及竞争性强的特点。人们在参加体育锻炼时，总是伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。因此、通过体育锻炼，有助于培养青少年勇敢顽强，吃苦耐劳，坚持不懈，克服困难的思想作风，有助于培养团结友爱，集体主义精神，有助于培养机智灵活，沉着果断，谦虚谨慎等意志品质。使人们保持积极健康向上的心理状态。积极参加各种体育锻炼，有利于人们的身体健康，为健康的心理提供稳固的物质基础。对人们的身心发展能起到积极作用。体育锻炼能促进身体形态的发育，改善人体机能，提高运动能力，并对提高人们的认识水平，培养良好的情绪和意志品质，形成优良的性格特征起到积极作用。

五、总结

健康的体魄是合格人才全面发展的标准之一。生活和工作都是属于艰苦复杂的体力加脑力的劳动过程。人们要圆满完成生活和工作任务，单凭满腔的热忱和知识是不够的，还必须以健康的体魄做后盾。所以，人们要坚持不懈地锻炼身体，注意劳逸结合，讲究卫生，积极参加有益于身心健康的体育活动。锻炼身体也是锻炼意志和毅力的过程，如能养成良好的锻炼习惯，持之以恒，必将受益终生。

参考文献：

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1 主观幸福感的概念

主观幸福感已经成为人们生活质量衡量的一个重要的综合性的心理指标，其在一定程度上代表着人们对于生活质量的一种认可程度。目前，众多学者从不同角度以及不同研究内容方面对于主观幸福感予以了研究，众学者关于主观幸福感内涵的定义也不尽相同。有学者认为，主观幸福感具有整体性、相对稳定性以及主观性等方面的特点，可以分为情感以及认知两部分[1]。还有学者指出，主观幸福感主要是人们评价目前的生活质量，其是人们对于生活现状的一种认可程度，其强调主观幸福感主观性与积极性，将其作为自我生活幸福程度的评价标准[2]。此外，有学者认为主观幸福感是人们从情感性和认知性方面整体评价生活质量，其不仅是生活满意度的评价指标，而且是情感反应的评价指标[4]。该研究综合考虑上述学者的观点，认为主观幸福感不仅是人们自身设定的标准，而且是当前生活质量的整体评价，其不仅是人们对于生活状态的一种认可或者是喜爱的程度，而且是人们评价生活质量的一种综合性心理指标。

2 体育锻炼影响城市居民主观幸福感情感成分

相关调查研究证实，人们的主观幸福感来源于一定时间内的消极情感于积极情感之间的平衡，这一时间段内人们体验的愉悦情绪于幸福感成正比例关系，于不幸福感成反比例关系，由此可见，体育锻炼对人们的主观幸福感具有着重要的影响[5]。体育锻炼对于主观幸福感的影响主要包括体育锻炼影响人们积极情绪以及体育锻炼产生运动愉悦感两个方面。就体育锻炼影响人们积极情绪而言，其主要是因为在体育锻炼的过程中，跑步者的、流畅状态以及运动愉悦感等积极的情感容易产生，而上述情感是主观幸福感的一项主要内容。不同于工作学习和人际交往，在流畅体验方面体育锻炼更容易让产生；就体育锻炼中可产生运动愉而言，其属于一种运动体验的喜爱、喜欢、痴迷等积极情感反应，积极情感容易改善人们的心境。

不同的研究角度影响运动愉悦感的定义，诸多观点的影响力较大，其中学者将人们的态度、情绪于体育锻炼中运动愉悦感产生联系在一起，其中运动愉悦感对于优化个体参与运动并在其中获取积极感觉之间存在有联系的最为优化的一种心理状态，又可以被称为是“流畅”。第一，运动愉悦感不同于积极情感，其还应当包括最为优化的心理状态；第二，体育锻炼在一定程度上可以引起运动愉悦感，而运动愉悦感既是体育锻炼产生的结果又是体育锻炼中的心理过程；第三，运动愉悦感有且只能在体育锻炼中产生，故可以理解运动愉悦感是一种排他性的结构；第四，人们开展运动锻炼的内部动机虽然于运动愉悦感有关，但并不是其唯一内部动机，体育锻炼的主要目的在于促进人们身心的发展、锻炼人们的身体素质、调节人们的情绪和情感。

3 体育锻炼影响人们主观幸福感认知成分

就主观幸福感认知成分而言，其主要是指人们面对当前的生活状态的一种满意感，因此，又可以被称为是生活满意感，其属于一种人们以自身拟定的标准整体评价其生活质量后产生的认知体验。长期以来，人们多将健康作为主观幸福感感知的一项重要标准，同时多数人们也将健康作为评价其主观幸福感的一项重要标准。众多研究数据均证实，人们获得身心健康的最有手段是体育锻炼，而且人们通过数据统计同样得知体育锻炼已经成为人们获取积极情感的最佳手段。形成规律的体育锻炼不仅能够让帮助人们体验更多的主观幸福感，而且正由于主观幸福感同体育锻炼之间的正相关因果关系，二者间的相互影响显著体现在中低收入水平的居民中。长期进行体育锻炼的人们更多地满足于现在的生活，这一表现在退休群里中表现显著。这是因为，就退休人群而言，其具有更多的闲暇时间进行体育锻炼，不仅能够更为丰富其日常生活，而且可有效帮助他们提高对于生活满意度的感知。我国较为常见的体育锻炼项目体育舞蹈和太极拳，参加此类体育活动退休人群多能够感受较多的主观幸福感，且此类幸福感更为强烈。

4 体育锻炼影响城市居民主观幸福感的机制

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一、培养学生积极锻炼的重要性

1.1 积极参加体育活动

首先，教师可对学生进行合理引导，让其积极参与体育活动，在日常生活中养成自我锻炼的习惯与意识，并将自己作为体育锻炼活动的主体。其次，在日常的学习生活中，学生可对强身健体的主体性进行树立，变被动锻炼为主动锻炼，将参与体育活动作为自身的爱好。

1.2 对学生独立锻炼的能力进行培养

在体育教学过程中，教师需对学生的独立性进行重点关注，培养学生获得独立锻炼的能力。具体而言，在体育教学课堂上，教师可为学生创建出良好的体育锻炼氛围，引导学生进行独立锻炼，养成自主锻炼的良好习惯。初中体育教学是一个循序渐进、潜移默化的过程，在这一过程中，教师需对学生的自我锻炼意识以及习惯进行深入了解和分析，并采取科学合理的措施对学生进行积极引导。

1.3 加强自我锻炼

让学生在锻炼的过程中了解自身所能接受的方式、强度以及内容是进行自我锻炼的主要目的。在体育教学过程中，学生进行自我锻炼主要表现在其能针对锻炼内容完成自我规划、自我引导，即在参与体育活动前能设计出科学合理的锻炼目标，使自己能依据完整的锻炼流程完成自主锻炼。引导学生进行自主锻炼，培养其获得独立锻炼的习惯和能力即是初中体育教学的主要目标，也是提高体育课堂教学素质的一大因素[1]。

二、采取合理手段对学生自主锻炼的能力进行培养

在传统的体育教学课堂上，“满堂灌”以及“注入式”的教学方法是十分常见的。运用这样的教学方法，教师就成了课堂的主体，而学生的主要任务则是对体育知识进行掌握。另外，在教学过程中，教师往往会受到传统教学思想以及教学方式的约束，仅将重点放在了教学工作上。因此，学生并未自主地养成良好的锻炼习惯，在走出校园以后，就会因各种压力出现健康问题。

随着社会的进步以及科技的发展，传统体育教学模式的种种弊端也随之得到了显露。因此，为了对初中体育教学课堂进行革新和完善，教师就需首先改变传统教学观念，重点对学生的体育锻炼意识以及锻炼习惯进行培养，帮助学生获得良好的身体素质以及心理素质。

另外，对于初中体育教学课堂而言，其主要教学内容以及教学目标就是对学生的体育锻炼能力进行培养。因此，教师就需对自身的教学方法进行改进，使学生在课堂上获得自主锻炼的意识和能力，变被动学习为主动学习。比如，在对“立定跳远”这一项目进行教学时，笔者并未对学生讲述跳远的知识和注意事项，而是让学生进行自主学习，通过小组锻炼的方式练习立定跳远。在进行锻炼的过程中，学生就能自主地对立定跳远的相关知识以及注意事项进行思考分析了。这样一来，学生进行体育锻炼的积极性就可得到调动，而体育课堂的教学效率也可得到有效提高[2]。

三、教师需做到因材施教

科学技术的不断发展使得许多繁重的工作都逐步由机器来完成，在这样的情况下，人们就失去了锻炼自己的机会。与此同时，脑力劳动的不断增加又使得人们长时期处于静止状态，久而久之，身体素质就下降了。因此，为了解决以上问题，我国教育部门针对现有的体育教育机制进行了完善和革新，期望能借此对人们的体育锻炼意识进行增强。比如，对近几年的中考、高考内容进行分析可知，学生的体育成绩已成为了考核内容的一部分，可见，对于体育教育事业，我国教育部门是非常重视的。另外，为了提升学生对体育锻炼的重视程度，学习可运用相关措施，比如对体育成绩优秀的学生进行选拔嘉奖。这样一来，学生自主进行体育锻炼的积极性就可得到有效调动了，他们的综合素质也会随之得到提升。

与此同时，在体育教学过程中，教师还可对不同学生的具体情况进行深入分析，并运用相应的措施进行教学，即遵循因材施教的原则。首先，教师需积极和学生进行沟通交流，了解学生对体育锻炼的想法。其次，体育教师可对自身的教学模式进行革新，从而对教学方法以及训练项目进行完善和优化，旨在帮助学生更好地完成锻炼项目，使他们参与体育锻炼的积极性得到提升，最终获得进行自主锻炼的能力[3]。

四、总结

综上所述，为了提高初中体育课堂的教学质量，从而激发学生进行自主锻炼的积极性，初中体育教师就需从学生的实际情况出发，对学生的自主锻炼意识进行高度重视。另外，教师还需对自身的教学方法进行革新和完善，使学生的体育锻炼意识以及锻炼能力得到有效提升，最终获得全面发展。

参考文献

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一、体育运动的益处

体育运动在生活中无处不见，体育运动有利于人体健康，然而如今快节奏的生活方式使许多人（尤其是年轻人）缺乏体育运动，有些人是没有时间运动，有些人是白天工作过于劳累以至于没有体力与心情进行体育运动。事实上体育锻炼是增强身体素质最有效的方式之一，它有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。同时能够减缓身体各种机能的衰老。并且还能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动变化的判断能力，并能够及时地做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

二、体育运动与心理健康的关系

体育锻炼能获得良好的心情体验

体育运动能够给人带来流畅的感情体验，这是一种理想状态下的感情体验，在这种良好的状态下，投入体育运动能使人感到享受，情绪会处于一种良好的状态。科学研究表明：强迫运动的人可以减少负担的情绪，甚至偶尔降低心理应激事件所造成的心理负担。

体育锻炼，以加强人们对于“自我概念”的认识，“自我概念”是指个人主观上他们的意见和感受的总和。许多研究表明：体育锻炼可以使自我概念清晰，体育锻炼中稳定的情绪和开朗的个性显着提高力量训练个人的自我概念。

体育锻炼可以调和与人际交往，社会的快节奏发展快节奏生活使许多人变得忙碌与麻木，许多人对这种生活方式感到无力，觉得自己无法融入这个社会。这时体育运动是一种很好的交流形式，增加人与人之间的接触，活动共同行使，竞争，团结，合作，相互交流，使人们忘记自己的个人烦恼，消除精神疲劳，从而在心理上达到良好的状态。实验研究表明，体育锻炼可改善，如最大氧气吸收和最大肌力的生理功能，这将是能够减少产生的疲劳。

最重要的一点是体育锻炼可以防止和治疗精神疾病，如今越来越多的人存在或多或少的精神疾病，焦虑和抑郁是最常见的情绪困扰，研究表明，一次性活动和长期的体育锻炼能减少抑郁症的体育锻炼可减少特征的抑郁症，还可以减少抑郁症的状态，体育锻炼可以降低正常的抑郁症，也可以减少抑郁症的精神病患者，有氧运动（强度低，时间长）和无氧运动（高强度，短的时间内），可以减少抑郁症。

三、大学体育通过运动调节心理

大学体育教学中我们可以根据挖掘出的心理健康教育材料，有目的地进行体育锻炼，使体育锻炼与心理治疗很好地结合，更有效地减少如今大学生的心理疾病。大学生在繁重的学习中适应了沉重的学习生活和精神状态，我们可以通过体育教学培养大学生自立，自强，自尊，自爱的健康人格，在大学中培养好社会需要的健康人才为社会的成功奠定了基础。其次，在运动的过程中接触自己认识的或是不认识的人，共同协作培养交际能力，同时在发生冲突时学会控制和约束自己，文化协调人与人之间的关系，社会交往的扩大，并符合公众的基本道德准则的行为在生活中起到了积极的影响。同时在运动中能使身体得到一个良好的放松，使生理与心理皆处于健康状态。

四、适合的体育运动

由于有些大学生缺乏体育运动知识，日常使用的体育锻炼方式违背了体育运动的科学性，有些人运用不正确的运动方式，错误的运动方式会导致运动的失败，甚至起到反效果。也有些人急于求成超负荷地进行体育锻炼，这些做法更是不可取的。进行锻炼时，要考虑人、时间、空间等因素，根据自己的年龄、性别以及学习特点，尤其是要符合自身的健康状况，合理地安排锻炼的时间和进度，建立一套完整科学的体育运动计划。同时也需要我们在运动安排时充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响，从而更科学地进行体育运动。上文中也有提到体育锻炼不能急于求成，应该循序渐进，运动量、运动强度要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，使体育锻炼的效果最大化，以期达到自我身体锻炼的最佳效果。不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼；不注意全面发展的锻炼，扰乱体力和脑力劳动的生物规律，运动没有规律；不注意运动环境和运动卫生；心血来潮，不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法，应及时纠正和避免，因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。

总结：在繁重的学习与工作压力下人们往往忽视了运动的重要性，事实上适量的运动能够调节生理与心理的状态，使生理与心理均向健康状态靠近，然而过量或不正确的运动往往会对运动调节健康状态的效率起到反作用，所以在运动前一定要充分考虑运动计划是否符合自己的实际情况，并且要注意运动的科学性。只有这样才能使人体处于健康状态。

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关键词 体育锻炼 花样跳绳 少年儿童 心理健康

从国内外的研究来看，绝大多数的研究都认为，良好的、适度的体育锻炼对于人类心理健康有着较为良好的促进作用。而近年来，体育锻炼对于心理健康的研究延伸到了少年儿童心理领域。目前，从相关的研究来看，同之前的研究结果相似，大部分的研究也认为，正确的和适度的体育锻炼可以有效促进少年儿童的心理健康。比如，Loprinzi P（2014）研究了51名学前儿童在假期进行体育锻炼所产生的效果，他的研究表明，体育锻炼可以有效的促进儿童自律，并能提高学业成绩。

笔者从事多年的体育锻炼与少年儿童心理健康方面的教学，从多年的教学观察和教学经验总结来看，基本情况和学者的研究结果相吻合。以花样跳绳为例，花样跳绳作为适合少年儿童的体育锻炼项目之一，它不但具有体育锻炼的效果，能有效促进学生的心理健康；而且具有较强的趣味性，即可以通过团队的合作，让学生感受到运动的乐趣。具体来说，花样跳绳对于少年儿童心理健康的促进作用可能主要体现为以下几个方面。

一、调节和改善情绪

在少年儿童参加花样跳绳的过程中，运动中会使大脑处于较为兴奋的状态，此时在大脑中会产生啡呔等兴奋素物质，从而刺激大脑乃至全身的兴奋度，提高整个机体的活动性能。在这个过程中，就能有效的调动少年儿童的心理情绪，促进健康情绪的增长，从较大程度上压制不良的心理情绪以及自身的压力等等，从而将少年儿童心理上的不安、烦恼等痛苦情绪得到充分释放。这是运动过程中，最为直接也是最为重要的影响因素。而且，一旦大脑产生兴奋素物质，这个过程会持续一段时间，在这段时间内，整个身体的机能处于较为良好的状态，^为容易保持积极的心理状态，而不容易受到不良心理因素的影响。这个阶段可以看做是运动后的良好状态的延续。如果在学校期间，能定期参加体育运动比如花样跳绳，那么对于整个在校期间的心理情绪，将会有着明显的改善和提升。这对于处于心理发育期的青少年儿童来说，具有较为重要而且明显的保障作用。因此，参加花样跳绳对于调节和改善少年儿童的心理情绪具有重要的作用。

二、促进智力发展

在少年儿童参加花样跳绳的过程中，需要他们记住和熟练使用较多的跳绳技巧和方法。由于运动过程中，大脑处于兴奋状态，因此，他们较为容易记住这些跳绳技巧和方法。而且随着运动时间的持续以及在某个学期内固定的锻炼次数增加，大脑受到运动刺激的次数和持续时间会增加，这对于改善少年儿童的大脑发育功能，都具有较为明显的作用。此外，少年儿童参加花样跳绳需要较好的肢体配合，这种肢体配合对于他们的感知系统有着刺激作用，随着锻炼的深入，对于感知系统的刺激作用，可以在一定程度上完善神经系统发育。因此，花样跳绳对于促进大脑发育和神经系统的完善都具有促进作用，进而促进智力发展。

三、形成良好的自我概念

自我概念就是对于“我”的认识。少年儿童处于人生的心理重要发育期，尤其是对于自我的认识，将在较大程度上影响其一生的心理健康状况。比如，很多人的心理阴影可能就来自于儿童时候的对于自我的贬低或者某个事件对于自我的诋毁。因此，少年儿童期间，对于“我”的认识和态度具有较为重要的心理影响。少年儿童参加花样跳绳，一方面通过体育锻炼，能提高他们的身体机能，从而反馈到心理因素上，会对自我有个良好的印象；另一方面，通过参加花样跳绳的集体运动，能够获得在集体活动中的荣誉感和存在感，从而提升对于自我的感觉，进而对于“我”产生良好印象。因此，参与花样跳绳对于形成少年儿童的良好自我概念具有促进作用。

四、有助于人格的完善

在体育运动心理学的相关研究中，一般都认为体育锻炼可以促进人格的完善。在少年儿童参加花样跳绳的过程中，他们需要克服自身的很多不良习惯和不良的心理因素，比如生理惰性、动作难度、畏惧心理等。一旦少年儿童在教师和同学的鼓励下，完成了一系列动作，那么对于增强他们的心理承受能力，锻炼他们的坚强品格都具有促进作用。

五、提高社会交际能力

社会交际能力是反应少年儿童心理健康的重要指标之一。而且，随着社会的发展，社会对成年人的社会交际能力提出了越来越高的要求。这种交际能力的培养，其实主要基础是在少年儿童期间就完成的。少年儿童所具有的社会交际能力基础，往往会对他们成年之后的交际能力产生很大的影响。体育锻炼过程中，尤其是在参加花样跳绳的过程中，由于大部分的花样跳绳是依靠集体完成的，他们能够获得在集体中的存在感，容易和集体内的少年儿童及参加同一活动的其他组少年儿童产生共鸣，进而增强他们的交际能力和交际空间。

参考文献：

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关键词 农村妇女 体育锻炼限制因素 体育行为

一、问题的提出

在众多的有关妇女体育锻炼限制因素的研究中，尚未研究出农村妇女体育锻炼限制因素与行为的关系，而农村妇女这个社会群体，恰好是我国各种人物角色中相对弱小的一个群体，因此，研究本课题能够让农村妇女更加了解目前的体育锻炼现象。农村妇女积极参与体育锻炼，能提高她们的生活乐趣，丰富社会文化生活，也能提升她们的身体素质，也有利于我国人民身体素质的普遍增强。本课题深入研究农村妇女体育锻炼限制因素与锻炼行为的关系，致力寻找两者之间的关系。

二、研究对象与方法

本课题以随机抽取磐安县仁川镇的部分农村妇女为研究对象，主要采用了问卷调查法、文献资料法、访谈法、数理统计法。

三、研究结果分析

（一）农村妇女体育锻炼限制因素的特点

体育锻炼限制因素指任何影响主体参与体育锻炼的过程及体验，而导致其无法或减少参与体育锻炼的外部因素及内部因素。邱亚君（2014）通过《女性休闲体育限制因素特丹及其与行为的关系研究》归纳出了4类限制因素，即结构限制、自身限制、人际限制及体验限制。杜建林（2014）在《基于PLS路径模型的农村妇女体育行为影响因素》中提出社会支持、社区因素、健康状况、体育价值观这4个潜变量对体育行为有直接影响。通过总结学者的研究，本研究共设有5个基本维度，即结构限制、自身限制、人际限制、体验限制、社会环境限制。通过相关分析的方法，表明因子与因子之间存在极其显著的差异，各类因子都由5个维度组成，总共可以分为10个因子，除了结构限制与自身限制的相关系数r=0.001，其余9对变量之间的相关系数都为r=0.000，可以看出因子与因子之间存在极其显著的差异，以上22中限制因素具有普遍性，也是研究该课题的一个有利条件。

（二）农村妇女体育锻炼限制因素与行为的关系

体育锻炼行为的测量采用仇军（2002）的锻炼行为量表，共包括3个指标：每周进行体育锻炼的次数、每次进行体育锻炼的时间、每次参与体育锻炼的强度。通过单因素方差分析的方法发现，每周进行体育锻炼的次数与每次参与体育锻炼的时间都不存在显著性差异，而每次参与体育锻炼的强度与体验限制存在显著性差异。

结果显示：P=0.025

本研究的锻炼目的包括增进健康、防病治病、兴趣爱好、社会交往、消磨时间、提高运动水平、展示自我、形体健美与其它，通过单因素方差分析的方法表明，体育锻炼的主要目的与自身限制存在显著性差异。

调查结果显示：P=0.042

本研究的基本情况有年龄、教育程度、婚姻状况、职业、月收入、身体状况，运用回归分析的方法得知，基本情况与因子之间都不存在显著性差异。这表明，尽管限制农村妇女的因素有很多，但是，限制因素与行为之间并不存在某一特定的关系。

四、结论

本研究将限制因素分为5类，即结构限制、自身限制、人际限制、体验限制、社会环境限制，相关分析结果表明这5类因子彼此之间相互影响。在对这些限制因素与体育锻炼行为的关系进行分析发现，农村妇女进行体育锻炼的身体运动强度与体验限制存在显著性差异；农村妇女参与体育锻炼的主要目的与自身限制存在显著性差异；农村妇女体育锻炼限制因素之间存在极其显著的差异。

基金项目：2014-2015年度湖州师范学院求真学院“大学生创新创业训练计划”学生科研项目。

参考文献：

[1] 邱亚君，许娇.女性休闲体育限制因素特点及其与行为的关系研究[J].体育科学.2014.34（1）：75-82.

[2] 董进霞.21世纪世界妇女体育研究动态：对我国妇女体育现状和未来的思考[J].体育科学.2010.30（11）：79-85.